우리 혁준이가 운동하는거 보고 눈물이났습니다. 정말 고맙습니다. 항상 담달 넘기냐? 담주 넘기냐? 하면서 혁준이 놀리지만 다들 진심으로 걱정하고 있었을겁니다. 혁준이가 힘들어하는 모습이 마음이 아프지만 혁준이의 더나은 내일을 위해 포기하지 말았으면 합니다. 항상 응원하고있습니다.
빡빡이 오빠 완전 쌩초기 구독자인데여 :) 주름하나 늘지 않는 빡빡이 오빠를 보니 세월이 무상하네여 ㅎㅎㅎ 디스크가 생겨서 고민하다가 우연히 발견한 오빠 컨텐츠에 근손실만 생각하며 우울해하던 저의 무지함을 깨닫고 요즘엔 헬창에서 벗어나(?) 건강하게 지내고 있어요! 처음으로 댓글 남기고 갑니다! 고마워요 빡빡!!
현역 고3입니다. 중3때까지 정말 열심히 노력해서 고등학교 입시는 성공했지만, 중학교 이후로 그때처럼 치열하게 뭘 해본 경험이 없던 것 같습니다. 공부도 어중간하게, 운동은 거의 하지 않으면서 망가져가는 삶을 '내가 나약해서'라고 자책하면서 미래의 나에게 오늘의 태만을 전가했습니다. 그러다가 갑자기 피지컬갤러리의 '동기 부여 영상'을 보고 큰 깨달음을 얻었습니다. 저는 말로만 많은 것을 할 것처럼만 굴고 끝냈다는 것을 뼈저리게 깨달았고, 그동안 한심했던 제 자신을 다시 돌아보는 귀중한 시간을 가질 수 있게 되었습니다. 정말 감사합니다. 대학과 법적 성인의 문턱인 20살을 앞두고, 저는 제 삶에 있어 불필요한 것들을 덜어 내는 일을 해낼 수 있었습니다. 약하지만 맨몸운동도 시작했고, 공부도 다시 열심히 하기 시작했습니다. 소설이나 만화는 끊고 그 시간을 공부와 운동에 투자했습니다. 몸무게는 5kg이 일주일 사이 빠졌고, 문제를 푸는 양과 정답률도 올랐습니다. 결국 문제는 지금까지의 저였습니다. 귀중한 영상을 통해 제가 중요한 사실을, 최선을 다 하는 것부터가 모든 성취의 밑거름이 된다는 사실을 다시 새길 수 있게 해 주셔서 감사합니다.
저도 살빼는 목적으로 운동중인데. 옆에서 오래운동했던 친구가. 제가 닭가슴살과 식이섬유 섭취하는거보고 그렇게 10년먹으면서 유지할수있으면 하고 아니면 일반 적정량의 식단으로 먹고 길게보고 뺴라고 하더라구요.그래서 저는 천천히 진행중입니다!. 진짜 중요한건 장기간 유지할수있냐의 의지력같아요!
작년 말 3대 505 달성하고 많이 불어난 체중 컷팅을 위해서 저탄고지, 키토제닉 다이어트에 대해 많이 알아보았고 현재 4개월하고 보름정도 지속중인 사람 후기 남겨봅니다 가장 먼저 결과를 말씀드리면 체중은 14~15kg 정도 감량되었고 3대 중량은 현재 약 480으로 토탈 25kg정도 감소했습니다 식단 시작 초기 몸이 지방을 주에너지로 활용하는 케토시스 상태에 진입하기까지 몸이 적응도 못하고 갑자기 줄어든 글리코겐 공급에 따라 수행능력이 급감하게 됩니다. 조금씩 중량이 줄어들면서 동시에 초기에 급격한 체중 감량효과도 경험할 수 있구요. 시작하고 약 2주쯤에 몸의 글리코겐이 완전 고갈되는 느낌을 몸으로 경험했습니다. 온 근육이 텅텅 빈 느낌과 함께 운동 끝난 다음날이 아닌 쥐어짠 직후 근육통이 찾아오더라구요 이때 고비를 겪고 포기를 해야하나 말아야하나 참 고민도 많이했습니다 그러다가 몸이 지방을 에너지 체계로 써온 기간이 너무 짧아 지속할수록 효율이 나아진다는 말에 꿋꿋이 해온 결과 확실히 처음에 비해 글리코겐 고갈등으로 찾아오는 근육통은 사라졌고 중량도 점점 복구되어 현재 진행중인 스트렝스 프로그램 메인 세트 중량이 벤치 105 스쿼트 160 데드 180정도까지 올라왔습니다 물론 탄수먹고 글리코겐 잔뜩 저장해놓고 했으면 아마 500컷을 한참 넘은 PR갱신이 가능했겠지요 저탄고지를 선택하면서 포기한 기회비용입니다 곧 진행중인 스트렝스 프로그램이 2주내에 마무리되고 다시 PR측정기간에 들어가는데 최근 컨디션이 좋아서 기존의 3대 500을 복구할 수 있을 것 같은 희망이 조금 생기네요 감량한 체중에 비해 같은 PR로 돌아온다면 상당한 스펙업이 될것이라 생각합니다 가장 중요한것은 이 식단을 선택한 이유는 영상에서도 나왔지만 나와 잘 맞는지가 가장 중요합니다. 저는 워낙 고기를 좋아하다보니 많이 먹으면서도 스트레스 받지 않고 컷팅이 가능한 식단을 선택했습니다. 반대로 고탄저지의 경우는 과도한 탄수와 체내호르몬때문에 계속 당이 땡기면서 잉여분을 지방으로 저장하는 탄수화물 에너지 체계를 탑승할 경우 기존 벌크업마냥 먹어댈 것이 분명할것이라 생각했기 때문이죠 덕분에 집에서도 하루에 닭한마리 뜯거나 삼겹살 한근을 먹거나 매달 고기부페 여러번 가도 체중이 음식량과 수분의 오차범위 +- 1~2kg로 인한 변동은 있었어도 지방은 즉시 사용되지만 몸에 저장되지 않는 특성 때문에 절대 살이 찌지는 않더라구요 자신이 현재 원하는 목표와 방향성에 맞고 지킬수 있는 식단을 선택하시길 바랍니다. 살을 빼는것이 주목적인데 먹는것 스트레스는 덜받고 싶다 하시면 고기좋아하시면 저탄고지 하시면 됩니다. 다만 식단을 진행하시면서 당류와 탄수화물은 음식에 묻은 소스정도가 마지노선이라 생각하고 일체 곡물류나 당류는 섭취하지 않으시는게 좋고 빠른 감량을 원하시면 체지방을 태울수 있도록 지방도 너무 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 운동 전 부스터로 카페인과 몸에 탄수화물처럼 빠르게 흡수되어 에너지원으로 공급될수있는 중쇄지방을 로딩하기 위해 가장 적합한 음료는 MCT오일과 약간의 버터를 블렌더로 미셸화시킨 방탄커피입니다. 마시고 안마시고 차이가 정말 크더라구요 또한 무조건 고기만 먹는다고 저탄고지가 아니기 때문에 다이어트 접근방식의 저탄고지 지식은 유튜브와 인터넷에 상당히 많은편이니 알아보셔서 적당한 에너지 비율을 갖는 자신에게 맞는 식단을 찾아내시기 바랍니다 이영상을 보시고 저탄고지에 관심이 생기셨을분을위해 길지만 남겨봤습니다 워낙에 식단자체가 마이너할뿐더러 고중량 다루면서 하는사람은 없었기 때문에 제몸으로 직접 실험해오며 경험한 부분들을 공유하고자 적어봤습니다 마지막으로 빠른 근육성장을 원하신다면 절대 비추입니다 저 또한 목표체중에 도달하면 다시 일반식단이나 고탄저지식으로 전환하여 중량을 늘리는데 집중할 계획입니다 근육은 빠르게 늘리면서 살은 다이나믹하게 빼고 싶으시다구요? 이 방법은 어느 한 방향에만 특화되기 때문이고 일반적으로도 둘의 양립은 어렵기 때문에 하나를 목표잡고 달성한 다음 방향성을 바꾸시는게 좋다고 생각합니다 도움되시길 바랍니다~
계란형 동거 시작하면서 노력하는거 보고 감동받았어요. 역시 몸에 밴 나쁜 버릇을 고치려면 게으른 일상의 모든걸 바꿔야 하는데, 그 난장판인 집을 직접 거들어서 치워주는 것도 쉽지 않을텐데.. 포기없이 끝까지 갔으면 좋겠고 성공을 계기로 피지갤도 더 주목받았으면 좋겠습니다!
가장 건강하고도 좋은 식단 영상인 것 같아요. 저는 갑상선호르몬이 세포에서 역할을 잘못해서 살이 잘 빠지지 않았고, 치료 하면서 저탄고지 식생활을 권유 받고 했는데요. 우선 저탄고지를 하면 구연산이 땡낍니다. 레몬 물을 먹어주고 있습니다. 저탄고지 식단임에도 살도 한달에 1키로 정도로 빠지고 있어요. ^^
2:36 와 이거 진짜 정확하다ㅋㅋㅋㅋ 평소에 마라톤 좋아해서 살빼고 기록 좋아지려고 뭣도 모르고 저탄고지로 6키로 빼고 뛰었는데 힘도 안나오고 숨도 더 차고 축구할때는 평소에 안나던 종아리에 쥐도 나던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 끝내고 물 많이 마시면 토하고 그랬는데 앞으로 고탄저지 식단으로 먹어야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저탄고지까진 아니고 그냥 탄수화물 줄이면서 다이어트 중인데 물을 많이 먹으라고 해서 물을 한꺼번에 많이 먹을 때 계속 속이 쓰리길래 왜 그러지 했더니 답이 여기 있었네요 유전적으로 당뇨 증상이 있었기 때문에 고탄저지는 어차피 접근할 생각도 못하고 저탄고지로 꾸준히 운동해봐야겠습니다
추가적으로 전문가(동면중님)분 유튜브에서 주워들은 이야기론.. 고탄, 고지의 기준은 양이 아니라 비율이라고 들었습니다. '기초 대사량+활동 대사량 = 하루 소모 대사량'이 되는데 벌크를 할 경우 하루 소모 대사량에서 +200~300[kcal]을 더 먹어주고 린매스업은 하루소모 대사량 -200~+200[kcal]사이로 먹어주고 다이어트는 하루 소모 대사량에서 -500~-700[kcal] 사이로 먹어주는데, 뚱뚱한 사람은 -700도 괜찮은데 그게 아니라면 근손실이 일어나니까 통통한 분이 다이어트를 할 때는 -500[kcal] 정도로 먹으면 된다고 합니다. 그리고 이 식사량에서 단백질은 제기 체중(체지방 20%이상이신 분은 20%로 계산) 1kg당 1.6~2g 사이로 먹어주고 단백질을 채우고 남은 칼로리에서 탄수화물의 비율이 높으면 고 탄수화물. 지방의 비율이 높으면 고자방 식단이 된다고 합니다. 참고1. 운동을 안하는 분이라고 하더라도 단백질은 1kg당 0.8g이 권장 섭취량이 되겠습니다. 참고2. 제가 처음에 언급한 동면중님께서 이걸 엑셀시트로 만들어 주셔서 계산해서 보기 편합니다. 전 이 엑셀 시트랑 삼성 헬스 앱으로 식단을 기록하는 식으로 관리해서 도움을 꽤 받았습니다. 이상.
저탄고지 2년가량 하면서 20킬로 이상 뺀 사람입니다 처음에 위해 밥 한 숟가락 씩 덜먹으면서 익숙해지면 한 숟가락 더 덜먹고 하면서 줄이다 하루에 한 공기 정도만 먹으며 뺏네요 구연산도 좋지만 밥 대신이자 간식으로 양배추 삶은 거를 같이 먹어 서 속쓰림이 적었던거 같아요
내가 김계란씨의 조언대로 굶지않고 매끼니 꼬박꼬박잘챙겨먹고 시키는대로 운동한지 두달반째 입니다. 현재 10kg이 감량 되었고요.어떠한 체지방감량보조제 같은거 먹지도 않았습니다. 식습관은 아침은 현미 양배추죽 한컵, 점심 저녁은 인스턴트 전혀없이 7곡밥 한그릇에 신선한 채소와 블랙올리브조림,약간의 육류(주2회정도) 정도로 먹습니다. 저녁식사는퇴근후 5시에 먹고 6시부터 싸이클링 1시간반,피지컬 운동1시간 토탈 2시간 30분 운동하고 운동후 단백질 쉐이크는 마십니다. 물은 하루2리터 챙겨마시고요. 가정용 인바디로 매일 체크하는데 운동 시작할때 신체나이44(실제나이 39)였는데 어제부로 신체나이가 37세로 내려 갔습니다. 나는 진짜 이 채널을 구독한게 내 인생의 큰 도움이 되었다고 생각합니다. 김계란씨 정말 고맙습니다. 곧 목표로했던 70kg후반대로 진입할거 같습니다. 절대 굶는다이어트 하지마세요. 저도 예전에 굶는다이어트 해봤지만 돌이켜보면 체계적이고 꾸준한운동과 식습관 개선이 최고이 다이어트 입니다.
저탄고지는 평소 고기 좋아하고, 스스로 음식 해먹을 수 있는 사람이 해야함. 밀프렙 다 하려면 시간도 많아야함.. 좋은 식재료 쓰려면 돈도 있어야되고. 근데 저탄고지 설명에서 하나 이해가 안가는게.. 저탄고지 하면 에너지가 넘쳐서 밤에 잠이 안온다는 사람도 있고 아침에도 피곤함없이 잠에서 빨리 깨서 난 지금 식단 관둔지 오래됐는데도 다시 하고싶어지는데 체력이 떨어진다는건 뭐지...? 아닌데... 날라다니는데...
계란형 덕분에 운동 2월부터 시작했는데 그때 88 키로였는데 지금 69키로 됬어 형 채널 찐이네 진짜 이런거 많이 올려줘 제일 효과봤던건 일정한 시간대 4시운동 하는게 가장 효과적으로 나타났어 식단도 일정한 시간대에 먹고 굷지 않고 아침 점심 저녁 저탄소 고탄소 번갈아가면서 테스트하고 있는데 굷지않고 다이어트 할수있는 방법 찾아서 좋네
저는 좀 경험상 다르긴 한데.. 헬스인생 수년동안 헬창이라면 누구나 하는 탄단지 식단을 해왔는데... 이번 대회 준비하면서 모험한번 하자 하고 식단을 바꾼게 간헐절+저탄고지 식단이였어요 근데... 첨에 16:8 그리고 차츰 20:4 이렇게 해서 몇달째 실천중인데... 빡빡쌤이 말한 운동 강도 수행능력 하락은 아니였고 오히려 컨디션이 너무 좋고 고강도 트레이닝이 가능했어요. 전 보디빌딩식 훈련을 주로 하는데 오히려 중량이 늘었고 .. 20시간 공복 사이에.. 일과 운동을 해도 무기력함이 없었죠.. 물론 적당한 물과 공복으로 인한 부족한 영양을 야채 와 하루 필요한 만큼의 칼로리를 채웠구요 .. 딴지 거는 말은 아니지만 전 두가지 식단을 다 경험해보니 .. 두 가지 방법 다 잘 맞긴한데 오히려 저탄고지 식단을 하고 운동을 했을 때 컨디션이나 퍼포먼스 모든게 좀 더 올라갔어요.. 그리고 메스도 오히려 닭가슴살 고구마 먹으며 다이어트 했을때보다 근육이 더 지켜졌고 오히려 체감상 다이어튼데도 메스가 더 붙은느낌? 이였어요 !!사람마다 다른게 있는 것 같아요.. 반박은 아니지만 저탄 고지 식단을 했을때 저처럼 어?? 운동이 더 잘되네? 라는 걸 발견하신분도 있을거라 생각해요 ㅎ 이 식단의 최고 단점은 단거나 과일 좋아하시는 분들께는 비추에요 .. 너무 먹고싶다는.....
![누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량]](/img/n.gif)
두 가지 장점을 살리기 위해 오늘부터 “고탄 고지” 들어갑니다.
크....삽겹살5인분밥5공기👍
천재
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개 천재
진짜 육성으로 뿜었음ㅋㅋㅋㅋㅋ
국밥다이어트 ㅆ가능 ㅋㅋ
여자인데 형이라고 해야할것 같아서 형이라고 할게 형 일단 사랑해
@@salway3317 여자라고만하면 꼭 이런새끼들 있더라 으 역겹다
와 저도 이 댓글 달았었는데 ㅋㅋ
@@salway3317 ㅋㅋㅋ여자한텐 찝적대서 불쾌하다고 욕먹고 남자한텐 버팔로라고 욕먹고 걍 멀쩡하게 사시는건 안되나ㅋㅋㅋ
@@salway3317 역겹다
@@user-hw7wu9ol9z ㅂㄷㅂㄷ?
영상 잘 봤습니다. 어제 피자 먹었으니 균형있게 치킨 시켰습니다.
적절한 탄수화물,단백질 섭취
날마다 그렇게 드시는거 아니에요~^^
소화가 제일 중요하니 콜라 1.5L도 조지고 오는 길입니다.
피치콜은 국룰이지
밸런스다 이말이야
밸.런.스!
아 미치겠다 말 시작하기전에 ‘이’붙이고 말하는거때문에 엄청 신경쓰이기 시작했어요 계란형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이, 님이 말해서 저도 신경 쓰이기 시작했어요
1:50 이 이 식단 이라니... 이 앞에도 이를 붙이시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 엄청쓰네
Yee
왜 굳이 그걸 꼬집어서..전엔 아무생각없이 봤는데..
우리 혁준이가 운동하는거 보고 눈물이났습니다. 정말 고맙습니다. 항상 담달 넘기냐? 담주 넘기냐? 하면서 혁준이 놀리지만 다들 진심으로 걱정하고 있었을겁니다.
혁준이가 힘들어하는 모습이 마음이 아프지만 혁준이의 더나은 내일을 위해 포기하지 말았으면 합니다. 항상 응원하고있습니다.
모든 말의 앞에 "이"가 붙는게 킬포 ㅋㅋㅋㅋ
헐 그러네
뭔소리임?
@@user-nd8wj6mq1y 뭐 말할때 마다 "이"이라고 붙이고 말해요
물론 자막에는 안 나오지만...
오늘 영상 요약 : 혁준이는 제가 사람만들어 놓겠습니다.
야뀌고싶어요 마지막시즌
공가 다이어트시키다 빡형 술담배할까봐 걱정된다.
혁준형 ㅇㅋ?
@@kimtj-mf2yq 이번시즌 망하면 저승에서 리포지드로 돌아올예정
실패~
정확한 운동정보에 항상 감사하며 시청하고 있습니다! 매번 다이어트에 실패하는데 의지가 너무 부족한거 같아요. 영양소도 정확히 알려주시고 자세, 운동방법 알려주셔서 항상 감사합니다!
다이어트에 대한 지식이 있지만
다이어트를 실패하는 이유는
지식대로 실천을 못하기 때문이다.
에그타르트 먹고 싶다 ㅠㅠㅠㅠ!!!
하하하 그게 나야~
@@user_legendary 와우 친구~~~ 뚱땡이 아조씨야~~
@@user_legendary 빠 둠빠 둠비두밤 불쌍하다~
공감...
지시대로 못하기도해요...
진짜 저걸 3개월동안 꾸준히 실천하니깐 운동을 좋아하지도 않은 제가 95kg에서 73kg찍었어요. 확실히 식단으로 만으로도 가능하구나 계란이형 감사합니당
멋지십니다
달에거의 7kg이면 엄청 빨리빼셨네요 근데 식단만으로 가능한가요...?
저도 빼고싶네요
저탄고지 식단 카페인 얼마니먹어야하나요?
@@rahulpandey-1004 3개월이 지나서 보실지는 모르겠지만. 혹시 저탄고지 식단을 혹시 어떻게 짜셧는지 궁금합니다. 알려주실수 있으실까요?
@@user-hs7ki3hx4x 가능함. 저탄고지 식단이 초반 감량 속도가 말도 안되게 빠름
계란형 안녕하세요 저도 형이랑 같은질환 갑상선항진증 6년간 투병을 하고있습니다 제가 이병을 투병하면서 약을 복용하다보니 살이 많이늘었습니다 저는 질환때문에 남들처럼 힘든운동도 못합니다 완치에 다와가서 운동을 시작해보려고합니다댓글을 보실진 모르겠지만 갑상선항진증질환에 맞춤법 운동이라도 추천해주셨으면 하는맘에 댓글달아봅니다 구독좋아요 파이팅!
추천
화이팅!!!
저도 군대에서 신장사구체염 걸려서... 운동하지말래서 운동도 못하고 있습니다. ㅠㅠ 사구체염이 할 수 있는 운동법 같은 것 없을까우
저도.. 감상선향진증인데 운동했더니 수치 올라가서 빡치네요..
열운동 하시고 꼭 건강 완쾌하시길 바랍니다~!
00:45 그러면 문과를..
오늘도 누워서 잘 봤습니다...
저녁은 뿌링클...
전 라면..
전 제담족 1+1..
전 갈비
전 닭찌찌
ㅉㅉㅉㅉ
빡빡이 오빠 완전 쌩초기 구독자인데여 :) 주름하나 늘지 않는 빡빡이 오빠를 보니 세월이 무상하네여 ㅎㅎㅎ 디스크가 생겨서 고민하다가 우연히 발견한 오빠 컨텐츠에 근손실만 생각하며 우울해하던 저의 무지함을 깨닫고 요즘엔 헬창에서 벗어나(?) 건강하게 지내고 있어요! 처음으로 댓글 남기고 갑니다! 고마워요 빡빡!!
머리와 엄지 손가락,, 이 두개가 이 영상 메인이네요
문장 앞에 붙는 ''이''또한 하나의 포인트죠
욌다갔다 오늘도 열일하는 손...!
그리고 우리의 머리는 최대한의 효율을 보기 위해
-고탄고지를 생각중이지-
다이어트란 건강한생활패턴
1.영양은 인슐린저항성
2.운동은 중량의저항
사람몸은 생존하기위해 계속 적응하려는 특성때문에 저항이 답임
치킨먹지말고 개기고
무게에 지지말고 개기면 당신은 몸짱
@@user-hj7np4gj3w 그런 것에 못 개기고 여기서 개기며 사는 건 재밌나요?
떡볶이
삼겹살
무게에 지지 않으려고 개겼다가 저 오늘 참교육 당해써요
와 명답이다. 참으면 살빠지고 몸짱된다는 말이네...
저탄고지 할 때 속이 쓰린 경험이 있었는데 그런거 였군여
혹시 저탄고지 식단이 어떻게 되나요?
식단예시 영상도 만들어주시면 좋을 거 같아요 ㅎㅎ
평소에 이런 정보영상 볼때는 시간 아까워서 1.5배~2배로 보는데
형 목소리 더 오래듣고싶어서 보통으로 들었어!
빡빡이 아저씨 화이팅!!
쩌네 짧은영상을시간이 아까워서 배속으로 보는걸 터득한 그대는 하루를 어떻게 보내시나요
3:41 운동 좋아하는 사람 고탄저지
현역 고3입니다.
중3때까지 정말 열심히 노력해서 고등학교 입시는 성공했지만, 중학교 이후로 그때처럼 치열하게 뭘 해본 경험이 없던 것 같습니다.
공부도 어중간하게, 운동은 거의 하지 않으면서 망가져가는 삶을 '내가 나약해서'라고 자책하면서 미래의 나에게 오늘의 태만을 전가했습니다.
그러다가 갑자기 피지컬갤러리의 '동기 부여 영상'을 보고 큰 깨달음을 얻었습니다.
저는 말로만 많은 것을 할 것처럼만 굴고 끝냈다는 것을 뼈저리게 깨달았고, 그동안 한심했던 제 자신을 다시 돌아보는 귀중한 시간을 가질 수 있게 되었습니다.
정말 감사합니다. 대학과 법적 성인의 문턱인 20살을 앞두고, 저는 제 삶에 있어 불필요한 것들을 덜어 내는 일을 해낼 수 있었습니다. 약하지만 맨몸운동도 시작했고, 공부도 다시 열심히 하기 시작했습니다. 소설이나 만화는 끊고 그 시간을 공부와 운동에 투자했습니다.
몸무게는 5kg이 일주일 사이 빠졌고, 문제를 푸는 양과 정답률도 올랐습니다. 결국 문제는 지금까지의 저였습니다.
귀중한 영상을 통해 제가 중요한 사실을, 최선을 다 하는 것부터가 모든 성취의 밑거름이 된다는 사실을 다시 새길 수 있게 해 주셔서 감사합니다.
계란형 헬창의 삶 이런거 볼떄는 몰랐는데 이런거 요즘 많이올려주니까 달라보인다
다이어트 식단같은 것도 영상찍어 주시면 감사하겠습니다 형님
22 최대한 저렴하게 ... ㅠㅠㅠㅠ
닭가슴살 밥
닭가슴살 고구마
계란 밥.
존나 쌈.
@@attorney_k4269 닭가슴살 어디서 저렴하게 구할 수 있음? 너무 싸구려말고
@@노심초사 쿠팡이나 랭킹닭컴
운동을 시작한지2달이 되가는데 계란형님덕분에 운동에 기초지식없는 사람으로서 많은 것을 배우고 또 재미있는 컨텐츠로 즐겁습니다. 항상 파이팅 하시길 바랍니다~!
저도 살빼는 목적으로 운동중인데. 옆에서 오래운동했던 친구가. 제가 닭가슴살과 식이섬유 섭취하는거보고 그렇게 10년먹으면서 유지할수있으면 하고 아니면 일반 적정량의 식단으로 먹고 길게보고 뺴라고 하더라구요.그래서 저는 천천히 진행중입니다!. 진짜 중요한건 장기간 유지할수있냐의 의지력같아요!
여러 영상들 보는데 항상 젤 깔끔하고 확실한것 같아서 보기 좋아요!
4:56
?
개꿀
감사함다
?????
왠지 왜 운동하는 사람들은 다 탄수화물 먹고 지방 안먹더라....
헐 저탄고지중인데 저 실제로 7일간 5키로가량 확 빠졌거든요! 14일차인 지금은 0.몇키로씩 빠지고있긴하지만 그걸 맞추신게 너무신기해요..심지어 물도 별로 안땡겨서 안먹고있었는데 다행이다 ㅋㅋㅋㅋ운동도 사이클이랑 간단한 조깅만 하고있었는데 나 제대로하고있구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ틀린줄알고 포기할까생각도했ㄴ느데 꾸준히할 명분이 생겼네요 감사합니다 :)
중탄중지 적당한 운동 가즈아~~
오!
님덜 머리속에 그거 고탄고지야 좀 내려줘야돼
정말 밸런스있게 먹으면서 밸런스있는 운동을 하는사람들은 생각보다 많지않기때문에
차라리 극과 극으로 탄수화물을 줄이고 지방률을 높이던가 탄수화물 높이고 지방률을 줄이던가 하는게 더 효율적!
그냥 웃자고 쓴글입니다 여러분 ㅎㅎ
@@user-ud3oi7fo7o 오타 였네요, 수정했습니다
감사합니다~ 머쓱 ^^ ;;
운동하고 밥먹을때 어떻게 식단을짤지 고민했는데 좋은정보 감사합니다! 득근하면서 지방만 태우겠습니다
저탄고지와 고탄저지 식단에 구성하면 좋은 음식들도 알려주시면 더 유익할 거 같아요!
과학적으로 설명을 해주니 너무 믿음이 갑니다.
형 간헐적단식 한번 다뤄주라
?? ? : 간혈적 단식은~ ..
??? : 이. 간혈적 단식은 말이지
작년 말 3대 505 달성하고 많이 불어난 체중 컷팅을 위해서
저탄고지, 키토제닉 다이어트에 대해 많이 알아보았고
현재 4개월하고 보름정도 지속중인 사람 후기 남겨봅니다
가장 먼저 결과를 말씀드리면
체중은 14~15kg 정도 감량되었고
3대 중량은 현재 약 480으로 토탈 25kg정도 감소했습니다
식단 시작 초기 몸이 지방을 주에너지로 활용하는 케토시스 상태에 진입하기까지 몸이 적응도 못하고 갑자기 줄어든 글리코겐 공급에 따라 수행능력이 급감하게 됩니다. 조금씩 중량이 줄어들면서 동시에 초기에 급격한 체중 감량효과도 경험할 수 있구요. 시작하고 약 2주쯤에 몸의 글리코겐이 완전 고갈되는 느낌을 몸으로 경험했습니다. 온 근육이 텅텅 빈 느낌과 함께 운동 끝난 다음날이 아닌 쥐어짠 직후 근육통이 찾아오더라구요
이때 고비를 겪고 포기를 해야하나 말아야하나 참 고민도 많이했습니다 그러다가 몸이 지방을 에너지 체계로 써온 기간이 너무 짧아 지속할수록 효율이 나아진다는 말에 꿋꿋이 해온 결과 확실히 처음에 비해 글리코겐 고갈등으로 찾아오는 근육통은 사라졌고 중량도 점점 복구되어 현재 진행중인 스트렝스 프로그램 메인 세트 중량이 벤치 105 스쿼트 160 데드 180정도까지 올라왔습니다 물론 탄수먹고 글리코겐 잔뜩 저장해놓고 했으면 아마 500컷을 한참 넘은 PR갱신이 가능했겠지요 저탄고지를 선택하면서 포기한 기회비용입니다
곧 진행중인 스트렝스 프로그램이 2주내에 마무리되고 다시 PR측정기간에 들어가는데 최근 컨디션이 좋아서 기존의 3대 500을 복구할 수 있을 것 같은 희망이 조금 생기네요 감량한 체중에 비해 같은 PR로 돌아온다면 상당한 스펙업이 될것이라 생각합니다
가장 중요한것은 이 식단을 선택한 이유는 영상에서도 나왔지만 나와 잘 맞는지가 가장 중요합니다. 저는 워낙 고기를 좋아하다보니 많이 먹으면서도 스트레스 받지 않고 컷팅이 가능한 식단을 선택했습니다. 반대로 고탄저지의 경우는 과도한 탄수와 체내호르몬때문에 계속 당이 땡기면서 잉여분을 지방으로 저장하는 탄수화물 에너지 체계를 탑승할 경우 기존 벌크업마냥 먹어댈 것이 분명할것이라 생각했기 때문이죠
덕분에 집에서도 하루에 닭한마리 뜯거나 삼겹살 한근을 먹거나 매달 고기부페 여러번 가도 체중이 음식량과 수분의 오차범위 +- 1~2kg로 인한 변동은 있었어도 지방은 즉시 사용되지만 몸에 저장되지 않는 특성 때문에 절대 살이 찌지는 않더라구요
자신이 현재 원하는 목표와 방향성에 맞고 지킬수 있는 식단을 선택하시길 바랍니다. 살을 빼는것이 주목적인데 먹는것 스트레스는 덜받고 싶다 하시면 고기좋아하시면 저탄고지 하시면 됩니다. 다만 식단을 진행하시면서 당류와 탄수화물은 음식에 묻은 소스정도가 마지노선이라 생각하고 일체 곡물류나 당류는 섭취하지 않으시는게 좋고 빠른 감량을 원하시면 체지방을 태울수 있도록 지방도 너무 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 운동 전 부스터로 카페인과 몸에 탄수화물처럼 빠르게 흡수되어 에너지원으로 공급될수있는 중쇄지방을 로딩하기 위해 가장 적합한 음료는 MCT오일과 약간의 버터를 블렌더로 미셸화시킨 방탄커피입니다. 마시고 안마시고 차이가 정말 크더라구요
또한 무조건 고기만 먹는다고 저탄고지가 아니기 때문에 다이어트 접근방식의 저탄고지 지식은 유튜브와 인터넷에 상당히 많은편이니 알아보셔서 적당한 에너지 비율을 갖는 자신에게 맞는 식단을 찾아내시기 바랍니다
이영상을 보시고 저탄고지에 관심이 생기셨을분을위해 길지만 남겨봤습니다
워낙에 식단자체가 마이너할뿐더러 고중량 다루면서 하는사람은 없었기 때문에
제몸으로 직접 실험해오며 경험한 부분들을 공유하고자 적어봤습니다
마지막으로 빠른 근육성장을 원하신다면 절대 비추입니다
저 또한 목표체중에 도달하면 다시 일반식단이나 고탄저지식으로 전환하여
중량을 늘리는데 집중할 계획입니다
근육은 빠르게 늘리면서 살은 다이나믹하게 빼고 싶으시다구요?
이 방법은 어느 한 방향에만 특화되기 때문이고
일반적으로도 둘의 양립은 어렵기 때문에
하나를 목표잡고 달성한 다음 방향성을 바꾸시는게 좋다고 생각합니다
도움되시길 바랍니다~
현명하신 말씀이십니다
3대 500대단하십니다...
계란형 동거 시작하면서 노력하는거 보고 감동받았어요. 역시 몸에 밴 나쁜 버릇을 고치려면 게으른 일상의 모든걸 바꿔야 하는데, 그 난장판인 집을 직접 거들어서 치워주는 것도 쉽지 않을텐데.. 포기없이 끝까지 갔으면 좋겠고 성공을 계기로 피지갤도 더 주목받았으면 좋겠습니다!
운동하는 사람한테는 저탄고지 좋은 줄 알고 있었는데 착각있었네요. 좋은 정보 감사드립니다.
3식만 끊어도 살빠짐..(과식 간식 야식)
요즘처럼 바깥외출이 어렵고, 집안에서 운동하기도 여의치 않으니까.. 나는 저탄고지로 ㅎㅎ 합리화해봅니다. 영상감사해요.
두개를 나누기 귀찮으신 분들은 고탄고지 식단을 하시면 됩니다
이거다...!
고지식하네요
배우신분
길가다 계란형 만나면 뚝배기 가리면서 도망가세요!
@@오등급 ???:뚝배기 계란찜 되기 싫으면..
가장 건강하고도 좋은 식단 영상인 것 같아요. 저는 갑상선호르몬이 세포에서 역할을 잘못해서 살이 잘 빠지지 않았고, 치료 하면서 저탄고지 식생활을 권유 받고 했는데요. 우선 저탄고지를 하면 구연산이 땡낍니다. 레몬 물을 먹어주고 있습니다. 저탄고지 식단임에도 살도 한달에 1키로 정도로 빠지고 있어요. ^^
키토제닉 진행중인데 잘보겠습니다
별로임 나중에결국무리옴
@@appetit7 제대로 알고하면 키토제닉 식단만큼 지속적인 것도 없어요... 물론 공부가 필요해서 그 만큼 진입 장벽이 높다는건 사실입니다.
활동량이 평소 많아 살도 안찌고 원래 항진증 이었는데
운동으로 극복하고
쌀은 찌찌 않았습니다.
운동을 전혀 하지 않으니 살이 찌고, 엄청 허기가 져 계속 먹게 되구요. 허해서 자꾸 들어가는 듯
다이어트 저탄고지를 선택해서 방탄커피 삼겹살 이렇게 먹으니 하루 두끼 먹구요. 물은 별로 당기지가 않습니다.
저탄고지에서 구연산 설명이요. ???
위가 예민한편이어서요.
샘처럼 구연산을 복용하라고 하셨는데요??
어떤분도 미타민C를 먹어야 위가 건강해 진다고 하신 말씀이 비슷한거 같아서요.
복용방법ㅂㅂ 식후 식전 ?
영상보니 일리가 있으신 말씀, 이직한다고 공부한다. 생활 패턴이 바뀌니 ...
저는 안하는 공부 해서 탄수화물 당이 엄청 당긴다고 생각했는데요..
건강관리 균형을 맞추어야겠습니다.
감사합니다.
2:36 와 이거 진짜 정확하다ㅋㅋㅋㅋ 평소에 마라톤 좋아해서 살빼고 기록 좋아지려고 뭣도 모르고 저탄고지로 6키로 빼고 뛰었는데 힘도 안나오고 숨도 더 차고 축구할때는 평소에 안나던 종아리에 쥐도 나던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 끝내고 물 많이 마시면 토하고 그랬는데 앞으로 고탄저지 식단으로 먹어야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 나도 탄수화물 적게 먹은 이후로 발에 안나던 쥐가 나던데 그래서 그런거였나??
저탄고지까진 아니고 그냥 탄수화물 줄이면서 다이어트 중인데
물을 많이 먹으라고 해서 물을 한꺼번에 많이 먹을 때 계속 속이 쓰리길래 왜 그러지 했더니 답이 여기 있었네요
유전적으로 당뇨 증상이 있었기 때문에 고탄저지는 어차피 접근할 생각도 못하고 저탄고지로 꾸준히 운동해봐야겠습니다
와우 친구들~♡ 제발 내말좀 듣고 운동좀해~♡♡ 어제도 닭발먹고 치킨먹고 ㅜㅜ
마른사람들 기준으로도 해주세요..
건강하게 찌면서 하고싶은데 찌는것자체도 쉽지않고..
이제 막 운동을 하려는 저에게 아주 유익한 영상이네요 감사합니닷
추가적으로 전문가(동면중님)분 유튜브에서 주워들은 이야기론..
고탄, 고지의 기준은 양이 아니라 비율이라고 들었습니다.
'기초 대사량+활동 대사량 = 하루 소모 대사량'이 되는데
벌크를 할 경우 하루 소모 대사량에서 +200~300[kcal]을 더 먹어주고
린매스업은 하루소모 대사량 -200~+200[kcal]사이로 먹어주고
다이어트는 하루 소모 대사량에서 -500~-700[kcal] 사이로 먹어주는데,
뚱뚱한 사람은 -700도 괜찮은데 그게 아니라면 근손실이 일어나니까
통통한 분이 다이어트를 할 때는 -500[kcal] 정도로 먹으면 된다고 합니다.
그리고 이 식사량에서 단백질은 제기 체중(체지방 20%이상이신 분은 20%로 계산) 1kg당 1.6~2g 사이로 먹어주고
단백질을 채우고 남은 칼로리에서 탄수화물의 비율이 높으면 고 탄수화물. 지방의 비율이 높으면 고자방 식단이 된다고 합니다.
참고1. 운동을 안하는 분이라고 하더라도 단백질은 1kg당 0.8g이 권장 섭취량이 되겠습니다.
참고2. 제가 처음에 언급한 동면중님께서 이걸 엑셀시트로 만들어 주셔서 계산해서 보기 편합니다. 전 이 엑셀 시트랑 삼성 헬스 앱으로 식단을 기록하는 식으로 관리해서 도움을 꽤 받았습니다.
이상.
운동 v log....올려줘요. 계란 형 ㅋㅋㅋ
족저근막염때문에 몇달째 운동울 못하고있는데 너무 유익하네요 ㅎㅎ 저탄고지 가즈아!
“이” 건강에 미치는 영향이 “이” 비슷한걸로 밝혀졌어 “이” 첫번째는 이제..
ㅋㄱㅋㄱㅋㅅㅋㄲㅋㅅㅋㅅㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ아 신경쓰여 퓨ㅠㅠㅠㅠ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ
그냥잘먹고 잘운동하는게 근성장에 도움 됩니다 다이어트는 그다음입니다
최고의 다이어트는 운동을 습관으로 바꾸고난뒤 시작입니다.
올바른 벌크업에 대한 방법도 알려주세요!
@@user-bp5cj9nm5g 헉 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅌㅎ
@@user-bp5cj9nm5g 그렇게 치면 이것도 덜먹고 많이 운동하는거 아님? 이런논리죠
벌크업 자체가 어지간한 사람들한테는 안필요하다는게
대부분의 보디빌더가 가진 생각임
어차피 골격근이 늘어나는 속도는 똑같음
밥많이퍼먹고 살크업해봐야 다이어트하면 골격근똑같음
저탄고지~ 저에게 딱이네요..요즘 조깅도 함께하고 있어요..추운날 아아들고 다녀요.ㅋ
와우♡♡♡ 탄수화물 넘 조아해서 고구마랑 단호박 맨날 엄청 먹는데ㅠㅠ 운동 빡시게 해도 체중변화가 넘 미미해서 탄수를 줄여야하나ㅠㅠ 너무 힘든데ㅠㅠ 하구 있었는데 고탄저지가 운동 많이할땐 더 좋다니 신나네요 ㅎㅎㅎ 눈바디만 봐애겠어요!! 먹는 양만 쪼금 줄이구...ㅋㅋ
그렇구나...저탄고지하면서 웨이트하는데 힘딸리다고 느끼는게 여기있었구나..
좋은정보 감사합니다.
요즘 고탄고지중이었는데 괜히 밥먹고 항상 어지럽고 매스꺼운건가? 맨날 할 종일 힘이없어요😂
계란님 설명은 엄청 잘 하시는데 항상 2%부족한 느낌.
저탄고진지 뭔지 전문지식은 간단하게 알려주고 실전 식단을 소개해 주고 어느정도 먹어야 좋을지 그런게 중요한거 아닐까요 다이어트 하는 사람들 한테요
항상 고맙게 보고있어여 형
당뇨인들은 근육량을 늘리기가 어렵다고 하는데.... 이 근육량을 늘리기 위한 식단과 운동방법과 운동시간(때)도 찍어서 올려주시면 좋겠어요^^
형 커팅하는 법도 알려줘ㅠㅠ 유산소나 식단관리 거의 없이 근력만 했는데 근육돼지가 되어가고 있어..ㅠ
ㄷㄷㄷ근육많이늘었음??벌크업하는법좀.
저도 유산소안하고 웨이트만햇더니 몸마누커지고 살이안빠짐..어찌해 ㅋㅋ
식단을 하세요..
@@user-tt5pp2cg6b 군바리라 식단 맞추기가 좀ㅠㅠ
피엑스만 끊어보세요 눈에 띄게 살 빠집니다.
너무 감사합니다. 이번에야말로 성공할게요
영양학 1타강사급 강의 ㄷㄷ 넘 유익해요!!
제가 저탄고지에 자전거를 타면서 몸이 건강해지는 걸 느끼는데 위가 계속 아파서 왜 그런가 했는데 설명을 주셔서 감사합니다!!
구연산을 챙겨 먹어야겠습니다!!^^
혹시 성우 출신? 목소리 참 좋구려~^^
저탄고지 2년가량 하면서 20킬로 이상 뺀 사람입니다 처음에 위해 밥 한 숟가락 씩 덜먹으면서 익숙해지면 한 숟가락 더 덜먹고 하면서 줄이다 하루에 한 공기 정도만 먹으며 뺏네요 구연산도 좋지만 밥 대신이자 간식으로 양배추 삶은 거를 같이 먹어 서 속쓰림이 적었던거 같아요
공가놈 다이어트시키면서 각종 다이어트방식 인체실험 쌉가능
근데 횩준이는 뭘해도 수십키로는 빠질텐데, 그뒤가 빡세지
혁준이는 정상인 삼시세끼 먹고 운동 안해도 30정도는 빠질듯 그래도 90이지만 ㅋㅋㄹㅋㅋ
ᄌᄃ ? 110아님?
@@오등급 횩준이 야뀌고시퍼요 단군신화편(계란) 시작할때 140kg임
이거맞다
와... 댓글 어지간해선 안다는데... 이번영상 진짜 제대로 지렸습니다!!!
형 왜 버피100번에 감정이 실려있어?
ㅎㅎ 전 고탄저지로 식사하고 열심히 하겠습니다~! 3시간 후 운동하는 팁도 감사해용 ㅎㅎㅎ 김계란님 팁 덕분에 다이어트 성공할 것 같아요~~
무분별하게 저탄고지 다이어트가 좋다 가 아니군요. 생활 패턴과 운동 성향에 맞춰서 해야하는 거였네요. 역시 김계란옹!!!!!!
저탄고지 60일에 운동없이 94 -> 79.8에서 81사이 유지중인데요 이젠 저도 쇠질을 시작해야 겠어요 ㅎㅎ 잘 배우고 갑니다
하 52키로인데 근육 늘리고 싶어서 평소 싫어하는 고기도 먹고..오늘은 삶은 계란 두개에 두유 하나에 두부 하나 먹었는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로 막막하다......
꾸준히 하셔요 ㅋㅋ
혹시 몇살이세요? 저두 어렸을때부터 말라서 한 고1까지는 많이 먹어두 안쪗는데 고2부터 벌크업이 되더라구요 ! 그리구 조금씩 양을 늘려서 먹다보면 어느순간부터는 음식의 맛있음과 씹는 즐거움을 알게되어서 자동으로 많이먹게됐어요! 전 지금 72키로지만 80까지달리고있어요~
저탄고지 다이어트 하다가.. 몸에 두드러기 나서 피부과 갔는데 저탄수화물 부작용이라고 하네요... 적당한 탄수화물의 섭취는 필요한 거 같아요!! ㅜㅜ 저 처럼 극단적인 거즘 무탄수화물은 안 하시는 게 좋아요!
와....정보가 어마어마하네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
저탄고지 다이어트 진짜 개꿀이에요.. 운동 적게하고 좋아하는 고기먹고 살이 빠지네요.. 뿌듯해서 치킨시켰습니다
형님 살찌려고 하는 사람들한테도 도움되는 식단 영상 찍어주시면 감사하겠습니다
JinHyeok Lee 많이 먹을수록 담날 몸무게가 더 줄어있는 현상...ㅠ
고기 많이 먹어도 자고 일어나면 무게 줄고... 술 먹은 담날에는 수분 다 빠져서 무게 줄고... 무한반복
운동하고 치킨 족발 먹고 주무시면 벌킹된다던데. 매일. 하루 세 끼 다 충분히 먹고.
@@user-di2qg1bz6b 멸치들은 자기가 많이 먹는다고 생각함 그냥 운동 조금 뛰고 뒤지게 먹으면 살찌게 되어있는데 ㅋㅋ
다 필요없고 그냥 식당 기준 3인분씩 3끼 먹으면 살찜
와 진짜 운동,다이어트 유투버마다 탄수화물을 보는사람과 지방을 보는사람 다 달라서 영양성분 뭘봐야될지 잘몰랐는데 가려운부분을 확실이 긁어쥬심 ㅠㅜ🤍 영양성분 보는법도 자세히 알려주세여.. 득근하려면 몇그람먹어야하는지랑 다이어트하려면 몇그람 먹어야하는지 등등..
잉여탄수화물은 지방으로 저장될텐데......고탄이 어느 정도 선을 고탄이라고 하는지 궁금하네요. 무턱대고 탄수화물먹으면 뱃살만 늘어날것 같은데..
와우 무조건 저탄고지가 정석인줄 알았는데 저는 고탄저지로 해야하는거였네요 빡빡이아저씨덕분에 저탄고지의 늪에서 벗어나 저에게 맞는 방법을 깨우쳐서 기뻐용
선댓글 후감상❤️
둘다 해보고 맞는걸 찾는게 좋다고 생각합니다 전 저탄고지할때 오히려 집중이 더잘되고 고강도 운동 이 더잘되더라고요. 운동길게 해도 집중력 안떨어지더라고요. 저탄고지 고탄저지 둘다해보고 자신에 맞는걸 해보시는걸 추천드립니다. 1달씩 해보고 맞는걸 찾길
저도 그래요 !! 단백질은하루에400그램 먹어서그런가?
@@user-hf4xq7bv8v 닭가슴살400g아니고단백질 400그램램을먹는다고요?
위가 안좋은데 카페인 섭취는 독이 되지 않을까요?
물이 위산의 산도를 약하게 만드는게 아니엇나여? 아시는분 알려주세여 ㅜㅜ
산성이 약해진다 = pH가 높아진다는걸 산도가 높아진다고 설명하신것 같아요~
카페인 백해무익한 물질임. 절대 먹어선 안돼요. 커피산업이 만든 잘못된 지식이에요 커피 몸에 안좋습니다
내가 김계란씨의 조언대로 굶지않고 매끼니 꼬박꼬박잘챙겨먹고 시키는대로 운동한지 두달반째 입니다. 현재 10kg이 감량 되었고요.어떠한 체지방감량보조제 같은거 먹지도 않았습니다. 식습관은 아침은 현미 양배추죽 한컵, 점심 저녁은 인스턴트 전혀없이 7곡밥 한그릇에 신선한 채소와 블랙올리브조림,약간의 육류(주2회정도) 정도로 먹습니다. 저녁식사는퇴근후 5시에 먹고 6시부터 싸이클링 1시간반,피지컬 운동1시간 토탈 2시간 30분 운동하고 운동후 단백질 쉐이크는 마십니다. 물은 하루2리터 챙겨마시고요. 가정용 인바디로 매일 체크하는데 운동 시작할때 신체나이44(실제나이 39)였는데 어제부로 신체나이가 37세로 내려 갔습니다. 나는 진짜 이 채널을 구독한게 내 인생의 큰 도움이 되었다고 생각합니다. 김계란씨 정말 고맙습니다. 곧 목표로했던 70kg후반대로 진입할거 같습니다. 절대 굶는다이어트 하지마세요. 저도 예전에 굶는다이어트 해봤지만 돌이켜보면 체계적이고 꾸준한운동과 식습관 개선이 최고이 다이어트 입니다.
이거 다시 보고싶은데 생각이 안나서
빡빡이 식단 하니까 나왔네여 ㅋㅋㅋ
very gooooooooooood! 감사합니당~~♡
계란형 벌크업도 알려주시면 안될까요... 너무 힘들어요..ㅠㅠ
좋은정보에요고마워요빡형
행님 그라믄 체중을 늘리려면 고탄저지 식단을 하면서 운동 빡시게 하면 되는거져..?아니면 체중 늘리기에 좋은 식단이 따로 있나요...?
고탄 고단
단짠단짠
euijin 이거 맞다.
ㅇㄷ
아니 대체 이렇게 좋은 영상에도 '싫어요' 다는 사람들은 뭘까... 스스로를 라이벌이라 생각하는 다른 건강 관련 유투버들인가 아니면 걍 소시오패스들인가...
5:15 운동좋아하지만... 고탄고지 라이프........ 고기먹을때도 챔기름못잃어...😭😭😭....
돼지 ㅉ
@@jjalboshot 실망입니다. 구독 취소 눌렀습니다.
소멘티지 참교육ㅋㅋㅋㅋㅋ
소멘티지는 어딜가면 안볼수 있는거냐 어딜가나 보이노 ㅋㅋㅋ
저탄고지는 평소 고기 좋아하고, 스스로 음식 해먹을 수 있는 사람이 해야함. 밀프렙 다 하려면 시간도 많아야함.. 좋은 식재료 쓰려면 돈도 있어야되고.
근데 저탄고지 설명에서 하나 이해가 안가는게.. 저탄고지 하면 에너지가 넘쳐서 밤에 잠이 안온다는 사람도 있고
아침에도 피곤함없이 잠에서 빨리 깨서 난 지금 식단 관둔지 오래됐는데도 다시 하고싶어지는데
체력이 떨어진다는건 뭐지...? 아닌데... 날라다니는데...
계란형 덕분에 운동 2월부터 시작했는데 그때 88 키로였는데 지금 69키로 됬어 형 채널 찐이네 진짜
이런거 많이 올려줘 제일 효과봤던건 일정한 시간대 4시운동 하는게 가장 효과적으로 나타났어
식단도 일정한 시간대에 먹고 굷지 않고 아침 점심 저녁 저탄소 고탄소 번갈아가면서 테스트하고 있는데
굷지않고 다이어트 할수있는 방법 찾아서 좋네
와 진짜멋지다 ㅋㅋ
쭉쭉 더 나아가시길 바래요 응원합니다!!~~
개부럽따
저탄고지를 무탄고지로 아시는분들 많던데 일주일에 밥한공기 정도는 먹어야합니다 아니면 죽어요. 처음 3주는 엄청힘들어요. 그시기 지나면 식사량이 줄어드는데 무기력감이 심해서 탄수화물 조금씩 밥한숫갈정도는 드시는거 추천해요. 그리고 식대 많이 드니 예산도 잘보셔야하고요.
잘봤습니다
빡아제영상은 일단 좋아요누르고 봅니다!
저는 좀 경험상 다르긴 한데.. 헬스인생 수년동안 헬창이라면 누구나 하는 탄단지 식단을 해왔는데... 이번 대회 준비하면서 모험한번 하자 하고 식단을 바꾼게 간헐절+저탄고지 식단이였어요 근데... 첨에 16:8 그리고 차츰 20:4 이렇게 해서 몇달째 실천중인데... 빡빡쌤이 말한 운동 강도 수행능력 하락은 아니였고 오히려 컨디션이 너무 좋고 고강도 트레이닝이 가능했어요. 전 보디빌딩식 훈련을 주로 하는데 오히려 중량이 늘었고 .. 20시간 공복 사이에.. 일과 운동을 해도 무기력함이 없었죠.. 물론 적당한 물과 공복으로 인한 부족한 영양을 야채 와 하루 필요한 만큼의 칼로리를 채웠구요 .. 딴지 거는 말은 아니지만 전 두가지 식단을 다 경험해보니 .. 두 가지 방법 다 잘 맞긴한데 오히려 저탄고지 식단을 하고 운동을 했을 때 컨디션이나 퍼포먼스 모든게 좀 더 올라갔어요.. 그리고 메스도 오히려 닭가슴살 고구마 먹으며 다이어트 했을때보다 근육이 더 지켜졌고 오히려 체감상 다이어튼데도 메스가 더 붙은느낌? 이였어요 !!사람마다 다른게 있는 것 같아요.. 반박은 아니지만 저탄 고지 식단을 했을때 저처럼 어?? 운동이 더 잘되네? 라는 걸 발견하신분도 있을거라 생각해요 ㅎ 이 식단의 최고 단점은 단거나 과일 좋아하시는 분들께는 비추에요 .. 너무 먹고싶다는.....
정말 유익했내요! 감사합니다 무천도사
저탄고지 하면 고강도 운동수행능력이 떨어지는구나
헬창에게 저탄고지 키토제닉은 독이겠군요?
키토제닉은 저탄 조차도 아니예요 그냥 고기에 싸먹는 쌈 깻잎 샐러드 정도만 먹으니까요 계란형이 말하는 3:4:3 정도가 아닐까싶음
@@kimse93 16시간전 ㄷㄷㄷㄷㄷ
키토제닉은 12rep이상 하는 보디빌더한테 좋은 식단인듯
수행능력은 자연스럽게 떨어짐 100으로 10개했다면 7~8개하는정도 조금 묵직해짐
욕심내지말고 부상없는 운동하시길
꾸준히가 정말 힘든것 같아요 ㅠㅠ
다시 15일부터 운동과 식단 들어갑니다.(내일..이다..후덜)
꾸준히 !! 꾸준히!! 생활습관을 바꾸도록 하겠습니다