マグカップ1個で簡単すぎる低糖質プロテインチョコケーキ|卵・油不使用|グルテンフリー 1minute Protein Mug cup Cake with Microwave No egg No oil
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- 今回は、レンジで1分、マグカップ1個でできるプロテインチョコケーキを作りました!
マグカップ1個で混ぜてそのままレンジでチン♪
洗い物も少なく、キッチンスケールいらずで、恐ろしく簡単にできます笑
高タンパク、低カロリー・低糖質でダイエット中でも食べられます。
ぜひご視聴ください😊
いつもご視聴ありがとうございます!
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*材料(1個分)*
プロテインパウダー(※1) 大さじ3
アーモンドプードル 大さじ2 またはおからパウダー 大さじ1/2~1
ラカントS(またはその他甘味料) 大さじ2
純ココア 小さじ1
豆乳 大さじ3
塩 ひとつまみ
※1 プロテインパウダーはホエイプロテインのWPI製法がおすすめです。その他の種類のプロテインを使うと出来栄えが変わるかもしれません。
《作り方》
① 電子レンジ対応のマグカップに豆乳以外の材料を入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。
② 豆乳を加えよく混ぜる。
③ マグカップをトントン叩いて中の気泡を抜く。
④ 電子レンジで600Wで1分チン。急激に膨らむので、溢れ出そうになったらレンジの扉を開けてみてください。しぼみます。
⑤ 1分たったら様子を見ます。あらかた固まっていればOK!余熱でも固まりますが、お好みで+10〜20秒追加してみてください。
⑥ マグカップのまま スプーンで食べてもいいし、お皿に移してフォークで食べてもいいです。
※レンジの加熱時間は1分〜1分20秒を目安にしてください。あまり長く加熱しすぎるとパサつきの原因になります。
ざっくり成分表
アーモンドプードルver おからパウダーver
カロリー 約190.7kcal 約122.2kcal
タンパク質 約20.9g 約19.5g
脂質 約10.5g 約3.1g
糖質 約3.0g 約1.7g
食物繊維 約2.5g 約5.0g
成分表は計算間違いや抜けがある場合があります。また、材料によっても変わるので、気になる方はご自身で計算してみてください。
今回使った材料
WPIプロテインパウダー/protein powder:amzn.to/3740Qse
ラカントS/ 0 carolie sweetener:amzn.to/3OMoEll
アーモンドプードル/ almond powder:amzn.to/3yk3x4f
純ココア:amzn.to/3LIFShm
お気に入りのキッチングッズ
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#チョコケーキ #低糖質 #プロテイン
アーモンドプードルで作ってみました!バナナ添えて食べたのですが、このケーキ自体がめちゃめちゃ美味しかったです!
低糖質に作れるので凄く助かりました!ありがとうございます😊
わー!作っていただいてありがとうございます!
しかも、ステキなコメントまで…
めっちゃ嬉しいです🥹
アーモンドプードルなにかで代用できませんか?🥲
私は作ったことないですが、しらべたらきなこやコーンスターチで代用できるみたいです!
でもおそらく同じ仕上がりにはならないと思います😅