【初心者必見】正しいランニングフォームの作り方
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- 姿勢、腰高のフォームをしっかり意識する事は凄く大切な事です。
動きを積み重ねて、身体に染み込ませる事でラクなフォームが自然と出来てくると思います。
楽しく長く走る為にも是非、ご自身の走り意識してみてください♩
■掲載中👉NIKE リアクトインフィニティラン
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▼ランニングフォーム
0:00 OP
0:30 ランニングの姿勢について
7:05 壁押し
9:16 バウンディング
10:58 ED
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▼SNS
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#真鍋未央#ランニング#フォーム - Sport
初心者です、真鍋さんの説明は分かりやすいです。ありがとう
とても分かりやすかったです。他の動画も含めて参考にさせて頂きます。ありがとうございます😊
スピンバイクのトレーニングで、お尻の筋肉を使うというのがいまいち分からなかったのですが、股関節周りの説明でよくわかりました！実際にやってみてあーーなるほど、ここねって実感できました！わかりやすくて本当にすごいです！ありがとうございます！もっと早くこのチャンネルに出会いたかったです！
とてもわかりやすく参考になりました！
初心者です。
今日初めて『壁押し』を意識した姿勢で10km走りましたが、軽々とベスト更新してビックリです。
もっと勉強させてもらいます。ありがとうございます！
この動画をみて練習してから走ったら、前までは前ももがキツかったのに、お尻とももの後ろが痛くなりました！これまでいかにテキトーに走ってたか分かりました😂
ランニングんはじめて３年が過ぎます。走るだけで楽しいのですが、今よりきれいな走りそして、ちこっとでもタイムや距離を伸ばしたいです。そのための正しい姿勢の走り、とっても勉強になります。繰り返しみて頑張ります💞
とても参考になる動画でした。😃ここ最近ランニングしてても膝が痛くなり距離が走れなくなって悩んでました。病院やリハビリに行ってはいるものの中々改善しにくかったので、今回このフォームのアドバイスを見て次回以降やってみようと思いました。😆🍀ありがとうございました。違う動画も見て楽しいランニングが出来る様になりたいです。
パラリンピアンの花岡伸和さんにこちらの動画をおすすめしていただき、拝見いたしました。体づくりと朝活 頑張ろうと思います！
すごく分かりやすくて、良かったです。
ランニングフォームを意識して、綺麗に、華麗に、走れる様になりたいです😊
脚がお綺麗で見とれてしまいます～～ 正しく走ったらこんなきれいな脚になれるかなぁ～ がんばりまーす
分かり易かったです。
わかりやすくて参考になります。
ありがとうございます。
身長高くするイメージ、持つようにしてみます。
この動画は凄く分かりやすいです。
真鍋さんのランニングフォームを目指します。
わかりやすい説明
効果ありました！！
登録させていただきます！
12月のマラソン大会5kmに出る為に練習中の身です。今は200mで死にそうですが、こちらで教えてくださったフォームをしっかり叩き込んでやってみます！
Thank you for your workout 🌻
お疲れ様です、前京セラ監督の佐藤敦監督が話されていたのですが、腰だかのフォームは極端な言いかたをすれば走り高跳びの助走のイメージで走りだせば良いそうです、まさに真鍋さんの走りだしのイメージと同じですね。
スタイル良すぎです。
この方の走る姿キレイですね。
あやかりたい。
初めまして、僕はマスターズ水泳やOWSをしてますが、久しぶりに走ろうと思ったら全く走れませんでした。水泳もフォームや姿勢は非常に大事です。走るのも同じだと思い動画を見てます。とても参考になります。常に意識して最初はタイムよりフォームを意識して走りたいと思います。
これ分かりやすい。
先週、コロナ感染明けから久しぶりに５㎞の大会に出てみたのですが、キロ３０秒近くも遅くなってしまっていて、もうランニングをやめちゃおうかなと思っていました。でも、未央さんの動画でフォームの修正のやり方をわかりやすく説明してくれているので、それをマネしながら次の大会を目指してみたいと思います。
わかりやすいです！基本を改めます！
ランニングフォームを検索して辿り着けました✨
とても分かり易い解説有難うございます♪
前もも、ふくらはぎが筋肉痛になりますが、そういう事が原因何だと納得しました！
お尻が痛くなるよう、意識してみます！
登録させて頂きました！今後も参考にさせて頂きます♪
とても分かりやすかったです。そして、映像がきれい！真鍋さんの姿勢の良さを際立たせてくれます。
コメントありがとうございます😊これからも少しでも参考になるよう頑張ります😉引き続き、CZcams視聴、お願いします♩😆
適当なフォームでランニングをはじめたら、膝がオシャカになってしまいました^^
この動画の内容を実践してみます！
勉強のつもりで観にきたのにスタイルの良さに惹かれましたw
先日動画を拝見させていただき、先程10Kmランニング行ってきました。
びっくり❗️楽に走れて平均キロ4分台が出るようになりました。
なかなか5分切れなくて悩んでましたが、また新たな目標ができ、ランニングがますます楽しくなってきました！
ありがとうございます‼️
とても分かりやすい！
信号待ちからの走り出しとかで意識してみます！
あとめちゃ綺麗、色んな意味で。
ありがとうございます🙇♀️ぜひ、意識してみてください😉♩
壁押しをしてから走ってみましたが、こんなに変わるか！と驚く程イイ感じで走れました。
良い事を教えていただきました。ありがとうございます。
正しいフォームは大事ですね
ランニングフォームを改善したいと思ってこの動画を参考にしてみたら、今まで前ももが張っていたのが、裏ももやおしりに効いた感じがしました！
おっ！嬉しい変化コメントです✨🙌
今日、引っ張られるイメージともも上げ、骨盤の前傾、腕振りに気を付けて5km走りました。1週間前より4分も速くなり、ふくらはぎの張りもなかったことに驚きました。ありがとうございました！Instagramでメンションさせていただきました。
10年毎日ランニングしていますがただ漠然と走っていて、最近ランニング動画を見るようになり、中でもこの動画とても分かりやすく、解説の通りにね意識して走ったらタイムも伸びたし、疲れも減少しました、ありがとうございます✨
ランスマ観てました！
真鍋さんのお話はとっても分かりやすいです。
フォームもとってもキレイで、直ぐにも試してみたくなりました。
これからも楽しみにしています!!
コメントありがとうございます🙇♀️そして、嬉しいです🙇♀️
今後も是非ご覧下さい♩よろしくお願いします✨😉
@@manabe-mio
こちらこそお返事ありがとうございます！
真鍋さんからお返事貰えるなんて、感激です😍
絶対これからも観ます!!
腰高の意味がやっとわかった気がする。ありがとうございます😊 走った後腰痛に悩まされていたのですが、姿勢を意識することでなくなりました！！！
走るのって意外と難しいんですよね
俺は間違ったフォームで走り続けて肩凝りがひどくなりました
頭痛もするようになって
ありがとうございます👌
すごく綺麗なフォームですね。真似て練習させてもらいます！
チャンネル登録しました〜
嬉しいです🙇♀️ありがとうございます😉私も少しでもお役に立てるよう、頑張ります♩よろしくお願いします✨
やはりインフィニティランがトレーニングに最高ですか？
編集が神がかってますよ〜
思わずいいねボタン押しちゃいました
ありがとうございます♪
呼吸法について教えてほしいです。中距離長距離で変えていたりするでしょうか。
終始かわいい
かわいい♡
サブ3.5目指してる者です。
最近になってフォームの大切さを改めて知って腰高を意識して練習してます！
凄く分かりやすかったです！
為になりました！
フォーム本当に綺麗です！
このカッコいいフォームに近付ける様に頑張ります！
チャンネル登録させてもらいます！
コメントありがとうございます🙇♀️
少しでもお役に立て嬉しいです😃今後も是非ご覧ください😉よろしくお願いします♩
可愛い😍
脚が綺麗すぎる🥹🥹🥹
Thanks for the video, will be so good if you can add English titles to your videos... thank you
私もランニングアドバイザーを取得しておりますが、大変解りやすくて参考になりました！☺️ 今後のご活躍応援しております👍️
ありがとうございます！少しでもお役に立て嬉しいです✨引き続きお時間ある際はご覧ください😉✨
初心者にとって基本的な事が知れて良かったです。
良い見本と悪い見本があり、とっても解りやすかったです。
私は足首が硬いのでいい方法がありましたら教えてほしいです。
コメントありがとうございます🙇♀️
足首の硬さは足首周りのストレッチや足裏の解し、またふくらはぎの張りなども関係していたりもするので、ストレッチなどもよいと思います！また、色々とお伝えできたらと思います😉
腰高は意識しているのですが、ご説明の通り頭を上に引っ張られている感覚でランしていますが、以前斜め前にした時は腰折れになって
しまいました。今回よく解りました。有難うございます。
コメントありがとうございます🙇♀️
今回、しっかりと伝わったようで、よかったです🙇♀️引き続き宜しくお願いします♩
現在アラフォー、中学高校と陸上部でした。ブランクは約20年で、1週間前からランニングを始めました。体重は変わりなく、もともと中距離をやっていたので10キロ走でもいきなり1キロ５分くらいのペースで走れました。しかし、ふくらはぎへの負担が半端ありませんでした。走り方が中距離、ストライド全開のまんまなんです。
この度、長距離完走にむけて正しいフォームを身に付けるためにフォームを改善、模索中です。ペースもまずはLSD並みに抑えて、とにかく長時間、長距離を走る感覚を身につけていきたいです。今回の動画を凄く参考にさせてもらいます。
先週から始めた超初心者で、ランニングではなくジョギングレベルの走りなのですが、走ってるとき脛が痛くなるのですがどこを意識して走ればいいのか分からずでして。。
ランニング後足の浮腫が酷いです。改善方法はありますか？週4〜5で6キロほど走っています。
色々な動画で理論は聞くけど実際のフォームがわかりにくい場合がありますが、真鍋さんは実際のフォームもめちゃくちゃきれいで、すごく参考になりました。今回は特にバウンディングがよく分かりました。ちょっとこれからやってきますw
コメントありがとうございます！是非ぜひ、チャレンジしてみてください♩
バウンディング初めは慣れないと思いますが…歩きからの…リズム良く行く形ができるようになると比較的スムーズにバウンディングできるようになりますよ♩
真鍋ちゃんはフォームが綺麗です👶
フォームが綺麗や
ありがとうございます🙇♀️
ランニングウェアどこで買ったのですか？かっこいいです！！
何も見ずに初めての20KMを走ったが、走りのコツを参考にして走りを続けていきたい。
はじめまして、こんにちは。友達に教えていただきこの動画に辿り着きました。
今まで腰が落ちた走りで大腿筋や股関節が傷んでいました。
この動画を見て走りを修正したら自然に体が進み楽に走ることができ、中殿筋やハムストリングが筋肉痛になるようになってきて、効果がでてきたと思っています。
ただ合わせて腰も痛くなってきました。これは腰を出しすぎているのでしょうか？？
胸を張る意識をしすぎて腰の位置がおかしくなっている気もしています。
よろしくお願いいたします。
ジジイです。真鍋のお話が聞きやすく、参考にしてます。
ありがとうございます✨
どうやったらこの女神みたいなプロポーションを手に入れられるので？
これやっただけで疲れた🤣走ってないのに。
初心者にバウンディングはきついのではと思いましたが、ハイニーから滑らかに、バウンディング、接地時間の短いランニングにつないでいくのを見て、これならわかりやすくて無理なくできそうと思いました。
ありがとうございます♩何事も無理は禁物なので✨少しずつ速い動きできると良いと思います😊
まずは何より「姿勢良く」だけを意識してゆっくり走ったら、非常にしっくりきました！
よかったです^_^♩
初心者レベルなので今回の話は大変ためになりました。腰高のイメージは持ってやっているのですが、６．７キロ超えたあたりから腰が落ちてきだすのですが、疲れているから落ちるのか落ちているから疲れるのか、いつも悩みどこです。
コメントありがとうございます😊 6.7kmあたりから腰高のイメージができなくなるとの事で、ペースに問題があるのか…もしくは…疲労からなのか…は不明ですが、ただ、最後まで中々、イメージしづらい事でもあります。その中で、少しでも、長く、良いフォーム、心地よいフォームをキープできるかが鍵となりますので、ぜひ、今回の動画の動きなど…また、普段からの動きづくりをプラスして継続してみてください(^^)きっとフォームの崩れも少なくなってくると思います♩できる事からコツコツと🐢😉また、ご視聴ください♩
i wish i can understand what you are saying...nice instruction simply look at the video
オリンピックのマラソンを見ていましたらかなり多くの選手は頭は上下、身体を左右に揺らしながら走っていましたがよろしいのでしょうか？
@@user-yx6lf1wu8q
そうですか。
自分もそうなるので安心しました。
本来は、身体を揺らしてしまうとブレが生じるので…安定が必要ですね！
@@manabe-mio
ありがとうございます
あと一つ質問がございます
速いランナーの方はエックス脚か、真っ直ぐの方がほとんどです。
私はがに股なので、どうしても速くなりません。
膝や股関節に負担が多いのですね．
その辺に触れたサイトがないので是非アドバイス頂ければ幸いです。
初めまして。質問があり、コメントさせていただきました。
今まで踵着地で走っていたのですが、最近バウンディングを意識するようにしました。
ただ、そうした時に、今までは10キロ走っても何ともなかったのですが、走り方を変えた途端に脇腹や肋骨の一番下あたりに激痛が走るようになり、5キロも走れなくなりました。
走り方に慣れていないだけなのでしょうか、それとも自分に合っていないのでしょうか…バウンディングを意識している時は前進力があり、体も軽く走れている感覚があるのでこの走り方に変えたいとは思っているのですが。
何かアドバイスがありましたらいただけると幸いです。
コメントありがとうございます！
んー。難しいところですね。
バウンディングをしているときは特に問題がある感じではないので、別の原因が考えられるのかなぁと思います。。
今まで走れていたのに…急にとなるとすごく悲しいですが、少し、意識するようになって動きの変化が出てきているのかもしれませんね。ただ、あまりにも痛みが強いのであれば、無理には走らない方が良いかもしれません💦🙇♀️
走り始めて3ヶ月のアラフォー男です。
前傾や股関節を使うこと、伸長反射を使うことなど巷には情報が多すぎて混乱してしまいました。
自分なりに楽で疲れない走り方は、前傾を意識せずお腹から前に進んで膝から下を動かしてピッチを上げることでした。（良くないと言われる走り方が疲れない）
大きな筋肉、例えば大臀筋や大腿二頭筋を使うと酸素を多く消費するのか息が上がる様です。
心配能力不足だと思いますが、心配能力を上げるトレーニングはありますか？
フォームの事を考えすぎてしまい…余計にストレスを感じているような気もします。。
もう少し、気を楽にそして、リラックスして走る事、あとは少しずつ、走ることに慣れて来ますので、心肺能力アップには、坂道トレーニングや階段(まずは歩きでも！)ほかにもウィンドスプリントなど少し速いペースで短く走るメニューも取り入れても良いかと思います✨
とは言え、楽しむこと、リラックスが1番の早道…だと思います。
@@manabe-mio ありがとうございます。気楽走ってみます。
はじめてのコメントです。いつも為になる動画をありがとうございます。
走り始めて5年ほどですが、まだフルマラソンのベストは4：47程度。。
我々の様な素人ランナーにも参考になるコンテンツもあり楽しみにしています。
最近、スタート直後に右太ももの裏に違和感を感じます。 つりそうでつらない。肉離れ寸前のような張りをおぼえます。
先日、ハーフマラソンの時もスタート直後から張りがありゴールまで違和感が取れませんでした。
右の裏もも以外は全く痛みはありません。
何か良いトレーニング方法はありませんか？ 筋トレもやってみなのですが改善しない感じです。
48歳男です。
う、美しい
今日、走る前にバウンディングや腿上げなどしてから走ってみました。
太ももの前に張りありました。姿勢などがまだ悪いのでしょうか？
バウンディングなど取り入れてみたとの事で、すぐに改善できるものではないので、継続して、ドリル運動取り入れてみてください。お尻や太もも裏などが使えるようになるとまた前ももの張りなども軽減されるとおもいますので、しばらく様子を見てください^_^
フォームを意識すればするほど勝手にペースが上がってバテてしまいます。
この感覚は間違いでしょうか
膝蹴りと一緒だ！
폼 넘예쁘요 마톤 하고싶어요
走り始め 10:36
元々反り腰だから難しいな
足長いし綺麗だなぁ
😅恐縮です💦💦
Koniciwa
8:04
筋力不足で姿勢が崩れてしまいます
腰高って意識しない方がいいと思うんですけど…
むしろ前への力を出すために、割と前方へ接地して屈曲の力を生かすと思うんですけどどうですか？
コメントありがとうございます。
フォームに関しては考え方それぞれですので、
私としての意見、また経験から
こちら紹介させて頂いています。
腰高に関してはイメージとしてお話していますので、
ご自身には合わないな、と思った場合には
意識せず、自然な形で走っていただけたら思います。
また、前方での接地の場合、後傾する可能性もある為、なるべく、身体の真下での着地から進むことを
私としてはオススメしています。
疲れると、フォームがブレブレになってしまいます!!
疲れるまでを長くするか疲れてもある程度姿勢をキープできるようになれば解決です👍
疲れてしまうとやはりブレてしまうかもしれませんが、その中でも体幹トレーニングなど取り入れてそれが積み重ねとなり、ブレない軸作りをする事も大事です(^^)
バウンディングしてからのランニングだと踵ではなくなり、正しいフォームに近づけているのかなと実感しました！ただ、めちゃくちゃふくらはぎに筋肉痛が来ました！
取り入れたばかりなので、慣れるまで続けてみます。
バウンディング、はじめは難しいですが、徐々に身体に染み込んでくると思います！あと、可能であれば、バウンディングなど、ご自身でカメラ設置して(地面に)動画で撮ってみるとよいと思いますよ！脹脛にきてしまうのはまだ、お尻や太もも裏が使えていないと思うので他の動き作りや別途トレーニングなども取り入れてみてください♩
楽しく拝見させて頂きました。 誠に勝手な要望ですが、何気に声が聞き辛く、
次回、出来ればマスク無しで解説お願い致します。
足長い(・∀・)
去年からランニングを始めた40歳です。
すごく分かりやすい動画でした！
風の音がたびたび入っているので、マイクカバーやリモートマイクを使うとさらに声が良く聞こえて良いかもです！
また次回の動画も楽しみに待ってます！
すみません💦風の音が結構入って聞き取りづらい部分もありましたね。ご指摘ありがとうございます！
引き続き、ご視聴よろしくお願いします✨
フォームを意識すればするほど勝手にペースが上がってバテてしまいます。
この感覚は間違いでしょうか