Esercizi per RINFORZARE la SCHIENA: ecco i migliori 3 !
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- čas přidán 3. 08. 2024
- In questo video ti illustrerò i migliori 3 esercizi per rinforzare la schiena, ovvero la colonna lombare.
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CAPITOLI:
00:00 introduzione
02:52 premessa
04:14 esercizio 1
05:15 esercizio 2
07:57 esercizio 3
09:32 conclusione e soluzione
Il rinforzo della schiena è LA terapia per eccellenza, perché l'esercizio è l'unico modo in cui puoi far lavorare meglio i tuoi muscoli.
Immagina i muscoli del tronco come se fossero una lattina: se i muscoli sono "flosci", equivalgono ad una lattina vuota, e la lattina vuota è facilmente comprimibile.
Se i muscoli sono tonici, equivalgono ad una lattina piena, la quale è MOLTO più difficile da comprimere.
Ecco perchè l'esercizio ed il rinforzo mirato sono la vera terapia per avere risultati a medio lungo termine!
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Piccola premessa: gli esercizi di rinforzo aiutano sempre e comunque?
No, ci sono persone che non traggono beneficio dal rinforzare la schiena: ad esempio le persone molto rigide (mi vengono in mente gli anziani, o chi ha la muscolatura molto rigida di suo) non trae molto beneficio.
Di sicuro non ci sono controindicazioni.
Il massimo del beneficio lo ottieni con un approccio completo, ed è per quello che ti invito ancora ad iscriverti alla prova gratuita del mio corso, perchè lì ho pensato a diversi protocolli per diverse casistiche.
In ogni caso, l'approccio che propongo di utilizzare è molto semplice: rinforziamo tutti i muscoli nel senso che ci interessa maggiormente.
E quindi gli esercizi che ti propongo sono:
- bird dog per la parete posteriore
- tenuta addominale per la parete anteriore
- side plank per la parete laterale - Zábava
Cosa ne pensi di questi esercizi? Scrivilo qui e poi...
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Soffro di forti dolori lombari che sopraggiungono la notte quando sono a letto e piano piano spariscono quando mi alzo. (chissà poi perchè?)
Ho avuto una crisi acuta e sono rimasto bloccato a letto un giorno, 8 mesi fa. Poi risonanze tac 15 sedute di fisioterapia (80 euro l'una) con risultati molto scarsi. Finalmente ho scoperto gli esercizi del dottor Marcello e avuto un nettissimo miglioramento. Grazie di cuore per questi utili video! Sono spiegate molto bene cause ed effetti anche per i profani. Un canale veramente utile. 🙏🙏🙏 merita 1 milione di like!
Un vero professionista competente. GRAZIE PER I SUOI VIDEO
Grazie Marcello , con i tuoi video corsi che ho acquistato mi stai aiutando parecchio, volevo farti i complimenti anche per questi tuoi video per come li spieghi facendo vedere da vicino i particolari della posizione, il tuo motto è migliorare sempre! E ci riesci benissimo! Grazie di cuore!
Grazie per i contenuti validissimi che condividi
Grazie dottore buone feste
Video molto interessante e utile 👍 bravo, grazie! 🤗🙋🏼
Esercizi molto interessanti!👏
La Sua lezione è stata ed è di GRANDE Riflessione di una Professionale.....grazie..
Ciao, ti seguo sempre.
Ma esercizi per la scoliosi... grazie mille
Ciao Marcello, con i tuoi video corsi, oppure i tuoi libri ecc.. i dolori a schiena o collo (cervicale) ecc.. sono pressoché spariti. Sei il migliore. Grazie.
Grazie mille per la rinnovata fiducia Federico!
Mi piace moltissimo ho solamente ascoltato perche i sottotitoli coprono la visione degli esercizi mi piacerebbe molto vederli grazie
L'altro giorno ho comprato cervicale stop e ho iniziato con la prima lezione! Spero proprio che mi aiuti dato che soffro di sbandamenti pesanti ormai da 2,5 anni!!! Il corso sembra ben fatto e adoro il fatto che nella parte teoretica spieghi tutto nei dettagli, cosa che la maggior parte dei medici e altri specialisti non fa! Bravo veramente bravo, complimenti! :)
Grazie mille per la fiducia!
Ho inserito da qualche settimana un catetere venoso al braccio e non posso più allenarmi come prima ne fare esercizi per il mal di schiena. Potrebbe darmi dei consigli per non sforzare il braccio che possano permettermi di tenermi in forma? Grazie
Mi piace
👍👍👍👍👍👍
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Il secondo esercizio lo hai proposto molte volte ma ancora devo capire come farlo
Fa piacere leggere questi commenti con tanti professoroni che non capiscono niente😏
Lei capisce tutto?😂
@@mariateresaspagliardi4692 gentilissima, con tutto il rispetto, io non capisco proprio niente, ma non sono un medico. Giusto per convalidare la mia generica quanto banale affermazione di sopra, proprio ieri dopo 10 anni e anche piu di visite e indagini diagnostiche , scopriamo amaramente, la diagnosi di fibromialgia..........
@@marytownfarol2196 mi spiace 😞... spero la curino nel miglior modo possibile 🍀🐞! Purtroppo, a volte, i medici nn approfondiscono, curano i sintomi e poi dicono che è colpa dell'età o dello stress 🤦🏼♀️😡.🤗🙋🏼
@@mariateresaspagliardi4692
Grazie😇
Costa troppo sig marcello