Transtorno de Ansiedade Social: como tratar e lidar | Psicóloga Cristiane Garcia
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- čas přidán 16. 07. 2020
- Olá, sou Cristiane Garcia, psicóloga especializada em psicoterapia cognitivo comportamental. Nesse vídeo falo sobre o Transtorno de Ansiedade Social (Fobia Social). Explico a diferença entre o transtorno e timidez. Também explico qual o tratamento e algumas dicas para lidar melhor com esse medo exagerado.
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No Transtorno de Ansiedade Social, a pessoa tem uma fobia, medo intenso de situações sociais e da possibilidade de ser mal julgada, de se expor e ser avaliada negativamente pelos outros. E por consequência um medo de demonstrar essa ansiedade, medo que o outro perceba os sinais físicos de que ela está ansiosa. São preocupações exageradas sobre a possibilidade de passar por alguma situação constrangedora ou humilhante. Um medo desproporcional em que a pessoa supervaloriza suas crenças e previsões das situações e subestima sua capacidade de lidar com elas. A pessoa sofre com isso e tem prejuízo, porque acaba evitando uma série de eventos como uma apresentação em público, ou uma entrevista de emprego, um encontro por receio de não conseguir manter uma conversa e começar a transpirar em excesso, tremer, ter dificuldade de respirar e ser mal interpretada ou reprovada.
É comum que a pessoa com ansiedade social tenha uma autoestima baixa e por isso também o medo excessivo de ser rejeitada pelo outro. Há crenças equivocadas sobre si mesma, sobre seu valor, sobre seu potencial. Se trata de um medo patológico que envolve sofrimento e prejuízo. Trata-se de algo recorrente, um medo que se extende para diversas situações sociais, devido à interpretação distorcida e catastrófica que a pessoa faz dessas situações.
A psicoterapia de abordagem cognitivo comportamental é bastante indicada para o tratamento e trabalha com:
- a compreensão das crenças distorcidas sobre si mesmo, sobre os outros e sobre as situações sociais adaptando por pensamentos mais realistas e normalizando as expectativas;
- treinamento de habilidades sociais;
- exposição à situação temida de forma gradativa.
Deixo aqui alguns lembretes pra que você reflita diante de uma situação social temida e preocupado com o que o outro possa vir pensar:
- as pessoas não sabem o que você está sentindo ou pensando;
- as pessoas também falham e também se sentem inseguras em algumas situações;
- mesmo que as pessoas percebam algum sinal, isso não é grave e todos nós estamos sujeitos a isso eventualmente;
- lembre-se que muitas vezes as nossas experiências, problemas ou mesmo possíveis julgamentos alheios tem o peso que nós damos eles. E talvez você esteja dando muita importância e foco a aspectos negativos;
- os sintomas parecem intensos nos primeiros segundos, mas se você tentar focar no que está fazendo e não der ibope pra esses pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos realistas em poucos minutos você vai voltando ao seu estado normal.
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Cristiane Rodrigues Garcia
Psicóloga e Psicoterapeuta
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental pela Faculdade de Medicina da USP
CRP 06/84018
AVISO:
As informações compartilhadas no canal Cristiane Garcia possuem caráter educativo que podem auxiliar no entendimento sobre assuntos relacionados a saúde mental e equilíbrio emocional. O conteúdo dos vídeos não substituem uma avaliação e nem tratamento de um profissional da saúde.
A verdade é que as pessoas não estão nem aí, para você .....
Então, não há o porquê, ficar pensando no que os outros vão pensar de você. ....
Cuide do seu jardim, que é seu pensamento ....
Na verdade, em algumas ocasiões como trabalho, você precisa sim, se desenvolver socialmente. E sim, vai ter alguém te supervisando, que vai tá muito ai pra você, sofro de fobia social e pessoas como eu se fizer algo de errado e ser chamada atenção vai ser o fim do mundo. Isso vai servir para que o sóciofobico abandone o emprego e isso vai acontecer constantemente. Sem contar que essa fala de "Ninguém tá nem aí pra você" para o ansioso social não existe dependendo do agravamento da doença ele irá sentir que todos estão voltados para ele. É difícil, nós não pensamos como vocês que não sofrem disso, ou... São só tímidos.
Meu filho é automático pra algumas pessoas, o seu corpo que exagera, seu celebro que ativa o " luta ou fuga" , eu mesmo tenho essa poha por causa de traumas e rejeição da família desenvolvi isso e nem percebi pensei que era timidez mas esses dias veio um vendedor e veio me abordar eu estava de boa e nem tava pensando em nada , meu coração do nada simplesmente disparou, é algo patológico vc não tem controle, vc começa fzr faculdade e fica retraído pq pensa que é só tímido quando vai fzr os negócios sozinho, e ver aquele tanto de estranhos seu celebro já ativa o alerta de morte eminente, e normalmente esse tipo de pessoa, seja por genética ou tipo de infância que vc levou já tem a mente afetada pq sua mente não para de pensar, não e provavelmente não é só na situação que tem muitas pessoas, um fóbico social tem medo de gente basicamente, na real sua mente afetada por genética ou traumas ou falta de socializar, só de ver um estranho já entra em Pânico , pra um fobico ou um tímido não existe só não pensar, não existe essa pra um tímido ou pra um fobico pq geralmente vc tá sempre pensando nas respostas
Cura da fobia social e andar com o fodase ligado 24 horas por dia e por na cabesa que se foda oque os outros acha eu fasso isso e melhorei muito quando saiu presto atencao nas coisas nao nas pessoas e quando olho e de relanse.
Eu em determinadas situações sempre preciso de alguém pra me auxiliar fui acostumado assim sempre alguém fazer a frente pra depois eu ir nunca fui sozinho pra resolver isso é fobia social
Verdade, eu também sempre tinha alguém que fizesse algo por mim e eu não precisava fazer nada, aí quando não tinha essa pessoa, eu sentia dificuldade de fazer sozinho,acho que isso foi uns dos principais motivos para que eu desenvolvesse fobia social.
Cura da fobia social e andar com o fodase ligado 24 horas por dia e por na cabesa que se foda oque os outros acha eu fasso isso e melhorei muito quando saiu presto atencao nas coisas nao nas pessoas e quando olho e de relanse.fica a dica
No meu caso eu preciso que alguém me ajude e fale as coisas por mim... Ta muito sério o negócio viu😭 acabam achando q eu sou doida ou infantil, ou que não consigo fazer nada sozinha...mas é q é muito difícil pra m e ninguém entende...
É uma luta diária.
Cura da fobia social e andar com o fodase ligado 24 horas por dia e por na cabesa que se foda oque os outros acha eu fasso isso e melhorei muito quando saiu presto atencao nas coisas nao nas pessoas e quando olho e de relanse. Fica a dica
Não consigo pensar em nada só ficar com ansiedade.
Só quando eu tenho a ideia de falar com alguém
"Vou falar com essa pessoa"
"Vou mesmo?ela vai me julgar porque eu pareço esquisita"
"Porque não sou igual a essa menina? Ela fala livremente"
"Eu queria ser mais extrovertida"
Como não tenho amigos eu fico observando para ser igual essa pessoa
Me sinto do mesmo jeito. Teve um dia que fui comprar leite no mercado e a menina tava demorando pra pegar então eu não sabia se ficava olhando pra ela ou olhando ao redor, esse tipo de coisa acontece o tempo todo ate mesmo na hora de andar na rua, eu fico tentando balançar os braços normalmente igual a todo mundo e quando estou indo na direção de uma pessoa na rua eu tento não olhar pra ela, já ate ouvi gente dizendo que sou estranho e tambem que sou mitido, mas na verdade é que eu realmente não consigo, eu ate tento mas parece que meu corpo faz isso automaticamente. Estou há 2 anos tentando não pensar em nada, mas fico muito nervoso.
e fico me perguntando oque eu faço quando alguém olha na minha direção
e depois da pandemia que tive que ficar em casa por 2 anos isso so piorou, fico sem o que falar ate com meus amigos
acho que talvez eu seja desse jeito porque minha mãe me prende muito dentro de casa e não culpo ela ja que eu quiz ser assim, mas me arrependo muito
e tambem, eu era bastante rejeitado na escola, meus amigos perguntavam pras meninas se elas queriam ficar cmg e elas falava ''credo'' e eu n dizia nada.
Sim temos sintomas físicos também é não é fácil.
Boas dicas, agradecemos.😊
Olá Vilma, obrigada pelo comentário! Sim, é verdade...há sintomas físicos e é assim que nosso sistema de defesa (ansiedade) se manifesta, mas sempre podemos aprender a lidar melhor e sem maiores prejuízos :) Um abraço!!
Em treinamento quando tem dinâmica de grupo o nervosismo vai a mil isso e fobia social
quando vem isso e dificil sabe enfrento isso a muito tempo uma carencia junto que mim mata
Cura da fobia social e andar com o fodase ligado 24 horas por dia e por na cabesa que se foda oque os outros acha eu fasso isso e melhorei muito quando saiu presto atencao nas coisas nao nas pessoas e quando olho e de relanse.
Q massa esse comentário. Essa é realmente uma excelente ideia: Andar 24 horas cm o foda_se ligado.🤣👏👏
@@joribeiro7937 pra min ajudou muito
Estou ficando com tanta crise por causa da ansiedade social. que eu não tô conseguindo nem assistir vídeos sobre isso. Pq me dar vontade de tratar ela, e eu não tenho condições para pagar, aí eu peço ajuda para as pessoas do meu lado e elas dizem para eu levar vasilha etc. Na minha cabeça n funciona o "é só ir lá e fazer"
Mana,eu estou na mesma.Eu vou contar minha "experiência" como uma fóbica social aqui pra tu ver.
Acho que assim como todos,desde pequena eu era meio tímida,e na escola sempre tive dificuldades pra fazer amizade e interagir.Quando eu fui crescendo,lá pelos 10/11 anos conseguia ter uma amiga na escola,mas desde aql época até hoje as minhas "amizades" de escola se acabaram todas.No período da pandemia,2020, foi simplesmente horrível,vivia dentro de casa junto da minha mãe que me falava coisas ruins,e isso fez com que eu fizesse uma coisa que me traumatizou bastante,cortei meu cabelo muito curto.Hoje eu tenho 18 anos,de lá pra cá ela continuou e ainda continua me humilhando e criticando,sempre que faço algo do tipo: sair com uma amiga ou comprar uma roupa(?).Eu posso dizer que muitas das vezes nós sofremos com a fobia social por algo que foi implantado por outra pessoa em nós,nos tornamos pessoas inseguras e ansiosas porque alguém nos criticou e nos causou muito sofrimento a ponto de colocar em nossa cabeça que todo mundo tá olhando pra gente e que vê aquele defeito que talvez nem exista.Talvez não todos,mas boa parte de nós sofremos porque somos reféns de uma pessoa que sempre nos criticou quando tentávamos nos expressar e ser feliz.Dias atrás eu saí com uma amiga e a minha mãe me disse coisas como se ei fosse engravidar somente pro sair com uma saia mais curta,ela também falou da msm forma qd eu qui sair com um amigo meu dias atrás,e eu fiquei extremamente mal.Ontem era pra mim tirar o meu titulo de eleitor,mas eu fiquei tão nervosa quando estava me arrumando que a minha cabeça começou a doer,e eu desisti de algo tão importante pra mim.
A verdade é: quem não tem ansiedade social não vai saber o que sentimos.A reação de timidez é normal,mas a fobia é sufocante e exaustiva.Eu sei que é muito importante a gente ir num profissional pra ele avaliar e tudo mais,porque no meu caso isso já me afeta em outras áreas da minha vida,sempre que tem apresentações eu sinto que a minha mão congela,minha barriga dói e o pior e constrangedor é que eu sinto minha cabeça tremer um pouco,não sei se é perceptível mas isso também já se tornou uma insegurança minha.Eu desejo a todos que sofrem com essa doença que tenham força mental e procurem ajuda psicológica urgente,o mesmo para mim.Isso pode se tornar se tornar sério,pois pode afetar outras áreas da sua vida,levar a isolamento e pensamentos suicidas 😢 é triste mas me ocorre
@@sn-tn3prquando eu estou em público e penso que todos estão me observando, tenho tic, meu tic é na cabeça, é horrível, por mais que eu tente controlar, não consigo evitar esse tic 😢.
Ajudou
Acho que preciso de terapia, faz mts anos que deixei de ser eu msm e me deixei tomar por pensamentos e medos irreais
A sensação de se sentir inferior a si mesmo no passado é a pior coisa
Q tipo de ajuda eu devo procurar
Eu estou com essa ansiedade preciso de uma ajuda.
Eu tbm
Oi