RUTINA de EJERCICIOS para GLÚTEOS y PIERNAS en 6 MINUTOS - GLÚTEOS GRANDES y FUERTES en CASA
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- ¿Quieres adelgazar, ganar masa muscular o simplemente estar en forma?
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Consigue unos glúteos grandes y fuertes con esta rutina en 6 minutos - Ejercicios para glúteos en casa
Hoy os traigo una rutina rápida para ejercitar y estimular los glúteos y piernas en tan solo 6 minutos. Esta rutina la podéis realizar en cualquier sitio y necesitáis únicamente una mochila con un poco de peso. ¡Espero que os guste!
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
Yo tengo los glúteos de el gente, lo logré mirando vídeos de el, el que dura 17 minutos.
Zancadas con salto
Zancadas sin salto
Sentadillas con salto
Sentadillas sin salto
Elevaciones laterales
Y por último puente de glúteos, antes hacía 17 minutos.
Ahora hago 1 hora y 39 minutos. ❤
Lo lograste mirándolos o haciéndolos? Jejeje 💪
@@EntrenaSergioPeinado jajajaj haciéndolos, dónde te puedo mostrar resultaado? Sos un capo, Saludos desde Argentina
@@jorgequiroga4878 Estamos más fuertes, qué el vinagree jejej
@@emilianoocando2597 neta así andas si interesa verlo yo quiero ser asinoasa el video que dices xfa, por donde puedes enviar e evidencias
Yo podía hacerlo y ni me dolía, pero no le subía de minutos por falta de tiempo jeje y si veía resultados, me gustaba como se me veían mis shorts y pantalones, pero lo dejé por meses y ahora de nuevo comienzo, ya llevo un mes pero sufro :( apenas y termino el de 17min
Que bien que regresaste a narrar los videos, sin tú voz se sienten sin un compañero que te motivé
Tranquilo eso no lo voy a dejar nunca jeje.
Simplemente ha habido algunos Videos puntuales que lo subimos con música para darle variedad, pero eso no significa que vaya dejar de hacernos de siempre 💪
@@EntrenaSergioPeinado eso es genial, algunas rutinas pongo tus videos con voz y otra como la de abdominales de 7 minutos con música para descansar esos 10 segundos . Aunque aveces me salta un anuncio de ese mismo video sin descansos y si no he hecho ejercicio me pongo a ello. Transmites muy buena energía y motivación, además con conocimiento por lo que pierdo ese miedo a lesionarme , de verdad que se agradecen videos como los tuyos , hace que sea más fácil ponerse a entrenar y por ende sentirse mejor ¡un abrazo!
Su voz es horrible todo lo demas 🔥 the
@@EntrenaSergioPeinado si hago éstos ejercicios de 3 rondas por día más cardio 20 minutos en cuanto tiempo aproximadamente podría ver los cambios
Tus dos tildes están mal puestas 😉
A ti si te puedo creer que esas rutinas funcionan porque tienes unos súper Gluteos, me encanta 😍
Jaja me gusta eso: “la fiesta de los glúteos”😂
También me dio risa jajaj
Mientras no hagan ruido
Que buenas son tus rutinas, me gusta hacerlas escuchandote, asi me siento acompañado y motivado
Que gay
Pienso igual habla muy alegre y positivo ... me levanta los ánimos para hacer ejercicio
pa mi que solo lo pausas en el 7:55
Muchas GRACIAS, ya me sentía sentía obseleto a mis 56 año jeje que equivocado estaba😉👍gracias de nuevo.
Sergio, eres toda una inspiración para mí, no sabes cuanto me estás ayudando. Te amo.
7:56 "Tranquilo Ned piensa en la Biblia"
XD
@@jose_pp3674 y que tiene si es gay o no?
Jajajaja
Xdxdxd
ansjjdke
Amigos llevo un poco más de 2 meses haciendo varias rutinas de su canal no se preocupen si no hay cambios tarde o temprano llegan aparte del cardio tiene rutinas de resistencia y me han formado muy bien
Buenísimo canal ❤️
0:50
A Luisito si le sirvieron esas clases 😄😄
Ya tengo la rutina del día de hoy. gracias Sergio
30Seg De ejercicio
15Seg De descanso
2:08 Desplazamientos Laterales(Sin
subir)
3:09 Puente de Glúteos(Una pierna)
4:10 Puente de Glúteos(Otra pierna)
5:10 Zancada hacia arriba(Una pierna)
6:10 Zancada hacia arriba(Otra pierna)
7:10 Sentadilla hacia los lados(Cadera hacia atras)
Extra:
Sentadilla búlgara(15Seg cada pierna)
Levantamiento de pierna hacia atrás(Una pierna)
Levantamiento de pierna hacia atrás(otra pierna)
Puente de glúteos en una superficie
4 Series
0:49 pero si Luisillo el pillo se ha puesto fit ajajajaajajajajajaj
Jajajaja
Eso estaba por decir hasta que leí tu comentario 😂😂😂😂
JAJAJAJA me meo
JAJAJAJAJA muero de la risa. Justo pensé lo mismo
Sepuede.aser todo los.dia ejercisio para los.glutio
Gracias a ti Sergio he logrado cambiar mi ritmo de vida sedentaria y empezar a ponerme en forma, fuiste una inspiración para mi con tu positividad y tus consejos, te estoy muy agradecido
Gracias por tu excelente trabajo Sergio, he atravesado una serie de problemas personales y el ejercicio y el estilo de vida saludable me han motivado un montón, gracias infinitas.
Si se pone mas difícil entrena más,vamos que después de la tormenta vuelve a salir él sol.🌞
Muchas gracias Sergio enserio gracias a tus ejercicios e podido bajar de peso eres el mejor ❤️ gracias muy buenos tus vídeos me ayudaste gracias ❤️❤️❤️❤️❤️
Objetivo: ser hetero
Obstáculo: Sergio
Muy muy cierto jajaja
Jajajajaja. Seee
@@juandavidalzatebuitrago3082 Jajajaja
jajajajaj no pude con la risa por tu comentario, muy bueno!
hahahahahaha c mamut
Podrías hacer un vídeo sobre estiramientos importantes para hacer ejercicio.
Y no sufrir desgarres si no para evitar quemadura de tu cuerpo o dolor ya que si no haces calentamiento,puedes lesionarte a la primera 😅😌
Saludos y espero respondas tome una flor👍🥀
(Vi todo el video
Sergio es genial lo qué haces, en esta cuarentena mi padre, madre y hermana hacemos ejercicio con tus videos. Eres un gran y motivador entrenador, gracias 💪🏻😁
Dia 1: Iniciando
1 bloque, buena rutina, mas de 4 años sin entrenar y volviendo
A las cuantas semanas o meses empezaste a notar los cambios?
Los ejercicios de este hombre si funcionan, empecé con un video de él para glúteos y piernas y me funcionaron ahora cambiare de rutina a esta, son muy buenos y muy buenos resultados. La cosa es tener mucha perseverancia y fuerza de voluntad porque hacer ejercicio muchas veces no es fácil pero con esfuerzo y determinación se logra.
Las pibas 😂: Sergio gracias por la rutina lo disfrute bastante, mis gluteos estan dando frutos.
Los pibes 😎: *QUE CULO QUE CUTRIZ*
Es que solo a los gays les gusta sacar culo xD
@@aprendamosespanol.9012 Sergio peinado es un gay con novia entonces?
Acá sacan todos sus plumas , enamorando a Sergio jajaja no digo qu él pero se venden solos 🤣
@@aprendamosespanol.9012 que comentario mas estupido.
Jajaja
Hola Sergio, queria agradecerte por la buena onda que trasmitis, te paso a contar mi breve historia.... siempre fui una persona ligada al deporte "boxeo" y en esta cuarentena me encontre muy deprimido y engorde unos 25 kilos, cuando me sentia en el fondo de todo, una vez YT como regalo del cielo me recomendo un video tuyo, gracias a vos recobre las ganas de entrenar desde casa obvio y ponerme en forma nuevamente!Saludos desde Argentina
Mañana tendré un dolor muscular espectacular, gracias Sergio. Lo aré todos los días
Haré*
Sergio e estado haciendo tus rutinas desde hace 2 semanas y me sinto mejor conmigo mismo espero estar mejor en salud y condicion fisica.
Tengo 14 años 😅
Orals
Sergio sería buena idea.... Un video de fotos del pasado... Osea cuando no tenias un cuerpo atlético en tu adolescencia o pubertad y ya al paso de los años Porfavor!!!
2:05
Lo hice 4 veces hace 2 días y tengo una agujetas tremendas... Me encanta!!! Gracias!!
Me mantienes motivada Sergio. Increíble la energía que te cargas. ¡¡Que felicidad un nuevo video!! Me aviento 4 vueltas con 20 kg en las rutinas de pierna. Porque fuertaca! Jaja 💪
Que bien fuertaca!!!!
@@EntrenaSergioPeinado tienes un culazo bien fortaco sin dudas.👍
Lo que menos hago es mirar los ejercicios . Mi Amorrr 😍😍
Yo igual
Saludos... Madre mía... Empecé hoy . Súper bueno
Jamas dejaré de hacer esta rutina .... La tengo grabada para repetirla siempre.... Gracias sergio... Rutinas cortas y poderosas, eso es lo que se necesita en casa...
Que padre ... MUCHAS GRACIAS a mis 56 ya me sentía obsoleto, que equivocado estaba, gracias nuevamente.😉👍
Te encontre hoy en CZcams y vi tu video de transformation que motivador!!! voy hacer tus ejercicios que quiero mejorar mis glúteos y abs ... tienes un gluteo super!! que bien campeon!!!
Muchos saludos, he podido pasar esta pandemia sanamente siguiendo sus consejos. Gracias a esto he evitado sesiones de psicólogo, mi divorcio se dio veinte días antes de la pandemia, ha sido muy difícil. Gracias por sus correos y videos.
Oye Sergio, muy buena rutina de gluteos, para cuando una rutina de espalda sin equipo?
Sergiooo deberias hacer un video hablando de como las personas obesas pueden emepezar a ver sus cambios, con que tipo de ejercicios, tips, que comer, entre otras cosas! ¡Saludos desde mexico! Soy tu fan 🖒🔥
Quiero esos glúteos! 😍😁
Uffs excelente rutina, siempre he tenido los glúteos grandes peroo las quiero así de perfectas con el profe, desde mañana comienzo!!!
💪💪💪💪
El Glúteo: Madre mía, ¿dónde me has traído?
Sergio: ¡Pues a la fiesta de los Glúteos!
Mi mente: 👉🏻👌🏻
Yo deseo bajar mi barriga dígame cueles son los ejercicios que debo hacer
@@geovannamesa1255 una buena alimentación y mucho ejercicio "El que persevera alcanza"
@@geovannamesa1255 mucha agua y menos "antojitos"
La fiesta de las salchichas hubiera hecho falta 😳👌
Geovanna Mesa
Ejercios de abdomen, hay muchos y es muy rapido bajar la barriga.
Eres mi inspiración love you.
Justo quería esa rutina💪💪💪😍
Tal cual
Sergio estos ejercicios me motivan para aséelos porque tienes unos hermosos glúteos y lo a ser para tenerlos cómo los tuyos.
Madre mía aun ni lo hice y ya me duele todo upss
Pero lo intentaré 💪
Gracias Sergio me está ayudando mucho con el entrenamiento
Me encanta esta rutina, vibran con locura mis glúteos y piernas. Después de hacerla.
Grande sergiooo o fuertaco mayorr, saludos desde 🇨🇱🇨🇱
Me encanto esta rutina ..sergio lograstes lo.que nadie que yo entrene ..en minutos ya empiezo con esta rutina ..yo soy principiante pero estoy casi una hora haciendo esta rutina ..la prox semana estare 1hora y media .y asi ire aumentando el tiempo .
Mil gracias sergio .en verdad .
Abrazo desde argentina
ERES GENIAL TE FELICITO MUY COMPLETO TU CANAL👌👍👍💯💯💯
"La fiesta de los glúteos" 🍑 ._.XD
Wow Sergio... nos ha encantado tanto tu rutina que hemos publicado tu video en nuestra web!!!
Sergio peinado hermano mio te mando un abrazo fuerte, eres increíble. tienes un don inigualable
Hace dos semanas tuve una luxación de rótula en la pierna derecha, y ya comienzo a notar pérdida de masa muscular en el tren inferior, pero apenas me recupere, aquí voy a estar cumpliendo con la rutinaca 💪💪💪. Con algo habrá que ir recuperando las columnas 😂.
Un saludo, Sergio, gracias por aportarnos tanto y ayudarnos a mejorar día tras día 👋🥰.
Eres genial
He empezado un poco tarde, pero le estoy dando duro. Hoy por fin he llegado a superfuertaco!!!😄
Me encanto la rutina, puedo hacerlos con la liga?
Estás bien bueno Sergio 😍😋😂 me quedé viendo otra cosa 😂😘
Objetivo tener los glúteos como Sergio
Eres mu salao. Recién te descubrí y te voy a seguir. Muy dinámica e intensa esta rutina. La hago el domingo. Saludos y gracias.
Empiezo hoy 29 de septiembre, regreso en 29 de diciembre y comentaré los resultados que tenga
Suerte, estaremos esperando tus resultados
Cómo vas? Xdd
Aún sigues vivo?
F
Ya es 29 de diciembre jaja
Muy buenos ejercicios y muy profesional. Mucho éxito Sergio. 👍
Eso es todo men y si se puede men porque yo también hago ejercicio todos los días men y muchas bendiciones para ti men
Sergio estos ejercicios hay que hacerlos diariamente o con intervalos de días a la semana?
Lo mejor para ganar masa muscular es entrenar dos días a la semana un grupo en específico de músculo, esto dejando dos días de descanso mínimo, espero haberme entendido
Valla que molan tus vídeos Sergio el FUERTACO Peinado a darle caña con este super videaco a machacar las piernas y los glúteos 💪💪
Ejercicios buenos para los tres musculos del gluteo (mayor, medio, menor) para hacer en casa con peso, por favor
A PONERSE MÁS FUERTE QUE EL VINAGRE
Sos el mejor de todos!! La emoción que le pones es increible
Maravillosos ejercicios, es excelente llevar una vida sana y con ejercicio.
Saludos amigo desde san francisco california y apenas empeze a seguir tu canal por que quiero ponerme bien por que soy diabetico . este contenido me va ayudar mucho para mantenerme a el 100%
Excelente! !!! Hoy iniciaré espero ver resultados ..... ya les contaré! !!!!
👍👍👍👍Mr best gluteos in CZcams!!!
A darle a las piernas👊 justo hoy me tocaba:) el fuertaco lee la mente
Gracias a tus videos de ejercicios e aumentado mucho más el tamaño de mis glúteos. Gracias por compartir tus conocimientos. Se te quiere mucho. Saludos Sergio. 👏👏💪👍😘
Papasito, hay Dios ♥️🇨🇴🥰😘
Hola SURGIÓ Me Gustan Tus Ejercicios Soy Colombiana Y Hoy Comienzo Hacerlos .Un Beso
😊Desde mañana empezare a entrenar con tus rutinas.. Que maravilla haberte encontrado por youtube.. Pondré mi glúteos bien duros.. 💪
Mira qué ,encantó me gustó y lo estoy haciendo y me está resultando...muchas gracias x tu vídeo.....
Hola! Quisiera ver ejercicios para antebrazos, por fa. Me gustó esta clase. Excelente rutina.
Justo a tiempo 🤗
el mejor videos de glúteos que he visto
3 millones ya👌👌
Mil gracias no sabes cuanto me han ayudado tus rutinas. Besos desde la ciudad de México
El entrenador con mejor fisico y gluteos de youtube.
3millones ya!!🎉🎉
Perfecto !! Mañana la haré ! 🤗🤪💪🏽😎👊🏽✨🦵🏽
Eres un crack ya estaba buscando una rutina tuya fuertaco mayor 💪🏽💪🏽💪🏽
yo: Abro los primeros 3 s para ver la rutina.
Ya me convenció! Jaaaalo aunque se ponga intensa..
Sergio puedes hacer un vídeo como eliminar pecho flacido
Sabes que me encanto tus rutinas son sencillas sin mucha explicación y sencillas de hacer en casa, ya que no se puede ir al gym ya tienes un suscriptor
Muchas gracias Sergio por seguir apoyandonos para poder ser cada dia mas fuertes que el vinagree...jeje..
Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Excelente Rutina Sergio, voy a seguirla. Me parecen super
SOS INCREIBLE MEN.
Bueno yo empezaré con la rutina jeje debido a un accidente pues quede sin cuerpo por usar mucho tiempo muletas me parece ideal la rutina como no hay saltos me será más fácil fortalecer mis piernas .... Aún no puedo hacer algunos ejercicios por el implante de mi pierna ... Ya iré mostrando resultados 💪 Saludos desde Bolivia
De vdd que de los mejores glúteos y de las mejores piernas
Ise 2 veces el bloque de ejercicio
Día 1✅
Día 2 DESCANSO
Día 3✅
Buen progreso bro👍🏻👌🏻
Genial como siempre, la próxima me encantaría que fuera una rutina de espalda en casa❤️💁🏽♀️. Saludos🙋🏽♀️
Yeeei! Exelente hice cuatro vueltas 💪
Le daré caña al cuerpo con estos ejercicios. Muchas gracias Sergio
Te crees fuertaco veterano hasta que vuelves a hacer una nueva rutina de Sergio 😂
Un poco más de 2 años siendo parte de esta comunidad y me sigue destrozando este hombre con sus rutinas!
Gracias Sergio!
Viendo tus videos me animé a hacer ejercicio... Están durísimos y muy buenos, muy efectivos. Gracias, saludos desde Monterrey Nuevo León México
Que encanta tus ejercicios son muy buenos y efectivos Saludos desde PERÚ!!!