วิ่ง 1 กิโลเมตร ภายใน 4 นาที l วิ่งสอบตำรวจ
Vložit
- čas přidán 6. 11. 2021
- @Introvertrunner
คลิปนี้จะมาอธิบายเรื่องการวิ่ง 1 กิโลเมตร ภายใน 4 นาที สำหรับคนที่ต้องการสอบตำรวจหรือวิ่งเพื่อสอบทหาร ว่าจะต้องมีการซ้อม การกิน และการเตรียมตัวอย่างไร
FB: / mirasing.mos
IG: khomos_nm
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ ครับ
ดูช่องนี้แล้ว ได้แรงบันดาลใจให้หันมาวิ่งอีกครั้ง.. ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️
ขอบคุณครับ ผมกำลังหาโปรแกรมในการฝึกซ้อม เดี๋ยวจะลองนำไปใช้ดูครับ
ครับผม ✌️
ชอบการพูดมากครับ ผมกำลังจะไปสอบวิ่งสิ้นเดือนนี้มีประโยชน์มากๆเลยครับผมซ้อมมาหลายเดือนแล้วแต่น่าจะหักโหมปวดหน้าเข้งเลยครับ
ครับผม หลายคนฝืกแบบวิ่งเร็วทุกวันเลยครับ จะเจ็บเอาก่อน สู้ๆนะครับ
ใครทดสอบร่างกายผ่านแล้ว มาส่งข่าวกันบ้างนะครับ ❤️🎉
ผ่านเเล้วพี่เกือบตายจากภ.9ครับ
ผมเคยลองแล้ว ใช้เวลาตั้ง 4 เดือนกว่าจะได้1 กิโล
1 กิโลได้ 4. 32 นาที
🙏🙏🙏สำหรับข้อมูล ดีดี นะครับ
ยินดีมากครับ ขอบคุณครับผม 🙏😊
เยี่ยมเลยครับครู1k-5k
ทำคลิปแนะนำวิธีหายใจที่ใช่สอบตำรวจได้ไหมครับพี่ และก็วิธีการหายใจแบบอื่น
ผมทำได้เเล้ว ถึงจะฉิวเฉียดจาก เกือบ6นาที วันนี้ผมทำได้4.41 เเต่เมื่อก่อนผมเคยซ้อมตามมีตามเกิดเเล้ว55
วิ่งเสร็จมันจะเหนื่อยมาก ผมเลยมาดูคลิปพี่ ทำตามเกือบทุกอย่าง ก่อนสิ้นเดือนผมเริ่มใช้โปรแกรมนี้ ตอนนี้ผมทำได้เเล้ว ไชโย้~
สุดยอดครับ ยินดีด้วยจริงๆครับ 😁🙏
ขอบคุณช่องดีๆเเบบนี้มากนะครับ ทั้งอาหาร การวอมอัพ แล้วก็การยืดกล้ามเนื้อ สอนละเอียดมากก 👍👍👍
เพิ่งผ่านการทดสอบวิ่ง 800 เมตรของนายร้อยตำรวจมาค่ะ ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณคลิปดีๆจากช่องพี่มากๆนะคะ เพราะมีเวลาซ้อมแค่ 7 วัน ต้องลงโปรแกรมทั้งวิ่งทั้งว่ายน้ำ มีปัญหากับการวิ่งเยอะมาก ทั้งเจ็บทั้งปวด ได้คลิปพี่ที่คอยสอนวิธีการแก้ปัญหาในกรณีต่างๆ หลังจากนี้ไปคงได้มีโอกาสกลับมาดูเพื่อฝึกฝนให้วิ่งได้ดีขึ้นขอบคุณมากๆจริงๆค่ะ
ยินดีด้วยนะครับ ❤️❤️❤️
ชอบมากเลยคะ💚
มาเจอคลิปดีๆแบนี้ข้าไป อีก3วันต้องลุยละ
ขอบคุณสำหรับเทคนิคครับ ผมสอบวิ่งผ่านละ เทคนิคนี้ช่วยผมไว้จริงๆ
ยินดีด้วยมากๆเลยครับ 🎉👮♀️
ผมซ้อมมาเดือนกว่าๆคือทุกอย่างเริ่มเข้าที่แล้ว แต่วันจริงเกิดตื่นเต้นขึ้นมาเล่นกดสุดแรงตั้งแต่ออกสตาร์ท หมดแรงเกือบตก.... 😂
ขอบคุณมากครับพี่จะพยายาม
สู้ครับ 😁
@@Introvertrunner ผมวิ่งผ่านเเล้วนะครับขอบคุณมากครับ
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับผม ❤️
ผมเป็นเด็กอ้วนที่ไม่เคยสมหวังกับการวิ่งเลยถอดใจตลอด ฝึกตามพี่มา จาก 6:30 ตอนนี้ไกล้เป็นจริงแล้วครับ ขาด 3-5 วิตลอด วันไหนผมทำได้แล้งจะมาแจ้งครับ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ครับ 🙏🏼
สู้ต่อไปนะครับพี่ชาย
มีเวลา2เดือนนิดๆ จะฝึกทันไหมครับ ปีที่แล้วสอบตกวิ่ง วิ่งเกินเวลาไป5วิ ซ้อมแค่1อาทิตย์ รอบนี้ไม่อยากพลาดตกวิ่งแล้ว
เจลที่ใช้เพิ่มพลังงานแบบในคลิปสั่งซื้อได้ที่นี้นะครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
การสร้างกล้ามเนื้อ วันเสาร์-อาทิตย์ สามารถกระโดเชือกแทนได้ไหมครับ
สุดยอดครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
มาแล้วเย้ๆ 555
ลุย เอาใจช่วยครับ ❤️
ตอนสอบนายสิบกองหนุนใช้ 2 km. ผมวิ่ง 8 นาที 20 วิ มันหมดตั้งแต่ โลแรกแล้วที่เหลือปล่อยไหล😂😂 เข้าคนที่ 5 คนแรกนักมวยวิ่ง 6 นาทีกว่า สุดจริงๆ
พี่วิ่งทุกเย็น หรือเช้าเย็นคะ ทำงานประจำด้วย จะแบ่งการออกกำลังกายยังใงดีคะ จะสอบวิ่ง1กิโล5นาทีค่ะ
ความรู้แน่นดีครับ ชอบๆ
ขอบคุณครับผม 🙏❤️
ขอบคุณมากครับผมวิ่ง1kmได้ประมาณ4.30ครับ จากเริ่มเดินเอาวิ่งไม่ได้เลย ตารางดีจริงครับผมจะนำเอาไปปรับใช้ครับ เป้าวิ่ง3.30ครับ
ขอบคุณนะค้าบ ลุยๆครับผม ❤️❤️
ขอบคุณครับพี่❤
ยินดีมากๆครับ ^^
ขอบคุณมากครับผมรอสอบ นสต.16
วันนี้วันที่ 2/12/65 ช่วงนี้มีเตรียมสอบ ตร ปป ครับ ขอบคุณความรู้ดีๆทำให้ทุกคนมีแนวทางจากคุณ จะนำไปใช้ครับผม
เจลพลังงาน หาซื้อได้ที่ไหนครับ
สอบถามครับผม นน. 85 กก. ส่วนสูง 163 วิ่งแทบทุกวัน ผมสามารถกินแบบ คาร์บ และ ออกกำลัง ตามในคลิปได้ปกติเลยไหมครับ หรือควรปรับเปลี่ยนอะไรรึเปล่า ปกติวิ่งตอนเย็นครับ ควร เพิ่มเช้าด้วยไหม 😅🙏🏻
เจลพลังงาน หาซื้อที่ไหนได้บ้างครับ
มีรองเท้าแนะนำมั้ยครับ
ลง คอดท์ 1000 ชัดๆเลยคับ5555
ผมตัวอ้วนปัจจุบับวิ่ง1โลอยู่ที่เพซ10 อยากให้เหลือเพซ6พอเป็นไปได้มั้ยคับ
ตอนนี้วิ่ง 5 กม. ใช้เวลา 30 นาที พยายามให้ต่ำกว่านี้รู้สึกเหนื่อยมาก แนะนำหน่อย อายุ 55 ปี
ขอโปรแกรมซ้อมวิ่ง 1 ไมล์ไม่เกิน 9 นาที หน่อยนะครับ มีเวลา2 เดือน
ติดตามละครับฝึกก่อนสอบตำรวจ55
ถ้าไม่ซ้อม วันสอบเราจะเหนื่อย
แต่ถ้าซ้อม เราจะเหนื่อยทุกวันครับ 😁
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ จะทำตามในคลิป มีเวลาอีกเดือนกว่าๆ55 ตอนนี้ได้5.02
กำลังจะสอบผู้คุม ทุกวันนี้วิ่งได้ 7 กว่าๆ เดียวฝึกสัก 2 อาทิตย์ จะมาอัพเดทให้ครับ
สู้ๆครับพี่ ✌️🙏
นาฬิกาซื้อที่ไหนครับ
ช่องโคตรดีครับ ผมไม่เห็นช่องวิ่งไหนสอนดีเท่านี้เลยส่วนมากจะไม่ลงเนื้อหาเยอะขนาดนี้ ติกตามยาวไป
ผมวางตารางวิ่งเก็บระยะทางวัน อาทิตย์ จัททร์ พฤหัส ศุกร์ วิ่งเอาเวลาแบบพี่ที่ทำเป็นเซ็ตอังคาร เสาร์ แล้วพักวันพุธได้ไหมครับ
หรือพี่ว่าควรทำแบบตารางพี่ดีครับ เพราะส่วนตัวผมเวททุกวันยกเว้นวันพุธ อยู่แล้วครับ อีก2เดือนสอบ
พักระหว่างเซ็ทประมาณกี่นาทีครับ วิ่ง100เมตร 20-25วิ
ก่อนหน้านี้พอมีพื้นฐานเล็กน้อยครับแต่วิ่งฝืนไปแล้วไปกายภาพมา1เดือนพึ่งกลับมาวิ่งครับ
@@snowwhite2466 แบบนี้ก็ได้ครับผม
อายุ43ปี
1กิโลเมตรวิ่ง3.45-3.50นาที
5กิโลเมตรวิ่ง22-23+นาที
อยากต่ำกว่านี้ แต่ไม่เคยได้สักที
ถ้าได้วิ่ง interval น่าจะวิ่งได้ดีขึ้นเลยครับ
ผมได้ 1กิโล 4.05 แล้วครับ
ถ้าอยากได้ ต่ำกว่า4นาที ผมควรไปวิ่งเพิ่มความเร็วใหม่ในระยะน้อยๆ100 200 400 500เมตรให้ได้ตามลำดับขึ้นมาใหม่ใช่ไหมครับ
เพราะผมวิ่ง1โลเลยแล้วพยายามให้มันเร็ว แต่เวลามันแทบจะไม่ลงเลย
ใช่ครับ วิ่ง1กิโลเมตรคือเรื่องของความเร็วเลยครับ ฝึกระยะสั้นๆให้คุ้นชินแล้วค่อยๆเพิ่มระยะไปครับ
บรรยากาศEPนี้สวยงามครับน้อง
สถานที่ซ้อมประจำผมเลยครับ 🤣
@@Introvertrunner สถานที่มันธรรมชาติ ดีกว่ากรุงเทพเยอะเลย ปอดน้องต้องสะอาดกว่าผมแน่นอน5555 ผมต้องบอกว่า ชอบน้องที่รีวิวที่เข้าใจง่ายภาษากายก็เข้าใจง่าย ต่างจากครูหลายคนที่ดูแล้วเหมือนจะเข้าใจ(ผมคงโง่มั้ง55) ขอเป็นกำลังให้น้องตลอดไปนะครับ
@@user-ss8ub8hm1j ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊🙏
ตึง
หุ่นดีๆ
เจลหาซื้อได้ที่ไหน แบบทั่วไปจิงๆ
หนูสอบวิ่งผ่านแล้วนะคะ ระยะทาง 800 เมตร หนูทำเวลาได้ 3.36 วินาที ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ
😍
เก่งมากครับ ยินดีด้วยนะครับ 😊😊
ผมสอบวิ่งวันอาทิตย์นี้แล้วพึ่งมาซ้อมเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้ว(ก่อนหน้านี้ติดโควิด)ซ้อมมาประมาณ5วันหลังจากหายจากโควิดเมื่อก่อน1000เมตรไม่เกิน4.30นาที ตอนนี้หลังจากหายจากโควิดมันเกิน5นาทีเหนื่อยง่ายมากครับ
รอลุ้นเลยครับ ทำให้เต็มที่ก็พอครับผม รอแสดงความยินดีด้วยล่วงหน้าเลยครับ
ปกติวิ่ง800ม. ได้ 2.30 เดือนธันวาผมมีแข่งกีฬาสีวิ่ง1000ม. แต่ตอนนี้เป็นหวัดอยู่เวลาหายใจมันหายใจได้ไม่สุดพอลงซ้อมวิ่ง1000ม.ดูได้แค่4.30 อันนี้เป็นผลมาจากหวัดหรือเพราะแรงตกเองครับ😅😅
พี่เจล เพิ่มพลังงาน สามารถหาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
แนะนำ2 ยี่ห้อ คือ tap2 และ dever ครับสั่งได้จากเพจ facebook เลยครับ
หรือสะดวกกว่านั้นในเซเว่นก็มีขายแล้วนะครับ ซองละ 60 บาทครับ
ผมวิ่งได้4นาที-4นาที10มาหลายเดือนแล้วครับแต่กดเวลาไม่ลงเลย5555+
ไวมาก😂
✌🏽
ร้อนครับ 🤣
เมื่อผมทดสอบร่างกาย สอบจ่า 2 km. ได้ 8:12 นาทีครับ
อายุ 32 ขวบ
เพซเฉลี่ย 4.06นาทีต่อกิโลเมตร แรงอยู่นะครับ 😁
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ ต้องวิ่งแข่งกับน้องๆที่กองร้อย อายุน้อยๆทั้งนั้น เลยหันมาวิ่งหลังจากเลิกไปนาน เลยได้เท่านี้ครับ แต่ผมก็ยังอยากจะพัฒนา ให้ไดสัก 3กลางๆ ช่วยแนะนำทีครับ ผมจะทำให้พวกมีข้ออ้างทั้งหลายให้เห็นว่า ขนาดผมเป็นรุ่นพี่ที่โสแล้ว ยังวิ่งได้ อยากให้พวกมันใส่ใจสุขภาพตอนที่อายุน้อยๆ เผื่อจะได้ไปล่าเครื่องหมายหลักสูตรต่างๆตามแนวทางรับราชการครับ
ผม2กิโลกับอีก400เมตร 30รอบครั้บใช้แค่1ชั่วโมง
เจลพลังงาน หากเรากินก่อนเข้าสอบวิ่ง หากตรวจฉี่ตรวจสารจะมีผลอะไรไหมครับ ขอบคุณครับ
ไม่มีผลใดๆเลยครับ เป็นสิ่งที่คนทานได้ปกติทั่วไปครับ คล้ายๆกับเจลเจเล่ซอง 10 บาทในเซเว่นครับ แค่ให้พลังงานดีกว่า ดูดซึมไวกว่าครับ
พี่ครับเเอพวัดระยะทางวิ่งชื่อเเอพอะไรครับ
ลุกนั้งดันพื้นดึงข้อว่ายน้ำเสร็จแล้วมาวิ่งครับใครจะไปเทส นนส.
ถาผมวิ่งไปประมาณ500เมตรเเล้วเจ็บที่ข้้อเท้าควรทำยังไงดีครับ หัดวิ่งสอบเหมือนกันครับ
ต้องลองสำรวจตัวเองดูครับ
1. เรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หลังจากการซ้อมวิ่งทุกครั้ง ยืดเหยียดมากพอไหม (เน้นยืดน่องและเอ็นร้อยหวายให้มากกว่าส่วนอื่นครับ)
2. เรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การบอดี้เวท อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-2ครั้งครับ เน้นกล้ามเนื้อขาทุกส่วนเลย และก็แกนกลางลำตัวด้วย เจ็บแค่ข้อเท้าแต่ก็ต้องเล่นกล้ามขาส่วนอื่นครับ เพราะส่งผลได้หมด (ก้น สะโพก แฮมสตริง น่อง เอ็นร้อยหวาย)
3. เพิ่มความเร็วมากเกินไปหรือเปล่า ถ้าใช่แก้โดยการวิ่งจ็อคให้มากขึ้น ลดวันวิ่งเร็วลงอาทิตย์ละ1วันพอครับ เมื่อหายดีค่อยฝึกวิ่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ
ที่สำคัญไม่แนะนำให้ฝืนวิ่งเร็วโดยที่ยังเจ็บครับ (ถ้าไม่จำเป็น) ลองสำรวจดูนะครับว่าเราบกพร่องในข้อไหน 🙏
วิ่ง2กีโลได้11.5อยากได้2กีโล8นาทีครับ
จ่าทหารเรือ1กิโล 3นาที25วินาที
เจลพลังงานหาซื้อได้ที่ไหน
และควรซื้อยี่ห้ออะไรครับ
ผมทานของตัวนี้ครับ น้ำตาลน้อย ให้พลังงานสูงครับ
facebook.com/tap2sport/
energy gel หาซื้อได้ที่ไหนครับ
ปัจจุบันเซเว่นก็มีขายครับผม
เหมือนเขื่อนคุริงเลยครับ
ใช่ครับ
พี่คับผมต้องลงintervalยังไงคับ อยากวิ่ง800m. ให้ต่ำกว่า2.30นาที *เวลาที่ดีที่สุดผมได้2.50นาที
แนะนำคอร์ด 100m (ใช้เวลาวิ่ง 15-18วิ) พัก 3นาที ทำซ้ำ 8-10 รอบครับ
3:23 ครับ น้ำหนักตัว 92 kg
สูงล่ะครับ
ขอแชร์คลิปนี้ให้เพื่อนนะครับ พอดีเพื่อนจะสอบตำรวจ
ยินดีมากๆครับ 🙏
ตัว gel พลังงาน หาซื้อได้ตามที่ได้บ้างครับพี่
พิมพ์ในเพจเฟสบุ๊ค Tap2 energy gel ได้เลยครับ
วิ่ง100 เมตร ต่ำกว่า11วิ ต้องซ้อมยังไงครับ ผมสูงแค่162
ของผมวิ่งได้3.51ครับ แต่ผมสอบนายร้อยจปร.ครับ เต็ม3.22 มีโปรแกรมไหนให้ลงเพื่อพัฒนาบ้างครับ ไกลสอบแล้วด้วย
ถ้า1กิโลวิ่งได้ 3.51 แล้ว มากระตุ้นความเร็วด้วยคอร์ดก็ได้ครับ (วิ่ง100เมตรใช้เวลา20-22วิ สลับกับ จ็อค100m ใช้เวลา 40วินาที)ทำซ้ำ 12-15รอบครับ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนนะครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณมากครับ
เจลให้พลังงานหาซื้อได้ที่ไหนคับ...
Facebook Page : kipchumba runningshopครับ บอกว่าต้องการ enegy gel ยี่ห้อ dever ครับ
เจลพลังงานหาซื่อได้ที่ไหนครับ
ในเซเว่นก็มีครับผม ซองละ 60 บาท ครับ
พี่ใช้แอพอะไรในการนับการวิ่งครับ
ใช้แอพ garmin connectแต่ต้องมีนาฬิกาของ garmin ก่อนนะครับ
ช่วงที่ทำไว้ 1 min นี่กี่เมตรครัย
แนะนำ อาหารหรือเครื่องดื่ม ช่วยเพิ่มพลัง ก่อนวิ่งหน่อยครับ ควรกินก่อนวิ่งกี่ชั่วโมง ครับ ขอบคุณครับ วิ่ง 1โลของตำรวจครับ
พิมพ์ตามช่องทางต่างๆได้เลยครับ ว่า เจลพลังงาน (energy gel) ยี่ห้อไหนก็ดีเหมือนกันหมดครับ ซองละประมาน 60-80 บาท ทานก่อนวิ่ง 10-15 นาทีครับ
พี่ครับ1200ม. 4นาทีหน่อยครับ
ตอนนี้ผมอยู่7นาทีต่อ1กม. แต่เพิ่งมาเริ่มวิ่งได้1อาทิตย์ หนักไปทางจอกกิ้ง ถ้าอยากทำให้เร็วกว่านี้ คือต้องก้าวให้ไวกว่านี้เปล่าครับ
ก้าวไวขึ้นก็ = เหนื่อยขึ้นด้วยนะครับ เรื่องการวิ่งต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอ แล้วร่างกายจะค่อยๆพัฒนาเองครับผม
ตอนนี้ 5km ได้19 นาที อยากทำให้ได้น้อยกว่านี้
ผมวิ่งได้ 5.20 กว่าวิ เหลืออีกเดือนนึงต้องวิ่งให้ได้ 4.30 ควรฝึกอะไรก่อนดีครับ
เริ่มที่ วิ่ง250เมตรสลับพักแบบที่บอกในคลิปได้เลยครับ ทันแน่นอน
สอบถามครับเวลาเหนื่อยมากๆ เราหายใจทางปากจะมีผลเสียมากกว่าหายใจทางจมูกไหมครับ
มันเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายครับ เหนื่อยมากๆออกซิเจนเข้าทางจมูกไม่เพียงพอ ก็ต้องใช้ปากช่วยครับ ไม่ได้มีผลเสียอะไรมากมายครับ
ปัจจุบันนี้ผมวิ่ง500 m. ภายใน2นาที ผมต้องฝึกประมาณกี่เดือนครับ ถึงจะได้เวลาไม่เกิน4นาทีครับ
ซ้อมถูกวิธีไม่เกินเดือนก็น่าจะได้แล้วครัย
เจลพลังงานควรกินตอนไหนคะ🙏🏻
ชื้อได้ที่ไหนบ้างค่ะ
ไม่คุยว่าตัวเองเก่งสอนแบบเห็นภาพชอบมากๆครับการสอนดีมากครับนำไปใช้ได้ดีครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
เจลที่พี่กินอยู่ของอะไรครับ
ยี่ห้อ tap2energy ครับ
สอบถามหน่อยได้ไหมครับพี่ตอนนี้ผมวิ่ง1กม.ได้5นาที ต้องการฝึกตามตารางสอบตำรวจพี่วิ่งจันทร์-ศุกร์ พี่ว่าผมจะฝึกให้ได้เวลา4.40-4.45ได้ไหมครับ พี่ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับ
ลองทักมาคุยกันในเพจ นักวิ่งมีกล้ามก็ได้ครับ รายละเอียดมันเยอะครับ
พี่ครับเด็กอายุ12-13กินเจลพลังงานได้ไหมครับ
ทานได้เลยครับ ไม่ส่งผลเสียอะไรแน่นอนครับ เป็นแค่สารอาหารที่ให้พลังงานเฉยๆครับ
เจลหาซื้อได้ที่ไหนคะ
พิมพ์ว่า energy gel หาซื้อได้ตามช่องทางต่างๆเลยครับ
พี่ครับผมจะไปวิ่งสอบ 4.55 นาที ผมควรใช้โปรแกรมนี้ หรือ โปรแกรมsub25 ของคลิปที่แล้วครับ อันไหนเข้มข้นกว่ากันครับ
ถ้ามีเวลามากกว่า 3 เดือน แนะนำ ทำsub 25 เป็นการปูพื้นฐานครับ
แล้ว2-3อาทิตย์ก่อนทดสอบ ให้ฝึกตามคลิปนี้ครับ เป็นการกระตุ้นความเร็ว
ถ้าเคยวิ่ง 5kได้29นาที ซ้อมต่อเนื่องไม่เกิน3เดือน ได้ sub25แน่นอนครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ ลุยครับพี่ชาย
ขอความรู้หน่อยครับ ผมอายุ 50 ปี จะเริ่มหัดวิ่งเป็นจริงเป็นจัง ระยะ 5 กิโลเมตรควรเริ่มโปรแกรมฝึกอย่างไรบ้างในแต่ละวันครับ ขอความรู้ครับ ขอบคุณครับ
🏃🏃🏃♀️🏃♀️🏃♀️
ใช้นาฬิกาของอะไรหรอคะ
Garmin forrunner 235 ครับผม
ตอนนี้วิ่ง 3.2 Km เวลาประมาน 18 นาที ครับ อยากวิ่งได้ 1 km ไม่เกิน 4.20 นาที ควรฝึกยังไงต่อดีครับ ในเวลาอีกประมาณ เดือนกว่าๆ ครับ
ใน1อาทิตย์ แนะนำลงคอร์ดสัก1วันครับ
วิ่ง 200m (คุมเพซ 4.20-4.30) สลับกับพัก 1 นาที ทำซ้ำสัก 10 set ก็ได้ครับ
ผมควรเทสตัวเองสัปดาห์ละครั้งอย่างต่ำใช่ไหมครับพี่
แนะนำเดือนละครั้งก็พอครับ เน้นการซ้อมเป็นหลัก สัปดาห์เดียวร่างกายพัฒนาไม่ทันครับ
วันอังคารที่เป็นวิ่งเร็วสลับพัก พักกี่นาทีครับ
1-1.30 นาทีกำลังดีครับ
ผม 5 นาที ต้นๆ ครับ 1 โล มึใหม่ 😅
มีตารางการซ้อมวิ่ง 2กิโลเมตร ให้จบก่อน 10 นาทีไหมครับ
ลองทักมาคุยในเฟสก็ได้ครับ รายละเอียดมันเยอะครับ ทั้งเรื่องของการซ้อม และระยะเวลาซ้อมครับ
ขอบคุณครับผมผมเตรียมการซ้อมมาตามคลิปหลายเดือน แต่สอบข้อเขียนไม่ผ่าน😢
ถ้าหมดไฟในการวิ่งทำไงให้กลับมาวิ่งได้เหมือนเดิมขอคำแนะนำหน่อยค่าบ
เผื่อคลิปนี้จะช่วยได้นะครับ
👉ไม่อยากวิ่ง หมดไฟ ทำไงดี ?
czcams.com/video/glYXkcrs92c/video.html
เราสามารถกินเจลพลังงานร่วมกับm150 ได้ไหมครับ
ผมมองว่าทานเจลอย่างเดียวมีประโยชน์โดยตรงมากกว่าครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณมากครับ
ตอนสอบ รด 1โล วิ่งไป3.30นาที
สอบตำรวจ 1กิโลเมตร5นาทีเปล่าครับ
สอบถามหน่อยครับ ผมวิ่ง ในสนาม4กิโล ถือว่าโอเคไหมถ้าทําทุกๆวัน
โอเคไหม ต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้วยครับว่าคืออะไร