三個原因使你越運動越胖，慘！The 3 reasons why you gain weight despite exercising more.
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- čas přidán 25. 07. 2024
- #減肥#運動#減脂#變胖#瘦身#皮質醇#可體醇#可體松#邱正宏
醫學研究證實，運動的確會使體內「可體醇」濃度增加，可體醇是一種內源性的類固醇，其衍生物正是大家熟知的「類固醇」，過多的可體醇會導致月亮臉、水牛肩、大肚子，肥胖、高血壓、糖尿病。如何正確的運動呢？請看影片解析。
【影片重點】
0:00 影片開始
01:07 兩種原因讓你運動後變胖
02:40 可體醇是什麼？
05:15 庫欣氏症候群產生的原因
05:56 如何診斷庫欣氏症候群？
06:20 多強的運動會讓可體醇上升
09:25 三種運動方式會讓可體醇增加
09:55 把握兩原則，運動不怕胖
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大家好，我們是邱醫師的團隊，除了運動之外，也有很多人詢問邱醫師「喝咖啡」會導致可體醇上升嗎？歡迎對這個主題有興趣的網友，可以延伸觀看邱醫師先前的影片喔！
喝咖啡不會使可體醇增加，也不會使胰島素分泌增加，安啦
czcams.com/video/FJdSnWew8Bg/video.html
邱先生 很迷人
常常提供有用的知識
謝謝邱醫師💞👍💞，據研究早上喝咖啡～最好選在起床後2個小時以後在喝，這樣就不會強化皮質醇濃度，對減肥、血糖最好。
最近看到很多有人用邱醫師名義出減重產品，我本身有在運動，但看到不會復胖的效果有興趣！
個人覺得運動根本不需挑選時間或者挑個好日子，只要身體狀況OK，尤其是空腹時最好，有空就要動，挑時間只會讓自己變懶，變胖或變瘦主要是與飲食比較有關係，劃錯重點只會更糟
真的！！推
想越多反而越沒有動力去做，因為已經內耗在大腦了😂
重點在持續與飲食控制
我從9／1開始，每天在洗澡前做健身操，從暖身、主運動到結束後的伸展，時間在45～60分鐘，飲食正常，肉類只吃雞與鴨，麵包、蛋糕等甜食幾乎不碰，一天水量1800～2400之間，今天是第21天，體力增加，可以一口氣爬上50～60階梯而不太喘，腰部與大腿外側的贅肉沒了，肚子的肉變得比較硬，沒有以前的軟趴趴，看到我的人都會說身形小一點，很開心努力開始有收獲，會持續這樣的方式，現在晚上洗澡前沒運動，就渾身不舒服😅😅
本來都是睡前運動，現在真的要早點睡早點起來運動了😣😣
學到了😂 好棒的知識讓我更明白運動的技巧
感謝邱醫師複習國考生理學部分，看了很過癮❤
合理的動就對了，別管什麼可體淳，考慮太多活在靜態生活更慘
動起來～要活就要動
我都是下午做hiit或body combat半小時，運動完去接孩子下課前再走半個小時的路，晚上睡前會再運動10-15分鐘，一週5天，個人覺得運動要選適合自己的時間，做自己喜歡的，能長期維持才是重點，每個人適合的不一樣
是的早上運動最容易瘦，精力更充沛
不错，准备试试，看看能否达到梦寐以求的效果--增重！
複習生理學 讚
邱醫師運動太帥了吧😆
沒有什麼早上運動還晚上運動，或是早上吃多，晚上吃少，熱量就是看你整天所攝取的加加減減而已，會增加重量是可能增加了肌肉重量主要還是看體態，每天同一時間秤體重，一兩個禮拜後自己去檢視吃太多還是動太少，就這麼簡單就這麼單純，能走就別騎車，能站就別坐下，增加一整天消耗的熱量，我並沒說這些理論是錯誤的，只是一般人想減重就是這麼簡單單純，根本不用想太多，你有打算減重的話我就建議你們做一件事情就好，先開始記錄體重，然後你再繼續用你方式吃喝都沒關係，就先做紀錄這個動作。我三餐正常吃，偶爾也吃雞排吃冰吃餅乾，晚上吃最多吃一千多大卡不想餓肚子，再來都是晚上運動，重點是你要專注在於吃對食物，一個禮拜吃一天都無所謂甚至放縱，隔一天後再拉回來就好，把紀錄的體重變成趨勢往下才是最好的，今年1月開始減重到9月多現在少了21KG體脂31.2到現在20.2%，不要在乎一個月瘦多少，你只要專注於體重趨勢是往下就好，然後減重千萬別餓肚子，大忌
一個體重重但身形苗條
一個體重輕但有游泳圈
怎麼想都是身形最重要
感謝醫師教導
體重些微上升但是肌肉變多那就是練對了，沒必要換有氧，而且會增重代表沒有熱量赤字，飲食沒控制的情況有氧效果也不好(當然有氧可以擴大消耗，但配合飲食控制效果才好)
除非本來就是體脂嚴重超標的超需要特地進行減脂，而且單純靠氧減肥的話很容易會失去大量肌肉，身體健康度不一定比較好
邱醫師你賣的瘦身產品怎麼買
No wonder, my doctor doesn't like me to take Prednisone too much since I got Rheumatoid Arthritis.
懶人包 早上運動 多做耐力運動
如何減低/阻止可體醇😭？
曾看過一部國外的視頻～說一個人運動過量，有時候體重反而不減反增，因為太常、太多的運動量，會激發腎上腺素、皮質醇（上升過後的反應就是飢餓），長久反而會造成「胰島素阻抗」，人體一但有這個問題，不但不會減肥，還易得糖尿病、高血壓。
如何運動過量~我半小時帶氧半小時肌肉訓練~一日兩次
算過量嗎?
@@kwokjim2220 你好強👍🏻👍🏻，我一個星期健身房2～3次（每次一小時），其他時候⋯會花（@/天半小時）時間走路。
我就奇怪為什麼我愈做帶氧愈胖
然後發現我睡得少，總是晚上長跑，還每次心跳都是zone 5….
邱醫師！您好168斷食對有胃會有不良影響嗎
您好，我們是邱醫師的團隊，邱醫師先前曾經拍攝討論168斷食的影片，您可以參考：czcams.com/video/1nvQzKWhSds/video.html
邱醫師您好！您在某個視頻中曾說:經醫學研究發現:每週5天、日站3小時，相當於跑10場馬拉松的效果，請問邱醫師如果日站3小時是不是→指的非要一鼓作氣“持續“站滿3小時才算達到效果？(因為年紀、限於體力)可否利用間歇性分段累計方式完成所謂3小時的站立，如果可行大約可分成幾次？每次需時多久？亦或是不限次数及時間，只要累計滿3小時即可？敬請邱醫師告知，不勝感激！
您好，我們是邱醫師的團隊，透過日常生活中多站站目的是增加日常消耗，其實不見得要一鼓作氣站滿3個小時才有效，以自己的身體狀況、生活環境條件等等要素，盡力滿足達到這樣的目標，其實就很棒了唷
邱醫生好壯 你有home gym 嗎？
太複雜了
這樣正常的上班族下班後去健身房進行阻力運動想要增加肌肉輛，結果卻是提高可體醇反而會變肥?
這樣一般的上班族是要怎麼選擇時間進行阻力運動?
還是有製造熱量缺口之後，這提高的可體醇是不是可以忽略掉呢?
+1，上班前要去健身有夠困難（還要通勤😢）
健身本來就不是在瘦呀
我就是四肢瘦有肚腩, 平時也有運動
Not sure about the advice to focus on cardio and less focus on weight and strength. Some skinny people, including me, are not advised to do more cardio coz we already have pretty low fat%. Cardio will only make us lose more muscle weight which honestly is no good to our body and posture
走路1小時前血糖110， 走路後發現血糖上升到125，請問邱醫師如何解決胰島素抗性的問題？
跑步比較有用吧 走路慢慢走還是快走 快走才有用 肌肉要有作用力放鬆肌肉在散步走路沒有用走再久都沒有
這跟你攝取精緻澱粉的量有關係，另外馬鈴薯跟番薯的含糖量，比起麵食跟飯來說，雖說量相同，但降醣的數度卻完全不一樣，馬鈴薯跟番薯會讓血糖上升快，但也降得非常快，但飯跟麵卻不同，飯跟麵的血糖上升速度慢，而一旦上身到最高點以後，降低速度卻非常慢。
舉個例子，假設同量的 馬鈴薯跟番薯 與 麵飯 的血糖上升都會到130好了，但馬鈴薯跟番薯在飯後1小時就馬上到130了，但麵跟飯卻在飯後2小時左右才到130，但馬鈴薯與番薯在飯後2小時左右，已經從130降到115左右，而飯跟麵卻要在飯後3~5小時才會降到115左右。
總體來說一個是血糖升得快，降得也快，另一個是血糖升的慢，下降也很緩慢，如果你有血糖問題，請注意澱粉的攝取"量"與"種類"，肉跟綠色蔬菜要多吃一點，另外水請一天喝到2000~3000CC左右，並且你一定要減肥，上健身房增加肌肉量，減少高油炸醃製品的攝取，另外含精緻糖的食品請先戒掉，例如飲料甜食以及零食等食物都先停止食用，甚麼餅乾、蛋糕、手搖杯、糕餅等等的東西都不要吃，你能喝的就幾種，水、無糖的茶、無糖的豆漿、乳清蛋白
胰島素抗性
我自己實測是要跑步跟重訓
控制飲食（低醣）以及減重才會改善
從前期恢復到正常
請問邱醫生您的醫院在哪裡？想去看您門診？？！請您告訴我 謝謝謝謝您
您好，我們是邱醫師的團隊，邱醫師每周二、四、六固定於景升診所看診，門診採預約制，您可以透過以下方式預約諮詢唷：
景升診所
🔹02-55760151或 0906776015
🔹Line@：@gsclinic
🔹微信ID：gsclinic
🔹台北市文山區興隆路二段93-1號2樓
@@GrandHealth 收到了 謝謝謝謝您👍👍👍👍👍
練完越餓 吃越多
F b內 很多邱醫師團隊在賣減重相關物品 一定很多人會受騙上當😓什麼加入line之類的 滑一下廣告就出現 好誇張！
您好，我們是邱醫師的團隊，這部分已經委以律師提出刑事訴訟，目前由台北地檢署偵辦中，團隊也會持續宣導民眾🙏謝謝您
早上有時間運動的人，非富即貴吧？
雖然說早上運動最好，但以現在上班族的型態，除了上晚班的人以外，幾乎都只能下班的時候去運動，而且下班的時候也不可能馬上跑健身房，大概5點下班，都要稍微回家摸一下，然後7~8點去健身房，10點左右回家，11~12點準備入睡。
除非辭掉早班的工作，才有可能早上運動晚上上班，但這種情況下，只有少數人才有辦法下班回家就洗澡睡覺，這還真的讓人很難取捨。
只要一天找出時間，有運動總比不動要好多了
我本身夜班，頂多花半小時練就不錯了，還練一休一，就算要每天練半小時也不太可能
運動不會瘦
因為飲食才會瘦
如此簡單
要如何在早上運動呀 上班上課
起早啊，我今天開始5：30起床😊
晨砲
要字幕
您好，我們是邱醫師的團隊，歡迎打開CZcams字幕功能來觀看影片唷！謝謝您
按右上方cc，就會看到中文字幕。
醫師我慢步和168還是減不到肥🙏
練肌肉 肚子大要練腿 腿粗捏起來鬆軟要練腿 上半身胖練背肌做瑜伽伸展 不然一天吃一餐也不會瘦 還只會營養不良
168的食物有吃對嗎？
邱醫師長期看你的節目你的減肥業務講話很不客氣
提醒您邱醫師並沒有在FB或LINE販售任何減肥產品，也沒有提供LINE一對一諮詢服務；這些都詐騙廠商盜用邱醫師肖像販賣商品，請大家切勿上當喔！ 再次提醒邱醫師僅有親自在台北「景升診所」看診，並無線上門診或諮詢；而由邱醫師團隊研發的減重產品僅有「輕卡廚房」，邱醫師並沒有推薦任何如減肥茶、中藥等減重產品。 若已有消費者購買，請記得不要取貨；也可以就近至身邊的派出所報案提告。 目前團隊都有持續檢舉這些詐騙廠商，也已委託警方處理，還請大家也提醒身邊的朋友，購買前務必先確認查證，避免上當受騙喔！ facebook.com/photo?fbid=606775674822769
邱醫師 又沒在推銷“減肥產品”
這位淑筠 被騙了
現在FB 一直在廣告，今天差點被騙，東西還不便宜，分三種價位
我朋友健身後就狂吃白蛋白，結果越練越胖越吃越肥
健身本來就不是要瘦呀😅
本來睡前想舉個啞鈴的，看看自己微凸的小腹還是算了
我
幹嘛執著體重啊，整體看起來是瘦的就好了啊
就是瘦不下來
討厭的音效
作為社畜一枚，早上哪來時間運動啊😂