Тренировка при протрузиях
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2019
- Ссылка на статью в журнале consilium.orscience.ru/archive...
Протрузия или Грыжа большой разницы нет - если процесс острый, то воспаление - ключевое звено терапии. На практике основная проблема заключается именно в преждевременной, необоснованной реабилитации. Согласитесь движение никак не может влиять на воспаление, кроме его усиления. Важно чётко понимать когда начинать упражнения. Важно также оценить уровень исходной активности - пожилой неспортивный человек и спортсмен 18 лет будут реабилитироваться разными упражнениями. Также не путайтесь - эффективность нужно оценивать только неделями. Никаких: «ура - сегодня мне лучше», или «ой, сегодня мне хуже»
----------
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Мои клиники:
➡️Москва, Клиника доктора Епифанова
Москва, ул. Гамалеи, 23к1,
+7 (495) 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
➡️Самара, Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
+7 (846) 211 04 61
сайт: epifanovclinic.ru/
➡️Грозный, ул. Тасуева, 8Д
+7 (871) 277 45 37
➡️Казахстан, Алматы
ул. Навои 208/3 помещение 88
Телефон: +7 (701) 006 48 48
👋 Ааа, сами упражнения с правильной техникой, покажите Пожалуйста!!! 🙏 🙏 🙏
Людии, поддержите ПЛИЗ! 😭
Ян Иванов вы не дослушали , доктор все объяснил
Он объяснил, но не показал.
Klimov26 обратитесь к инструктору ЛФК, можете сами, но риск есть
ЛФК доктор евдокименко
Пожалуйста покажите как упражнение делать ✋
Антон, можно снять ролик с демонстрацией упражнений при протрузии поясничного отдела, на словах не все понятно.Спасибо Вам большое за Ваш труд.
Лучше обратиться к тренеру ЛФК, хорошему конечно
ЗАЙДИТЕ НА ЕГО КАНАЛ И НАЙДЕТЕ ВСЕ
@@kvarbuzan я искал не нашел, много другой информации
@@meego561 😌Мы знаем что надо обращаться к врачу, тренеру, что самолечение это плохо. Я обращалась, но толку ноль.
Хорошего не могу найти, все говорят что они хорошие, никто не скажет что плохой
По отзывам смотрю, вроде нашла отзывы хорошие, сходила, врач просто тупое дерево. 🤦
Вот и приходится самим лечиться, если бы врачи знали как лечить, не видели бы вместо нас мешки с деньгами, то я никогда не занималась бы самолечением.
А так деньги на ветер
Мне ни один врач даже не сказал что упражнения это и есть лечение, только массаж, физиолечение, блокады, уколы и все.
@@ichigoohayo.9488 согласна с Вами полностью...пролечилась посдедний раз в институте Вредена,-затравили капельницами-по10 препаратов в одной,блокад,штук пять сделала врвч- результат,после лечения-гипертонический криз...вообщим толку никакого,только кучу дегег отдала,а отношение-полное безразличие😒
Новый уровень монтажа, чётенько. Информация очень полезная, теперь будет легче объяснять пациентам.
Да ваще братка по крохам вопрос накрошил, чётко магёт!
ПРИВЕТ, ПИТЕР !
Антон Епифанов,
САЛЮТ !
@@q7682918 ай молодца, пацанчик. ну ты всё в масть рэпнул. по фене ботаешь, в натуре
Врачи которые учатся по ютубу. Пздц!
Гениально! Видео нового уровня! Проблематика серьёзная, особенно учитывая распространённые неверные способы решения. Спасибо огромное! Репосты и ещё раз репосты!!! )
Гениально!
спасибо за работу и за помощь в наших мучениях! Удачи, успехов и счастья, Антон!
Это тот канал, видео на котором я смотрю по принципу «сначала лайк, потом просмотр». Спасибо, доктор.
Антон, ну вы просто царь! Пожалуйста, сделайте видео по упражнениям для закачки грудного и шейного отделов.
Отличное качество преподнесённого материала!💪👏 Вот такие видео➖ очень понятно и актуально.! Формат прост - больше таких разъяснений с упражнениями....
Благодарю за ваше увлечение благородным делом 💋
Без наглядных примеров ничего не отложилось в голове правильно,тем более,что вы без остановки все перечисляли.нужно бы кому то показывать и с учётом пожилых и полных людей
Классный формат, спасибо за полезную информацию
Если вы хотите проделать работу до конца Это информация должна быть закреплена упражнениеми с правильной техникой выполнения , чтоб в режиме онлайн можно было бы повторить всё за вами. Это конечно не так легко но было бы больше пользы и благодарность вам. спасибо большое 😊
Рррррррррррррррр
@@user-xs6rk2yv5u ОЗВЕРЕЛ или ОЗВЕРЕЛА? Здесь выделываться- пошло!
Список мышц, которые надо тренировать:
1) Многораздельная мышца спины
2) Разгибатель спины
3) Пояснично-повздошная мышца
4) Ягодичная мускулатура
5) Квадратная мускулатура
6) Косые мышцы живота
7) Широчайшие мышцы спины
А ноги пусть будут как у кузнечика)
@@EvangelistaKiS Ходи быстро пешком. Хотя бы 5 км в день.
Обновлённый формат(монтаж,качество)огонь))))поймёт даже человек не в «теме»
ПРИВЕТ, ПИТЕР !
Антон Епифанов,
САЛЮТ !
Видео огонь.....хотелось бы увидеть подобное для грудного отдела. Восхищаюсь вами!
Много что можно написать, но когда слушаешь такого специалиста то приходиться только молчать))
-Всё просто супер!!
Антон, как же всё разумно, молодец!!! Так держать!!!
Очень доходчиво и наглядно. Лучшее видео по упражнениям при протрузиях в пояснице. Пересмотрю и буду пробовать аккуратно и не спеша.
Ваш канал - це справжня знахідка для мене! Дякую! *Всім ЗОЖ :-)*
Ну наконец-то нашла золотой ключик от своей болячки вы врач от Бога преклоняюсь пред вами никто ещё не мог так ясно рассказать о протрузиях
Спасибо, Доктор !!! Бог послал Вас для спасения людей от болезней спины !!! Вы-настоящий ВРАЧ !!! Земной поклон Вам !!!Если бы еще можно было попасть к Вам на лечение..., но живу далеко, поэтому буду следовать Вашим советам из видео .Всего доброго Вам и Вашим близким !!!
Поломанный "в хлам" Дикуль как раз и "закачал" спину, результат на лицо. Отличный ролик. Красавчик, объясняет шикарно.
Миф
Спасибо, доктор! Интересное информативное видео. Лайк и подписка. Поддерживаю просьбу ниже о ролике с гимнастикой для поясницы.
Отличный монтаж, прекрасно дополняет рассказ и делает акценты)
Добрый день, Дорогой доктор!!! Как всегда, очень все понятно и лаконично!!! Как говорится...разжевали и в рот положили! Спасибо вам! У меня все отлично, благодаря вам!!
Благодарю Вас за ваш большой труд!!!
Вы гений!!!! 👍👍👍👍спасибо вам миллион раз! Лайк и подписалась на ваш канал 👍👍👍🙏
Спасибо,доктор!Приятно,Вас,слушать.Очень доходчиво объясняете.
Как я нашла вас, мне стало легче жить. Не обращаюсь ни к какому теперь врачу. просто внимательно слушаю вас.
Методически грамотно, доходчиво, убедительно! Спасибо!👏
Дорогой доктор! Вы делаете огромное доброе дело, показывая, как можно избавиться от боли. Ведь зачастую ситуация не критична, а мы начинаем хвататься за все подряд методики и получается ещё хуже (это про меня)! Уменьшив нагрузки, по вашему совету, купив ролик, на 80 процентов уменьшила боли, буду продолжать заниматься по вашим советам! Храни вас Бог, дорогой человек!
Антон, еще одна просьба, если можно,больше инфы о вредных упражнениях при болях в разных отделах позвоночника, чтобы не навредить себе. К сожалению, у меня часто такое бывает, т.к. не знаешь, что в определенных состояниях тех или иных упражнений делать не стоит. Удачи Вам и процветания!!!
Антон, как всегда емко и по делу. Монтаж вообще огонь!
Спасибо Доктор 👍 за информацию и за новый формат роликов 👍👍👍
Вот какого видео я ждал!
Спасибо большое!
Лайк, подписка однозначно)
1) Подтягивания на перекладине - широчайшие мышцы (фиксация ног на земле). 4х12р
2) Ягодичные мышцы. Полуприсед и встаё (держась за что-то, собирая ягодицы)
3) Боковая планка. 3 подхода х 40 секунд.
4) Поясично-повздошная. Подъёмы таза. Подкручивание таза. Дотягивание на пресс.
Мышцы должна улучшить свой тонус. Пропитаться. Нужно загружать мышцы.
Скругление - сгибание делать нельзя.
Можно делать полунаклоны.
Поясницу двигать не нужно.
Необходимо выполнять правильно упражнения 2 недели.
Мне непонятно как стоять и что за перекладина ,как она должна быть расположена непонятно
Как можно делать полунаклоны и не повредить пояснице? Снайперы мы что-ли?🙄
😂 не понятно . А показать трудно было ему. 😮😮😮😢
Благодарю вас!!! ВЫ такой шикарный!!!! Вы дали мне надежду!!!
Супер! Спасибо огромное!!!
ШЕЯ!!!!!! МНОГИЕ ЖДУТ !!!
Пожалуйста, ответьте!!!
Грыжа упирается в спинной мозг,5мм ,клиники пока нет
Римма, доброго времени суток! Как ваше самочувствие? У меня аналогичная ситуация. Как можно с вами связаться? Заранее благодарю!
Спасибо за видео, Антон.
Спасибо, отличная подача! С первых минут подписываюсь. ...
Как всегда четко, ясно, понятно 👌
Только лайк 👍👍👍💫❤️
Спасибо! Очень доходчиво. Стал понимать то, что делал на подсознательном уровне.
Видео супер👍👍👍. помню то что было пару лет назад))) и сейчас♨️
Вы молодец
Антон Епифанов лучший невролог !!👍 Спасибо большое за ваш труд .
Спасибо большое за ваш труд! Ёмко и доступно.
Нравится Ваш юмор, и, спасибо, что делитесь🌿❗
БлагоДарю, любимый, умный Доктор!!!
Спасибо за видео! Все очень понятно!Успехов!
Обожаю инфографику в ваших видео 🔥
Добрый доктор, Антон - спасибо вам большое, у вас очень полезные видео, нам они нужны....
Ждём новых видео и много много полезной информации.
Удачи вам и долгих лет жизни)
Обожаю слушать тебя и интересно и весело 😁❣
спасибо за информацию доступным языком, такие видео очень понятно и приятно смотреть, спасибо!!
Легкая подача, супер!
Одно из лучших видео на эту тему
Еще больше такого видео Антон !!!
Лучший выпуск за все время за 2 мин. рассказал и ведь не поспоришь ,😁👍
Очень интересно. Спасибо доктор вам огромное.
Благодарствую !Респект и Уважение! Очень доходчиво объяснили И показали..!!!
Спасибо за простое и ясное пояснение)
Супер, Антон! Все предельно ясно и просто... Давно работаю над мышцами КОРа, реально эффект хороший и стабильный. Не поможет только ленивому...
Офигительное объяснение, спасибо 🔥
Лучший формат подачи информации!!!!!
Добрый день! Объяснили всё классно. Ещё бы увидеть всё это в реале, как все эти упражнения выполняет реальный человек с протрузией...
Супер ролики. Особенно понравился монтаж...»нельзя делать такие упражнения... /крупный кадр/ нельзя»))))👌👍
Спасибо, Антон. 9 мес назад случился прострел: грыжа 11 мм, не мог стоять, сидеть, долго ходить, думал все. Но благодаря Вашим видео не упал духом и теперь могу засвидетельствовать Ваши слова о том, что грыжа вылечивается без хирургического вмешательства примерно за полгода, острая фаза длится до трех месяцев.
Евгений, чем восстанавиливались после острого периода? Упражнения? Какие?
@@user-nc6fq7iv6e здравствуйте, вы нашли эффективное лечение от грыжи? Или само прошло как пишут в данном комментарии?
@@user-om7xe2ro7i нет, само не прошло до конца. Но намного лучше. Перепробовали все. В самом остром периоде лекарства, плазмолифтинг, капельницы. Потом много разных физио процедур, лфк. И продолжаем делать. Уже почти год прошёл, полного восстановления нет.
@@user-nc6fq7iv6e а какие упражнения делаете? Можете ссылку кинуть
Я искал замену упр для предыдущего комплекса, так как не мог делать какие либо упр на животе. И смог подобрать себе хорошие и эфективные упр, посмотрев видео. Прекрасно объяснено. Чётко. Нижайший поклон.
Спасибо большое, Антон! Вы просто врач от Бога 🙏 Я как раз задавалась этим вопросом и хотела найти информацию, какие конкретно мыщцы нужно укреплять, а тут Ютуб как раз подкинул мне ваше видео! Благодарю ❤
Спасибо большое за вашу заботу и помощ
даа, подача шикарна. Супер!!!
Антон, спасибо. Я почувствовала себя лучше даже просто при напряжении ягодиц и живота во время ходьбы и в положении стоя. Эти рекомендации Вы давали в другом видео. Прошел месяц, боль ушла. Буду теперь вводить указанные упражнения. Спасибо за понятные и логически выстроенные объяснения!!!
Спасибо. Проблемы шейного отдела очень интересны.
Спасибо, Антон)!
Cox sag olun Anton dr. Cox minnetdaram
Про прузия как хорошо обьеснил вот это настоящий врач душевное
Спасибо большое доктор, все понятно и наглядно!
Все предельно ясно и понятно,спасибо )))
Спасибо. Спина болит давно. Попробую.
спасибо, все ясно, лаконично и доброжелательно
Как часто делать тренировки ? Ставьте лайк что бы коммент ушёл в топ
Максимально чаще,чтоб накачаться,ой сорян 9 месяцев назад комент
24 часа в сутки.
❤❤❤Зу 1
Каждый день.
Спасибо за разьяснения ! Но нам нужны практическая картинка ЛФК . Хорошо бы ее увидеть в реальном исполннеии .
Дай вам бог здоровья!!!! Спасибо Вам
👍
Как я рада что у меня есть такой ангел-подсказчик, благодарю вас ДОКТОР, здоровья вам и счастья. У вас наверное платные консультации, а мы с дочерью социально не защищенные и поэтому я даже не обращаюсь. Но мне и этих видео хватает, жаль что я измученная уже пол года всякими экспериментами на до мной так поздно подписалась. Но сейчас только благодаря вашим наставлениям я начинаю потихоньку восстанавливаться и нашла сплошные ошибки врачей и мои. Всем мира, здравия и любви. Привет из Одессы.
Завтра пойду на ЛФК если там будут упражнения на поясницу то больше не пойду, буду подбирать по вашему видео упражнения. Я вам благодарна..
@@TEWS3697 здравствуйте, вы поправили своё здоровье после грыжи? Что вам помогло если не секрет?
@@user-om7xe2ro7i да я поправила свое здоровье. Я даже не могла сидеть и стоять, а могла только лежать и ХОДИТЬ. Но у меня ещё оперирована нога в коленном суставе, то вот ходить было больно. Было так что по ночам стояла на четвереньках поджав под себя одеяло подушку и так измученная потихоньку засыпала. Но вот например вчера т.е. спустя два года перевезла с дороги во двор три тоны песка и тонну отсева нога оперированная очень болела,а грыжи как и не было. И так каждый день я тружусь тяжело, приходиться лежачую женщину 65 кг переворачивать и т.д. Благодаря многим видео Антона я смогла понять и пройти этот не долгий путь. Главное не колоть блокад и вообще гармонов нельзя ( но мне все же укололи два укола в мышцу не в сустав, а потом я пошла к другому врачу и она мне отменила гармоны), при подъёме тяжёлого держать позвоночник ровно не згибая ( при обострении подымать тяжёлое запрещено). Мне назначались противовоспалительные и хондропротекторные и для расслабления мышц (названий не помню, это пусть подберут врачи, но и вы тоже ознакомьтесь с инструкцией). Я делала упражнения которые в инете подобрала, помню только рыбку, крокодила и упражнение Газманова эти упражнения остались со мной до конца жизни, часто их делаю даже без надобности. Потом ВНИМАНИЕ растяжение позвоночника. Это важно перед тем как растянуть позвоночник нужно напрячь все мышцы как будто вы подтягиваетесь и в таком напряжение побыть 8 секунд, а затем легонько повиснуть как тряпочка без напряжений и повисеть 15 секунд - это важно. Эти растягивания делать особенно перед сном , но и спать нужно на жёсткой поверхности ( я подложила старую дверь под матрас ватный) и нужно спать всегда только на спине и маленькой подушке только под шею, что бы был ровный позвоночник. Лучше вообще без подушки. За ночь у вас будет позвоночник восстанавливаться и так вы быстро пойдете на поправку главное это нужно пережить воспаление и обострение. Я желаю вам всех благ, ЗДРАВИЯ, МИРА, света и ЛЮБВИ. Будьте счастливы. Только не паникуйте , это все пройдёт (но у меня была паника).
@@TEWS3697 спасибо вам большое за развёрнутый ответ, за вашу доброжелательность и позитив😌 и все-таки паники избежать не получается к сожалению((( вам тоже добра и здоровья🙂
@@user-om7xe2ro7i Наберитесь терпения и помните, что ничего не бывает вечно все проходит, ну а это обострение по идее если вообще ничего не делать, проходит через три с половиной м-ца, но а вы же наверное колите уколы капельницы противовоспалительные и т.д. Вспомнила у меня была капельница лизин 5 шт. тизалуд для расслабление мышц, Витамины группы В (точно не помню) хондропротекторные. С начала я принимала одного врача назначение, но мне было хуже, а потом поехала в другой город и вот там мне назначили лизин тизалуд и много чего, что не помню, у меня тогда была истерика паника и со мной ходила сестра и покупала все. Но я вам скажу что после лезина я уснула наконец то с первой капельницы. Добра вам и скорейшего выздоровления.
Спасибо, доктор!!!
Огонь! Спасибо ютубу что порекомендовал ваш канал, у меня как раз протрузии и грыжа 6мм L5-S1
Советую вам, узнайте про инверсионную вытяжку позвоночника, на инверсионном столе, помогает.
Антон, вы самый лучший
Антон спасибо Вам за отличный контент!
спасибо) я Антон :-))
@@AybolitusEpifus Простите,Антон...
Очень позитивно! Прям так и охота после просмотра качать все эти мышцы! Вы даёте установку на Добро! )
Замечательное видео, более наглядно вряд ли можно придумать
Браво Вы отлично делаете свои видео
Спасибо вам за труд
Человеческое спасибо!
Офигенный ролик. Супер!!!
Видео ответило мне на многие мои вопросы, ответы на которые я искала годами) С поясницей все понятно. Но у меня грыжи в шейном отделе, нужно ли закачивать мышцы в этом отделе и какие? Или с шеей нужно как-то по-другому? Было бы здорово узнать!)))
Epifanov гуру своего дела!!! 👍👍👍👍
Антон, а теперь о тренировках с тем же отделом позвоночника при наличии грыжи.
Спасибо за инфу!
было видео у меня
@@AybolitusEpifus а тренировки при протрузии,саондилоартрозе, сколиозе какие делать?когда все вместе перечисленных
Д
@@AybolitusEpifus и ссылку на видео скиньте пожалуста
Что нужно делать:
- Тянутся лишнего не надо, прокатывать больную спину не надо, для начала нужно увеличить трофику мускулатуры: 2*30
- Сделать поясничный отдел менее подвижным. И для его крепости нужно прокачивать следующие мышцы (спина должна быть зафиксирована и неподвижна):
1) Ягодичные (Ягодичная мускулатура)
- Полуприсяд и встаю (с опорой), ягодицы собираю.
2) Широчайшие (Широчайшие мышцы спины)
- Подтягивание на перекладине (с фиксацией ног на земле) 4*12.
3) Косые-квадратные (Квадратная мускулатура, косые мышцы живота, пояснично-повздошная мышца)
- Боковая планка 3*40 сек. (с каждой стороны);
- Подъемы таза (подкручивание таза);
- Дотягивание на пресс.
4) Мышцы разгибатель спины (Многораздельная мышца спины, разгибатель спины)
- Полуколонны (в статике);
- Гиперэкстензия (в статике);
- Квадроплекс.
ПОЯСНИЦЕЙ ДВИГАТЬ НЕ НУЖНО!
P.S. Где искать тренировки?
czcams.com/video/Ip3_7MFi7qc/video.html&ab_channel=MishaPrygunov - в этом видео (во второй половине) довольно не плохо показано как и каким образом выполнять упражнения (упражнения в принципе +- отличаются, но при этом задействованы 4 главных момента: Ягодичные (Разведение ног в тренажере), Широчайшие (тяга нижнего блока к животу), Косые-квадратные (Подъем ноги), Мышцы разгибатель спины (Гиперэкстензия на скамейке)). Но до всего этого, рекомендованно дать себе +- 2-3 недели перерыва-отдыха.
Всем добра и здоровья =)
Отличное видео, спасибо. Было бы супер посмотреть комплекс упражнений. Три месяца упражнений которые не надо было делать поэтому наверно и улучшения нет
Добрый. Я очень благодарна этой клинике. Лечилась в Волгограде у доктора Ткачёва. После первого курса лечение грыжи поясничного отдела исчезли. Спасибо что вы есть.
Интересно в Оренбурге есть такая клиника
Так же бы подробно, да про протрузии в грудном отделе!
Спасибо Вам! Боли действительно проходят! Рекомендую!
Просто и доходчиво!ДОКТОР!
видео на вес золота!
Я перебрала кучу сайтов с рекомендациями по тренировкам для людей с проблемами в спине. Там все как под копирку: ласточка, кошечка и тяните спину. А хочется сохранять подтянутую форму и тренируясь разнообразно, в том числе в спорт зале)
Канал реально растет. Монтаж крутой стал.