【初心者必見】3ヶ月でマラソン完走！ランナー1万人指導のランニングコーチが教えるトレーニング方法とは？【HOWTO】
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- čas přidán 19. 12. 2022
- ※心拍数の計算式、正しくは【(220-年齢)×75-80%】です。
誤表記につき訂正させていただきます。
【本動画について】
東京マラソンをはじめ、2023年春のマラソンに向けて走り始めたいという方も多いこのシーズン。どのようなトレーニングを行ったらいいかお悩みの方もいるのではないでしょうか。
本動画では、3ヶ月間のトレーニングでマラソンを完走するためのメソッドをご紹介します。今回、監修していただいたのは1万人のランナーへ指導してきた実績を持つランニングコーチ・高橋良さん。今回ご紹介するトレーニング内容は、初心者ランナーでも取り組みやすいメニュー。週1〜2回30分のジョギングをベースにトレーニングを積み重ねていきます。
初めてマラソンにチャレンジするという方は、ぜひご紹介したトレーニング内容を取り組みマラソン完走を目指しましょう！
【タイムライン】
1:19 マラソンは「継続」が重要
2:14 マラソン完走7ヵ条
5:20 おすすめのランニングアイテム
7:05 3ヶ月間のスケジュール
8:10 STEP 1｜フォームづくり
12:32 STEP 2｜脚づくり
15:11 STEP 3｜ペースづくり
20:46 STEP 4｜コンディショニング
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※本動画は、十分な換気、消毒、検温等、全の感染症対策の上で撮影しています。
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私半年練習してますが、とてもフルマラソン完走できそうに無いです😢やればわかる凄まじい距離です！
ガーミンを買って今度フルマラソン走るので参考になりました。
なかなか難しいプランデスなあ〜。❤
コメント欄の訂正されている心拍数の計算式でもよくわからないのですが😂