Καταστροφή Μεταβολισμού - Πρέπει Να Φας Περισσότερο Για Να Χάσεις Λίπος; [Η Αλήθεια 100%]
Vložit
- čas přidán 9. 05. 2020
- Στο ίντερνετ κυκλοφορούν πολλές μπούρδες και χαζομάρες και η αλήθεια κρύβεται πίσω απ όλα αυτά. Ε ας ρίξουμε μια ματιά να δούμε κι εμείς τι ισχύει και τι όχι
Χάσε Όλο Το Λίπος Μέχρι Το Καλοκαίρι:
sharo.live/fetes
Τσίμπα το μπολουζάκι:
sharo.live/ptosi-timon
▼▼[ΒΡΕΙΤΕ ΜΕ ΣΤΑ SOCIAL]▼▼
[INSTAGRAM] @sharosetofitness
/ sharosetofi. .
Μην δίνεις σημασία απο δω και κάτω Είναι απλά λέξεις κλειδιά
Η μάχη που σώμα μας είναι σκληρή. κύτταρα που διαμορφώνουν τους μύες κι εκείνα που συνθέτουν το λίπος. θα επικρατήσει το λίπος, Ανησυχία στις θερμίδες και κρατηθείτε σε φόρμα, μακριά αίσθημα της πείνας πέντε απλές στρατηγικές που προτείνει το αμερικανικό περιοδικό Women’s Health. 1. Φάτε ό,τι μεγαλώνει πάνω σε δέντρο Ό,τι βρίσκεται πάνω σε δέντρο, θάμνο ή αμπέλι συγκαταλέγεται ανάμεσα στους πιο αποτελεσματικούς «αποθαρρυντές» του λίπους. Στόχος σας θα πρέπει να είναι να δώσετε στον οργανισμό σας όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά από φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια έδειξε ότι ενώ ένας τυπικός άνθρωπος φυσιολογικού βάρους καταναλώνει τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ένας υπέρβαρος καταναλώνει μόνο μια. Επίσης, τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μας παρέχουν, συμβάλλουν δραστικά στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους. Προτιμήστε καρύδια και λιναρόσπορο ως τις καλύτερες πηγές. Διατροφικό μυστικό: Βάλτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα σας, ακόμη και στα σνακ. Φροντίστε να τα φάτε πρώτα, προκειμένου να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από άλλες πηγές. Οι φυτικές ίνες που προσφέρουν, μειώνουν τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης που προκαλούν πείνα. 2. Βάλτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Οι πλούσιες σε πρωτεΐνη τροφές πυροδοτούν την ανάπτυξη των μυών. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που καταναλώνουμε 10 με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης θέτουμε σε λειτουργία τους μηχανισμούς καύσης πρωτεΐνης για την σύνθεση μυϊκής μάζας. Κι όταν προσλαμβάνουμε 30 γραμμάρια, αυτή η διεργασία διαρκεί για τις τρεις επόμενες ώρες.
Σύμφωνα με παλιότεροι έρευνα, οι άνθρωποι που τρώνε αυγά στο πρωινό τους επιτυγχάνουν 65% περισσότερη απώλεια βάρους.
Διατροφικό μυστικό: Βάλτε στην διατροφή σας γαλακτοκομικά. Έρευνα έχει δείξει ότι εκείνοι που καταναλώνουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών, έχουν 60% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι, από εκείνους που δεν καταναλώνουν.
3. Φάτε πριν και μετά την άσκηση Τα καλά νέα για όσους αγαπούν το φαγητό είναι ότι όταν έχουμε φυσική δραστηριότητα θα πρέπει 30 λεπτά πριν και μετά να φάμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να επιταχύνουμε την ανάπτυξη των μυών και την ανασύνταξη δυνάμεων.
Επιπλέον η τροφοδότηση του οργανισμού βοηθάει να διατηρήσουμε χαμηλά τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους που «λέει» στον εγκέφαλό μας να αποθηκεύσει λίπος. Σαν αποτέλεσμα, καίμε περισσότερο λίπος για τις επόμενες 24 ώρες.
Διατροφικό μυστικό: Όσο καθυστερούμε να φάμε ένα γεύμα μετά την σωματική άσκηση, τόσο ο οργανισμός μας θα μπαίνει στην διαδικασία να αποδομεί την υπάρχουσα μυϊκή μάζα.
4. Χειρότερο πρωινό, το καθόλου πρωινό Αν συνηθίζετε να μην τρώτε τίποτα το πρωί, θα πρέπει απλώς να αλλάξετε συνήθειες. Ακόμη κι ένα κομμάτι πίτσα, από αυτήν που έμεινε το προηγούμενο βράδυ, είναι προτιμότερο από το τίποτα. Όταν δεν τρώμε, επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό μας, δημιουργούμε «πείνα» στους μύες μας και έχουμε περισσότερες πιθανότητες να φάμε πολλές θερμίδες αργά το βράδυ. Για να μιλήσουμε με αριθμούς, η παράλειψη του πρωινού αυξάνει κατά 450% τις πιθανότητες να γίνουμε παχύσαρκοι. Φάτε το 35% των ημερήσιων θερμίδων νωρίς, κάνοντας έναν συνδυασμό καλών πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Αν δεν πεινάτε χωρίστε το ένα μεγάλο γεύμα σε δύο μικρότερα, τα οποία θα φάτε ως πρωινό και δεκατιανό. Διατροφικό μυστικό: Αν δεν έχετε καθόλου όρεξη το πρωί, πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών που θα σας δώσει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και ασβέστιο που συμβάλλει στην καύση του λίπους. 5. Εμπιστευθείτε τις σαλάτες Οι σαλάτες προσφέρουν στον οργανισμό μας πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μένουμε ιδιαίτερα στο φυλλικό οξύ, που ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερο φυλλικό οξύ, σύμφωνα με έρευνα, χάνουν 8,5 φορές περισσότερο βάρος από εκείνους που προσλαμβάνουν λίγο.
Διατροφικό μυστικό: Φάτε σαλάτα με κάθε σας γεύμα, προσθέτοντας φρέσκα λαχανικά και στα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, για παράδειγμα προσθέστε στην ομελέτα σας σπανάκι, κολοκύθι και ντομάτα. - Sport
ΜΑΓΚΕΣ ΕΚΑΝΑ ΛΑΙΚ ΚΑΙ ΕΧΑΣΑ 5ΚΙΛΑ
αυτό για όσους αμφισβητούν! ~
Και γω έχασα 10. Κάποιος μου πήρε τους πεντοκιλους αλτήρες
χααχ
Χαχαχαχαχα
Πολύ χρήσιμες πληροφορίες! Βέβαια συνήθως αν τρως πολύ λιγότερο από τις ανάγκες σου το σώμα σου μπαίνει σε "starvation mode" ή "καταβολισμό" προσπαθώντας απεγνωσμένα να μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνει για δευτερεύουσες δραστηριότητες. Αυτό είναι κάτι που δεν θα συμβεί σε τόσο μεγάλο βαθμό αν μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων σε μικρό βαθμό. Συν ότι αν κάνεις σταδιακά τη μείωση θερμίδων είναι πιο εύκολο να συνεχίσεις τη δίαιτα βλέποντας τη συνεχή πρόοδο, ενώ με μεγάλη περικοπή θερμίδων θα κουραστείς πιο γρήγορα και όταν μετά από λίγες εβδομάδες φτάσεις στο "πλατό" που ανέφερε ο Σαρό θα απογοητευτείς και θα είναι πολύ πιο εύκολο να τα παρατήσεις!
Πολύ ωραίο βίντεο bro!!!
Φίλε Σαρο καλά τα λες συνέχισε έτσι και πάμε να κάψουμε λίγο λίπος για το καλοκαίρι που έρχεται.
Αν εχανα 100γρ λιπους καθε φορα που λεει "Ενταξει" θα ημουν 1% body fat !
Υπεροχο βιντεο.
XAXAXA
Αναλυτικός και κατανοητος!!!! Συνέχισε ετσιι
14 ώρες και δεν πεινάω.... τί κάνω?
3 Μέρες το κάνω, μια χαρά αισθάνομαι, τιγκάρισα στις 22:00 έχουν περάσει 14 ώρες και δεν πεινάνω?
1,85 και 105 κιλά, άντρας, 43 χρονών
Σαρο μεγάλε μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου έχεις μπράβο συνέχισε έτσι
Camp αυτοσυγκέντρωσης.. 🤔 Χμμμ.. Ο Χίτλερ τους έβαζε να κάνουν και Διαλογισμό δλδ..
Διορθ.: Στρατόπεδα συγκέντρωσης.. 🤣😂🤣😂🎶
Love ur videos man❤️
χαχαχαχαχα κορυφαιο
Τέλειο!! Συνέχισε έτσι !! Είσαι έμπνευση !!
Σαρό Καλησπέρα! Το αφρώδες υλικό στον τοίχο κάνει δουλειά;
Εκει που λες για το 1% επι 0,5 το χασα λίγο κατα τα αλλα ομως που χρήσιμο βιντεάκι❤
mpravo re file poly xrhsimo video
Τι έχεις σπουδάσει? Με διαφώτισες, είμαι από τους τύπους που δεν μπορούν να βάλουν κιλά, μπράβο πάντως τα εξήγησες πολύ ωραία !!
Εάν όμως ρίξεις το μεταβολισμό ή έχεις χάσει κάπως λάθος τα κιλά, μετά δεν τα ξανα παίρνεις πολύ εύκολα και γρήγορα;
Ποια είναι η άποψη σου για μακροχρόνια δίαιτα και ποια για γρήγορη??
Καλο!!!
Κανε ένα βίντεο πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε την ημέρα για να πάρουμε κιλά, το ίδιο κ για να χάσουμε. Κ όσο αυξάνουμε κιλά αν χρειαζόμαστε + επιπλέον θερμίδες
Στον μεταβολισμό δεν παίζει ρόλο και η μυϊκή μάζα ενός ατόμου;
Είμαι απλός άνθρωπος πρώτα κάνω like και μετά βλέπω το video
*Ψαρούκλα σε αγαπάμε, Ψαρούκλα είσαι ο ένας, για να μας μορφώσει, πίνακα δεν έγραψε κανένας!* 💪💪💪
Σωστός σε όλα, μια καλή αναφορά θα ήταν στο reverse diet
Σάρον έχω μια απορία άμα μπορείς να με απαντήσεις φυσικά αν κάποιος είναι 100 κιλά η 105 ας πούμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει αγορίνα μου
Είμαι 15 χρόνων 1,75 και ειμουν πριν 6 μήνες 107 κιλά και μέσα σε 6 μήνες έφτασα 73 κιλά μόνο από διατροφή και περπάτημα αλλά τώρα έχω αρχίσει να πηγενω εδώ και 2 μήνες για γυμναστική κάθε μέρα και έχω δει πολες διάφορες έχουν φουσκώσει οι μυης μου και σκεφτούμε να πάρω κρεατινη
Στη γραφικη παρασταση για να εχει νοημα ολο αυτο.Τα κιλα(Kg) θα επρεπε να ειναι στο Ψ αξονα και ο χρονος στο Χ αξονα.
χαχα ισχύει
Από που και ως που καλύτερος κόουτς;
Μαγκες μην νομίζετε ποτέ ότι μπορείτε να υπολογίσετε το bmr με τις εξισώσεις που υπάρχουν στο ίντερνετ είναι 100% inaccurate, είμαι 87kg 191cm και ότι τεστ κάνω βγάζει 2400 διατήρηση ενώ στην πραγματικότητα διατηρούμαι τρωγοντας 1700 τη μέρα εδώ κ δύο μήνες...μην πιστεύετε γιατί θα καταλήξετε να τρώτε παραπάνω και να παχύνετε....φάτε όσες θερμίδες σας κρατάνε ίσα ίσα ικανοποιημένους μέσα στη μέρα όσες λίγες και να σας φαίνονται και ζυγιστειτε σε καθημερινή βάση για να δείτε το αποτελεσμ
Απλά δεν πρέπει να χάνουμε συστατικά
pes ta epitelous kapios milise gia auto respect
plateau = σταθερό επίπεδο
Όταν πήγα διατροφολόγο
Ειμουν 98 κιλά
Αφυδατωμένος ( 47.8%)
Με 33.6% λίπος
Δλδ από τα 98 κιλά τα 33 είναι λίπος
Αυτό σημαίνει ότι χωρίς λίπος η με 5-6 θα ειμουν θα ειμουν 70
Ωραίο βίντεο Σαρό 👍🏻
Έχω μια ερώτηση, αυτό που λένε πως αν κάνεις μια απότομη δίαιτα, χωρίς να τρως σχεδόν τίποτα, φέρνει τον οργανισμό σε κατάσταση πανικού που αντί να τρώει από το λύπος του τρώει από τα μυικά του. Με αποτέλεσμα όταν ο οργανισμός πάει να ξεκινήσει την ίδια δίαιτα μελλοντικά, να αφαιρεί πιο αργά λύπος επιδή δεν έχει πλέον τα ίδια μυηκά να τα κάψει με τον ίδιο ρυθμό. Ισχύει ναι ή όχι;
Αν ναι βγάζει νόημα, να πεις ότι η τάδε δίαιται και καλά "σου κατέστρεψε τον μεταβολισμό".
Το να μην τρωει τιποτα καποιος δεν καταστρεφει τον μεταβολισμο;;
Αδερφέ έχεις βίντεο για το πώς να πάρω κιλά σε όγκο
Θερμιδικο πλεόνασμα και βάρη
Φάε γλυκά θα δυσκολέψει το συκώτι να κάψει λίπος με αποτέλεσμα να πάρεις βάρος, αλλά δεν το συνιστώ
Τρώω μαλακίες γενικά
@@unboxingreality3760 εξαρτάται η ποσότητα
Νέο βίντεο μου αρέσει αυτό
...οπότε!
Πιστεύω πως αν ξεκιναγες ένα bulk τώρα θα επερνες ελάχιστο λίπος και θα εμοιαζες πολύ στον alpha destiny
Μπραβο ρς σαρο γαματο βιντεο
Sarouklas professor edw
🤓🤓
ωραιο βιντεο σαρο.σαν τα παλια
νταξει? ε? μμ?
Τελικά ο μεταβολισμός πως αλλάζει;
Ή είδαμε το βίντεο μόνο για το like;
εγω που θελω να βαλω κιλα?
Με dislike μήπως ;; σκεπτόμενη το αντίθετο 🤣
GIATI DEN PSAXNEIS NA KANEIS MIA DOULEIA POU SOU TAIRIAZEI KAI NA AFISEIS AUTO GIA TOUS EPAGELMATIES? GIATI EKTHETEIS TON EAUTO SOU?
Έλα φεις μπουκ... Natalie Monroe (arxontissa).!!!👑🔯👑🔯👑🔯👑 Ι love you!!!😊😊😊😊😊
Γιατί σφίγγεσαι κάθε φορά που λες ο Σαρουκλας ;;
Αδερφέ SOS 🆘 Των θερμίδων.... όχι των θερμιδών ⛔⛔⛔⛔⛔
Και η ηλικία δεν έπρεπε να βρίσκεται στην εξίσωση;
βρίσκεται , τώρα που το πες μου ρθε, ξέχασα να τ βάλω αλλά μετράει ως σταθερά που δεν αλλάζει οπότε ισχύει το ίδιο σκεπτικό
Τι κάνεις όταν έχεις καλό μεταβολισμό και δεν μπορείς να βάλεις κιλά? 🤔
Παίρνεις πρωτεΐνη
@@christzn8600 wtf γιατί; 😂
@@xrhstoswhoa5560 τι γιατί?
@@christzn8600 τι λες βρε άσχετε
Exei kanei video gia auto o sarouklas
Θέμα λυποδιαλυτες κάνουν τίποτα?
Ego ime gjineka tro poli xhina ena avgo ke r eljes toproi ala tora edho ke 10 kronja eko pari 20 kila ...tro psomi ksero ti me paqeni ala eko lipos sti gilja mono afto thelo na to dhjokso .Ime 165 ipsos ,ke 83 kila
4:19 ναι αφτον ενοιτε
*νε
@@7PN7 ναι οχι νε
Π Ν ωραίος
Γιατί δεν κάνεις live;;
Γιατι η περιγραφη μοιαζει με μεταφραση google ;
Γενικά κάτι δεν Μ κολλάει σήμερα. Και η φωνή του διαφορετική και μιλάει πολύ γρήγορα...κάτι περίεργο τελοσπαντων
Σκαει βιντεο ο Σαρο πρωτα κανεις λαικ μετα το βλεπεις 😝
imoun 120 kila, exana 2 kila stin e evdhomadha, tora ime 81 kila, k xano 200 gramaria tin evdhomadha. Tora ta katalava..
Δεν υπαρχει καταστροφη μεταβολισμου, εκτος απο πολυ σπανιες αρρώστιες. Ο μεταβολισμος δεν αλλαζει στο 99.9% των ανθρωπων εκτος εαν αυξομειωσεις το βαρος ή την δραστηριοτητα, αλλα αυτο δεν ειναι ο μεταβολισμος αυτος καθε αυτος
E a ou
ε!μμ!
Να τος ο σαρουκλας μαςςς 😉
Παντως αν πατησεις μεταβολισμός τωρα στο youtube θα δεις μια ντουζίνα βιντεο με αντιθετη άποψη.. Οτι πρεπει να αυξησεις θερμίδες σταδιακά και να κοψεις την αερόβια.
Προσωπικά θεωρω πιο λογικη την προσεγγιση σου. Τουλαχιστον μόνο εσύ ανεφερες εστω και μια ερευνα.
Το οτι κολλάει οργανισμός θεωρω οτι ειναι μια εντελώς προσωρινη κατάσταση και απλα θελει υπομονη και να επιμείνεις.
Πρώτα πατας λαικ μετά βάζεις ταχύτητα αναπαραγ βιντεο 0,75 κ στο τελος dislike
Είσαι ωραίος και μετράς μπρο..