Soziale Phobie: Mit diesen ungewöhnlichen Methoden habe ich Sozialangst & Schüchternheit überwunden
Vložit
- čas přidán 12. 04. 2021
- Ich litt lange unter Schüchternheit und Sozialangst: Angst, vor Gruppen zu reden, Schweißausbrüche, Zittern, Rotwerden, Vermeidungsverhalten, das ganze Programm. Hier erzähle ich, wie ich all das in wenigen Jahren mit 5 Strategien völlig überwunden habe.
👉 Die erwähnten Neurotransmitter: Acetylcholin, Dopamin, Serotonin, GABA.
👉 Der Meditationskurs The Gateway Experience: www.thegatewayexperience.com/
👉 Die erwähnten Nahrungsergänzungsmittel: L-Theanin, Ashwaganda, Phenibut
Folgt mir auch auf Instagram: / ollewolf
Endlich mal ein Mann der selbst betroffen war und darüber spricht. Danke 🙏
Ich leide selber seit über 20 Jahren an sozialer Phobie. Danke für deine Tipps!
Wahnsinn ich hab gedacht ich bin die einzige vielen Dank dafür.
Du hast dich nicht mit deinem 'Schicksal' abgegeben und hast für deine Freiheit gekämpft! Sehr sympathisch! Das tue ich auch, mal mehr mal weniger, aber wir dürfen die Angst nicht regieren lassen! Ich taste mich aktuell an Ashwagandha ran, wirkt leider nicht ganz so schnell wie Alkohol haha.
Mit was ich noch sehr stark zu kämpfen habe, sind Vorträge vor anderen Personen. Da finde ich keine Lösung für mich. Mein Herz klopft so stark, daß ich denke es haut mich um. Panikattacke vorprogrammiert.
Vielen Dank für das Video! Bitte mehr davon 😊
Lampenfieber bei Vorträgen ist ganz normal, das haben auch Profis. Wenn man es akzeptiert und damit spielt, wird es einfacher, und geht nach ein paar Minuten eh vorbei. Mir hat die Arbeit vor der Kamera enorm geholfen, mit so etwas klarzukommen.
Danke fürs Feedback, das ein oder andere Video zum Thema kommt bestimmt noch!
Super sympathisch, alles auf den Punkt gebracht. Super informativ
Hallo Christian. Vielen Dank für deine Tipps. Du wirkst sehr selbstbewusst und stark 💪. Mit den Nahrungsergänzungsmitteln kannte ich noch nicht aber werde es ausprobieren. Viele Grüße und weiter so...
Ich danke dir für das tolle Video!
Du sprichst mir aus der Seele. Hatte bzw. habe auch sowas ähnliches als du. Habe irgendwann gemerkt das ich auch etwas tun muss für mich und habe angefangen zu meditieren seid 5 Monaten. Gehe auch regelmäßig laufen lese mal ein Buch oder mache denk Aufgaben. Man muss halt irgendwie erstmal von der daddel Kiste weg kommen. Ist auf jeden Fall schon besser geworden die sozial Angst ist aber immer noch da. Ich danke dir für dein Video das mach auf jeden Fall sehr viel Mut nicht aufzugeben ♥️💪🏼.
Sehr schön! Zum Thema Meditation kommt in den nächsten Tagen ein neues Video, muss nur noch geschnitten und hochgeladen werden. Und so ein bisschen "Angst" bzw. Nervosität wird immer da sein, zumindest gegenüber Unbekannten, die ist ganz normal.
Sehr sympathisches Video!
Wow wirklich tolles Video! Du wirkst total selbstbewusst und stehst total authentisch hinter dem was du erzählst. Das macht mir richtig Hoffnung, dass man ja letztendlich selber die Zügel in der Hand hat und selber entscheiden kann, ob ich mich immer und immer wieder der Angst ausliefern lasse oder aktiv was tue, dass es besser wird.
Genau dein Video habe ich jetzt gebraucht 😊
Ich war total überrascht, dass du nicht schon viel mehr Abonnenten und Aufrufe hast.
Ich hoffe, dass immer mehr Leute deine Videos sehen! Vielen Dank 🙏
Danke fürs Feedback 🙏 Neue Videos sind in Planung und in Arbeit!
Schön, dass du deinen Weg gefunden hast :-)
Mdma hat auch schon vielen geholfen (in kleinen Mengen und nicht zu oft). Ist aber eine Droge, will es nicht verherrlichen. Ashwaganda ist ein tolles Supplement auch für den Sport.
Bei mir sind das extrem schwere Panikattacken mit Übelkeit Erbrechen zittern Atemnot Herzrasen schwitzen Todesangst Kreislauf Zusammenbruch das passiert immer gerade wen ich irgendwo hin muss zum Beispiel nur an der Kasse stehe zum Einkaufen fängt das an
Das tut mir echt leid. Ich leide auch gerade massiv unter Panikattacken und finde keinen richtigen Ausweg.
Genau so habe ich das auch 😢
Vielen Dank ....👍🙋💌
Du hast sehr viel ausprobiert und hast sicherlich viel Erfahrung dabei gesammelt. Ich habe ähnliches hinter mit und war immer ein suchender. Ich verstand leider damals nicht, dass ich mit aller Gewalt indirekt mir sagte, dass ich nicht okay bin, so wie ich bin.
Die Wende kam bei mir mit Ayahuasca. Nach ca 5 Sitzungen wusste ich über all die Ursachen meiner Phobien bescheid, meine Schattenseiten und so vieles mehr. Danach fiel alles nach und nach wie ein Kartenhaus zusammen und ich war endlich davon befreit.
Das ist sicherlich nicht die Lösung für alle aber langsamer und auch schonender ist definitiv die Meditation.
Die Gateaway Serie ist meiner Meinung nach das beste in dem Bereich.
Toller Kanal übrigens.
Hallo, danke dir! Über Psychedelika mache ich sicher auch mal ein Video, wenn's passt, ich kann da auch jede Menge zu erzählen. Und du hast recht: Ein erster wichtiger Schritt ist, sich selbst zu erkennen bzw. auch zu akzeptieren, wie man ist. Dann kann man besser drüber nachdenken, wie man sein will und was man machen will.
Ich muss mich auch immer schupsen raus zu gehen 😊
Als was hast du selbstständig gearbeitet, wie geht das?
Ashwaganda gibbet inzwischen schon beim Rosman. Die eigenmake ist von sehr guter Qualität 👍
Als Extrakt?
Ein sehr informatives & hilfreiches Video👍🏻 Würden Sie die anti stress essentials komplex kapseln von Sunday Natural empfehlen da ist Ashwaganda und Grüntee Extrakt mit dabei.
Schönen Gruß.
Ich kenne einige Produkte von Sunday und denke, die legen viel Wert auf Qualität. Das scheint auch so bei Anti-Stress
Essentials Plus zu sein. Die B-Vitamine liegen zb in ihren "aktivierten" Form vor und sind somit besser verwertbar, was ich gut finde. Empfehlen kann ich es nicht, weil ich es selbst noch nicht probiert habe; vielleicht bestelle ich es mir mal. Ich denke, man kann aber nichts falsch damit machen.
@@ollewolf okay, vielen Dank für die Antwort.
Hi Christian. Tolles Video. Darf ich fragen wieviel mg Ashwagandha und L-Theanin du jeweils zu dir nimmst?
Hallo, also Ashwaganda nehme ich nicht als Extrakt, sondern als Pulver; davon dann etwa einen gestrichenen bis leicht gehäuften EL am Tag, also ich messe das nicht ab. Schmeckt scheußlich :D Momentan nehme ich das aber gar nicht, sondern nur noch in sehr stressigen Zeiten.
Und L-Theanin habe ich anfangs immer um die 200mg genommen - da ist meistens so ein kleiner Messlöffel dabei, wenn man das als Gebinde kauft. In Kapselform (meist 200mg) finde ich es zu teuer und eher unpraktisch, weil man es dann nicht unter der Zunge auflösen kann. Mittlerweile nehme ich aber einfach nur noch etwa einen halben bis dreiviertel TL je nach Bedarf.
@@ollewolf Wooow! Vielen lieben Dank Christian. Darf ich noch fragen warum Ashwaganda in Pulverform und nicht als Extrakt? Wirkte es bei dir so besser?
@@Hundemusik Weil ich so Ergänzungsmittel etc. in ihrer "natürlichen" Form bevorzuge und weil Ashwaganda so ganz gut bei mir funktioniert. Davon abgesehen spricht aber nichts gegen den Extrakt, außer der Preis vielleicht. Ähnlich bei Theanin, das nehme ich zwar auch als Pulver, aber gerne auch in Form von Matcha, grünem Tee etc.
Hey lieber Christian. Bin bissel irritiert. Also man soll ja.Die Angst akzeptieren und Bewertungsfrei fühlen.Nun wenn ich aber Ashwaganda nehme ist es ja ne Art Cheaten.Nimmst du es noch?Und falls nicht wie war es nach dem absetzen? Würde mich freuen über eine Antwort.
Also Ashwaganda ist ja ein pflanzliches Mittel, das viele verschiedene Sachen bewirkt, insbesondere in Hinsicht auf Stressresistenz. Wie bei allen pflanzlichen Mitteln und Nahrungsmitteln sollte man das immer mal pausieren. Aber absetzen muss man da gar nichts. Das ist sehr sanft und wirkt idR auch nicht von jetzt auf gleich. Ich selbst nehme das derzeit überhaupt nicht. Angst ist für mich momentan aber auch kein Thema, und Stress bewältige ich derzeit viel durch Zeit draußen im Wald, Sauna, leichten Sport etc.
Was das "Cheaten" angeht. Das schließt sich ja nicht, sich seinen Ängsten zu stellen. Aber manchmal hat man eben so generalisierte Ängste, die zb auch ein Ungleichgewicht in der Ernährung zurückzuführen sind. Die kann man mit Sachen wir Ashwaganda gut in den Griff bekommen.
Für spezifische Ängst habe ich auch Sachen wir Phenibut genutzt. Was ich aber nicht empfehlen kann, weil man damit tatsächlich sehr vorsichtig und verantwortungsvoll umgehen muss. Hier cheate ich tatsächlich, indem ich mich trainiere, dass bestimmte Situationen gefahrlos sind. Mein Gehirn "merkt" dann, dass man in bestimmten Situationen (zb. in Gruppen zu reden) keine Angst hat und haben muss. Das funktioniert mit der Zeit auch über Verhaltensänderung ohne den "Cheat". Und trotz Cheat habe ich mich dann meinen Ängsten gestellt.
Super Video
Was genau hast du denn studiert ?
Ich habe Geschichte, Philosophie und Literaturwissenschaft studiert, aber nie abgeschlossen. Später dann noch ein bisschen Wirtschaftswissenschaften.
@@ollewolf und was genau hast du dann gearbeitet ?
@@Nikinho99 Meinst du als Selbstständiger? Ich habe als Lektor und im Onlinemarketing gearbeitet. Die Anstellung, die im Video erwähnt wird, war als Entwickler in einer IT-Agentur. Heute bin ich wieder selbstständig bzw. Unternehmer.
Ich bin 16 Jahre alt und werde bald 17 und ich habe seit 3 Jahren soziale Phobie aber ich möchte nicht in einer Klinik weil ich schlechte Erfahrungen gemacht habe kann mir auch irgendwie anders Helfen lassen
Ich bin 17 und habe schon lenga soziale Pfobie
Geht mir ähnlich nir dass ich schon 21 bin 😅
Es gibt auch GABA Kapseln, was ist deine Meinung dazu?
Reines GABA kann höchstwahrscheinlich die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden und wirkt dann eher lokal im Magen-Darm-Trakt, wo es sicher auch eine gewisse Wirkung hat, aber soweit ich weiß nicht die gewünschte beruhigende bzw. angstlösende. Daher, wenn man den Spiegel erhöhen will, besser dem Körper die Ausgangsstoffe liefern oder Dinge, die die Wirkung modulieren (zb Taurin, Vitamin B6, Niacin, L-Theanin, Ashwaganda etc.).
Auf vitaminexpress|org/de/gaba gibt es einen ziemlich fundierten Artikel zu GABA.
Phenibut ist in Deutschland nicht erhältlich oder?
Hier und da haben es Shops für Nahrungsergänzung bzw. Fitness-Shops auf Lager.
Gibt es Alternativen zum Gateway Experiment? Ich kann mir das leider nciht leisten und Englisch kann ich auch nicht. Kann man sich nicht einfach jeden Tag geführte Meidtationen hier auf CZcams anhören oder so einfach Meditieren?
Ja Gateway Experience gibt es auch in deutscher Übersetzung (hemi-sync-shop.de/Alle-Hemi-Sync-Titel/Pforte-zur-Erkenntnis/), im Prinzip reichen hier die ersten beiden Kurseinheiten völlig aus, oder sogar nur die erste, damit hat man schon ewig zu tun.
Aber du hast recht, 90 bis 180 Euro sind trotzdem eine Menge Asche. Wobei man sich das auch kaufen kann und dann weiterverkauft, oder mit jemandem teilt. Alternativen gibt es sicher zuhauf, insbesondere auch in Form von Apps (Calm, 7Mind etc.). Aber ich glaube an The Gatway Experience kommt da nicht viel ran.
Vielleicht hat hier noch jemand Tipps für gute Apps oder CDs.
Hat jemand Lust sich das Gateway Experiment zu teilen?
Können wir gerne machen! Kontaktiere mich am besten mal über meine E-Mail-Adresse, die in meinem CZcams-Kanal hinterlegt ist :)
Schon mal was von der Sedona Methode gehört?
Nein. Was ist das?
Liebe Männer, informiert euch über die Testosteronersatztherapie, das wird einiges bringen!!!
Davon rate ich ab, also nicht davon, sich zu informieren, sondern von TRT, bevor man nicht alle Möglichkeiten ausgeschöpft hat, Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Die da zb wären: Schlaf optimieren, viel Sonne & Tageslicht, Sport & Fitness, Stress abbauen, protein- und fettreiche Ernährung, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel. Wenn das alles nix bringt, kann das sicher ne gute Möglichkeit sein. Ähnliches gilt für Frauen, wobei hier natürlich eher andere Hormone ne Rolle spielen. Dazu, wie man als Mann seinen Testosteronspiegel steigern kann, mach ich bei Gelegenheit hier mal ein Video, wenn es interessiert.
Ok. Wenn das so riskant ist, wieso wird dann den Frauen schon mit 14, 15 Jahren durch die Pille in den Hormonhaushalt eingegriffen? Diese Frauen sind noch nicht mal ausgewachsen. Dann nehmen die das auch noch über Jahre. Das so eine Antwort von dir kommt, war mir klar. Ohne jegliches Wissen einfach als aller Erstes davon abraten. Liebe Männer lasst euch den Hormonhaushalt überprüfen!!! Der niedriger Testosteron kann durch Traumata in der Kindheit, durch eine Verletzung im Intimbereich oder andere Ursachen entstehen.
Ich sage nicht, dass es riskant ist, wenn man es richtig (unter medizinischer Aufsicht) macht. Aber ein Ungleichgewicht hat seine Gründe und muss nicht gleich pathologisch sein oder auf irgendwelche Traumata zurückgehen. Ich halte viel davon, erst einmal den Lifestyle zu optimieren, bevor man in so ein empfindliches System wie ins Hormonsystem über Ersatztherapie eingreift, vor allem in jungen Jahren. Aber muss jeder selbst wissen, und optimalerweise mit dem Arzt oder der Ärztin des Vertrauens abklären. Von daher, ich verstehe deinen Punkt voll und ganz, ich rate ja nicht kategorisch ab. Verstehe nur nicht, wie du darauf kommst, dass ich mich hier ohne jegliches Wissen äußere.
Pille ist thematisch ein anderes Fass ohne Boden, das will ich hier lieber nicht aufmachen.
Als ich mit 26 Jahren das erste mal meditiert habe und nichts dabei erwartete und von der Wirkung absolut überrascht war und merkte das ich die Meditation als Kind oder als Jugendlicher schon dringend gebraucht hätte, empfand ich tiefen Hass gegen die Gesellschaft und war Stinksauer das sowas nicht in der Schule gelehrt wird und das niemand vorher darüber gesprochen hat. Danke für das tolle Video! Ich kann dir zu 100 % in allen Punkten nachfühlen!
ich hab das auch seit 4 Jahren da komme ich doch nie wider raus
Habe ich früher auch immer gedacht, mir hat auch geholfen, mein Mindset zu ändern und die Geschichte, die ich über mich selbst erzähle.
@@ollewolf aber wie komme ich da wider raus ? ich bitte um hilfe
Ich konnte 2 Jahre meine Wohnung kaum verlassen wegen sozialer Phobie. Das ist 4 Jahre her. Ich habe 2 Jahre eine Gesprächestherapie besucht. Das war ein guter Anfang. Mittlerweile geht es mir deutlich besser. Ich mache momentan meinen Handwerksmeister. Noch vor 2 Jahren wäre mir das nicht möglich gewesen. Das sprechen vor Gruppen ist immer noch schwierig. Aber ich habe gemerkt man muss sich der Angst immer wieder stellen. Was hast du den zu verlieren?
@@phillipwittkuhn4349 Das ist ja schon richtig gut! Weiter so! Und wenn es nicht mehr geht bzw es dir sehr schlecht geht, ist eine Therapie immer eine möglichkeit. Alles gute!
@@phillipwittkuhn4349 Psychotherapie und Selbsthilfegruppe
Hast Du Dich schon einmal mit dem Vagusnerv auseinandergesetzt? Alles Erleben ist in unserem Körper gespeichert.
Ja habe ich, und im Zusammenhang mit der sehr interessanten Polyvagal-Theorie und Stephen Porges.
man kann aber nicht sagen das man die Sozial Phobie überwunden hat wenn man phenibut oder Medikamente oder dergleichen nimmt weil dann das Problem nicht an der Wurzel gepackt ist...... bei mir hilft nur Lorazepam, damit kann ich sogar in den Urlaub fahren
Ich nehme auch keine Medis gegen Soziale Phobie etc. (mal abgesehen davon, dass ich keinerlei Probleme diesbezüglich mehr habe). Was ich im Video beschreibe, ist ein Tei meiner damaligen Strategie, Phenibut, Ashwaganda etc. PLUS möglichst viele soziale Kontakte, um mein angelerntes, irrationales Verhalten quasi umzutrainieren. Sprich ich hab hier das Problem für mich an der Wurzel gepackt (die Wurzel waren bei mir irrationale Verhaltensmuster). Das soll nicht heißen, dass das für andere klappt, ich erzähle hier nur, was bei mir funktioniert hat.
Glaubst du Sozial und Agoraphobie ist heilbar auch wenn sie schon lange dauert
Ich selbst glaube schon, aber ein Psychologe wird das bestimmt qualifizierter beurteilen können.
Du siehst gar nicht aus wie einer der soziale Phobie aus und dann generell als Mann. Das kennt man alles gar nicht. Du sprichst mega selbstbewusst
Danke, vor einigen Jahren sah das noch ein bisschen anders aus. Und hier und da habe ich nach wie vor meine Problemchen ;-)
Tinder hat mein Selbstbewusstsein kaputt gemacht, die Frauen sind da schon sehr oberflächlich.
Da macht jeder sicher seine eigenen Erfahrungen. Meine sind anders. Ich hab über Tinder natürlich auch Menschen oberflächlich kennen gelernt, und sicher auch „oberflächliche“ Menschen, aber an sich waren die meisten Begegnungen ziemlich interessant. Mir hat's geholfen, selbstbewusster zu werden.
Hallo und herzlichen Dank für das Teilen deiner Erfahrung. Bin fast 61 und gehe schon mein ganzes Leben mit diesen Ängsten Ich finde es hochgradig anstrengend. Allein zu erfahren, daß es Sooo viele Menschen gibt, die dieses Phänomen kennen, beruhigt mich. Danke für alle Informationen. Emma