Il miglior alleato contro l'infiammazione: il MUSCOLO!

Un alleato molto importante, spesso sottovalutato, contro l’infiammazione generale è il tuo MUSCOLO!
▶️ Se vuoi ulteriori approfondimenti ISCRIVITI alle mie LEZIONI GRATUITE:
bit.ly/3sncox8
Prima di entrare nel vivo dell’argomento facciamo un attimo chiarezza sul concetto di infiammazione.
Stress, alimentazione non corretta, attività fisica assente o non corretta e molto altro ancora, nel tempo possono causare squilibri ormonali e metabolici che portano il tuo corpo a sviluppare uno stato di infiammazione generale.
Questo può comportare numerosi sintomi come stanchezza cronica, disturbi intestinali e di stomaco, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, alterazioni di peso, ecc.
Non solo! L'infiammazione può causare cambiamenti importanti in termini di composizione corporea, in particolare:
👉🏻 aumento della ritenzione idrica
👉🏻 aumento del grasso corporeo
👉🏻 perdita di massa muscolare.
Quando vediamo e sentiamo il nostro corpo cambiare, spesso tendiamo a concentrarci più sul peso e sul grasso corporeo.
Se vedi aumentare la classica pancetta o i fianchi o i glutei è chiaro che la prima cosa che ti viene in mente di fare è di dimagrire.
Ma questo spesso non basta!
Per dominare l’infiammazione sicuramente ridurre il grasso corporeo è importante, del resto il tessuto adiposo proinfiammatorio, ovvero produce sostanze che aumentano l’infiammazione, specie se si accumula in certe zone nell'addome e in muscoli ed organi.
Ma il grasso non è l’unico tessuto da considerare, anzi!
L’alleato n. 1 contro l’infiammazione è il tuo MUSCOLO, che è un vero e proprio organo!
Quando lavora il muscolo rilascia sostanze chiamate MIOCHINE, proteine con un effetto antinfiammatorio molto potente e in grado di comunicare con altri organi e apparati.
Le miochine hanno diversi effetti benefici, oltre a ridurre l’infiammazione generale, per esempio:
• Migliorano la circolazione sanguigna
• Favoriscono il deposito di minerali ossei
• Migliorano la sensibilità all’insulina e quindi il metabolismo degli zuccheri
• Mantengono tonico e in forma il muscolo stesso.
Quindi se vuoi controllare al meglio il tuo stato infiammatorio devi prenderti cura anche della tua muscolatura!
Eccoti alcuni consigli:
✅1️⃣ CORRETTO APPORTO PROTEICO
Il fabbisogno cambia in base alla corporatura, all’età e al livello di attività fisica: ricorda di non scendere MAI sotto alle 0.8 g/kg di peso corpore ideale.
Si può arrivare anche a 1,5-2 g di proteine per kg di p.c. ideale negli atleti e in chi fa lavori pesanti.
Le proteine sono i mattoni che costruiscono il muscolo, una loro carenza determina un calo muscolare. Se non ne assumi abbastanza il corpo se le autoprocura distruggendo il proprio muscolo.
✅2️⃣ MOVIMENTO
Un muscolo che non lavora si atrofizza e tende a ridursi nel tempo.
No movimento = no miochine, ergo il muscolo fa fatica a mantenersi ad un buon livello.
Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarti a mantenere e migliorare tono muscolare, se però hai una carenza muscolare importante, come in caso di infiammazione, sicuramente sono utili attività contro resistenza, come esercizi mirati a corpo libero o con attrezzi e pesi di vario tipo.
✅3️⃣ GRASSO E MUSCOLO: PROCEDI CON ORDINE
Se c’è infiammazione spesso c’è aumento di adipe e calo della muscolatura.
Ottimizzare entrambi contemporaneamente non puoi:
- prima riduci il grasso corporeo, mantenendo stabile il muscolo
- nel tempo poi, potrai lavorare ad un recupero muscolare, quando l'adipe sarà sotto controllo.
✅ 4️⃣ STILE DI VITA ANTINFIAMMATORIO
Oltre ad un corretto apporto proteico, è importante anche seguire una dieta antinfiammatoria e uno stile di vita antinfiammatorio.
Aumentare la frutta e la verdura, evitare cibo spazzatura prendere integratori di vario tipo e fare un po’ di movimento NON BASTA!
Ci molti altri accorgimenti importanti che devi attuare per poter rendere davvero antinfiammatoria la tua alimentazione e il tuo stile di vita per esempio:
- orari dei pasti
- distribuzione del cibo nei diversi momenti della giornata
- ritmo sonno veglia
- gestione delle emozioni negative come ansia e preoccupazione.
E molto altro ancora.
🔴 SE VUOI APPROFONDIRE DAI UNO SGUARDO QUI:
▶️ DIETA ANTINFIAMMATORIA: cosa significa?
👉🏼 • DIETA ANTINFIAMMATORIA...

[@annalisacaravagginutrizionista]

Iscriviti alle mie LEZIONI DI PROVA GRATUITE per avere ulteriori INFO e DETTAGLI su come gestire al meglio INFIAMMAZIONE e STILE DI VITA:
bit.ly/3sncox8
Se vuoi RICETTE e SPUNTI interessanti GUARDA QUI:
bit.ly/3pErChn

[@fiamma7995]

È proprio brava dottoressa 💙

[@alessandrozanatta9772]

Ottimo video, grazie

[@marilenadicicco6411]

Sei veramente chiara e di grande aiuto ❤

[@LV75]

Video interessantissimo

[@francabussoli5890]

Buongiorno mi da un consiglio ho 59 anni peso 46 kg vorrei mantenere la massa muscolare mangio proteine a ogni pasto basta?Grazie

[@marzianobili5535]

Se ho capito bene quindi il lavoro aerobico con quello muscolare non si dovrebbe mai fare assieme? Io faccio ogni mattina 50 minuti di cardio e 40 minuti di fitness e sono sempre sottopeso. Come mai?