Cómo Ganar una Cantidad de Músculo RIDÍCULAMENTE ALTA en 28 Días
Vložit
- čas přidán 11. 12. 2023
- Mucho más sobre ejercicio y todo lo que necesitas para desarrollar músculo en esta playlist:
• Todo lo que necesitas ...
Estos son los ejercicios y entrenamientos más similares que encontré a la rutina de 28 días del experimento:
WORKOUT #1
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
Leg Curl Machine (Negative)
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
WORKOUT #2
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Lateral Raise with Dumbbells
Dip
Squat with Barbell
WORKOUT #3
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Dip (Negative)
Shoulder Shrug with Barbell
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind Neck Chin-Up (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
Leg Curl Machine (Negative)
WORKOUT #4
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bent-Over Row with Barbell
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
WORKOUT #5
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
Squat with Barbell
WORKOUT #6
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Shoulder Shrug with Barbell
Overhead Press with Barbell
Dip
Squat with Barbell
WORKOUT #7
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind-Neck Pull-Up (Negative)
Lateral Raise with Dumbbells
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
WORKOUT #8
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Overhead Press with Barbell
Dip (Negative)
Bent-Over Row with Barbell
Chin-Up (Negative)
Squat with Barbell
WORKOUT #9
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Overhead Press with Barbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bent-Over Row with Barbell
Chin-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Lateral Raise with Dumbbells
Dip (Negative)
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
WORKOUT #10
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Lat-Machine Pulldown to Chest
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Bent-Over Row with Barbell
Lateral Raise with Dumbbells
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Squat with Barbell
Stiff-Legged Deadlift with Barbell
WORKOUT #11
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Bench Press with Barbell (Negative)
Dip
Biceps Curl with Barbell - (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Behind-Neck Pull-Up (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Squat with Barbell
Leg Extension Machine (Negative)
WORKOUT #12
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip
Wrist Curl with Barbell
WORKOUT #13
Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
Bent-Over Row with Barbell
Overhead Press with Barbell
Chin-Up (Negative)
Dip (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip (Negative)
Wrist Curl with Barbell
Squat with Barbell
Falta un día pero no me entra en la descripción. Continúa en comentarios
Entrenamiento #1
- Peso muerto con piernas rígidas y máquina de extensión de piernas (negativo)
- Sentadilla con barra
- Máquina de curl de piernas (negativo)
- Pullover con barra EZ-Curl
- Jalón en máquina para espalda
- Press militar con barra
- Dominadas (negativo)
- Extensión de tríceps con mancuerna
- Curl de bíceps con barra (negativo)
Entrenamiento #2
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Lat-Machine Pull-down hasta el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas (negativas)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Elevación lateral con mancuernas
9. Fondos
10. Sentadillas con barra
Entrenamiento #3
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas (negativas)
5. Fondos (negativos)
6. Encogimiento de hombros con barra
7. Press de banca con barra (negativo)
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Dominadas (negativas) por detrás del cuello
11. Elevación lateral con mancuernas
12. Máquina de extensión de piernas (negativa)
13. Sentadillas con barra
14. Máquina de flexión de piernas (negativa)
Entrenamiento #4
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Pull-down en máquina para el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Dominadas
5. Remo inclinado con barra
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Curl de bíceps con barra (negativo)
10. Elevación lateral con mancuernas
11. Sentadillas con barra
12. Peso muerto con piernas rígidas y barra
Entrenamiento #5
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Elevación lateral con mancuernas
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)
12. Sentadillas con barra
Entrenamiento #6
1. Dominadas
2. Fondos
3. Curl de bíceps con barra (negativo)
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
5. Encogimiento de hombros con barra
6. Press de hombros con barra
7. Fondos
8. Sentadillas con barra
Entrenamiento #7
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Dominadas en máquina para el pecho
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Elevación lateral con mancuernas
9. Sentadillas con barra
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)
Entrenamiento #8
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Dominadas
3. Press de banca con barra (negativo)
4. Fondos
5. Curl de bíceps con barra (negativo)
6. Polea alta al pecho
7. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
8. Press militar con barra
9. Fondos (negativo)
10. Remo con barra inclinado
11. Dominadas (negativo)
12. Sentadilla con barra
Entrenamiento #9
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Polea alta al pecho
3. Dominadas
4. Press de banca con barra (negativo)
5. Fondos
6. Press militar con barra
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Remo con barra inclinado
9. Dominadas (negativo)
10. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
11. Elevaciones laterales con mancuernas
12. Fondos (negativo)
13. Sentadilla con barra
14. Peso muerto piernas rígidas con barra
Entrenamiento #10
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Polea alta al pecho
3. Press militar con barra
4. Dominadas
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Remo con barra inclinado
10. Elevaciones laterales con mancuernas
11. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
12. Sentadilla con barra
13. Peso muerto piernas rígidas con barra
Entrenamiento #11
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo con barra inclinado
3. Press militar con barra
4. Dominadas
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Fondos
7. Curl de bíceps con barra (negativo)
8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
9. Dominadas trasnuca (negativo)
10. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
11. Sentadilla con barra
12. Máquina de extensión de piernas (negativo)
Entrenamiento #12
1. Press militar con barra
2. Dominadas
3. Fondos
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos
11. Curl de muñeca con barra
Entrenamiento #13
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo con barra inclinado
3. Press militar con barra
4. Dominadas (negativo)
5. Fondos (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos (negativo)
11. Curl de muñeca con barra
12. Sentadilla con barra
Entrenamiento #14
1. Press militar con barra
2. Dominadas
3. Fondos
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Curl de bíceps con barra (negativo)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
10. Fondos (negativo)
11. Curl de muñeca con barra
12. Sentadilla con barra
De nada muchachos... Y a crecer😎💪 (un like por el esfuerzo)
sisi ahora hago la rutina que me receto un random en youtube
@@martinmiranda4315 Es la misma rutina que está en la descripción pero traducida
Jajajaja muchas gracias Bro, creo que el que te comentó no tiene ni un nivel básico de inglés @@MatiGaspari
Hola!! Una pregunta. De estos entrenamiento se escoge uno para seguir la rutina que el doc explico en el video? o se escoge tres entrenamiento, para los tres dias?
Saludos
Sos un 10 de persona
Este tipo es listo, sabe que estamos a nada de nuevo año y sube esto para los que tengan pensado empezar el gym en enero como muchos
Seguro tenía ya tenía el vídeo preparado para estás fechas JAJA
Hay paginas para ver lo q la gente esta buscando, de ahi puedes sacar ideas.
Si pero dice que no es la manera mas sana.
La gente nueva no sabrá como llegar al verdadero fallo
Hola amigo, con todo respeto, que te impide comenzar hoy mismo? Un abrazo y felicitaciones por tener pensado comenzar a entrenar, no es necesario el gym por cierto, pero es una excelente opción!
En mis 20 y 30s hacía pesas y nadaba, comía con hambre 3 veces al día y my cuerpo estaba muy bien, sin músculos exagerados. En mis 40s le puse más duro a las pesas, tomé más suplementos y comía mucha más proteína, llegué a pesar 86 kg o 190 lbs, y estaba musculoso. Durante mis 50s he estado bajando de peso y perdido masa muscular, y fuerza, sobretodo en las piernas. Mi enfoque hoy está en longevidad, manteniendo balance, tratando de prevenir la pérdida de velocidad en mis movimientos, continúo haciendo pesas y nutriéndome inteligentemente. El ganar mucha masa muscular a mi edad o a cualquier de manera tan rápida y mantenerla no es sano. Un cuerpo musculoso no es sinónimo de salud. Los prototipos sociales de belleza y atractivo nos pudieran motivar a que estos sean nuestros goles, pero hay que pensar bien y decidir entre verse bien, con ejercicios de pesas, con alimentación adecuada y para seguir envejeciendo sin problemas médicos o optar por protocolos cómo el que presenta pero que no recomienda el Dr. en este video. Que las presiones sociales no nos deterioren la salud. Ahora tengo un peso de 68 kg o 150 lbs, me veo muy delgado quizá por mi 1.80 metros o 5’11 “ de estatura, pero aún conservo my definición muscular, no tengo problemas médicos, mi presión sanguínea es de 106/78, lo único son los triglicéridos que están ahora cerca del valor máximo, pero aún en el rango normal. 2 comidas al día, no azúcar, frutas y verduras de bajo valor glicemico , omega 3 y consumo de proteína en forma de pescado, pollo, hígado de res, y carnes rojas en moderación. No pastas, o pan , solo el sourdough en moderación porque está fermentado. Ayuno intermitente de 12-14 hrs máximo y 2-3 comidas diarias espaciadas 5-6 hrs sin consumir nada entre comidas, solo agua. Con esto he logrado conservar mi nivel de energía, claridad mental y emocional. La pregunta para ti sería: esta edad y etapa de tu vida, cuáles goles son importantes para ti a cortó y a largo plazo? Suerte en tus decisiones ❤️❤️❤️❤️
Excelente aporte
Amo este canal y admiro a este grande doctor 🎉❤
Silencio, empezó mi novela 😎
HAHAHAH me encantó
JAJAJAJA YO
😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
Esto va para el que piense en empezar la rutina, la comencé hace 2 días.
Mido 1.76 y peso 81 kg, con un porcentaje graso menor a 15%. Entreno desde hace años, con idas y venidas, hace aproximadamente un año que estoy entrenando otra vez.
La rutina la adapte a mis comodidades, en base a mi estado físico y cierta información que encontré en internet. Desde ya les digo que hacer la rutina completa cada día es muuy complicado, la parte de piernas es totalmente agotadora, por eso dividí tren superior e inferior, haciendo solo frecuencia 3 de hombros, que es el grupo que mas dificultades tengo para hacer crecer.
Las repeticiones las hago lentas, con 3 seg de fase concéntrica y 5 seg de fase excéntrica. En alguno ejercicios, los cuales me es posible porque entreno solo, cuando no puedo seguir con la fase concéntrica hago "trampa" para llegar a la fase excéntrica y suelto el peso muuy lentamente, llegando casi hasta los 10seg, dando así siempre un extra al fallo muscular.
El tema de ingesta calórica no voy a ser estricto, solo voy a aumentar mis comidas y consumo de carne, para meter mas kcal y proteínas.
*Vuelvo en aproximadamente 1 mes para actualizar*
*La rutina:*
*Lunes y Viernes (tren superior):*
Elevación trapecios / dorsales en polea (lunes uno, viernes el otro). 12-15 reps.
Remo 10-12 + las que puedas hacer excéntricas.
Dominadas o jalón (normal, no trasnuca) 10-12 + las que pueda negativas.
2-3 min de descanso.
Apertura de pecho en maquina 12-15
Press inclinado 10-12
Press plano 10-12
(me es imposible hacer repeticiones exclusivamente negativas porque, como dije antes, entreno solo, si ustedes tienen quien los ayude mejor.
2-3min de descanso.
Elevaciones laterales 8 + 2/4 negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas
2-3min de descanso.
Curl martillo 10-12
Curl barra W en banco scott 10+ 2/4 negativas.
2-3min de descanso.
Intencional de tricep en polea alta 12 + 2 negativas
Extencion tricep trasnuca con mancuerna 8-10
*Miércoles (tren inferior y hombros):*
Press de pierna 15-20
Extensión de pierna 15-20
Sentadilla 15-20
2-3min de descanso
Curl de femorales 12-15
Elevación de gemelos 12-15
2-3min de descanso
Elevaciones laterales con mancuerna 6 + 2/4 negativas
Elevaciones laterales con polea 6-8 + las que pueda negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas
------------------------- Actualizacion 22/1/2024 ----------------------------------
Como andan, a la rutina le hice algunos pequeños ajustes. Desde ya si quieren saber, hubo progreso, ¿fue tan bestial como dicen en el video?, no.
Si recuerdan yo estaba pesando 81kg, hoy estoy en 81,500, pero con más definición. Tuve ganancia de masa magra y a la vez una reduccion de grasa, natural porque la rutina es mucho mas intensa que una convencional y quien la haya probado puede comprobarlo. No tuve ni los 27kg en un mes (absurdo para un mortal como nosotros, el experimento del video por lo que averigue tenia muchas falencias, era un exculturista campeon que se habia retirado por lesión, record de culturista mas joven, y acusado de consumir esteroides durante el experimento), ni los 6kg que dijo tener el viejo.
Volviendo al tema, los resultados fueron buenos, dentro de lo normal y esperable, calculo a ojo que perdí mas de 1kg de grasa, por ende habrán sido aprox 2kg de ganancia de masa (muy buen número para un solo mes). Y no es solo percepcion mia, me lo dijeron mucho y lo note en la ropa, la cual me apreta donde antes no. Grupos musculares que siempre me costo trabajar, como el pectoral, progresaron muchisimo. Así que la recomiendo totalmente, solo no esperen resultados magicos. Tema ganancia de fuerza, si bien no medi 1RM, si puedo decir que hubo y bastante, lo cual me sorprendió. Todo trabajo lo hice al fallo, llegando a reducir el peso en algunas repeticiones para exprimir hasta el final.
Se la recomiendo a quien ya tenga cierto tiempo en el gimnasio, 1 año de entrenamiento, no me parece una rutina para principiantes. Y tengan en cuenta que van a terminar muuy agotados, por lo que tambiene es una rutina progresiva en ese aspecto, cuanto más la hagas más resistencia vas a ganar, así que teóricamente debería de en ese sentido mejorarse exponencialmente.
Igualmente 1 mes me parece poco para testearla, voy a seguir haciendola un tiempo y eventualmente actualizaré alguna vez mas.
Les dejo abajo los cambios que le hice a la rutina:
Espalda: En vez de hacer una triserie (tres ejercicios seguidos) lo cambie por dos biseries (dos ejercicios seguidos), que es mas completo y trabaja en su totalidad la espalda. Haciendo primero Elevacion de trapecios + Remo en polea; y despues Dorsales en polea + Jalon de espalda, haciendo descanso entre biseries de 2-3min como si fuese un cambio de grupo muscular. Pueden probar con una series de 4, pero me pareció excesivo y yo no pude.
Pectoral: Cambie el orden. Apertura de pecho en máquina - Press plano - Press inclinado. Asi teniendo mas fuerza y energia para el press plano, que es el ejercicio principal.
Hombros: Cambie el press miliar por elevaciones posteriores, ya que los deltoides anteriores estan ya sobre estimulados con el trabajo pectoral. Y en vez de hacer 1 serie de cada ejercicio, hacia dos, dandole dos vueltas, quedaría así: elev laterales - elev posteriores / elev laterales - elev posteriores.
Piernas: Cambie la triserie por dos biseries, como en la espalda. Press de pierna + sentadilla; y curl de femorales + elevaciones de gemelos. Haciendo dos series de cada uno, como en hombros.
El resto sigue igual.
Les deseo suerte y si la pruban comentenme como les fue.
Como dije en un mensaje, no me pidan mucho consejo, no soy un profesional en el tema y seria una imprudencia aconsejarlos como tal, solo soy uno como ustedes que les comparte su experiencia personal.
Actualización 9/3/2024:
Hace 3 semanas me fracture la mano y no hubo mas rutina xd.
gracias hermano, guardo comentario
bro no entiendo eso se hace en un mismo dia? y lo que dijo en el video tambien es en un dia?
@@agustindiaz._ Todo en un día, si. Yo dividí lo es que es piernas/torso superios en dos días porque sino es demasiado agotamiento para el normal de mortales como nosotros. Parece mucho, pero la rutina no dura mas de 40-50min, porque es solo una serie por ejercicio.
A
aca estoy en 1 mes
Gracias, doctor. Usted siempre tan preciso, paciente, claro, y directo. Gracias por su servicio. 😌👌
Excelente video. Muchas gracias por sus enseñanzas. Saludos y abrazos desde Colombia.
1) Realizar sets de ejercicios solo con las fases negativas: A mayor estímulo muscular, mayor desarrollo.
2) Realizar supersets: Sets de ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso. Comenzar la rutina con ejercicios que aíslan al músculo y luego pasar a los compuestos.
3) Alimentación: Comer entre 6 y 8 veces por día (4000 calorías diarias) centrándose en el consumo proteico, algo de hidratos y bajas cantidades de grasa. Recomendación: usar esta dieta por cortos periodos de tiempo para no perjudicar la salud ni afectar la longevidad.
4) Recuperación: A más masa muscular tengas, más vas a tener que priorizar la recuperación para que suceda el anabolismo. Principios generales:
Rutinas de 3 veces por semana, con una duración de no más de 40' por día.
Set al fallo.
Mantener el músculo en tensión entre 80 y 120" por cada ejercicio.
Mayoría de los sets solo en fase negativa.
Llevar más nutrientes al músculo con una mayor ingesta de proteínas.
Conexión mente - músculo.
Entrenar con amigos.
Suplementar con creatina, aminoácidos esenciales, precursores de ácido nítrico, betalanina (evitar preworkouts por su exceso de cafeína).
Si es posible, entrenar con bandas de restricción de flujo sanguíneo para potenciar los resultados.
Buen resumen para los que no tienen capacidad de atención
Cuantas series de cada ejercicio y cuántas repeticiones se hacen? Al fallo todos o como?
Muy bueno pero donde esta el ejerció que le faltó colocar en el comentario?
Gracias por el resumen, estaba buscando algo así
No lo hagan este video es pura desinformación y te va a hacer perder el tiempo @@carlosmartinbosio7600
Perfecto en un año con esta rutina ganare unos 300 kg de musculo.
😂😂😂 quizá era un experimento ruso, más falso que jugas
😂😂 Igual también hay que tener en cuenta que hay un límite natural.
@@milo1582 lo dijo con ironía, la verdad yo lo entiendo de esos youtubers pequeños que quieren ganar suscriptores el dar estos métodos mulas (falsos) pero de un dr con mas de 1 millon es vergonzoso, en 1 año solo por un milagro ganarías siquiera 10 kilogramos de masa muscular.
jajajajaa con poco de pintura verde vas a ser Hulk, linda platita extra podes hacer en Hollywood
En un año moris con tanta proteina jajaja
Este video es un compacto de sabiduría. Gracias. Te ganaste un seguidor de 59 años desde Buenos Aires, Argentina
ArgentinaZzz lo único inflado es su moneda...
@@K-Espinoza23y?
Es mentira que puedas ganar esa masa muscular en un mes . Ni pinchándote la testosterona de tres caballos en celo consigues eso . Que lo que propone puede estar bien, es otra cosa
@@K-Espinoza23 inflado me tienen los huevos los haters estos..
Muchas gracias por toda la explicación, muy profesional y didáctico. Pondré a prueba este método. 👏👏👏👏👏👏👏👏
“…para no tener calambres en la mano” 🤣😂 Ay, por favor, si es que además de aprender muchísimo, me río!!😄 Qué buenísimo! Mil gracias, Dr. la Rosa 💝
Qué placer leer un comentario bien escrito!
@@noeliapaolasanchez3999 Opino igual. Además de guapa, pulida.
@@klerx2441 pajin
@tuprofesoradelengua debería ver el comentario y ponerlo a prueba 😂
@@noeliapaolasanchez3999Hola Noelia, feliz noche.
Intentaré adaptar lo dicho en el video a mi estilo de vida, vuelvo en 3-4 semanas, peso 71-72kilos.
Pd: vuelvo este viernes, aguantense xd
Pd 2: ya impacientes.... les cuento.
El proceso de verdad me sorprendió, me pesé al comienzo y pesaba 71.7 kilogramos en ayuno. Lo que hice en base al video fue lo siguiente:
- Adapté la forma de hacer los ejercicios en base a mis rutinas.(Rutinas que realizo de lunes a viernes).
-Aumente bastante la ingesta calórica, llegando a comer 3500kcal diarias, esto no lo hice todos los días por temas de tiempo y trabajo, pero si la mayor parte de las semanas.
- Realice una rutina de cardio hitt por intervalos día por medio de aprox 10 minutos.
- Realicé una rutina de abdominalds día por medio de 7 minutos aprox.
Mi dieta se baso principalmente en mucho pollo, mucha pasta, mucho arroz, mucho huevo, sumado a comer atún y pan ocasionalmente. Además de aguacate/palta en ciertas ocasiones (no cuento frutas y verduras, pero si consumí), además de lacteos rara vez. Lo que realice fue aumentar mis porciones de comida, no limitarme y comer cuando quisiera, si tenía la oportunidad de comer comida chatarra lo hacia sin dudarlo.
Sumado a lo anterior consumí suplementos como proteína en polvo, creatina, pastillas que contenían vitaminas B y pastillas que contenían vitamina C y zinc.
Me dediqué a tomar mucha agua y dormir entre 7 y 8 horas. Traté de llevar una vida sana pero sin dejar de lado mucho mi estilo de vida, no consumo cafeína pero si alcohol ocasionalmente.
Gracias a lo anterior en 4 semanas aproximadas subí de peso hasta llegar a pesar 78.4 kilos en ayuno, aumenté mucho mi fuerza superando mis records personales, no aumentó mucho mi grasa corporal debido a que el cardio hit por intervalo y mi vida muy activa me ayudó. Incluso comence a visualizar una formq de abdomen marcado en mí, esto me motivo mucho, sobre todo al principio, es muy dificil comer cantidades tan grandes de comida en un principio, pero el cuerpo se acostumbra.
Ahora lo malo, la comida fue un gran problema, dediqué mucho tiempo a comer, sobre todo al principio, es muy dificil comer mucho a pesar de considerarme un amante de la comida, en las últimas semanas, mi problema con la comida cambió drasticamente, vivo con hambre, mi cuerpo se acostumbró a comer mucho, cocinar quita tiempo, por lo que realizar "meal prep" me ayudó mucho. Además obviamente gasté mucho más dinero en comida.
Mi líbido subió mucho, me volví el hombre paja y el no tener una pareja estable no ayudo con ello.
Subí más de 6 kilos en un mes, no son mas de 20 kilos pero en mi caso es mucho, subi más en un mes de lo que había subido en un año. Por lo que en mi caso, lo dicho en el video si funcionó. Es increíble lo que puede hacer el cuerpo humano para adaptarse.
Y por último, que molestos son algunos comentando xd, obviamente no todos, pero esos pocos, maduren ª
Si tienen dudad les respondo directamente a sus mensajes desde ahora.
Conta como te fue, nos vemos en un mes
Te esperamos papa
muchos dicen lo mismo y nunca vuelven.
Esperamos que vuelvas
Qué tal te fue? 😂
saludos y bendiciones para el Dr la rosa, nos encanta tu canal de como te enfocas a dar informacion de calidad a las personas.
Muy buen video, gracias.
Porfa,sería fabuloso si en algún futuro hicieras un vídeo así tan completo, sobre el cabello, causas de la alopecia, y posibles formas de mantenerlo sano fuerte y que no se caiga
Infinitas gracias por todo el contenido de valor incalculable que nos regalas. 🙏🏼
Amo a este sujeto, cuanto me has cambiado la vida.
Me too ❤
@Abel_NK Pidele un hijo
Te funcionó esto?
Muchas gracias!!! En realidad es muy importante para nosotros que alguien como tú, con tus conocimientos y criterios nos ayude aconsejando sobre aquellas dietas y rutinas que uno quisiera probar pero que la ignorancia no le permite tener ningún criterio!
Pdata, soy paciente de apnea, por lo que he notado que llevar mi cuerpo al cansancio es muy contraproducente para mí descanso.... Pero gracias! ❤
Este hombre es la personificación de la perfección de información que una persona necesita debe saber no importa si eres principiante avanzado intermedio esta información vale oro y te lo estoy explicando de la mejor manera que un ser humano puede entender
28kg en 30 días? Son patrañas... Ni Ronnie Coleman con toda la farmacia encima ganó 28k de músculo limpios en un mes... Es de locos... No existe.. quizás 28kg de músculo limpio en un año? Difícil pero más asequible que en 1 mes....
"Calambres en la mano" la frase del video 😂🎉
Jajaja lo mismo iba a comentar 😂😅
@@YesJess ja jajaja jajaja
😂😂
No comprendí 😐, es por que se entrena más fuerte??
@@cristianarmijo3407 jajaja no te hagas el inocente jajaja 😅
Muchas gracias por estas valiosas informaciones doctor, que nos transmite a través de sus videos.
Genial, es bueno conocer este tipo de estudios porque da mejores ideas para optimizar nuestros entrenamientos en base a lo que queremos,.
Muy buena doc este video demuestra que puede ser versátil y apuntar a varios públicos sin dejar de lado sus convicciones. Gran canal, gran profesional, saludos doc y gracias. Siempre útiles sus contenidos.
Este vídeo es justo lo que necesito. Muchas gracias Dr.
Muchas gracias Doc, me parece muy buena y útil la información
Genial! qué gran trabajo! me sumo al comentario sobre las hernias. Ayuda a los que tenemos hernias discales por favorrrr! Muchas gracias por tanta sabiduría
Me encanta este canal. Siempre con información tan interesante ❤
Increíble, era lo que buscaba, gracias Doctor la Rosa , mil gracias ❤
Excelente contenido y altamente profesional,gracias .
Wow primera vez que alguien explica tan claro ❤
eres tan grandioso. siempre subiendo videos tan interesantes y muy bien informados
Mi querido y joven doctor , gracias por tu ayuda a mantenernos lo más sanitos posible..
Enhorabuena por tu éxito .
Excelente Dr , gracias por su aporte
Obviamente me voy a suscribir, increíble vídeo amigo
Que grande !!! Gracias Dr. Saludos desde Brasil 🇧🇷 y muchas gracias ☺️
Todos los vídeos Doctor ,es oro de muchos Kilate .Muchas gracias por todos tus esfuerzos de sacar estos vídeos.
Por temas de trabajo, tuve que dejar de ir al gym durante un par de meses. Perdí bastante musculatura, de un volumen que lleve hasta los 90kg, ahora peso poco menos de 80kg.
Soy un creyente bastante fuerte de las enseñanzas de Mike Mentzer, creo que es el ambiente perfecto para implementar un protocolo de entrenamiento que siga estas mismas reglas.
Estaré con esto hasta finales de marzo, estaré escribiendo lo que haré, a detalle. Saludos.
tengo que intentarlo. gracias por todas tus recomendaciones
Doctor, sería genial que haga un vídeo sobre las hernias inguinales!
Temas como: operar o no, mecanismos por los q se producen, prevención, tipos, riesgos; limitaciones para una persona operada, métodos alternativos de tratamiento, evidencias y estudios relacionados, actividad física en casos de hernias operadas y no... Etc.
Sería de gran gran ayuda para muchísimas personas!
Gracias por su trabajo!
Y si!!!!
Para eso necesitas un médico de verdad. Este hombre divulga la homeopatía y la medicina no tradicional, nutrición, etc.
@@albertobergar9575 Q decís? Dónde habla de homeopatía 😵💫
Pero que lo haga un doctor preparado, cirujano mejor no homeópata
Gracias como siempre por tan importante información ❤
Esta información vale millones, gracias Doctor. Es el mejor canal del mundo!!
Gracias nuevamente por la iteresantisima información 🙏
Este vídeo necesita una segunda parte y el ya sabe de que hablar ahí 💪
Muchas gracias Dr. De La Rosa, justamente estaba pensando qué hacer con la pérdida de masa muscular a cierta edad. Bendiciones🎉
Increíble que los videos de este hombre son una mina de oro 👏
Muchas gracias!!!, saludos desde Paraguay!!!!
Que capo es este man!
Me encanta el Dr de la rosa siempre con temas que me interesan a mi
Gracias doctor de la Rosa, gracias a usted mi condición física está en mi prime!!
Muchísimas gracias , excelente explicación! Te mando un fuerte abrazo, Saludos KPO.
Felices pascuas para todos desde Tucuman. Muy importante informacion Sebastian nos aportas ya que podemos mejorar muestro bienestar . Gracias
Eres un crack comunicando. Tanta locura seguida y he tenido que razonar intencionadamente y leer muchos comentarios para librarme de que me convencieras. Por lo que ¡enhorabuena!, eres un gran comunicador (aunque no un buen científico/médico).
Que..? No has dicho nada
Gracias médico La Rosa, gracias por enseñar
Excelente video @DRLAROSA ojala haga mas videos de estos. Hipertrofia, fuerza. Gracias
Muchas gracias por tu explicación 😊
Lo quiero mucho Dr La Rosa, me hace la vida más fácil y más sana❤
Gracias por compartir su tiempo y su conocimiento ❤
😂😂
🔥 Uff! Excelente. Gracias por compartir.
Increíble esta explicación ,gracias por este video
Hola, tengo 1.73 cm, con sobrepeso e inactividad de gimnasio de casi 2 años, peso 94.5 kg, empiezo mañana (9 de Enero), les informo mi resultado el dia (lunes 5 de Febrero)
bien
animo compadre
Vas a hacer el experimento?
Animo no te rindas 🙌🏻
EXCELENTEEE!! echaleee ganaas tmb empezaré mañana 11 un abrazo bro!
Yo con gusto te doy mi like y mi comment. Gracias por esos consejos, tengo 23 y ando en estado anabólico entrenando duro y al fallo consumiendo 2gramos de proteína por kilo de peso. Estos consejos me vienen como anillo al dedo. Ojalá subas más contenido de este estilo, un abrazo. Y muchas gracias
Lograste ganar los 28kg en 28 dias? 🤔
me lesione y como no pude seguir haciendo peso deje de hacer bulk y tuve que hacer cut antes de tiempo@@vamoTilin
Hace unos años empecé con una rutina similar con una personal trainer y doy fe de que los resultados se vieron, incluso yo siendo poco constante al principio. Retomé el gym hace tres semanas así que desde hoy arranco con éste método por los próximos 28 días. Luego les cuento.
Me parece super interesante el vídeo Doctor, estaré terminando Febrero con mi rutina habitual y plantearé desde ya el empezar esta propuesta y realizarla durante el mes de Marzo, espero tener buenos resultados!, gracias por sus videos y saludos desde México!
Cómo te fue?
@@soyuncalvoconsombrero1457 La verdad no pude seguirlo bien, se me atravesaron las vacaciones y pues.....😅
ESTABA ESPERANDO ESTE VIDEO DESDE HACE UN TIEMPO. GRACIAS.
"LARGA VIDA A NUESTRO GUÍA ❤"
y el documento q dice este dr cual es?... pq decir q aumenta 7 kg de musculo en un mes es casi una broma a la fisiologia jaja
@@luisignaciogarciaguarda6626Jeremy Ethier también habló del mismo experimento en su canal
Me imagino que es un comentario sarcástico, ¿verdad?
@@panchopantera7421 No, de hecho ese experimento está circulando hace tiempo yo también estuve esperando que el doctor diga algo sobre eso
@@luisignaciogarciaguarda6626porque una cosa es músculo y otra cosa es grasa, la cual comiendo mierda también sería muy peligroso y más fácil que conseguir músculo, apenas y con un mes de ejercicio se miran los resultados del primer avance según viejos videos
Llevaba tiempo buscando a algún experto que hablara de esto y no confiaba en nadie a ti te conozco de tiempo y eres un doctor con todas sus letras y como siempre cuidas de la salud de tus seguidores gracias y bendiciones.
Te Amo, Doc. 💪🏾🙌🏾
Muy interesante como siempre. Lo veo complicado el trabajo en negativo. Me imagino como hacerlo, pero solo para algunos grupos musculares. Para otros, sin ayuda y sin equipamiento específico, ni se me ocurre como hacerlo. Soy licenciada en Educación Física y con casi 58 estoy generando más masa muscular de la que tenía hace dos años cuando retomé el entrenamiento con sobrecarga después de muchos años. Gracias a tu canal y al del Dr. Jaramillo, entendí que estaba tomando muy poca proteína entre otras tantas cosas. Ahora aprendí algo que me sorprendió, que es que no solo no es perjudicial tomarla toda junta, sino que hasta puede resultar más conveniente. Gracias !
Que lindo es aprender siempre algo nuevo, me asista eso de..usar proteínas en grado preocupante 😅, lo del equipo que anda bien no se cambia está espectacular, en mí caso con 54 años voy por un cambio paulatino, ganando masa muscular, potencia, fuerza, un poco de longevidad, ayunos intermitentes, y tantos hábitos que me ayudan a una vida saludable, he recuperado de forma positiva un peso de mis 23 años aprox de 75 a 77 kilos.😊
Muy buen vídeo. Descripción de los principios en los que se basa el Heavy dutty y el H. I. T.
Técnicas avanzadas de entrenamiento, drop sets, pre exahustación, slow MOV o series negativas. Yo tengo años entrenando H. I. T. y no soy culturista.
Tremendo como explica todo!!!!
Dr de la rosa, mi religión ❤
Me gustaría agregar un poco de información y contexto al respecto del experimento.
Cassey fue Mr Olimpia años antes de este experimento, al momento del certámen pesaba 98 Kg. Tiempo después de eso sufrió un accidente de auto y además luego tuvo una reacción alérgica a una vacuna, por lo que estuvo mucho tiempo sin entrenar llevándolo a reducir su masa muscular y pesar 75 Kg. A lo que voy, gran parte de este experimento fue un poco de marketing también, obviamente Cassey tenía una tremenda memoria muscular por lo que con un poco de entrenamiento pudo recuperar los Kg que había perdido. Además otra parte del experimento es que el tipo que lo patrocinó también vendía máquinas que estaban hechas para poder hacer entrenamiento tanto de tracción como de negativas por lo que ahí quizás se pone un poco turbia la cosa. De todas formas recuperar 28 Kg en un mes es un hito impresionante así que no queda otra que experimentar por uno mismo y probar, en febrero vuelvo porque voy a arrancar después de las fiestas 😂
Si, citar el experimento de Colorado hoy día es prácticamente Fake News....
Me estaba volviendo loco leyendo los comentarios todos creyendo el video así nomas. Imaginate promocionar 28kg en un mes. Igual si este tipo cayó en la mentira del estudio, hacer pensado que eso es real como profesional es preocupante. Muy irresponsable el tipo este.
@@Russocass nombra lo que dice el estudio el en cambio dice la mayor que puedas, conque sean 6 kg es suficiente, ademas habla de mas casos ademas del de menzer, yo creo que en una recomposicion de un mes full time, cominedo bien y con suplementos llegas a los 13 kg, ya sea porque estas novato o porque dejaste de entrenar y volves. e visto ese tipo de cambios algunos tardan un poco mas pero de que si hay, hay. ahora 28 ya se me hace exesivo y mas si dicen perdiendo kg en grasa, eso solo significa ananilicos.
@@juanbareiro3980 13 KG de masa muscular magra en un mes es imposible, salvo que seas una bestia genética con esteroides y ni así. De todas maneras, defendiendo al Dr, cita el estudio como ejemplo, pero menciona que no es saludable y que además, en el estudio seguro se consumieron esteroides. De todas maneras, el video es una chantada. No brinda información nueva y si bien la maneja cautelosamente, parecería que se está agarrando del Hype de Mike Mentzer.
Llevo 16 meses entrenando. tengo 51 años ahora, mido 1,70 mtrs y pesaba 64 kg cuando comencé; ahora peso 70 kg de masa muscular. Pienso que estoy en un muy buen régimen. Pruebo dietas saludables con ejercicios todos los días. Mi ayuno diario es la cena; con esto deje de acumular adiposidad. Creo que ya encontré mi performance en la combinación.
excelente, y si, lo mejor es ayunar en la cena
Le recomiendo lo que hago en mi caso, ceno pastas sin salsas ni carnes, en resumen fideos, en una cantidad moderada y a una distancia de dos horas de ir a descansar. El ayuno nocturno no es una buena opción, la última ingesta suponemos es a las 18:00hs, la próxima a las 06:00hs, son 12:00hs sin comer, eso afecta de manera negativa al cuerpo. Me levanto sin sentirme pesado, sin malestar, ya que las pastas son rápidas de digerir. Si quiere informarse mejor consulte a un nutricionista, el cuerpo comienza a consumir distintos recursos al estar en ayuno por tanto tiempo. No es malo el ayuno, pero si es programado y no como en su caso que es a diario. De hecho en la universidad me explicó que es bueno hacer una vez a la semana ayuno uno de mis profesor de biología evolutiva.
No puedo comer pastas por que soy celiaco
De cualquier manera, no consumo ni voy a consumir harinas para sentirme saciado
Solo consumo una muy poca por cion de arroz, únicamente en el almuerO
De azúcar consumo unas cucharadas para endulza el desayuno
Nada más.
Así como puedo comer harinas que no me alimentan, como huevos que es más nutritivo, completo acompañado de BCA, una bomba. Resultados espectaculares
Siempre claro y práctico
El video que necesitaba...vere en un mes los resultados con calistenia gracias doc!
El mejor del mundo es este hombre!!! Mi esposa es Doctora y cuando le hablo de lo que aprendo de este canal me dice pero tú parece más médico que yo.
Donde trabaja tu esposa bro, digo para no ir jajaja si ella piensa que tu eres mejor como estará ella jajaja
@@caoscamach1723 Ridículo
@@caoscamach1723 Es un decir para enaltecer el conocimiento adquirido, genio
es solo un embustero, con 3 consejos baratos, poco serio
@@cuervoj.s7315 jajaja se ve que eres el más listo de tu casa jajaja sabes lo que significa sarcasmo? Elimina la palabra "genio" de tu vocabulario jajaja ya que tus dos neuronas no dan para más y menos para entender ciertas cosas y aun viendo que en mi otro comentario puse risas, ok te dejo ya que dudo que entiendas todo lo que dije
Cuando dijiste experimento en los 70s, incluso antes de empezar a dar detalles, de inmediato me vino a la cabeza el que fue propuesto por Arthur Jones al gran Casey Viator, y adiviné. El mítico entrenamiento de High Intensity Training que se oponía al método Weider. Luego llegó el buen Mike Mentzer unos pocos años después, y surgió una versión modificada, el Heavy Duty. Excelente video. Viva la alta intensidad.
Muchas Gracias Maestro!!
Dr! Una rutina de ejercicios sin equipo para todo el cuerpo en casa
Soy de Puerto Montt Chile, a nis 43 años entreno desde hace algunos años en basea a Calistenia, este año estoy incorporando ayuno intermitente, 20/4 y me cambio la vida en dos meses he bajado casi 5 kg. Y no lo oienso dejar. Saludos y muchas gracias Doc.
Que significa 20/4
@@Alias.Sky868 hola 20/4 significa que hago mi alimentación en 4 horas y no como en las 20 horas restantes. Se siente bien el cuerpo ya que le enseñas a tu metabolismo a gastar de la glucosa acumulada. Eso con trabajo de pesas te ayuda a bajar de peso y ganar músculos, saludos
Yo hago 16 x 8 es increibleee y no paso hambre x q trabajo de noche
WORKOUT #14
Overhead Press with Barbell
Chin-Up
Dip
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Bench Press with Barbell (Negative)
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Biceps Curl with Barbell (Negative)
Overhead Triceps Extension with Dumbbell
Dip (Negative)
Wrist Curl with Barbell
Squat with Barbell
¡¡¡¡Usted es genial, muchos soñamos con su atención personalizada !!! abrazo Bendiciones para usted y su familia!!!
Que tal un vídeo sobre "trabajar de noche"... Cómo organizar la alimentación, descanso, entrenamiento, etc. Saludos 🇲🇽✌🏻
Y en español como seria?
El estudio del vídeo es una farsa. La persona en cuestión era un fisiculturista que por una lesión estuvo tiempo sin entrenar, engordando mucho al mismo tiempo que perdió masa muscular. Con esa rutina de un mes, lo que se logró fue recuperar su estado anterior y mejorarlo levemente. Además de que todos los fisiculturistas de ese nivel tomaban anabolizantes. Es decir, esa rutina no tiene aplicación ni generará ese tipo de resultado en personas con una situación de partida diferente. Sinceramente, me entristece que haya compartido este contenido como si fuese algo alcanzable o real.
Exijo una traduccion 😢
Dr. La Rosa... eres lo máximo y simplemente Te Amo😊💯👏
Genial, cuando se es ectomorfo y se sufre tanto para alcanzar un peso y sobretodo un desarrollo muscular ,esta informacion crea una espectativa interesante,gracias
Wow!! Hice deporte desde los 3 años hasta los 20, más dos años de gimnasio y entiendo y conozco muy bien el cuerpo humano a efectos de crecimiento, resistencia, cardio, etc. Y sólo puedo decir una cosa. Es el mejor video que he visto nunca relacionado a la masa muscular así como todos los otros puntos que toca. Las recomendaciones y las no recomendaciones, etc. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 La verdad es que no lo podías haber hecho mejor 👌🏻
Estoy deacuerdo
Like si llegaste aquí por el video de Aries Teron
Jajajajajaja
Efectivamente
Al contrario, Creo que llegaré a Aries Teron por este comentario, porque no conozco a ese tal Aries 🤗
Vamos a ver quien es ese tal Aries ajjajaja
@@ralphd21Chsm el aries terrón o tú por el?
Gracias Dr! 💪🏻
Gracias Doc! Me dio mucha risa lo de calambre en la muñeca jajaja
Lo sigo hace rato y tmb estoy suscripto.
Saludos y muchas gracias!
Queremos un video donde comparta sus resultados aplicándolo usted mismo o alguien cercano a usted doc, para ver esas maravillas a manera de blog
El no lo aplica, no todos queremos volumen...
@@stopPlannedObsolescence por eso, pero alguien conocido de él que quiera, y que el sea el couch, y lo documente como un blog
Tiene uno
Quien es?
Quien es?
Me encantó este video, a pesar de que no es muy recomendable la dieta a seguir la haré ya que en mi caso tengo un metabolismo sumamente rápido y me cuesta tener más masa muscular y fuerza muchas gracias. Lo intentaré
Como te fueee
Estaba leyendo de este metodo en un libro cuando lo prestaron, gracias por compartirlo
Excelente video muchas gracias
Hola! Me encantaria un video parecido, pero centrado en la ganancia de fuerza en un movimiento especifico. Me recuerda al entrenamiento Smolov en sentadilla.
Pos vuelvo en un mes para contar los resultados, Increible video Dr!.
como fue
Como le fue
Gracias doc!!
Saludos desde MX!!
Mis respetos muy buen video muy bien explicado
Es este tipo de videos que si deben llevarse los créditos no los youtubers de ahora en día
Comencé el 14 de diciembre, hoy es 8 de enero y he tenido 13 sesiones de entrenamiento, aumenté 4 cm de glúteo, la pierna quedó en los mismos cm pero tiene mucha mejoría en su forma y disminuyó considerablemente la celulitis, bajé 4 cm de cintura, así que a pesar de no haber tomado mi peso me puedo dar cuenta de que tuve una recomposición corporal ya que perdí grasa y gané músculo. Soy ectomorfa y jamás había experimentado un cambio así. No incrementé el consumo de proteína, debí hacerlo y así obtener mejores resultados pero lo olvidé, estaba muy emocionada por el entrenamiento y el volumen que me estaba dando y no puse atención en eso otro. Me suplemento con NAC, glicina, Omega 3, zeaxantina, luteína, leucina, creatina...Olvidé agregar que también tomo Resveratrol, vitamina D3+K2, beta alanina, vitamina A, E, C , zinc y cobre.
Solo por lo que dijiste ya se sabe que lo vas a dejar de hacer algún día
@@Irvick-o comencé a entrenar a los 21 años, tengo 47 y nunca lo he dejado a excepción de unos meses después de cada una de mis 3 cesáreas, de hecho tengo gimnasio equipado en casa 🏋🏻♀️pero sí ok, como tú digas 😉
una crack
Genial, gracias por compartir tus resultados
Que ejercicios realizaste?
Excelente y felicidades!!!
Muchas gracias por el Video!