يوم كامل من الأكل الصحي
Vložit
- čas přidán 2. 08. 2024
- في الفيديو هنشوف وجبات يوم كامل من الاكل الصحي
الاكلات اللي بستخدمها لبناء العضلات و عمل فورمة في البيت
وجبات صحية لذيذة فيها ١٦٠ جرام بروتين هتساعدك على خسارة الدهون
00:00 شكل جسمي و الهدف من الدايت
00:19 وزني و السعرات و الماكروز
01:04 الوجبة الأولى
02:01 التمرين
02:36 سناك بعد التمرين
03:59 الغداء
04:32 سناك (٢)
05:03 العشاء
06:08 ميعاد نومي
يلا نكمل نص مليون على إنستجرام :
@arabianpharaoh
/ arabianpharaoh
صفحتي على فيسبوك :
/ omarlgabaly
تيكتوك :
@Omarlgabaly
For business inquiries : Gabalybusiness@gmail.com - Sport
توضيح هام ‼
القيمة الغذائية المكتوبة من بروتين وكربوهيدرات و دهون ليست لعنصر واحد و انما للوجبة بالكامل (كما هو مكتوب تحت اسم كل وجبة)
فمثلاً وجبة الغداء تحتوي على
٤١ جرام بروتين
٧٥ جرام كارب
٣.٤ جرام دهون
حيث
- صدور الدجاج (١٠٠ جرام) تحتوي على
٣٢ جرام بروتين و ١.٩ جرام دهون
- الارز (٢٢٠ جرام)
٦٩ جرام من الكربوهيدرات و ٦.٦ جرام بروتين و ٠.٨٨ جرام دهون
- السلطة (٢٠٠ جرام)
٥.٤ جرام كربوهيدرات و ٢.٨ جرام بروتين و ٠.٦ جرام دهون
هل اشرب الماء عندما اقوم ب التمرين ارجوك رد
متى اكل سناك رد
@@Haii12912 نعم
و السناكات تكون ما بين الوجبات في اي وقت تحبه
@@omarlgabaly اخ عمر سؤال سريع انا عم اعمل دايت واتمرن بدي احرق الدهون شوي يجب اكتر مصدر الكارب او مصدر البروتين ارجو الرد بعد اذن حضرتك انا شوي تايه
@@Haii12912 نعم
أهم شيء هو الاستيقاظ لصلاة الفجر
متنساش صلاة الفجر على وقتها يا عمر ربنا يبارك فيك يارب
المحافظة على الصلاة هي وصية حبيبنا ﷺ قبل موته 🥺❤ خلو الآخرة همكم ربي عشان ربي تجيكم الدنيا والسعادة لأقدامكم 🥺❤️
متنساش صلاة الفجر يا كوتش هتلاقي طاقة نفسية الي هى اهم من الجسدية 🌸
@@Ebrahim-EV هو عشان نصح صار داعية؟ وترا ذكره بالصلاة ماغلط عليه
@@Ebrahim-EV هو انا قلت ايه يلا كيف مالنا دخل؟!!! كُنْتُمْ خَيْرَ أُمَّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنَّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَتُؤْمِنُونَ بِاللَّهِ بعدين هو كلمه وقاله ماتنسى ما قل ادبه وقال انت ماتصلي وكفره بكل ادب واحترام قال ماتنسى لان صلاة الفجر هي الي تنشط الانسان لروتينه اليومي ماقلنا له يصور لنا وهو يصلي الفيديو عن الاكل الصحي مو عن يومه وهو يصلي خليك محترم ومافيش عيب بالنصيحه
@@Ebrahim-EV فذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين ) هذي اية بالقرآن ومرة مو عيب انه الشخص يذكر اخوه المؤمن بالصلاة حتى لو كان يصلي بالعكس فيها اجر وماله اي صلة بالعيب
@@Ebrahim-EV هوا تكلم معاك ؟ لا إذا ليش ماتخلي نصيحتك لنفسك وماتحشر أنفك بين صاحب التعليق والمنشور أو انت ماتعرف حتى كيف تنصح نفسك؟
الحمدلله جزاك الله خيرا يا اخي ❤
تعبت جدا و انا يجهز الڤيديو ده اتمنى يعجبكم و ياريت تتفاعلوا معاه و تنشروه عشان يوتيوب مش بيظهر ڤيديوهات لان مش بنزل لفترة طويلة شكراً 🙏
شكراً لأنك تقدم هذا المحتوى الجميل و الراقي 💜 ماضل شي على 50ألف مشترك أخوكم ZINE من العالم الثاني😔😔 ..
انا بعمل السلسله بتاعتك بتاعت المبتدئين هل هتجيب معايا نتيجه
تب انا هلاحظ اختلاف ف جسمي بعد قد اي
@@thekingsofgaming8252 من شهر لشهرين
استمر واحنا معاك
احسن وابسط فيديو للتغذية شفته سواء اليوتيوب العربي او الاجنبي واحسن حاجة فيه ان اي حد فينا ممكن يطبق معظم اللي فيه...عاااش يا كوتش
2:25 الافضل و الاولى الشرب باليد اليمنى كما وصانا رسول الله صلى الله عليه و سلم
6:20
انصح نفسي والجميع بالحرص على القيام من النوم - لصلاة الفجر - وذلك لأدائها في وقتا.
راح نجد آثرها - وراح تلمس البركه - في يومك كلله.
اللهم أعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك🤲
جزاك الله خير
التغذية أهم حاجة في كمال الأجسام إستمر ي كوتش في فيديوهات التغذية ربنا يباركلك انتا بتفيد ناس كتير بيها
لازم سلسلة حلقات عن التغذية لان التغذية من وجه نظري تشكل أهمية ٧٠ ٪ و٣٠ ٪ على تمرينك
ياريت يا عمر لو تعمل مع الفيديوهات وقت الصلاة وتكلم الشباب وتحفزهم ان العبادة جزء من حياتك اليومية وبكده هتكون ذكرت الناس بالصلاة والعباده
لا مو ضروري أهوى مو ابوك عشان ايربيك
سبحان الله و الحمد لله و لا إله إلا الله و الله اكبر
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
بحب محتواك جداً لأنك مش بتقعد تطول جامد وكلامك بيجيب الخلاصه فعلاً في مده بسيطه من الوقت وشرحك العملي ده بيبسط الامور علينا جداً حقيقي تسلم علي مجهودك العظيم ده ♥️
انا بجد مش متخيل انك بتقدم حاجات زي كده فور فري عادي انته عالمي بجد...الحاجات دي بدون ذكر اسمه عاملها بكورس سعره 200 دولار تقريبا لول
صلو على نبي. 🌹 اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد.
🌹 اذكرو الله.🌹 لا اله الا الله محمد رسوال الله
ياكوتش اعمللنا فيديو عن افضل وقت للتمرين في رمضان والاكل المناسب
من معي يضع لايك ليصل الى الكوتش عمر 💁
ياخي الكبتن هاذا جميل جدا في طرحه وفي المحتوى و في التصوير والمونتاج والاخراج وفي التمارين والتكنيك جميل جدا اقسم بالله حرام 540 مشترك هاذا قليل لازم يوصل اكثر من مليون بعد يفيد الناس وصراحه يستحق المتابعه لانه يعطيك كل شي يفيدك ب اختصار شكرا ياكبتن والله يوفقك يارب ❤️
والله الفديو جامد.
بس يبقي أجمد لو علمتنا إزاي نعمل نظام غذائي سليم في سلسلة حلقات الموضوع هيبقى جامد أوي ❤️
السلام عليكم صديقي
انا مبتدا بلجم وجسمي ضعيف اقدر اعتمد على النضام دا بلفديو يساعدني بلتضخيم وبناء العضل؟وزني66 طولي182 عمري20
@@ahmedmajid9424
czcams.com/video/UAddeGF4fJg/video.html
شرح مفيد ومختصر ياريت كل اللي بيعملو فيديوهات ولديهم خبرة ان يتبعو نفس الطريقة كي يستفيد المشاهد بدون ملل وبدون تضيع الوقت
اجمل شيئ الصور والتوضيح الكتابي
كوتش الفيديو ومعلوماته والمونتاج أكثر من رائع بس حاول تقوم تصلي الفجر صدقني يومك هيظبط بشكل غير طبيعي ربنا يحفظك
موضوع التغذيه ده شكله موضوع كبير اوي 😅
ممكن يا كابتن فيديو عن وجع المفاصل من التمرين و ازاي اتجنبه او ازاي اتمرن بدون م الوجع يأثر علي المفصل
متقلقش الموضوع بيبان معقد في البداية لكن انت مش محتاج غير الاساسيات و دي مش صعبة
عاااش على المجهود الجبار وبالتوفيق دايما يا كوتش 🔥🔥
لا اله الا الله وحده لا شريك له لهُ الملك ولهِ الحمد وهو على كل شيء قدير 🌸
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا حبيبنا محمد واله وصحبه اجمعين 🌸
أشهد ان لا اله الا الله وأشهد ان محمدٌ عبدهُ ورسوله 🌸
الحمدلله رب العالمين على كل شيء دائما وابدا امين يا رب العالمين 🌸🤲🏻🌸🤍
شكرا انا كنت اضن ان الرياضة صعبة و معقدة لكن معاك كل شيء يبدو سهل شكرا ♥️
شكرا يا كوتش على المجهود الجبار ❤️
يا كوتش ماتنساناش ابقي تعمل فيديوهات عن المهارات الي في الكالسثتنكس و ازاي اتعلمها + احسن كوتش في المجرة ❤❤❤
هيجي وقتها و هغطيها كلها بإذن الله
كابتن أيهما أفضل الفول السوداني المحمص أم الفول السوداني النئ من حيث البروتين؟
ما هي المكملات التي تستعملها من غير البروتين ؟
لا مثيل لك يا رسول اللَّه ❤️❤️
احسن واحد شرح النظام الغذائي شفته بس المشكله ان مفيش فلوس الكلام ده
فيديو جميل جدا ياريت لو تعمل فيديوهات تلخص فيها التمارين كمان تبقا عملت الصح ، والفيديو احلا حاجة فيه التلخيص والطريقة السهلة اللي ف الكلام ، شكرا ليك ❤
دائما تبهرنا بي فيديوهاتك ي كوتش😍 + وانا كمان بتابع هجوم العمالقه😂
أنت راقي و اسلوبك في الالقاء جد متميز ومنضم،الشخص الوحيد الذي لا أمل من مشاهدته شكرآ على المجهودات،
مزيد من التألق يا بطل متبعك من المملكة المغربيه الشريفة.
لا تنشر الموسيقى
يا عم ايه العظمة دي ماشاءالله عليك ربنا يباركلك❤❤❤❤❤
ولا اروع ❤️
الهم صل على محمد وال محمد ❤
والله من احسن الناس الي شوفتهم على سوشيال ميديا من محتوي جميل بجد ربنا يحفظك ويزيدك ❤
متشكر جدا جدا يا كابتن عمر والدايت بتاع حضرتك ده انا جربته وريحني جدا وبقيت بمشي عليه بالفعل👌.. شكرا يا دولة 💪❤️
انا ضعيف اقدر اعتمد على النظام دا وبيساعدني بلتضخيم وبناء العضل؟ انا مبتدا بلجم وزني66 طولي182 عمري20؟
لا وربنا انت جامد ي كوتش انا حبيت الفيديو و بقالي فترة بدور على محتوى يلخص المفروض ناكل اي بالشكل البسيط دا
بجد تسلم ي ذوق عل المجهود الجبار دا ❤️
الو
السلام عليكم
والله انك اسطوره ياخي روح ربنا يباركلك دنيا واخره والله عشان بتساعدنا
والله يا عمر ،انت تحفزني اكثر لكي أصبح افضل جزاك الله خيرا اخوي
حلو جدا الفديو دا
ياريت تكتر من انواع الاكل علشان نعرف اكتر عن الانظمه الصحية
الحلقة الرابعة من هجوم العمالقة جامده جداا كالعاده من الانمي يعني عاش ي كابتن واخيرا عرفت اني مش الوحيد الي بيتمرن و مدمن انمي ف نفس الوقت 😂😂 و أي حد مدمن انمي يثبت نفسه
وانا بردو واللهي سبحان الله
مفيش ناس كتيرة في مصر اتفرجت على attack on Titan
بس انمي اسطوري و هو الوحيد الي اتفرجت عليه
@@elshafiyashraf2056 انا حرفيا من اول حلقة ادمنتو بالنسبالي هو افضل انمي شوفته و المركز التاني قاتل الشياطين انمي جامد هو كمان
@@MHAMEAI بالظبط انا اشوف ان Attack on Titanهو الافضل حاليا لانه يعتبر جميل في كل شيئ بداية من جودة الرسم الي مبينة التفاصيل و المشاعر و كمان البداية القوية للانمي و عدم توقع الاحداث و الشخصيات القوية و الموسيقى....انا مش عارف اتكلم عن ايه ولا ايه فعلا فرحان لاني اتفرجت عليه
انا بقه بحب انمي الشانون القتال من الاخر زي باكي الخطاف ودراغون من اول z لي سوبر هيروز
معظمنا بنفضل ان فيديو التمارين تكون لايف يعني انت بتنزل الفيديو للتمرينه كامل بالعدات بكلو زي ما بعض الناس بتعمل .دا بيدي حافز اكتر للتمرين ويبقا في نفس الوقت ماشي معاك في كل تمرينه وفي فترات الراحه
بارك الله فيك
نتمنى دائما تنزل عن التغذية لان سهل جدا التحضير بطريقتك
اذا ممكن عمل فديو عن كيفية حساب كمية الطعام من كاربوهيدرات وبروتينات ودهون، التي توضع في الميزان الالكتروني حسب وزن الشخص.
وشكرا جزيلا على هذا الفديو المفيد 🌼
عمر بليز مقطع عن الجدول في رمضان مع الوقت + افضل وقت لتمرين 💛💛
بليز يفرفوريخول
صورلنا صلاة الفجر عشان تاخذ أجر تشجيع الأطفال على الصلاة في وقتها
جزاك الله خير
والله مبدع وتصوير مونتاج محترف
شكرا لك ابدعت 🙏🙏🙏👏👏
استمر احسن شخص ينزل عن المجال هذا ❤️
عاش ياكبتن انا لعبت تقريبا شهر ع التمارين فورمة البيت بس مش التزام كامل وكمان الغذا مش فيه التزام برضو بس فعلا نتيجه فعاله جدا جدا بناء عضلي ملحوظ امال لو التزمت مثلا شهرين تلاته وكمان مع نظام غذائي اكيد هيبقا فرق شاسع
عاش استمر ياكوتش
ما شاء الله عليك يا محمد 👏
مستنى اشوف النتيجة بعد الالتزام
عاااش جدا ، الله ينور عليك ويرزقك من حيث لا تحتسب .
الله يقويك شي رائع .
ان شاء لله بتصير اقوى واحسن ❤️❤️❤️🔥
بجد انا مش عارف اشكرك ازاي يا كابتن انا ولد رياضي بس كان عندي اصابه وبقالي فتره مبطل بس شفت النظام الغذائي والتمرينات وبجد حسيت بالفرق بعد فتره قصيره جدا واتمني زياده فيديوهات التغذيه
وشكرا علي المحتوي المفيد والرائع❤️
اصابه وين والسبب؟
انا الحمد الله اطورط بفضل الله ثم بفضل تمرينك وحابب اقلك شكرا جدا
ما شاء الله عليك يا ايمن
الشكر لله 🙏🏻
متنساش الصلاة وخصوصا صلاة الفجر ❤❤❤
المقطع لا تمل من مشاهدته .
دائماً اعود فيه ❤️ .
الف شكر لك كابتن استمر يا بطل
أحلى لايك لاحلى عمر❤
فيديو مفيد ما عدا خطأ واحد و هو عدد ساعات فلو عايز تنام 8 ساعات مثلا لازم انك تقضي 10 ساعات في السرير لأننا بننام فقط 80٪ من الوقت لي بنقضيه عالسرير
بنحب محتواك الرائع وان شاء الله من نجاح لنجاح.. واذكر نفسي وإياك المواظبة على صلاة الفجر فى معادها. فهي خير من الدنيا وما فيها. ومن صلاها في جماعة فهو في ذمة الله
ربنا يوفقك يا كابتن ❤️
❤❤
شكرا جزيلا لك يا كوتش
أقدر مجهودك
الله يجزاك خير ماتقصر فدتني في حاجات واحد كنت محتار فيها
شكرا يا كوتش عالمجهود اللي انت بتعمله ❤❤
ممكن فيديو للرخص مصادر بروتين علشان الصراحه الاسعار بقت غاليه وعايز اكمل احتياجي للبروتين ومش عارف ❤️
كابتن عمر الجبلي شكرا ليك عشان انا تمرنت من شهر وتحسنت جدا البايسبس عندي جميلة اوي ❤❤
كيف البايسيبس انا عاوز متلك امرنها كويس♥🌹 انصحني
جه ف وقته والله عاااااااش استمر ❤️🦾
حياك الله حبيبنا، من فضلك نريد تضخيم العضلات، نحتاج لبرنامج الغداء، لو إنك تشاركنا برنامج جيد نكون لك شاكرين
محتاجين طريقة لعمل الارز فى البيت يا عمر
المهم دير بالك علي صلاة في موعدها لكي تكسب الدنيا والاخره معا
انا حبيت النظام شكرا كتير
السلام عليكم ، هناك تطور ملحوظ بصراحه و تبارك الرحمن المونتاج و الشغل نار 🔥 ، الله يوفقك يارب و يرزقك من حيث لا تحتسب برزق الحلال يارب ، بس بيكون احلى لو المقطع بدون موسيقى ، تحياتي ❤️.
عاش ماشاء الله محتوى عظمة كا العادة ..
حضرتك بتدخل جيم فى تمرينك يا كوتش ولا كله وزن الجسم فقط
ربنا يخليك يا احمد. كل تمريناتي كالستنكس و لا استعمل الجيم
@@omarlgabalyهسا لازم انقص سعراتي الي في الفيديو حسب وزني؟ ارجو الرد
كابتن صراحة من أروع الفيديوهات الي شفتها في موضوع السعرات و تخفيض الوزن. أبدعت صديقي كل التوفيق اخوك عارف من فلسطين مدينة جنين القسام
شكرا على المجهودات .المرجو المزيد من الأمثلة ليوم كامل من الدايت
اللهم بارك يا كوتش جميل اوي اوي 🤍
بس بالله عليك يا كوتش متنساش الفجر بس لازم نقوم نصليه في معاده وبعد كده ننام براحتنا تاني مفيش مشاكل
تأخير الصلاة عن ميعادها عظيم جدا عند ربنا لازم كل صلاة في ميعادها
وربنا يوفقك يا كوتش ويحفظك ويكرمك يارب العالمين 💙
عاش ماشاء الله عليك يا كوتش
عبوةالبروتين الجولد استندرد بكام وأفضل مكان ممكن اشتريها منه فين
وبالتوفيق يا كابتن 💪💪
سلام عليكم
هذا النضام الغذائي يساعدني بلتضخيم؟وزني66 عمري20
استمر ياكوتش فديوهاتك فادتني جداا❤️❤️
ضع صلاة الفجر والصلوات عموما في الحسبان ، وفقك الله لكل خير
ماهي المدة التي تلتزم بها بهذا الدايت؟ وهل تمارين البطن إجبارية في الاسبوع؟ ارجو الإجابة ومشكور مسبقاً أخوك من الجزائر 🇩🇿💪
عظمة وربنا
انتا لخصت كل الكلام الي فالنت عن الرجيم والاكل
وخلصتنا من الهبد بتاعهم😂❤
جاب معك نتيجة ايجابية؟
@@editordotcom4744
اه الحمدلله ولكن مش نفس الاكل بالضبط
الخلاصة اذا بتاكل اقل من احتياجك رح تخس
اذا اكلت اكثر من احتياجك رح تسمن
@@aboodalkhatib6836
ايوه انا هسا بفترة مابقدر اطلع فيها من البيت عشان الاختبارات
ف وزني ٦٨ وطولي ١٦٥، نسبة العضلات الهيكلية ٤٢٪ (الطبيعية بتكون ٣٢٪) يعني فوق الطبيعي ونسبة الدهون عندي ٢٥٪ مرتفعة بسبب اخر فترة
كيف بقدر احط نظام غذائي ينزل لي من الدهون لمدة شهر لحتى لما ارجع علنادي تكون نسبة الدهون عندي ٢١٪ مثلا
@@editordotcom4744 بدك تحسب سعراتك وتنقص منهم ٣٠٠ سعرة وتلتزم بالاكل الصحي
@@aboodalkhatib6836 طيب والتمارين انت خسيت بس لو طلعت فورمه؟
شكرا كثير الك بتنمى سلسلة كاملة من. الوجبات على مدار الاسبوع 👍
6:03 بنص الوناسة قتل المتعة ورجع الحزن 💔💔هجوم العمالقة
لعد اني رحت شاهدته مره ثانيه 💔🙂
@@Q9_9U وحتى انا💔
@@fatimaaihassn6122 مساكين احنا 💔
الله يوفقك كوتش كيف حسبت احتياجك اليومي وكيف حسبت البروتين والكارب والدهون والخضار كيف حسبتن كوتش وكيف بتقدر كمية الكارب اذا وزن 58 k كم كمية البروتين والكارب والدهون من القلب كل الشكر وكل ورمضان وانتا بالف خير ❤❤💖❤
نفس وزنك
عاش على المجهود الجبار❤️... فيديو خالي من الدهون😂
فيه دهون صحية في المكسرات
@@omarlgabaly 🙂😂😂
احسن حاجه انك بتابع اتاك ❤️❤️
"إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا"❤
بس هنا ياكابتن ازاي أعرض الواي بروتين مادام مش بستعمله اخد ايه يعوضه عشان انا مش هعرف استعمل واي بروتين بس عندي فا انا عشان مروحتش جيم خالص فا اخد ايه بدل الواي بروتين وكده
خد كل احتياجك من البروتين من الاكل
@@omarlgabaly منا مش عارف ياكابتن بس انا بعد ما بتمرن باخد بيضتين كاملين وجبنه قريش وثلاث ترغفه وان كان باكل سوداني او بسكويت شوفان وكده او التونه ياكابتن
@@MohamedAyman-ug3kl كل ما تقدر توفر جزء اكبر من احتياجك كل ما النتيجة هتظهر اسرع لكن متقلقش.هتوصل لنتيجة كويسة زي ما انت استمر
@@omarlgabaly شكرا ياكابتن
@@omarlgabaly بس معلش بس ياكابتن فا معلش بس انا اتمرنت المجموعه العضليه كلها في البيت يعني ساعد و ضهر و باي وكتف وبطن او رجل في اليوم بس بتمرنهم كل يوم
استمر يا بطل .. بحبك جدا وبتعلم منك كتير ♥️♥️♥️💪✨
بجد انا عملت تمرينات رياضية وكانت نجحة معايا
افضل مقطع شفته ومرتب مشاءالله
صلو الفجر ربنا يبارك فيكم وفينا الكلام ليه وليكم
الله يجزاك خير لكن انتبه من الاغاني لاتحطها بالمقاطع عشان لاتحمل ذنوب المشاهدين
اسطوورة !
وفديو خرافي على فكرة
صلوا علي النبي ❤❤❤
عليه أفضل الصلاة والسلام ❤❤❤
ماشاء الله يا عمر انسان جميل ومثقف محتوى هادف ومفيد بارك الله فيك
ياريت لو تعمل طريقه عمل صدر الدجاج والرز
لو بجد الواحد مش لاقي طريقة تكون حلوة
شكرا شكرا يا كابتن عشان انا كنت باضيع وقتي في الاكل دلوقتي بقيت بضيعه في تمرينات لو ينفع تنزل لنا حلقه عن الاكل اللي بتوفر في البيت عايزين نخس
يعطيك العافية 👏🏻