【初心者必見】正しいランニングフォームを伝授します！【着地】【腕振り】
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- ランニングで意識する点、腕振りと着地のお話をしています♩
1つ1つ意識をする事で、少しずつ全体の動きにも変化が出てくると思います。
長く楽しく走れるようにラクなフォーム作りを目指しましょう。
■掲載中👉NIKE リアクトインフィニティラン
www.nike.com/jp/react-infinit...
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▼ランニングフォーム【着地】【腕振り】
0:00 OP
0:39 腕振り
3:45 足の着地
5:59 ED
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ameblo.jp/mio-biyori/
#真鍋未央#ランニング#フォーム
すごく参考になりました！
勉強になります。ありがとうございます😊
とても分かりやすかったです！
ありがとうございます
とても、分かりやすく、説明ですね✨
太鼓を叩くイメージ、とても参考になりました。ありがとうございます♪
とってと、参考になりました‼️
理論じゃなくて感覚で説明してもらえるのですごくわかりやすいです。
腕振りの仕方の説明がいままでで一番わかりやすかったです。ありがとうございます！
太鼓を叩くイメージでリズムを取ってみたら、手と足の動きが連動しやすくなったように感じました。
卵を握る感じや缶詰を踏む感じと身近なわかりやすい例えがいいですね。
参考にさせて頂きます！
走っても効果が出ないし逆に下半身を痛めることが多くなりました。益々ランニングが嫌いになっていましたが、アップされている動画を見て原因が分かってきました。解説とても分かりやすかったです。もう一度初心にかえりトレーニング始めてみます！
腕振り（＝上半身の動き）からの骨盤を通しての下半身との連動。とても分かりやすい解説をありがとうございます。
ありがとうございます🙇♀️
以前はジョギングのたびに体のつかれや足の痛みがあっのですが、動画を参考にさせていただいたところ、だいぶ痛みや疲れが残らず走れようになってきました。でも簡単には正しいフォームは身につかないのでこれからも動画を参考にやっていきます。
復習のために。。
いつもありがとうございます^ ^
何十年と走ってこなかったのですが、なぜかランニングしてみようかな？って思ってこちらの動画に辿り着きました。動画見ながら腕振りしてみてとっても参考になりました！チャンネル登録させていただきましたので基本を忘れないように楽しくできたらいいかなって思います。
別の動画でしたが両腕も外側から引っ張られるようにと言われたのを試すと、胸が開けて呼吸が楽になり、腕が縦に振れるように
なった結果推進力が増したように感じます。
具体的な分かり易い表現が大変参考になり、過去の動画を繰り返し見ながら新しくアップされるのを楽しみにしています。
これからもよろしくお願いします。
走り始めたばかりで右も左も分からない手探りの状態で拝見させて頂きました
素直に分かりやすくて本当に参考になりました
ありがとうございます
頑張ります
やっぱり指導者って重要なんだな。
かなりわかりやすかったです！
これからもラン楽しみます！
ありがとうございます✨
なかなかフォームって分かりにくいのですが、例えがとても上手で説明も丁寧なのでチャレンジしてみたくなりました！
ありがとうございます。
ありがとうございます(^^)
フォルムが美しいのでチャンネル登録しました！
ありがとうございます🙇♀️
始めて登録しました。
ランニングホームとかの動き参考にしてます。
今、ランニングホームが良くなるように参考にしてます。
ありがとうございます✨フォームや動きなど少しでも参考になると嬉しいです♩これからもご覧いただけたらと思います♩よろしくお願いします♩😉
ランニングスタイルで拝見した種々のアドバイスがこのチャンネルで整理さていてあらためて参考になりました！(何度もチェックして練習に取り入れていました)具体的なイメージ(ツナ缶をつぶす、太鼓を叩く･･･)が初心者にはわかりやすかったです。今後も正しいフォームの伝授に関する動画を期待しています。
ランスタ時代から見てくださり、大変嬉しく思います✨今後も色んなパターンで更新しようと思います😉よろしくお願いします！
50代日曜ランニング初心者です、5キロウオーキングから始めて早歩きへそしてランニングと早歩きを半年
やっと4キロ走れるようになりました そこでホームが気になりこちらに来ました
前回のランニングホームを拝見して今回の腕振りを意識して走りました
少し涼しくなったのもありますが 腕振りと頭を引っ張られる感覚で走って
1キロで10秒以上速く走ることができましたそれを4キロほぼ同じペースで走れたので
嬉しくてメッセージさせていただきました
ありがとうございました 姿勢って大事なのですね
今後もご活躍ください。
還暦を前にして昨年から走り始めて、無理のない正しい走りを知りたかったのですが、初心者の私にもよくわかる内容でした。ありがとうございます🙇♂️
とはいえ、自分のフォームが正しいのか？と疑いながら走ってます。💦
有料でもよいのでクリニック的なものがあるとよいなと今走りながら思いました。
たまたま未央コーチのCZcams見つけました。
今年は、久しぶりにハーフ出てみたいと思ってます。
短距離出身の自分には、再始動は厳しいかもですが。
ダイエットを始めてランニングでいつも膝下各所が痛くて長続き出来ず嫌になって来ていましたが、このチャンネルを参考にして走ってみたらだんだん筋肉痛の場所が上がってきました✨✨ ジムで鏡見て走ったら自分の走り方のヤバさがわかりましたありがとうございました✨✨ホント参考になりました‼️
ジムも抵抗が出てきて、ランニング、産まれて初めてやってみようかと思い始めたばかりです。登山やロードは好きだったのですが外を走るのって気持ちが良いですね👏分かりやすい動画で嬉しいです、ありがとうございます😊
是非、気軽な気持ちで走ってみてください😉
フォームなんて全然意識せずにジョギングしてました。
ゆっくりのジョギングだと踵からになり踵にダメージが出て、早めに走ると膝にダメージが出て悩んでいたので、参考に改善してみたいと思います！ありがとう！
少しでもお役に立ててよかったです♪
確かに腕ふりは意識薄くなってしまいがちですが大切ですね。細かな積み重ねが大きな差になりますよね。参考になりました。
ありがとうございます！何事もコツコツですね(^^)これからも是非チェックしてください😉
簡潔ですごく分かりやすいです
出来るか出来ないかは、別やけどね!
マラソン何分で走るのですか気になるわー
わかりやすい解説有難うございます。基本的なことですが、自分のフォームを振り返ることができました。最近、左足のアキレス腱に痛みを感じるので、原因や対策などについて教えてもらえると有難いです。
コメントありがとうございます。
フォームを見ていないので原因が何か…などがわからないのですが、アキレス腱のストレッチはもちろんですが、例えば、ふくらはぎを解してあげることも重要ですし、または、カーフレイズ(段差のある階段などで踵の上げ下げ)あとは、タオルギャザーなども足裏をしっかりと使える事ができるので効果があるとは思います！また、こちらもご紹介できたらと思います⭐︎痛みが強い場合には、速い動きスピードを出す練習などは控えたほうが良いのと、不整地などもバランス崩しやすくなるので痛みがある際は走る場所なども注意が必要かと思います⭐︎無理をせずに行ってくださいね！
これまで我流で走ってきたのでわかりやすい解説はありがたいですね🙂。腕の振りはツイツイ横振りになってしまう気がするので拳の位置は気をつけて走りたいと思います。
ありがとうございます😉
少しでもお役に立て嬉しいです✨横ぶりになる事もキツくなると余計に出やすくなると思いますが、拳の位置、是非意識してみてください😉
綺麗なフォームだなぁ。
自分は腕振りが横降りになる癖を直すために親指をやや外向けにして走ってます。
ご自身で、しっかり癖をわかっている事は素晴らしい事だと思います✨
ご自身のフォームを探りながら
ラクなフォーム作りしてみてください😊
今やってみたらカカト着地でした😇
修正がんばります！
手の握りのことは、あまり言ってくれる方がいなかったので参考になりました。
腕振りの重要性は千葉さんがよく言ってましたね！
未央さんは、とても綺麗なフォームです。
自分は最近 怪我したり タイムが伸びないので 体幹とフォームを意識してます、その為、このチャンネルはとても参考になります。
ただいまフルマラソン3時間18分
あと8分短縮したいですが…
なかなか…
段階踏んで 色々なレベルの練習方法もUPして下さい、楽しみにしています。
ありがとうございます！
3時間18分！十分に速いですね😆
少しでもチャンネルがお役に立てると嬉しいです！また、練習方法などお伝えできたらと思います😉よろしくお願いします♩
やはり縄跳びはやるべきって事が分かりました！
そうですね♩是非是非^_^
ランニングを始めて4ヶ月の中年男です。
こちらの動画にたまたま出会いました。
真鍋さんの教えの通りにフォームを変えたら、いつもより楽になり、早く走れ、楽しく走れました。
これからも動画を参考にさせて頂きます。
ありがとうございました。
これほどわかりやすい説明は少ない^ - ^
ありがとうございます🙇♀️
@@manabe-mio 私は中学時代は短距離だったんですが、顧問はここまで説明してくれませんでした(；ω；)www
本物の卵握って走りました！
ヒヨコは生まれませんでしたー
ツナ缶はムリそう😂ペットボトルをイメージしてみますね❣️真鍋さんの「( ｰ̀εｰ́ )ﾌﾞｯﾌﾞｰ♡」が好きです！💞
接地ですが、フォームの綺麗な大迫選手、一山選手の動画をスローで見てもらえば分かると思うのですが、わずかに外側小指の付けねから接地して次に親指の付けねつま先全体で蹴りだしていると思います。
やっぱり速い選手は小指→親指→つま先の流れで接地するパターンが多いように思いますよね。特にアフリカ系。
しかしそれはその選手にとってそれがベストな接地だっただけで誰にでも当てはまる物じゃなさそうですよね。
自分なりのベストを探すのがランニングや陸上の楽しい所だと思います。
動画拝見させていただいております。
自分は上半身が揺れてしまう癖があるので、それについて機会がありましたが、投稿お願いします。
体幹トレーニングをする事で、身体のブレも軽減出来ると思います。その辺りもまた、様々な形で更新していきますのでご視聴ください。よろしくお願いします！
グリップ一時期流行ったのめっちゃ懐かしくて笑いましたw
ありましたよね＾＾愛用していました。。私は(笑)。
初めまして！
普段ランニングとストレッチをしていますが、筋肉質なふくらはぎが中々治らないです。走るときこのフォームを意識すれば少しは解消されますか…？
CZcams良いなと思い拝見させて戴いてます。たまに、ランニングをしてる程度から、ちょっとハマりつつあります。太ももは大きくはないと思いますが、股擦れをすることが、常て困ってます。なので、膝下で走ってしまいます。男性にしては、内股なことも原因ことも考えてます。アドバイスあったらお願いします^_^
フォアフィット走法を意識して走っていましたが、確かに膝に来ました。今は故障しない着地時の衝撃から足を守る走り方
に変更しようと練習しています。足音を立てない様に脱力して走れますが、まだ着地の衝撃からは解放されずです。
何か他にもあるのですか。
コメントありがとうございます。中々足音を少なくするのは難しいと思いますが、その場で足の着地のイメージを何度も行うこと重要ですし、膝下だけや足首の動きだけにならないためにも膝から上、太もも裏、お尻などがしっかり使えるようになることも重要なのかなと思います。
ランニング始めたころ、つま先着地で走ってたら鵞足炎になり膝を痛めました😂1ヶ月以上痛みで歩けなくなりました。確かに始めたばかりの人にはおすすめしない走り方かも。
それからは膝に負担がかからないよう、低いジャンプで前に進み、着地は足の真ん中からつま先に抜けるようにして膝の負荷を下げるようにしてみました。いろいろ調べながら試行錯誤中。
ご自身でもしっかりと負担のかからないための方法を模索中ですね(^^)
ウォーキングを何年かしていて40年ぶりにジョギング始めたら走り方忘れてますね、着地の衝撃に関節が悲鳴をあげてます。筋力の低下、着地の難しさを痛感しています。
走っていて、だんだん腰がくの字に曲がってしまいます。
足腰を鍛えるには、どうしたら良いですか？
膝で走るとカッコ悪いというひとがいます。どういう事でしょうか？そうならない走り方とはどういう走り方ですか？
腕振りで、肘が外に出てしまう癖があるのですが、正しいのは、肘を真っ直ぐのラインで後ろに振るのが正しいのでしょうか？
そうですね！肘が外に出てしまうと段々と身体がぶれてしまう可能性があるのでまっすぐ後ろにひくイメージをお勧めします！
缶詰めを潰すイメージで着地するということですが、着地は強く着いた方が反発を得やすく良いのでしょうか？
こちらに関しては、あまり、強く！となるとそればかりに集中してしまうので、注意が必要かと思います。
ツナの缶詰を(ただし、感覚としては柔らかいソフトな缶詰をイメージしてもらえるとよいと思います)強すぎず…しかし、ソフト過ぎず…に潰すイメージが良いと思います⭐︎蹴る際にふくらはぎを使ってしまうので、
太もも、お尻をしっかり使う感じで蹴ると良いと思います😉
色々調べてみたのですが、ランニング動作で乗り込みと呼ばれるものが、どのようなことなのか良く分かりません。乗り込みが果たす役割、上手くやるコツなどあれば、是非、ご教示ください。
中々乗り込み動作難しいと思う方も多いと思いますが、しっかり乗れる事で前に進む力が増します。これが、しっかりと乗れていないと、後傾してしまいます。このあたり、前に押し出す力としてはランニングドリルのスキップやバウンディングなどはイメージしやすい動作だと思います。あとは、体幹も大事になってきます！
接地ですが、内側・外側どちらで着地した方が良いとかあるんでしょうか？
フォームの綺麗な大迫選手、一山選手の動画をスローで見てもらえば分かると思うのですが、わずかに外側小指の付けねから接地して次に親指の付けねつま先全体で蹴りだしていると思います。
内側に始めについてしまうと動きが連動しないので、外側(小指より)から内側の拇指球のあたりに着いてあげるとよいです😉✨中々、文字で伝わりづらい部分もあるかと思いますがすみません🙇♀️
今後、もっとわかりやすいように細かくチャンネルでもお伝えできたらとおもいます⭐︎また、質問ありましたら遠慮なくコメントください♩よろしくお願いします♩
@@manabe-mio @Tanaka Takahiro ご回答ありがとうございます。先ずはドリルから中足部やや外側で接地するよう意識してみます。
走ってるときの呼吸法を教えていただけませんか？
なるべく深い呼吸をオススメします！浅い呼吸はキツくなる際に余計に過呼吸のようになってしまうので…また改めてこちらはCZcamsでもご紹介したいなぁと思っています！
何年か走ってなくて、１ヶ月くらい走り始めてるんですが膝が痛い。多分膝にランニングの時、負担をかけるタイプだと思います。どうしたらいいですか？
@@user-yx6lf1wu8q 誰がおつかれじゃぼけ❗
@@user-yx6lf1wu8q 失礼な奴は嫌いや❗返信ししてくんな！
返信が遅くなりすみません💦1ヶ月くらいしてから痛みが出だしたという事で、もしかしたらペースが速かったり、もしくはストレッチ不足だったり、理由は一つではないのかなと思います。走りを見ていないので何とも言えないですが、
股関節周りのストレッチなどをしてあげると可動域も広がり、膝への痛みも軽減できたりするので、走る前やあとのストレッチをしてみてください✨あとは走りすぎもよくないので、無理をせずに…メリハリつけながら気持ちよく走ってくださいね😉
生卵は握り潰そうとしても潰れないので、剥き身のゆで卵の方が例えとして良いのではないでしょうか。(マジレスごめん)
ランニングでどうしてもバタバタ足の音がして、脚への負担が大きくなります。解決策を知りたく。
大きく振った方がいいのかと勘違いしてました。まさに短距離のイメージでしたｗ ミッドフットのイメージはわかるのですがそのやり方だとバンバン足音がうるさくなります(*_*; やり方がまずいのですかね。フォアフットは長く走れなくて無理ですｗ
フォームの綺麗な大迫選手、一山選手の動画をスローで見てもらえば分かると思うのですが、わずかに外側小指の付けねから接地して次に親指の付けねつま先全体で蹴りだしていると思います。
少しでも参考になってよかったです😉
ミッドフットでの着地の場合、缶詰を踏むイメージと言っていますが、強く踏みつけてしまうと、蹴り上げる際にふくらはぎなどにも負荷がかかるので、さらにイメージをもつとすると、ソフトなツナ缶(中々ないですが、、苦笑)それを優しく、上から踏みつけて…その際にtanakaさんがコメントくれていますが、少しだけ、小指よりに…ついて(でも！少しだです！)拇指球に乗って蹴るとよいです♩その際に優しく✨が良いですね！
そうするとバンバン…音がうるさいのはなくなるかとおもいます。色々と走る前にその場でやってみると良いと思います😉言葉だと中々伝わりづらく😱混乱させてしまったらすみません😭無理なく楽しく走ってみてくださいね♩
そうですね！まさに、その動き、着地は良いと思います♩後は、その感覚を掴む為に、走る前に、その場でその動きを取り入れる事が良いことだと思います⭐︎コメントありがとうございます🙇♀️
TANAKAさん、真鍋さん、返信ありがとうございます。地面に対してベタにつくのかとばかり思っていました。まさに缶詰めを踏み潰す！って感じの気合でｗ言われてみれば納得です。少しずつ意識して走りなれていきたいと思います。ありがとうございました。
かわいいです。走ることで質問です。早く走るにはいいですか。頑張ります。ゴールまで何分ぐらいに乗り越えるように自信を持ちたいです。マチョになりたいです。イケメンになるように自信を持ちたいです。憧れるように前向きになりたいです。笑顔も大事です。気持ちも大事です。健康も大事です。体をたくさん運動をします。筋トレーも大事します。一日大事します。マラソン大会に出るように頑張ります。いろんなのチャレンジをします。