Me encanta lo bien que te explicas. Acabo de jubilarme y he sido enfermero en mi vida profesional. Tengo polimialgia reumática y hernia de disco L5-S1. Desde septiembre he adquirido la rutina de entrenar tres días/ semana fuerza. He mejorado mucho pero siete meses después me he estancado. Algún vídeo para los sesentañeros? Jejeje. De todas formas, mil gracias.
Tengo 53 y mis marcas son muy modestas en press de banca 20 kilos y en sentadillas 10 a 3 series de 20 repeticiones. Peso muerto nunca ha hecho. Espero ir mejorando con el tiempo. Gracias por tu vídeo!!!!
Tengo 60 años y empece hace 5 a entrenar. Peso muerto 170 kg, press de banca 100 kg y sentadilla 135 kg. Creo que tendré que revisar el video del colágeno, mi punto débil son los tendones en pierna😂
Gracias al Doctor Bandera , empecé a entrenar hace ocho meses , hago Croofit y es lo mejor que me ha podido pasar , acabo d llegar del Box , y cada día me sorprendo de cómo voy avanzando , estoy entusiasmada con este entreno , veo grandes cambios físicos y psicológicos ❤Gracias 😊❤
Otro gran video Borja, siempre fuertes!! Tengo 37 años y mis marcas son 130 kilos en press banca, 220 k en peso muerto y 180 kilos en sentadilla y seguimos a por más. Animo a todo el mundo a que practique la fuerza, por qué la fuerza es saludo. A seguir empoderando💪
51 años, empezando apenas a levantar peso, anteriormente hacía solo ejercicios de cardio. Trabajo con mancuernas de 10 kilos y otras de 20 dependiendo del ejercicio y la zona que estoy ejercitando. Estoy muy interesada en el video sobre el abordaje nutricional para ganar fuerza puesto que necesito más conocimiento ahora que estoy iniciando este estilo de vida. Gracias.
Hola, soy Alberto, tengo 53 años y actualmente levanto los siguientes pesos en los movimientos básicos del powerlifting: 110 kg en press banca, 220 kg en peso muerto y 180 kg en sentadilla trasera. Un saludo y enhorabuena por tus videos.
Buenas tardes Doctor Borja Mi edad es 47 años Mi rutina Peso muerto 25kl 3series 15 repeticiones Sentadillas 10kl 4 series 20 repetición Sancadas 10kl ( 5en cada mano) 4series 15 repeticiones Un abrazo desde Perú 😊
Enhorabuena por el vídeo Borja, has sintetizado en diez minutos los principales parámetros de la ganancia de hipertrofia y fuerza. Muy bien explicado, como simple. Borja for president! Enrique.
Hola Borjas!!! Veo con asiduidad tus videos!! Eres un gran profesional que contribuye a la salud de la población de habla hispana!! 😂 Yo tengo 59 años y ahora en octubre cumpliré un año estrenando en funcional!! Muy feliz e informado gracias a profesionales como tu!! Un fuerte abrazo desde Mendoza, Argentina!!
Doctor hola. Podría hacer un video sobre los oxalatos en alimentos? He leído que hay alimentos que tienen muchos oxalatos, pero dichos alimentos son considerados saludables, entonces tengo una gran confusión sobre el tema. Saludos desde Costa Rica
Darle prioridad a la salud de los tendones y ligamentos es crucial. Los músculos se recuperan más rápidamente que estos tejidos y es importante cuidarlos para ir progresando. Nunca he probado mi 1RM en esos ejercicios pero en press de banca hacemos 8x4 de 55 Kg. En peso muerto 10x4 de 45 Kg. En sentadillas ni lo intento porque estamos rrcuperandonos de la rodilla jajajajaja Tengo 24 años y peso 68 Kg. Poco a poco iremos mejorando las marcas. Lo más importante es mantenerse constante y darle prioridad a la recuperación y el descanso. Saludos y excelente vídeo!
Llevo más de 30 años entrenando...Y los que quedan,hay muchas formas tanto de aumentar la fuerza,como la hipertrofia muscular,pero hay que ceñirse al plan establecido por tu entrenador y por supuesto seguirlo....Que hoy en día en los gyms comerciales poco se entrena.
Excelente video dr. Borja yo entre problemas de salud vamos recuperando la fuerza. Ahora en pecho plano estoy en 5rep con 150kg, peso muerto 5rep con 190kg, sentadillas profundas 5rep con 150kg. Entreno 2 veces a la semana, solo hago 2 series una con altas repes de 10 a 15. Y la otra solo fuerza de 1 a 5 repes. Mi altura es 1,74cm y peso de 94 pase a 97kg en estos días . 🙋♂️ saludos.
Peso 80 kgs, mido 1.80,m y tengo 45 años. Mi marca en los 3 ejercicios de fuerza, es la misma, 80 kgs, porque es el máximo peso que tengo en mi casa y los practico dos veces por semana para mantenimiento de la fuerza y retrasar la sarcopenia.
Muy bueno el vídeo Dr. muy importante aprenderse a conocer. Cuando aumentar,cuando descansar. Cuando buscar motivos para seguir entrenando. Y tú nos enseñas todo eso 👌🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Gran vídeo! Gracias por los consejos. Tengo 36 años y mis máximos han sido 70 kg 3 reps press banca, 80 kg 6 reps peso muerto y 105 kg 8 reps en sentadillas. Soy hombre, peso 67 kg y mido 1,67 metros.
Gran aporte como siempre, pero tus videos siempre se oyen muy bajito en comparación con el de los demás. intenta aumentar el volumen en la edición para que se oiga más normal y no tan atenuado. Un saludo y espero que sigas aportando cosas tan interesantes!
Cada día más fuerte, ouhh, yeahhh!! 45 años, 150 en sentadilla, 97,5 en press de banca, 192,5 en peso muerto, con ánimo de seguir mejorando!! No todos los días son iguales, pero la gráfica vuelve a ir hacia arriba!! Estuve mucho tiempo estancada y arranco de nuevo!!
Hola, Borja. Estoy maravillado con la calidad profesional y expositiva de tus vídeos. Tengo una duda/preocupación : una vez se ha tenido un desprendimiento de retina, ¿se puede ir olvidando uno de poder volver a entrenar con la suficiente intensidad como para seguir creando músculo? Muchas gracias y enhorabuena por tu trabajo
Excelente video! Muy claro y muy útil! Yo, con 46 años, ejercito la fuerza tres veces a la semana a cuerpo completo cada día (ejercicios básicos de calistenia con el propio peso); pero como estos ejercicios son generalmente con cargas altas, al menos para mí (estoy pesando 90 Kg); sentía que era muy poca recuperación para mí realizarlos día por medio siempre a cargas tan altas (y estaba comenzando a sentir dolores en algunos tendones y/o ligamentos del codo y el hombro). Así que, desde hace un corto tiempo, estoy probando dividir esos tres días, en días de cargas distintas; es decir, un día intenso, un día moderado y un dia ligero (pero siempre a cuerpo completo): - "intenso" (por ejemplo los lunes, trabajando pocas repeticiones a carga altas; es decir, dependiendo el ejercicio, algunos sin asistencia y solo con el peso corporal y otros incluso, agregando algo de peso). -"moderado" (por ejemplo los miércoles, trabajando una cantidad de repeticiones y de carga intermedia, realizando el trabajo con alguna asistencia, como una banda elástica fina, en aquellos ejercicios que los días intensos los hago con el propio peso, y aquellos a los que los días intensos le agrego peso, en estos días moderados uso solo el peso corporal). - "ligero" (por ejemplo los viernes, trabajando todos los ejercicios con asistencia, dependiendo el ejercicio será el grosor de la banda elástica utilizada, y realizando series con mayor número de repeticiones). De esta manera, no sé si será correcto, pero siento que no "saturo" tanto al cuerpo y creo que me está funcionando mejor así ahora (que antes donde los tres días eran con cargas intensas). Bueno Borja, traté de ser lo más sintético posible sin que se pierda la idea. Creo que no lo logré jajaja! Muchísimas gracias por tan buenos y variados videos como siempre. Un gran abrazo. P.D: Agrego y aclaro (porqué me parece justo hacerlo) que saqué la idea de realizar estos cambios, de un canal que se llama "SAW Warrior".
@@BorjaBandera Gracias Borja. Aunque renuncié al 40% de mis horas de trabajo (me quedé solo con mis horas de la tarde para liberarme la mañana), estoy con mucho menos tiempo disponible, ya que estoy más atareado que antes porque (y aprovecho para contarte) este año decidí comenzar a estudiar nuevamente desde cero. Rendí el ingreso en la Universidad y comencé a estudiar por un lado, la Licenciatura en Nutrición y por otro el Profesorado en Biología. Tal vez ambas carreras, a esta altura de mí vida, sea mucho, no lo sé; o tal vez sea un tanto "descabellado" arrancar de cero con algo nuevo como esto; pero decidí arriesgarme y hacerlo. Estoy seguro que es lo que quiero hacer, no estoy seguro si es lo correcto; pero lo bueno que podré averiguarlo. Siempre sigo viendo tus videos y aprendiendo muchísimo con ellos (aunque ahora a veces se me acumulan algunos y luego los veo todos juntos :-) y como siempre, te agradezco muchísimo, por qué no me canso de decirte que has sido una gran ayuda y una gran inspiración para mí en el cambio de estilo de vida que vengo realizando. Espero y deseo que vos estés muy bien. Un gran abrazo.
Gracias por el vídeo, dr. Bandera, estupendo como siempre. Tengo una duda, veo que se insiste mucho en el descanso y la recuperación... Yo solo consigo sacar una media hora al día para hacer alguna actividad, normalmente en casa. Intento hacer pesas la mayor parte de las veces, una vez a la semana corro al aire libre (unos 45'), y otro día voy a una clase de yoga... Necesito intercalar días de recuperación? Realmente, si nada lo impide, intento hacer esos 30' todos los días, estoy comprometiendo mis resultados? De momento no son muy evidentes, la verdad... Puede que sea porque tengo ya 57 años, y encima llevo dos tomando anastrozol por un tumor que tuve.Te agradecería mucho algún consejo. Y si haces un vídeo específico sobre el ejercicio post cáncer, ya sería fantástico!
Muy buen video informativo. Ya he llegado a los 50 mi maximo en banca es 120 , 130 en sentadilla , peso muerto , por una lección en mi columna baja temo subir más de 100
Gracias por este contenido, Borja, me encantan tus vídeos. Me gustaría hacerte una sugerencia que no sé si es posible: noto que tus vídeos van con un volumen muy justo y cuando estoy en el coche o con algunos auriculares específicos, me cuesta mucho escuchar el vídeo y con otros vídeos no me pasa. En casa no tengo problema, pero en cuanto hay algo de ruido ambiente me cuesta mucho oírlos. No sé si alguien me puede dar una solución o si se puede subir el volumen en la edición. Muchas gracias.
Doc tengo 50 años entreno desde los 17. Pero siempre casi con el mismo peso. Me canso. Ahora estoy tratando de subir la carga de a poco. Beso desde argentina 🇦🇷👋
Dr Borja: Me gusta hacer ayuno intermitente porq creo en sus múltiples beneficios, incluyendo el d ayudar a perder grasa. Mi gym couch no m aconseja hacerlo ni en mi etapa d ganancia muscular ni en la de perdida d grasa por q cantidad d proteina q debo consumir en ambas. Como puedo hacer compatible el AI con la ganancia d masa muscular? Muchas gracias🤞
Saludos, pregunta relacionada al mismo, como no lastimarse o lesionarse al momento de hacer ejercicio con mancuernas, te comento que he hecho algunos ejercicios de manera intensa con las marcuernas y al no estar habituado a las mismas en ocasiones me genera un poco de molestia en los codos.
Hola Dr. video sumamente interesante¡ me gustaría mucho se diera la oportunidad de ampliar la información, también si pudiera explicar la relación del sistema nervioso central y periférico con el SII, pues a veces no se pueden hacer bien los abdominales por las molestias que aquel conlleva, igual con la vejiga neurogénica, que me dicen requiere de ejercicios especiales, y eso de los hipopresivos, está bien difícil¡ como inciden los nervios o terminaciones de ellos en los órganos internos, ¿es cierto que después de una cirugía, los nervios vuelven a crecer y por eso el sistema nervioso central periférico afecta los músculos?. uff cuantas dudas¡ y el padre google no siempre da respuestas fidedignas. reitero genial este video, mil gracias Dios lo cuide y saludos desde México
Borja! Saludos dde bs as argentina. Pregunta: el efecto de cansancio/somnolencia se tiene por igual (a igual valor de glucemia) en caso de que sea por ingesta de carbohidratos que si fuese por neoglucogenesis/catabolismo inducido por el ejercicio?
Tus vídeos de nutrición son cojonudos. Estos de ejercicios de fuerza son un galimatías que supongo que los iniciados entenderán perfectamente, pero para los gordos que queremos quemar grasa con algo que no sea caminar, correr o bicicleta, son totalmente incomprensibles. ¿RM? ¿Repeticiones? ¿Series? ¿Presbanca? ¿Qué es toda esa jerga? Supongo que tu respuesta a este mensaje será "vete a un gimnasio y habla con un profesional para que te explique el ABC" pero algunos lo único que tenemos disponible es una silla o una cama en casa y unas garrafas de agua.
Hey muchas gracias por la información que bueno que si hubo interés una variable importante de cara a levantar cargas pesadas que nos lleven solo de 5 a 10 repeticiones es no saltarse el entrenamiento del abdomen si no existe un core fuerte las cargas pesadas podrían causar contracturas musculares fácilmente 😜
Estimado doctor, espero me responda. La gluramina puede ser cualquiera? Porque veo que hay micronizada y otras no. La tomaré para mi intestino y reflujo. Gracias
Respondiendo a su pregunta Dr B. Bandera: 2 años en entrenamiento de fuerza. 46 años de edad, peso muerto: 49lb, press de banca con mancuernas: 16lb en cada brazo, sentadilla goblet y s. sumo: 49lb. Saludos desde México.
Hola! Tengo 38 años, Deadlift 200kg - BackSquat 160kg - BenchPress 110kg (hago Crossfit i en la programación no apretamos mucho el benchpress como se puede ver en los resultados.xD) También comentar que me suplemento con Multivit, Creatina, Beta-Alanina, HMB, omega3 y Glucosamina+MSM+Condroitina Un saludo!!
Se puede tomar hmb con problemas de tiroides? Y la creatina? Estoy regulada, pero he estado en hipertiroidismo Por favor contestame. Estoy demasiado delgada, 47kg con 1,64 y en el gym me han recomendado tomarlo para hipertrofia. Y no sé, no hay quien me ayude y sepa decírmelo 😢
Hola dr,buen video tengo 60 años recién cumplido mantengo una elasticidad moderada pero muy poca fuerza muscular me agotó demaciado con solo media hora y un par de mancuernas,no soy obesa aunque me cuesta bajar de peso ciento mucha debilidad muscular quisiera ser más fuerte pero no se como.Le voy agradecer responder.
Hola Borjas yo tengo una duda muy grande. Como llevar una alimentación sin tanta carne haciéndola que sea saludable para mi cerebro y músculos.? No encuentro la manera.
56, peso muerto 30kg sentadilla 25kg y press de banca 20kg hacia mas pero empeze a bajarle por dolor en articulaciones y espalda. Eso afecta mi masa muscular ya adquirida?
Tengo 19 años. He levantado 75kg en pedo muerto con 4 repeticiones, 53kg con 6 repeticiones (en esta no la recuerdo muy bien los datos) y sentadilla no hago: tengo metido lo que dicen, que este puede disminuir mi crecimiento
Veo muy complicado entrenar así hacer un 60% de la rutina tan pesado no me quedará energía para ejecutar 12 y estar cercas del fallo por lo que me veré obligado a bajar de peso llegaré apenas a 12 por cansancio y no por dolor y en las de recistencia ni se diga no se sentirá nada recomiendas hacer pesado un tiempo solo o tienes un entreno así como lo dices
Hola … yo de verdad que necesito una clase para niñitos pequeñitos sobre proteína.. caseína y estas cosas…. Porque de verdad que no sé cuál comprar o si hay que tomar todas …. 😩
Deadlift 155kg 5rm, P. Bank 105 5rm, Squat 145kg, peso 92kg 1.80cm 35 años desde el 2019 entrenando y hace como un año y medio que no hago fuerza, ya no me quedaban gains🤣
HAGO DOMINADAS CON UN LASTRE DE 10 KILOS ENTRE 6 Y 10 REPETICIONES. EN FONDOS CON LASTRE DE 30 KILOS HAGO DE 10 REPETICIONES, Y SENTADILLAS NO HAGO PORQUE NO TENGO MATERIAL DE SEGURIDAD, PORQUE ENTRENO SOLO.
A mí lo que me pasa es que levanto bastante peso, nada loco, pero fijándome en los pesos de la gente más que la media, pero tengo poco músculo, es frustrante. Entreno 4/5 días a la semana y uno de escalada. Y las sesiones en el gym son más o menos de una hora. Saludos.
No estoy de acuerdo. Cualquier calistenico con buen nivel en resistencia y sin haber entrenado con lastre te mueve cargas altas en press de banca por ejemplo
Yo soy super delgado quiero saber cuanta repeticiones debo hacer ya que medicen que no puedo quemar mas caloria de la que consumo etc y saber algun truco para aumentar de maza muscular
Eddie Hall: Gigachad que fue el primer humano en levantar 500kg de manera oficial. Thor: El inseguro que lo hizo en su gym bajo condiciones dudosas, pudo haber tirado a los 505 pero fué cobarde.
en el video se habla solo de rango de repeticiones.. lo cual no es estrictamente neesario tener a consideracion principal.. en ningun momento se habla sobre las diferentes metodologias de entrenamiento, cuando se realizan trabajos de fuerza, como en halterofilia, se consigue una hipertrofia de forma indirecta, existe el aumento de masa pero no es el objetivo principal, a diferencia de un culturista que busca una hipertrofia directa, en el primer caso se onoce como hipertrofia cronica y en el segundo como hipertrofia aguda, en ningun momento mencionaron lo mas importante, que seria si se utiliza una metodologia de hipertrofia sarcomerica, que es lo que se logra con entrenamiento de fuerza o una hipertrofia sarcoplasmica, como la que buscan los culturistas y entrenamientos esteticos, esa era la clave, hipertrofia sarcomerica o sarcoplasmica, aguda o cronica, directa o indirectra, la metodologia de entrenamiento es la que mas importa.
2 cositas sobre las notificaciones de vuestros videos, por un lado no se pueden guardar directamente para "ver mas tarde", por otra parte llegan varias veces... Todo ello resulta incómodo, os pido sensibilidad con los suscriptores. Gracias.
Enorme error centrarte en PB SQUAT y PM Son solo tres ejercicios (que se han usado para el power) pero no hay absolutamente ninguna evidencia sobre que sean mejores que otros Decepcionante.
Para alguien que empieza o lleva poco con esos 3 mas dominadas tiene de sobra....cogen todos los músculos grandes. Una vez ya haya una buena base pues a centrarse en músculos menores: bíceps, hombros, tríceps. Si sólo se pueden elegir 4, esos son los clásicos básicos y como tal, los más completos.
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/U1nVhsKAKL8/mqdefault.jpg)
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](/img/tr.png)
Me encanta lo bien que te explicas. Acabo de jubilarme y he sido enfermero en mi vida profesional. Tengo polimialgia reumática y hernia de disco L5-S1. Desde septiembre he adquirido la rutina de entrenar tres días/ semana fuerza. He mejorado mucho pero siete meses después me he estancado. Algún vídeo para los sesentañeros? Jejeje. De todas formas, mil gracias.
Dr. Borja
Con 50 añitos y hago mis rutinas con mancuernas de 10kg.
Y lo hacemos por salud.
Exelente sus vidios.
Tengo 53 y mis marcas son muy modestas en press de banca 20 kilos y en sentadillas 10 a 3 series de 20 repeticiones. Peso muerto nunca ha hecho. Espero ir mejorando con el tiempo.
Gracias por tu vídeo!!!!
El peor entreno es el que no se hace. Animo
Tengo 60 años y empece hace 5 a entrenar. Peso muerto 170 kg, press de banca 100 kg y sentadilla 135 kg. Creo que tendré que revisar el video del colágeno, mi punto débil son los tendones en pierna😂
A las putas eres superman...
Amigo por eso existe el principio de individualizacion en el entrenamiento ! Todos somos distintos !
Gracias al Doctor Bandera , empecé a entrenar hace ocho meses , hago Croofit y es lo mejor que me ha podido pasar , acabo d llegar del Box , y cada día me sorprendo de cómo voy avanzando , estoy entusiasmada con este entreno , veo grandes cambios físicos y psicológicos ❤Gracias 😊❤
Otro gran video Borja, siempre fuertes!! Tengo 37 años y mis marcas son 130 kilos en press banca, 220 k en peso muerto y 180 kilos en sentadilla y seguimos a por más. Animo a todo el mundo a que practique la fuerza, por qué la fuerza es saludo. A seguir empoderando💪
Hola Rubén, se puede lograr lo mismo con la calistenia??
@@j080 claro bro, yo practico de todo un poco
Yo carga un poco más que Rubén pero lo hago por que el método Tabata me lo permite. Así practico todo en 1. Deberían probarlo.
@@geardesa donde obtener nas información sobre ese método...saludos
@@j080 lo puedes implementar a cualquier deporte o entrenamiento
51 años, empezando apenas a levantar peso, anteriormente hacía solo ejercicios de cardio. Trabajo con mancuernas de 10 kilos y otras de 20 dependiendo del ejercicio y la zona que estoy ejercitando. Estoy muy interesada en el video sobre el abordaje nutricional para ganar fuerza puesto que necesito más conocimiento ahora que estoy iniciando este estilo de vida. Gracias.
Estupendo video Dr Borja , yo con 51 años y llevo menos de un año haciendo ejercicio de fuerza apenas estoy con 13 kilos saludos
Genial como siempre! Gracias por todo la información 😊
Tengo 52 años, hago acrobacia en telas y sobrecarga, mi máximo peso en peso muerto es 87,5 kg
Hola, soy Alberto, tengo 53 años y actualmente levanto los siguientes pesos en los movimientos básicos del powerlifting: 110 kg en press banca, 220 kg en peso muerto y 180 kg en sentadilla trasera.
Un saludo y enhorabuena por tus videos.
Buenas tardes Doctor Borja
Mi edad es 47 años
Mi rutina
Peso muerto 25kl 3series 15 repeticiones
Sentadillas 10kl 4 series 20 repetición
Sancadas 10kl ( 5en cada mano) 4series 15 repeticiones
Un abrazo desde Perú 😊
Enhorabuena por el vídeo Borja, has sintetizado en diez minutos los principales parámetros de la ganancia de hipertrofia y fuerza. Muy bien explicado, como simple. Borja for president! Enrique.
Hola Borjas!!! Veo con asiduidad tus videos!! Eres un gran profesional que contribuye a la salud de la población de habla hispana!! 😂
Yo tengo 59 años y ahora en octubre cumpliré un año estrenando en funcional!! Muy feliz e informado gracias a profesionales como tu!! Un fuerte abrazo desde Mendoza, Argentina!!
Que absolutamente bueno!!! Borja.
Doctor hola. Podría hacer un video sobre los oxalatos en alimentos? He leído que hay alimentos que tienen muchos oxalatos, pero dichos alimentos son considerados saludables, entonces tengo una gran confusión sobre el tema. Saludos desde Costa Rica
Darle prioridad a la salud de los tendones y ligamentos es crucial. Los músculos se recuperan más rápidamente que estos tejidos y es importante cuidarlos para ir progresando. Nunca he probado mi 1RM en esos ejercicios pero en press de banca hacemos 8x4 de 55 Kg. En peso muerto 10x4 de 45 Kg. En sentadillas ni lo intento porque estamos rrcuperandonos de la rodilla jajajajaja Tengo 24 años y peso 68 Kg. Poco a poco iremos mejorando las marcas. Lo más importante es mantenerse constante y darle prioridad a la recuperación y el descanso. Saludos y excelente vídeo!
Excelente tus vídeos
Me ayudan demasiado
Explicas todo muy bien
Saludos desde Medellín parcero
Eres un chingón! Gracias por tanto conocimiento.
Me da mucha pereza ir al gim pero luego cuando salgo me siento muy bien conmigo mismo y superextimulado!!
Una auténtica maravilla de vídeo 🎉!!
Llevo más de 30 años entrenando...Y los que quedan,hay muchas formas tanto de aumentar la fuerza,como la hipertrofia muscular,pero hay que ceñirse al plan establecido por tu entrenador y por supuesto seguirlo....Que hoy en día en los gyms comerciales poco se entrena.
Gracias, por la completa información Dr. Borja!!!
Gracias por tus vídeos. Siempre súper interesantes.
Excelente video dr. Borja yo entre problemas de salud vamos recuperando la fuerza. Ahora en pecho plano estoy en 5rep con 150kg, peso muerto 5rep con 190kg, sentadillas profundas 5rep con 150kg. Entreno 2 veces a la semana, solo hago 2 series una con altas repes de 10 a 15. Y la otra solo fuerza de 1 a 5 repes. Mi altura es 1,74cm y peso de 94 pase a 97kg en estos días . 🙋♂️ saludos.
Peso 80 kgs, mido 1.80,m y tengo 45 años. Mi marca en los 3 ejercicios de fuerza, es la misma, 80 kgs, porque es el máximo peso que tengo en mi casa y los practico dos veces por semana para mantenimiento de la fuerza y retrasar la sarcopenia.
Muy bueno el vídeo Dr. muy importante aprenderse a conocer. Cuando aumentar,cuando descansar. Cuando buscar motivos para seguir entrenando. Y tú nos enseñas todo eso 👌🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Gran video, gracias Roberto!
Gran vídeo! Gracias por los consejos. Tengo 36 años y mis máximos han sido 70 kg 3 reps press banca, 80 kg 6 reps peso muerto y 105 kg 8 reps en sentadillas. Soy hombre, peso 67 kg y mido 1,67 metros.
Gran aporte como siempre, pero tus videos siempre se oyen muy bajito en comparación con el de los demás. intenta aumentar el volumen en la edición para que se oiga más normal y no tan atenuado. Un saludo y espero que sigas aportando cosas tan interesantes!
hola doctor, como comenzar de nivel 0 a nivel 1?
Excelente como siempre Doctor. Gracias por sus conceptos tan útiles. Gracias
Hola! 40 años, peso 50 kg y tengo 70kg sentadilla, 100 kg peso muerto y 60 kg press de banca
Que informaciòn tan interesante!!! Tengo que cambiar algunas cosillas en mi entrenamiento!!... Graciassss un dia mas!!!!
Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎
Magnífico
Por eso es mi canal favorito, dr Borja muy buenas explicaciones sobre la fuerza y el músculo todo para adelante a seguir empoderando 💪😎💯
Cada día más fuerte, ouhh, yeahhh!! 45 años, 150 en sentadilla, 97,5 en press de banca, 192,5 en peso muerto, con ánimo de seguir mejorando!! No todos los días son iguales, pero la gráfica vuelve a ir hacia arriba!! Estuve mucho tiempo estancada y arranco de nuevo!!
Tengo 35 años mido 1.80 y peso 82 kg, empecé a entrenar hace dos años. Peso muerto 120 k, sentadilla 110 kg, press banca 90 kg
Hola, Borja. Estoy maravillado con la calidad profesional y expositiva de tus vídeos.
Tengo una duda/preocupación : una vez se ha tenido un desprendimiento de retina, ¿se puede ir olvidando uno de poder volver a entrenar con la suficiente intensidad como para seguir creando músculo?
Muchas gracias y enhorabuena por tu trabajo
Excelente video! Muy claro y muy útil! Yo, con 46 años, ejercito la fuerza tres veces a la semana a cuerpo completo cada día (ejercicios básicos de calistenia con el propio peso); pero como estos ejercicios son generalmente con cargas altas, al menos para mí (estoy pesando 90 Kg); sentía que era muy poca recuperación para mí realizarlos día por medio siempre a cargas tan altas (y estaba comenzando a sentir dolores en algunos tendones y/o ligamentos del codo y el hombro). Así que, desde hace un corto tiempo, estoy probando dividir esos tres días, en días de cargas distintas; es decir, un día intenso, un día moderado y un dia ligero (pero siempre a cuerpo completo):
- "intenso" (por ejemplo los lunes, trabajando pocas repeticiones a carga altas; es decir, dependiendo el ejercicio, algunos sin asistencia y solo con el peso corporal y otros incluso, agregando algo de peso). -"moderado" (por ejemplo los miércoles, trabajando una cantidad de repeticiones y de carga intermedia, realizando el trabajo con alguna asistencia, como una banda elástica fina, en aquellos ejercicios que los días intensos los hago con el propio peso, y aquellos a los que los días intensos le agrego peso, en estos días moderados uso solo el peso corporal).
- "ligero" (por ejemplo los viernes, trabajando todos los ejercicios con asistencia, dependiendo el ejercicio será el grosor de la banda elástica utilizada, y realizando series con mayor número de repeticiones).
De esta manera, no sé si será correcto, pero siento que no "saturo" tanto al cuerpo y creo que me está funcionando mejor así ahora (que antes donde los tres días eran con cargas intensas).
Bueno Borja, traté de ser lo más sintético posible sin que se pierda la idea. Creo que no lo logré jajaja!
Muchísimas gracias por tan buenos y variados videos como siempre. Un gran abrazo.
P.D: Agrego y aclaro (porqué me parece justo hacerlo) que saqué la idea de realizar estos cambios, de un canal que se llama "SAW Warrior".
Hacía tiempo que no te leía Pepe, un gran abrazo!!!
@@BorjaBandera Gracias Borja. Aunque renuncié al 40% de mis horas de trabajo (me quedé solo con mis horas de la tarde para liberarme la mañana), estoy con mucho menos tiempo disponible, ya que estoy más atareado que antes porque (y aprovecho para contarte) este año decidí comenzar a estudiar nuevamente desde cero. Rendí el ingreso en la Universidad y comencé a estudiar por un lado, la Licenciatura en Nutrición y por otro el Profesorado en Biología. Tal vez ambas carreras, a esta altura de mí vida, sea mucho, no lo sé; o tal vez sea un tanto "descabellado" arrancar de cero con algo nuevo como esto; pero decidí arriesgarme y hacerlo. Estoy seguro que es lo que quiero hacer, no estoy seguro si es lo correcto; pero lo bueno que podré averiguarlo.
Siempre sigo viendo tus videos y aprendiendo muchísimo con ellos (aunque ahora a veces se me acumulan algunos y luego los veo todos juntos :-) y como siempre, te agradezco muchísimo, por qué no me canso de decirte que has sido una gran ayuda y una gran inspiración para mí en el cambio de estilo de vida que vengo realizando. Espero y deseo que vos estés muy bien. Un gran abrazo.
Doctor desde Yopal Casanare Colombia. Te saludo . EL SONIDO DE ESTE VIDEO ESTA BAJITO . ME TOCO COLOCARME LOS AURICULARES 🎧
Gracias y mi pregunta es, que se seria indicado para aumentar masa osea? Un abrazo
Gracias doc Tengo 62 no Recuerdo todas mis marcas pero actualmente hago squat con 100 kilos 4 reps a escuadra.
Gracias por el vídeo, dr. Bandera, estupendo como siempre. Tengo una duda, veo que se insiste mucho en el descanso y la recuperación... Yo solo consigo sacar una media hora al día para hacer alguna actividad, normalmente en casa. Intento hacer pesas la mayor parte de las veces, una vez a la semana corro al aire libre (unos 45'), y otro día voy a una clase de yoga... Necesito intercalar días de recuperación? Realmente, si nada lo impide, intento hacer esos 30' todos los días, estoy comprometiendo mis resultados? De momento no son muy evidentes, la verdad... Puede que sea porque tengo ya 57 años, y encima llevo dos tomando anastrozol por un tumor que tuve.Te agradecería mucho algún consejo. Y si haces un vídeo específico sobre el ejercicio post cáncer, ya sería fantástico!
Muy buen video informativo. Ya he llegado a los 50 mi maximo en banca es 120 , 130 en sentadilla , peso muerto , por una lección en mi columna baja temo subir más de 100
Gracias por este contenido, Borja, me encantan tus vídeos.
Me gustaría hacerte una sugerencia que no sé si es posible: noto que tus vídeos van con un volumen muy justo y cuando estoy en el coche o con algunos auriculares específicos, me cuesta mucho escuchar el vídeo y con otros vídeos no me pasa. En casa no tengo problema, pero en cuanto hay algo de ruido ambiente me cuesta mucho oírlos. No sé si alguien me puede dar una solución o si se puede subir el volumen en la edición.
Muchas gracias.
Dr, con todo respeto, ¿Le podría subir un poco más el volumen a sus videos?, muchas gracias por todo.
Hola Borja. Estaría bien que hicieras un video sobre el HIPT, algo parecido al Hiit pero con fuerza. Un saludo.
Muchas gracias, saludos Borja
Doc tengo 50 años entreno desde los 17. Pero siempre casi con el mismo peso. Me canso. Ahora estoy tratando de subir la carga de a poco. Beso desde argentina 🇦🇷👋
Dr Borja: Me gusta hacer ayuno intermitente porq creo en sus múltiples beneficios, incluyendo el d ayudar a perder grasa. Mi gym couch no m aconseja hacerlo ni en mi etapa d ganancia muscular ni en la de perdida d grasa por q cantidad d proteina q debo consumir en ambas. Como puedo hacer compatible el AI con la ganancia d masa muscular? Muchas gracias🤞
Saludos, pregunta relacionada al mismo, como no lastimarse o lesionarse al momento de hacer ejercicio con mancuernas, te comento que he hecho algunos ejercicios de manera intensa con las marcuernas y al no estar habituado a las mismas en ocasiones me genera un poco de molestia en los codos.
Hola. Revisa y apegate a la técnica correcta para cada ejercicio y emplea un peso que no sea excesivo a tu capacidad actual. Saludos
Gracias dr
Eres un Crack 💪🏻 Dsd Suiza no me pierdo ni un video 🤩 Abrazos
Hola Dr. video sumamente interesante¡ me gustaría mucho se diera la oportunidad de ampliar la información, también si pudiera explicar la relación del sistema nervioso central y periférico con el SII, pues a veces no se pueden hacer bien los abdominales por las molestias que aquel conlleva, igual con la vejiga neurogénica, que me dicen requiere de ejercicios especiales, y eso de los hipopresivos, está bien difícil¡ como inciden los nervios o terminaciones de ellos en los órganos internos, ¿es cierto que después de una cirugía, los nervios vuelven a crecer y por eso el sistema nervioso central periférico afecta los músculos?. uff cuantas dudas¡ y el padre google no siempre da respuestas fidedignas. reitero genial este video, mil gracias Dios lo cuide y saludos desde México
Borja! Saludos dde bs as argentina. Pregunta: el efecto de cansancio/somnolencia se tiene por igual (a igual valor de glucemia) en caso de que sea por ingesta de carbohidratos que si fuese por neoglucogenesis/catabolismo inducido por el ejercicio?
Excelente video
Tengo 28 años
Felicitaciones.
Felicidades
Tus vídeos de nutrición son cojonudos. Estos de ejercicios de fuerza son un galimatías que supongo que los iniciados entenderán perfectamente, pero para los gordos que queremos quemar grasa con algo que no sea caminar, correr o bicicleta, son totalmente incomprensibles. ¿RM? ¿Repeticiones? ¿Series? ¿Presbanca? ¿Qué es toda esa jerga? Supongo que tu respuesta a este mensaje será "vete a un gimnasio y habla con un profesional para que te explique el ABC" pero algunos lo único que tenemos disponible es una silla o una cama en casa y unas garrafas de agua.
Hey muchas gracias por la información que bueno que si hubo interés una variable importante de cara a levantar cargas pesadas que nos lleven solo de 5 a 10 repeticiones es no saltarse el entrenamiento del abdomen si no existe un core fuerte las cargas pesadas podrían causar contracturas musculares fácilmente 😜
Estimado doctor, espero me responda. La gluramina puede ser cualquiera? Porque veo que hay micronizada y otras no. La tomaré para mi intestino y reflujo. Gracias
Estoy en volumen para tener maza muscular,también quiero tener fuerza,q puedo haser para tener fuerza y hipertrofia.espero su respuesta.grasias.
Gran video, una pregunta por si alguien me puede contestar. El entrenamiento con kettlebels no es uno de los más completos?
no
Respondiendo a su pregunta Dr B. Bandera:
2 años en entrenamiento de fuerza. 46 años de edad, peso muerto: 49lb, press de banca con mancuernas: 16lb en cada brazo, sentadilla goblet y s. sumo: 49lb. Saludos desde México.
31 años
Mis 1 rm :
Peso muerto 210 kg
Sentadilla 140 kg
Pecho 108 kg
Gracias por tus videos , te dejo ese like 👍
Hola dr.
Tengo sarcopenia y me urge una guía para resolver ésto.
Me puede proporcionar una dirección de correo para contactarlo.?.
Gracias
Estoy a punto de cumplir 65, peso 85 kilos. Sentadilla 170kilos, banca 100kilos,peso muerto 190kilos.
tengo 44 años de edad y peso 69 kilos, mi RM en peso muerto es de 160 kilos, press de banca 110 kilos y sentadilla 140 kilos.
Hola! Tengo 38 años, Deadlift 200kg - BackSquat 160kg - BenchPress 110kg (hago Crossfit i en la programación no apretamos mucho el benchpress como se puede ver en los resultados.xD)
También comentar que me suplemento con Multivit, Creatina, Beta-Alanina, HMB, omega3 y Glucosamina+MSM+Condroitina
Un saludo!!
Se puede tomar hmb con problemas de tiroides?
Y la creatina?
Estoy regulada, pero he estado en hipertiroidismo
Por favor contestame.
Estoy demasiado delgada, 47kg con 1,64 y en el gym me han recomendado tomarlo para hipertrofia. Y no sé, no hay quien me ayude y sepa decírmelo 😢
Hola dr,buen video tengo 60 años recién cumplido mantengo una elasticidad moderada pero muy poca fuerza muscular me agotó demaciado con solo media hora y un par de mancuernas,no soy obesa aunque me cuesta bajar de peso ciento mucha debilidad muscular quisiera ser más fuerte pero no se como.Le voy agradecer responder.
Usa mancuernas cada vez mas pesadas
@@jorgereloaded7547 muchas gracias
Hola Borjas yo tengo una duda muy grande. Como llevar una alimentación sin tanta carne haciéndola que sea saludable para mi cerebro y músculos.? No encuentro la manera.
56, peso muerto 30kg sentadilla 25kg y press de banca 20kg hacia mas pero empeze a bajarle por dolor en articulaciones y espalda. Eso afecta mi masa muscular ya adquirida?
Tengo 19 años. He levantado 75kg en pedo muerto con 4 repeticiones, 53kg con 6 repeticiones (en esta no la recuerdo muy bien los datos) y sentadilla no hago: tengo metido lo que dicen, que este puede disminuir mi crecimiento
Las hernias
Me gusta lo que dices porque me doy cuenta que algunas cosas sólo se pueden saber por propia experiencia!! Gracias buen vídeo 💪💪
Si yo dr. Descensos y asensos en pesos. Eso hago. Tengo 35eead
ya que menciono el tema del peso mueto, Por que no hace algun video sobre la columna?
Veo muy complicado entrenar así hacer un 60% de la rutina tan pesado no me quedará energía para ejecutar 12 y estar cercas del fallo por lo que me veré obligado a bajar de peso llegaré apenas a 12 por cansancio y no por dolor y en las de recistencia ni se diga no se sentirá nada recomiendas hacer pesado un tiempo solo o tienes un entreno así como lo dices
¿Cómo de rígido tendría que ser el descanso entre series?
Muy buen contenido, puedes mejorar la calidad del sonido?
Y las hernias ?
Tengo 51 años peso 78 kilos y mido 1.73 cuanto días a la semana debo entrenar
51 x 78 / 1.73 todo raiz cuadrada y dividido por Pi
Hola … yo de verdad que necesito una clase para niñitos pequeñitos sobre proteína.. caseína y estas cosas…. Porque de verdad que no sé cuál comprar o si hay que tomar todas …. 😩
66 4 reps de 10 con 5 kgs
Las hernias 9:49
Hola Borja, se puede trabajar la misma manera la fuerza con la calistenia?? Saludos
Deadlift 155kg 5rm, P. Bank 105 5rm, Squat 145kg, peso 92kg 1.80cm 35 años desde el 2019 entrenando y hace como un año y medio que no hago fuerza, ya no me quedaban gains🤣
HAGO DOMINADAS CON UN LASTRE DE 10 KILOS ENTRE 6 Y 10 REPETICIONES. EN FONDOS CON LASTRE DE 30 KILOS HAGO DE 10 REPETICIONES, Y SENTADILLAS NO HAGO PORQUE NO TENGO MATERIAL DE SEGURIDAD, PORQUE ENTRENO SOLO.
A mí lo que me pasa es que levanto bastante peso, nada loco, pero fijándome en los pesos de la gente más que la media, pero tengo poco músculo, es frustrante. Entreno 4/5 días a la semana y uno de escalada. Y las sesiones en el gym son más o menos de una hora. Saludos.
40AÑOS PERO PREFIERO CALISTENIA . ASI QUE NO SE CUANTO LEVANTO EN EL GYM.
No estoy de acuerdo. Cualquier calistenico con buen nivel en resistencia y sin haber entrenado con lastre te mueve cargas altas en press de banca por ejemplo
Yo soy super delgado quiero saber cuanta repeticiones debo hacer ya que medicen que no puedo quemar mas caloria de la que consumo etc y saber algun truco para aumentar de maza muscular
Si eres ectomorfo puedes mejorar pero poco, si eres natural. De todas formas fijate si consumes las proteinas necesarias
Eddie Hall: Gigachad que fue el primer humano en levantar 500kg de manera oficial.
Thor: El inseguro que lo hizo en su gym bajo condiciones dudosas, pudo haber tirado a los 505 pero fué cobarde.
El hombre mas fuerte es el que tiene los amigos mas poderosos
Se escucha muy bajo el video
en el video se habla solo de rango de repeticiones.. lo cual no es estrictamente neesario tener a consideracion principal.. en ningun momento se habla sobre las diferentes metodologias de entrenamiento, cuando se realizan trabajos de fuerza, como en halterofilia, se consigue una hipertrofia de forma indirecta, existe el aumento de masa pero no es el objetivo principal, a diferencia de un culturista que busca una hipertrofia directa, en el primer caso se onoce como hipertrofia cronica y en el segundo como hipertrofia aguda, en ningun momento mencionaron lo mas importante, que seria si se utiliza una metodologia de hipertrofia sarcomerica, que es lo que se logra con entrenamiento de fuerza o una hipertrofia sarcoplasmica, como la que buscan los culturistas y entrenamientos esteticos, esa era la clave, hipertrofia sarcomerica o sarcoplasmica, aguda o cronica, directa o indirectra, la metodologia de entrenamiento es la que mas importa.
2 cositas sobre las notificaciones de vuestros videos, por un lado no se pueden guardar directamente para "ver mas tarde", por otra parte llegan varias veces... Todo ello resulta incómodo, os pido sensibilidad con los suscriptores. Gracias.
y yo entrenado a superintensidad 5 veces x semana 😂😂
y lo seguiré haciendo 👍
Enorme error centrarte en PB SQUAT y PM
Son solo tres ejercicios (que se han usado para el power) pero no hay absolutamente ninguna evidencia sobre que sean mejores que otros
Decepcionante.
Para alguien que empieza o lleva poco con esos 3 mas dominadas tiene de sobra....cogen todos los músculos grandes. Una vez ya haya una buena base pues a centrarse en músculos menores: bíceps, hombros, tríceps. Si sólo se pueden elegir 4, esos son los clásicos básicos y como tal, los más completos.