BARRA FIXA e FLEXÃO DE BRAÇO no mesmo treino (TAF) - Dia 16

Como treinar flexão de braços e barra fixa no mesmo dia de forma segura e eficiente é uma dúvida comum entre muitos adeptos do treino com peso corporal, especialmente os concurseiros que estão estudando e treinando para fazer um Teste de Aptidão Física. Nesse vídeo, o método biset aplicado ao treino para o TAF, uma método que vai incluir no mesmo treino exercícios para duas provas diferentes.
O treino biset é excelente para ganhar resistência, aumentar o volume de treino e otimizar o tempo para aqueles que tem a rotina mais apertada. Consiste em dividir a série de treino em duas séries secundárias, realizando dois exercícios seguidos, um para cada modalidade. Você pode fazer o exercício propriamente dito, como eu faço no vídeo, pode usar educativos, pode fazer mesclando movimentos de quaisquer duas provas do seu TAF, enfim, é uma infinidade de possibilidades.
Inclua o treino biset na sua rotina de treinos para o TAF e conte com mais esse aliado rumo à aprovação!
💯 Treino Completo de Barra Fixa: e Flexão de Braços:
10 séries de (5 barras fixas + 10 flexões de braços).
Volume total: 50 barras e 100 flexões de braços.
💯 Assuntos durante o treino:
00:21 Treino Biset de barra fixa e flexão de braços
01:37 Como funciona biset?
02:51 Flexão de braços no padrão TAF
03:31 Flexão de braços padrão TAF - prática
05:49 Flexão de braços para iniciantes - plano inclinado
07:08 Como começar a fazer flexão de braços?
08:34 Flexão de braços com joelhos no chão - técnica para iniciantes
09:35 Como incluir o treino biset na sua rotina de treinos para o TAF
10:31 Como fazer o biset no treino para o TAF
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[@jcs1723]

Tenho 37 anos e estou fazendo de 30 a 35 flexões em 1 minuto pretendo evoluir para 40.

Boa, mirando alto!

[@jcs1723]

@ Só agradecer a Deus primeiramente e também ao seu canal ,pois de ver os vídeos passei recentemente em taf que eu tinha dificuldade na barra.

[@arielforato3772]

Gostei, vou fazer tbm!

Vai gostar!

[@amalliacosta]

Top demais! Eu fiz o último treino, rendi muuuuito mais! Valeu meu amigo! Vou testar esse também.

Excelente! Que bom que curtiu, esse tb é bem bom de fazer, vc vai se desafiando!

[@Karolleao00]

Faz sobre corrida também! Amando o canal, obrigada por todas as dicas❤

[@CRISTÃOCOMBATENTE]

Acho que o cara ali de cueca box ainda está na etapa inicial do curso de barra fixa "treine até fazer"...

[@samuelsouza1065]

Cesar, eu treino em circuito de calistenia, porém enquanto faço barra (em pirâmide) eu faço todas as porções do peitoral ( dips, flexão declinada e a de solo, 3 a 4x). Como eu faço só barra para puxar, está um volume muito alto de treino? Ou só a flexão de braço estaria de bom tamanho(treino para força, 3x na semana)?

Cada circuito vc faz uma porção do peitoral ou vc faz as 3 porções a cada série? Se for esse último, aí eu já acho que o volume tá demais. Se for uma série de barra e uma paralela, uma série de barra e uma normal, uma série de barra e uma declinada... aí tá tranquilo.

[@samuelsouza1065]

@ era a primeira opção. Cada série uma de cada. É basicamente um treino de peito, com a diferença de que tem a barra😅

[@gjsn2010]

Seria de uma grande ajuda se você pudesse falar e dar umas dicas da corrida de 20M do teste LEGER para TAF, parece ser fácil, mas quando se coloca em pratica tende, pelo menos para mim, ser mais complicado que os tradicionais 2.400KM. Abraços, tuas dicas são bacanas.

Tá na mão, camarada, acabou de sair no canal >>> czcams.com/video/1sPzpKbVcDc/video.html

[@gjsn2010]

@ valeu, meu camarada, tenho um desses daqui alguns meses, caso eu passar a moral é tua.

[@Rodrigoberna]

Sei que é focado em taf mais poderia passar um treino de perna ,porque querendo ou não ajuda na resistência
Parecido com esse que vc fez , exemplo barra + agachamento

[@Rodrigoberna]

Não vou fazer taf mais gosto muito do seu conteúdo MT bom
Para quem treina em casa

[@baldebonito7131]

fazer exercícios como o abdômen máquina na academia vai ajudar na estabilização do core quando for fazer a barra fixa?

Ajuda sim, mas sempre que puder fazer exercícios livres, faça.