減脂超怕掉肌肉？做到這三件事就可以了（減脂增肌的小秘密）｜60歲邱正宏醫師跟你說【邱正宏談健康】【健康瘦身】
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- čas přidán 24. 07. 2024
- 掉肌肉是許多減肥、健身民眾最擔心的事情之一，但其實只要做到這三件事，就不用怕掉肌肉，也能順利增肌減脂喔！
#邱正宏 #增肌 #減脂 #減肥 #瘦身 #掉肌肉 #肌肉
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0:17 節食減脂會不會掉肌肉？
0:50 完全斷食肌肉會耗損嗎？
01:48 斷食 - 身體有什麼樣的反應
03:00 人體蛋白質的分類
04:30 回教徒齋戒月的研究 - 類似168斷食
05:45 減脂不減肌的好方法
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超棒滿滿的專業知識又簡單扼要！
邱醫師好，常看你的影片，第一次打招呼，謝謝你的影片，謝謝
感謝這一集，我學習了寶貴的結構蛋白和功能蛋白！
邱醫師這集講得太精闢啦~~收藏起來囉!~~最喜歡邱醫師用文獻資料引經據典來解說~~有憑有據看得讓人信服!
有醫學根據的減脂方式真的讓人比較放心❤❤
在理论大前题下，最好请详细量化各种食物的重量，笼统的多些与少些还不能有太强的实操性，如少些碳水化合物的摄入，具体应是多少？多些蛋白质又到底是多少重量，在这方面，北京协和医院营养科主任医师讲得最具体，连饭量，肉量，菜量，水果量，都讲得详详细细，令人执行起来有指南，希望邱医师在这方面能提供更多数据，谢。
這集真的棒,最喜歡邱醫師講重點
謝謝分享 解惑
謝謝醫師分享
搶頭香 這篇超級實用 年節後安排飲食及體重控制 這篇可以幫助很多人
👍很好
醫生請問那吃每一餐的時候大概多少碳水是比較合適的呢，需要刻意吃一些白飯之類的碳水嗎?
您好，我們是邱醫師的團隊，碳水還是人體必要的營養素，每個人的生活形態與條件不同，適合吃量也不一樣，但原則上就是把握均衡飲食。若刻意不吃澱粉，可能會有以下的問題：
1.缺少膳食纖維：澱粉類食物不是只有提供熱量，還提供人體膳食纖維和一些維他命，長期不吃澱粉如果沒有從其他地方補充，就會有膳食纖維不足的風險。
2.增加便祕風險：腸胃蠕動的刺激減少了，膳食纖維不足了，容易便秘
3.增加高血脂風險：主食減少就會增加油脂類食物的攝取，動物油脂攝取增加，心血管疾病的風險會升高。
邱医师
请问一星期里面
吃猪里脊肉200克
这样会太多吗
您好，我們是邱醫師的團隊，基本上飲食都會建議保持營養均衡、多樣變化的原則，就不用太擔心喔！基本上您目前提及的量是不至於到過量的，不用太擔心
邱醫師 有個廣告
盜用您名稱賣減肥產品
(懶人減肥法)
您好，我們是邱醫師的團隊，邱醫師的肖像時常遭不肖業者盜用，即便已經委託律師與警方處理，但這些詐騙業者都在海外，也讓依法處理變得困難重重！請粉絲們認名邱醫師官方粉絲團藍勾勾，購買產品前可以先透過私訊或留言詢問查證，減少受騙上當的機會！
@@user-fw2nr5cv4p 我有截圖
廣告直接說邱正宏醫師研發，一聽就是詐騙。
無法複製網路連結。
點進【懶得減肥法】
就要點購買。
希望邱醫師粉絲不要被騙。
下次邱醫師影片可以先說名。
該廣告在邱醫師影片出現，很多人應該很容易受騙。
謝謝小編回覆💖💖
瘦身就都全減沒有局部的
完全挨餓就不是肌肉掉而是死掉了
脑部比较喜欢以酮体作为燃料因为酮体比较“干净”，不是吗？为何说是葡萄糖呢，不明白
其實簡單來說就是葡萄糖比較好分解、利用，酮體較難分解、利用。且身體分解這些東西時也是會損耗熱量，這時身體會傾向損耗較低的作法。
胸部是不是会小很快啊😂
Ap
有個小疑問:若根據這則論文，人的蛋白質不易被分解，那為何一般人年紀越大，只要不鍛練，肌肉就越容易萎縮?
應該說台灣人飲食習慣普遍蛋白質攝取不足吧？ 都是以碳水為主
@@yenchang5294 幾乎都是碳水吧或精致食物
因為常常吃不夠 tdee都沒有，然後都吃精緻食物 運動也不動，多種原因下來 就是老了只能躺在床上退化等死
間單來說是跟雄性賀爾蒙和生長賀爾蒙有關，年紀越大分泌越少，在沒有受到其他東西（如運動）刺激肌肉下，肌肉會越萎縮