SPOR & VEGAN BESLENME | Protein Tozları - Bölüm 2
Vložit
- čas přidán 10. 07. 2024
- The Game Changers Belgeselinden sonra sporcular arasında vegan beslenme merak uyandırmaya başladı. Yanlış bilinenlerle vegan beslenmenin sporla ilişkisini ortaya koymak amacıyla bu seriyi planladım. Serinin ilk bölümünde kas sağlığı, nasıl kas yapılır, protein-kas ilişkisi gibi konulara değinmiştim. Bu bölümde protein tozları hakkında bildiklerimi ve öğrendiklerimi paylaşıyorum.
Videonun tam metni: www.suaterus.com/post/protein...
00:00 Giriş
00:13 Protein tozu nedir?
01:20 Günlük protein ihtiyacımız ne kadar?
02:18 Spor için protein kullanımı
03:12 Protein tozları sağlıklı mı?
06:22 Protein tozuna ihtiyaç var mı?
07:20 Bitiş
Kaynaklar:
1) One pound of cheese makes nine pounds of whey. Where does it all go? - Tove Danovich (thecounter.org/whey-disposal-...)
2) Okinawa, Japan - Secrets of the world's longest-living women (www.bluezones.com/exploration...)
3) Melnik BC. Milk-A Nutrient System of Mammalian Evolution Promoting mTORC1-Dependent Translation. Int J Mol Sci. 2015;16(8):17048-17087. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
4) The hidden dangers of protein powders
(www.health.harvard.edu/stayin...)
5) The Clean Label Project
(www.cleanlabelproject.org)
6) Do You Need Protein Powders? - Gina Shaw
(www.webmd.com/vitamins-and-su...)
7) Here’s What You Need To Know About Protein Supplements (www.iflscience.com/health-and...)
8) Put down the protein shake: Variety of protein better for health (www.sciencedaily.com/releases...)
9) Protein Powder: How to Best Use It For Muscle Growth (builtwithscience.com/protein-...)
10) Do You Actually Need That Protein Shake After Gym? Here's The Science - David Rogerson
(www.sciencealert.com/how-much...)
CZcams Üyelik: / @vegansaglikpro
Facebook: vegs.pro/Facebook
Twitter: vegs.pro/Twitter
Instagram: vegs.pro/Instagram
Spotify: vegs.pro/Spotify
Google Podcasts: vegs.pro/GooglePodcast
Whatsapp Abonelik: vegs.pro/Whatsapp
SPOR & VEGAN BESLENME | Protein Tozları - Bölüm 2
#VeganSpor #VeganBeslenme #VeganSağlık
🚩 kolayvegan.com 🚩
10 Adımda Kolayca Vegan Olma Rehberi | kolayvegan.com
🚩 👶🏻 veganbebek.com 👶🏻 🚩
Vegan Hamilelik ve Çocuk Büyütme Rehberiniz | veganbebek.com
🚩 👩⚕️ vegandoktorlar.com 👨⚕️ 🚩
Türkiye'deki vegan ve vejetaryen doktorlar listesi | vegandoktorlar.com
"Beslenmede doğru bilinen yanlışlar" video serisi: vegs.pro/SehirEfsaneleri
Şeker Dosyası: vegs.pro/SekerDosyasi
Probiyotiklerle ilgili herşey: vegs.pro/Mikrobiyota
Moda Diyetler hakkındaki gerçekler: vegs.pro/ModaDiyetler
Hayvansal Beslenmenin Zararları: vegs.pro/HayvansalBeslenme
Kanala abone olmak isterseniz:
vegs.pro/AboneOl
Kanalın tercümesine katkıda bulunmak isterseniz:
vegs.pro/Ceviri
Güzel bir değerlendirme olmuş
Hakiki hekimlerin varlığına şükran 🙏❤️ Yaradan bizleri bu canlarla her daim buluştursun.
vegan protein tozları hakkında da bir video yapmanız mümkün mü?
teşekkür ederim
Teşekkürler
Hocam bir sorum olacak; bende fitness ile uğraşan biriyim.Sizinde daha önceki videolarınızda bahsettiğiniz gibi "amino asit konusunda yetersiz" iddialarının, bitkisel besinleri birbirleriyle kombine ederek aşılabileceğini anladım. Ama benim asıl merak ettiğim, bu kombin gerçekleştiriken yani birlikte tüketilirken alınacak miktar ne kadar olmalı? Şöyle bir örnek vereyim. Diyelim ki akşam öğününde 30 gram protein alma ihtiyacım var. Öğünüm de nohut-pilav kombinasyonu yemek istiyorum. Peki amino asit miktarlarını karşılayacak düzeyde, bu iki öğünden toplam ne kadar yemeliyim.
Nohutun 100 gramında: 27 gram protein var. Bunun amino asit havuzunu tamamlamak için yanında tahıl ürünü olarak basmati pirinç tercih ettik diyelim. Pirincin de 100 gramında 2-3 gram kadar protein mevcut. Kombini yaparken amino asit miktarını tamamlamak ve gerekli 30 gram proteini almak için 100 gram nohuttan, 100 gram pirinçten olarak mı tüketmemiz gerekiyor besinleri?
Merhaba ben bir soru sormak istiyorum bir videonun altına yazılan bir yoruma inekten sütü doğal olarak alamazsınız gibi bişey demiştiniz(yanlışsam düzeltin)neden alınamıyp acaba ben merak ettin
Bitkisel Protein Tozları hakkında düşünceniz nedir acaba? Mesela günümüzde BAHS markalı VEGAN öğün tozu olarak geçen protein tozları mevcut. Bunlar hakkında bir video çeker misiniz yada buradan cevaplar mısınız rica etsem. Teşekkürker.
Merhaba Suat hocam. Yaklaşık 1 yıldır vegan besleniyorum ve özellikle tansiyonumda inanılmaz düzelme kaydettim. Hiçbir yerde rastlamadığım bir faydası daha oldu :Diş etlerimdeki çekilme sorunu da bitti :D Dişçimle görüştüm ve bana dişlerimizin arasında kalan et parçacıklarının çürümesiyle oluşan mikrobik yapı ile bitkinin farklı olduğunu ve et artıklarının neden olduğu mikropların diş etlerimizde et olduğundan daha zararlı olabileceğini söyledi.
Sadece aklıma takılan şet fitik asit olayı. Bu anti besin hakkında da bizleri bilgilendirirseniz çok sevinirim.
Saygılar
Dişeti olayına sevindim. Yüksek tansiyon konusunda insanlar hep sofra tuzuna suç buluyor oysa hayvansallarda gereğinden fazla sodyum var, onları azaltmak da çok etkili oluyor. fitik asit konusunu diğer videonun altındaki yorumunuzda yanıtladım ama özetle sorun değil.
Hocam yeni keşfettim sizi teşekkürler
Ben teşekkür ederim
Omuz kaslarimin yirtiklarinin iyilesmesinde vegan olmamin bir dezavantaji var mi ve cok fazla siskinlik yasiyorum bitkisel protein alirken
hocam bravo
Merhaba Suat bey bezelye proteini hakkında ne düşünüyorsunuz sizce sağlıklı mı?
Bezelye yemekten değil ama whey'den sağlıklı
Merhaba hocam videolarınızı izliyorum ve sayenizde ketojenik beslenmeden 180 derece dönerek vegan oldum :)) size çok teşekkür ediyorum 🙏🙏
İlginiz için teşekkürler
Hala vegan mısın?
@@gamze2223 değilim hahaha
Ama artık istesem de çok az yiyebiliyorum. Davetlerde ya da restoranlarda yiyorum genelde, çok nadir yani..
@@RagnarLothbrok402 vegan oldum denmemeli bu kadar kolay, veganlık merkezine hayvan haklarını alan bir duruş. Vicdani askeri bir sorumluluk. Az yemek bana göre çok yemekle aynı. Bitkisel beslenme demen daha doğru. Vegan değilim diyip gülmen de tuhaf insan üzülür gerçekten önemini anlasan kendinden rahatsız olur...
Hocam kas kaybı olmadan spor yapmak istiyorum ama karbon hidratı ekmek un bulgur haricinde neren alırımyazarsanız memnun olurum
Meyve ve baklagillerden alabilirsiniz
Merhaba Suat bey antikor oluşumu sağlayan lisin ve triptofan bitkisel beslenenlerde az mı bulunuyor?
Bazılarında az bazılarında daha fazla
Hocam merhaba. Yaktigimiz, kilo kontrolümuzu sagladigimiz sürece, yenen trans yağlar, sekerler bize yine de zarar verir mi? Örneğin yine de trigliserid, kolesterol yapar mi, diyabet yapar mi ya da yoksa yakıyor olmak yeterli midir? Bir türlü cevabını bulamadigim bir sorudur... Teşekkürler
Trigliserid, kolesterol bir aracı değil bize verdiği zararlar gibi bir sonuçtur. Trans yağ ile beslenmek kalp ve damar hastalıkları ve diyabet riskini artırır
bezelye proteini caiz midir toz olarak?
Whey'den iyidir bezelyenin kendinden kötüdür
💚💚🌱🌱
Vegan protein tozları nasıldır ?
spor beslenmesi konusunda biraz daha araştırma yapsaydınız daha iyi olurdu. mesela karbonhidrat kaynağı olarak meyveyi diğer karb kaynaklarına alternatif olarak önermezdiniz. (fruktoz nedir nasıl depolanır?) ayrıca karbonhidrat kas gelişimi için proteinden daha önemli değil sanki karb olmazsa olmaz gibi anlam çıkıyor dediklerinizden. halbuki düşük karb ile de kas gelişimi mümkün (doğrudur değildir tartışılır ama kas gelişimi için 1.olan her zaman proteindir) ketojenik diyet ile veya düşük karb ile çok başarılı sonuçlar alınması mümkün
Evet mümkün ama bu vücudun tercih ettiği rutin yol değildir, zor anlarda tercih ettiği yoldur. Ayrıca meyvedeki fruktoz ile ilgili videomu izlemenizi öneririm
Hocam merhaba btikilerin protein emilimi %50 diyorlar bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz
Yanlış bir genelleme, bitkiye, pişirmeye bir çok şeye göre değişir
Dr. Suat Erus - VSP ben vücut geliştirmeyle uğraşıyorum ama bu aralar vegan beslenöe şeklini denemek istiyorum buğday gluteni ve yeşil mercimekle beslenirsem aminoasit profilini çeşitliliğini tamamlamış olur muyum
Hocam paketli vegan etler ve vegan sütler peynirler sağlıklı mı ? Zararlı mı? Bir de vegan biri b12 harici başka vitamin kullanmalı mı? Bazı doktorlar hergün magnezyum almamızı öneriyor takviye olarak 🧐Bununla ilgili de video yapar msınız?
En merak ettigim bitkisel sütlerde seker vs oluyor sekersizlerimi tercih etmeliyiz
Bence paketli vegan ürünler çok da sağlıklı değil, ama hayvansal alternatiflerine göre çok sağlıklı. B12 dışında, kışın D vitamini almanızı da öneririm.
@@yesimsen5485 Bitkisel sütleri evde yapmayı deneyebilirsiniz, tahmininizden çok daha kolay
Dr. Suat Erus - VSP Çok teşekkürler hocam peki magnezyum sizce sürekli kullanılmalı mı ?
@@veganateist eğer besinlerden yeterince almadığınızı düşünüyorsanız
ses derinden ve baslı geliyor
Çok dar bir alanda kaydetmiştim
Harika bir video. Sizi çok seviyorum. Benim gibi vegan vücut geliştirmeciler de var. Hayvansal protein olmadan gayet de KOÇ gibi kuvvetli ve GORİL gibi kaslıyız. Kimse boş yapmasın, hayvansal ürünler olmadan vücut yapamıyorsanız, çelimsiz oluyorsanız o sizin sorununuz.
Merhaba nasil yaptiginizi neler yaptiginizi aciklayabilir misiniz ?
Suat bey emeğinize sağlık. Ama bunların ispatlanması lazım. Yani vücut geliştiren sporcular hayvansal gıda almadan bu kadar kas geliştirebiliyor mu? Videonuzda buna dair cevap bulamadım. Tabi vücut geliştirme sporu ne kadar lazım ve sağlıklı bir spor? Orası ayrı konu.. İnsan vücut limitlerinin üzerinde kaslanması saçma ama en azından ideal kas seviyelerinde vücudu forma sokmak için vegan beslenme yöntemleri neler olabilir? Bu konuda sizin araştırmalarınızın yanında gerçekten birileri bunu yapabilse ve bu çalışmalar birbirini desteklese güzel olur bence. Aklınızda olsun belki böyle bir fırsat karşınıza çıkabilir. Çıkarsa yapın böyle bir ortak çalışma bence😁
Gunluk maks 50 gr hayvansal(yumurta ve sut proteinleri) kalanini bitkisel protein alarak. Rahat bir 10 kilo kas kutlesi aldim. 1.5 senede
@@maglortaralom8856 hocam işte tamamiyle bitkisel olarak bunu yapabilmenin bir yolu var mı acaba? Burda bahsettiğim fit bir vücut. Öyle body building değil. Hafif kaslı şekilli fit bir vücut. Beden işi yapan ama yeterli gıda alan insanların vücudu örnek olabilir
@@emreyuksel4321 Bakış açınız bence hatalı, kasların "hayvansal" kaynaklı olması gerektiğine inanıyorsunuz, doğuştan hiç et yemeden büyümüş vücut geliştiriciler de var, olmasa da önemli değil. Kası kas yapan "hayvansal protein" değildir, vermek istediğim mesaj bu. Kası kas yapan protein ve bir o kadar da karbonhidrat ve sudur. vücut proteinin nereden geldiğini ayırt edemez (hayvan mı bitki mi). Ayrıca eğer hayvansal proteinler dendiği gibi daha kaliteli olsaydı (ki videoda neden olmadığını anlatıyorum) yine de kas gelişimi dışındaki sağlığımız için riskli bir beslenme şekli olurdu.
@@emreyuksel4321 fit bir vücut cok daha rahat yapilabilir ben body yaptim. 50 gr hayvansal proteinle zaten kas yapılmaz ki. 50 gr gunluk ihtiyaç zaten onun yaninda neredeyse 80 gr bitkisel aldim.
Yani tamamen bitkisel de alsaydım gene gelisirdim onu demek istedim
@@maglortaralom8856 eğer mümkünse deneyecem. Ama uygun beslenme programını bulmam gerek önce.
Elinize Sağlık, instagramdan da takip edebilir miyiz varsa?
Instagram da dahil, açıklama bölümünden tüm hesaplarımıza ulaşabilirsiniz
Candida olan biri whey kullanablr mi
Bence kimse whey kullanmamalı
whey kullanımı candida mantarını beslemez güvenle kullanabilirsiniz.Agir metal sertifikası olan Myprotein whey tavsiye ederim
Hocam merhaba cevap verirseniz sevinirim. Etin içindeki proteinler aminoasitler bitkiyle bir değil deniyor. Bende bir araştırma yaptım. Şöyle birsey okudum. Örneģin yeşul mercimek ile aycekirdegini karıştırıp yerseniz etin içindeki bütün aminoasitleri almış olursunuz. Doğrumudur? Ben spor yapıyorum eğer bu şekilde beslenirsem et gibi etki alırmıyım ? Bılimsel midir ? Teşşekürler.
Tahıl ve baklagilleri beraber yemek yeterli
@Mehmet Ekrem Barut o bir örnekti sadece . Teşekürler
💕💕💕💕💕💕💕
7
Steroid kullaniliyorsa protein tozları zorunlu.Normal sagligi icin spor yapan kisiler yeterli besleniyorsa zorunlu değil ama yine de kasların daha hizli toparlanıp buyuyebilmesi icin protein tozu kullanilabilir özellikle veganlar için
Antony Robbinsin Sınırsız Güç kitabında yıllar önce protein konusunda Amerikada ilgili kurumdaki bir tanıdığından elde ettiği güvenilir bilgide tavsiye edilen günlük protein miktarının 80 gram olmasına rağmen gerçekte 30 gram olması ideal olanı olarak görülüyor. Gerçek yaşamda da bir yetişkinin ek takviye olmadan 30 gramı geçmesi bir hayli zor.
Zor değil bitkisel beslensede çok rahat ulaşır
30gr çok kolay alırsın
Suat Bey, sağlıklı olduğunu düşündüğüm bir vegan protein tozu var. Ben de bir gıdanın toz formunun kendisinden faydalı olacağını düşünmüyorum ama gün içinde sürekli yemek yapacak zamanım olmadığı bahanesine sarılarak bence olabilecek en sağlıklı protein tozunu kullanmaya karar verdim. Yine de değerlendirmeniz doğrultusunda kararımı gözden geçireceğim.
www.proteinocean.com/brown-rice-protein
Tozlar arasında olabilecek en sağlıklısi gibi duruyor
@@VeganSaglikPro Yanıtladığınız için teşekkür ederim.
@@oguzhandeniz6619 sagolun sayenizde bende alicam
Bana 1 tane şampiyon olmuş vegan vücut geliştirmeci gösterin ikna olayım. Vücut geliştirmeciler için hayvansal besinler olmazsa olmazdır nokta.
Barny Du Plessis - 2014 Mr.Universe
.....
Hocam sizi sevdim kanalınız için önerim var: başlığa bakarak giriyorum fakat çok yüzeysel konularda detaylı konuşuyorsunuz, ihtiyacı olanı söyleyin yeter zaten doktorunuz
Nasıl mesela?
Bir vegan olarak eleştirecek çok şey olduğunu düşünüyorum videonuzda. Bitkisel bazlı protein tozları da var ve çoğunlukla bodybuildingde kullanılıyor. Vegan vücut geliştiren insanlara bu şekilde köstek olduğunuzu ve koskoca bir sektöre karşı veganlığı kötü gösterdiğinizi düşünüyorum böylelikle