【たった５分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!!!〜今年の脂肪は今年のうちに〜

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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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5〜15分トレーニング
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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[@to-om3tp]

女の子の日だけど、上半身だけでも頑張った自分偉過ぎ！！！

[@ricorico6258]

初コメ失礼します！
私も今日そうなんですが、頑張れました！
私達すごすぎ！！

[@y_uken]

偉すぎます！！でも無理しないでくださいね！

[@nagasugiruinu4789]

私も昨日からそうです！一緒に美ボディーになりましょう😊ストレスで今日いっぱい食べちゃった😬

[@mita_ch]

お腹痛い日でも、下半身以外でストレッチできるの最高だね！

[@user-hk3eb1vu5m]

なんと！！女の子の日なのに足パカ頑張っちゃいました！！無事気絶しそうだけど満足感やばいですっ

[@user-qd3zo7dv5i]

参考になりました　　座って動かすので私もできます　　車椅子生活だから　　車椅子やベッドにすわつてもできます　　ありがとうございます　　全部できます　　全部できましたです😃💕

[@user-ck8qg6gf2n]

季節の変わり目で鬱っぽくなってしまい、仕事も行けず寝込んでしまっていたのですが、ふと思い立って座りながらできるエクササイズ検索したら、出てきました。
これならできるかも…！と思い、ベッドの上でやりました。
あたたかい言葉に途中から涙が出てきました。
仕事に行けていた時は朝晩まりなさんのストレッチができていたのに、今なにもできてない…と自分を責めてしまっていましたが、これができて少し自信が戻った気がします。いつも本当にありがとうございます。

[@user-ow1gv1wj4d]

脊髄の病気で胸下麻痺しているので、このような座りながらできるトレーニングがあってとても感謝しています！時間もちょうどいいです、ありがとうございます♪

[@K210.]

それな！
他のは10分とかばっかだけど時間をがいいよね、これなら2時間に3回とかできるし、
楽

[@user-pappars]

私も実は入院中！無理せずお互い頑張りましょう❗

[@user-vt6qm7yx9f]

膝と股関節が良くなくて座って出来るの助かりますが
指も関節が痛くて、摘ままな
くても出来るのがあればもっと嬉しいです❤
動画、ありがとうございます😂

[@user-bb8vx2bm3i]

50歳のおばちゃんですが、素敵な笑顔に癒されながら体が動かせて今朝も良い朝を迎える事が出来ました。ありがとうございます。

[@user-bh2ey9rq5f]

ナウの方いますか？
自分は毎日継続中でホッソリしたと言われました❣️
嬉しいです。
ありがとうございます。

[@user-cd5mq2pq6k]

生後1ヶ月の娘をあぐらの上に乗せてやるといつもぐずってたのに泣き止んで爆睡するのが不思議です！
私も運動不足なのでMarinaさんの座ってできるストレッチが大活躍してます♡
ご自身も大切な命を授かったとの事なのでお身体を大事にしてくださいね🥰

[@user-gk3dg1kb1m]

これ2週間くらい毎日続けてるけど胸下ら辺と肩とウエストが細くなったまじで神。

[@mrns9732]

腕は変わりましたか？

[@user-bn6yf5zd2t]

​@@mrns9732　肩甲骨寄せる動きは他の方の二の腕痩せ動画にも入ってたので効果あると思いますよ💡更に効かせたいなら二の腕捻る体操や肩回す動きもプラスしてみたらいかがですか？💡

[@hr2489]

最初ネジネジした時は、自分の筋肉のなさを実感するくらい回らなかったのですが、二週間続けてだいぶ回るようになってきました！少しくびれもできた気がします。これからも頑張る！

[@user-ve3ws5rc4z]

ねじねじ、なんだか可愛いです😂

[@mog7691]

何度もやっているので、画面ほとんど見なくてもできますが、空を掴んじゃおう！が好きで、絶対見ちゃいます❤

[@cezooo9159]

産後3週間目だけど回復して来たから上半身だけでもと思ってやってみたけど、簡単そうに見えて結構効く！初めて拝見させていただいて、そして初めて一緒にやったけど、編集が上手でやりやすかったですし、前向きになれるテロップ、何もかもが良かったです！1ヶ月検診後、徐々にハードル上げて頑張ろうと思いました！これからも動画楽しみにしてます！

[@user-qc3sy9pw7g]

115キロの私。色んな方の動画を見ていて、なかなか自分には出来そうにないのが多いのですが、これなら私にも出来そうだと思いチャレンジ。1分半過ぎた頃、ゴリゴリ・ボキボキと肩から音が鳴り始めました^_^;全く運動してないので、なんとか休憩しながら最後まで頑張りました。私にも出来そうな動画に出会えて竹脇さんに感謝です。毎日頑張ってやってみたいと思います。

[@user-zg5ht5ne9y]

がんばって！

[@user-qc3sy9pw7g]

@@user-zg5ht5ne9y
相変わらずお風呂上がってから毎晩頑張ってます😊
少しだけ休憩する回数が減ってきてます😊
そして体重は109キロになりました😊

[@ys11226]

すごいです✨頑張られていますね！私もこの動画ならできるかも…と始めました！意外とキツイですよね😅でも私も頑張ります💪

[@Besthorrorblogger]

すごい！

[@user-yi5qw6ny4s]

初めてコメントします。
上半身だけの運動は凄くためになります。足が不自由なので。
まりなさんの笑顔を見てると頑張ろうと思います。またお願いします。❤

[@kan_0121]

え、何この人めっちゃ褒めてくれるじゃん好き、、🥺

[@user-lw6lr1mg7i]

膝と股関節を痛めていて、でも宅トレしたいと思い検索してたらこの動画が上がってました。身体もポカポカあったまって脚に負担も無くできてすごく嬉しかったです。そして、音楽もとても心地よくて楽しかったです。

[@user-dj4up2xg5r]

私もです

[@dog7494]

私もです‼️

[@user-dg9ct3le7k]

アタシも先天性股関節脱臼って言う病気で常に股関節に痛みがあるけどこのトレーニングは無理なく出来るので嬉しいです♡

[@applesnow4382]

CMからまりなさんを知り見に来ました〜😊
体ガッチガチの50代ですが
頑張って疲れた時こそ体を動かしてスッキリさせたいです！
“その調子‼︎"とか応援されるのってやっぱりやる気が出るし元気も出ますね😆🎶

[@Mika_trumpet]

半年くらい前に足を怪我してしまいダンスをはじめとした運動が出来ず、治ったと思ったら身体を動かす事が辛くなり、10キロ太って腰痛に。
そして少しでもやっていたマリネスも辞めてしまい、、、
ですが昨日、ギリ高血圧じゃないくらいまで血圧が上がってしまったので、やっとやる気だして、今日はストレッチとコチラの動画をやってみました✨
じわじわと汗をかき、楽しかったです。
なんか泣きそう😂頑張らないと。
自分が好きな自分でいれるように。

[@user-ux9rh7vk4h]

今日生理でいつもやってる腹筋メニューが出来そうになくて、食欲も暴走しちゃったからとりあえずこの動画を見つけてやって見た！簡単だし爆食の罪悪感も少しは減ったからこれからお世話になります笑

[@user-ld6pz6wh1u]

可愛くて一目惚れして買ったワンピースが入らなかった😶
くやしいので頑張る
2023/09/16〜START
なう2023/10/05
つづいてる！

[@user-ey6lb7pz3r]

笑顔に元気が、もらえます😊
やってみたら体がポカポカ☺
上半身も軽くなりました❗
続けます❗

[@miyu-yoshino]

座ったままシリーズもっと増やして下さい！

[@tototaka665]

座ったままのシリーズが大好きです。股関節を悪くしてから、下半身の運動を思っ切りできなくなり、少し無理すると痛くなってしまいます。
そんな時は、このシリーズを色々しています。
音楽が好きなので、気分よくできます。

[@user-ph6yp5ip9k]

今日はなんかやる気が起きなくて、いつもと違うメニューやってみた。
やらないんじゃなくて、何かできそうなものをするって大切かも。

[@tomomisb8546]

今足骨折で入院中で、全身を使ったストレッチやトレーニングが出来ないのですが、ベッドの上にいるだけではどんどん他も衰えていくので困っていました。
上半身だけで出来るトレーニングありがとうございます☺️💓💓
すごく身体もあったまりました💓

[@user-go2sf2wv9k]

初コメです。🎉
普段は引きこもりの生活で体格も良すぎて、身近で無理なく
運動できる動画を探していたらここに辿り着きました😊
他の動画も一緒に踊ってますが
この動画は寝る前にやると翌朝のお通じが良くなりました‼️‼️
私にとっての腸活運動です❤
これからもポジティブ吸って頑張って生きていきます‼️

[@user-cc7sz4zi6q]

途中で偉い！とか言ってくれるのほんとに頑張れる😭😭
みんな今日も偉い！頑張った！！！

[@ms5678sm]

最近停滞気味でしょんぼりなっててモチベが下がりそうになってる時に、手軽にできる動画めちゃくちゃありがたいです、ありがとうございます😭✨これなら継続する事が苦にならないと思いますし、何よりトレーニングを楽しんでやれました💕

[@user-fq8yx3md4f]

半年間やり続けてたぷたぷちいさくなったよー。

[@user-zx5yp8pb1p]

いま湯船に浸かったままストレッチしてみました！！そんなに大きな動きがなく狭いお風呂の中でも出来るのでいいなと思いました！！
汗もかけるしそのあとすぐ汗を流せるので効率がよく5分で短いのでこれから毎日続けてみようと思いました！！
みなさんも是非お風呂で🛁✊🏻🔥

[@sayoka774]

２.3キロ落としたから少し軽やかになったからいい感じにやりやすくなった😂！それでもキツくて濃厚な3分だいすき❤

[@mako_lion]

毎日継続できるの探しててやっと続けられそうなの見つけました！
4日目ですがまだまだ続けて頑張って痩せられるように頑張ります！

[@kua6891]

ちゃんとやり込もう！！
今は、時間が見つけたら進んで取り組む！を目標に頑張ってます！！そんな矢先に座って出来るので隙間時間で見ながらやって理想に近づいて行けるように頑張りたいです！

[@haruyamamoto3751]

何もする気にならい日も、なぜだかこれだけは出来ます。
シュワッチが特に好き

[@KA-fh6kx]

脳トレ腹筋に続いてやってみました！最近筋トレさぼり気味になりそうだったのですが、こういうゆるっとしたものからやってまた頑張ろうと思いました🔥

[@user-mk9gb1lx9r]

去年の春から、朝起きて直ぐに布団の中で、5分間の朝ヨガ、そして3分間のライオンキング風音楽ストレッチを毎日続けています。習慣になって、体が軽く動けるようになりました❣️✨今日は、まだ時間があるなぁと思ってそのままやってみました。布団の上で、そのまま座って出来るので楽ちんで楽しいです。まりなさん、ありがとうございます✨✨✨

[@pichan7406]

やる気がでない時に座ってできる＋短めだと、無理せずに動画再生して運動し始められるからありがたいです！
12月末まで、しっかりダイエット頑張ります🏃🏃🏃

[@user-zi8kx5em3t]

1/3 今年もよろしくお願いします🐲✳︎最近別の動画やっててちょっと久々にきました☺︎朝なのでゆるりと上半身動かせてよかった☀️

[@user-gj1ff4vz5p]

座ってできるのリラックスできて嬉しいです🤗
昨日の脳トレも楽しかったー🤗💕
まりなちゃんいつもありがとう❣️

[@user-jv1hj3fb1g]

テレビを見ながらでも、ちょっとした隙間時間に気軽に出来るのが良いですね！まりなさんがポジティブな声掛けをしてくれるのが嬉しいです❤

[@user-zd2we6ut5k]

全部字幕入れてくれてるから自分の好きな音楽かけながらやれるところがめっちゃ好き♡♡これなら続けられそうです♡

[@user-vn9ry4fy6j]

ダイエット目的でこの動画を開きましたが首肩背中コリにめっちゃ気持ちいいです！続けるモチベになりました✨小顔マッサージと一緒に頑張ります！

[@uka1066]

仕事終わりでも頑張れる筋トレ最高です😻
誉めてもらえて励ましてもらえて痩せれる動画ありがとうございます💕

[@user-sg5rh5rc7u]

上半身がなかなか痩せなくてここにきました！すごく腕にも効くし綺麗な姿勢になりたいので頑張ります！

[@user-nc6qe7fq7n]

これやってみたら肩からﾊﾞｷﾊﾞｷえげつない音鳴って
ちょっとびっくりした😳‼️
継続して頑張ります😏👍🏻

[@user-1pon-manzoku]

仕事で疲れて帰って来て、宅トレやらなきゃな、と思いつつも疲れてるしなぁなんて思ってる時にやるにはうってつけなエクササイズですね！
早速今晩やります☺️

[@---hx9pb]

いつも何種類かのストレッチを先生と一緒にリズムに乗って楽しくやらせていただいています。
三分間の腹筋のストレッチもおかげさまで　頑張ってやっています。
毎日、先生にお会いするのが楽しみです。

[@user-ox9cc2gh3u]

膝を痛めていてトレーニングがほとんど出来ない状態でしたが、この動画を見つけて身体を動かすことが出来ました！
下半身が動かせなくてトレーニングは諦めていましたが、上半身だけても出来ることがあるとわかって嬉しかったです！
ありがとうございました😊

[@user-by1jw5it5m]

腹筋トレーニングやった後にいつもやってます！腹筋のストレッチにもなるし、脇腹の肉が減ってきています！続けた後の結果が楽しみです！❤️

[@i_am_navis]

やる気の出ない日でもこれなら軽い気持ちで始めることが出来て、しかもこれが終わる頃には身体が気持ちよくてせっかくだし筋トレしようかな…という気持ちになります🥰毎日お世話になってます🥰

[@user-ud1ly3zj6x]

広告ないのっていいですね！
やる前に気持ちが萎えません。
もう1ヶ月くらいやってるのですが、腕が細くなりました！

[@to6683]

胃がんのため摘出手術を受けました。リハビリに活用させていただいています。まりなさんの笑顔に頑張る勇気をもらっています☺️

[@user-qk9ht3zj4u]

座ったままお腹と二の腕を鍛えられるのは嬉しい😆笑顔になれて頑張れる曲だね。明日からさっそくやるよ！

[@chipo3115]

肩、首、頭がものすごくスッキリしました！音楽も優しくて、朝にも夜にも良さそうです。短い時間でサクッとできるのもいい！ルーティンに追加します！
まりなさんがたくさん褒めてくれるから嬉しい✨

[@beansnuts9175]

この曲が好きで毎日やってしまいます！5分というのもついついやっちゃういい時間で。笑　
キツいトレーニングの後にはもってこいですね!!

[@385_dayoon]

なんとなくやる気が出なくて、でも何もやらないのは嫌だから、これとプランクやった✨✨
私偉い〜🫶🏻

[@user-ni2lc9jl1x]

これよくやらせていただいています。
これのおかげかウエスト減りました！
買ってからずっとはけなかったスカートがギリギリだけどはけてめっちゃ嬉しかったです！マリナさんありがとうございます！

[@ys6599]

「簡単そうだしやってみよう〜」という軽い気持ちで最後までやってみたのですが、思いの外汗をかいていてびっくりしました！
入浴前にやればよかった！！笑

[@user-dv8vi7yy4q]

体調が良くないときにやるとすごく暖かくなって嬉しいです、ありがとうございます✨

[@user-ko5rq7ho3g]

このトレーニングをやったらすごく体が温まりました！！
まりなさんのトレーニングはいつも楽しくできて嬉しいです☺️

[@user-ko5rq7ho3g]

立ったままでやると、サイドクランチがより一層、脇腹とお腹周りに効きました☺️

[@sayoka774]

やるか〜！介護のお仕事夜勤18日目！飛び込んでみたけれど意外と続けれそうでなんなら資格取りに学校行ってる自分偉い😭今月はハードすぎる😭マリネスして仮眠しよ🥺

[@user-ht2ie2ho3b]

女の子の日でもゆっくり体が動かせるから、いつでも出来る！揺れだけでストレッチ凄いのに、まりあさんも教えてくれてありがとうございますの気持ち！自分の体にあったストレッチでした！
これからも頑張ります！まりあさん、ホントにありがとうございます✨

[@user-jr6lr5ol4d]

地道に毎日続けてたら二の腕細くなったし、くびれもできた‪✌🏻️‬

[@lapin2396]

怪我して激しい運動出来ないので、ストレス溜まって食べ過ぎてます😱
昨日の寝てする腹筋と今回の座ってする運動、横の腹筋と肩に効きますね👍
この様なエクササイズを出して貰えで有り難いです😃
まりなさん、ありがとう💕

[@user-xc8hl5rl3q]

おはようございます✨
本日の🌅　
１６分頑張れました✌️
ありがとございます😄

[@ts8838]

2年前くらいから朝やってます！なんとなく調子でない日でもこれならできるので、ほんと感謝です☺︎

[@user-wm1qr9yk2m]

明るいイメージ、前向きな声掛けで気合いが入ります。　💯💯💯💯
運動がたのしいと思えて最高～★

[@user-jd3tq7hp3p]

3/13 ○
3/14 ○
3/15 ○
3/16 ○
3/17 寝てしまった
3/18 ○
3/19〜3/21 さぼってしまった
3/22 ○
続きますように🙏

[@RICKY-zf6ug]

まりなちゃんの動画で一緒にやってるとやっぱり頑張れるよ～💪😄😄
いつも元気をわけてくれてありがとう✨
今年こそは自分史上のボディーになりた⤴️⤴️い💪💪✨😄

[@user-rn9vh5yg5i]

最初ガチガチであんまりねじれなかったのに2週間でだいぶネジネジできるようになりました

[@rion4125]

生理中と、そうでなくとも疲れている時はこの動画をやることにします！じんわり体が温まるのが心地良いです！

[@user-fs4gj7qx6o]

今日からダイエット始めてみます！
こういうすぐに始めてくれるような動画で5分のを探していたのでほんとに助かります！キツいけどこれなら頑張れそうです！褒めてくれてありがとうございます♡

[@oberiai4665]

毎回疲れるけど、単純に楽しいからやってます！！！

[@user-ff7gt1kl7z]

小さい子供たちのお世話で背中を丸める事が多いからシュワッチがめちゃくちゃ気持ちよかったです😂笑
ちょっと時間ある時にしようと思います😊

[@user-og3ri7xf4n]

お誕生日おめでとございます🎉🎉まりなさんに出会えて、キラキラな笑顔と素敵な言葉に励まされ、痩せられて、心までもポジティブになれて本当に感謝です😆ありがとうございます～😊素敵な1年になりますように✨✨✨✨

[@user-xp3vd8ql2n]

まりなさんお誕生日おめでとうございます🎉もうその存在だけで感謝✨生まれてきてくださりありがとうございます
宅トレが当たり前の世界はもう実現していると思う位、私にとっては日常で、まりなさんは命の恩人です
永遠のご多幸をお祈り申し上げます

[@chissa4101]

肩こりも改善して、何よりくびれが出来てきたことがとても嬉しいです!!いつもありがとうございます🥰

[@user-kt2xj8qt9c]

身体に痛みのある病気、今は膝の半月板損傷、皮下浮腫の状態で体が動かせませんがこれなら出来そうです☺️ありがとうございます✨

[@user-yu1ct6xm9g]

７月にまりなさんの宅トレを始めました。最初は昼間だったのが、早朝になり、毎日続いています。体重より、見た目が少し変わってきました。そして何より、朝から身体が動かしやすく、家事がはかどるようになりました。家族が起きる前の自分時間、まりなさんの宅トレで元気をもらっています。ありがとうございます。これからもずっと続けます。

[@yumisyo8795]

私のリクエストに答えてくてた様なとても嬉しいストレッチ😆でした！しんどい月曜日でも出来そうです！
まりなちゃんありがとう💕

[@user-ud6ob6ko4t]

私は今 腰痛に座ってできるストレッチや脂肪燃焼をできるようなストレッチがあるのなら教えてください　いつもこの動画でこのストレッチでがんばってます❤❤❤

[@user-hl9df7fw7l]

着れなかった水着着れるようになった。
ありがとうございます。しかもこれ1回やっただけで効果抜群。
5分だからすぐ出来て、とても長くできます。

[@rie4072]

お仕事納まってから1年の疲れがどっと出たみたいでぶっ倒れて&女の子日和のWパンチでネガティブになってたけど、まりなちゃんと一緒に少し動いてみたらめちゃめちゃ前向きに元気もらえたよ😊ありがとう💓ベッドの上でも動けて身体もぽかぽかになりました♬

[@mizupon1000]

ちょっとした空き時間でできて、しかもちゃんと動けるのが助かります。体温まりますね。

[@user-zt5gn7pm6v]

高齢者です。以前から動画は拝見しておりました。お腹の肉が半端なく凄い‼️動画のようにうごきません。頑張ってみます。私の肉は減るでしょうか？😂

[@user-jg3do4bc5m]

まりなさん お誕生日おめでとうございます！！！🎉
これからも楽しくゆるく頑張りますのでこれからもまりなさんに
お世話になります✨いつもほんと～にありがとうございます🥰✨✨

[@user-sx1fj1kd2v]

うちでは、朝の習慣化しすぎて旅行先の旅館でも旦那とコレやりました！

[@saki618]

コタツを出したらついついダラダラしちゃってたのでコタツでも出来るトレーニング待ってました✨✨
見た目よりキツかったです💦頑張ります💪

[@kaori3738]

簡単な運動なのに身体が暖かくなり音楽もノリが良いから楽しく出来ました!

[@sachikomusiclovers29]

朝ストレッチの何か上半身のストレッチとかできるものを探してたどり着きました！曲が良くて、めっちゃ褒めてくれる！したあとスッキリ！すごく幸せな朝です😄

[@Ayane_you_love]

近々体育大会があって、騎馬で上に乗るので下の人の負担を軽くするために痩せようと思います
頑張ります…あと好きな人に見合う人になりたい

[@24prt65]

はじめて今朝やってみてしんどかったけど、夏バテの身体に効いた感じ。よかった。
登録させていただきました〜‼︎

[@west_jasmine]

股関節の手術をし、自宅療養中で運動量が落ちてきていた時にこの動画を見つけました‎☺︎
座りながらできるので下半身への負担もなく運動ができてありがたいです！
コツコツ続けていきたいと思います😊

[@user-ny2zs3jz5h]

まりなさん誕生日おめでとうございます🎉🎉🎂
いつもいつも笑顔になれる動画たちを本当にありがとうございます☺️
まりなさんに出会ってから少しずつ痩せることができたし、それ以上にまりなさんの言葉でネガティブ思考だった私をポジティブ思考に変えてくれたこと本当に感謝しています🥺
これからもたくさんの動画お待ちしてます！素敵な1年になりますように🥰

[@user-of5ms1dg5c]

余裕のある日はこの動画もやろー！
お腹に効かせるのむずかしい気がする〜、肩甲骨はめっちゃあったまった

[@user-mk5mg8gg4q]

座って体を動かせるっていいゎ～😄楽しく出来ました👋😆🎶✨

[@me93btn]

たまにお姉さんと目が合って照れちゃうけどめちゃくちゃ褒めてくれるからより気分上がる

[@nanaco075]

すごい！！動く気が出ない時でもこれならやれます！！😊

[@user-buckinghum]

筋トレですごく疲れたら
間にストレッチがてらこのメニュー入れると続けられます✨

[@ogatam1217]

去年末にヘルニアと診断されて思うように運動ができずに落ち込んでいたけど、やっぱりまりなさんの動画見てたら元気になります！
今日は久々にいい汗流しました！
ありがとうございました✨

[@user-pi1pk3zk5d]

今、入院中のベッドの上でこのストレッチを見つけて、これなら狭くても出来る！と嬉しくなりました。