제가 한국에 살면 당장 찿아가서 도움을 받고싶네요. 현재 잘걷지 못해서 지핑이를 사용하는데 걸을때 닾허벅지가 아프다가 양쪽다라리 맨위 옆으로 아프네요. First & Third Exercise 는하겠는데 Second Exercise가 문제입니다. 다리에 힘이 약해서요. 말씀데로 많이 앉아있네요. San Francisco에서
7년전 슬관절 인대가 끊어질때 서있는 상태에서 다리가 무너져서 탈골을 경험하고 구급차가 오는 그 시간을 못견뎌 스스로 뼈를 맞췄던 사람입니다. 한달내내 꿈에서 양다리가 무너지는 꿈을 꾸고, 앞으로도 탈골될 수 있다는 의사선생님 말씀에 자세는 기울고 다리길이도 달라졌어요. 스쿼트할땐 엉덩이가 다르게 내려가고 내려가면서도 누가 옆에서 봐주거나 뭔가를 잡지않으면 불안해서 제댜로 하질 못하구요 ㅜㅠ 영상 올려주셔서 너무 감사합니다. 몸의 기울기를 도수치료로 어느정도 맞추고 피티를 받고있는데 피티쌤들이 스쿼트 말씀하실 때마다 트라우마가 다시올라와서 못하고있었어요.감사합니다 ♡
와... 정말 공부가 되고 도움이 됩니다. 디스크환자분들 이 영상 꼭 보셔야 해요. 모든 병원에서 수술 권유받은 허리 디스크 환자입니다. 터지고 침상안정후 일상생활복귀하고 또 터진... 한달을 누워지내다 겨우 걷게되어 재활운동을 시작했습니다. 물리치료사분들이 가르쳐주는 곳에서 누워서 운동 하면서 정말 많이 좋아졌어요. 집에서 천천히 할 수 있는 근육운동, 전신 운동등을 찾아보다 영상을 보게 되었습니다. 모든 재활운동의 기본자세와 운동이 여기 다 있네요. 심지어 중둔근 내전근 그리고 제가 약한 햄스트링 고관절 강화... 제 몸이 왜 앞으로 기울어졌는지 이해가 되어 몇번을 다시 보기 되었습니다. 정말 너무 감사드리구요. 천천히 영상보며 따라할게요.
런지나 한발로 서서 코어 엉덩이 운동하면 오른쪽만 근육통이 빡세게 오고 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭😭 왼쪽 둔근이 약해서 오른쪽만 근육통이 오는걸까요? 힙어브덕션 할때도 오른쪽만 근육통이 오길래 일부러 왼쪽에 힘을 더 실어 운동하니 왼쪽에도 근육통이 약간 생기긴하던데ㅠ 불균형이 있는채로 계속 운동을해도 되는걸까요 왼쪽을 최대한 의식해서 힘이 들어가게 만들어줘야 될까요?
안녕하세요. 핏블리님 영상보면서 운동하고 있는 이제 3개월차 헬린이입니다ㅎㅎㅎ 3개월동안 8키로를 감량했습니다. 운동도중 무릎에 소리가 나 병원을 가니 추벽증후군? 증상이 보인다고 스쿼트랑 런지는 절대 하지말라고 하셔서 하체운동을 어떤걸 해야할지 모르겠습니다ㅜㅜ 거의 운동 워밍업처럼 두 운동을 했었기도 했고 무릎이 아프지 않고 할 수 있는 하체운동이 있을까요. 대부분 운동을 헬스장가서 하기에 헬스장가서 할 수 있고 혼자서도 따라할 수 있는 루틴 알려주시면 감사하겠습니다..🥲🥲
저는 스쿼트를 하면 좌골? 다리와 엉덩이가 만나는 부분이 아파요. 햄스트링이 굳어있어서 그런건지, 햄스트링이 늘어나는 동작을 할때 유난히 아픕니다. 이런 통증은 예전에 다리찢기를 하다 뚝 소리와 함께 생겨 많이 심했다가 몇년이 지난 지금도 지속 됩니다. 좌골통증이 있어 하체 운동이 두렵습니다. 어떻게 해야 할까요?ㅠㅠ
브릿지할때 이상하게 계속 무릎이 아픈데 뭐가 문제일까요?? 과하게 올리지도 않고 허리가 아프지 않는 딱 엉덩이만 아픈 범위 내에서만 진행을 하는데요.. 엉덩이에 힘을 주는게 느껴지는데도 무릎이 아파요. 발로 지탱할 때 무릎에 계속 힘이 들어가는건지 아니면 엉덩이에 힘줄 때 무릎에도 힘이 들어가는건지(?) 잘 모르겠어요.. ㅠ
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](/img/tr.png)
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](/img/n.gif)
또 궁금한 내용이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!🤓
다음 영상에서 다뤄보도록 하겠습니다
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➞ Fitvely Instagram : instagram.com/fitvely_moon/
➞ Fitvely Model Instagram : instagram.com/h.eyoung/
형님 어떻게 하면 치즈볼을 더 맛있게 먹을 수 있는지 연구(?)하신 방법들 좀 전수받고 싶습니다. 이거 응비누님 포함해서 몇 분 대리고 컨텐츠 찍어도 괜찮지 않겠습니까?
0ㄴ
힙 브릿지는 허리가 안좋아진다고 하던데 맞는 건가요?
@@user-ds1cw3tm7x ontllullgy
Qq
좋은 영상 감사합니당 초보는 집에서 힙업밴드 끼고 운동하는것도 충분히 좋은거 같아요
투어게인 힙업밴드 쓰는데 강약조절되고 좋더라구요
0:45 장시간 앉아있는게 문제였군요!! 바로 당장 누웠습니다!!
ㅋㅋㅋ귀여우셔 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하씽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
.......... 뿌듯하다...
나두!!
보면서도 앉아서 일어나지 않는 내인생
ㅋㅋ 나처럼 누워서보셈
너무 공감가는 댓글에 멈칫,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감스러워웃고갑니다ㅠㅠ
내용보기도전에 공감....
원레그데드리프트할 때 덤벨을 어느 손에 들어야 하나요?
좋은정보 잘 보고 있네요 감사합니다60이 막 넘은 남 입니다 운동을 5년 정도 햇는대요 발바닥 아치가 무너져 있대요 특히 왼발 이 심하 답니다 하체 운동을 어찌 해야할지 요 ? 계열 지방에도 샵이 있는지요 알려주세요 대체 운동 방법 도요 거듭 감사 합니다
정말 최곱니다.
저도 피티를 오년넘게 받꼬잇는데
도움 엄청되고
근처잇음 정말 다니고싶네요
육십인데 근육이 안늘어나요
기본적으로 척추도 좀 안좋꼬
근력이 딸리니 잘하신다는데
찾아가서 받고잇는데 ..
참 거리상 아쉽습니다
여긴 참고로 부산입니다
트러이너님 전반적인 신체발달을 위해서는 스쿼트 괜찮죠?
40키로 멸치는 홈트로 한계가 있는거같아요., 헬스장 가서 기구써야 근육이 커질까요?
집에서도 덤벨을 통해 중량운동을 해주셔야 해요!
리버스하이퍼 동작을 홈트(기구x)하려면 어떻게 해야 좋을까요? 슈퍼맨(?)동작이라고 하나요? 누워서 다리 올리면서 운동하면 될까요?
장요근 근염 걸렸는데 ㅜ 운동 어찌해야할까요 ㅠ 너무아파요 ㅠ
감사합니다 따라 열심히 하면
꼬리뼈통증도 감소되어질듯요, 맞나요^^
전 꼬리뼈 통증이 만성인데 실제로 이런 운동에 모래 주머니, 힙 밴드 끼워서 응용해오다보니 운동 안 할 때가 아프고 규칙적으로 운동할 땐 피로 회복+ 셀프 재활효과도 있어서 안 아프더라구요.... 그래서 부위별로 겉/속근육 자극해주며 매우 번거롭게 살고있습니다 😂
핏블리짱짱. 자고로 운동은 원리를 알고 이미지를 상상하면서 해야 내가 하고 있는건지 느껴진다니깐유~
집에서도 할 수 있는 동작들이 대부분이라 너무 좋아요! 최고최고베이비!
예압베이비🔥
원레그 할때
뒤로 넘기는 다리쪽에 덤벨을 잡나요 ? 아님 반대쪽ㅇㅔ ?
그러게요. 저도 이거 궁금
첨엔 서있는 다리 반대쪽에 잡더니 두번째는 같은쪽에 잡네요
두손에 들고 하기도 하는데 한개만 들고 할때는 아무손이나 상관없는건지...??
버티는 다리 쪽에 덤벨 잡으면 됩니다 :)
@@leeanhee12 혹시 올라올때 엉덩이 조임 하나요 ? 아니면 수축 이완만 하나요 ?
제가 한국에 살면 당장 찿아가서 도움을 받고싶네요. 현재 잘걷지 못해서 지핑이를 사용하는데 걸을때 닾허벅지가 아프다가 양쪽다라리 맨위 옆으로 아프네요. First & Third Exercise 는하겠는데
Second Exercise가 문제입니다. 다리에 힘이 약해서요. 말씀데로 많이 앉아있네요. San Francisco에서
오로지 힙업만 키우고 싶은데 식단조절 해야 하나요?다이어트 하는거 아닌데 밀가루 들어간거 먹으면 안된다네요ㅠㅠ
와 저 마지막 동작 필테에서 할때마다 죽는줄알았는데 ㅋㅋㅋㅋ 이젠 헬스에서도 써봐야지
7년전 슬관절 인대가 끊어질때 서있는 상태에서 다리가 무너져서 탈골을 경험하고 구급차가 오는 그 시간을 못견뎌 스스로 뼈를 맞췄던 사람입니다.
한달내내 꿈에서 양다리가 무너지는 꿈을 꾸고, 앞으로도 탈골될 수 있다는 의사선생님 말씀에 자세는 기울고 다리길이도 달라졌어요.
스쿼트할땐 엉덩이가 다르게 내려가고 내려가면서도 누가 옆에서 봐주거나 뭔가를 잡지않으면 불안해서 제댜로 하질 못하구요 ㅜㅠ
영상 올려주셔서 너무 감사합니다.
몸의 기울기를 도수치료로 어느정도 맞추고 피티를 받고있는데 피티쌤들이 스쿼트 말씀하실 때마다 트라우마가 다시올라와서 못하고있었어요.감사합니다 ♡
핏블리님 영상은 믿고 봅니다, 감사해요~
리버사이퍼 하는방법으로 폼롤러해서 해도 괜찮겠죠?
네!
원레그 데드리프트에서 덤벨을 들어야하는 방향이 어디인가요?? 모델분 혼자 하실땐 들어올리는 다리 쪽에 덤벨이 있는데, 핏블리님과 함께 할땐 고정되어 있는 다리쪽에 덤벨이 있어 여쭤봅니다
상관없어요 편한 손으로 덤벨 잡으면 됩니다!
큰 영향은 없지만 디딘다리에 덤벨을 두고 하면 더 안정적으로, 더 깊은 이완을 할 수 있어요 🙂
아 원레그 데드리프트 할 때 마지막쯤 왜 자꾸 허리가 아픈가 기립근도 사용해서 그런가 했더니만 배에 힘을 안줘서 그랬군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배에 힘 기억...
요즘 엉덩이가 흐물흐물 해지던 차에 영상 감사합니당! 브릿지를 할때 무릎이 아프던데... ㅠㅠ 왜 그런걸까요 흑흑
켜자마자 제 얘기 나와서 깜짝 놀랐네요...앞벅지에만 자극오는 사람..ㅠㅜ 보고 열심히 따라해볼게요!
화이팅 🔥
자극점 어디인지 표시해주는 거 정말 너무 좋아요! 피티 없이 혼자 운동하는 헬린이인데
핏블리 채널은 진짜 빛입니다 ㅠㅠ
선배님 저만 믿으세요😎❣️
저도 그 생각했어요 자극점 삐용삐용 표시 이거 너무 좋네요
@@user-kx8wr9rf2p 핏블리 리버스 하이퍼 나오는 영상 에서 상세설명부분에서 힙밴드 구매하는 곳 있길래 저는 그곳을 통해 구매했어요
승모근 개입 없이 플랭크나 마운틴 클라이머 하는 법 알려주세요 ㅠㅠ 이미 올렸다면 찾아볼게요,,
와... 정말 공부가 되고 도움이 됩니다. 디스크환자분들 이 영상 꼭 보셔야 해요.
모든 병원에서 수술 권유받은 허리 디스크 환자입니다. 터지고 침상안정후 일상생활복귀하고 또 터진... 한달을 누워지내다 겨우 걷게되어 재활운동을 시작했습니다. 물리치료사분들이 가르쳐주는 곳에서 누워서 운동 하면서 정말 많이 좋아졌어요. 집에서 천천히 할 수 있는 근육운동, 전신 운동등을 찾아보다 영상을 보게 되었습니다. 모든 재활운동의 기본자세와 운동이 여기 다 있네요. 심지어 중둔근 내전근 그리고 제가 약한 햄스트링 고관절 강화... 제 몸이 왜 앞으로 기울어졌는지 이해가 되어 몇번을 다시 보기 되었습니다. 정말 너무 감사드리구요. 천천히 영상보며 따라할게요.
너무나 뿌듯합니다!!!!
물리치료사 선생님과 함께 준비한 영상이거든요 🙂
모두모두 건강하세요 그리고 한주도
내가 유일하게 스킵 안하고 보는 유투바 영상…
매일 하는게 효과적일까요? 주3회가 적당까요?
엉덩이 근육 키우려면 아침에 공복에 운동하는데 효과없나요?아님 아침 단백질 먹고하는게 효과좋은가요?
한동작당 얼마정도 하는게 좋을까요 😢?
하루에 몇번 일주일에 몇회하면 운동 효과가 있을까요??
런지나 한발로 서서 코어 엉덩이 운동하면 오른쪽만 근육통이 빡세게 오고 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭😭 왼쪽 둔근이 약해서 오른쪽만 근육통이 오는걸까요?
힙어브덕션 할때도 오른쪽만 근육통이 오길래 일부러 왼쪽에 힘을 더 실어 운동하니 왼쪽에도 근육통이 약간 생기긴하던데ㅠ 불균형이 있는채로 계속 운동을해도 되는걸까요
왼쪽을 최대한 의식해서 힘이 들어가게 만들어줘야 될까요?
골반을 교정해줄 수 있는 운동을 병행해 주시는 것을 추천드립니다!
다 스쿼트나 데드리프트 전에 하는 보조운동 소개해주신거 같은데.. 저거 하고 스쿼트하는게 좋지 않을까요??
감사합니다
스트레칭 가즈아
항상 감사한 핏블리님 영상
좋은 영상 감사합니다.
힙 쓰러스트는 별로인가요?
진짜 👍
하루만 더 빨리 봤다면... ㅠㅠ 하 어제 무리하게 하체하다가 근육인지 신경인지 엉덩이 결림이 와서.. 걷는데도 아프고 다리도 저리네욤..(4.5번디스크보유중,,) ㅠㅠㅠㅠ 어제 이걸 봤다면 허리에 큰 무리 없이 힙에 더 집중햇을텐데 아쉽습니다!! 회복하고 따라할게요❤️
선배님 디스크 관련 컨텐츠도 준비중이에요😉
아프지 말구 회복 잘 하세요!!
@@fitvely 디스크 관련 한번 꼭 해주세용++!!!
좋은 운동 알려주셔서ㅜ감사합니다 허리랑 무릎이 아픈데 그 주변을 강화하는 운동을 하라고 하는데 어떤 운동이 있나요
원레그 데드리프트 설명중에 신장성 수축 운동경우 근육의 크기를 키우는데 도움이 된다고 하셨는데, 원레그 데드리프트 많이하면 뒷부분 허벅지가 굵어지는건가요?아님 엉덩이 근육이 커지는 건가요?
안녕하세요. 핏블리님 영상보면서 운동하고 있는 이제 3개월차 헬린이입니다ㅎㅎㅎ
3개월동안 8키로를 감량했습니다.
운동도중 무릎에 소리가 나 병원을 가니 추벽증후군? 증상이 보인다고 스쿼트랑 런지는 절대 하지말라고 하셔서
하체운동을 어떤걸 해야할지 모르겠습니다ㅜㅜ
거의 운동 워밍업처럼 두 운동을 했었기도 했고
무릎이 아프지 않고 할 수 있는 하체운동이 있을까요.
대부분 운동을 헬스장가서 하기에 헬스장가서 할 수 있고
혼자서도 따라할 수 있는 루틴 알려주시면
감사하겠습니다..🥲🥲
이 영상에 나와있는 브릿지, 리버스하이퍼 동작을 해보시면 좋을 것 같습니다 :)
브릿지 경우 내려올때 허리가 뜨는데 괜찮은건가요??그리고 뒷벅지보단 앞벅지에 자극이 더 가는거는 자세가 잘못된건가요?
허벅지는 두꺼워지지 않으면서 엉덩이만 뻠삥되는게 할려면 어떻게해야되죠?
매일 하는걸로 해서, 몇회씩 하는게 좋을까요?
원레그데드는 고정된 발과 같은 쪽에 무게를 드는간가요?? 반대로 들어서 무게중심 맞추는 느낌으로 했었는데 뭐가 맞는거죠 😨 혼란..
04:08 원레그 데드리프트 ~ 복근 힘주기, 상체 다리 일직선
넘감사드려요
부자되세요
힙브릿지가 진리네요..
저는 스쿼트를 하면 좌골? 다리와 엉덩이가 만나는 부분이 아파요. 햄스트링이 굳어있어서 그런건지, 햄스트링이 늘어나는 동작을 할때 유난히 아픕니다. 이런 통증은 예전에 다리찢기를 하다 뚝 소리와 함께 생겨 많이 심했다가 몇년이 지난 지금도 지속 됩니다. 좌골통증이 있어 하체 운동이 두렵습니다. 어떻게 해야 할까요?ㅠㅠ
운동기부 감사드려요
부자되세요
리버스하이퍼는 그냥 맨바닥에서 하면 효과가 덜한가요??
트레이너님이 하라고해서 집에서도 하는데 트레이너님과 할때는 엄청아프던데 집에서는 그만한 자극이 않오던데요
엉덩이 운동영상에 원조는 역시 핏블리님!!! 이해쏙쏙 오늘부터 다시시작ㅋ
와 짱……
원레그 데드나 힙브릿지 중량은 최소 어느정도로 ㄴ들고해야 엉덩이가 커질까요 ㅠㅠ 맨몸+필라+밴드로 지금 3년은 한거같은데 진짜 그냥 유지만 되는거같아여 ㅠㅠㅠㅠ
솔직히 엉덩이는 밴드 중량으로는 부족한 거 같고….약간의 유전도 있지만 식단도 너무 절식하거나 그래도 엉덩이랑 허리랑 구분이 안 갈 정도로 납작해지기도 하더라구요ㅠㅠㅠㅠ
보기만해도 엉덩이 아프다아..😭
그래도 핏블리 목소리 들을라고 끝까지 봤다😁
감사합니다
많은 도움이 되었어요 ^.^~**
혹시 원레그데드리프트 할 때 무릎 아픈사람 저뿐인가요🥲 최대한 무릎에 힘을 안주려고해도 무조건 들어가게 되네요
와진짜저를위한운동,,,,,,, 뭘해도 앞벅지만 아팠는데 트러이너쌤두 잘 못 알려주시던뎈ㅋㅋ....감사해요ㅠㅠ
스쿼트는 전체적으로 자극이 좋아서 다른부위 더 할수있는게 넘 좋아영
몇회씩 몇분 하면 되는지도 알려주시면 좋겠어요...!
스쿼트 런지 둘다 무릎이랑 앞허벅지만 아팠는데!! 감사합니다~~ 오늘 해봐야겠어용ㅜㅜ
좋은 영상 감사합니당 헬스 2개월차~
오늘도 감사합니다
브릿지할때 이상하게 계속 무릎이 아픈데 뭐가 문제일까요?? 과하게 올리지도 않고 허리가 아프지 않는 딱 엉덩이만 아픈 범위 내에서만 진행을 하는데요.. 엉덩이에 힘을 주는게 느껴지는데도 무릎이 아파요. 발로 지탱할 때 무릎에 계속 힘이 들어가는건지 아니면 엉덩이에 힘줄 때 무릎에도 힘이 들어가는건지(?) 잘 모르겠어요.. ㅠ
우아 좋네요. 저는 골반이 틀어져서 교정스트레칭 중인데 저 중에 어떤 운동이 나을까요?
원레그 데드리피트 할때 종아리가 넘 아픈데.. 이건 어떻게 해줘야 하나요 ?!
하루종일 오래 서있는 사람의 힙 운동도 알려주세용 ^^
오래서있는 직업을 가진 사람들은 어떤운동을 해야되는지요
힙브릿지할때 꼬리뼈를 배꼽쪽으로 안말고 그냥 엉덩이만 올리듯이 올리면 허리에 자극이 많이가서 허리아플수도있으니 조심하세요!!!
제가 허리가 아프고 골프스윙때문에 왼쪽고관절이랑 목디스크가있는데 이동작 괜찮을까요...?ㅡ
각 몇 회씩 진행하면 좋을까요?
계단오르기30분하면 힙빵빵해지고 살도쑥쑥빠짐~
핏블리님 매일매일 화이팅이예요! 멀리서 응원합니다!
같은 운동을 하면 좌우 같은 자극이 안오고 꼭 한쪽만 자극이 오는데 잘못 운동하고 있는건가요?
꼭 시도해보고 싶네요~~
힙딥 죠져버리고싶다용~😢
핏블리님 안녕하세요 !
리버스사이퍼를 보고 하려하는데 복근에 힘이 없어서 팔에 힘을 주게되는데 이렇게 해도 되나요ㅠ 복근에힘을 넣긴한데 너무 약해서요..
세 동작 몇세트씩 해야되는건가용..?? ㅠㅠ
5:15 이거라도 해야겠어요ㅜㅋㅋㅋ🤣
앞벅지 키우는 방법도 알려주시면 좋겠어요~ 허벅지 굵어지는 운동도 알려주세요 ㅜㅜ
핏블리님 영상은 언제나 옳아욯!
좋은영상 감사합니다!
중둔근이 약해지니 허리까지 아프더군요,,,,나이를 먹으니 여기저기 안 아픈곳이 없어,,,,한살이라도 덜 먹었을때 열심운동해야겠네요
매트 어디서 구매가능해요?
전 힙브릿지하고나면 무릎이 아픈거같아요 ㅠㅠ
이유를못찾다가 안하다 하다 해보니까 알겠던데 자세문제일까요 ㅠㅠ
발을 엉덩이에 가깝게하지 말고 조금 멀게 해보세요. 전 발을 엉덩이쪽으로 가깝게 하면 무릎 아프더라구요.
아니면 무릎이 평행을 이루지 않고 안쪽으로 모이거나 바깥쪽으로 벌어지지 않는지 확인해보세요.
무릎이 평행을 이뤄야 안아파요.
Hope can have English or Chinese subtitles. Thanks 🙏🏻
저도 스쿼트 런지 등 하체운동할때 늘 앞벅지에 자극이 많이 되고 힙엔 자극을 못받았는데 꼭 해봐야겠어요
엉덩이 근육 줄이는 운동은 없을까요...? 엉덩이만 너무 흑언니에요 ㅠㅠ
원 레그 데드리프트. 강추합니다. 내가 개인적으로 최고로 좋아하는 엉덩이 햄스트링 운동입니다. 운동 자체의 난이도가 높아서 그렇지, 제대로만 한다면 최고라고 생각합니다.
바를 잡지 않고 하기에는 난이도가 있습니다.
한손으로 바를잡고 5~8키로정도 덤벨들고 하신다면 힘들진 않을거에요.🙏
저는 왜자꾸 중심을 못 잡고 넘어질까요? ㅜㅜ
첫번째 동작할때 누워서엉덩이들때 저 벤치?같은 기구 이름이 뭔지 알려주실수있나요?
저도 물어보고 싶은거였는데 ...
저도 홈트하는데 정말 도움이 됩니다. 지난번 턱걸이 영상 광배근으로 하는 방법 유용했어요.
아 사랑해요~~~
원레그 데드리프트 자극 엄청 잘 오길래 이틀 휴식하고 다시 해봤는데 이번에는 쥐가 난 것 같이 엉덩이가 아팠어요 ㅠㅠ 일반적인 근육 찢기는 느낌이 아니고 아프고 쥐난 것 같은 느낌이요!! 휴식도 충분했던 것 같은데 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
햄스트링은 근육통이 오래갈 수 있으니 좀 더 쉬고 해보세요 :)
힙은 하나도 운동 안 되는거 같고 허벅지 뒤쪽이 아픈데…
뭐가 문제일까요?
저는 분명 힙을 운동 했는데 뒷 허벅지만 자극이 와요….
도와주세요~~
요가매트 힙서울 어디서 구매할수있나요
핫도그 먹으며 영상보는 나년 대단해!!
원레그데드리프트 할 때 다리 드는 쪽 손에 덤벨드나요?? 아님 그 반대인가요?? 영상에 각각 한번씩 나와서요
편한손에 들면 됩니닷
엉덩이살을 좀 빼고 나서 힙업 시키고 싶은데 엉덩이살 빼는 운동 검색을 하면 힙업운동만 나오는데 힙업운동으로도 엉덩이살 부피를 줄일 수 있을까요?