Cześć z tej Strony Szymon Moszny a dziś pokaże jak rozbudować plecy piekarnika Swój przyczep ma przy panewce grzewczej która dochodzi do Klapy piekarnika
Dłuższy czas już tak trenuję, ale nie marnuję czasu. Np. przy wiośle robię ściąganie łopatek i w ich szczycie dociągam najszerszymi, co jeszcze bardziej izoluje najszerszy przez spięte czworoboczne. Ciężary lekko mniejsze, ale jak ktoś trenuję pod sylwetkę to najlepsza opcja.
Może, przeciąganie drążka do brody, fajne ćwiczenie na środkowy akton, można by było omówić zarówno wariant z sztangą, jak i stałe napięcie przy zrobieniu na linkach. Przy linkach można też uwzględnić konkretny uchwyt chociażby trójkąt czy zwykły prosty drążek
No to wszystko jest u mnie ok, mam w B. Pull jedno na poziomym a tak przy okazji podciągania na drążku robię te szruksy i mega pali środek pleców :D zastanawiałem się właśnie, dać pendlaya czy to na wyciągu poziomym i wolę jednak na wyciągu bo mega rozciąga w fazie ekscentrycznej.
Panie Szymonie mam takie pytanie: O ile różni się w efektach w porównaniu przyciąganie sztangi do klatki w opadzie z w porównaniu z przyciąganiem sztangi do twarzy na w skosie? Rozumiem ze ta opcja z podciąganie do twarzy angażuje bardziej tył barków i jest to mega odczuwalne. Ale zastanawiam się czy jakoś angażuje ten środek pleców 🤔 Serdecznie pozdrawiam 🤚🏻 Jesteście najlepsi! 👌🏻💪🏻
Panie Szymonie, zaleca Pan te ćwiczenia jako element korekcji pleców okrągłych? W końcu wzmacniają mm w tym przypadku osłabione tj. poprzeczna cz. czworobocznego i równoległoboczne. Oczywiście dokładając do tego takie ćwiczenia rozciągające jak te , które pokazał Pan w filmie o garbie i rozciąganiu klatki.
Trenerzy personalni ich nienawidzą. Jestem na siłowni przechodzi koło mnie trener personalny, ja w tym czasie dostaje powiadomienie od Szymona jak zrobić nowe ćwiczenie.
czyli przez ruch spięcia łopatki i wzmacnianie mięśnia między nimi jest to jeden ze sposobów na korekcję wystających łopatek? po dołożeniu do tego rozciągania napiętych mięśni typu klatka
Hej Szymon i Kacper, możecie mi powiedzieć jakie jest zalecenie dla osoby która ma 15% tkanki tłuszczowe i nie ma za dużo mięśni, powinna ona robić masę czy najpierw zredukować tluszc a dopiero potem nabierać masy na lekkim surplusie?
Jedyne ćwiczenie, które nie widziałem na siłowniach, a sam robię dzięki Mike O'hearn to ściąganie szeroko z wyciągu górnego i leżysz plecami na blokadach co przytrzymaja nogi i ciagniesz do górnej części klatki zajebiście wchodzi, a wszyscy wtf
Lepiej dla początkujących, żeby zdjął bluzę jak pokazujecie o jakie mięśnie chodzi. Będzie to bardziej klarowne. Szczególnie podczas ćwiczeń będzie klarownie widać o jakie mięśnie chodzi.
Takie pytanie czy te ćwiczenia są w ogóle dla ludzi średnio zaawansowanych? Chodzi o to czy jest w ogóle teraz skupiać się na takich szczegółach ? Czy wygonywac ćwiczenia bardziej standardowe. Chodzi mi o to czy na przykład osoba która zaczęła w ogóle przygodę z ciężarami już od początku takie ćwiczenia powinna takie ćwiczenia stosować.
"Zaczynając przygodę" z siłownią nie musisz wykonywać specjalnie takich ćwiczeń aby wyizolować środkową i dolną partię czworobocznego. Wykonując standardowe, wielostawowe ćwiczenia na plecy czytaj podciąganie lub wiosłowanie angażujesz te partie mięśni dając im wystarczająco konkretny bodziec do ich budowania. Jednak z czasem i doświadczeniem mięśnie te będą się coraz to mniej angażować na rzecz tych pod które wykonujesz ćwiczenia (podciąganie - obły, wiosłowanie - najszerszy). W każdym ćwiczeniu (nieizolowanym) jakaś partia mięśni pracuje w większym stopniu niż inne, pomocnicze. Dlatego z czasem te "pomocnicze" dostają zbyt mały bodziec do wzrostu i należy wykonać ćwiczenia które będą angażować je w tym największym możliwym stopniu tak jak pokazano na filmie.
Napisałem swój komentarz bo wiedzialem że ktoś na niego odpowie a jestem zbyt leniwy i nie mam tak dużego zasoby słów zeby to dokładnie wyjsnic jak ty to zrobiłeś. Mam nadzieję że więcej osób to przeczyta pamiętajcie nowi na silce zbudujcie najpierw podstawę i dopiero szlifujcie diament
jezeli ktos wczesniej mowi zeby nie robic wyciskania gilotynowego, a pozniej poleca przyciaganie gilotynowe to jest trenerem/fizjo czy tylko pseudo trenerem, ktory moze kogos uszkodzic ??
Szymon zrób film o martwym ciągu. Wielu ludzi ma z tym problem i twój film dużo by nauczył 👌pozdro
I właśnie panowie mi chodziło o tą partie mięśni. Bardzo dziękuję za wideo, jesteście super 🙂
Jak zawsze świetny film Tego właśnie szukałem krótko i treściwie o danym ćwiczeniu
Jak przestaniecie wstawiać filmiki to przyjadę do Was i ... No i tyle. A tak poważnie to fajnie że dzielicie się wiedzą.
Pełna Profeska, pozdrawiam
Tego właśnie potrzebowałem 👍
Super film!
Film o martwym ciągu by się przydał
Rzetelna wiedza 🏋️♂️
Super tego szukalem
Dzięki za film, ostatnio na siłowni się nad plecami zastanawiałem: Co oprócz klasycznego podciągania na drążku mogę jeszcze zrobić i już mam. Dzięki
Właśnie tego szukałem
Kolejny odcinek mógłby być o tym, jak utrzymać formę w przypadku przymusowej kwarantanny lub zamknięciu siłowni (jak stało się we Włoszech).
Trening z własną masa ciala
Jestem za!!!
Dobra robota.
Cześć z tej Strony Szymon Moszny a dziś pokaże jak rozbudować plecy piekarnika Swój przyczep ma przy panewce grzewczej która dochodzi do Klapy piekarnika
Hahahah
Dłuższy czas już tak trenuję, ale nie marnuję czasu. Np. przy wiośle robię ściąganie łopatek i w ich szczycie dociągam najszerszymi, co jeszcze bardziej izoluje najszerszy przez spięte czworoboczne. Ciężary lekko mniejsze, ale jak ktoś trenuję pod sylwetkę to najlepsza opcja.
Dzięki 💪
Dziękuję 👍
W pitke 💪🏼
Dzięki mordeczki :)
Naprawdę fajne tłumaczenie
Kacper Moszna i Szymon Bąkiewicz
Świetny materiał. A teraz poraz kolejny, co to za nuta w tle???
Fajny film. A moze cos jak zwlaczyc/naprawic scapula winging ?
Może, przeciąganie drążka do brody, fajne ćwiczenie na środkowy akton, można by było omówić zarówno wariant z sztangą, jak i stałe napięcie przy zrobieniu na linkach. Przy linkach można też uwzględnić konkretny uchwyt chociażby trójkąt czy zwykły prosty drążek
Zróbcie materiał o ściąganiu drążka wyciągu za kark. Nigdzie nie ma analizy tego ćwiczenia.Dlatego liczę na Was.
Fajnie jeszcze jakbyście pokazywali z boku jak to wygląda. Poza tym spoko materiał. Pozdro
Super👍
No to wszystko jest u mnie ok, mam w B. Pull jedno na poziomym a tak przy okazji podciągania na drążku robię te szruksy i mega pali środek pleców :D zastanawiałem się właśnie, dać pendlaya czy to na wyciągu poziomym i wolę jednak na wyciągu bo mega rozciąga w fazie ekscentrycznej.
Panie Szymonie mam takie pytanie:
O ile różni się w efektach w porównaniu przyciąganie sztangi do klatki w opadzie z w porównaniu z przyciąganiem sztangi do twarzy na w skosie?
Rozumiem ze ta opcja z podciąganie do twarzy angażuje bardziej tył barków i jest to mega odczuwalne. Ale zastanawiam się czy jakoś angażuje ten środek pleców 🤔
Serdecznie pozdrawiam 🤚🏻
Jesteście najlepsi! 👌🏻💪🏻
Witam, czy 3 ćwiczenie mogę wykonywać leżąc na ławeczce(przy np 20st kącie) czy jednak w pochyleniu tułowia?
Raz Dwa Trzy 😉
Panie Szymonie, zaleca Pan te ćwiczenia jako element korekcji pleców okrągłych? W końcu wzmacniają mm w tym przypadku osłabione tj. poprzeczna cz. czworobocznego i równoległoboczne. Oczywiście dokładając do tego takie ćwiczenia rozciągające jak te , które pokazał Pan w filmie o garbie i rozciąganiu klatki.
Trenerzy personalni ich nienawidzą.
Jestem na siłowni przechodzi koło mnie trener personalny, ja w tym czasie dostaje powiadomienie od Szymona jak zrobić nowe ćwiczenie.
PEBZ Z 😅😅
czyli przez ruch spięcia łopatki i wzmacnianie mięśnia między nimi jest to jeden ze sposobów na korekcję wystających łopatek? po dołożeniu do tego rozciągania napiętych mięśni typu klatka
Hej Szymon i Kacper, możecie mi powiedzieć jakie jest zalecenie dla osoby która ma 15% tkanki tłuszczowe i nie ma za dużo mięśni, powinna ona robić masę czy najpierw zredukować tluszc a dopiero potem nabierać masy na lekkim surplusie?
Jedyne ćwiczenie, które nie widziałem na siłowniach, a sam robię dzięki Mike O'hearn to ściąganie szeroko z wyciągu górnego i leżysz plecami na blokadach co przytrzymaja nogi i ciagniesz do górnej części klatki zajebiście wchodzi, a wszyscy wtf
Przyciąganie siedząc do klatki - elegancko wchodzi 😉
Jarek J jak to jest siedząc do klatki?
Grzegorz Winosławski No normalnie. Siadasz na siedzonku pod wyciągiem, zaczepiasz chwyt i ścigasz go do klatki.
Grzegorz Winosławski w sensie ?
Te ćwiczenia budują również tył barków i plecy
A jakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego? Boli od stojącej pracy
Ja bym z chęcią zobaczył filmik jakie ćwiczenia można wykonywać jak ma się problem z ciesnia podbarkowa.
Przeplynac ciesnine beringa.
Co za biiiit ! 😁
Mogl by pan cos nagrac o tematyce biegi, dokladniej chodzi m i o rozciaganie jak rozciagac nogi np miesien plaszczkowaty i inne
I co zrobić aby piszczele nie bolały
Lepiej dla początkujących, żeby zdjął bluzę jak pokazujecie o jakie mięśnie chodzi. Będzie to bardziej klarowne. Szczególnie podczas ćwiczeń będzie klarownie widać o jakie mięśnie chodzi.
U mnie siłownię zamknęli do odwolania. :( Jak u Was!?
Czy w ostatnim ćwiczeniu pracuje tylny akton mięśnia naramiennego?
W dwóch ostatnich ćwiczeniach jest dodatkowo bardzo mocno zaangażowana również tylna część mięśnia naramiennego.
O akurat dzisiaj plecy.
Prawidłowo
Plecy calosciowo na wolnych ciezarach.
Czy to przyciaganie do klatki ta szeroka sztanga mozna zmienic na ten trojkacik?
No to by pokazał trójkąt, a tu chodzi o szerszy chwyt więc logiczne że nie xDD
Czy podciąganie na drążku stymuluje te mięśnie?
Tak- jeśli ściągasz łopatki 😊
Jednak co dwie głowy, to nie ... trzy ;)
Takie pytanie czy te ćwiczenia są w ogóle dla ludzi średnio zaawansowanych? Chodzi o to czy jest w ogóle teraz skupiać się na takich szczegółach ? Czy wygonywac ćwiczenia bardziej standardowe. Chodzi mi o to czy na przykład osoba która zaczęła w ogóle przygodę z ciężarami już od początku takie ćwiczenia powinna takie ćwiczenia stosować.
"Zaczynając przygodę" z siłownią nie musisz wykonywać specjalnie takich ćwiczeń aby wyizolować środkową i dolną partię czworobocznego. Wykonując standardowe, wielostawowe ćwiczenia na plecy czytaj podciąganie lub wiosłowanie angażujesz te partie mięśni dając im wystarczająco konkretny bodziec do ich budowania. Jednak z czasem i doświadczeniem mięśnie te będą się coraz to mniej angażować na rzecz tych pod które wykonujesz ćwiczenia (podciąganie - obły, wiosłowanie - najszerszy). W każdym ćwiczeniu (nieizolowanym) jakaś partia mięśni pracuje w większym stopniu niż inne, pomocnicze. Dlatego z czasem te "pomocnicze" dostają zbyt mały bodziec do wzrostu i należy wykonać ćwiczenia które będą angażować je w tym największym możliwym stopniu tak jak pokazano na filmie.
Napisałem swój komentarz bo wiedzialem że ktoś na niego odpowie a jestem zbyt leniwy i nie mam tak dużego zasoby słów zeby to dokładnie wyjsnic jak ty to zrobiłeś. Mam nadzieję że więcej osób to przeczyta pamiętajcie nowi na silce zbudujcie najpierw podstawę i dopiero szlifujcie diament
jezeli ktos wczesniej mowi zeby nie robic wyciskania gilotynowego, a pozniej poleca przyciaganie gilotynowe to jest trenerem/fizjo czy tylko pseudo trenerem, ktory moze kogos uszkodzic ??
Uuuaaa
Spięty nie sap tak😂😂
a i zaiebisty film, pozdro!
2 i 3 cwiczenie to to samo
Szymon Moszna.
ha ha
Ale bym tego Kacpra tiruriru na tym wyciągu górnym
Pierwszy🤫
Kacper bierze sterydy?
Pytasz dzika czy sra w lesie
Kreatyne w dni przystępne i omega 3
Czemu oni są tak spuchnięci na twarzy
To po "monohydrancie"
Widocznie sa na masie
Szymon może dlatego że ma tylko jedną nerkę