ZHUBNOUT A NABRAT SVALY ZÁROVEŇ - Je to možné?
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2023
- Lze nabrat svaly a spálit tuk zároveň? To je otázka za všechny prachy. Věc, kterou by asi chtěl absolutně každý. Ale je to reálné? Co říká teorie a co říká praxe?
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip - Sport
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
Rád bych podotknul, že i v nabírací fázi se dá vypadat lépe, obzvlášť právě pro začátečníky. I když jdou tuky nahoru, tak váha také a tím pádem nám % tuku nemusí růst nijak výrazně. Navíc se zpevňují a formují svaly pod tukem a v okolních částech těla, takže vše vypadá více vysekaně, i když tomu třeba tak není.
k tomu neni co dodat mam take trenerskou skolu Petra Stacha a tvoje podaní a vysvětlení je super jen tak dál všem doporučuji
yes! na tyhle informace určitě mnoho lidí čekalo 🙂
Ráda bych měla bych otázku ohledně dvou případů 🙂 Jaký je přesně zásadní rozdíl, včetně třeba i zásadních tipů a rozdílů ve stravě, pokud člověk buduje aktivní hmotu (nárust svalů) vs. pokud pouze rýsuje. Zajímá mě, jak vlastně poznám, jestli vůbec buduji aktivní hmotu a dochází tedy k anabolismu, nebo pokud vlastně jen rýsuji? Začala jsem poslední týdny s novým silovým tréninkem, takže zcela jasně stimuluji svaly. Nicméně jde o to, že například cítím, že mám určitě víc sílu a i samozřejmě okem pohledu na těle vidím ty svaly vizuálně př. třeba břišáky, paže, nohy - vyloženě ty svaly na tom těle vidím. Ovšem ale váha mi vesměs stále stojí na místě a co se týče obvodů, tak ty taktéž. Takže ve výsledky po zařazení silového tréninku a změně frekvencí ve cvičení mám určitě větší sílu, vidím vizualně na těle ty svaly a také jsem obecně určitě zpevněná. Většinu by právě napadlo, že jsem vybudovala svaly, ale právě tím, že mi celkově ale hmotnost nenarůst ba naopak lehce klesla, ale a ani se mi nezvýšily ty obvody, tak si to moc ale nemyslím, protože pokud bych přeci budovala nové svaly, tak by mi logicky i ta váha musela jít alespon trošku nahoru. Takže otázka zní právě na to, jaký je pak zásadní rozdíl, aby člověk skutečně nějak více budoval a nabírat ty svaly, nebo pak jen rýsoval. Je v tom nějaký zásadní rozdíl právě i ve stravě, na co třeba si dát třeba větší akcent a čemu se naopak vyhnout? ;) Děkuji mockrát :))
Svaly mají větší hustotu než tuk... Takže i když rostou na úkor tuku, tak váha klidně stojí nebo jde i dolů, ale tuky pěkně mizí..objem těla se může samozřejmě zmenšit ale roste hustota..i kostí.. pro zvýšení hmotnosti svalové hmoty hlavně hodně bílkovin a svaly pěkně pumpovat.. nicméně geneticky každý jedinec má myostatiny na regulaci růstu.. aby nerostly donekonečna..takže potom to lidi nevydrží a jdou do hormonů což není pěkná cesta
Mohu jen potvrdit. Patřím do první kategorie po 2 letech snažení jsem konečně vydržel cvičit a hubnout už 3 měsÍce v kuse a díky dostatečné motivaci a výsledkům už ani nepřestanu.
Dokázal jsem zhubnout dost kilo a i v deficitu jsem nabral nějaké svaly. Ale je mi jasné že to tak nepůjde do nekonečna. Až se dostanu na nějakou váhu co jsem si dal cíl tak určitě začnu aji s nabírácí fází.
Ale teď to beru jako výborný bonus že i když chci primárně hubnout tak dokážu budovat svaly.
Ano, je to možné. Po roce a půl, kdy jsem kvůli zranění kolena a ramene nemohl dělat nic, jsem ztloustnul a atrofoval. A když jsem zase mohl začít sportovat (posilování, běhání, kolo, všechno možné) jsem za měsíc ztratil 8cm v pase, přibral 4kg a v benchpressu vylétl o 40kg. A to je mi skoro 50... Ale je pravda, že dřív už to tam bylo, takže to tělo asi funguje jinak...
Povedlo se ti nabrat a hubnout zároveň?
Na začiatku to samozrejme ide. Ale osobne mám aj skúsenosť so systémom kedy úplne nehrotím počítanie kalórií a jeden týždeň mám proste volnejší a doprajem si viac jedla, čiže som v kalorickom pluse a následujúci týždeň mám zase menej času na jedlo takže som v kalorickom mínuse. Jediné čo si strážim sú bielkoviny. Týmto štýlom jeden týždeň naberiem nejaké svaly a tuk a druhý týždeň zase nejaký ten tuk spálim. Celkom mi to vyhovuje a je vidieť rekompozíciu - viac svalov, menej tuku .... samozrejme z velmi dlhodobého hladiska :) A samozrejme ja nemám súťažné ambície ale na vonok to vyzerá ako keby som chudol a budoval svalovú hmotu zároveň aj keď to nie je pravda :)
Aleši,zní to šíleně,ale už to tak dělám skoro 2 roky,a pořád to funguje,konzistentní progres,přibývající svalová hmota a tuk pomalu leze dolů.
je mi 13 jsem obézní a včera sem začal víc cvičit
nabral jsem 10kg za 3 měsíce a průměrně tak 2mm tuku šlo pryč
@@majnexatorto je strašně moc, zůstanou ti brutální strije.😉 Pokud se tedy o ně nebudeš starat, já na to kaslal, dnes mám ramena, nohy sama strije.
Aktuálně nabíráš nebo hubneš? Která fáze tě baví více?
Ani jedno
Naberam svaly a tuky 😂
nabrat vršek a shodit stehna, zadek a břicho
já hubnu, teda snažím se 😀
Aktuálně ani jedna, ale potřebuju zhubnout a budu potřebovat odbornou pomoc od super human odborníka, poněvadž jsem velmi komplikovaný případ 😊
Ales super videa aj ako clovek mi prides good drzim palce nech sa dari...inspirujes ma cvicit dakujem
Ja ti snad Alesi napisi. Potrebuji asi pomoc. Uz ti napsal kamarad z Australie. A je spokojeny.👍
Caute borci mam otazku , ak som zhodil 11kg , som na cca na 17% BF , a chcem nabrat do konca roka co najviac svalstva ale zaroven nestlstnut uz, mam byt v kalorickom surpluse ajtak ? Alebo stacia kalorie na udrziavanie ?
Pořád jsem v první kategorii a je to fajn 🙏 bůček pryč a reálně svaly nahoru. Vim jaká váha je můj cíl a až ji dosáhnu tak ( snad ) už nebude pneumatika kolem pupku a budu moct začít budovat svaly pořádně
Dík za další super video plné informací 😊
Teď jeden dotaz mimo tvé video. Stárneš ty vůbec? 😂😂
Ahoj ales chcel by som vediet ako brat kreatin monohydrat prvy krat. Niekde pisu ze loading faza trva 7 dni a musim ho brat 25g denne. Mozem ho brat iba 5g denne a preskocit loading fazu?
Ano
Můžeš, ale doporučuji tu první fázi, když jsem ho bral poprvé v 17, byla to paráda. Pak už mi to nepomáhalo a už jsem se k tomu nevrátil, dnes mám 37. Ale v dobách začátků to byl super.
Ahoj. Chcem sa len opýtať, či je lepšie cvičiť pomaly alebo rýchlo. Myslím opakovania. Mňa vaic nafúkne keď to robím rýchlejšie.
Ahoj, otázka. Som začiatočník a môžem cvičiť tak že si budem udržiavať váhu a zároveň budovať svaly?
takze kdyz budu mit hodne tuku na tele tak je vetsi sance vybudovat svaly a spalit tuk?
Ne. Jak tuk, tak svaly (bílkovina) jsou pouze uloženou energií. Tzn. že je úplně jedno jestli začíná cvičit člověk, který je hubený nebo tlustý. Pro vaše zdraví nikdy není dobře, když máte moc tuku, protože se začíná ukládat kolem vnitřních orgánů, nadváha/obezita navíc vedou ke kardiovaskulárním potížím ("ucpává cévy"). Koukněte se dnes i na profiky, snad už nikdo z nich nedělá ty šílené nabiracky, kdy jedli totální hnus (McD,KFC a podobný odpad). Pokud to chce člověk dělat správně, tak musí poslouchat vědu a ne lidi z fitness. Sice se vzdělání lidí z fitness lepší, ale pořád tam je spousta nesmyslů. Pokud chcete svaly, tak prostě začněte cvičit, vyradte junk food, slazené nápoje, zaradte zdravé tuky (to je důležité, není tuk jako tuk), zvyšte příjem bílkovin a vydržte u toho. Tak jednoduché je získat svaly. 😊
Jde spiše o to že lidi s nadváhou nikdy moc necvičili a tudiž když začnou cvičit tak jim ty svaly porostou i když budou v hubnoucí fázi protože jích moc nemají nebo hodně malé. A tělo si bere energii z těch spálených tuků a když máš co pálit tak má tělo dost energie i na nějaký ten růst svalu.
Já hubnu už 3 měsice a rozhodně jde vidět že i svaly rostou at už podle síly tak podle pohledově.
@@tomasfazekas9204souhlas, jen nesouhlasím s tím, že startovací fáze je u hubeného a obezniho stejná. Domnívám se, že obézní bude mít v budoucnu lepší nohy, hlavně lýtka. Tím, jak nesly nohy nadváhu, je velká pravděpodobnost, že minimálně lýtka bude mít dotyčný lepší, bavím se třeba po třech, pěti letech, cvičení. Vídám to v posilovnách, už cvičím 21 let a pár lidí jsem viděl neskutečně zabrat, ale těm tlusťochum vždycky zůstaly nohy.😢
@@vitapreclik5468 jasně, taky takového člověka znám, ale takhle jsem to nemyslel. Otázku jsem pochopil spíš tak, jak se třeba i za mě říkalo, že prvně se musíš vyžrat a pak to vysekat. To je samozřejmě nesmysl, protože když začne cvičit hubený člověk, tak bude pálit energii převážně z jídla, ale nebude se muset tolik omezovat v příjmu kalorií, nebude mít hlad. Zatímco tlustý člověk bude pálit uloženou energii v podobě tuků + z jídla, ale už si bude muset hlídat denní příjem, takže nejspíš bude mít hlad, tím pádem je náchylnější k selhání a ještě si zbytečně zprasil kardiovaskulární systém, rozhodil inzulin a celkově je menší pravděpodobnost, že u cvičení vydrží. Samozřejmě se nebavím o tom procentu lidí, kteří mají prostě smůlu v podobě špatné genetiky a kteří budou rádi, pokud za život naberou 2-3 kila svalů.
Pěkné video
Nesouhlasím. Jde to. Jmenuje se to body recompositon a jsou na to i studie.
Já Teda hubnu z 68Kg na 60Kg výška 164 věk 21
Ahoj tady patrik potřebují zhubnout a vytvarovat postavu svaly vytrvadovat
Ahoj, koukni na aleslamka.cz/online-trener
Budu se těšit na spolupráci!
Vydal jsi to zrovna když jsem docvyčil a nachystal si potréninkové jídlo tak jde se jíst a koukat na tebe (ať to roste)
Procvič si radši češtinu.
Aď typiiicoooo
@@DimboOoRnBděkuji za opravení
prvni sahne na svaly