Conclusão: +volume, +hipertrofia. Fórmula prática de Volume Load: Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga. Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.
Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.
Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.
Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,.. Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,.. Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,... Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,.. Abss
Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.
Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas). Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços czcams.com/video/tKe2QKKmTyk/video.html czcams.com/video/dk3lda7oYYE/video.html
Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver
Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!
A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade
Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.
Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão... Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁 Adoro seus vídeos Will ❤️
Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.
@@felipenunes85 Concordo, porque quando eu tô executando o exercício não consigo nem falar um "Oi" de tanta dor. E se alguém falar comigo eu já me desconcentro toda e tenho que começar de novo. Ou é uma coisa ou é outra!
Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.
Que explicação foda... 4min de vídeo e já ganhou minha total atenção. Estudo técnico, com embasamento teórico e boa didática. Parabéns Will. Segue firme que teu trabalho está sendo bem usado. OBRIGADO!
Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.
Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.
Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço
Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret
No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.
Conclusão: +volume, +hipertrofia.
Fórmula prática de Volume Load:
Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade
Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga.
Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.
Quando ele fala de volume, ele ta falando de volume de que? Aumento de carga?
@@jose4940 séries e repetições
Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.
Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
É de longe O melhor canal de musculação do CZcams.
O que ele disse é verdade, se tu n der like no começo, voce se convence a dar o like depois. Muito bom!
Eu bao só dei o like como me inscrevi e ativei o sininho kkkk
Moço... só assisti isso agora, depois de 3 anos. Muito boa explicação, já me inscrevi.
Will da aula até de física...a aula hoje foi excelente, como sempre.
Ele ta sendo o mais impressionante e completo nesse sentido! Ta genial
a
Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.
Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,..
Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,..
Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,...
Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,..
Abss
Boa
Caraca mto boa! Up
Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.
Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas).
Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços
czcams.com/video/tKe2QKKmTyk/video.html
czcams.com/video/dk3lda7oYYE/video.html
Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver
Cara, curto demais esse canal, porque tem sempre uma base técnica e científica pra tudo. Não é só fazer, é saber o que fazer porquê fazer.
ESMAGO O LIKE ANTES DE COMEÇAR JA!esse cara é absurdo, é tudo de graça para nós, OBRIGADO
Cara, parabéns. Vc não da dicas, ensina. Profissional apaixonado pelo que faz é outra coisa
Um dos melhores videos de musculação do CZcams. Parabéns por nós proporcionar esse conhecimento Will.
Já esmago o like, antes mesmo de ver o vídeo, pois sei se tem Will tem conteúdo útil.👊🏻
Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!
Impressionante como esse cara consegue se reinventar , aulas bem didáticas e de fácil entendimento, parabéns Will, tamo junto tbm no telegram
A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade
Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.
Parabéns Will pelo conteúdo apresentado. Como sempre com muita seriedade e com estudos científicos.
Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão...
Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁
Adoro seus vídeos Will ❤️
Sim, pelo volume de treino, consegui em 3 meses o resultado de 1 ano. Fato. Bjs Will!!!
Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.
O cara é impressionante...corpo e mente sã, excelente professor...parabéns, que mais pessoas sigam seu exemplo e qualificação...👌
Que excelente esclarecimento!! 💪😍👏👏👏
Dei like e comecei seguir. Parabéns pela explicação.
cara ,essa aula foi incrivel,esclarecedora ,to me sentindo um especialista kkkk
Assim aprendemos sobre educação física e n só levantar peso.. gratidão 🙏
Bom demais parabéns apesar de saber do modo prático ver a teoria foi muito bom.
Fantástica a qualidade do seu conteúdo Will! Vc é fera demais.
Que aula meus senhores que aula
To treinando e vendo o vídeo 💪
Pior que eu consigo, mas vou ter que ver o vídeo de novo 😄
Então não está treinando com intensidade...
???????
WILL VOCÊ PRETENDE COMPETIR ALGUMA CATEGORIA DE FISICOTURISTA?
@@felipenunes85 Concordo, porque quando eu tô executando o exercício não consigo nem falar um "Oi" de tanta dor. E se alguém falar comigo eu já me desconcentro toda e tenho que começar de novo. Ou é uma coisa ou é outra!
Obrigado, pela informação de qualidade!
Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.
Que vídeo top, talvez o melhor vídeo de musculação que já assisti, parabéns e obrigado.
Quando o vídeo já abre já destruo o botão de like,porque já sei que vem informação excelente.
EXCELENTE ANÁLISE
Esse cara merece um prêmio .. conteúdo 0800 ..de qualidade....muito obrigado
Sensacional essa aula. Foi a primeira vez que me interessei por física. Parabéns monstro! Excelente professor
Excelente! Vou assistir aos seus outros vídeos. Ajudou muito a um iniciante perto dos 50 anos. Recomendando o canal!💪🏾
Top essa explicação!! Essa análise teórica faz toda a diferença para o resultado final. Parabéns!
Excelenteeee
Que explicação foda... 4min de vídeo e já ganhou minha total atenção. Estudo técnico, com embasamento teórico e boa didática. Parabéns Will. Segue firme que teu trabalho está sendo bem usado. OBRIGADO!
Força 💪 🏋️♂️ e inteligência supera desafios e limites do corpo humano
um dos melhores vídeos,muito bom!
sensacional!
Show... comecei aumentar o volume hoje e mantendo a qualidade do treino. Participei FP04.
Muito bom, obrigado.
Pq ele parou de fazer vídeos?
O melhor e mais informativo canal do meio maromba, desde muito tempo. Já aprendi mt c o Will
é como sempre digo... apenas "like" nesses vídeos do Will é mto pouco... parabéns pela didática cara!
Ai sim é aula. Embasamento profundo. Excelente explicação como sempre. Super Top!!! PARABENS!!! Mestre!!! Impenho total....
Excelente vídeo!
Um dos melhores videos que vi sobre o tema aqui no YT
Top sucesso
Will, parabéns, seu conteúdo é de alta qualidade!
Top 👏
Realmente uma das melhores e únicas explicações sobre assunto que já encontrei na internet.
Só tenho a agradecer (mais uma vez).
Muito bom! Ótima explicação! Clareza, nos detalhes! Parabéns pela aula!
Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.
O Wil tem o melhor shap dos yotubers rsrsrs
Cara, que vídeo, hein! Parabéns, Will! Melhor canal de musculação do CZcams.
Excelente o vídeo
Will, cara você é muito inteligente, seus vídeos são muito bons e completos. Sempre pautado na ciência.
Meus parabéns mano 👏
Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.
Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço
Show👏🏽❤
Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso
Sofra agora não , sofra pra sempre kkkk, de parar a academia vai perder tudo
Ótimo video Will !! 👏👊💪
Ótimo conteúdo e explicado com maestria, não tem como não dar like
Caralho, conhecimento valiosissimo aqui!
Conteúdo excelente!
boa will, assisti ate o fim, brabo.
Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret
Fez todo sentido!!! Melhor explicação encontrada no CZcams!
Melhor vídeo que já vi sobre o assunto, não ficou longo nem cansativo.
Estou usando o método e me ajudoi bastante a aumentar inclusive a carga. No começo fazia com 3x4, agora estou em 3x5 e em alguns exercícios 3x6
Muito bom Will, vou pensar duas vezes antes de subir a carga. Menos é mais em muitos casos, agora estou totalmente convencido.
Parceiro Will!
realmente.... like like like
Carai, que sacada! Essa de considerar o trabalho foi fundamental. Ótima explicação, Wil!
Conteúdo de altíssimo nível. Esse canal é MUITO BOM! Valeu pelas informações.
Que explicação maravilhosa. Parabéns!!!
Excelente vídeo, Will. Um dos seus melhores, se não o melhor.
6:47 já deu ânimo aqui . Valeu Will (° 3 º)
22:49 Conclusão que estava esperando.
muito bom!
Que legal ! Faço esses cálculos nas minhas aulas de física . Vou aproveitar esse artigo para lermos nas aulas, também . 👍👍👍
Will vc é cara. Q didática.👏👏👏👏
Excelente análise, bom senso é tudo.
Muito bom
Obrigado pela aula, valeu meu like e meu comentário.
A edição do video ta boa eim, esses focos no quadro ficou perfeito
Perfeito o vídeo. Uma das melhores recomendações do CZcams. Muito Obrigado.
Fantástico! Só resta evoluir, depois dessa informação passada. Valeu Will, sucesso!
No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.
Muito bom! Uma ótimo professor, bem didático. 👏👏👏
Vídeo sensacional. Parabéns, cara, material de primeiríssima linha. Show de bola!
Melhor vídeo ! Muito didático!
Conteúdo Granfino
Parabéns will essas aulas são ótimas, muito bem explicado 💪💪
Obrigado pelo conhecimento professor! Essa ideia do like é real, vlw!
Parabéns Will,mais uma aula com excelente melhora para meu treino. Obrigado campeão.💪
Excelente conteúdo! Parabéns!
Excepcional vídeo.. Bastante relevante.. Obg will