당뇨에 좋은 음식, 혈당수치 뚝 떨어집니다.
Vložit
- čas přidán 9. 08. 2021
- 당뇨가 있을 경우 음식을 드실 때 주의가 많이 필요 합니다.
그러므로 식이요법이 정말로 중요한데요
오늘은 당뇨일때, 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알려 드릴게요
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제 경험으론 당뇨는 삼시세끼 중간에 절대 간식 금지와 함께 아예 밀가루와 백미, 설탕을 "조금"이 아니라 아예 끊어내는거랑 매일 습관처럼 운동하지 않고서는 나이가 들면 들수록 혈당은 점점 올라갈수 밖에 없습니다.
특히 의식적으로 백미, 설탕, 밀가루는 아예 식단에서 제외한다는 생각으로 식사를 해야지 그게 아니라면 혈당은 절대 잡을수 없어요.
조금씩 먹고 운동하면 괜찮다고들 하는데 유전적인 요인이 아닌 생활 식습관에 의해 발생한 당뇨 환자들은 그게 절대적으로 어렵습니다.
먹는양과 먹는 종류를 조절할수 없으니 그걸 운동으로 해소하려고 해도 절대적으로 불가능 하구요.
먹는걸 변화시키는게 중요한데 제 개인적으론 통밀빵은 괜찮다. 현미는 괜찮다. 이런 말들도 당뇨환자에게는 해당사항 없는 말입니다.
조금만 검색해보면 아시겠지만 아무리 통밀빵이나 현미라 하더라도 결국은 밀가루고 쌀입니다.
결국은 흡수율인데 통밀도 어차피 갈아서 만든 가루로 반죽을 하는것이기 때문에 혈당은 오르기 마련입니다.
현미라는것도 결국은 껍질을 덜 벗긴 백미에 불과한것이고 이것또한 흡수율이 엄청나게 높아서 혈당을 급격히 높게 만들죠.
그냥 밀가루빵이나 백미에 비해서 약간 덜 오른다는거지 여전히 혈당이 무섭게 오르는 음식입니다.
병원에 꾸준히 다니면 좋아질꺼라고 믿는 당뇨환자분들도 많은데.... 병원?
꾸준히 가는거 중요하죠. 근데 당뇨환자분들 병원가서 1시간 대기하고 2분 상담하고 약타고 집에오면 끝? 아니던가요?
관리 잘못해서 병원가면 병원 의사가 뭘 해주던가요? 아 관리좀 하셔야겠네요. 혈당이 높네요. 식단 관리하시고 약 꾸준히 드세요~
이거 말곤 없습니다. 의사가 잘못됐다는게 아니라 의사는 내 현 상황을 객관적으로 알려주고 보조되는 약을 처방해줄뿐 당뇨를 고쳐줄수 없습니다.
당뇨는 내가 고쳐야 하는 병입니다.
말이 너무 두서없이 길어졌는데 요약하자면 이겁니다.
아주 심플하게!! 백미와 설탕, 밀가루! 조금 넓게 보자면 탄수화물과 당류를 끊지 못하면 당뇨는 절대 좋아지지 않습니다.
운동은 이 선행과제가 이루어 져야 도움이 되는겁니다. 먹는대로 운동으로 해결하겠다고 한다면 자는 시간이랑 먹는 시간 빼곤 하루 종일 운동만 해야 할테니깐요.
핵심은 "뭘 먹어야 좋아질까?" 가 아니라 "뭘 먹지 않아야 좋아질까?" 라는 겁니다.
이걸 어떤게 아냐면... 제가 그렇게 하고 있고 당뇨약 없이도 혈당 유지를 잘 하고 있기 때문이죠.
더 자세한 방법좀 알고싶어요 당뇨 정말 관리하기힘드네요ㅠ
대단하시네요
감사합니다❤💛💚
밀가루는 그렇다 치더라도 탄수화물을
끊으면 주식으로 무엇을 먹어야 하죠?
순수하게 질문입니다.
뭐 드시고 사시는지 궁금해요
주식이 뭔지 간식은 어쩌시는지 공유 부탁드려요~
저도 이렇게 잡았지만 사회생활 하면서 불가능이라 봐야되죠
1. 피스타치오(소금간 없는 것으로 적당량, 한 주먹 정도만)
2. 삶은 달걀
3. 볶은콩(팝콘 X)
4. 치즈 (저염치즈, 가공 안 된 저지방 치즈)
5. 구운 병아리콩
이렇게 정리해 주시는 분은 복받으실거에요.^^ ♡
정리 감사요
여기 빠진게 식전에 공복에 먹을 것과 적정량을 먹을 것이 빠졌네요.
견과류가 한줌 정도..삶은 계란 1~2개..
콩류도 한줌 정도. 치즈도 1~2장 정도 아닐까요?
정리 감사요
피스타치오(소금없는 것), 삶은 달걀, 볶은 콩, 치즈(저염용), 구운 병아리콩
공복에 섭취, 적정량
좋은 강의 감사합니다
식후 바로 운동하기 추가요
감사합니다.
감사합니다
@@user-uh8nf1xd8c 뭔 운동이 식전이요? 당신이 진짜 모르는군요...
3:25 당뇨 효능 식품 :
피스타치오 한줌, 삶은 달걀,
4:30 당뇨환자 에게 단백질 과 탄수화물 관계
계란 소화시간 3시간.
5:40 검은콩 껍질의 안토시아닌
6:45 자연산 치이즈
7:48 병아리콩
8:21 달걀과 당뇨 연구논문
엄청 놀람 피스타치오, 삶은 달걀이 당뇨식품이라길래
당뇨유발식품이라는줄 😂😂😂
정리 고마워요.
늘 많은 상식을 배우고있어요
추가로 말씀드리면 당뇨이신분은 포도당을 빨리 빼내기위해
물을자주로 마셔서 소변배출 자주 일어나게 해주는게 좋답니다
혈관에 당이 오래 머물지 않게 하기 위해 그게 맞겠습ㄴ;디
효소 담글때등등 소금에 절이거나 설탕에 절이면 재료가 흐물거리는데
짜든 달든 간이 강한 음식을 섭취했을경우
물을 많이 마셔야 겠네요
당뇨생활에 많은 도움받고 있습니다^^
좋은정보 감사드립니다^^♡
선생님 당뇨진단받고 순수운동과 식이요법으로 관리하고 있는 당뇨인 입니다. 혹시 천연 인슐린이 나오는 여주차를 식전에 에피타이저로 마시거나 식중에 같이 먹는다면 좀 식후혈당상승에 도움이 될수 있을까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
일단 선생님 현재 공복시 혈당과 식후혈당과 당화 혈색소 수치가 어떻게 되는지가 중요합니다.
현재 식이요법과 운동요법하고 계시는 데 현재의 공복시 혈당수치와 당화 혈색소
수치는 어떻게 되는지도 궁금합니다.
이런 내용들을 알아야 어떤 음식을 드실지 정해집니다.
@@Gun_TV 공복혈당은 100-109 사이 입니다
당화혈색소는 2달전에 8.6정도 나왔던것 같습니다
식후혈당은 측정을 하지 않아서 모르겠습니다.
@@Gun_TV 오늘 최근 검진 결과 받았어요
작년 10월 당뇨진단 받고
4개월 동안 운동과 식이관리로
당화혈색소를 조절 했어요
10.1 → 8.3 → 5.9
선생님 잘 들었습니다 항상건강하시고요 많은 도움되었습니다~~^^
항상 공부 잘하고 있습니다
감사합니다 ~~
ㅗ
그냥 단순하게 탄수화물 계열(밀가루 흰쌀밥 떡 빵) 당류계열만(사탕 아이스크림 초콜렛 엿 물엿들어간음식) 이정도만 조심하시고 유산소 운동 허벅지 운동 체중조절만 잘하시고 고기같은건 많이먹어도 됩니다 콜레스트롤 안높으면 이것저것따지다보면 먹을수있는 음식없어요 ㅎㅎ 어느정도 조심하면서 운동하고 먹고 하면 괜찬습니다
뭐든지 적당히 먹어야합니다.
유산소요? ㅋㅋㅋㅋ 인슐린 민감도가 유산소로 개선이 되던가요?
@@user-nm8ud3ny4e 체중과 혈류가 개선되면 서브효과로 나타납니다
@@user-nm8ud3ny4e 운동하기싫으신분들은 도전조차안해요..그래서 당뇨가 왓겟죠.
@@user-uh7ez9ip3v .
많은 도움이 되었네요.
감사 합니다👏👏👏
영상 잘 봤습니다
치아가 안 좋아서 섬유질이 쎈건 잘 못 먹어서
섬유질 제품을 먹는데
이런 제품이 보통 1일 1회 1포던데
1포를 3끼에 나눠 먹어야 되나요?
아님 끼니마다 한포씩 먹어도 되나요?
식후 야외 운동이 어렵다면
제자리 걷기도 도움이 될까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
일단 하루 한포라면 나누어 드셔도 됩니다. 그리고 경우에 따라 하루에 두포나 3포를 드셔도 됩니다.
그러나 한꺼번에 많이 드시면 변비가 오거나 일정 영양분의 결핍이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.
그리고 제자리 걷기 운동도 운동이 됩니다. 꾸준히 하세요 ^^
답변 감사합니다^^
좋은 말씀,
감사합니다..
참고하는데 큰 도움이 되었습니다,
감사합니다^^💪
M l
좋은 말씀감사합니다!
늘 감사드려요.
당뇨환자입니다. 항상 좋은 가르침 감사드립니다.
도움이 많이 됐습니다^^
쉽게 설명을 잘 하시네요!
박사님 항상 좋은 내용 감사합니다.
첫구독합니다
유익하고 필요한 건강정보
감사드립니다^^
피스타치오
삶은계란
볶은콩
치즈
구운병아리콩
정리ㅡ감사합니다.
복 받으세요~~~***~~~
정리 감사합니다
감사합니다 ㅋㅋ댓글만보는 1인
정리 감사요
감사합니다
늘 고마운 정보 고맙습니다
좋은정보잘활용하여 건강지킵시다.
유익한내용
잘듣고갑니다
건강해요
항상 즐겨보고 있는데 오늘 당료에 좋은것들을 나열해 주셔서
많은 것을 얻고갑니다
감사 합니다~^^
@지역 만남 가능 프사로 오세요
ㅈ .. ㅈ .,.ㅈ.ㅊ
ㅊ.
,ㅈ
...,ㅇ
!
ㅇ.마음씨착하고건강한여성
?,.,.
?
..,,,
달걀을 삶지않고 맨반석처럼
해먹는것도 괜찮은가요?
삶은건 비린내가 나서요 ㅎㅎ
그리고 밥 할때 서리태를
듬뿍넣어서 해먹는것도 좋은
방법인가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 맥반석처럼 구운 달걀도 좋구요 서리태 듬쁨 넣어드시는 것도 좋습니다
@@Gun_TV 감사합니다~^^
이분 진짜 최고심 귀에쏙쏙들어와요👍
영상 감사합니다
안녕하세요.
도움되는 영상 잘 챙겨 보고 있습니다.전 당뇨유병기간이 10년 이상에
올 3월달에 심장기계판막 수술 했는데 비타민 k. 콩류 못 먹게 하더라구요.와파린효과를 방해하기 때문이죠.견과류도 조심하라고 해서 견과류도 멀리하고 있는데 파스타치오 ㆍ아몬드 헤롭죠?
와파린약을 복용증이신거 같으신데 와파린 복용중에 조심해야 할음식중에 녹색야채류(비타님k)와 콩,견과류입니다.
완전 배제하면 다른기능 더 나빠져서 약더 늘어납니다
병갯수 더 늘어나요
몸은 영양을 먹고 살고 병을 이겨냅니다
병들었을때 더 잘드셔야 체력과 면역력으로 무섭고 독한 병을 이겨내요
그 강력한게 힘이 약할수록 더 쎄져요
@@puppyk8424 완전배제하면 또다른 면역계통이 문제가 생길수있기에 잘먹어야 하지만 윗분은
심장수술을 하셔서 항응고제 성분인 와파린을 드시기 때문에 비타민k(주로 녹색야채)콩,견과류등에든 성분이 와파린효과을 떨어뜨려서 잘못하면 생명에 지장까지 초래할수있기에 많이 조심해야 합니다.
저도 4년전에 고혈압,당뇨,고지혈 판정 받고 얼마후에 급성심근경색까지 왔어는데 지금은 꾸준히 치료받고 운동과 음식조절으로 고혈압,당뇨 정상수치를 2년넘게 유지하고있습니다.
현재는 약을 재발방지 차원으로 먹고있구요.
본인에 병은 담당의사가 제일 잘아니까
담당의사말대로 따르시는게 제일 좋습니다.
@@JDk74 감사합니다
저혹시 식사관리는 어떻게 하셨나요?
운동은어떻게 하셨나요?
완치 사례라 이웃에 좋은 정보 될듯하네요
@@puppyk8424
@아침( 번갈아가면서)
☆우유(두유)+검은콩가루,아몬드,당근
☆오트밀,아몬드,당근
@점심(번갈아 가면서)
☆두부,고구마,샐러드,방울토마토
☆소고기스테이크,고구마,셀러드,방울토
@저녁(고정)
☆일반식(잡곡밥,나물류(간 정말 싱겁게)
☆녹즙기로 케일+신선초 1잔.
운동은 헬스장에서 근력운동하였습니다.
저는 궁금하거나 먹고싶은게 있으면 메모해서 의사선생께 꼭 물어보고 행동하거나 먹었습니다.
쌤~~유익한 영상 잘 보고있습니다
죤 정보 감사드려요
오늘 의상이 멋지십니다 브랜드가 어디거예용 ㅎㅎ
유익한 정보 감사합니다~~
남영희님 수원사세요
유익한 정보 감사 합니다
좋은 정보 대단히 감사드립니다
행복한 시간 되십시요~~~!!!
감사합니다 늘 건강하시고 좋은 강의 부탁드립니다
물을 언급해주는 경우는 거의없던데...넘 감사합니다. 저희엄마가 여름만되면 심한당뇨로 응급실에 몇번가셨었는데 단순히 수액만 맞아도 금방회복되시더라구요. 여름에 땀흘리고 물은 적게드셔서 피가 넘 끈적해졌다고 의사쌤이 그러시더라구요. 이후로 물도 열심히드십니다.
유익한 정보 감사합니다 건강하시고 잘들었습니다
감사합니다 잘듣고 갑니다 ♡
잘듣고갑니다 감사합니다
항상 건강에 도움되는 좋은말씀 감사드립니다~^^*--👍
⁰
영상에서 나온 음식이 엄청 맛있어 보이네요 저도 시간만 된다면 따라해서 만들어 먹고 싶네요
건강정보 잘들었습니다,
감사합니다,
건나물 샘 ! 좋은 정보 주셔서
언제나 감사합니다 건행 하세요
좋은정보 감사합니다 말씀도 차분하게 설명도정확하게 하시네요 승승장구하세요 응원합니다♡♡
영상 보시기전에 알아야 할것들 정리
당뇨가있는 분들은 식사후가 아니라 식전 즉 공복상태일때 드시는걸 추천해 드립니다.
그리고 당뇨가있으신분들은 물을 항상 많이 드셔서 소변으로 배출하시는것도 당뇨예방하는데 도움이 됩니다.
1.피스타치오
섭취시 주의할점
(소금간이 없는것으로 권장량만큼만 한주먹만큼만 섭취)
2.삶은 달걀
3.볶은콩(팝콘은불가X)
4.치즈(저염치즈.가공이 되지않은 저지방치즈)섭취권장
5.구운 병아리콩
식사 전 먹으면 당뇨가 사라지는 최고의 음식
감사합니다.
넘무 알찬 내용 잘 배웠습니다 감사합니다 ^^
좋은정보감사합니다,항상건행하세요
요점만 정확하게 설명해주시니
이해도 쉽고 맛도있고 먹기도
좋은 간식 알려주셔서 큰도움
되었습니다 감사합니다!!
표ㅠ ㅛㅠ ㅛ ㅎ하
건나물선생님! 정말 지식도 풍부하시고 좋은정보 항상 감사합니다!
감사함니다.좋은정보주셔서매일 참가함니다..
남편이 당뇨가 높고 위절제수술후라서
식단관리가 걱정되었는데 많은참고가
되었어요. ^^
감사합니다. 교수님~! 사랑해요.💕💯💕💯👍👍👍찐팬입니다.
검정콩 뻥튀기 기계로 튀겨 먹어도 영양 손실 없이 좋은가요? 볶은콩은 너무 딱딱 해서요
이런 유익한 채널이 있었네요~~^^구독하고 자주보러 오겠습니다~~♥
좋은하루 보내세요♥♥
항상 좋은정보 감사드립니다. 오늘도 유익했어요
건강정보감사합니다
열심히챙겨먹겠습니다~
항상 감사합니다 최고
당뇨땜에 늘 고민인데 좋은 정보감사합니다.
좋은정보감사합니다
건강 정보 감사합니다
당뇨전단계라서
속상합니다
고마운정보 참고하겠습니다.
아~ 삶은 달걀이 혈당저하에 도움이 되는군요
몇주전에 바빠서 계속 달걀만 먹게 됐는데 혈당이 계속 100미만으로 유지되더라구요. 좋은 정보 감사합니다
좋은 정보 감사합니다 👍 😊 😄
좋은정보감사합니다
실천하겠습니다
좋은말씀잘듣고갑니다 건강하세요 ~~
좋은 말씀 감사합니다
선생님 좋은정보 감사합니다~^^
늘 좋은 건강정보 감사합니다.
유익한 정보 넘 감사합니다
잘들었어요 감사합니다
저도 가급적이면 따라 해볼께요.
너무나 유용한 정보 감사합니다ㆍ
좋은정보 감사합니다..이제막 당뇨 관리들어 갔는데
하루이틀도 힘든데 앞으로 잘 할 수 있을지 걱정입니다...ㅠㅠ
선생님 감사합니다. 좋은 정보네요.
감사합니다 !!
좋은정보 감사합니다!
구독 좋아요 누르고가요~ㅋ
건선생님 최고☺👍
당뇨환자 간식
1. 피스타치오
2. 삶은 달걀 하루 1~2개
3. 볶은 검은콩
4. 저염 저지방 치즈
5. 병아리콩
감사합니다
58ㅅ,8ㄴ
감사합니다
👏👏👏
정리 고마워요.
좋은 정보 감사 합니다
고지혈증 체질에도 삶은 달걀을 먹어도 해롭지 않나요?
그리고 검은콩운 항상 밥에다ㅠ넣어 먹는데 구걸로 부족하나요?
평소 검은 콩 두유도 하루 두세개씩 먹고 잡곡 밥으로 밥은 하루 1/2공기 정도만 먹는데 괜 찬ㅍ은가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
일단 고지혈증과 달걀과는 크게 관계가 없습니다. 검은 콩 밥 에다 넣어 드시는 것 아주 좋습니다.
두유는 당분이 있다면 양은 조절하시는 것이 좋습니다. 잡곡밥은 좋습니다
@@Gun_TV 네 답글 감사합니다
@@Gun_TV
말씀 잘 알겠습니다
참고하면 건강에 도움이 될것 같아 고맙고
성의 있는 화답댓글 감사합니다
알흠다훈 정보 감사합니다.
교수님 감사합니다 *^^*
감사합니다~^^
조은정보감사함니다
좋은정보 감사합니다
선생님 강의 잘 보고 있는 애청자입니다. 요즘 신종 의학상식으로 엄청 대두되는 혈당스파이크에 대해 어찌 생각하시는지요?
식후 1시간혈당이 180~190가까이 되는 비당뇨인들이 사실 엄청 많을걸로 알고 있습니다, 공복도 정상인데 180~200가까이 올라가는 사람들이
있는데 이런분들은 식후1시간 관리를 어찌 해야되는지요? 일반 의사들은 이정도 되더라도 두시간만 140근처에만 오면 된다는 의사분들도 많던데
일반인들은 뭐가 뭔지 많이 헷갈립니다, 식후1시간도 140이 안되는 비당인들도 많지만 180근처 되는 사람들도 많은걸로 압니다.
선생님 의견을 듣고 싶습니다. 꼭 답변 부탁드립니다 ^^
안녕하세요 건샘입니다. ^^
이부분에 대한 영상은 두변인가 올려 놓았습니다. 참고해서 보시면 궁금증이 다 풀리실 것 같은데요 일단 혈당스파이크가 무조건 다 당뇨로 가지는 않습니다 그렇기 때문에 일부 의사분들도 다른 이야기를 하는 것입니다만 일단 혈당
스파이크가 오면 당뇨로 가기가 쉬워지고 대사성 질환이 발생하기 쉬워집니다. 주의가 필요하죠 그러기 위해서는 공복 시 당분 위주의 식사는 피하시고 식후 30분 후에 간단한 산책을 하시는 것을 권합니다. 자세한 것은 영상을 참고하세요
@@Gun_TV 선생님 식후 1시간이 180정도 되는것도 혈당스파이크라고 정의하는걸 동의 하시나요?
좋은 정보 감사 합니다.
항상 잘보고잇어요..화이팅입니다
박사님 저도 코로나 오고 운동 안 했더니 당뇨 와서 기가차더만 ?
일단 계란 은 먹어도 되고
간식 정보 넘~~감사하고 고맙습 니다~
언제나 국인건강 지키게 해주시니 복짓네여~~^^♡♡
~
감사합니다 자세한설명 감사합니다
안녕하세요 ?
저는 오늘 첨으로 선생님강의 들었습니다.
앞으로 자주 경청하여야겠다고 생각됩니다.
차분하게 알기쉽게 설명해주시니 이해하기가 쉬워요..
좋은 정보 감사합니다.
ㄴ
아이고 모르는게 약이다 정상인들은,,,너무 많이 알며은 병 생긴다 오히려 대충들어세요
감사합니다 영상 잘봤습니다
잘들었습니다 감사합니다.
항상 감사합니다. 많으 도움 되었네요^^
1
아하!그렇군요 오늘도 좋은 정보감사합니다^^
좋은 영상 감사드립니다. 즐감하고 갑니다. 저는 붕어낚시인 입니다.
유익한 정보 감사합니다
말씀이 갈수록 빨라지네요 숨차시겠어요
귀에 쏙쏙 들어오네요^^
좋은 정보를 자세하게 천천히 이해할 수 있게 설명해 주셔서 감사합니다 저도 당뇨가 있는 것 같아 걱정이었는데 식사 전에 먹으면 당뇨를 줄일 수 있는 유용한 내용을 알려주셔서 감사합니다 복받으세요!😄😄
1
아이고 모르는게 약이다 정상인들은
ㅇ@@user-gl9tt1gt6c
어머니가 당뇨가 심하진 않은데 약간 있다고 해서 신경쓰였는데 건쌤이 알려주신 간식드셔보라고 해야겠네요 과일을 좋아하시는데 ^^감사합니다🤩
오늘도 감사합니다
영상 잘 보고 배워갑니다
좋은 정보 감사합니다
감사합니다 선생님의 강의가 저에게는 많은 도움이됩니다 늘건강하십시오
좋은말씀많은도음이됨니다감사합니다
@@sykonossilk6459 ㅉ8ㅎㅁㅅ88ㅊ9⁹
ㅇ
@@girugi24 ㅋ
선생님.당료간식.강의많은도음이데여어요고맙습니다.꾹벅,
다이어트!!!ㅋ진짜다다이어트에도도움되는식품들이네요.ㅎㅎ건강도지키고다이어트도하고ㅎㅎ
항상 정보 잘보고있습니다 오트밀과 귀리 아마씨는 괜찮나요 많은정보속에서 또 이런것들이 곡물류는 말고 가루로된제품은 흡수가 빨리되서 혈당이 급격히 올라간다하던데요 오트밀이나 귀리나 아마씨를먹어도된다면 곡물씨 그대로 적당량섭취는 괜찮을런지요
안녕하세요 건샘입니다.
설 연휴라 댓글 답변이 늦었습니다.^^;;
선생님께 맞을지는 저는 알 수가 없습니다.ㅜㅜ
오트밀, 귀리는 식이섬유가 많아 당뇨에 도움이 됩니다.