ĆWICZENIA STÓP - zestaw na haluksy, zapalenie rozcięgna, metatarsalgię - dr n. med. Marcin Wytrążek
Vložit
- čas přidán 14. 12. 2023
- Dobre gdy jest:
* zapalenie rozcięgna podeszwowego
* halluksy
* metatarsalgia
* ostroga piętowa
* ból stopy
* ból pięty
W tym odcinku zaprezentowany jest zestaw ćwiczeń wraz technikami rozciągania i rozluźniania tkanek w obszarze stopy. Sprawniejsza, silniejsza stopa może sobie lepiej radzić z wymaganiami z jakimi musi się stopa mierzyć w życiu codziennym. Pamiętaj, żeby nie robić nic na siłę, nie robić za dużo i dostosować ilość powtórzeń do swoich możliwości. W przypadku wystąpienia bólu podczas ćwiczeń zmodyfikuj ich wykonywanie bądź zrezygnuj z danego ćwiczenia.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
#stopa #ostroga #zapalenierozciegna
Nie mam haluksów..ale ćwiczenia z piłeczkami uwielbiam..mam dwie.. małą i większą.. relaksują i modelują stópki 😉😉💪 dziękuję Panie Marcinie 💪🥰 pozdrawiam serdecznie 💪
Panie Doktorze te ćwiczenia na moje haluksowe stopy to jak balsam na duszę. Jestem Pana wierną fanką, a mój kręgosłup po prostu Pana kocha. Dziękuję za Pana pracę. Elka
Witam Panie Marcinie jak zwykle super ćwiczenia uwielbiam ćwiczyć razem z Panem ma Pan nieprawdopodobną umiejętność przekazywania wiedzy to wielki dar pozdrawiam serdecznie
dziękuję za świetną gimnastykę stóp, wykonałam całą lekcję i chcę ją wdrożyć w codzienność, sama przyjemność, pozdrawiam!
Cudowny relaks dla stóp, których, tak naprawdę, na co dzień nie doceniamy. Dziękuję
Fajne ćwiczenia. Bardzo mi się podobało przedstawienie ich.
Dziękuję.
Dziękuję za cenną wiedzę 🤗🍀
Dziękuję, muszę ćwiczyć i Pana filmy są bardzo pomocne w chorobie.
Dawno dawno temu w przedszkolach była rytmika. Jedna przedszkolanka grała na pianinie a druga prowadziła ćwiczenia z dziećmi. Obserwując kanał Pana Marcina widzę wiele podobieństw.
Tak tak, świetna sprawa, dlatego ja też w czasie tych ćwiczeń miałem pozytywne skojarzenia z przedszkolem😊. Pewnie, że oprócz sprawności rozwija to pewną wrażliwość i czucie swojego ciała😊👍🏻
Wielkie dzięki Panie Marcinie..ćwiczenia z Panem są wielką przyjemnośćią..już od samego słuchania czuję wracającą sprawność..ale ćwiczę również zacięcie stopy i kolana,,,podziwiam Pana pasję...jest Pan niesamowity !!!!
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia i bardzo proszę o ćwiczenia na kolana
Wielkie dzięki tego szukałam zaczynam się ruszać
Super, że powstał ten film
świetne ćwiczenia, niby proste i oczywiste a jak bardzo pomocne! Dziekuję serdecznie :)
Jestem po operacji haluksów.
Świetne ćwiczenia, bardzo pomocne. Dziękuję
Super ćwiczenia, mam nadzieję że nawet przy haluksach pomogą, dziękuję bardzo Panie Doktorze😊
Jak zawsze świetne! Ćwiczę stopy od dawna, bo jakoś czułam taką potrzebę. Teraz mam jeszcze poważne zadanie, bo po operacji biodra muszę popracować nad prawą stopą. Jak przywróciłam prawidłowy chód okazało się, że stopa wciąż idzie sobie na prawo😅😅😅. A już nie musi przecież. Pańskie ćwiczenia Marcinie bardzo mi pomagają❤❤❤❤
Super! Szacunek. Jestem gimnastyką zachwycona. Tego mi było potrzeba
Wspaniały zestaw na rozgrzanie stóp.
od dłuższego czasu oglądam Pana CZcams'owy kanał z dużą przyjemnością ma Pan bardzo dużą wiedzę i umiejętność przekazywania jej w formie zalecanych ćwiczeń które wykonywane "domowym sposobem" pomagają uwolnić się od dyskomfortu i bólu 👍
Dziękuję za to,
że Pan dzieli się bezinteresownie swoją wiedzą i doświadczeniem
Czy w swoich planach na kolejne odcinki ma Pan temat ścięgna Achillesa - stan zapalny,naderwanie ścięgna i zerwanie ścięgna (leczenie nieoperacyjne) o czym warto wiedzieć i jaką rehabilitację stosować
co Pan sądzi o stosowaniu terapii laserowej i terapii przy pomocy ultrasound ?
bardzo chciałabym zobaczyć taki odcinek, dziękuję bardzo ❤
Rewelacja! Nie mam halluksów, ale sztywne paluchy i zwyrodnienia stawów , chcę opóźnić ewentualne wstawienie implantów i mam wrażenie, że regularne ćwiczenia mogą troszkę zwiększyć zakres ruchu… 😮
dziekuje serdecznie za podpowiedz cwiczen wiem ze cwiczenia z fizykoterapeuta przynosza ulge dobrze ze Pan z nami jest i nas wspiera
Dziękuję Panie Marcinie i pozdrawiam 😊
dziekuje za te gimnastyke , bardzo pomocna , pozdrawiam
Bardzo dziękuję❤ Świetny materiał I bardzo potrzebny😊
Dziękuję bardzo przydatny materiał dla mnie.
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia. Chociaż chodzę na różne ćwiczenia do klubów fitness nigdy nie spotkałam się z taką propozycją. Pozdrawiam
Marsz robaczków - tak się nazywało u mnie w szkole to przesuwanie za pomocą drobnych ruchów palcami stóp. Robiliśmy to na każdej lekcji gimnastyki. Dziękuję. Wiele z tych ćwiczeń robię codziennie i potwierdzam, że stopy potrafią uzyskać (bo niestety nie odzyskać...) sprawność.
Sprawność można budować i mieć lepszą niż kiedyś. Są osoby, które nigdy nie biegały więcej niż 5 km a na emeryturze biegają kilkanaście, są osoby, które nie potrafiły wielu zadań gimnastycznych wykonać w młodości a po 40 zaczynają wychodzić. Wiele elementów sprawności można wznosić na wyżyny, nie zawsze już na 100% swojego potencjału, ale warto ciągle podnosić poprzeczkę a nie z wiekiem obniżać. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuje , za przekazaną wiedzę❤❤❤
Robię ćwiczenia na stopy wg pana Marcina od dłuższego czasu w związku z zapaleniem rozcięgna podeszwowego i dodałem do tego naświetlanie lampą Solux (promieniowanie podczerwone). Bóle ustąpiły i mogłem wrócić do biegania. Same ćwiczenia trochę zmniejszały ból ale dopiero po dodaniu lampy ból zniknął.
Bardzo dziękuję
Doktorze biedne te nasze stopy tym bardziej wielkie dzięki 😂😂😂😂
Super! Łatwe! Dzięki!🌝
Dzięki 😊🙋❄️
Super! Dziękuję❤❤❤
Dla mnie SUPER !!!
Podobało mi się 👍🧚
To naprawdę działa❤
Polecam zaraz po wstaniu z łóżka rano, podreptać po płaskiej piłce z kolcami. Szczególnie osobom, które po nocy czują sztywność w nogach. Poprawi krążenie krwi i poczujemy się lepiej. Sprawdziłam na sobie😊
Pewnie😊👍🏻. Dla organizmu lepsze niż kawa😊. A kawę można wypić później😊. Serdecznie pozdrawiam
Dobre, szukałam takich ćwiczeń!
Super ćwiczenia 👍🙏
Mam problem ze stopami , ostroga, sztywny paluch , ogólnie bardzo bolą co utrudnia chodzenie i wreszcie trafiłam na świetny zestaw ćwiczeń 🤩 już po
pierwszym razie
czuję ulgę .
Dziękuję bardzo 🌻
Dziękuję 🎉subek wleciał 🙏
Swietne vwiczenia ❤
Super ćwiczenia też czuję że mam bardziej rozciągnięte palce. Dziękuję bardzo
podoba mi się. przy przysiadach odrywają mi się pięty, ale podoba mi się.
Wartościowe pół godziny dla stóp. Od dłuższego czasu mam bolesną sztywność śródstopia. Część ćwiczeń robiłam intuicyjnie. Dziękuję za cały set. Będę ćwiczyć z uważnością i szacunkiem do moich stóp 🙂
xc❤
Fajne na rozluźnienie
Nie mam haluksów, mam ładne stopy😊, ale chętnie poćwiczę, bo bardzo ciekawe ćwiczonka👌
Serdeczne dzięki pomogło na ostrogę piętowa❤
Mi nic nie pomaga
Super.!
😊❤❤❤
Jestem szczupłą,ale od wczoraj swędzi mnie sucha skòra z przodu podudzi.Ruchu mało,ale chyba liga bardziej zastaną,niż podleczona przez chirurga naczyniowego zakrzepica naczyń,bo jak zdjęłam skarpetki,to lekki odcisk,nabrzmiały nad kostką..?Nie wiem,czy dobrze załapuję wiadomości z internetu?Muszę znaleźć czas,chyba na takie ćwiczenia...Co radzisz ?
Dziękuję.Jaka ulga.Natura ciała sama się upomina...🍀👍Rozsyłam.
👏👏👏
Ten zestaw ćwiczeń jest wspaniały tak, jak Pana kanał na yt ;) Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu jako rozgrzewkę przed jogą na szpagat. Rzeczywiście, traktuję jako zabawę. Po pierwszym razie już moje stopy czuły się przyjemnie. Wiadomo, aby naprawić te zapalenia, trzeba wielu miesięcy, ale będę dzielnie ćwiczyła ;) Czekam też na drugą część o tym jak siedzieć.
A skoro już o obuwiu mowa... To może filmik na ten temat, jakich typów powinniśmy unikać, a jakie są dobre dla naszych stóp?
No i czy któryś z zestawów ćwiczeń polecałby Pan na problem z kostką idącą do wewnątrz (podeszwa starta tylko po prawej stronie buta). Bardzo bym chciała to naprawić.
Dziękuję za tyle praktycznych ćwiczeń i dużo teorii i pracy jaka Pan wkłada, Panie Doktorze ;)
Pozdrawiam serdecznie!
Panie Doktorze, czy prezentował Pan również ćwiczenia na hipermobilność stawów w stopach?
🌹🌹🌹
Panie Doktorze, na pewno kojarzy Pan zwijanie w przedszkolu szarfy palcami stóp. Piłeczki na razie są dla mnie za trudne, ale zamiast nich użyłem najzwyczajniej w świecie, nakładki na mop którą zwijam i rozwijam palcami stóp. Pozdrawiam.
Mam sztywny paluch przy jednej stopie, dyskopatię która od kilku tygodni boli.Przez to zaczęłam źle chodzić i zaczęło mnie boleć, myślę że właśnie rozcięgno.Jestem umówiona na fizjoterapię,bo ból jest nieznośny
❤😁
Dziękuję bardzo za szczegółową prezentację wszystkich cwiczeń. Rok temu proponowano mi operację stopy i tylko 70 procent szansy ze stopa przestanie boleć. Wdrożyłam zestaw cwiczeń wg pana instrukcji oraz terapię manualną. Po pół roku bóle stóp minęły.
Witam Pana doktorze, jakiś ćwiczenia po endoprotezie biodra i jak funkcjonować by służyły jak najdłużej? Pozdrawiam i dziękuję.
Boli mnie lekko na kości piszczelowej, od dotykania do buta z tyłu, ale to chyba nie powinno tak być jeśli but jest wygodny xD. Ale nie przeszkadza mi to biegać, ciekawe że jak pobiegam to przestaje, ruch chyba działa przeciwbólowo ale nie myślałem że to zauważę.
Ćwiczenia na koślawe stopy proszę o cwiczenia
Dziękuję:)
Jakie ćwiczenia mogę robić trzy tygodnie po operacji haluksa?
Wnuk12 lat od lat chodzi na palcach proszę o cwiczenia
Czy chodzenie w japonkach jest dobre dla stóp? Moja podolożka powiedziała, że teraz uważa się, że nie. A ja uwielbiam japonki! I nie mogę uwierzyć w ich szkodliwe działanie.
Kiedyś o tym nagram, ale oprócz plusów mają swoje minusy😊, m. in. to, że trzeba je trochę trzymać krótkimi mięśniami stopy. I oczywiście wszyscy mówią, że nie muszą, ale trzymają. Lepsze są japonki, które mają owinięty rzemyk dookoła kostki, żeby nie trzeba było ich trzymać😊. Ale czy są super szkodliwe, to nie wiem, trochę za mocne słowo. Większość innych butów jest szkodliwa😊. Serdecznie pozdrawiam
Dzień dobry jestem po operacji palucha metodą Scarf i miałam osteotomię Weil pod 2,3 ,4 palcem ( rok temu) czy mogę wykonywać te ćwiczenia? Serdecznie pozdrawiam
Jakie ćwiczenia poleciłby pan przy polineuropatii?
Ja pierwszy raz jak uzylam pileczki do masazu stopy to ... jakby nie moja stopa,nagle krazenie ruszylo
Czy te ćwiczenia pomogą przy zwężeniach szpary stawowej w stawie śródstopno-klinowatym, z kicznymi osteofitami w stopach?
Witam, mam pytanie które z tych ćwiczeń będą dobre przy Nerwiaku Nortona? Pozdrawiam serdecznie i życzę Wesołych Świąt
To już by trzeba było indywidualnie ocenić. Prosta rada, robić po troszeczku każde ćwiczenie i oceniać czy jest po nim gorzej czy lepiej. Serdecznie pozdrawiam
Czy to dobry zestaw na stopy płasko koślawe ? A może ma Pan jakieś ćwiczenia typowo pod płaskostopie ?
Panie doktorze, czy te cwiczenia beda tez pomocne na bole stawow stopy kiedy sie ma reumatyzm? Nie wiem tego ale i tak bede cwiczyc.
mam pytanie od znajowego, czy jest możliwe usunąć haluksa w początkowej fazie, poprzez masaże? wiem, że ważne są przede wszystkim ćwiczenia i systematyczna praca, ale są ludzie którym to nie pasuje i najchętniej chodziliby na masaże do fachowców... dawno temu jak byłam właśnie na początku z haluksami, jakiś mężczyzna zaproponował mi masaże przez 2 miesiące twierdząc, że je usunie, oczywiście nie zgodziłam się, ale ciągle mnie to zastanawia, czy jest w tym jakaś prawda, czy istnieją masaże stóp, które mogłyby pomóc...dziękuję za uwagę i pozdrawiam zabierając sie za ćwiczenia:)
Niestety nie da się masażem znacząco zmienić funkcjonowanie palucha. Bo to o funkcjonowanie chodzi a nie o wygląd. Czasami nawet zaawansowany halluks można znacząco poprawić, ale właśnie kosztem zmiany obuwia, ćwiczeń, masażu(automasażu) jako dodatku. Też bym chciał żeby było łatwo, bo nie musiałbym tyle nagrywać😁, no ale niestety niejedna osoba, która będzie chciała przez życie iść na skróty trochę zapłaci😊. Serdecznie pozdrawiam
Mam zaawansowaną piętę Haglunda, zaczęła mi się kiedy zacząłem uprawiać biegi długie, operacji narazie nie chcę się poddawać , jest jakaś rada na to. Zacząłem też ćwiczyć nad zmniejszeniem przodopochylenia miednicy, ból pięty osłabł, czy asymetrie powyżej mogą powodować piętę Haglunda?
A co Pan myśli o separatorach do palców? Szczególnie np. przy objawach zapalenia rozcięgna podeszwowego?
Separatory są ok, wspomagają pracę nad swobodą poruszania się palców. Ale czy jakaś szczególna zmiana w zakresie rozcięgna nastąpi to nie wiem. Serdecznie pozdrawiam
Cwiczenie rozciągające palce tylko dla zdrowej stopy , ajac haluksa nie do zrobienia
@@iwonapietrucha620 do zrobienia😊
Koniecznie do zrobienia. Małymi kroczkami powoli do pracy na długie miesiące😊
Czy może Pan skomentować obuwie typu barefoot , intuicja podpowiada mi, że nie są dobre na beton i inne twarde podłoża, ale może nie mam racji?
Kiedyś o tym nagram, nie wszystkie się nadają na beton😊. Serdecznie pozdrawiam
Na haluksy znaczy,ze ćwiczac spowodujemy ich zmniejszenie jak już są🥴????
Poprawimy sprawność stopy, wzmocnimy mięśnie stopy, zmniejszymy ból. Halluks to tylko objaw i skutek zmian w funkcjonowaniu stopy. Po tym zestawie jakoś super się Halluks nie zmniejszy jeśli chodzi o kąt ustawienia w spoczynku. Ale przy rzetelnym regularnym wykonywaniu wszystkich prezentowanych zadań czynnie będzie się odwodził lepiej, będzie bardziej elastyczny i mniej bolesny, jeżeli takowy jest. 😊😊😊🙃
Czy chodzenie na bosaka jest zdrowe ? Spotykałam się z różnymi opiniami...
Pozostawię to bez komentarza😊. A czy chodzenie bez gorsetu na szyi jest zdrowe? A chodzenie bez rękawiczek? Serdecznie pozdrawiam