[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회
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- čas přidán 21. 07. 2024
- 00:00 ※워너비 몸매 등장※ 건강하고 아름다운 엉덩이 소유자!
01:57 옷 핏이 달라진다! 운동 후 즉시 1cm 증가하는 엉덩이 운동 大.공.개!
02:53 3D 애플 엉덩이 워밍업♬ 엉덩이 스트레칭
04:11 원레그 데드리프트♨ '엉덩이 힘'이 커지는 꿀팁!
05:59 ★히프 어브덕션★ 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 고급 운동♥
07:17 놀라운 운동 결과! 운동만으로 엉덩이가 증가했다?!
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 20분 방송 - Zábava
![[지방탈출] ▶허리 -10cm!◀ '골반 걷기' 하고 살쪄서 못 입는 청바지 다시 입자! | 나는 몸신이다 338 회](http://i.ytimg.com/vi/x1k7fIfLOjQ/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] ▶허리 -10cm!◀ '골반 걷기' 하고 살쪄서 못 입는 청바지 다시 입자! | 나는 몸신이다 338 회](/img/tr.png)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
안녕하세요 위 영상에서 몸신으로 출연했던 하정은입니다^^ 평범한 제가 평생에 한번 있을까 말까 한 기회로 티비에 출연하게되었는데요 매일 밤 아이들을 재우고나면 저의 모습이 담긴 유튜브를 찾아보며 매일 새롭게 달리는 댓글들을 보는게 요즘 저의 일과중 하나가 되었네요~~^^ 아직도 너무 신기하고 제가 무슨 정신으로 촬영했는지 모르겠어요.. 저 영상속 풀메한 여자는 현실세계에는 없는데 말이죠..ㅎㅎ 일상은 늘 추리닝에 선크림바르는것 조차 귀찮아 하는 장난끼많은 푼수떼기 아줌마이고 ‘화장은 어플로’가 제 신조인데.. 섭외주신 작가님 덕분에 오랜만에 치장도 하고 재미난 경험했다 생각합니다^^ 이 영상에서의 저는 너무나 단면적인 모습이기에 많은 분들의 다양한 생각과 의견이 있을 수 있다 생각하고 모두 존중하고 이해합니다🙏🏻 운동을 한지는 2년 조금 넘었구요.. 아직도 부족한점 투성이랍니다..! 저는 중학생때 척추측만증 진단을 받고 성장기중 1년정도 보조기를 차고 생활했었어요. 지금은 척추측만 + 연달은 출산과 바르지 못한 자세 등 으로 인해 골반 틀어짐, 일자목, 턱관절까지.. 댓글달아주신 분들 중 어느 한분이 말씀 하신것 처럼 (흉부도) 골반도 틀어짐이 심한 편이에요ㅠㅠ.. 근육이 성장하면서 좀 더 도드라져 보이기 시작해 지금은 도수치료를 병행하며 전체적인 발란스를 맞추는데 중점을 두고 있답니다. 저의 몸의 발달과정이 궁금하신분들은 제 인스타계정 @hotjjung 에서 운동을 막 시작하던때의 피드부터.. 앞으로 기록될 모습들을 지켜보시는것도 재밌을것 같아요^^ 저는 아직도 운동을 배우는 입장이고 운동은 언제까지나 제가 살아가는데 있어 활력소이자 취미생활입니다..^^ 누구를 가르칠만한 전문성이나 전문지식은 없지만 운동을 좋아하는 사람들과 소통하며 서로 긍정적인 자극제가 되어주고 있으니 가벼운 마음으로 한번씩 들려주세요^^
-우주의 작은 먼지 올림🙏🏻
2년운동으로 저런 힙을 만들수가 있는건가요?원래 타고나신 거 아니구요? 대단하세요..^^
응원합니다~~^^ 또다른 먼지 한톨 올림
2년만 동안 얼마나 많은 노력을 했겠어요 그 열정 대단해요👍👏 몸매 완전 이뻐요 부러워~ 부러워~ 이러면서 전 낼 점심 짜장면 먹을 생각하고 있음🤣
직접만나보고싶네요 남자도 가능할까요?ㅠ엉덩이가 살빠지면서 실종되어버렸어요 ㅜ저도 디스크판정받았는데 수술은안했어요 근데 운동하는게겁이나요 의사들은 다하지말래요ㅠ수영이나 요가 필라테스만애기하구요ㅜ
몸매도 얼굴도 너무 이쁘세요ㅠㅠㅠ 저도 골반 틀어졌는데 열심히 해볼게용😊
댓글 보니까 이분 노력이 좀 묻히는거 같아서 글 남기는데요, 저는 운동에 관심많은 일반인이고, 운동 하면서 운동관련 영상이나 블로그 글 같은거 많이 찾아보는 사람인데요, 이분이 알려주신 운동 3가지가 딱 힙업에 진~~~ 짜 효과적인 운동만 알려주신거에요. 트위스트 한다든지 밴드 한다든지 하는 식으로 자극을 더블로 갈수 있게 1단계 기본동작에서 더 빡세게 2~3단계로 만든거구요. 운동하는데 있어서 마냥 무게 치거나 횟수 늘리는거 못지않게 그 부분을 풀어주고 이완시켜주는 것도 중요한데 그거부터 시작하신 거에서 저는 찐이라는걸 알아챘거든요. 다들 해보지도 않고 타고났다느니 이런말들 하시는데 제가 답답해서 대신 댓글 달아요~ 하정은님 너무 멋지세요!
요세 일반인들이 더 운동빡시게 해요 심지어 트레이너 자격증 따는분도 심심치 않게 있네요 저 여자분 관리는 인정하지만 방뎅이 슴가 해놓고 안했다고 한건 욱기네요
블로그, 유튜브에 비슷한 운동이 떠도는건
올린 사람도 다른 사람의 블로그, 유튜브를 보고 배운 영향도 있습니다.
부하를 안전하게 주기 위해서 다양한 동작이 있는거고
스쿼트(런지)가 제일 유명한건
둔근을 포함해서 전체가 활성화 되기 때문이에요.
(주근육 비율이 높고, 나머지는 아주 기본적인 수준으로 쓰임)
둔근 사용 둔근 사용하는데
둔근 활성화는 실제로 누워서 그냥 엉덩이 쪼이는게
제일 근육 활성화률이 높아요.
(이를 응용한 괄약근 운동같은 것도 있죠)
@@user-mu1yv3vw4n 복근이랑 팔에보이는.근육도 수술인가요 어깨랑광배도 수술인가요? 7년헬창이보기에 찐인데 님도수술로되면저렇게해보시던가 근육이어디잇는디 잘모르는거아니고요? 남과비교해서 자격지심느끼지마시고 그냥꾸준히운동하시죠?
@@jiaekim3128 복근은 수술로도 할수있지만 팔은 아니죠
@@jiaekim3128 방뎅이 라인보면 수술한 라인이에요. 그냥운동해가지곤 절대 저런라인 안생겨요. 요센 슴가 방댕이 해놓고 몸만들지요. 슴가보단 엉댕이수술 했다고 하기엔 아직 우리나라 정서 ? 에 껄짝지근햐서 뭐 말해도 이햐 하겠는데. 제시마냥 방댕 수술해놓고 감추면 욱기죠 .. 제시는 그나마 슴가해따고 말함
스쿼트 할때 투어게인 힙업밴드끼고 하는데 허벅지랑 엉덩이 자극 제대로 들어가요 차이 확실하네요😊
엉덩이 보고 놀랬어요 .우리나라에서도 저런 엉덩이가 나올수있나 싶어서
유튭에서 운동하시는 여자분들 영상으론 엉덩이 저렇게 안나오던데 ..부러브라
저몸을 만들려고 얼마나 많은걸 포기 해야 했는지 절절하게 느껴지네요
가슴운동로 키울 수 있으면 대박인데
와엉덩이진짜예쁘다
잘 배워가야지 흑형궁디 만들자
중량 스쿼트 치기전에 하는 스트레칭이네 ㅋㅋ
정 은하 아나운서 힘내세요🎉
몸매 얼굴 개쩐다 ㄷㄷ
3:19 개구리저세
4:31 원레그데드리프트
6:22 힙 어브덕션
ㅁㅁㅇㄻ
04:51 저언니 기립근도 쩌시는분...
(마이크옆 기립근골 엄청깊어요) 멋지고부럽네여
운동 첨 시작하고 gym에서 정말 엉덩이가 축~~처진 여성분이 있었는데.... 어쩌다 갈때마다 보이더니 1년정도 지나서보니 나도 놀랬음....여성분들 꼭 추천합니다
엉덩이 자극 많이가네요.좋아요.응원합니다^^
ㅋㅋ 요딴 엉덩이 먹어봣는디
절댜 물렁똥통은 읎드라
다 고무공...농구공이여
울동네 육십을 바라보는 오리궁둥이 아짐도 저런데 ,,,,,, 노력도 해야겠지만 어느정도는 타고나야,,,,,
맞아요.타고남은 있죠.
근데 노력을 하면 더욱 상승+++
그럼 A급~^^
지금까지중에 젤루 이쁜 힙라인이네요
얼굴도 이쁘시고!!!!!
잘 따라해보겠습닏ㄴ!!!
30대때는
거의 탄력있지않나요
저는 50줄에들어서니
탄력이 없어지든걸요
40대까지도
운동 안해도
탄력 짱짱했는데
군살 하나 없고 부러워요~~~~
내가 볼려고 쓰는 댓글 일기
1일차 운동 > 자극은 엄청 옴 : 아직 근육 없음
네?
고장난 엉덩이예요
1세트에 몇번하나요^
23번요
건강한 몸 만들어도 50되니깐 무너져요. ㅠ ㅠ
엄청 노력 하신듯...
전 엉덩이보다 기립근이 더 부러움...
그동안엉덩이업운동이것저것다해봤지만이운동최고~~
넘감사합니다
매일하려노력하고있네요
감사🎉
3:19 스트레칭 부터 시작~
엉덩이는 운동으로만들어지는건 10%로도안된다..
90%이상이 타고나는거지!!
노
해봐
진짜된다잉
@@hotdog8030진짜 되면 니가 타고난거고 안되니까 저런 글을 적는거잖아 니 기준으로 판단하고 세상을 쳐다보지마 제발
엉덩이는 힙업 됩니다
골반은 안됩니다 ㅜㅜ그거야말로 타고난 골격임
능지박살 웨이트 운동이란걸 1년이라도 아니 6개월이라도 해봤으면 이런 능지박살 코멘트를 못 달텐데 😢
타고난거야 그냥운동안해도 골반이 큰사람있어
흑인여성들 보면 마른몸매인데도 엉덩이가 튀어나온 경우 보잖아요.
얼굴도 엄청이쁘시네
와 같은 여자지만 레알로 몸매쯘다 ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬
너무 예뿌시고 신기하고대단하심 !!
바로 1cm 늘어나지만
또 바로 사라짐
완전납작궁뎅이였는데 이거1주일하고 애플힘됐어요 주위에서 수술했냐고물어보네요ㅎㅎ
ㅋㅋ진짜요?
밴드는 어떤걸 써야 하나요 센치별로 여러길이가 있던데...
11번가에서 검색어 뭐로 치면 나올까요
관절 부담 제일 작은 엉덩이 운동은?
오우
힙 부럽네요 ㅠㅜㅜㅜ
운동을 얼마나 해야하는거에요 😢
전 납작궁댕이 ㅋㅋㅋㅋ
방딩 부럽네. 타고났네 몸매도 50프로는 타고나야해
으뜸님하구대결하면 누가더클까요
으뜸님은 그냥 보통 애플힙정도여서
저분이 훨씬 크실듯
제이제이님찾아보세요
제이제이가 진짜 타고난게 큼 골반뼈대 부터가
뭐든 만이 해봐야돼
12회 3셋트리는건 총 36회짆아요? 그럼 32회를 하라는건데...혹시 12회 한번 하고 쉬었다 하는건가요? 한번에 36회 하는게 아닌가요
쉬었다합니다~ 12회하고 쉬고 12회하고 .
아이엄마라니..... 애기아빠가 전생에
지구를 구하셧네요
두 아이 엄마인데도;;; 몸이 좋아서 그런지 방송 연예인보다도 예뻐보이네요 ㄷㄷㄷ 말도 왜케잘하심 ......
나는 운동을 안해도 늘 애플힙 ..참신기해
개인 취향이지만 난 큰 엉덩이보다 작은 엉덩이가 좋음
밴드 어디서 파나요?
쿠팡~
내 경험 상 대흉근과 어깨, 안면 비대칭은 비교적 쉽게 개선을 시켰는데 중둔근은 어렵고 시간이 오래 걸리네요. 여러분 모 의대 교수가 이런 말을 하더군요. '근력 운동을 무작정 하지 말고 몸의 밸런스를 먼저 맞춘 후 근력 운동을 하라.'고 여러분 '피사의 사탑에 근육을 붙이지 마세요!'
안면비대칭 어떻게 개선하셧어요??
@@bong_e7814 운동으로요.
운동 추천좀 해주세용 페인 킬러님 저도 고통을 죽이고 싶습니다 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
저도 안면비대칭예요
운동법좀알려주세요
@Eun Pr 운동을 할 때 정확하게 하고 평상시에 자세를 바르게 하면 개선이 됨. Good luck!
운동으로 한계 있음 저분 정도의 크기는 타고난거임 타고났는데 운동해서 저런 엉덩이가 나온거임
와이드스쿼트가 자극사기임 고중량으로
말랐는데 가슴 엉덩이만 비정상적스로 크다는건 가짜인데 이분은 정상적 수준인데
남친부럽네 찰싹찰싹
그냥 여러개 찾아서 하지말고 핵스쿼트를 풀가동범위로 고반복해봐.. 근데 알려줘도 못할거야.. 엉덩이가 타들어가거든
즉시 1센티 늘겠지...펌핑되는데...
pls give us English subtitles CC
Study Korean It's not a show that a lot of foreigners watch
ㅋ 스트레칭 집에서 심심할때 하면 좋치요
저분 정도 될라면 기본적인 신체조건 엄청난 시간 투자는 기본 중량도 마이 치야함
이쁘기까지하시네
3:13 start
엉덩이는 타고나야한다
사이즈 차이 ㅋ모양은 바뀔수 있다봄
아니에요 ㅋ 운동 안하면 절대 저렇게 안되요 ㅋ
@@user-je3rq9nr9o 운동 안해도 엉덩이, 골반 크고 힙업 된 사람들 있습니다. 흑인엉덩이처럼. 한국에서 드물뿐.
@@QQ-rb8os 아 ㅋㅋ 흑형, 누님들은 반칙이죠 ㅎㅎ
@@user-je3rq9nr9o 원래 골반 엉덩이
크면 조금만 운동해도 좀 더 커지는 효과 볼수있음 원래. 엉덩이 골반 없는 사람들은 아무리 운동해도
힘듭니다.
운동안하면 지금의 현상유지도 안됨
매년 더 줄어들어요
열씸히 따라합시다
허벅지와 힙 운동 안하면
노후는 업다고 생각하는 1인입니다~
이분은 찐이다
무릎 불안정성도 없음
반이상은 선천적으로 엉덩이가 좀 있었다는데 한표!!
엉덩이없는편은아니었네요인스타사진보니
스쿼트 계속해도 라인안잡히거나 자극안오는분들은 루프밴드써보세요
확실히 자극잘오고 펌핑도잘됨
아코롱 루프밴드였나 핑크색 짱짱한 고무밴드인데
쓰다보니까 자극점알게되고 운동도 제대로되서 잘쓰고있네요
원레그데드리프트 할때 올라가는 다리 엉덩이쪽에 자극이 되는것처럼 표시되잇는데 골반접히는다리 엉덩이에자극되는거아닌가요?
와.. 얼굴도 이쁜데 몸매도 엄청 좋으시다. 두 아이 엄마라고는 전혀 안믿기네요.
본인 좋고 남도 좋고
뭔가 몸이 시원하네요!
역시 전문가!
밴드 추천 좀요~~
와아 엉덩이들고 뒤굼치드니 종아리에 쥐가나는데여 ㅠ 대단
줍니다아~ 말투 끝에 항상ㅋㅋ
루저들이 쓰는 쓰렉 댓글 무시하세요
몸매 진짜 멋지십니다
밴드는 어떤걸로 하죠?
얼굴이작고 탈렌트보다예쁜데 몸매가 예술이다.연예인해도 인기가 좋을텐데.. 같이해도좋을듯해서추천의말을 해봅니다.. 연예인해도 1위갈듯하다.만능연예인~~
제시랑
비슷한듯요~
제시힙두짱
머찌네요^^
제시는 가슴,힙 모두 보형물 넣었다고 인터뷰에 나왔어요..
인정! 국보급 힙이다.
어느정도 근육이 있어야 하나봐요ㅜㅜ
저 2주 했는데 그대로 83센치에요ㅜㅜ
2주 정도면 운동에 익숙해지셨을테니까 슬슬 중량 치셔야해요. 5키로짜리 덤벨이나 2리터 생수병이라도 들고 해보세요.
요즘 허벅지키우기, 엉덩근육키우기 애플힙에 관심많아찾아보던중 영상이 떠서봤어요. 너무 부럽고 존경스럽네요. 게다가 아이엄마라고 놀랐어요 완전아가씨같네요.
제가다니는 헬스장에 저분처럼 저런몸매에ㅜ애플힙인데 운동독하게 하세요 군살하나없구
말씀이 착착 감기고 운동 폼 미쳐씀미닷!!
오~~
남편진심부럽다
일반인 맞으신가요?
무슨 강사님 처럼 말씀을 너무 잘하세요
또박또박 목소리가 넘 신뢰가 가네요
중량안치고는 불가능합니다.저건 그냥 라인정리와 탄력부분에는 좋아요
저도 10년넘게 웨이트운동하지만 저렇게만 해서 저 힙이 만들어진다면 얼마나 좋겠어요 ㅎ 맨몸스쿼트도 힙이 커지는데는 한계가 있어요..중량필수고 저분도 엄청나게 다양한 운동을 겸하실겁니다..짧은 방송에 힙에 필요한 운동법을 다 알려드리지못하기에 그럴실거에요~^^
맞아요
중량어찌해요 헬스장만가능한가요
웨이트운동만해도 안커지는건 매일
얼마나 고강도로 하는냐에 따라
엉덩이가 커지는데 ~
진짜 엉덩이 운동은 자기노력이 필요한 운동인것같아요~
일주일 세번 운동해야한다는것은
이론으로는 해야한다고 말하지만
매일 하루도 안빠지고 기본500개는
해야 엉덩이웨이브가 나와요
저두 웨이트운동수업받는데~
일반여성분이 저렇게 엉덩이 나오려면
스쿼트운동 500개 개구리자세운동
런치운동 해줘야 엉덩이가 이뻐지지
매일 하체운동하지않으면 이쁘게 만들수가없데요
@@user-iq8up6cf4w 그럼 중량 안 하고도 할 수 있다는 거예요?
고중량 메모
스쿼트하면 좋아요 ~~!!!
그냥 커짐 탄탄하고 애플힙이
힘듬
멋집니다
침대에 누워서 보다가 잠깐 따라하니 스트레칭도 되고 시원하고 좋네요 ~~ 라인이 너무 예쁘세요~
몸매가 연예인아이돌보다이뻐요
세상에서 제일이쁜것같아요
만나보고싶네요
저는 여자인데도 너무아름다워보여요
거의다 세수 자세네 ㅋㅋㅋ
진짜 감사합니다 너무 유익한 내용이에요!!
학창시절에 숙제 안해와서 빠따 맞는 자세임.
아이를 낳으면 내 몸이 내 몸이 아닐 텐데 기존에 유지하고 있는 몸매를 복원하는 것 자체도 대단한 거죠.
4:35
진짜 워너비....🥰 부럽네요!!!!!!
who is she? 01:37 yellow jacket??
아.. 헬스장가면 오늘도그렇고 여성분들 저스트레칭을 하던데 역시나 고관절 힙 풀어주는거엿구나 .
구셕질난다
엉덩이엉덩이엉덩이
엉덩이로 세상사나
와 진짜 부럽다
레이디제인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남편은 좋겠다
남편이 부럽네
에스파 카리나느낌있으시네
저 여자랑 살아보고싶다.
운동하기전에 체형부터 확인시켜주고 방송찍었음
좋았을듯ㅋㅋ
힙딥 … 쉬운게 아닐텐데…
당자 밴드 사야겠다~