Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
Vložit
- čas přidán 24. 06. 2024
- Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом обходитесь без обезболивающих таблеток, то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки - это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант. Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок - в новом видео.
Тайм-коды:
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки.
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности выполнения.
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражнения
#болитспина
#больвспине
#тренировки
#тренировкидляспины
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
Меня можно найти здесь:
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊
Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊
Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?
Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?
Отличный ролик! Впрочем как всегда)
Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.
Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход
@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.
@@neuniv984вы грамотный специалист!
А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.
@@user-gl1ly1sb3u Здравствуйте. Чита.
Антон круче тучи,
Антон - это сила,
Одним своим взглядом
Излечит вам спину! :-))))
Спасибо, родной,
Дорогой Айболит,
От Ваших советов
Спина не болит! :-)))
😀👏
🤘🏻
😀 здорово
Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂
Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.
Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!
Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉
Э
Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.
Начала делать. Чувствую,что стало
легче. Спасибо.
Поясница запущена.
Но теперь появилась надежда.
Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤
Это точно
Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться
Желаю скорейшего выздоровления
Выздоровления Вам!
Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели,если упражнения будут разные
Поддерживаю!
Поддерживаю!❤
Было бы отлично.
Как же хорошо когда есть такие врачи как Антон Епифанов, подающий надежду на выздоровление. Будем лечиться по его методу!❤
Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли
❤❤❤
сила воли это Дисциплина!
Нельзя откладывать на завтра
Удачи Вам и терпения
Присоединяюсь 🤝
Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ
Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂
Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?
@@user-yd1vq2st2t я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.
Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази , уколы , мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит , иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗
Грушевидная мышца, а не кость))
Спасибо большое! Не переусердствуйте - тут важна больше регулярность, чем интенсивность
Не грушевидная кость, а грушевидная мышца.
@@AybolitusEpifus
Мистер Док, так был или нет выпуск про дядьку в годах, который делает тягу 200кг?
Подскажите,пожалуйста чем лечились ?Таб,уколы какие?У меня те же болячки.Надеюсь на ответ.Спасибо.
Есть не только,любимые актеры,певццы,но есть и любимые врачи,которые любят больных,и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает,обьясняет,помогает больным людям,это большая радость для пожилых и старых людей,которые практически никому не нужны,Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде,любовь,и знания,заэтот большой труд для всех жителей России,которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках,Вы самый лучший
😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤
Здоровья, счастья,тновых творческих успехов,ведь совершенству нет предела,,Храни вас Бог и все Святые на вашем жизненном пути,на всякийдень ,на всякий час,во всяком месте
😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое за Ваш благородный труд❤❤❤❤❤❤
Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)
Спасибо, что такие люди есть на ютубе!
Антон Вячеславович, благодарю, благодарю, благодарю! ❤❤❤
Огромное спасибо, Антон, Доктор это Ваше призвание!
Огромная благодарность Вам ,доктор !❤
Благодарность и продвижение !
Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!
Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!
🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗
Любимый доктор! Благодарю!
Антон Вячеславович, Благодарю за ваше служение обычным людям! Давно смотрю ваш канал и выполняю ваши упражнения! ВЫ очень нужны нам! Благодарю!
Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤
Спасибо вам, что делаете нас здоровыми 👍🏻👍🏻👍🏻💫
Огромное вам спасибо за видео.Поясница болит периодически последние 3 года,в данный момент была острая боль справа,сделала ваш комплекс(поняла какие делала ошибки ранее благодаря вам) стало намного легче,острая боль ушла.я в шоке!
Доктор, вы наше всё. Столько терпения и заботы. Превеликая благодарность.
Я - за! Похожие - делаю, но с разъяснениями буду делать осознанно и, скорее всего, Ваши. Спасибо.
Спасибо большое.Напишу обязательно.
Спасибо🙏💕, буду делать! ❤
❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо!
Верю, что всё получится!
И боль уйдёт!
Спасибо ❤
Спасибо!!! Классные упражнения ! Пользуюсь!
Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍
Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.
Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!
Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!
Вы лучший!
Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.
💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️
Спасибо, огромное за ваш труд!
Спасибо большое вам за упражнения.
Спасибо большое за видео! ❤
Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.
Скажите, пожалуйста, название клиники🙏
Куда ездили? В Саратов?
Нет. В Москве, станция метро Технопарк.
Клиника Ткачëва-Епифаного.
@@user-ym7jn9ks8uЕпифаноВА
Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊
Спасибо большое за видео!!!
Упражнения это сила. Делаю ваши упражнения с резинками, по 2 подхода по 25 раз,чувствую улучшения. Спасибо огромное
Огромное уважение!!! Благодарю Вас за помощь!
Благодарю 💖 буду стараться делать! Я сама врач и каждый день делаю гимнастику, включу и эти очень продуманные упражнения! Спасибо🥰
Антон, здравствуйте.
У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение
Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать.
Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно...
Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки опускаются......
Я вас понимаю. Мы ровесники с Вами. Сама после трех операций. Вся родня средства тратит на мое лечение. Пытается помочь. Толку нет - не помогает ничего. Уже и не хожу по врачам. Решила: последний, у кого хотела бы проконсультироваться, это данный доктор… если получится. Кроме спины, ведь еще нога болит (нерв), хоть и металлоконструкция уже стоит в позвоночнике…Кстати ни одна из операций ни на день не принесла облегчения…
Здравствуйте, я вас очень понимаю т.к. сама в такой же ситуации , после операции по удалению грыжи стала инвалидом. Инвалидность естественно не дают ( не те времена). Помогает в периоды обострения, иглорефлексотерапия. И ещё на будущее людям, пожалуйста не делайте операции по удалению грыжи, это надо пережить, это всё проходит. По своему незнанию я сразу доверилась хирургам( ведь они же врачи), а нужно было узнать побольше и сходить ещё и другим врачам((. Есть опытные иглорефлексотерапевты, лечебная физкультура, консервативное лечение. И не поддаваться панике.
А по ОМС медицина от вас отказалась? Сказали что они умывают руки и надо идти к частникам?
Здравствуйте,лучше если вы в Москве,центр Ариадна,там лечат мышцы руками
@@natashamalakhova4315 ОМС сейчас на этапе терапевта смотрит ренген и говорит, у вас остеохондроз, идите плавать. Даже направления к неврологу не дают. После такого "лечения" пришлось обратиться в ТЕМЕД.
Какой чудесный доктор!В свое время по Вашим советам лечила колено,теперь поясницу.БЛАГОДАРЮ!!!!!
Уважаемый, Антон! Спасибо вам большое за все, что вы делаете для людей!!!
Замечательный доктор ,спаси Господи его, можно поправить здоровье не затрачивая больших средств,а главное правильный подход. Негативные комментарии оставте при себе.
А Вам, Доктор, огромное спасибо и Божьей помощи во благо!
На Вас одна надежда.
Антон, люблю! Получаю огромное удовольствие от Ваших роликов. Уже на этом этапе мои грыжи отпускают😅 Спасибо!!!
Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!
Огромное человеческое спасибо 😊
Антон, спасибо вам огромное!
Вы делаете так много для нас ❤
Спасибо за упражнения,
Спасибо большое Антон. Видео поучительное. Буду делать
Громадное спасибо 🙏 Ваши советы применю на практике 🤔
Спасибо
Вот, то что надо. Реабилитация. Спасибо
Спасибо огромное. Очень важная информация. Здоровья вам, успехов и удачи. Как нам повезло. Вы настоящий доктор.
Антон, большое спасибо 🎉
Спасибо большое !!!!!!!!❤
Super! Blagadariu🤗
Спасибо вам за ваш труд,все по теме,реально работает!!! Храни вас Бог!!!👍🙏🙏
Спасибо большое❤
Благодарю Вас доктор за комплекс упражнений ,очень нужные...долго искала чтобы помочь себе в домашних условиях, снимайте и далее нужные всем упражнения
Видео 🔥🔥🔥
Нравится, чио сразу озвучивают возможные ошибки❤
Супер. Помогает. Я делаю. Спасибо Вам доктор! Мне 54.
Благодарю, Антон! Отличная подача информации!!!
Спасибо. Начал упражнения ягодичный мостик.
Спасибо, добрый доктор Айболит!
Напомнили эти упражнения, буду делать! 🌹🌷🌹
Спасибо. Понятно, доступно. Буду применять их во время занятий
Крутые и эффективные упражнения , спасибо
Делала Ваши упражнения из предыдущих роликов сначала через боль. Постепенно боль в спине и в ноге прошла. 5 раз в неделю по 20 минут. Спасибо за важную информацию. На приеме у невролога в платной клинике упражнения в огромном списке назначений отсутствовали.
ПРЕВОСХОДНО,ДОКТОР! ОГРОМНОЕ СПАСИБО! УСПЕХОВ И СИЛ ВАМ НА ОТСТАИВАНИЕ СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕН ИЯ!БЛАГОДАРЮ.
Спасибо большое действительно становится легче.❤
Супер, благодарность Вам
Бро, ты умница, спасибо!!! Доброго Тебе здоровья!!! 💖🙏
Прекрасный доктор ❤, всегда всё чётко и по делу
Спасибо!🌺
Супер. Очень профессионально. Спасибо большое
Спасибо, доктор!
Спасибо огромное!! Просто БРАВО вам!!!👏🏻😊
Спасибо большое,класс!!!
Антон Вячеславович, благодарю вас за ваш труд. И страхи при боли в шее прошли и упражнения делаю. ❤
Спасибо Вам Антон❤
Респект! Спасибо!❤
Спасибо!❤
БЛАГОДАРЮ !!!
Спасибо, классный врач и классные рекомендации, буду делать, включу в свой комплекс!
Спасибо Вам Антон, захотелось попробовать ваши упражнения. Результат обещаю сообщить‼️
😊Спасибо 😌 напишу через полтора месяца
Спасибо вам огромное🙏
Спасибо!
Лучшее ❤😊
Очень приятно и полезно❤