Ćwiczenia na ostrogę piętową- jak leczyć zapalenie rozcięgna podeszwowego
Vložit
- čas přidán 26. 10. 2020
- W dzisiejszym filmiku znajdziesz kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym przyśpieszysz leczenie bólu ostrogi piętowej, czyli zapalenia rozcięgna podeszwowego.
Zobacz też film z masażem na ostrogę piętową: • Ostroga piętowa- masaż...
-----------------------------------
Konsultacje online/wizyty/ warsztaty/propozycje współpracy
- Bogna.listewnik@gmail.com
Obecnie działam na terenie Koszalin-Chojnice-Gdańsk-Elbląg.
Zapraszam na indywidualne sesje fizjoterapii, masażu leczniczego oraz mojej autorskiej metody YogaMassage ® - 0048 516 330 484
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dołącz do newslettera, aby być na bieżąco z bezpłatnymi materiałami o zdrowiu:
bit.ly/3fLhGwo
Słyszałam o ostrogach pięt. Filmik jak zawsze podpowiada, że autoterapia jest możliwa i skuteczna. Pozdrawiam.
:) pozdrawiam
Jaka Ty jesteś cudowna ❤❤❤
Mam obecnie problem z ostroga piętową i szukalam wiadomości na ten temat.
Po obejrzeniu tego filmu nie muszę więcej nic szukać!
W prosty przystępny sposób opisałaś schorzenie i jak sobie pomóc przy pomocy ćwiczeń które są proste do wykonania. Zabieram się do pracy.
Dziekuje bardzo,
Powodzenia :)
Chodzę z tym problemem do fizjoterapeutów od ponad miesiąca, zaczęło się od podejrzanego bólu w okolicy pięty i Achillesa po sprincie za autobusem. Coś wspominali o taśmie tylnej, którą rozbijali jednak żaden z nich nie wspomniał mi o takich prostych ćwiczeniach, które rzeczywiście są bardzo pomocne. Nie połączyłbym tego ze starym bólem lędźwi, gdyby nie ten film. Dzięki wielkie!
:) powodzenia!!!!
wow, jak dobrze wytłumaczone! dziękuję
Dziękuję 🤩
bardzo fajne, znajdowanie i masowanie bolesnych punktów pomaga👍 HYC!👍
Ćwiczenia wykonane. Będę ćwiczyć regularnie! Dzięki
Jestem pełna zachwytu dla Ciebie, Bogno. Zdrawiam 🌹🍀💖
:* pozdrawiam
Pani Bogno, dzięki za instruktaż.
Ćwiczenia są niezwykle skuteczne.
Próbowałam wcześniej wiele innych, lecz żadne nie przynosiło ulgi.
Pani natchnęła mnie nadzieją, że można stąpać po ziemi bez bólu.
Dziekuje!!!!
Wspaniale! Proszę też spróbować tego masażu stóp: czcams.com/video/wdRA-z-GE2g/video.html
Pani Bogno! Pani ma swoje magiczne sposoby na każdy z moich problemów zdrowotnych! Oby się za dużo ludzi nie dowiedziało o tym kanale, bo za chwilę koncerny farmakologiczne przez Panią zbankrutują😂
:D oby się jak najwięcej ludzi o tym kanale dowiedziało
Ooo, dzięki Pani znalazłam potwierdzenie tego o czym nigdzie jeszcze nie słyszałam a już przesłuchałam sporo wideo na ten temat. Też podejrzewałam , że to dotyczy nie tylko samej stopy ale i innych partii mięśni nóg ale o kręgosłupie to już nie pomyślałam. Bardzo kompleksowo podchodzi Pani do tematu i to jest bardzo mądre (pozwolę sobie zauważyć). Abonament wzięty👍🖖 Pozdrawiam serdecznie 💐
Co do obuwia podzielę się pewna uwagą :
ortopeda powiedział znajomej , że buty typu klapki (takie bez tylnego paska przytrzymującego obuwie) nie powinny być noszone często bo palce nóg zginają się w przeciwnym kierunku niż powinny (po to aby przytrzymać te klapki) i to jest bardzo szkodliwe dla stopy.
Najlepiej to na boso ;)
Dla ciekawostki dodam, że gdy byłam dzieckiem to ortopedzi zalecali bardzo sztywne obuwie z niezginajaca się podeszwą. Miłego dnia i powodzenia w pracy 👍
Super,nareszcie ktoś mi to wytłumaczył
Dokładnie!
Wreszcie mam ćwiczenia rozciągające całość. Jakiś nikt o tym nie mówił. A samo masowanie stopy to nic nie daje. Teraz czuje już różnice. Zobaczyłam tez jak bardzo mam to wszystko bolące i przykurczone. Bardzo dziękuje
Bardzo proszę i powodzenia w ćwiczeniach:)
Dziękuję ślicznie za zestaw cwiczen😊
Na zdrówko! :)
Fajna Pani i super wytłumaczyła! Dziękuję !!!
:) pozdrawiam
Bardzo dziękuję. Cudownie Pani wytłumaczyła
Na zdrówko :)
Na zdrówko :)
Dienkuje za fachowa poradę 💖
Na zdrówko! :))
Hey 🌞 fajne ćwiczenia 👍 na razie ćwicze tylko z piłką kauczukowa i z wałkiem z wypustkami - roluję tymi sprzętami stopy 😊pozdrówka 🌻🌻🌻
Jest to najczęstsza dolegliwość w historii ludzkości. Mam 10 lat doświadczenia w pomocy doboru obuwia i wkładek dla sportowców/biegaczy oraz pacjentów ze skierowaniem po obuwie. Sklep na rynku od lat 44.
Wiele filmików o ZSP/OP (Plantar Fasciitis/Heel Spurs w lokalnej nomenklaturze) zawiera wiele pomocnych informacji jednakże nie poruszono kilku ważnych wątków w kwestiach zapobiegania i rekonwalescencji.
Dolegliwość ZSP jest wyleczalna w ciagu pierwszych kilku dni/tygodni (w zależności jak szybko zareagowano na pierwszy ból w łuku/pięcie) a to jest kluczowe aby rana w pięcie nie byla rozrywana co ranek bo wówczas po kilku tygodniach/miesiacach conocnego gojenia się rany zostaje ona ponownie rozerwana rano wkrótce może sie zacząć kalcyfikowac.
Wrzucę tu jutro wideo pod komentarzem. Chcę pomóc. Pozdrawiam.😊
Dzięki za infrmacje :).
Bardzo dziękuję za poradę jak leczyć ostrogę od niedawna cierpię na ból stopy nic nie wiedziałam o ostrodze teraz będę mogła sobie pomóc pozdrawiam serdecznie ❤
Pozdrawiam i powodzenia! :)
Dziekuje
dzięki za pomoc!
Cala przyjemnošć po moje stronie :)
Polecam te ćwiczenia. Ta Pani wie co mowi, w przeciwieństwie do kilku szarlatanów, ktorych widziałem na YT. 👍
Ja bym jeszcze dorzucił rozmasowanie uda z każdej strony. W szczególności pośladka i hamstring.
Gracias amigo :)
to działa!
Yhym :) ! Dzięki za feedback!
Учусь на массажиста, спасибо тебе огромное за видео. Ты очень милая и очень хорошо все объяснила ❤️ спасибо тебе
Bardzo proszę :) pozdrawiam i powodzenia w nauce!
Fajna i fajnie tłumaczy 👍👍👍
dzięki :)
@@BodyMindClinic
Nie ma sprawy piękna i profesjonalna 🤗👍👍👍
Dziękuję
Ja również :)
Dienkuje za dobra radę 💖
Bardzo proszę:))
P.Bogno f.inst.naprawde wysokiej klasy profesjonalny.pozdrawiam👍👊
Dziękuję :)
Dziękuję ile razy w tygodniu rozciągać tylną taśmę - ścięgna pod kolanem, łydke, achiles
Najlepiej codziennie :)
Lubię to twoje HE
Dziękuję ćwiczę i❤ ból jest dzisiaj mniejszy
Trzymam kciuki 🧚🏻 można ćwiczyć nawet 2 razy dziennie 🌞
@Body&Mind Clinic świetny filmik. Super Pani tłumaczy. A jakie obuwie jest zalecane przy ostrodze piętowej płaskie? czy pięta ma być na lekkim podwyższeniu? Twarda podeszwa czy miękka? Widziałam 2 typy pod piętek takie żelowe ale i takie twarde korkowo/skorzane.
Bardzo pomocne ćwiczenia, jak długo wykonywać każde ćwiczenie i jak często w ciągu dnia by osiągnąć efekt?
Pomocne
@@janpatyk5426 Dziękuję 🤩 pozdrawiam 👋
Czy jest film o calej tylnej taśmie?❤
❤ Mam nadzieję że pomoże, gimnastyka na ból, bo juz lydka boli po malym chodzeniu a prace mam w ruchu😊
Powodzenia 🤞
O matko, masuję sobie taśmę za piętą, jak to boli. Mam nadzieję, że pomoże. 😁. To już kolejny mój raz z ostrogą, wcześniej pomogła piłeczka kauczukowa, a teraz to za mało. Dziękuję za instrukcję.😅🙋♀️👍
Powodzenia!
i love your happy socks
Thank you!
Dziękuję Pani bardzo. Teraz zrozumiałem dlaczego boli mnie pięta. Mam przykurcz w kolanie po kontuzji. Aby wyleczyć mój ból w piecie muszę wyleczyć ścięgna kolana. I tu rodzi się pytanie ile razy robić takie rozciągania jak Pani pokazała
Kilka powtórzeń każdego ćwiczenia i taką serię codziennie, a nawet lepiej 2 razy dziennie
Jedynym lekiem jest operacja lub ultradźwięki i laser. To drugie na kilka lat. Pamiętam jak byłem młody na starszych mówiono wapniaki. Ostroga to jedno z wapnieniń.
Dzień dobry, czy przy naderwaniu rozcięgna też można te ćwiczenia wykonywać? Naderwanie nie po urazie, przeciążeniowe od długiego stania. Rozumiem, że raz dziennie? Btw świetnie wytłumaczone i pokazane :)
jesli uszkodzenie wystąpiło conajmnij mieisąc temu, to tak :). Dziękuję :)
@@BodyMindClinic Super, pięknie dziękuję :)
Czy same takie ćwiczenia w połączeniu z maściami przeciwzapalnymi mogą sobie poradzić z ostrogą? Mam od kilku dobrych dni, chwile po wstaniu z łóżka czy po chwilowym odpoczynku na kanapie nie mogę normalnie chodzić, dopiero po kilku krokach jest lepiej, a jak rozchodzę to mogę w miarę normalnie chodzić. U mnie problem wziął się z otyłości niestety. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo boje się, że już wcale nie będę mógł chodzić, chociaż na razie dobrze sobie radzę.
To typowy pierwszy objaw zapalenia rozścięgna ( ostrogi) - trzeba ćwiczyć codziennie, nawet 2 razy
Jestem Ciekawy Pani Bogną ilu ludziom pomogły Pani rady w kwestii ostrogi.
Pozdrawiam.
Pytam dlatego bo cierpiałem na te schorzenie. I mam w tej kwestii dużo doświadczenia.
I podejrzewam że Pani rada nie we wszystkim, do końca się sprawdzi.
Wyleczyła Pan to schorzenie? jeśli tak to jakim sposobem? Ja szukam rozwiązania.
Czy mozna wiedziec jak pan sobie pomógl, ja mam tez to schorzenie.
@@jolandaroza3008 Dzień Dobry! Pani Jolandą za darmo otrzymałeś to za darmo pomóż.
Do rzeczy. Otóż sól Iwonicka i moczenie nóg.
Proszę zakupić 3 kg soloi Iwonickiej, bo gdzieś tyle wyjdzie i przez ok. 3tygodnie moczyć nogi do kostek zanurzając w wodzie w miarę ciepłej tak by wytrzymać. Wcześniej wsypać 3,5 łyżki stołowej tej soli.
Męczyłem się z tą dolegliwością przez ponad 4 lata. Dziś Biegam od 20 lat. A wówczas nie potrafiłem chodzić.
Lekarze ani fizykoterapeuci Pani tego nie powiedzą🙋
Moczyć najlepiej wieczorem codziennie.
I prosz dać znać po jakim czasie u Pani zadziałało.
Pozdrawiam i zdrowia rzeczy 👍🙋
@@zyklo1 Bardzo dziękuje, czy woda ma być bardzo ciepła?
Jak długo moczyć stopy , 20-30min?
Gdzie można kupić tę sól?
@@jolandaroza3008 Napisałem że woda ma być Ciepła na tyle z początku by nie parzyła tylko była do wytzymamia Czas ; tak 20-do 30 min. nawet można do 40 min przeciągnąć.
A sól idzie kupić w aptece lub przez internet.
Pozdrawiam. 🙋
Czy możliwe jest, że ból rozścięgna może być w dwóch stopach jednocześnie? Czy może to być od rwy kulszowej? Nie biegam, nie trenuję. Nie mam pojęcia skąd się to wzięło. Męczę się z tym kilka miesięcy. Wystarczy, że pochodzę pół godz i trudno się chodzi bo ból przeszkadza.
Tak, może być w 2 stopach i może być ściśle związany z obajwem rwy kulszowej. To ta sama linia napięć.
Witam, mam pytanie, czy jeśli na prześwietleniu wyjdzie nam ta "dodatkowa chrzastka" to czy te cwiczenia mogą pomóc na tyle by wrócic do sportu?
Tak. Niemniej polecam tez wizyty u fizjoterapeuty :)
Jakie zabiegi poleca Pani na Neuropatię u starszej osoby +ostroga i występuje jeszcze demineralizacja kośćca?
Polecam ten filmik: czcams.com/video/dL1Kootffpo/video.html
Pozdrawiam :)
Nooo to teraz musi juz chyba przejść. Zastanawiam sie czy moze to byc konsekwencja extremalnych treningów biegowych czy raczej jedynie niewygodnych butów...? 🤔
Może być i to i to :). Powodzenia w ćwiczeniach!
Czy zabieg związany z falą uderzeniową jest przy ostrogach wskazany i skuteczny czy niepotrzebny?
Fala uderzeniowa działa jeśli jest dobrze zrobiona., Najważniejsze są jednak i tak ćwiczenia i praca manualna
@@BodyMindClinic Pytanko, proszę. Czy to prawda ,że ta fala uderzeniowa wcale nie rozbija tej ostrogi piętowej ale "neutralizuje" nerw doprowadzający do tejże ostrogi i przez to ból jest nieodczuwalny? Z góry dziękuję za odpowiedź 💐
@@Jo.an_Na_ rozluźnia mięśnie i powięzi, dzięki czemu ostroga może się z powrotem wchłonąć
A można kulkę jeżyk do masowania stopy używać zamiast kauczukowej?
Tak, powinna być po prostu mała i w miarę twarda
Witam
Czy masowanie masazerem pistoletowym coś pomoże czy nie specjalnie ?
Może pomóc :). Tu film na ten temat:
czcams.com/video/Bu1733Wb6DI/video.html
Mam pistolet masujący, który dosyć pomaga, ale nie wiedziałem, że to ciągnie aż do pleców. Jak teraz poszerzę zakres ćwiczeń na łydkę i dalej, to może w końcu będzie większy efekt, bo niestety póki co, codzienne rolowanie + aparat do masażu shiatsu + pistolet, żeby dzień kolejny był w miarę znośny
Powodzenia :) daj proszę znać czy jest różnica
@@BodyMindClinic jak robię regularnie (a nie zawsze pamiętam niestety) to jest lepiej. Włączyłem też te ćwiczenia do treningu na siłowni. Dziękuję za rady
Czy jest to normalne kiedy po masażu piłka tenisowa ,w moim przepadku mniejsza kauczukowa rozcięgna podeszwowego ,kolejne dni te mięśnie stopy bolą jak cholera ? :D
i co wtedy czekać aż samo się zregeneruje czy kontynuować mimo narastającego bólu mięśni stopy z dnia na dzień ?
Dodam ze mam trochę ograniczona ruchomość i stawanie & Obciążanie stopy bo jestem po " złamanej piecie " od tego czasu minęło 10 tygodni,ale opuchlizna dalej się utrzymuje
od mniej więcej tygodnia zaczynam najbardziej banalne cwiczenia
To normalne po złamaniu . Zrób sobie 2 dni przerwy od tego ćwiczenia. Z czasem będzie boleć coraz mniej i będziesz mógł masować głębiej. Powodzenia!
@@BodyMindClinic Dziś zamieniłem mala piłeczkę kauczukowa na Tenisowa,świetne uczucie ,zmniejszony ból i tak jak by mogę bardziej stopę wyprostować wręcz do Lini prostej z piszczelem,Wow ! tylko te opuchlizny po bokach kostek,nie co blokują dalszy zakres ruchu .
czy te ćwiczenia można wykonywać na entezopatię na górnych krawędziach guzowatości piętowych.
Tak
od tego rozciągania jeszcze bardziej mnie boli pięta ...
Witam.Ile minut/sekund poświęcić na każde z tych ćwiczeń?
Ok 2 min na ćwiczenie :)
Jakie zabiegi poleca Pani na zapalenie przyścięgna piętowego?
Czy chodzi o zapalenie rozścięgna podeszwowego?
@@BodyMindClinic tak, 4 fale uderzeniowe nie pomogły
@@kasiaj6751 Zapalenie rozścięgna podeszwowego to inna nazwa na Ostrogę piętową- o tym właśnie jest ten filmik :). Tylko lokalne działanie ( np. fala uderzeniowa, czy jakikolwiek inny zabieg fizykoterapeutyczny) to często za mało. Trzeba ćwiczyć i rozluźniać całą taśmę mięśniowo-powięziową (tak jak pokazuje w filmie)
Bol piety? wkladki na podniesienie podbicia, minelo w 2 tygodnie.
Ale co że złogami? Fala uderzeniowa
Fala jak najbardziej. Albo regularny masaż
@@BodyMindClinic za darmo nie dają więc co się opłaci to będzie. A jak nie to samouctwo.
😊
…jakie ćwiczenia ? , jakie zabiegi ? :-) sprawdzałem ich sporo ,1,5 K zł wydane na magików w specjalistycznych dedykowanych gabinetach pod okiem ortopedów recha…cośtam i dalej powracało. Aaale …Trochę determinacji , i pozbędziesz się paskudztwa za 0 zł .
Taak , Głodówka , czy post , jak by to zwał , 2 tygodnie :-) i po kłopocie .
Ja ide na fale. Rok sie mecze i dosyc. Ani proszki ani cwiczenia nie pomagaja. Lekarz dal mi skierownaie na fale udezeniowa i pa pa ostrogo
trzymam kciuki!
Pomogła?
@@ulaula7573 Barzo bolesny zabieg .Nie zawsze pomaga .Na początku zaustrza objawy
Mieszkam w Gdańsku gdzie mogę was znaleźć
Dajcie znać czy ta fala pomogła. Obecnie jestem już po 8 zabiegach fali uderzeniowej ale ciągle boli.