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Vložit
- čas přidán 16. 08. 2024
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:15 No comes lo suficiente
04:36 Entrenamiento insuficiente
05:49 Escasa intensidad
08:08 Escasos carbohidratos
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Podrías hacer un programa sobre ayuno y vih?
Aplica tal cual para alguien de 50 años???...o hay algún otro consejo en específico para ganar músculo a esa edad...
Saludos desde México!!!!
El video que más me ha gustado,años de estudios y experiencia,resumido en unos minutos.
Ok en todo Dr Borja. Pero rizando el rizo no existen carboidratos esenciales. Grasas y proteínas si.
Ojo que con el 5 consejo alguno puede entender que si sube carbos deberá bajará grasas o las quitará por completo. Y los carbos anabolicos...diría que la Insulina es la que produce el anabolismo más concreto como ahí si matiza bien, con otras hormonas y entrenando por supuesto.
Muchas gracias, buen canal, le sigo y promuevo su canal.
Hola buenas, no sé bien que hacer. Quiero perder peso, pero me preocupa perder músculo y grasa de los brazos, que puedo hacer? Hago un déficit y aún así entreno peso y cardio? que me ayudaría?
1. No comes lo suficiente.
2. Confiar en un profesional.
3. Selección de alimentos.
4. Insuficiente volumen de entrenamiento.
5. Escasa o baja intensidad.
6. Porcentaje de repetición máxima. (60-70%).
7. Reducir los carbohidratos.
De nada 😉
No ha dicho exactamente que haya que reducir los carbohidratos, revisa el vídeo 🙂
@@kinakoo2495 hay q entender, son razones por las cuales no ganas musculo, una de ellas es la reducción de carbs 😁😁😁
@@kinakoo2495 al contrario, el tema del video es consumir carbohidratos de fuentes saludables para ganar masa muscular, mediante los ejercicios adecuados, a quienes se les dificulta.
Yo entendi que puedes comer carbohidratos siempre y cuando no lleves una vida sedentaria y sin excederte
@@geardesa si el cuerpo responde mal a low carbs o keto si, sino no
Siendo muy delgado, gané musculo con rutinas en el gimnasio de pocas repeticiones y considerable carga. Y a eso le sumé lo más difícil e importante: consumir alimentos que brindan energia antes del entrenamiento (fideos, arroz, puré de papa etc.) y abundantes porciones de alimentos con alto contenido proteico post-entrenamiento (huevo, atún, suprema de pollo, frutos secos etc,). Eso sí, casi caigo en banca rota porque es muy costoso alimentarse de esa forma 😅
En pocas palabras.... Y para que no se hagan tanto rollo...
1.alimentate correctame( las calorías y carbohidratos por tu peso y talla,)
2. Entrena a conciencia ( lleva tu cuerpo al límite pero con cautela) ,llevará tiempo y dolerá mucho... Pero el cuerpo tarde o temprano se acostumbrada a ello
3.ten una rutina.. ( olvídate de la pereza y el desgano)
4. Duerme o descansa el tiempo que tu cuerpo lo pida...
Lo sé suena fácil ... Pero es jodido de cojones... Pero créame que por más químicos que te metas... Si no sigues a rajatabla estos 4 pasos no obtendrás los resultados que deseas 🤷
Esta es la diferencia de cuando un doctor explica algo ,a cuando lo hace cualquier entrenador con un curso,de quien sabe de donde lo saco. Miren la manera de explicar de este canal ,y comparen con los canales esos fitness de chamaquitos jóvenes ,y verán la diferencia, nunca se dejen llevar por el físico , una persona puede tener cero conocimiento, pero con los esteroides logra un buen nivel muscular ,y ya la gente cree que el tipo sabe mucho ,y nada que ver ,esto es algo que sucede mucho en los gimnasios.
Si es verdad que los que consumen química ganan mucho más fácil y sin tanto esfuerzo más músculo, pero suelen estar los que son años naturales y deciden consumir química por decisión y estar a otro nivel que de forma natural es imposible esta en uno elegir yo soy natural hace 6 años y no se llega a esa forma física imposible
Entonces no conoces ningún buen canal
@@iancuba8505 es que son pocos los buenos canales ,la verdad sobre el fitness ,iron master,unos cuantos más ,angle7real ya ese se vendió y anda súper ciclado ,llevo muchos años en esto,no me van atinar el pelo.
Sin mas ni menos.....conclusión el inflarce como globo o como pollo en 1 mes no significa que esta fuerte ni sano.....observen nadamas como ejemplo al difunto y señoron bruce lee.... Hoy en dia solo se inflan metiéndose tantos quimicos y proteínas, como crecen al ganado...
Pues se ve de todo, conozco entrenadores igual de bien capacitados como los doctores y conozco a doctores que son un asco con la salud humana. Asi que depende a donde has ido O la experiencia, por suerte con tanta informacion sobre esto, pues es mas facil saber que profesional esta mejor capacitado.
La constancia y la disciplina también es clave (progreso)💪🏼
¡De verdad que eres un médico de primera calidad! ¿Pará cuándo el próximo video o segunda parte?
He tenido.muy buena genetically desee joven tengo 54 viy al gym.y los.d.20.me.miran y admiran mi.padre era.muy grueso empece.a.entrenar.en ayunas y es.lo.mejor.q he aprendido saludos desde Houston USA 🇺🇸 bendiciones
Esto tiene muchísimo sentido. Vengo comiendo casi nula cantidad de carbohidratos y gano músculo muy pero muy lentamente, y entreno hace dos meses casi todos los días. ¡Muchas gracias!
INTERESANTE CONOCIMIENTO DR. BORJA BANDERA, MUY ATINADO PARA MI EDAD DE 63 AÑOS Y DE CONTEXTURA DELGADO, Y PRACTICO EL AYUNO INTERMITENTE DE 16 HORAS., MUY AMABLE Y EXITOS.
El algoritmo de youtube me recomendó tu canal y es una joya! excelente vídeo. Saludos desde México
Doctor usted si habla con propiedad. A mi me está matando la ginecomanstia por habe usado steroides hace 15 años por tres años y ahora con la edad me pega duro. Eso que entreno ye veo terrible por las glándulas hinchadas
Pensé que terminar solo la primaria x problemas económicos, sería lo último en aprender bendita la tecnología y el internet y x personas como usted Borja Bandera x compartir su experiencia. puedo acoplarlo a lo que me gusta en lo personal que es el deporte y la nutrición Gracias 🙏 saludos desde USA 🇺🇸
Excelente, tengo 27 años entrenando, 21 como entrenador y he competido en culturismo y todo lo que dice es cierto.
Yo me lleno con demasiada facilidad trato de hacer batidos hiper proteicos para alcanzar mis Kcal al día el entreno lo llevo bastante bien pero la alimentación y el descanso suman mucho mas
Gracias por conpartir tus conocimientos !
Es muy interesante que alguien hable de las personas delgadas con dificultad para ganar peso.Siempre se habla de lo contrario.
Te agradezco la información.
Saludos
ya llevo bastanes videos tuyos, junto con el dr La Rosa, sois los mejores. mil gracias!
Que eres bueno doc! Empecé entrenando y con sobre peso... Y miedo a comer carbos así que hice keto por mucho tiempo... Pero ahora decidí hace 2 meses comer carbos sin miedo ... Ahora veo y siento los resultados! Ahora con este vídeo re afirmó mi decisión y concluyo que en el equilibrio está la respuesta ! Tus vídeos han sido de mucha ayuda para mi ! Así que bien por ello doc! Un abrazo y sigue así!
Muchas gracias !
Pero recuerda que el carbohidrato (glucógeno) arrastra agua adentro del músculo y por eso te ves más grande si hiciste keto mucho tiempo
La dieta keto es buena. Sin embargo, siempre se necesita algo de insulina para crear músculo, por lo que si se debe comer carbohidratos pero no en exceso porque también da el efecto contrario de engordar. En cuanto a la cetosis, sigue haciéndola pero junto con carbohidratos, ya que las grasas tienen 9 calorías por gramo y son de gran utilidad en dietas de volumen
Dr. Borja, siempre me ha impresionado la claridad con que explicas tus temas. Un enorme abrazo
La genética y el buen descanso creo tmb debería estar en la lista
Excelente orientación. Ciertamente hay un youtuber (?) por ahí que despotrica abiertamente sobre el consumo de carbohidratos en todas sus presentaciones y sugiere a sus seguidores eliminarlos al 100%!!! Buena esa Borjas al desmentir tal teoría. Saludos desde Caracas.
Gracias por el vídeo, me cuesta mucho subir de peso y este video ayuda a saber mi errores 😢 saludos 🙂
Quiero resaltar algunos problemas más comunes que por experiencia y tiempo que llevo en este mundo de las pesas me he dado cuenta, primero es que no consumen la proteína suficiente, segundo no entrenan ni pesado ni intenso tienes que elegir un caminó, literal veo gente que lleva más de 1 año en el gym con resultados super pobres o de plano igualitos así cómo llegaron luego veo como entrenan y de una se por que no progresan, tercero abusan del alcohol por ende no duermen bien. Si puedes dejarlo de por vida sería maravilloso para el cuerpo en general.
Yo tengo solo unas mancuernas de 5kg cada una pero ya no puedo progresar más cada día intento pero estoy estancado y tengo 1 año entrenando y sigo muy delgado lo único que tengo es biceps pero el resto nada :,( es muy frustrante
@@spider-man4854 yo en algunos músculos si progreso en cuanto a levantamiento pero en otros me quedo estancado
Que crack.no conocia de este hombre. Seguiré todos sus videos a partir de ahora.
Uff, este doctorcito si que sabe explicar bien, deja todo claro como el agua 💪
Muy bien explicado !!
Saludos de Lima Perú 😎..
Atte su seguidor 👍🏼💪
Gracias por darnos una mejor calidad de vida atravez de sus enseñanzas . DIOS LE BENDICE 👌
Me ha recomendado youtube el video y te has ganado 1 suscriptor, se nota que pilotas del tema y pareces buen tío sin arrongacia ni soberbia 💯🔥👍
Muy bien. Poco a poco voy superandome. Frecuentemente veo tus vídeos, constantemente sigo tus consejos para mejorar me vida, estoy en mi camino de crecimiento espiritual exponencial, y de verdad tus vídeos me están ayudando. Saludos desde Caracas Venezuela. 😃🙏❤️
Con este vídeo y otros más entendí todo. A mí los carbohidratos en exceso eran lo que me mantenía gordo, y cuando los reduje y aumenté la proteína y grasas buena perdí la grasa corporal y aumenté músculo rápidamente, hasta el punto donde me estanqué y subí un poco más a los carbohidratos, ya que también investigué que la insulina, aunque en exceso es mala, también es necesaria para aumentar fuerza y musculatura, y con ello subí un poco más los carbohidratos porque también mi metabolismo se aceleró y no engordo con facilidad como antes
Muy buenos videos sigue así, yo siempre los veo al día siguiente, ya que me acuesto temprano ya que me levanto cuatro y media mañana un saludo desde Vigo 👍💪💪
Hola buen día, muy buen resumen doctor, llevo muchos años haciendo ejercicios con pesas y a mis 62 años aunque estoy algo pasado de peso, estoy muy bien, constancia, buena alimentación como dice el Dr. Ayuda mucho, un abrazo. ✌️👍💪
como bien, entrena bien y DESCANSA
Yo a principios de año pesaba 65kg (mido 1.8), y creía que comía suficiente. Encontré a un nutri que me mando ejercicio y plan nutricional, y aunque al principio me parecía una barbaridad lo que comía y me costó empezar a comer tanto, hoy estoy muy satisfecho. Aún así me queda camino, solo aumente 2-3kg (según mi adherencia), pero cuando antes engordar era complicado, ahora al menos va teniendo efecto. Gracias Borja!
El nutricionista te hizo un plan diario?
Waw pero que buenos vídeos, son muy informativos y con gran calidad.
Sigue adelante bro, ayudas a mucha gente como yo que estoy súper flaco 😅
Un maestro como lo explica, gracias! Últimamente escucho mucho sobre la dieta cetogenica, que te quita la ansiedad de comer todo el día entre tantas cosas.. Pero escucharlo a usted la verdad es gratificante.. Hago ciclismo y quiero ganar fuerza y resistencia así que ya me suscribí para aprender más, abrazos desde Argentina!!
Saludos desde Colombia Pereira Risaralda felicitaciones 🏋️😥😥😥
Excelente video, es el contexto completo para programar una buena temporada de Volumen
Joder el mejor canal de fitness.
Solo falta las repes, las series y el circuito de ejercicios. Y todo completo xd
No te das cuenta de que, siendo la gente distinta entre si, edad, condición física, alimentación, descanso, estrés bajo el que está sometido diariamente, longitud de los huesos y un largo etc NO puede haber una rutina IDEAL PARA TODO EL MUNDO?
Cuando la gente se de cuenta de eso, dejará de preocuparse por tonterías y disfrutará del ejercicio, que es lo que hay que hacer.
:/
@@Charlie7829 ok
Ahi ya te toca buscar un profesional, aquí es solo un video de CZcams no una consulta
@@Charlie7829 Nadie habló de perfección, ni rutina IDEAL. El punto de vista es general, como lo hace en el vídeo.
Lo que postulé, siguen siendo, generalidades.
@@Charlie7829 exacto!!
que buena información, saludos al señor fitness que da una información correcta y justa sin nada de humo, excelente yo llegué aquí x mi cuenta
Eres un crack mi estimado doctor Borja bandera
De los mejores vídeos Borja. Gracias para los que entrenamos 5 días por semana . Entrenar no pasar el rato
Que vídeo más fantástico, me parece fenomenal el último tip pues hace un año mantuve por periodos prolongados una dieta súper estrica en grasas y carbohidratos (digamos que de 60 gr de grasa recomendados por dia sólo consumía 20 gr y mantenía los carbohidratos por debajo de 80 gr al día, de los cuales menos de 10 gr eran de azucar), de tal manera de que a pesar que me veía bien me sentía fatal y no crecía nada. Con el tiempo me dí cuenta de que los carbohidratos sanos son aliados en un proceso de crecimiento muscular y desde ahora los incluyo siempre que puedo.
A quienes estén pasando por una modificación en su dieta les deseo muchos ánimos y sigamos apoyando canales como este que brindan información tan valiosa. 👌👌
Cuales son los carbohidratos sanos?
@@pablojose1207 los carbohidratos no refinados: pan integral, quinoa, avena y parecidos y carbohidratos sin azucar añadida, un saludo 👍
Woo sumamente importante y detallado para no tener dudas algunas !!
Que bueno que lo explicas para no ganar musculo, asi me mantengo delgado
Hola Dr Hablenos del músculo del suelo pélvico .Como recuperar ese músculo , si se puede recuperar
En verdad gran tema para tocar ya que el suelo pelvico nos ayuda a muchos funciones
Abdominales Hipopresivos!!!
Tiene que ser el proximo video, buena data
Buena propuesta ojalá te haga caso 🙂
ESE ES EL MAS DIFICIL DE TODOS Y EN LOS GIGNACIOS NO TE DICEN Q HACER PARA Q VIVAS METIDO ALLI
Excelente vídeo. Más vídeos hablando de fuerza y desarrollo muscular, por favor. Gracias
🤣
Apoyo la solicitud, también las particularidades de las mujeres, que no somos hombres pequeños por más que se diga que simplemente entrenar pesado debe haber sus “detalles” y diferencias.
@@carocarolina._. tienen 20 veces menos testosterona esa es la principal diferencia. Las ganancias las vas a notar pero les cuesta mucho mas
El ultimo es el mas cierto, y con solo carbohidratos saludables mi cambio es increible, mi fuerza, recuperacion etcétera, son el 90% de mi dieta y soy muy saludable
Saludos desde Venezuela.. excelente Borjas..
Un trucaso para llevar al limites las RIR (las repeticiones en reserva sin hacer) es que cuando llegues a tú limite con el peso maximo en el que decidas detenerte (dejando ej: 2 RIR) ahi le bajas el peso a la mitad y continuas con un par de repeticiones mas hasta llegar al nuevo limite. Asi logras disminuir las RIR originales a su minimo de forma segura mientras estimulas al maximo al musculo. 😉
Necesitas un compañero para eso y muchos entrenamos solos, quiza en una maquina si se pueda hacer y es bueno el consejo pero en un press no lo creo
Exelente video.
Creo que faltaron 2 items.
Uno sería el estado o punto de partida de la masa muscular del individuo y las espectativas de aumento. Si partes de una atrofia atroz por ultrasedentarismo te costará (como a mi ) años de entrenamiento para ver asomarse timidamente un cuadriceps en tu muslo. Si ya traes una masa muscular respetable verás evolución precozmente.
El otro punto es la edad y por ende el estado de declive hormonal. Si empiezas con muy poca masa y sumado a esto cierta edad más que adulta, no habrá milagros aunque entrenes horas. Igual vale la pena pues se percibe la mejoría en todo aspecto.
El proble es que si nunca hiciste en tu adolescencia nada ,tu cuerpo no tiene memoria muscular ,tienes que empezar de cero ,pero veo que tienes conocimiento CREEO que médico haz una instrocpectiva personal ,todoundo trae el conflicto de estar musculoso y delgado ,eso es imposible ,no comen y quieren músculo ,comen mucho y quieren estar delgados ,la edad quita materia muscular ,pero te da conocimiento .MEZCLA PESO EN APARATOS ,REPETICIONES CON MANCUERNAS Y RESISTENCIA (MUCHAS REPETICIONES CON CABLES O CON LIGAS )
Lo que sale en CZcams es MOTIVACIONAL.
Obcerva tu potencial y como yo que tengo 56 años ,sigue adelante ,esto lleva tiempo y no es de la noche a la mañana ,no te detengas y analiza los videos .
Ve este canal ,PABLO PUZZURNO ,
AQUI COMPRENDERAS MUCHOAS .
Hay que perseverar . Fijar un plan de entrenamiento , cambiar , los ejercicios de vez en cuando , para que el cuerpo no se acostumbre , siempre SA los mismos y cuidar la alimentación. La edad siendo importante , no es limitativa , los años bien entrenados , hacen que puedas hacer ejercicios , impensables para personas que no han entrenado nunca o muy poco .
Es una satisfacción , hacer dominadas fácilmente , si las llevas haciendo años.........
Un saludo y perseverar......
Jejeje , llevas razón .Pero el cuidarse es muy importante.
Descanso , alimentación y dosificar el esfuerzo y ya te digo , porque tengo 61 años , que el paso del tiempo se nota menos , que si no te cuidas
Un abrazo.
Una persona muy delgada y con edad adulta pero con ganas de mejorar su masa muscular que opciones tiene?!
@@blancamatute6265 sí o sí anotarse en un gimnasio y entrenar con peso libre y/o máquinas, un mínimo 3 veces por semana.
Acabo de descubrir el canal y es impresionante. Nos deja con la boca abierta Señor! 👏👏
Eso lo explico mi querido franks suares hace años y confirmó lo que dice este videon❤
Exelente!!!! esta explicacion me ayudo a comprender varias situaciones a las que estaba buscxando respuesta, Gracias por tu gran aportacion, eres de mis favoritos
Gracias por el último dato de gramos de Carbo. No lo encontraba en ningún lado. Y espero esa sea la razon de mi bajo peso
Mejor explicado jamas.Gracias
Carbohidratos=Anabolismo
Anabolismo controlado y saludable= salud tisular y energía rápida
Carbohidratos en exceso= Anabolismo en exceso= gordura
Puedes hacer un vídeo del aumento de la masa muscular en diabéticos tipo 1 (insulinodependiente)??
Dr. Borja Bandera es un placer y un halago salir en la miniatura de este vídeo poniéndome de ejemplo con 97Kg jajaja pesaba unos 67kg en ese momento, estaba más cerca de los 50kg que de los 97 kg jajaja!! 😆
Jajajajajaja quien te viera primo 🤣🤣🤣
es la primera vez que veo uno de tus videos, y definitivamente eres todo un erudito, gracias
Excelente video, aunque yo agregaría otro punto muy importante que es el tener un sueño adecuado, ya que al dormir liberamos hormona del creciemiento, el cual una de sus multiples funciones es la de estimular la síntesis proteica, incluyendo la del músculo
Buena alimentación:carbohidratos saludable,proteinas,buenas grasas
Buen descansó(dormir 7 y 8 horas)
Entrenar 1 hora aproximadamente
Tener una buena diera
esta es una de las mejores informaciones que he visto sobre este tema,es bien objetiva sin tastas vueltas,felicitaciones Dr Borja .
Sobre los cortes de carne con grasa, en invierno son excelentes, no así en verano. La naturaleza NO se equivoca nunca.
Quizá ya lo tocó en algún vídeo, pero sería interesante alguna mención orientativa de cuánto sería lo mínimo y lo ideal de días de entrenamiento semanal.
Excelente video, saludos.-
Ya lo dijo Haste idea
El entrenamiento semanal , depende de la intensidad.
Puedes entrenar tres días y descansar uno lo que sería un ciclo completo.
O con menos intensidad , trabajar cuatro o cinco días y descansar .
Al final según entrenes , te das cuenta , por el cansancio , que puedes alternar unos y otros , según objetivos , y todos te irán bien.
Puedes entrenar full body un dia descansas 2 luego full body de nuevo descansas 2 y nuevamente full body con eso tendrias una sema pero la verdad prefiero entrenar grupos musculares por separado por lo que entreno 5 veces por semana
Que buenos videos que subís brother. Informativos y directo al grano, y bien editados! Gracias por tu trabajo, lo valoro mucho
lo he descifrado sin ver el vídeo, ya tengo la solución en mi cabeza. gracias!
El primer Doctor que veo que no es fisicoculturista y da una excelente información
Minuto 11:00 es la clave , es lo que quería saber sobre la insulina , ahora me siento mas tranquilo
Ningún extremo es bueno, la insulina es mala en exceso porque engorda, pero cuando no hay casi nada te da hipoglucemia y tampoco progresas más en fuerza y musculatura
De los mejores videos que he visto, exelente explicación, conceptos claros y concretos, muy didáctico además. Saludos desde Argentina
Me encantan las letras grandes en blanco con fondo negro 🥰🥰🥰🥰… es como alerta! 🚨
Dios lo bendiga 👨🏻⚕️ doc. 🙏🏻
Peazo de vídeo!
👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Enhorabuena y gracias
Para mí, lo más importante es la SOBRECARGA PROGRESIVA, enfocarse en unos pocos levantamientos clásicos compuestos y aumentar el volumen en todas las sesiones, sea peso o un par de repeticiones hasta que puedas aumentarlo. Cuidar la forma el ejercicio es también clave. Si no estimulas tus músculos a ir un poco más allá en todas las sesiones, este no va a tener razón alguna para crecer ya que está acostumbrado a la tensión que le provees.
Lo bueno que no eres doctor.
Entonces estamos bien 😊👌
Entrenar fuerza. El SNC es importantísimo el sistema nervioso, para luego hipertrofiar. Intensidad de 1 - 10Rm
Mil gracias x enseñarnos... y x tener en cuenta las personas delgadas q sufrimos tanto para aumentar de masa... gracias x no enfocarse solo en los q quieren bajar y tenernos presentes.. muy pocos se preocupan x los delgados
Que interesante, una explicación fácil de entender como recordatorio de algunos puntos que me había olvidado y reforzando otros conceptos de los cuales tenia poco conocimiento.
Gracias!
En la nutrición NO se trata de las calorías sino de la cantidad de nutrientes para construir el músculo. No se trata necesariamente de añadir muchas calorías, se puede mejorar la composición de las comidas.
Yo hago dos comidas al día en superávit...un truco que me ha servido es de postre añadir crema de cacahuete, Almendra, etc
Este vídeo es extraordinario. Te felicito. Me ha encantado. Nos has dado una información súper valiosa y a mí me ha hecho pensar mucho en mi entrenamiento y mi alimentación. Muchas gracias por tus vídeos. Son geniales 💪🏼🇪🇸.
Muchísimas gracias Borja por tu grandísima labor ❤️💓❤️💓
Eres un crack tío veo todos tooodos tus vídeos, creo que eres el único que de verdad habla con conocimientos y además explicas hasta el mínimo detalle te lo curras muy muy bien te mereces todo lo bueno por ayudarnos 💪💪💪❤️
Buen video ,es todo entendible hasta para neofitos bien explicado,lo que sucede aveces es no notar las ganas de comer,un consejo es no pasarse entrenando mucho animo a todos ya comentaremos los resultados un saludo desde valencia,chao
Lo de la intensidad es muy real , me ha pasado que entreno y quedó igual , recomiendo personalmente que aumenten las series y repeticiones en ellas , cuando el cuerpo queda molido quiere decir que tú entreno quedó bien hecho , tampoco se desgarren pero es un signo de que entrenaron lo suficiente.
Tambien valora y ten en cuenta que un entrenamiento de gimnasio en donde emplees mucho peso/ pocas repeticiones, esto ayuda a tu cuerpo a crear musculo. Un saludo
Increíble, toca el tema a fondo, yo desde niño me base en 3 cosas básicas,
-comer en grandes cantidades bien (comida real)
-entrenar todos los días
-dormir bien
Siempre fueron mis reglas básicas y entre de la forma más básica por 3 años, siempre me mantuve en buena forma, lagartijas, abdominales y sentadillas sin contar los juegos en la calle de niños, el fútbol, correteadas, etc...
Lo de todos los días no es buena idea (y no creo que un niño sepa sobre entrenamiento de grupos musculares)
@@cristianrdz7667 como va a ser malo entrenar? Wuajaja
@@homeromasnavacanales2619 se refiere al descanso muscular , hacer todos los días y no tener 1 o 2 días de descanso puede ser dañino
@@hynugami471 no amigo. Para eso existe la planificación y la dosificación del entrenamiento. Los atletas de elite entrenan 2 veces por día todos los días y no viven lesionados
@@homeromasnavacanales2619 entrenar todos los días lo es
Bravo por todos los vídeos. Simple rompiendo tabúes. Personalmente este último vídeo lo encuentro bastante técnico y no todos aquí tenemos la capacidad de entenderlo todo.
Al dr Borja le cae bien la frase :"ASI O MAS CLARO"
Hola. Videos muy valiosos Gracias Doctor por publicarlos. ¿ Cree ud. que a mi edad. 64 años ganaria musculo si siguiera estos consejos? llevo dos años haciendo ejercicios y mi masa muscular no aumenta tendra algo que ver mi edad?
Sí, por supuesto que la edad influye , de hecho es fundamental .
Con estos 'consejos' del dr no vas aumentar los musculos.
Yo llevo 1 mes en el gym, y entonces Como Nadie Me quiere ayudar.. pense que Comer poco Y asi Me iba a ayudar a Generar musculo, pero ahora vi que debo Comer, gracias DR Borja .. me voy a suscribir
Si entrenas a fondo necesitas comer si o si
@@xxxgarcia1329 pregunta, Si entreno fuerza 2 horas pesas y eso... El cardio va Antes o despues del entrenamiento de fuerza, y si empezare a comer mas bro
@@UuUnK el cardio va antes, con el calentamiento, estiramientos, etc
@@UuUnK el cardio es después de las pesas bro.
Doctor haga un video para los que estamos pasados de peso y tenemos más de 40 años que debemos hacer para bajar de peso y ganar musculo. Muchas gracias por sus videos.
Este señor tiene razón
Siempre quise tener un cuerpo más musculoso y lo intentaba haciendo ejercicio pero solo lograba estar definid definido,consulte con un nutriólogo y buala músculos 💪😃
Conclusión: ningún extremo es bueno:
- Hacer pocas repeticiones no te beneficia, hacer bastantes te puede lesionar y sobreestresas al cuerpo
- Dormir poco no ayuda a recuperarte, dormir mucho irónicamente te hace sentir cansado y te puedes enfermar
- No tomar agua te deshidrata, tomar mucha agua te afecta ciertas funciones
- No comer suficiente proteína o grasas buenas no te hace adelgazar, comer muchas puede desencadenar en problemas renales
- La insulina en exceso te engorda y te vuelve diabético, la insulina muy baja o nula te da hipoglucemia y te estancas en el proceso de aumentar fuerza y músculo
Recuerden, todo con moderación y balanceo
Muchas gracias por el resumen
QUE BIEN EL RAZONAMIENTO!!!!
😪😪😪😪😪 mi organismo consume calorías en exceso, mi piel genera calor también, suficiente para sentirme cansado a pesar de no haber hecho esfuerzo.
SI YA SABES ESO!!
ENTONCES CAMBIA!!!!!😮
@patriciocarrillo5454 Dije mi organismo, hay cosas que no se pueden cambiar. Ten un poquito más de criterio por favor. Es mi metabolismo.
Mi nutrióloga me dijo que coma 4 cucharadas mínimas de carbohidratos. Es que aumenté grasa corporal y baje musculatura. Hace dos semanas no tenía ganas de ir al gym por problemas de depresión y tengo esa costumbre de todo canalizaron con la comida
MUYY BUENA explicacion!!,de verdad,muchas gracias!!
Yo con mis 47 - 48 kilogramos, queriendo ganar masa muscular y viendo estos vídeos me doy cuenta que he asimilado mucha information mal!!! Soy de esas personas que me cuesta comer porciones grandes, pero aún así en mi mente está que comía lo suficiente, con estos vídeos me doy cuenta que es todo lo contrario!!
Lo mismo me pasaba, ahora estoy yendo con un nutriologo y en seguida se nota el cambio con la alimentación que me asignó
Yo te enseñaría a hacer una buena dieta encantado de la vida bombón 😚
Coman frutas y verduras y tomen mucha agua 👌🏼
El superávit alimentario lo ganaras cuando entrenes y el cuerpo te pida y pida comida. Los que somos flacos cometemos el error de distraer el hambre con cualquier cosa. Debemos tener comida siempre para alimentar bien nuestro cuerpo. Yo era de esos con un metabolismo super acelerado comia cualquier cosa y estaba saciado. Ahora que entreno debo comer 5 veces es cuestion de constancia un habito no se crea en 1 semana tarda años.
@@josefernandomartin8570, 🤢
Borja, este video es un poco mi caso... Estaría bien que dijeras los carbohidratos que son buenos para ganar masa muscular.
Gracias de un churrianero que vive en Francia
Creo que son legumbres (garbanzos, judías, lentejas, guisantes), arroz y pasta integrales, patatas hervidas y también como dice en el vídeo los frutos secos y crema de cacahuetes. Deben ser crudos y sin sal, los fritos llevan mucha grasa y sal.
@@poisoninyourcoffeewolvesof5182 Muchas gracias por tu información 💪
Estaba escéptico pero tú manera de explicar es bella
Puntos por tu carisma
Es el primer video que veo tuyo y me has despertado el interes por seguirlo
Felicidades doc
Muy bueno lo dicho sobre Carbohidratos y su necesariedad para la construcción muscular. No eran los malos de la película.
Gracias.