6 ท่า สร้างกล้ามขา ไร้อุปกรณ์ พิชิต COVID-19 [Leg Workout]
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- ► สนันสนุนช่องเราง่ายๆโดยการ
กด Like กด Shared กด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้กับแชแนล และ ติดตามผลงานใหม่ๆ
• CZcams : bit.ly/2wAavAt
► ช่องทางในการติดตาม
• FB ส่วนตัว : / kaewsrinuan.. .
• FB แฟนเพจ : / qworkout
• IG : TRS_QEW
► เข้ามาพูดคุยแลกเปลี่ยนึความเห็น หรือ แชร์ประสบการณ์การอออกกำกาย
• FB กลุ่ม : / 52580. .
► อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
• สอนออกกำลังกายอย่างถูกหลัก วิทยาศาสตร์การกีฬา
• รับประทานอาหารอย่างถูกหลักถูกวิธี.
► เรามีด้วยกัน 2 รูปแบบคือ.
• PERSONAL TRAINER 1:1 สำหรับผู้ที่ต้องการเทรนตัวต่อตัว
• ONLINE TRAINING สำหรับคุณที่อยุ่ไกล ไม่ได้เจอตัวต่อตัว แต่ก็สามารถเทรนนิ่งได้.
►สนใจสอบถามหรือปรึกษา การสมัครเรียนได้ที่ และ ติดต่อโฆษณา ได้ที่
• LINE ID : line.me/ti/p/m...
THANK YOU SO MUCH.
ใครยัง Squat ผิดๆอยู่ ตามมาลิงค์นี้กันเลย ❤️
czcams.com/video/G9ROG0JX23c/video.html
🔶หากมีสงสัย
หรือ อยากให้ผมทำคลิปแบบไหน 🔶
>>>>> คอมเม้นใต้คลิปได้เลย
กำลังฝึกเล่นสเก็ตบอร์ด ต้องการหาท่าที่ฝึกกำลังขาพอดีครับ ของดีจริงๆ ครับคลิปนี้ ดีมากๆๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️
ออกอาทิตย์หนึ่งเริ่มมาละ แต่ปวดน่องมาก 🥰🥰🥰
ทำต่อไปนะครับ ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ท เพิ่มน้ำหนักเข้าเพื่อให้ร่างกายพัฒนามากขึ้นนะคัย
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ขอบคุณครับ
ทำ15ครั้งแล้วพักเลยหรือทำ15ครั้ง3ครั้งติดแล้วค่อยพักอะครับ
ทำตามง่ายค่ะ
ขอขอบคุณครับ
เป็นประโยชน์มาก ๆ ขอบคุณมากครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ดีมากครับ
เอาไปใช้ได้เลยทันที
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณคะ กำลังผื่กเล่น ดู นะฮิฮิ
ขอบคุณมากครับ
ยินดีครับพี่ 🙏
ติดตามแล้วครับผม
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
สวนดีอยู่นะคับ
เท่ๆ
มันช่วยให้เร็วขึ้นไหมครับ
ช่วยครับ
อยากถามโค้วคิว อายุ77ปี ออกแบบนี้ได้ไหม และอยากกินนมเวย์ได้ไหม เป็น ญ.
สามารถออกตามได้ครับ ยกเว้นแต่ ถ้ามีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วข้อต่อ ควรงดท่าพวกนี้นับ ให้เน้นเดิน ขยับตัวเยอะๆแทนคับ ส่วนเวย์สามารถดื่มได้ครับ
จะไปฝีกกับตะกร้อครับ
จัดไปครับ
ผมจลองทำดูคั้บผม.
ยินดีมากเลยครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
อย่างนี้จะได้เรื่องระบบหายใจมั้ยครับผมเป็นนักฟุตบอล แต่ออกไปวิ่งไม่ได้แต่อยากได้เรื่องระบบหายใจด้วยครับ
อันนี้จะเป็นพัฒนาในส่วนของกล้ามเนื้อครับ ส่วนถ้าเป็นระบบการหายใจ จะเป็นการฝึกในรูปแบบ (คาดิโอ) คือ วิ่ง เดิน ปั้นจักรยาน เป็นต้น!!จ้า
แนะนำให้วิ่งจะดีกว่านะครับ เพราะว่าตามในคลิปนี่คือการเพิ่มต้นขาครับจะไม่ค่อยช่วยในระบบหายใจเท่าไรครับ ตอนนี้ผมก็วิ่งอยู่นะครับวันละ 10 กิโล ถ้าวิ่งจะช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น และทำให้ปอดแข็งแรงดีครับ วิ่งกับลู่วิ่งก็ได้ครับ หรือว่าเล่นคาดิโอ ก็ได้ครับ
หากข้อมูลที่ผมให้ไปผิดพลาดผมขออภัยด้วยนะครับ🙏
@@vloglinedancechannel5459 ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ผมทำได้หมดท่าเลย
เยี่ยมครับ
ยากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก โดนทุกกล้ามเนื้อขาเลย
Xseez. Z สู้ๆๆจ้า!!!
ท่าทำแบบนี้เข่าจะพังมั้ยครับ
ถ้าฝึกอย่างถูกวิธี น้ำหนักที่เหมาะสม ก็จะไม่เจ็บเข่าครับ
ทำตอนแลกคึเดีนไม้ด้ายเลียครับ55
รอให้หายแล้วกลับมาทำซ้ำ ร่างกายจะเริ่มดีขึ้นครับ
เป็นคนขาเล็กค่ะ มันจะช่วยให้ขาเราดูใหญ่หรือดูดีขึ้นไหมค่ะ และใช้เวลากี่เดือนถึงจะ ขาดูดีมีน้ำมีนวลคะ 🙏 (อยากขาใหญ่ดูมีน้ำมีนวล เพราะเป็นคนผอมค่ะ)
ช่วยทำให้เราขาใหญ่ขึ้นได้คับ แต่โปรแกรมต้องมีการพัฒนา โดยการ เพิ่มน้ำหนัก เพิมจำนวนครั้ง เพิ่มแรงต้าน
ฝึกแบบ bodyweight ไปซักช่วงนึงจะเจอจุดตันคับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
สอน
ถ้าคนป่วยเป็นมะเร็งระยะสุดท้าย แขนขา ลีบมาก ถ้าออกกำลังกายตามนี้จะช่วยให้ขาใหญ่ขึ้นมั๊ยค่ะ
เป็นคนผอมมากน้ำหนักประมาน 52-54 มาตลอด สูง 170 ตั่งแต่ฉีก AZ มาได้ 1 เดือน กินเยอะ น้ำหนักขึ้น 8 กิโล อย่างไม่เคยมีมาก่อน และขึ้นต่อเนื่องเรื่อยๆ กินๆๆๆ แต่ช่วงบนหนาขึ้นพุงออก แต่ขาเล็กเหมือนเดิมเลยครับ
เพราะว่ากรรมพันธุ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับบางคนมีการเก็บที่ขาเยอะกว่าส่วนอื่นบางคนก็มีการเจ็บที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นขึ้นอยู่กับว่ากรรมพันธุ์เราเป็นแบบไหนครับ
4:58 ท่ามันคุ้นๆ🧐🧐🧐
ใช้ทำอะไรน้าาา
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
@@QWorkout คร้าบบบบ
ทำครบ 15 ครั้ง = 1 เซ็ตหรอครับ
ดีจังเลยต้นขาไม่มีแรงเปิดเจอแล้วทำตาม ขอบคุณค่ะ
ฝากติดตามคลิปใหม่ๆด้วยนะคับ ผมลงคลิป จ พ ศ นะครับ
ห้ามออกกำลังกาย ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ 5 สิ่งนี้ I QWORKOUT
czcams.com/video/8dve7v5CC_8/video.html
จากขาเล็ก ถ้าทำแล้ว ขาใหญ่ขึ้นหรอ ครับ
ทำสม่ำเสมอครับ พอเราเริ่มรู้สึกง่ายแล้ว ให้ใส่น้ำหนักในขณะฝึกด้วยครับ
เล่นอย่างน้อยวันละกี่ครั้งครับ
วันละ 1 รอบก็พอครับ หายปวดแล้วค่อยฝึกซ้ำครับ
ทำวันแรกปวดขามากครับ
สู้ๆครับผม
เหนื่อย🤤
สู้ๆนะครัย
ขอบคุณมากค่ะ..
ตอนนี้ 54 ค่ะ..
ปวดเข่ามาก..
แร้วมาออก..วิ่ง
ได้6..เดือนค่ะ..
ปวดเข่า..พบหมอ..
หมอบอกว่ากลับ..
สร้างกล้ามเนื้อที่..
สะโพก.ต้นขา.ให้แข็งแรง.จะหายปวดค่ะ..
ขอความเมตตาว่าช่วย..
บอกว่าทำกี่เซ็ทแระ...
หายใจแบบไหนเข้าออก..
อย่างรัยค่ะขอบคุณ..
นะค่ะที่เมตตาคือช่วย..
ได้มากแต่ยังเข้าใจ..
ลมหายใจค่ะ..สาธุค่ะ
15 ครั้ง / 3 เซ็ท / พัก 1 นาทีนะครับ
แนะนำเพิ่มเติมสำหรับมือใหม่ฝึก Squat นะครับ czcams.com/video/G9ROG0JX23c/video.html
กี่วันถึงเห็นผลครับ
ทำไปเรื่อยเรื่อยครับเปิดโปรแกรมนี้รู้สึกว่าง่ายเกินไปแล้วก็มีการปรับโปรแกรมเพิ่มเติมครับ
เดือนเเรกก็เห็นผลเเล้วคครับ
ต้องทานเวย์ควบคู่ด้วยไหมคะ ถึงจะเห็นผลเร็ว หรือยังไงคะ
ถ้ารับทานอาหารหลัก เพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มเวย์ครับ วิธีคิด เอา น้ำหนักตัว X 2 นั้นคือปริมาณโปรตีนที่ต้องการคับ
สุดยอดเลยครับเพ่
benz StormFire ขอบคุณครับ อยากทำคลิปอะไรแนะนำได้นะครับ
@@QWorkout อยากให้พี่สอนท่าวิตพื้นที่ถูกวิธีอ่ะครับ
@@user-vo2pb3cy2k จัดไปครับ
@@QWorkout ขอบคุณครับบ
มีใครเล่นบาสมาดูคลิปนี้บ้าง
เป็นบ้างครับ กระโดดสูงขึ้นไหม5555
บอล
ฝึกเพื่อกระโดดสูงจะมีรูปแบบการฝึกอีกรูปแบบครับ เรียวกว่า plyometric
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ผมคับ
นักมมวยควรเล่นมั้ยครับ
เหมาะมากครับแต่นักมวยจะมีการฝึกที่เป็นจำเพาะเจาะจงกว่านี้ แต่การรูปแบบการฝึกนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีครับไม่ว่าจะเป็นนักมวยหรือคนทั่วไป
ทำทุกวันได้เลยใช่มั้ยครับ
แนะนำว่า ให้ทำสัปดาห์ ละ 1-2 ครั้งควบคู่กับโปรแกรมอื่นนะคับ
ฝากติดตาม คลิปใหม่ๆด้วยนะครับ 💥
czcams.com/video/J2940mmW0Dw/video.html
ต้องทำทุกวันไหมครับแบบนี้
ของกล้ามเนื้อก็ไม่ต้องทำแล้วครับพักให้หายก่อนแล้วเริ่มทำใหม่ครับ
@@QWorkout ผมทำแค่2ท่าปวดมา3วันล่ะครับยังไม่หายเลย555
@@arth1063 ทำเรื่อยๆจะหายค่ะ
ทำรวม45ครั้งเลยได้ไหมครับ
ถ้าร่างกายทำแบบนั้นได้ ผมแนะนำให้เพิ่มความหนักนะครับ
@@QWorkout โอเคครับขอบคุณครับ
มันช่วยให้วิ่งขึ้นไหมครับ
ช่วยได้ครับ ขึ้นอยู่ว่า เป็นการวิ่งระยะ สั้น หรือ ยาว ครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
เป็นอันตรายต่อเข่าไหมครับ
เล่นถูกวิธีก็จะไม่มีปัญหาครับ เว้นแต่จะมีอาการบาดเจ็บแล้ว
ต้องใช้เวลากี่วันคะพี่
หมายถึงใช้เวลายังไงหรอครับ
@@QWorkout ใช่ค่าาา
ไม่ควรฝึกซ้ำๆทุกๆวันนะครับ พยายามพักให้หายก่อน แล้วกลับมาฝึกใหม่นะ
@@QWorkout ขอบคุณค่าาาที่เเนะนำ
ผมขาลีบ มาก ไม่กล้าใส่ขาสั้นเลย จะลองหัดทำดูครับ
เเล้วคุณเดินปกติเหมือนคนทั่วไปไหมครับ
อย่าท้อกับชีวิต ยังมีคนที่ไม่มีแขนไม่มีขา อย่าท้อนะ
เราเหมือนกันค่ะเล็กมากๆๆ
ผมดูคลิปครับ
ทำกี่เดือนถึงจะเห็นผลละ ครับ
เดือนแรกก็เห็นผลละคับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ผมต้องเตะให้แรงพอๆกับไมค์กี้ 555555555
จัดไปครับ
1:09 น้องอยากเข้ากล้อง555
❤️
ผมเป็นคนช่วงตัวใหญ่ขาเล็ก อยากเพิ่มก้ามเนื้อขามาครับ
สามารถเพิ่มได้ครับผม
อินโทรจะดังไปไหน
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
อยากทำพอดีขาเล็กมาก5555
ขอบคุณครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ผมกำลังจะเพิ่มต้นขาอยู่พอดีเลย ผมขออนุญาตนำ 6 ท่านี้ไปใช้นะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ🙏
ขอบคุณนะครับ ฝากแชร์กับ คนที่สนใจด้วยนะครับ :D และฝากติดตามคลิปใหม่ๆด้วยนะครับ
@@QWorkout ครับผม😁
ผมพึ่งเล่นได้ 2 วันเองครับ ล้าขาสุดๆ โดยเฉพาะวันแรก แต่ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแล้วครับ
สวัสดีครับพี่
สวัสดีครับ :D
@@QWorkout ครับผมพี่ครับคือว่าผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาน่ะครับ
@@rnonthenicschannel4820 พิมพ์มาได้เลยจ้า
@@QWorkout ครับพี่ครับพี่ได้ออกกำลังกายแบบ Calisthenicsหรือบอดี้เวทกับเวทเทรนนิ่งมั้ยครับ?
ต้องทำทุกวันไหม
ถ้าทำไปแล้วรู้สึกปวดเมื่อยให้พักจนกว่าจะหาย แล้วกลับมาทำใหม่จ้า พยายามเพิ่ม จำนวนครั้ง จำนวนเซ็ท ระยะเวลาให้มากขึ้นนะคับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ทำวันเเรกได้แค่ 2 ท่าเองครับ ขาอ่อนเเล้วฮ่าๆๆ ไม่มีเเรงเลย
ช่วยให้เข่าแข็งแรงไหมครับ
เป็นการสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าแข็งแรงขึ้น เมื่อแข็งแรงขึ้นก็จะช่วย ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับเข่าได้ครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
น่องขาเพิ่มไช่ไหมครับ
เป็นบริหารขา ครบทุกส่วนครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
อาทิตย์ละกี่ครั้งดีครับผมเล่นส่วนอื่นด้วย กล้าม2 ท้อง2
ถ้าเป็นโปรแกรมน้อย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-2 วันครับ ไม่ควรชนกันนะครับ ควรจะพักให้หากก่อนแล้วกลับมาฝึกใหม่นะคับ
@@QWorkout ขอบคุณครับ
มันลดไขมันด้วยปะครับ
เป็นสร้างกล้ามเนื้อครับ เมื่อเรามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น ทำให้เราสามารถใช้พลังเผาผลาญได้มากขึ้น ส่งผลให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นด้วย อ้วนยากกว่าเดิม
ได้กล้ามเนื้อน่องไหมครับ
บริกล้ามเนื้อครบทุกส่วน รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วยครับ 👍
2:01
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
พี่พูดอย่าเบา เพลงอย่างดัง เวลาผมดูคลิปพี่เหมือนDJเลยคอยเร่งเสียงเบาเสียง 555
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ จะนำไปปรับปรุงแก้ไขจ้าา 😘😘😘
ทำกี่เซต เซตละกี่ครั้งครับ 🙏🏻
15ครั้ง3เซต
@@FILMROV 15 ครั้ง / 3 เซ็ท / พัก 1 นาทีนะครับ
อยากให้เห็นชัดๆต้องทำไงครับ
ออกกำลังกายควบคู่กับอาหารครับ
ผมก็ไม่เข้าใจกับคนที่เม้นถามแบบได้กล้ามน่องมั้ยได้กล้ามขามั้ย คือ ได้ดูรึป่าวได้ฟังรึ ?
น่าจะดูไม่จบ อิอิ ❤️
ๅ🙏👍💞
ขอบคุณมากค่ะ
ดีเลยครับเล่นบอลอยู่อยากได้กล้ามขาใหญ่ๆ
ขอบคุณมากเลยครับ ❤️
ขอบคุณมากๆครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ต้องทำทุกท่ามั้ยครับ
ไม่ต้องทำทุกท่ามเงงับ
ผมทำแล้วปวดน่องขาอ่ะครับผิดปกติมั้ยครับ
เป็นเรื่องธรรมดาครับตอนทำแรกๆ เดี่ยวทำไปเรื่อยๆก็จะหายเองครับมันจะชินไปเอง
ถ้าทำไปนานๆต้องเพิ่มนํ้าหนักขึ้นนะครับ
กินอาหารดีๆด้วย
@@Qpu_ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับผมเล่นกีฬาฟุตบอลผมก็เลยมาดูคลิปยี้ทําให้ผมยิงลูกฟุตบอลแรงขึ้นขอบคุณมาครับ
ขอบคุณมากครับ
ผมอายุ14จะ15ควรกี่ครั้งกับกี่เซ็ตดีครับแล้วควรทำติดต่อกันไหมหรือยังไงครับ
เบื้องต้นทำสามเซ็ทก่อนครับแต่พอเริ่มโอเคขึ้นค่อยปรับจำนวนเสร็จขึ้นครับ
ท่าแรกผมกำลังจะทำเซ็ตที่3คือไม่ไหวเลยขาแทบเจ็บขยับก็ไม่ได้ก็เล่นท่าอื่นแทน😔😔
ค่อยๆไปครับ ฟังร่างกายตัวเองครับ สำคัญคือความสม่ำเสมอครับ
ชื่ออะไรค่ะใครช่วยเมมบอกด่วยจะค้นหาค่ะ
ทำไมผมเล่นท่าที่สองเเล้วมันเจ็บเหมือนตะคิวกินครับผมทำต่อไม่ได้เลยเเต่สวอชผมทำได้ไม่เจ็บเเต่ท่าที่สองมันเจ็บจ๊๊ดเลยครับจนได้นั่ง
ตะคริวมีหลายปัจจัยมากเลยครับ
วอร์มไม่ถึง ดื่มน้ำน้อย อีกเยอะแยะมากมายเลยครับ
พี่ครับมันช่วยเรื่องการเล่นบาสได้ไหมพี่ให้เราเล่นได้นานขึ้นป่าว
น่าจะช่วยนะ เพราะเล่นบาสจะใช้เเรงขากับลำตัว70%ส่วนแขนก็30% ความคิดส่วนตัวนะ
ผมทำเสร็จแล้วเดินออกจากห้องน้ำกล้ามเนื้อล็อคเลยคับ
น้ำหนักลงขาหรืออ้วนออกที่ขาช่วยได้ไหมครับ
ส่วนนี้จะเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ครับแนนออกไปเรื่อยเรื่อยใครมันส่วนเกินน้อยลงมันก็จะเล็กลงเองครับ
คนที่ผอมสามารถสร้างกล้ามให้เยอะๆได้มั้ยครับ
สามารถเพิ่มได้แน่นอนครับมีสาม องค์ประกอบที่เรากลับไปทำ
หนึ่ง การออกกำลังกายที่ถูกต้อง สองการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สามการพักผ่อนที่เพียงพอ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
ท่าแรกครบ3เซ็ตก็ทำท่าอื่นไม่ไหวแล้วคงต้องวันอื่นครับผมหมดแรงขาผมออ่อนแอมาก555
เอาเท่าที่ไหวก่อนได้นะครับ
มีปัญหาเรื่องเข่าสามารถออกกำลังท่าแบบนี้ได้ไหมครับ
ถ้าเป็นหนักก็น่าจะไม่ได้นะครับ
@@varanes2103 ได้บางท่าเท่านั้นคับ บางท่าก็อันตรายเกินไปคับ
ขออนุญาตนำบางท่าไปใช้ทำคลิปเพื่อเผยแพร่ความรู้ต่อไปนะครับ
ยินดีที่สุดเลยครับ
ท่าในคลิปช่วยทำให้กระโดสูงขึ้นไหมครับ
ช่วยได้ระดับหนึ่งครับ ! แต่จะมีการงฝึกอีกรูปแบบคือ plyometric จะช่วยเรื่องกระโดดโดยตรงเลยครับ
@@QWorkout ช่วยสอนหน่อยพี่
เล่นแล้วแข็งแรงเท่าการวิ่งรึป่าวคับพี่
กล้ามเนื้อขาก็เหมือนช่วงล่างรถ ยิ่งแข็งแรงยิ่งทนต่อความเร็วน้ำหนัก
@@oldjame631 ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
กี่วันเห็นผลครับผมกินเวย์กับอกไก่บางวัน
90ปีครับ
@@golfbored5397 55555
@@barisun22 ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ด้วยนะ
ลงคลิปใหม่ๆทุก จันทร์ พุธ ศุกร์ ครับผม
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html
@@QWorkout ครับผม
ทำแล้วรุ้สึกปวดขานี้ปกติใช่ป่ะครับ😂😅
ถ้าขณะที่เราฝึกอยู่มีอาการเมื่อยล้าเป็นเรื่องปกติครับ ส่วนหลังออกกำลัง 24 - 48 ชม. เป็นอาการ DOMS เปนช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ เมื่อหายจากอาการนี้จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นครับ
ขอบคุณนะงับผมมีขาที่แข็งแรงดีเลยนะงับ
ยินดีมากๆเลยครับที่เป็นตัวช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นนะครับ
ฝากติดตามผลงานใหม่ใหม่ของผมด้วยนะครับ
ลงคลิปทุกวันจจันทร์ พุธ ศุกร์ ครับ
czcams.com/video/3RC14kCWmog/video.html