Связь мозг-мышцы существует. Думай и качай мышцы.
Vložit
- čas přidán 15. 02. 2024
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
Программы тренировок для Вас: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: lindoversta...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20037... Инструкции по моторному обучению: дифференциальные эффекты внутреннего и внешнего фокуса внимания
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26700... Важность связи между мозгом и мышцами во время прогрессивной тренировки с отягощениями
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26700... Важность связи между мозгом и мышцами во время прогрессивной тренировки с отягощениями
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795... Влияние различной концентрации внимания на амплитуду ЭМГ и продолжительность сокращения при жиме лежа с разной скоростью
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28500... Принцип тренировки связи мозг-мышцы: влияние мышечной силы и тренировочного опыта во время толкающего движения
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076... Влияние вербальной инструкции на мышечную активность во время жима лежа
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Инструкции по концентрации внимания и производство силы
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533... - Дифференциальные эффекты стратегий концентрации внимания во время длительных тренировок с отягощениями
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26700... - Важность связи между мозгом и мышцами во время прогрессивной тренировки с отягощениями
journals.sagepub.com/doi/10.1... Связь между мозгом и мышцами: словесные инструкции изменяют электромиографическую активность сгибателей и разгибателей локтевого сустава во время тренировки совместного сокращения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Связь между мозгом и мышцами: влияние словесных инструкций на мышечную активность во время жима лежа
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33105... Покажи мне, скажи мне, вдохнови меня: влияние различных форм обратной связи на эффективность тренировок с отягощениями
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135... 28135584
Спортивный опыт связан с превосходными проприоцептивными способностями туловища, контролем позы и нервно-мышечными реакциями на внезапные возмущения.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37517... Влияние опыта занятий спортом, ориентированным на навыки, на постуральный контроль: потенциальное исследование, связанное с событием, с использованием парадигмы двойной задачи.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
#линдовер #диета #бодибилдинг - Sport
Сейчас интернет забит информацией по тренировкам. В 80% случаев это полны бред. И есть самые страшные источники информации. Там бред обоснованный. И как правило эти источники всплывают в первых рядах. По этому население живет в мире стереотипов и мало кто понимает как правильно надо тренироваться. Но зато все считают что они все знают и тренируются правильно. Я таким был пока не получил травму и не начал вникать. И вот после всех моих поисков информации и моего личного опыта, могу сказать что Станислав Линдовер это один из не многих тренеров, к мнению которых как минимум надо прислушиваться, а в идеале слушать и следовать их советам. Спасибо Станиславу за его работу!
подлизал так подлизал, красавец!
😅накачался на фулбади?)
@@AKaulko да на фул бади, но не накачался, а натренировал свое тело для тех задач, которые мне необходимы.
Вот не помню кто сказал, но кто то из больших людей, что исследования и всё такое можете выкинуть, если ваш образ тренировок работает для вас. Я к тому, что исследования сменяют друг друга с противоположными результатами. Тот же Стас( очень его уважаю) давным давно топил за бца на основе исследований, теперь на оборот, что не работает на основе новых исследований. Так что включайте разум при приёме новой информации. И самое главное берегите здоровье!
@@Rusik_leopardishe да почему не работает то?)
Видел оба ролика. Глупости конечно.
Если кубик сахара работает, то и кубик бца сработает тоже. Вопрос только в маркетинге. В том, как преподносят продукт.
Если бы бца (или Амино) были вкусными, то я бы их пил как основным источником белка. Это не так уж и дорого, как можно подумать.
Сейчас из спортивных добавок пью только витамин Д) А протеин заменил на йогурт Экспонента. Расту как гриб-переросток. Уже страшно
(Сразу скажу, что с питанием так себе, не могу много есть, особенно мясо и творог).
Один из умнейших из грамотнейших специалистов нашего времени. Всё доходчиво и бесспорно.
Форма Станислава просто огонь 🔥 В свои 35 так не выгляжу, но уже близко. Друзья, знакомые моих лет плюс/минус- вообще мрак 😂 один рыхлее другого 😢
Станислав, спасибо за ваше дело , ваши видео. Доходчиво. Просто. Понятно. Спасибо за мотивацию!
Станислав, сделайте пожалуйста теперь программу тренировок под эту историю, было бы вообще шикарно, здоровья вам😊
Станислав красавчик, так же начал понимать тренировочный процесс с годами занятий 15 лет😊!
Чем больше Вас смотрю, тем больше начинаю понимать тренера😅. Стаж 3 месяца.
Добрый день Станислав, было бы интересно увидеть как тренировать пресс в зале , со свободным весом (не в тренажёре), насколько знаю, пресс не отличается от других мышц и факторы роста должны быть те же, т.е. нужна прогрессия нагрузок и время под нагрузкой 20-40 секунд (диапазон повторений 12-15). Поддержите лайками, хотелось бы услышать ответ и у видеть технку выполнения , что самое главное!
Согласен с Вами. Мне подошёл подъём таза в петлях Береша, делаю в тяжёлых спец-ботинках (типа водолазных), как раз на 12-15 раз выходит, секунд 30 под нагрузкой
Станислав, Вы золото!!! ❤
Станислав,про платформу огромное спасибо, я до этого ее жал, а теперь буду разгибать!!! И всё как вы говорите, главное понимать что ты делаешь в зале!! В действительности 95 процентов посещающих зал , не понимает что делают и результатов у них нет, а у меня, благодаря Вам,есть!!! Вы КЛАД в горах инфомусора!!!
Станислав, спасибо Вам большое за ваш труд! Респект вашему каналу!
🔥🤘😎🤘🔥
Очень полезный выпуск. Это действительно большая проблема. Не всегда получается почувствовать мышцу из-за не правильной техники выполнения. Интуитивно начал делать как вы говорите и сейчас посмотрев видео, пришло осознание на сколько это важно. Спасибо! Это очень полезный урок.
Один из миллиона. Редкая и ценна информация
Добрый вечер Станислав , я тренируюсь уже лет так 30 .
А всё равно интересно вас слушать .
Вы всегда правы.
Всё. Можно начинать. Полное удовлетворение от информации. Великолепный Линдовер.
Объединил канал, правильный бодибилдинг и подход тренировок Александра Федорова , что в принципе одно и тоже. Я тоже пришел к этому методу тренировок, есть прогресс. Хорошо, что Линдовер это озвучил
подписываюсь под каждым словом, с юношества могу подергать почти каждой мышцей
Да ребята как нам повезло что есть такая бесценная информация. Сколько времни она сэкономит прежде чем сам дойдешь до нее. Я благодврен вам Станислав.
Здоровья вам крепкого Станислав!
Шикарный выпуск👍👍👍
Мне всегда помогает предварительное утомление в изолирванном упражнении, та же "бабочка" 4-5 подходов перед жимом.
Ещё крепатура помогает после длительного отдыха. Например, после подтягиваний и брусьев крепатурит только широчайшая и грудные, значит всё было сделано верно.
Блин, Станислав просто золотой человек, такая ценная информация, спасибо огромное Вам!
Станислав доброго здоровья!!! качаю пресс по вашему недавнему ролику.
Станислав Батькович, инфа бомба! Очень рад что вы так акцент на этом сделали, доступно и понятно
Великолепный материал, Станислав!
У меня нифига не рос бицепс и я не понимал, в чем дело. Как только начал представлять, что поднимаю штангу/гантели именно сокращением бицепса - сразу рост мышцы и силовых) Теперь понимаю, почему это произошло. Спасибо, Станислав, за супер совет! Проведу ревизию всех своих упражнений и мышечных групп.
Тестостерон не забудь повысить раза в три 😂
@@BM0905 пролактином соседа залил, успокойся
@@user-sm3wp3yk6o ничего страшного 😅
@@BM0905 ой, дядь, я еще молод, у меня своего тестостерона много, не волнуйся за меня) Кстати, может свой повысишь? А то чувствуется, что у тебя маловато, раз желчью брызгаешься)
@@maksymmaksymov5218 да все хорошее 👍
Один из немногих настоящих профессиональных и грамотных тренеров в нашем инфополе, лайк и спасибо!
Пожалуйста Стас снимите видео тренировку после растяжение руки итд . Как заниматься через месяц или два просим просим 😊
Станислав, благодарю👏👍Интересная тема для направлений
Спасибо, Станислав. Следуя вашим советам, действительно вижу прогресс
Горизонтальное привидение плеча💪как приятно слушать) я Ваш фанат)
Станислав, спасибо, что делитесь информацией. Тема не новая, но очень важная. Разъяснения, на мой взгляд очень доходчивы. Я до 50 лет больше использовал 6-8 повторений и веса побольше наваливал, нервно мышечную связь тоже конечно использовал в некоторых упражнениях. Все было отлично, пока травмы не полезли. Как Станислав сказал, плечо и бицепс. Колени уберег. Долго травмы в таком возрасте заживают (хотя раньше травм не было). Много вариантов пробовал, в итоге я остановился на том, о чем говорит Станислав. Нервно мышечная связь в упражнениях, действительно не получится при большом весе. Вес нужно подбирать на каждое упражнение индивидуально. Пробовать, пробовать, пробовать. Самый простой способ почувствовать какая мышца работает, это сделать с маленьким весом 50-70 повторов и все сразу станет ясно, мышца, которая работает будет гореть. Если выяснили что не та мышца работает, корректируйте углы, хват, упражнение, пробуйте гантели, штагу, тренажеры. Когда найдете упражнение, которое точно воздействует на желаемую мышцу, не ставьте сразу рабочие веса. Поработайте с меньшим весом, чтобы технику закрепить. Вот тут и наступает момент, когда нужно включать нервно мышечную связь. Вес легкий и в каждом повторе напрягаешь мышцу за счет воли и, как советует Станислав, визуализацией, проговаривая что нужно делать. Я добавляю еще волевое усилие конкретной целевой мышцы, я так лучше чувствую, хотя Станислав больше говорит именно о фокусе. Сами поймете когда и на сколько нужно повышать веса. После 50 точно спешить не нужно. На подиум еще не скоро, главное чтобы мышцы работали, не было травм, было хорошее самочувствие, удовольствие от упражнений и желание идти в зал. Все это из моего опыта, сейчас в 52 мне это подходит. Пробовал опять переходит на 6-8 повторов с большими весами, сразу обостряются старые травмы. Вес упали конечно. Для меня сложнее всего было наладить нервно мышечную связь для мышц спины, бицепса бедра. Для спины получилось, для бицепса бедра не получается все еще. Советую попробовать, может понравится. Не обязательно постоянно использовать, в любом случае нужна периодизация.
Большое спасибо.🙂
Станислав, спасибо большое за ваш контент, очень помогает в плане информации и мотивации.
Успехов вам!
Стас - уважение!
Станислав, спасибо вам! Больше видео на подобную тематику пожалуйста! Удачи и сил Вам!
Это другой уровень тренировок. Благодарю, Станислав Александрович!
Великолепные, ценнейшие мысли. Вся суть и опыт профессионала в кратком видео, да и еще в свободном доступе)
Единственный канал без "воды"! Все по делу! Благодарю, Станислав Александрович!
Спасибо!
Доброго времени суток. Спасибо за ценную информацию, попробую сегодня.
Молодец, в том плане, что объединил все тонкости тренировок
Отличный выпуск. Очень информативно. Спасибо!
Спасибо, как вовремя👏👏👏👏
Спасибо Стас, ролик просто прелесть!!!!
давно искал эту тему рад что ответили на все мои вопросы спасибо Станиславу
Большое вам спасибо!
Станислав, я так рад что живу с вами в одно время ! Спасибо Вам , очень информативно и доходчиво !
Интересное мнение. Что важно -аргументированное! Лайк, подписка
Очень полезно! Спасибо огромное!
Тоже люблю некоторые упражнения с закрытыми глазами делать.
Крутое видео 👌🏻все четко и ясно 👍🏻🤝
Спасибо, Станислав Линдовер!!!
Прекрасное видео Станислав Александрович!!!👍👏
Спасибо!
Огромное спасибо Станислав за полезнейшие уроки вы стали именно тем толчком моего начала и понимание по работе над собой с железом. А мне все таки уже 55. Занимаюсь 1 год, был бы по богаче то обязательно бы участвовал в ваших проектах индивидуальных, но к сожалению не могу себе позволить этого.
Станислав вы очень умный мужик, моё уважение!
Спасибо большое!
Безумно полезная информация. Спасибо, Станислав!
Пожалуйста!
Станислав, как по мне, то кто бы сомневался в Ваших компетенциях! Всё разжевали по 72 раза, даже Буратино может понять. Спасибо что делаете нужную работу для многих и многих в будущем успешных спортсменов и любителей
Спасибо ,тезка. Очень интересно и информативно.
Супер!
Глубоко, компетентно, доступно, - браво, и спасибо Вам, Станислав!👍
Здравия и успехов желаю!🤝
Привет из латвии👍смотрим
Четко !
Попробую 💪
Cпасибо, Станислав. Очень важная и очень полезная информация
Недавно к этому пришёл 💪
Стас как всегда на высоте, спасибо! Настолько всё разжёвано, это бесценная информация для новичков и не только
Пушка 🔥🔥🔥
В очередной раз интересно, грамотно и аргументированно 👍🤝
плюсую. научное обоснование внутренних размышлений. своевременно
станиславу спасибо..толково..
Рабочая схемка. Так и качаемся, спасибо!🎉
Станислав вы как всегда лучший. Полностью применяю на себе и на своих подопечных именно эту методику. Все работает 👍
Каждый раз в ваших видео обращаю внимание на людей на заднем фоне. Постоянно делают с максимально убогой техникой. Очень иронично, учитывая, что за ними стоит и делится полезной и научной информацией Станислав
Шикарный выпуск!
Спасибо!
Полностью с Вами согласен, Станислав.
👍👍👍👍👍 Спасибо!
Станислав здравствуйте. Вы всё верно и очень доступно изложили. Издавна в спорте, да и не только, применялось понятие идеомоторная тренировка, что лишь подтверждает единство внутреннего и внешнего проявления. В боевых системах без мысленной концентрации на той, или иной части тела не получится правильно выполнить приём или действие.
Станислав, добрый вечер! Спасибо за выпуск. В своих тренировках всегда ориентируюсь на ощущения, какую бы я не прокачивал мышцу я всегда чувствую памп , как её заливает. И у меня есть свои именно свои базовые упражнения в которых я знаю что обязательно попаду в целевую мышцу(например спина это именно подтягивания, а грудь например я лучше прожму если ноги будут не на полу, а на скамье без всякого моста и вес пускай будет меньше), но зато я знаю что попаду в цель. И это же пытаюсь донести до клиентов, что самое главное научиться чувствовать как работаю мышцы во время упражнений. И тогда можно будет поднимать небольшие веса и без всякого читинга и в последствии избежать травм . Лучше меньше вес , больше повторений и ещё стараюсь прокачивать сразу антагонисты что тоже даёт хороший отклик . Ведь в этом весь и кайф от тренировки !💪
Паверлифтер это уазик а бодибилдер Ламбоджини, что тут еще добавить)
Нейро связь это основной инструмент для построения тела.
Шикарное видео!
Очень информативно, безмерно благодарю Станислава за научный и здоровый подход к тренингу!
Не просто работаешь с железом, но и просвещаешься!
К сожалению, тренера в моем зале работают прямо пропорционально. Просто делай, то что сказано и никаких адекватных обоснований, а кто-то до сих пор живет по законам старой школы...
Ну и естесвенно шикарная картинка, прекрасный монтаж.
Физкульт привет, полезная информация, чем раньше начнёшь себя контролировать, тем больше движений познаешь💪
Только так и треню,прогрессирую и кайфую😎
Согласен абсолютно со всем. Так же начинал сам , и все про спортсмены со временем переходят именно на такой формат тренировок.
на протяжении видео . хотелось несколько раз поставить лайк
Станислав, слежу за вами уже много лет. Считаю, что это видео - одна из изюменок вашего контента на ютубе. Мне кажется, вам бы стоило подумать над продвижением именно этого видео для привлечения новой аудитории на канал. Очень ценная информация и крайне хорошо преподнесенная. Многие знают про данную тему, но не понимают её. После этого видео равнодушных точно не останется! :)
Благодарю 💪🏻
Действительно видео получилось очень интересным и информативным . Я стараюсь сейчас уходить в более чувствительны кач, но почему-то в приседе и становой тяге всё время включается паурбилдинг. Ну надеюсь я это переборю, но становую так круто тянуть пипец.🎉🎉🎉 Отличное видео, спасибо большое за информацию
Спасибо за такое полезное видео! Еще было бы интересно попробовать 2 метода выполнения с датчиками на мышцах, которые ищмеряют импульсы. Интересно, есть разница?
Станислав вы совершенно правы что говорите что важна связь мозг мышцы. Именно так они растут. Можно представить что вместо мышц стоят гидроцилиндры как у экскаватора. Только вместо масла кровь. Мне это помогает прочувствовать работу мышц.
Любая мысль заканчивается сокращением мышцы,приливом крови))Иван Михайлович Сечин сто лет тому назад сказал)Станислав всё в точку!
Станислав, было бы круто посмотреть технику выполнения упражнений от вас.
👍👍👍
Станислав, здравствуйте 👋🏻
Всё правильно. Я вообще практически не применяю базовые упражнения в силовом тренинге и бо́льшую часть уделяю как раз изоляции. Мои повторы - это как правило, 12-15 раз.
Работаю с акцентом на отстающие группы. Например, из-за спазма грудных и пресса в своё время, у меня скруглилась спина и завалились вперёд плечи - классика для тех кто только отжимается и качает пресс. Сейчас практически не делаю грудные, а пресс компенсирую мышцами спины и стараюсь регулярно растягивать грудные и мышцы пресса - результат радует.
Из свободных весов у меня только очень редкий жим гантелей на наклонной скамье, ибо хочу максимально сберечь ротаторную манжету плечевого сустава. И да, у меня нет не единой травмы даже средней степени, при том что мне 40 лет.
Ноги я вообще не качаю, не потому что не хочу или мне не нравится, а потому, что они у мня работают в других типах нагрузок. Пользуюсь тренажёром "ступеньки", эллипсоид, кручу педали вела(летом), хожу с рюкзаком в горы(летом), бегаю по грунту(летом) в беговых кроссовках с хорошей амортизацией. Массивные ноги мне в этом скорее будут мешать.
Замечательно, что Вы рассказываете об этом людям, скорее всего кто-то пересмотрит свои взгляды.
Отличный выпуск, как всегда! Станислав - шикарный мужчина и спортсмен, для меня лично словно ментор, я стремлюсь быть таким, как вы.
Еще до этого выпуска я посмотрел ваш подкаст с Федоровым и Александр тогда особенное внимание уделял на нейро-мышечной связи: мышца всегда должна работать, находясь под напряжением. Тогда я работал гантелями 40 кг на 11 раз в 3 подходах. Я просил партнеров снять видео со стороны, чтобы оценить правильность выполнения. Техника была правильной.
Но ощущения, что я работал грудью почти не было, хоть это диапазон менее 80% от разового максимума, также после тренировки снимая футболку я замечал лишь незначительную разницу в кровенаполнении, просто мизер, будто и не тренировался.
Тогда я решил использовать технику, где нейро-мышечная связь будет моим акцентом. Пытался опускать и поднимать гантели фокусируя нагрузку на грудных, именно как говорит Стас: я приводил. И что вы думаете? Вес одной гантели с 40 кг упал до немыслимых 25 кг!!! Это был серьезный удар по моему внутреннему эго-лифтеру. Но сейчас я 3-ий месяц на этой программе и вес гантели возвращается к 40 кг: на данный момент я жму 35 кг на 13 осознанных раз, где я чувствую работу мышц. И я чувствую, что становлюсь сильнее но теперь уже фокусно, а не неизвестно за счет чего.
Также я стал делать жим не в полную амплитуду сверху, так как в верхней части чувствовал, насколько сильно подключается трицепс, снимая нагрузку с груди, мне так было легче. Теперь понимаю, что это и был тот самый "педагогический момент" 😁
Тем, кто решил попробовать: пробуйте, вы не пожалеете, как минимум это будет хорошей периодизацией, как максимум вы перестанете заниматься эго-лифтингом.
Стасу спасибо, здоровья и удачи!
Ещё можно механически изолировать целевую мышцу. Ну например, надеть петли Береша на локти при тяге к поясу в тренажёре. Усилие будет идти сразу через локоть. Бицепсы работать не будут, так как не будет сгибания рук в локтях. И всё. И не нужно никакого шаманства с ментальными усилиями. В других упражнениях можно поиграть с амплитудой, чтобы целевая мышца работала, а вспомогательные ещё не успели включаться. Так что есть и третье мнение.
все шаманят с базовыми упражнениями только забывают что базовые на то и базовые чтоб качать кучу мышц а не одну. Хочешь нагрузить целевую мышцу , иди на изоляцию вот и все. Исключения составляют мышцы где изоляционно не включить мышцу , например широчайшие, вот тут хорошо подходят твоего рода пример. И то на них есть пуловер стоя .
А вообще большинству в зале хоть что нибудь накачать и сделать силуэт атлета а то качаются словно к Олимпии готовятся уже , прокачивают каждый пучок дельт отдельно и подобное а толку в объемах нет практически.
Браво Станислав! Как будто мои мысли озвучил!
Но в связи этими выводами назревает резонный вопрос: а зачем тогда делать жимы и тяги?
Проще же делать изоляцию: и концентрироваться легче, и попадание в целевую группу 100%, и отказ будет именно в целевой группе, и менее травмоопасно...!!!
Первым узнал о связи мышцы нервы в правильном бодибилдинге. Теперь сплошь и рядом копируют это, неиромышечную связь
Стас, подписываюсь под каждым словом, сказанным тобой здесь!
Добрый вечер! Делал такую же тягу на широчайшую многоповтор, жечь начало предплечия) Попробую с лямками, спасибо!
не нашёл видео про правильное дыхание во время нагрузки, а так же советы тем у кого есть какие либо проблемы с этим! я думаю это основа)
Мне в различных тягах на спину всегда помогает акцент на движении плеча.
Например возьмём вертикальную тягу сидя. Обычно все начинают движение со сгибания предплечья, но фокус в том, что оно должно как раз таки сгибаться в самом конце. Сначала я опускаю плечи, сокращаю спину, и лишь в конце, для финального дожима, я начинаю сгибать руки.
Когда я начал проговаривать себе на упражнениях на спину, что я опускаю/отвожу плечо - начал чувствовать спину ещё лучше
Это единственный человек, кто заставляет думать свой ленивый мозг многих