Упражнение ОТ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ. Эффективное и Простое !
Vložit
- čas přidán 18. 06. 2024
- Это простое упражнение поможет избавиться от боли в пояснице, которая появляется от сидячего образа жизни или от постоянного и долгого нахождения в положении, когда поясница напряжена.
Хоть упражнение и простое, но есть пару моментов, которые нужно соблюдать для лучшего эффекта. О них я рассказываю в этом видео.
И, чтобы получить наилучший эффект, это упражнение нужно выполнять каждые 40-60 минут в течении рабочего дня.
*Сколько замечательных советов в комментариях ! Дорогие люди, огромная вам всем благодарность !!!*
Позвоночнику быть здоровым помогают мышцы спины. Если они крепкие,то и он в порядке. Хорошее упражнение для спины встать к стене, прижаться всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки , скользя по стене, медленно поднимаем и немного задерживаем над головой, медленно опускаем. Повторить 5-6 раз. Можно делать несколько раз в день.
Улучшается осанка, диафрогмальное дыхание. Всем здоровья.
От боли в пояснице делаю следующее упражнение: ложусь на пол, на спину, ноги сгибаю в коленях, руки на грудь. И с помощью перемещения ягодиц и раскачивания коленей начинаю ползти вперёд ногами. Руками и ногами себе Не помогаем .Из комнаты до кухни метров 8. Снимает боль после первого упражнения очень надолго, до следующего "срыва" поясницы.Проверено на себе не один раз. Рекомендую всем, кому мало помогают другие упражнения.
Спасибо. Ваше упражнение тоже обязательно попробую.
Спасибо за Вашу помощь! Буду включать это упражнение для разнообразия)
@@user-hi8kh3ur2t мы с Вами похожи) Я тоже по дурости от нагрузки сорвал поясницу. Потом 2 дня ходить не мог)
@@dla_svoih у меня надрыв ползучий неострый, сначала боль была внизу живота, поясницу постоянно чувствую
Видео можна я не понял
Когда прихватывает поясница делаю так: сажусь на стул, ноги тяну чуть вперед и пятками стучу по полу. При этом на пятках какие-то точки активируются и сразу становится легче. Спину по возможности держать прямо, но без напряжения. Это китайская техника. Если делать это постоянно, то можно избавиться от боли совсем. Но я человек недисциплинированный и вспоминаю об этом упражнении только когда прихватит в очередной раз)). Всем здоровья!
Спасибо Вам, что поделились новым для нас упражнением!
Надеюсь это поможет людям!
Благодарю Вас
Интересно 😮
Спасибо за информацию,обязательно попробую.
это если соседей снизу нету 😂
Комментаторам отдельное спасибо! Целую коллекцию упражнений накидали! ❤ Казалось бы, простой ролик, а вызвал столько откликов. Всем здоровой поясницы и благодарю всех, кто поделился!
Китайцы стоя попеременно на одной ноге др качают вперед,назад,постепенно увеличивая амплитуду движений.Делают до глубокой старости!!!
Абсолютно подтверждаю эффективность этого упражнения от боли в пояснице. Для меня этот эффект стал... побочным. Упражнение увидел в ролике с каким-то тибетским монахом, но там говорилось, что оно помогает убрать висцеральный жир и уменьшить выпирающий живот, причем делать надо не менее 100 раз в день. К сожалению, не было сказано - единовременно или в сумме. Я начал с 30 раз, но ногу поднимаю до груди, руки согнуты в локтях за спиной. Сейчас уже делаю 50 в одном подходе. 66 лет. С животом пока ничего не изменилось, а вот боль в пояснице заметно утихла. Так что, делайте, очень эффективное упражнение, и будьте здоровы!
Спасибо Вам , что поделились своим опытом!
Чтобы ушел живот скорее всего упражнение нужно делать в темпе и раза 3 в день по нескольку подходов. 👍
100 раз в день? А кроме зарядки у вас есть еще время на что-нибудь?
@@user-hy3ve1hw7v Странный вопрос... 100 раз - это 100 секунд, т.е. около двух минут. Думаю, что любой человек может найти на это время за целый день. Мне хватает времени и на полчаса утренней зарядки, и на полчаса небольшой кардио или силовой нагрузки вечером. При этом я работаю полный рабочий день и на работу добираюсь, к сожалению, по часу туда и обратно.
При боли в пояснице мне помогает очень простое упражнение:сесть на край стула или дивана, ноги поставить по возможности шире, руки на колени и, наклонившись прямой спиной примерно под углом 45° сидеть секунд 20. Таких минимум три подхода. Иногда утром поясница встать не даёт, только этим и спасаюсь. И днём, когда болит, очень хорошо помогает. Попробуйте и будьте здоровы.
Попробовала сделать один заход. Сразу почувствовала натяжение мышц от колена к паху. Т.е. нагрузка на эти мышцы есть, это при том, что я делаю в течение дня несколько раз приседания (для колен). Попробую еще такие "заходы". Спасибо за совет, в общем-то простое и недолгое упражнение, надеюсь поможет пояснице. Еще раз спасибо.
Лечь на живот, упереться на локти и поворачивать голову, пытаясь посмотреть на пятку.Спина никогда не болит.
Я всегда жду именно таких разъяснения, когда знакомлюсь с новыми упражнениями. Ничего лишнего, но очень точные рекомендации по выполнению. И количество. Спасибо!!!! Буду делать. Браво!
спасибо Вам за поддержку и крепкого здоровья !
Спасибо! Умничка! С молодых лет заботишься о своём теле, да ещё делишься опытом. Здоровья тебе, дорогой и успехов во всём!
Спасибо Вам за теплые слова и поддержку!
Благодарю за такое не сложное, но очень полезное упражнение ,я делала его вместе с вами и досамого конца видео и мне помогло, боль в пояснице исчезла !!
Я рад, что упражнение Вам помогло. Спасибо за отзыв и будте здоровы )
Спасибо что поделился. Тоже поделюсь: (даже от самой "разбитой" поясницы очень помогает) надо лечь на 2 табуретки/стула/стола и т.п., так чтобы на краю одного лежал нижняя область лопаток, а на краю другого середина икр, примерно, и пролежать так 5 минут. Это вообще не сложно!!! Я и по 8-10 лежу, иногда. Делать раз в день или после тяжёлой работы/долгой ходьбы или сидения. Помогает 1000%, на ура! Через месяц про грыжи забудешь!
интересно, попробую) Спасибо за совет !
Об'ясните пожалуйста еще раз про табуретки и где находится голова!!!🙏
@@user-us8ft2jv6v про табуретки проще объяснить так: провисшее часть тела между табуретками должна начинаться сразу после лопаток и заканчиваться до подколенного изгиба - чем больше делаете расстояние между табуретками тем больше нагрузка на излечиваемую зону, что лучше, но!!! для начала, пока не привыкнете к нагрузке, делайте так как я описал.
@@user-nn1iq4nz7r Но ты забыл сказать, что надо не провисать , а лежать прямо, ровно, как солдат. Напрячь мышцы спины.
@@ninacvetkovic2808 НУ ЭТО САМО-СОБОЙ РАЗУМЕЕТСЯ)) КАКОЙ ТОЛК ИНАЧЕ?!
Спасибо, буду пробовать обязательно. Молодец. Здоровья всем!!!
Спасибо Вам! Обязательно пробуйте) В комментариях люди накидали еще целый вагон упражнений. Так что скучно точно не будет ))
@@dla_svoih уже делаю. Конечно же , не жду сиюминутных результатов . Но я терпелив. Мне 59, я музыкант- клавишник, привык играть стоя. Для меня это важно, поэтому не просто надеюсь, я уверен , что получится все. Пока даже ходить мучительно больно, не то , что стоять. Благодарю, здоровья Вам и всем, кто читает.
Благодарю Вас, сегодня буду пробовать! 🙏
Благодарю 💛
Спасибо, всё понятно и наглядно. Еще одно упражнение от боли в пояснице берём на вооружение.
Спасибо Вам за комментарий! Надеюсь это упражнение поможет Вам.
А как так укладываться, что бы не упасть😮
Спасибо большое!
Спасибо!
Спасибо.🎉
Благодарю!!!
Здорово!!!
Без воды,без излишних понтов,быстро и по делу.Лайк и подписка
лай кого?
@@ld7179 того...😏
Спасибо Вам за отзыв, мне очень приятно)
Благодарю. Все четко и понятно. Буду делать.
Пробуйте обязательно! Упражнение не занимает много времени и может Вам помочь. Здоровья и удачи Вам )
Просто и всем доступно,спасибо.
спасибо Вам за комментарий )
Благодарю
за подробности
❤❤❤
благодарю Вас за поддержку )
Спасибо, все четко, ясно!
а Вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! )
Ух, ты! Оранживое утро! По-моему это мое! Будем заниматься! Благодарю!
"Оранжевое утро" - звучит как новый никнейм ))
Прикольно ))
Спасибо.
Спасибо Попробую.
Спасибо, уважаемый😊
Спасибо Вам!
Спасибо. Проблемы есть. Ваше упражнение добавлю в свою копилку. Надеюсь, поможет.
и я надеюсь, что упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы !
Спасибо
Благодарю за упражнение!
а я благодарю Вас за комментарий )
Упражнение работает, попробовал. Спасибо.
Спасибо Вам за отзыв !
Спасибо. Действительно работает!
Я рад, что упражнение Вам помогает) Спасибо за Ваш отзыв!
Хорошее упражнение сразу попробовала считаю что эффективное а дальше время покажет 👍
спасибо Вам за отзыв! )
Надеюсь упражнение и дальше будет приносить Вам пользу!
Благодарю,очень здорово объяснили!
Ольга, спааибо Вам за поддержку и комментарий! Мне очень приятно, что видео принесло Вам пользу )
Спасибо, обязательно буду выполнять это упражнение. Успехов, будьте здоровы. 👍
спасибо Вам за поддержку!
Спасибо Вам ещё раз, мне действительно помогает, ваше упражнение. Мне 65 лет, работаю уборщиком,как всем пенсионерам очень помогает. Вы замечательны,умница
@@user-wk3tt3eb5u Это Вы молодец, что не ленитесь и заботитесь о своем теле! Я рад, что упражнение Вам помогло)
Спасибо автору за упражнение и уважение к зрителю, нтчего дищнего.
Спасибо Вам за поддержку и комментарий! )
у меня точно этот болевой очаг случился Сейчас же я сделала йог.асану: сесть с прямой спиной вытянув ноги, руки поднять вверх, наклоняться лицом доставая колени (руками, вроде, нужно хватать большие пальцы ног) При наклоне выдыхать, поднимаясь - вдыхать.
А по дороге можно и так шагать
судя по Вашему описанию асаны, то ее далеко не каждый сможет сделать. Точнее, половину упражнения точно сделают, а вот потом встать вряд ли смогут...
Пробую как советуете спасибо
@@dla_svoih в корыте с горячей водой получится (кто пока ванну наполняет легко согнется)
Вы описали Пашчимоттанасану. Но большинство ее делают не правильно. Вначале надо чуть согнуть колени и положить на них грудь или плечи, а голову вытягивать вперед, позвоночник должен быть ровным. По мере тренировки распрямлять колени, но лицо постоянно тянется к стопам и позвоночник ровный, а не дугой.
классно
Благодарю вас ❤❤❤❤❤
а я Вас благодарю за поддержку ! )
Спасибо буду пробывать.
Конечно пробуйте! Хуже точно не будет)
Максим , правильно писать пробОвать ! Пожалуйста , не обижайтесь , пригодится же , когда дети пойдут в школу .
Спасибо большое
какое необычное и красивое у Вас имя ! )
Díky za jednoduché cvicení! Ihned vyzkouším.Ale nevím,jak to zvládne moje rovnováha...Super názorná ukázka! Zdravim z Česka!❣❤
Děkuji Vám za komentář! Doufám, že pro Vás bude to cvičení užitečné.
P.S. Miluji české jídlo. Praha je láska!
А Вы другой (противоположной от поднимаемой ноги) за что-нибудь держитесь😊
Чтобы при головокружениях не сорвать баланс надо первое время держаться за дверную ручку и выполнять на месте .
А если боли ещё и в тазобедренном суставе , то очень осторожно работать с больной ногой , т.е. очень постепенно увеличивать угол подъёма иначе будут боли .
Только что посмотрела- пошла делать это упражнение!!! Спасибо!!😊
Спасибо Вам за отзыв! Надеюсь упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы )
супер 👍
спасибо Вам за отзыв !
Благодарю
А я благодарю Вас и желаю быть здоровой !
Спасибо! помогло
Я рад, что это упражнение оказалось для Вас полезным) Будте здоровы!
Благодарю. Проблемы с поясницей давно, именно после долгого сидения. Обязательно буду пробовать. Очень надеюсь, что поможет.
И на это очень надеюсь! Делайте перерывы во время долгого сидения. И включайте это упражнение.
спасибо!
Спасибо Вам!
😁🤝Спасибо
и Вам спасибо за поддержку !)
хорошее упражение
я рад, что Вам оно понравилось!
Понятно и коротко понравилось подпишусь❤
Спасибо Вам за поддержку!
Спасибо большое!!!😊
и Вам спасибо за поддержку! ❤️
Спасибо , работает я выполняю по 25 на каждую ногу и нормально❤
Я рад, что упражнение Вам помогает )
Спасибо вам, начну заниматься. Бали когда стою и долго хожу а упражнения простые и доступные ❤
Я буду рад, если это упражнение Вам поможет. Будьте здоровы !
Мне о очень длительного ноюще- тянущего ощущения, которое не давало ничего делать больше 10 лет, помог комплекс по книге Томаса Ханны
👍👍👍
Спасибо!Добавлю это упражнение к разминанию резиновым мячиком тригерных точек на верхнем отделе ягодиц.
я тоже иногда это делаю) Но не на полу, а от стены, чтобы контролировать силу нажатия. А то на полу сразу может быть больно.
@@dla_svoih Я тоже от стены это делаю.Да,согласна,так легче регулировать степень нажатия,а значит и степень боли.А,если в общем брать,то боль эта уже навсегда с тобой и ты просто постоянно “борешься“ с ней,к сожалению...
@@dla_svoih czcams.com/video/CfyWj-UHFxY/video.html А как Вам такое!?
❤❤❤
Каждое утро встаём перед то есть с боку кресла и поднимаем ноги на подлокотники. Если вы супер то можно сзади на спинку. Проще и эффективнее!!!
это круто, что Вы нашли для себя эффективное и простое упражнение! Будьте здоровы )
🎉@@dla_svoih
Сейчас час же попробую. Потом напишу. 👍
Пробуйте обязательно! Но не торопитесь с выводами. Уделите этому хотя бы пару дней. А там будете видеть, подходит или нет)
Но главное будте здоровы!
Благодарю вас за упражнение🎉
Ой,спасибо,это как раз для меня!❤❤❤❤❤А можно в первые дни чуть за стул рукой слегка придерживаться?Или не будет эффекта?
конечно можно, это ж не экзамен )) Просто стоять нужно как можно ровнее. Ну и ножки подымать подконтрольно, не спеша.
Прикольно, нужно будет попробовать.
Только это не поясница, это крестцово-подвздошное сочленение.
Хожу 10 км. В день. Щелкал позвонок в пояснице. Ушло через месяц. Прошла и боль в пояснице. Хожу 6 месяцев.
я тоже люблю ходить подолгу и соглашусь с Вами, что ходьба является одним из хороших способов профилактики проблем с болями в пояснице. Желаю Вам больше не иметь проблем со здоровьем !
Отлично подходит упражнение, типа "моста самсона", но не экстримальное.Точки опоры лопаки и середина голени.Держать 2-3 минуты, пытаясь прогнуться, до тепла в пояснице. Сснимаются все блоки в пояснице.
звучит, как рабочий вариант... надо попробовать, надеюсь не сломаюсь ))
Кратко,четко!Приятно слушать.❤
@@user-hm2ll2rc1c спасибо Вам за поддержку !
Отзывы врачей отрицательные. Проверьте сами
Огнуться вверх или вниз?
Офигеть. Я вчера сам это упражнение придумал. Сегодня оно уже в рекомендациях 😂
магия Новацкого ))
А я его знаю лет 40, так что не надо, не надо...
Поход в горы с рюкзаком на 8 дней и спина не болит уже 2 месяца , я дико боялся, что скрутит из за веса рюкзака (16-18 кг) но ничего всё как по маслу. До этого спина (поясница) прихватывала пару раз в месяц, иногда ели ходил по дому, лежать больно, сидеть больно, а тут такое чудо.
Не всем подойдет, у меня боль от долгого сидения и в юности надорвал поясницу тягал тяжести.
Поход в горы - это отличное времяпрепровождение не только, чтобы спину вылечить, но просто ради красот и удовольствия!
И это круто, что Вы аж целую неделю лечились и отдыхали в горах. Рад за Вас, как за себя)
Будте здоровы!
@@dla_svoih Взаимно.
Вы говорите, что это упражнение делаете уже на протяжении 10 лет; у вас что все эти 10 лет спина болит? Значит они не помогают?
Как раз-таки и делаю, чтобы не болела. Оно еще служит хорошей профилактикой болей в пояснице при сидячей работе.
И да, я человек и иногда ломаюсь. Поэтому время от времени приходится чинить себя разными витаминками и упражнениями, включая это.
@@dla_svoih спасибо, что ответили.
@@lidiamoiseevna3363 спасибо, что задали вопрос) Будьте здоровы!
Если причину невозможно устранить, то приходится помогать оранизму время от времени справляться с этой бедой .
😊😊😊
Я делаю такое упражнения для избавления от живота, а оно оказывается ещё полезно для поясницы❤
я думаю, если хорошенько покопаться, то можно найти еще моменты, где это упражнение будет полезным)
О! Хорошая профилактика проблем с коленным и тазобедренным суставами)
Лечь на живот и"вилять хвостиком",ягодицами-моментально снимает боль,не поправляться(особенно если "яблоко" фигура) нагрузка на поясницу, упр. из йоги пожизненно с проблем.спиной
Садимся на попу ровно и "шагаем" ягодицами назад. Колени как удобно. Помогает. Но через силу не делаем.
тоже отличное упражнение! Я его для профилактики и укрепления пояснички делал)
Те,у кого не болит спина,заметили опечатку и тоже оставили комментарии.
Ну,классно же?
по ходу Вы одна )))
Апликатор Кузнецова под ягодицы и поясницу при любых болях и при усталости... проверено лично
Как можно писать заголовки большими буквами с ошибками?
СтраННое.
Санкт-Петербург
Я сделал это специально, чтобы люди из Санкт-Петербурга начали писать возмущеные комментарии.
И кстати... не "поребрик", а "бордюр" 😛
10 Лет!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Как раз мой случай боли в нижней части спины. Причина явно не в сидячей работе, т.к. я каждый день езжу на велосипеде по часу. В сезон каждый день плаваю. Но всё же попробую ваше упражнение, а вдруг...
а еще попробуйте КУЧУ других упражнений, которыми поделились люди в комментариях )
Будте здоровы!
@@dla_svoih Обязательно попробую. Меня очень сильно ограничивает время, поэтому ищу что побыстрее. Всем спасибо за различные варианты.
Есть ещё проще упражнение. После дачи Ложишся на пол . Затем ноги вверх переводишь их за голову
То есть получается голова между ног. Растяжка полная и все боли уходят....
Доктор как нужно заниматься прополкой чтобы не болела спина?а ещё есть грыжи и пропрузтии.
Пояс медицинский на липучках, держит поясницу
Ложиться в межу и ползти одновременно с прополкой. 😅 Привет от огородницы с 30 летним стажем. )
В его годы у меня вообще ничего не болело!
ну это достойно рекордов Гиннеса !!1
@@dla_svoihв СССР это был все союзный рекорд, тогда не сидели столько, сколько сейчас, если только на работе некоторые
@@svetlanap4707 ну а сейчас, с развитием технологий, стало очень много сидячей работы. И с одной стороны это плохо, потому что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. А с другой стороны - благодаря технологиям у нас появилось множество возможностей, о которых даже 10-15 лет назад никто и не мечтал.
От боли в нижней части позвоночника лучшее упражнение - планка. Когда мышца, проходящая рядом с позвоночником натренируется, то её можно нарягать без всякого упражнения, и упражнение можно не делать, а просто лёжа напрягать и отпускать эту мышцу. Она сама вернёт на место всякие выпячивания, которые вызывают боль.
Можно так по дому ходить.
)))
Попробуйте, потом в комментариях поделитесь впечатлениями ))
Не заметно, чтобы тянулось что то. Слегка напрягает опорную, а не сгибаемую. Польза- просто смена позы , доп движение.
может быть оригинальный автор этого упражнения и преследовал цель, заставить людей двигаться чуть больше ? ))
Даже если так, то:
1. к 20 подъему я уже чувствую напряжение в области, где я показывал на видео. Это не сильное, но уже заметное легкое напряжение.
2. у меня сидячая работа. И я делаю это упражнение последние 10 лет. Мне помогает. А вот долго сидеть - не помогает )
Такой молодой! 😂 конечно, помогает
Протрузия?
А стопа во время поднятие ноги должна себя вести так же, как у вас? Она аедь стремиться отвиснуть, чтоб пальцы стопы смотрели в пол.. Или это не существенно?
нет, это особо роли не играет. Главное ногу прямо подымайте.
страННое
со зрением у Вас точно все в порядке ))
Спасибо, что указали на описку.
Это место сочленения тазовых костей с позвоночником.
Судя по управлению, это снимает перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы
вот для расслабления подвздошно-поясничной мышцы я другое упражнение делаю, из йоги)
Очень круто помогает
Именно!
сколько же вам лет, что 10 лет назад у вас уже болела спина
Спина больная - это не рабочие ягодицы и пресс.
Пользуйтесь
Благодарю 💐
Как пользоваться?
@@user-jz9mv8gj8y , все очень индивидуально и в зависимости от состояния каждого.
Но смысл один. Нагрузку и упражнения подбирает или врач ЛФК или самостоятельно разбираясь в себе и своем состоянии.
Упражнения есть в интернете.
Так же пейте больше ТЕПЛОЙ ОБЫЧНОЙ воды в течении дня!
А если ножки не поднимаются....
лягте ровно на пол,
поочередно подтягивайте к груди ножки, обхватив обеими руками под каоленками.
Медленно.
Если чувствуете болезненные ощущения, то на этом моменте остановились, чуть подержали ногу и медленно опускаем.
И так хотя бы по 10 раз на ногу.
Здоровья Вам !
А если делать то же самое лёжа, будет эффект?
Попробуйте сделать вот это:
лягте ровно на пол,
поочередно подтягивайте к груди ножки, обхватив обеими руками под каоленками.
Медленно.
Если чувствуете болезненные ощущения, то на этом моменте остановились, чуть подержали ногу и медленно опускаем.
И так хотя бы по 10 раз на ногу.
@@dla_svoihляжьте.😊
Да не выше там чего,а на сколько поднимется.В такие то года чего не мастериться.
Пишется " странНое" 😊