Trening do otkaza
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- 🎬 INFORMATION ABOUT CLIP
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎥 VIDEO AND AUDIO 🔊
📷 Digital camera: Fujifilm FinePix S2950
📱 Android Smartphone: Samsung Galaxy Core Prime SM-G361F
🎤 Digital Voice Recorder: SONY ICD PX333
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎧 MUSIC ♩🎵♫♬🎶
♫ Intro: Hero Theme - MK2
♫ Outro: Dub Hub - Jimmy Fontanez/Media Right Productions
♫ Digital Solitude - Silent Partner
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✂ VIDEO EDITING SOFTWARE
► Sony Vegas Pro 13
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✉ BODYBUILDING SCHOOL
★ Email: viktorvrska1975@gmail.com
★ Facebook: / viktorvrska1975
★ Instagram: / viktorvrska1975
Odlican klip kao i svaki do sad!!
Hvala ti puno kolega. Veliki pozdrav. Viktor
I još jedna tema u nizu gde delimo isto razmišljanje. Video je krajnje edukativan i veoma lak za gledanje. Veliki pozdrav, Viktore. Najbolji si
The Gym Hell hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor
Pozdrav od Makedonija!! Odlicen kanal, odlicni soveti, steta sto ne go otkriv porano.
SAMO DO OTKAZA VIKTOREEE! VELIKI POZDRAAAV!
Samo jako ili nikako! :) Veliki pozdrav. Viktor
Nisam mogao da ne primetim ...tvoj biceps i triceps su Viktore na zavidnom nivou....p.s. ..mislim ozbiljno...!!!...Video je extra ..kao i obicno ..pozdrav !!!!
Hvala puno. Ma to je zbog majice. :) Veliki pozdrav. Viktor
Odličan klip. Puno će mi pomoći da promjenim način vježbanja ili barem da kombiniram način vježbanja! Da držite seminare po 2-3 sata predavanja o vježbanju ne bi sekunde bilo naporno ni dosadno slušati i pratiti o čemu govorite! Lp
Jer ja sam svaki dan radio 10 serija do otkaza, sklekovi,,zgibovi,propadanja. Sada radim 3 puta tjedno isto to! I već sam komentirao na prošlom klipu da sam tek sada sa tim načinom u zadnja 3 mjeseca osjetio napredak kao nikad prije! Mislim svakako da mi je prevelik broj serija i da ću savjete iz ovog klipa svakako probati primjeniti na trening!
Hvala ti puno na ovom komentaru gde si podelio svoje iskustvo sa nama i na lepim recima podrske koje mi itekako znace. Veliki pozdrav. Viktor
100 % se slazem, satima mogu da slusam ovog covjeka.. hvala za svaki savjet
Viktore ja odgledam tvoj video I na treningu razbijam , prava motivacija Hvala sto postojis
Naj edukativniji kanal što se tiče treninga,vrlo si pametan i načitan nije sve u pokazivanju vežbi treba se nešto i naučati.svaka čast.
SVE OBJSNIO ! SVAKA ČAST PROFESORE💪💪💪
Hvala najlepse Katarina. :) Veliki pozdrav. Viktor
bravo Viktore... odlicna analogija sa gitarom....
Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor
Bravo za objasnjivanje sve si temeljno slikovito i odlicno objasnio .. Hvalaa !!
Strong hvala ti puno na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav. Viktor
Kakoo vi tooo lepoo objasnitee :) Svakaa cast
Hvala ti puno Kristina. Veliki pozdrav za tebe. Viktor
Kao i obicno, sve doktorski objasnjeno, svaka cast Viktore na trudu i volji. Budi mi zdrav, prav i aktivan, pozdrav!
Hvala ti puno na komentaru i podrsci koju mi pruzas, itekako mi to znaci. Takodje sve najbolje zelim. Veliki pozdrav. Viktor
Najvise nervni sistem strada a samim tim misice svaka cast coveg prica ima ogromno znanje pozdrav za sve prisutne 💪
Hvala puno na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav Marko. 💪
Profesorski odradjeno, sjajno! :)
Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor
Odličan video.. Lijep pozdrav,
Željko.
Hvala puno Zeljko. Veliki pozdrav. Viktor
Jako lepo, poučno, hvala Viktore
Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
svaka cast! odlican klip jako poucan i zanimljiv
Odlično objašnjeno viktore , drago mi je što sam saznao nakon ovog klipa da sam uvijek pravilno dozirao sa treningom do otkaza . Uvjek sam gledao da odradim 4 serije se jednakim brojem ponavljanja i ostavljao ,, rezervu '' a znao sam i da idem do otkaza sa razlicitim brojem ponavljanja ili cak do otkaza ali onda sa vecim odmorima kako bi uradio jednako ponavljanja ( cilj povecanje snage )
Jako dobro objasnjeno. Ovaj video ce mnogima dosta pomoci :)
Hvala ti puno Marko. Veliki pozdrav. Viktor
Bravo profesorsko objašnjavanje kao i svaki tvoj video bravo kralju samo tako nastavi
Hvala puno na lepim recima podrske. Veliki pozdrav. Viktor
Bigger by the day. Viktor na masi. Pozdrav prijatelju :)
Da. ;) Veliki pozdrav prijatelju. Viktor
Odličan klip Viktore.Ja upravo tako treniram kao što si objašnjavao na kraju.Radim serije po 5 ponavljanja,mogao bih više ali ne radim.Umjesto toga "nakupljam" mišićni umor i polako padam iz serije u seriju dok ne dođem u stanje gdje mogu samo jedno kvalitetno ponavljanje po seriji uraditi.Onda idem na drop set dakle istu vježbu ali s manje opterećenja skoro do otkaza ili ako vježba dopušta statički izdržaj za kraj.Također nastojim pozitivan dio pokreta uraditi kontrolirano i eksplozivno.Tako da mi ne treba ogroman broj serija i posljedično se oporavljam brže! Ne volim trenirati predugo ,a iz iskustva preporučam serije od 5 jer kad se čovijek počme umarati izazov je održavati formu.
Odlican video Viktore. Koristan i jako edukativan. :) Veliki pozdrav
Hvala puno Slobodane. Veliki pozdrav. Viktor
Svaka cast!!!!
Hvala puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Dobar.. Ludilo Beeesssssssssssss.............
Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
Veliki pozdrav za legendu Viktora
Hvala puno Gorane. Veliki pozdrav i za tebe. Viktor
Ovo sa stelovanjem zice na gitari je odlicno postavio kako bi nam sto bolje objasnio sushtinu...bravo Velemajstore,naprosto si odusevio!Samo snimaj!!!
Hvala ti puno, itekako mi znace tvoje reci podrske. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Ako ljudi deluju tako sto ce prenositi i primati znanje,progres je neizbezan.Ovde ja vise i to mnogo vise ucim od tebe;ili saznam nesto novo ili dobijem od tebe potvrdu za ono sto vec znam.
Svaka cast !!!!!
Hvala puno. Veliki pozdrav. Viktor
Super klip, bravo
Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor
Ja sam čitao da je Majk Tajson imao veoma teške treninge. Teške zato što je preko celog dana trenirao. Ovo je bila njegova rutina sedam dana u nedelji:
-Buđenje u 4 ujutru
-Oko 4:30, 5 kreće na trčanje i trči 4-5 kilometara
-Vraća se kući oko 6 i opet ide na spavanje
-Ustaje u 10 i doručkuje
-U 12 ima boks trening (sparing, džak...)
- U 2 je ručak
-u 3 opet boks trening samo što ovog puta ubacuje i 45 min vožnje bicikle
- u 5 radi 2000 trbušnjaka, 500-800 propadanja, 2000 čučnjeva, 500 sklekova, vežbe za ramena, i pretpostavljam da je radio i zgibove
- U 7 je večera
- u 8 opet vožnja biciklom 30 min. i tu je kraj dana.
E sad ne znam koliko je ovo moguće raditi svaki dan ali sajtovi koji pišu o njegovom treningu kažu da je ovako ili slično radio.
Nije svaki dan isao nekoliko kilometara biciklom na posao gde bi radio tezi fizicki posao ili cak nocne smene, niti ga je kod kuce kada bi dosao s posla cekao posao i obaveze - samo trening, hrana i odmor a uz to je imao odlicnu genetiku i uzimao je "dorucak sampiona". Tako da zasto ne bi bilo moguce? ;) Veliki pozdrav. Viktor
Jes radio 500 sklekova 2000 trbusnjaka i sve to .Po mn nemoguce
Sjajan klip, Viktore. Oprecna su misljenja o tome kako je zapravo Doryan trenirao. Ako je verovati njemu on je provodio u teretani izmedju 3 i 3ipo sata nedeljno, i 5h cardia nedeljno. U vise klipova je licno on to rekao, mogu se naci na yt. Kada izdelimo to na dane on je trenirao kao i vecina bildera. To sto je on nazivao radnom serijom mi nazivamo zadnjom jer on zagrevanje racuna kao mi radnu seriju. Sve je to igra reci. Citao sa knjigu Mentzera, kupio je na Amazonu, i ti kada citas deluje super, ali kada sednes pa razmislis dodjes na gotovo isto. Manje radnih serija ali visok intenzitet, pa onda vrte pricu o zagrevanju. Zagrevanje 4 serije pa koje je crno to zagrevanje. Heavy duty je u nacelu glupost, jednostavno rade manje serije visokog int i to je sve. Isti djavo kao i da radis visoki volumen, bitno da si ti izmasakrirao misic, put do toga je manje bitan.
David Bogdanovic Pogledaj od Yatesa film Blood and guts, I treniraj istim takvim intenzitetom par mjeseci uz dobru ishranu. Za takav tip treninga ti ne treba više od sat vremena a imati ćeš veći napredak nego ikada. On se više fokusirao na odmor nego na trening jer je znao da mišić raste dok se odmara. A ključ je što manje provesti u teretani ali odraditi posao kako treba.
Nick Chase Gledao sam, druze moj. Ja obozavam Yeatesa, sve sto ke ikada izaslo na njegovu temu sam gledao. Slazem se sa tobom, ali neki ljudi su se istripovali da maltene udje u teretanu, uradi 8 serija i ide kuci. Yates je trenirao atipicno, to stoji, ali sam heavy duty je po meni samo igra reci i nista vise od toga.
David Bogdanovic 👌👍
Hvala ti. Imam i ja knjigu od Mentzera, njegov "Heavy Duty - HIT" video i takodje pratim Doriana, neke njegove intervjue sam cak skinuo sa youtube i sacuvao u jednom folderu. :) Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL takodje Viktore, duboki naklon za sve sto radite, malo diskusije nije naodmet
Bravo Viktore !
#GABUDIZATOR army 😆💪
Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor
Lepo objasnjena poenta merenja volumena u trening ^^
Hvala ti puno Zeljko. Veliki pozdrav. Viktor
Kakav napredak u fizickom izgledu, na ruke mislim :D svaka cast
To ti se samo cini zbog majice. :) Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
Jedno ponavljanje pre otkaza,je u redu..Mozda trening do otkaza,ali vise dana odmora za oporavak,pa onda opet trening..Veliki pozdrav Viktore! Lepo ste objasnili!
Hvala puno Biljana. Veliki pozdrav 💪
Hvala!
Hvala tebi Stefane na podrsci. Veliki pozdrav za tebe. Viktor
Vrlo je tesko svo vreme cepati do otkaza,previse je psihicki naporno,a i opasno je i zbog povreda.Viktor je u stvari sve objasnio.
"Nadam se da vam je ovaj video bio koristan"
Naravno da je bio, kao i svaki prethodni. Samo tako nastavite.
Hvala ti, puno mi znace tvoje reci podrske. :) Veliki pozdrav. Viktor
Ja radim do otkaza i onaj zadnji do pola i samo bum ode bucica dole ne moze a sto se tice partnera ja msm moze se i bez njega forsirati :) pozz Viktore ,sad ce ljeto idemo plocice raditi
Ja 80% vezbi radim do otkaza. Pogotovo bodyweight vezbe. Za sad mi nista ne fali. :)
Probaj ovako, u istom broju serija kao i do sada ces ukupno uraditi vise ponavljanja, a zadnju seriju svakako ides do otkaza. Veliki pozdrav
@@ViktorVrska Probacu, pozz.
Dobro jutro Viktore! Hvala za video.
Hvala tebi na komentaru i podrsci koju mi pruzas, puno mi to znaci. Veliki pozdrav. Viktor
samo tako nastavi extra klip bas se trudis
Hvala ti na komentaru i podrsci, puno mi to znaci. Veliki pozdrav. Viktor
Kako ljudi uopste definisu otkaz?
Koristimo tu rec do otkaza, kao da je jednostavna rec, nije, da li je otkaz: kad se forma pokvari? kad misic otkaze i zabodete? ili kad odete izvan otkaza i dropsetujete.
Ici do otkaza, je ok ako je ubaceno pametno i pomaze vam da napredujete u obliku progresivnog overloada, a ako vas otkaz blokira od napredka, ili jos gora, ako idete u nazad, morate da pogledate opet sta radite i da procenite koliko i kad otkaz ima svoje mesto. Odlican video i odlicno izgledate Viktore! Pozdrav!
Milosev Bosko hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
Covjece pa ovo je nauka sto vi nas ucite
Vi to toliko dobro objasnite da u glavi vec mogu vizualizirati kako to mora izgledati.
Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor
Svaka cast Viktore ,objasnio si sve :D !
Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor
Uvek kad se istusiram osetim da je dovoljan trening bio, dok vruc mislim da treba jos. :)
Viktore prvo pozdrav i pohvale za odlicne snimke i objasnjenja ,hvala ti jer motivises i nas radnike koji poslje napornog vise psihickog nego fizickog posla dolazimo kuci i odlazimo da treniramo prvenstveno radi jacanja psihovizickih sposobnosti i da bi sljedeceg dana primjer ja mogao da odradim moju konobarsku borbu sa tacnom sto bolje i odradim tih 10 rundnih sati,znam da si shvatio poentu i na sta ciljam jer evo jedan primjer ,momak dolje opisuje trening mike tysona gdje mu ti dajes nockout odgovor i objasnjavas da sve te treninge koje je radio tyson malo ljudi na ovoj planeti moze da odradi i nema potrebe da rade nego daj i nama obicnim smrtnicima koji se vratimo sa posla ili ti idemo na posao neku trenaznu taktiku ,ponovi mladom narodu sta je kardio tyson genetika, cisto da pola od ovih dolje sto te mole za savjet ne bi dobili prosirene srcane zaliske koje nece moci vise nikad suziti ,ima nas dosta koji te gledamo i slusamo a dodjemo sa nekog posla i rado bi ispucali maksimum ali radni umor je odradio svoje demoralisao nas je gazda itd ,daj nama koji nikad necemo biti profesionaci savjet kako se gradi temelj i sta je sustina bodybuildinga osim odlicne gradje koja je jos funkcija ,pozdrav ,hvala !!!
Hvala puno Nikola na komentaru i podrsci koju mi pruzas, itekako mi to znaci. Veliki pozdrav. Viktor
Odlican klip i odlicna tema,svaka rec je na svom mestu.Zanima me samo vase misljenje o istezanju nakon treninga.
Hvala puno. Snimio sam o tome: czcams.com/video/_YvwK_AnWA0/video.html
Veliki pozdrav. Viktor
Bravo Viktore,odlican klip,usput snimite nesto o hipertrofiji misica...Pozdrav
Hvala. Sta te najvise zanima o hipertrofiji, daj neki predlog. Veliki pozdrav. Viktor
Paa trening i prehrana uglavnom...pozdrav
Odličan video, pozz!
Hvala puno Zvone. Veliki pozdrav.
Viktore ako ste u mogucnosti procitajte knjigu 5/3/1 forever! knjiga je za snagu kondiciju i mobilnost.Od Jim Wendlera.Pozdrav
Bojan Mrvic imas li link gde mogu skinuti pdf, ili ako je imas mozes li mi poslati? Hvala unapred. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Nema da se skine,mogu vam poslati na fejsu,samo mi recite kako da vas nadjem na fejsbuku!Pozdrav
Hvala na objasnjenju👍
Super klip! Mozes li napraviti video gdje ces reci nesto vise o heavy-duty sistemu treninga?
Hvala ti. Mogao bih napraviti detaljan video o tome, hvala puno na odlicnoj ideji. Veliki pozdrav. Viktor
Pravi krace klipove
Pokusavam ali ne umem. :( Veliki pozdrav. Viktor
Hvala Viktore na ovome savjetu da radimo po serijama, i da rasporedimo snage, ali ako je nekome cilj da raste mišić i da ima dobar izgled, šta je bolje, maksimum snage ili da se rasporede snage ?
Hvala tebi na komentaru i podrsci. Objasnio sam, ako radis trening sa 1 glavnom serijom po vezbi kao Dorian sto je radio onda maksimum a ako radis vise serija po vezbi, manje ces ukupno uraditi ako sagoris u prvoj seriji. A kada ces bolje napredovati ako za isto vreme podignes manje ili vise kilograma? Ako jos nisi pogledaj moj klip "Faktor snage". Veliki pozdrav. Viktor
Свака част Викторе!
Hvala ti Aleksandre. Veliki pozdrav. Viktor
Super objasnjeno. Kao klinac nikad nisam razumeo kako treba da se radi npr 3x10. Koju kilazu da izaberem, da li idu razlicite kilaze sa zvaki set, koliku pauzu izmedju setova da pravim iyd itd. Odabir kilaze mi je takav da npr u prva dva seta mogu da uradim npr 10 ponavljanja ali u trecem mogu da uradim 9 ponavljanja. Pa kada dodjem u trecem seru do 11 ili 12 ponavljanja, onda malo povecam opterecenje i vratim se na isto 9 ponavljanja u trecem setu. Mada trenutno su moje pauze veoma kratke do 30sekundi,pa su mi i tezine sa kojima vezbam, nesto manje.
Hvala ti puno. Veliki pozdrav. Viktor
Hahah pozdrav dobri ljudi gledam tebe gledam sebe hahaha ne vidim nikog dobrog:D
Pozdrav viktore mozes li mi malo bolje objasniti neke stvari o push pull legs programu,zanimaju me stavke vezane za trening a ti si najbolji koji mi to moze objasniti...POZDRAV
Pogledaj ovaj klip tu gde krene: czcams.com/video/ceg8JYxdKWM/video.htmlm36s
Veliki pozdrav. Viktor
Pozz Viktore,da pocnem od početka imam 65-66Kg i visok sam oko 180cm cent gore dole nije velika razlika...e sad kod kuce radim svaki dan vjezbe u pitanju je prvi dan npr biceps i ledja drugi dan npr noge treci dan triceps i prsa i cetvrti stomak tj trbusnjake e sad to radim od prilike svaki dan nekad propustim ako sam mnogo umoran jer treniram i fudbal i tu dosta radimo na kondiciji tako da mi to dodje kao kardio.Jedem i previse kako bi nabio neku masu i to se mnogo primjetilo ne bas toliko mnogo ali primjetio sam na snazi i naa misicima.Krecem u teretanu od 01.06 ove godine i planiram piti proteine i kreatin kada krenem ali da pritom smanjim unos masti i cijele one moje ishrane kako bi bio u kalorijskom deficitu ali bi pokusao pri tome da ne opadnu misici taman pred ljeto e sad planirao sam da krenem od 2.maja da krenem postepeno smanjivati hranu tj izbacivati slatkiše i sve ono sto ima mnogo masti i secera samo bi unosio zdravu hranu tj sa dosta proteina ustvari isto kao i sada samo izbacio namirnice sa masti i secerom.Da li da to uradim i da li ce biti dobro da to radim i kada krenem i teretanu jer tada planiram koristiti proteine aa pri tome jesti manje hrane i sto vise moguce izbacivao masti da li je to dobro?
Ne trebaš izbacivati masti, niti trebaš izbacivati slatko. Svaka prehrana treba imati izbalansirani omjer i zasićenih i nezasićenih masnih kiselina, pa čak i jednostavnih ugljikohidrata u obliku slatkiša.
Imaš 65kila na 180cm, mršav si. Kalorijski deficit ti definitivno ne treba. Održavaj kalorije na neutralnome i kada počneš trenirati kreni u kalorijski višak, ali ne prevelik.
Viktore na ovom snimku se vidi da si sitne koscate gradje vjerovatno si ektomorf i kao djete kilu da dobijes je bilo kao na lotu da si dobio 😂 jer su procenti tu nedje ha?
Imam iste ovakve💪🏽
Sve znas. :) Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL ni blizu kol’ko vi. Jos puno nam moras pricat, ja vjerujem da svi uzivaju u vasim klipovima kolko i ja.
BODYBUILDING SCHOOL tkdj veliki pozz
Pozz Viktore sve najbolje....hoce biti klip nekog treninga uskoro ???
Zasto da ne, mogao bi snimiti nesto. Veliki pozdrav. Viktor
Pozdrav Viktore, zanima me tvoje misljenje o keto dijeti posto krecem sa njom I do sada sam uzimao dosta proteina,a zamo da na keto masti su 75% ,proteini 20% I 5% uh zanima me kad krenem sa ketom da li cu izgubiti stecenu misicnu masu?Ako mozes da mi odgovoris ili da napravis poseban video u tome.Hvala unaprijed.
Nisam pristalica keto dijete. Predlazem da pitas Jasmina sa kanala JaX Fitness i zatrazis da ti posalje njegov prirucnik o keto dijeti. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Hocu naravno hvala
Da li bi se primjetio napredak da recimo treniram 3x tjedno prsa-triceps,ledja-biceps,noge-ramena do otkaza dok ne zapalim misic sa manjom kilazom i onda dan off pa isti trening ali ovaj put samo sa kilazama koje mogu dici maximalno 10x? Hvala
Pozdrav Vikore, imam 17 god i planiram da krenem u teretanu, zanima me da li cu moci da imam neki vid poboljsanja izgleda bez odredjene ishrane (ishrana mi se svodi na sta mama napravi) i suplemenata. I nisam bas pocetnik u vezbanju msm vezbao sam zgibove sklekove propadanja i cucnjeve i vec sam se malo razvio pa me zato zanima oce imati efekta bez te neke odredjene ishrane
Ne znam sta uzimas od suplemenata, ali nece ti nikakvi suplementi pomoci ako ti ishrana nije kako treba. Bolje taj novac sto trosis na suplemente da ulozis u hranu. Zavisi, ali u principu svako u pocetku napreduje cak i uz losu ishranu, kasnije to nece ici ako ti ishrana nije kako treba. Veliki pozdrav. Viktor
Treniram dugo I ne bi se bas slozio sa tim da treba da se odmara zbog sledece serije,ja kada sam na masi idem jako I gruvam jako svaka serija mi jaka naravno ponavljanja su manja kada sam na dijeti vise ponavljanja zna se...da bi misic rastao mora da se "pokida" ne mora to da bude do otkaza ali nema jao imam jos 2 ponavljanja ostavicu za sledecu seriju da budem odmorniji,odmor je izmedju serije,ovo je moje misljenje jer sam sa tim video rezultate I mnogo mi je bolje kada dobijem upalu nakon treninga nego kada ne osetim nista,pozdrav !
Hvala puno na komentaru. Moze se trenirati sve serije do otkaza i sa malo serija unistiti misic, ali ako radis veci broj vezbi i vise serija po svakoj vezbi probaj ovako, videces da ce faktor snage biti veci. Veliki pozdrav. Viktor
viktore, sta mislis o kanalu i smislu kanala ATHLEAN X ..??? hvala
Sve najbolje, i ja ga pratim. Veliki pozdrav. Viktor
Mike Mentzer i heavy duty sistem, da li možeš da snimiš video klip o njemu i tom sistemu vežbanja...
Obavezno praviti razliku izmedju bodi bildera I vezbaca. BB je nacin zivota.
Pozdrav, ovo nije vezano za klip, ali hteo bih da pitam. Imam 14 godina i vezbam sa tegovima duze vreme i jos malo krecem u teretanu. Ja ovako radim:
1. Dan: ruke(ramena, triceps i biceps)
2. Dan: ledja, grudi i stomak
3. Dan odmor
I eto ponekad uradim noge.
Pa posle opet tako do 7. Dana jer se tad odmaram.
Jel treba da menjam nesto ili da nastavim ovako, pozdrav!
Kada uradis ruke ne smes ih neko vreme dirati da ne bi remetio oporavak i rast, a u ovom programu ih diras sutradan kada radis ledja i grudi. Menjaj to. Ako ne znas kako pogledaj ovaj klip: czcams.com/video/rInJGZaXOOs/video.html
A ako zelis detaljnije nauciti kako se pravi program treninga onda pogledaj moj klip "Program treninga". Veliki pozdrav. Viktor
Ja sam mislio da veceras odradim ruke, da ih ostavim za sutra ili?
Odmori, pogledaj klipove, napravi plan i od sutra kreni. :)
Ako zelis pisi mi na email ili fb da ti nesto posaljem.
Okej, hvala, verovatno se javljam sutra, pozdrav!
e to isto iza street workaut
A mozda je jednostavno od proslog puta ojacao za 3 ponavljanja. Mozda je mogao drugog puta 12 pa 10 pa 8 pa bi opet ukupno bilo 30.
Nikad pre nisam koristio kreatin,a sada planiram da krenem na definiciju pa sam hteo da cujem vase misljenje da li bi bilo dobro da krenem koristiti kreatin na definiciji i da li ce mi pomoci u odrzanju snage ili cak i povecanju bez obzira sto sam na defki?
U principu mozes koristiti kreatin bilo kada, ali vecina ga na definiciji ne uzima jer kazu da zadrzava vodu. Najbolje ti je kreatin koristiti kada se hranis za snagu i misicnu masu, da vidis da li se snaga povecala, da li si dobio u obimu, imas li neke koristi od njega ili ne. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL pa cilj mi je samo rezanje sala i da ostane sto vise snage,izglded toliko i ne,Hvala vam!
isto tako ovaj video je bas ono sto mi je bilo potrebno,stalno treniram kao lud do otkaza npr 11 serija za grudi svaka do otkaza i polako napredak je sve slabiji,cudio sam se zasto jer treniram jako,od danas radim na ovaj nacin,hvala jos jednom za veliku pomoc!
Imam pitanje, kad si gladan jel telo jede i gubi misice? Nekad.budem gladan posle skole pa do kuce se smorim hahaha a pre toga dobro jedem
Kad gladujes gubis i salo i misice. Veliki pozdrav. Viktor
Viktore da li mogu da ti posaljem siku svog plana koji koristim vec 7 meseci da mi kazes da li je u redu i da li odmaram dovoljno
Mozes mi pisati na FB ili mail. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Poslao sam ti poruku na fejsu :)
Smatram da zato postoje spoteri, kako bi pomogli oko tog 10tog ponavljanja, naravno, nikako preterivati, ali umereno-do jako, smatram da nije dobro ostavljati ponavljanja "za kasnije". Kao sto je Legenda rekao:
czcams.com/video/_6P2iGguD-g/video.html
Pozdrav Viktore imam 16 godina idem 1godinu u teretanu. Dizem 3x10x90na bencu. Ali kad stavim 100 ili 110 mogu napraviti maksimalno 2 3 ponavljanja. Nikako da povecam snagu.Napravim 5 serija.Kako da povecam snagu?
Bench je uglavnom povezan sa tjelesnom težinom. Što je tjelesna težina veća, veći je i bench. Tako da to može biti solucija ako se sistem treninga ne mijenja.
S druge strane, ako želiš poboljšati bench kao pokret, radi ga češće. Umjesto 1 put tjedno, 2 puta tjedno. Kombiniraj između višeg 10-12 i nižeg 4-6 broja repeticija. Ubaci već broj setova.
Meni treba trener
otvorio si nam još malkoc više okice
a sta je sa onom pricom gde zoran vejic prica da nam serije trebaju biti "sestice"(sest ponavljanja i to da sesto ponavljanje jedva izguramo)" veliki pozdrav Viktore!
Kako ti mozes govoriti o treningu kad ti na sebi nemas misice
glupost, naravno ako radis do otkaza bices jaci, a ako radis svaku seriju istu, tipa po 10 ponavljanja bices samo veci. kvalitet, a ne kvantitet.