KALISTENIKA - Bezlitosna analiza wad i zalet
Vložit
- čas přidán 13. 04. 2019
- Co zyskujesz, a co tracisz ćwicząc kalistenikę? Czy możesz coś dodać do swojego treningu? Obejrzyj i oceń sam!
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Danny Evo - The Long Road [Bass Rebels Release]
●Song - • Danny Evo - The Long R...
●Download/Stream - www.bassrebels.co.uk/TheLongRoad
●James Flamestar - Baskets
●Song - • James Flamestar - Bask...
●Follow James Flamestar - smarturl.it/JamesFlamestar
●Karuna - Between Worlds
●Song - • Karuna - Between World...
●Follow Karuna - www.bassrebels.co.uk/Karuna - Sport
![PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - robisz to ŹLE! [Doszlifuj technikę]](http://i.ytimg.com/vi/fGrMsQuV8f8/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Pozdro dla wszystkich trenujących kalistenikę! Jesteśmy jedną wielką siłową rodziną!
Pozdro🤘😀⛩
Wleciałem kiedyś na twòj kanał. Chyba z miesiąc temu. Teraz też wszedłem. W opisie zobaczyłem kim jesteś jestem nowy na tym kanale. Ale będę Cię częściej oglądam. Ciekawie opowiadasz. Pozdro.
Głównym powodem dlaczego nie robią z obciążeniem jest to że jest zajebiście ciężko nosić codziennie ten ciężar na treningi . Sam próbowałem i po tygodniu takiego noszenia odpuściłem a zakup kamizelki którą jest łatwiej przenieść bo zakładasz na siebie jest mega drogi więc ostatecznie odpuściłem ten sport . Dla mnie kalistenika to takie utrudnianie sobie życia mało kto wie jak układać plany czy progresować bezpiecznie coś jak wymyślanie koła na nowo w momencie gdy na siłowni robisz o wiele szybszy progres i masz masę sprawdzonych technik i programów treningowych.
@@CZcamsChillZone zależy od priorytetów nie każdy chce mieć sylwetkę, lub targać zewnętrzne ciężary i rozwijać siłę absolutną. Idąc tym tokiem myślenia utrudniają sobie życie kolarze, biegacze, lekkoatleci, pływacy itd. Wszystko kwestia priorytetów a kalistenika rozwija najlepiej siłę w stosunku do wagi ciała tzw. względną. Pozdrawiam
Ja nie wierzę... W końcu ktoś kto powiedział naprawdę jak jest w kalistenice 😂 no kurde. Zaprezentowałeś naprawdę dosyć spora wiedzę na ten temat co bardzo mi się spodobało od samego początku 😀 Leci zasłużony sub i łapa w górę z mojej strony!!! 😁
Dlatego warto mieszać style sportu ;D Kalistenika + wolne ciężary = miazga :3
masujesz jaja ?
@@ukaszromek7436 Możesz wytłumaczyć jaśniej bo nie zrozumiałem xD
@@ukaszromek7436 xd
@@ukaszromek7436 xd
55.lat temu to było ,w Ocelot,Żłotoryja.potem jw.4101.Dziwnów.
Zajebiście jest połączyć Kalistenikę i Siłownię, stawy i więzadła podziękują za parę lat 😁🤘
Natknąłem się na ten filmik i stwierdzam ,iż fajnie było posłuchać o swoim sporcie z troszkę innego punktu widzenia. Wszystko ma swoje wady i zalety, ćwiczenia kalisteniczne są dobrym uzupełnieniem dla stałego bywalca na siłowni. Tak już pomijając tą samą masę własnego ciała to co raz więcej street workouterów sięga po dodatkowe ciężary po to właśnie aby tej objętości nie zwiększać za pomocą kosmicznych ilości powtórzeń, więc jak ktoś ma dostęp do tego to tutaj ta wada już zanika. Dobry filmik, pozdro!
Jest kalistenika z dodatkowym obciążeniem. Np do dipsow, pull upsow, pompek etc...
CrashJackExtreme przeciez on to napisal, nie musisz mu tego mowic, poza tym to Michal Urbanik, on to wie :D
@@CrashJackExtreme koledze raczej chodziło o ćwiczenia pokroju przysiady i martwe ciągi, które swoją drogą są świetnym uzupełnieniem dla osób trenujących kalistenikę, tam samo jak pociągnięcia czy pompki na poręczach powinny być istotnym elementem w treningu na siłowni. Pozdrawiam wszystkich trenujących :)
@@Lisuuun no ja to wiem akurat.
@@kacpersleziak478 tak, ja to wiem.
Zawsze powtarzałem by się nie ograniczać do jednej metody. Ćwiczyć najlepiej wszystko. Łączyć ćwiczenia. Osobiście nie wyobrażam sobie ćwiczyć plecy bez podciągania czy odpuścić dipy :D
Ja robie tak od lat, i nie zaluje, i każdemu to powtarzam.
A ludzie pytaja mnie, co trenuje, jeden myslal, ze akrobatyke, a z akrobatyka mam nie wiele wspolnego. XD.
Nazywam swoj trening hybrydą funcjonalna.
Trening funkcjonalny to obszerne i głębokie zagadnienie, temu trening hybryda funkcjonalna, bo brzmi trudniej do zrozumienia xd
Świetnie zbalansowałeś różnice i jednocześnie samouzupełnianie sie tych dwóch dyscyplin. Brawo!👏
Umiejętnie lawiruje między dwoma światami. Drążek na ogródku, siłownia w piwnicy. O biegach i innych nie wspominam ;)
Full Power !!!
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Dziękuję za ten materiał, bardzo metoryczny jak zwykle :)
Aha i zapomniał bym dodać. Moim zdaniem w szkole powinien powrócić WF w formie typowej gimnastyki a nie granie w piłkę czy takie pierdoły. Tak było za moich czasów. Drabinki, wspinaczka na linie, podciągania, biegi przełajowe i inne tylko wiosna dla rozruszania. Oprócz tego odwazniki, równoważnie, odskocznie i skoki przewrotne. Niesamowicie kształtują ciało. Daje to rezultaty w każdej innej dyscyplinie sportu.
Wolę nie patrząc na to, że przy złej diecie i różnorodności budowy ciała, to by spowodowało, że ludzi nie potrafiący się np. podciągać (czyli większość) dostawała by niedostateczne oceny. Lepsza jest aktywność fizyczna na własną rękę i brak w ogóle zajęć z WFu, które są zwykłym marnowaniem czasu.
@@BigSavageG No popatrz większość się nie potrafi podciągać. Za moich czasów na 100 chłopaków może jeden się nie podciągnął. Po co w ogóle szkoła. Lepiej uczyć się na własną rękę. Widzisz są dwa sposoby żeby kogoś czegoś nauczyć. Albo go przymusić albo będzie się uczył z pasji. Tyle że to zawsze przymus musi iść najpierw. Za moich czasów WF był nazywany "Kulturą Fizyczną". To ludzie dorośli są odpowiedzialni za zdrowie młodych w ich dorastaniu. Także nie uważam żeby to był dobry pomysł. Dyscyplina jeszcze nikomu nie zaszkodziła.
@@BigSavageG WF które są zwykłym marnowaniem czasu??
Wybacz ale ja się nie zgodzę..
To jedyna lekcja na której można odpocząć i się 'wyluzować' przed np taką Technologią/Matematyką czy też Nadzorem.
Nawet nie wiesz że dobry wysiłek fizyczny może dobrze wspomóc twoje wyniki w nauce.
@@nieczerwony Widzisz ty masz doświadczenie z przeszłości, a ja teraźniejsze. Obecny WF jest kompletnie bez sensu i nic nie wnosi do życia. Co pobiegasz 5 minut i potem posiedzisz na ławce bo zrobią 6 grup do grania w piłkę nożną i siedzisz większość czasu, a potem zagrasz 3 minuty? Serio to coś daje? Wiadomo, że nie. Dlatego w moim przypadku chodzę na siłownię, bo chcę mieć duże mięśnie i większą siłę, a WF uznaję za marnowanie mego cennego czasu, który bym mógł poświęcić na swoje inne zainteresowania.
@@Dorkis123 Patrz na mój inny komentarz.
Super materiał. Ważę 96kg, zasuwam na drągach i z ketlami od paru dobrych lat, a Ty dokładnie potwierdzileś wszystkie moje teorie dotyczące treningu z własną masą ciała. Pozdrawiam 😎
Dobrze powiedziane lubię twoje filmy są dobre pozdro 💪💪💪💪
Ja uwielbiam ćwiczyc na świeżym powietrzu: drążek, pompki, dipy, pistolety, wznosy do tego skakanka, bieganie, sprinty. W domu izoluje mięśnie gryfem łamanym i hantlami
Kornel Pęksa jest naprawde Mega! Dzięki Ci chłopie za wszystkie Twoje filmy 👍
Kalistenika zyskuje też na popularności bo jest darmowa i nie trzeba iść na siłownię żeby zrobić trening i płacić za karnet.
Bardzo fajny materiał , dobrze wytłumaczone 👍
Kurdiks dzięki byku że dałeś moje zdjęcie na obrazek do filmiku.
hehe niezły komplement.
Piona.
Świetny Materiał mam dokładnie takie samo zdanie jak ty trzeba czerpać z każdej dyscypliny i dopasowywać trening pod siebie aby sprawiał ci przyjemność a efekty przyjdą szybciej niż się spodziewasz. Pozdrawiam
7:34 W kalistenice można zwiększyć ciężar np kamizelka obciazeniowa, więc nie ma czegoś takiego jak "już za łatwe cwiczenie". Są też sposoby na odciążenie się np dobrze związując gumę oporowa przy drążku, więc nie ma "za trudnych ćwiczeń których nie da się wykonać z powodu braku sily". Da się wszystko są sposoby wykonania ćwiczenia i dla za słabych i dla za mocnych. To kwestia zaangażowania w temat i poszerzania wiedzy o sposobach ćwiczenia.
Kamizelka oporowa do 50kg.
Cieżarki oporowe na kończyny 10kg - przedramiona, mięśnie zginające ramion, uda, łyki + 80kg.
Czyli 130kg w formie ciężaru na ciało. Nie będzie ci przeszkadzać, będzie funkcjonalne (możesz robić pompki/przysiady/podciąganie na drążku w formie ułożonej na ciele) i samo stanie prosto bez ruchu z 130kg na ciele będzie treningiem oporowym (Zhan Zhuang).
@@DanielG-jh6xetylko to już wtedy nie jest kalistenika.
@@DanielG-jh6xe No popatrz, zupełnie jak przysiad ze sztangą, czyli siłownia...A nie, czekaj....;)
Za to ciągłe puszczanie oczka leci sub.
Świetny film. Zgadzam się w 100%. Sam ćwiczę kalistenikę od 3 lat i powoli zaczynam suplementować się ciężarami. Polecam💪💪
Na siłowni można urosnąć do niebotycznych rozmiarów i to jest fakt, ale głównym powodem ćwiczeń powinno być zdrowie, sprawność użytkowa (potrzebna na co dzień) i estetyczny wygląd, a we wszystkich tych aspektach niestety tradycyjna siłownia prowadzi do problemów. Podnoszenie ciężarów w nienaturalny dla mechaniki ludzkiego ciała sposób prowadzi do problemów z kręgosłupem (często koniecznością stają się środki przeciwbulowe u stałych bywalców siłowni) i postawą ciała (braķ szyi, garb, barki uciekające do przodu, brak tyłka z uwagi na skrzywienie miednicy, rozchodzące się na boki stopy). Nie widziałem jeszcze żadnego bywalca siłowni, który miałby dobrą postawę ciała. Nie ma też tej sprawności (typowy bywalec siłowni jest wręcz kaleką i nie jest w stanie zrobić prostych czynności, które zrobi niejedno dziecko) i nawet mechanika chodu osoby zniszczonej siłownią jest na takim poziomie, że dla tej osoby samo przejście dalszego dystansu jest problemem, bo szkielet ciała nie używa już swojej mechani w sposób jaki powinna wyglądać. Co do kwestki wyglądu to też nie jest dobrze, gdy ten przypomina wygląd pake'mona z którego śmieje się większość kobiet😋. Ktoś chce urozmaicić swoje ćwiczenia ciężarami to ok, np. taki
Diamond Ott uznawany za jednego z najbardziej sprawnych żołnierzy na świecie połączył kalistenikŕ z ciężarami. Większość ludzi niech jednak wpierw opanuje podniesienie ciężaru własnego ciała (pompka jedną ręką do góry nogami na ścianie to mała całego ciała). Znałem jednego instruktora kalisteniki w Niemczech to gość miał taki zdrowy i potężny wygląd, że ja nawet jako facet byłem pod wrażeniem tak wyglądającego ciała, a jak robił flagę albo pompki na jednej ręce do góry nogami to dziewczyny w okolicy pod takim wrażeniem, że same podchodziły🙂. Zaletą kalisteniki jest również to, że oszczędza czas. Sam ojazd na siłownie to często ponad 30 min w dwie strony, a co dopiero czas na same ćwiczenia na siłowni. Również przy kalistenice nie doprowadza się do wyczerpania organizmu jak po intensywnej siłowni (czasem kilkudniowych), a ktore odczuwa się długo. Przy zbyt dużej ilość rozerwanych włókien mięśniowych proces gojenia jest dłuższy z uwagi na mniejszy i łatwiejszy do opanowania stan zapalny. O ile rozumiem, że siłownia interesuje kulturystów, którzy chcą rywalizować na zawodach w podnoszeniu jak największych ciężarów, ale dla normalnych ludzi to jest w mojej opinii mało potrzebna forma ćwiczeń dla takiego przeciętnego człowieka, który chce mieć po prostu zdrowy i atrakcyjny wygląd.
Kalistenika jest bardziej kontuzjogenna i prowadzi bardziej do wad postawy niż siłownia
Uwielbiam twoje filmy :)
Dodanie podciągania i dipów do swojego treningu na siłowni to najlepsza rzecz jaką można zrobić.
Pozdrawiam, Wstrętny Alpak.
Zgadzam się w pełni. Ćwiczę kalistenikę od trzech lat i szczerze żałuję, że poszedłem z nią na siłownię dopiero miesiąc temu, gdzie mogę na bieżąco dodawać obciążenie do dipów i podciągnięć oraz dodać do mojego treningu takie ćwiczenia jak OHP, Deadlift, Przysiady. Dalej skupiam się głównie na własnej masie ciała, ale ww. ćwiczenia świetnie wypełniają słabe punkty kalisteniki, czy też urozmaicają i optymalizują trening.
Super podsumowanie, dzięki!
Jak dwuboju nie było to mega dużo ciekawostek do analizy. Jak było i ktoś znajdzie link to bardzo proszę.
Bardzo przyjemnie się ciebie słucha. Jesteś mega gościem. Pozdro! ;)
Kluczem jest połączenie kalisteniki z treningiem z ciężarami, coraz częściej można zobaczyć "Kalisteników" z ciężarami, co ułatwia trening i zwiększa możliwośći w kalistenice w ogólnym rozrachunku. Mega merytorycznt materiał, dobrze pokazane wady i zalet.
mort17 nie ma czegoś takiego jak kalistenika z ciężarem, kalistenika to ćwiczenie z własną masą ciała, jeżeli ktoś ćwiczy z ciężarem to jest to już street workout ... poczytaj
Ja uprawiam głównie kalinestetykę tylko dlatego bo nie mam hajsu na siłownie ¯\_(ツ)_/¯
sztangę + ciężary kupisz za 100-300zł wystarczy CI do 90% ćwiczeń(martwy, przysiady,wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie, biceps). Jak masz miejsce to ławeczka za 150zł. Oczywiście wszytko używana le po Ci nowe
@@kamilnowak9750 od 400zl możliwe ze kupi normalna sztangę a nie dziadostwo co na 100kg będzie się wyginac. Normalna sztanga olimpijska 220cm 50/51mm a nie inny szajs. Obciążenie znajdzie na olx albo innych stronach, najlepsza cena to 3-4zł/kg (3zl za dobry ciężar to moim zdaniem bardzo dobra cena) na obciążenie bitumiczne nawet nie patrz.
@@Damianus491 mam zwykła sztange i jest ok.
@@kamilnowak9750 Co oznacza ok? na jakich ciężarach robisz?
@@Damianus491 coś około 80kg robię tym 5-10 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg
Najlepszy kanał merytoryczna w Polsce! Szanuję mocno💪
Dobry żart
Bardzo obiektywne spojrzenie na temat. Super materiał!
Hej.Fajnie to powiedziałeś że,, sport to nie religia i można....,,
Sport to stawianie sobie celów, wyzwań moimi był musculup,humanflag i tak spróbowałem kalisteniki. A gdy wykonujesz flagę daje to dużo większą satysfakcję niż bicie kolejnego rekordu w wyciskaniu na klatę. Nie szufladkuje się w niej i zimowa pora wrzucam wolne ciężary, gumy.
Polecam aby,, łączyć,, próbować różnych dyscyplin. Kalistenika bardzo wzmacnia brzuch a to podstawa do każdego dźwignia czy to w pracy czy na siłowni czy sportów walki itp.
Pozdrawiam.
Moim najgorszym ćwiczeniem jest wyciskanie na klate, nie cierpie go, i robie go sporadycznie.
Siły dużo nie daje, tylko sile silowniana, a liczy sie ta sila sportowa. PRAWDA?
Ten kto trenuje na poważnie i od kilkudziesięciu lat, to ten zrozumie o co biega.
Ja tam sie cieszylem bardziej jak kiedys setke na klateczke wycisnalem niz jak zrobilem humanflag
CrashJackExtreme dziala i sily daje duzo, najwyrazniej nie masz tak duzo wiedzy na temat progresowania :)
Świetny materiał😀👍
Jak zwykle wykraczasz poza ramy. Też uważam, że lepiej używać dyscyplin sportowych i poznawać na sobie , niż się zamykać wobec nich.
Pozdrawiam wszystkich mixed athletics.
Prawie pół roku po dodaniu, ale się wypowiem. Na początek łapka w górę, bo to pierwszy Twój filmik jaki obejrzałem i spodziewałem się stereotypowych wynurzeń niespełnionego Schwarzenegera, który nie wie o istnieniu świata poza siłownią. Miło się słuchało i pokrywa się to wszystko z tym co sam myślę. Co do progresji to nie do końca się zgodzę, bo choć prawdą jest to, że na siłce łatwiej o progresję, bo wystarczy dodać 2 kg i już jest ciężej, to w kalistenice dużo fajniejsze jest to, że do docelowego ćwiczenia masz kilka poziomów i osiąganie tych poziomów daje wiele radości. Na siłowni widzę gości, co trenują wiele lat i dalej ławeczka na klatę. To jest strasznie nudne. Myślę, że dużo ludzi zaczęło trenować kalistenikę, bo myśleli, że na jak pójdą na siłownię to koksy się będą z nich śmiać.
Przeanalizowałem ten film i jest w nim dużo racji, ale też pare rzeczy które nie mają miejsca. Wszystko co skomentuję, będzie w kolejności tego jak wypowiadałeś się na filmiku. Kalistenika bazuje na koordynacji ruchowej połączonej z siłą, zwyczajnie siła funkcjonalna. Street workout bazuje na kalistenice, ale to jej odskocznia, polegająca na skakaniu jak małpiszon, bawienia się w statykę i dynamikę ruchu, w kalistenice tego nie było, nie ma i nie będzie. To zawsze była siła statyczna. Co prawda to prawda, jeżeli macie nadwagę i chcecie zabrać się za kalistenikę, przykro mi.... albo bedziecie sie bawic w smieszne kardio pierdoły i jak kolega wspomniał pompki na kolanach przez długi okres.... za długi okres, żeby dojść do czegoś konkretnego (każdy ruch to zdrowie, ale są lepsze sposoby niż brnięcie na siłę w coś co po prostu jest średnio satysfakcjonujące i ograniczające) albo nie zrobicie w kalistenice na początku kompletnie nic. Stąd moja rada, jeżeli marzy Ci sie z jakichś powodow kalistenika, ale nie mozesz przez kg sie za nia zabrac, lec na siłownie, zrzuć zbędne kilogramy, zbuduj bazę mięśniową, która ułatwi Ci późniejszy start i droga wolna, lecisz. Sporty siłowe, polegające na wyciśnieciu jak najwięcej wręcz wymagają od Ciebie niezbyt dużego rozciągniecia i mobilności każdy chyba wie czemu, ale jak nie to wytłumaczę. Im bardziej rozciągniety jesteś, mobilny, tym Twój mięsień jest dłuższy a stawy bardziej zluzowane, (w kalistenice bez tego nie zrobicie wielu fajnych i mocnych ćwiczeń) kręgi w kręgosłupie nie są już tak ze sobą zbite co w sportach siłowych gdzie nakłada się naprawdę ogromne ciężary jest przeszkodą, ze względu na to, że masz dużo większe ryzyko kontuzji, zerwania mięśni, rozwalenia kręgosłupa, etc. Krótszy, nierozciągniety miesien szybciej sie skurczy od tego rozciągniętego, co pozwoli Ci na mocniejsze wyrwanie np sztangi z ziemi itp itp.... Dla przykładu, czarnoskórzy ludzie mają krótsze i szybciej kurczącę się mięśnia łydek niż biali, dlatego są w stanie wygenerować z siebie większą prędkość na torze w krótszym czasie, przez szybszy skurcz mięśnia, natomiast odwrotnie jest w sportach wytrzymałościowych, to biały przebiegnie i wytrzyma więcej, przez to, że jego mięsień jest dłuższy i nie jest tak intensywnie kurczony jak ten czarnego. W kalistenice jesteś tylko Ty i Twoje ciało do którego Twoje stawy są przyzwyczajone cały czas, dlatego mogą być mobilne przy okazji bardzo wytrzymałe. W kalistenice nie ma ćwiczeń izolowanych bo ma polegać na ogólnym rozwoju Twojego ciała i każde ćwiczenie jest wielostawowe i angażuje dużą grupę mięśni jednocześnie. Zacznijmy od tego, że ćwiczenia izolowane są po pierwsze nie zdrowe z racji obciązania konkretnego stawu, po drugie niepraktyczne. Tego raczej tłumaczyć nie trzeba. No ale spoko, izolowane ćwiczenia izolują wam konkretny mięsień, przez co mozecie go bardziej rozbudować, co sprawdza się w kulturystyce, w niczym innym. W sportach siłowych liczy się siła, nie wygląd. Każde ćwiczenie na wolnych ciężarach jest wielostawowe. Widzieliście kiedyś w trójboju siłowym wyciskanie hantla na biceps? No właśnie... Z brzuchem masz sporo racji, ale tylko w niektórych kwestiach. Ktoś kto dobrze rozumie kalistenikę pewnie teraz uśmiechnie się, że wymieniłem podstawę ćwiczenia kalistenicznego czyt. MOSTKI. Na każdym treningu brzucha, powinno wykonywać się ruch negatywny do spięcia... dla siłowników jest to martwy ciąg, dla kalisteników mostki. Tak, mówię o zwykłym mostku, robionym w seriach z odpowiednim oddechem w trakcie robionym jak pompki czy każde inne ćwiczenie. Wiadoma sprawa, że jak teraz to przeczytasz to pewnie mostek który byś chciał zrobić będzie pokraczny i niezbyt prawidłowy, ale są fajne progresje, wystarczy poszukać w necie. Sam mostek to dopiero połowa sukcesu, bo kluczem do CHOLERNIE, zaznaczam okropnie, kurewsko silnych pleców, a głównie ich dolnej, lędźwiowej partii jest most zwodzony. W skrocie przechylasz się do tyłu z pozycji stojącej do mostka i wracasz w ten sam sposób jak się kładłeś, oczywiście wszystko jest wykonywane siłowo, bez żadnych machnięć, wybić i innych ułatwień. To naprawdę trudne cwiczenie i mało osób je robi, ale do wsyzstkiego można dojść.. Progresować można np schodzeniem do mostka po scianie i wchodzenie do góry też po scianie do pozycji wyjściowej. Mostek to główne ćwiczenie na prostowniki grzbietu w kalistenice, czyli jednego z najważniejszych mięśni w ludzkim ciele. Odnośnie przysiadów co fakt to fakt, pistole pistolami, bardzo fajne, mocne ćwiczenie, przy okazji ćwiczysz stabilizację, ale przysiad ze sztangą to jednak przysiad ze sztangą... nie ma co tu dyskutować, taka prawda. Jeżeli ćwiczysz czystą kalistenikę, bez obciążenia, nie masz potrzeby brać się za sztangę, pistole Ci wystarczą na długie lata, zanim na nogę zrobisz ich poprawnych po 20 sztuk na 2/3 serie... jak juz dojdziesz do tego pułapu, sztanga w dłoń, albo jakeiś obciążenie, bo po prostu nie bedzie dalszego rozwoju. Jeżeli chodzi o podnoszenie z ziemi etc, wypowiedziałem się już w temacie mostków. Gwarantuje wam, że jesteście tymi mostkami w stanie wyrobić sobie stalowe prostowniki. Ale to ja teraz zaatakuję siłowników, zaznaczę, ze nie jestem czystym kalistenikiem, łączę sporty bo tylko to daje najlepsze efekty, ale jak szczerze to szczerze. Gdzie na siłowni wzmocnisz chwytacze i zginacze w dłoniach? To one w dużej mierze odzwierciedlają siłę Twojego chwytu. Dajmy na to macie szafe do wniesienia, sztanga jest owalna, zaciskasz na niej dłoń, tu bedziesz musiał spiać swoje silne paluchy, które wezmą cały ten ciężar na siebie. Tutaj duża przewaga kalisteniki, różnego rodzaju zwisy na ręcznikach, obórącz, jednorącz, pompki na palcach zrobią z Twoich dłoni stalowe chwytaki. Oczywiscie jezeli chodzi o trenoing stawow w dloniach raz w tygodniu max, bardzo delikatne i łatwo zniszczyć. To w street workoucie nie cwicza nóg, żeby wszystkie figury były mniej obciazajace i mogli łączyć je w combosy. Masz racje z progresją, czasmi jesteś w punkcie kiedy coś jest za ciężkie, a coś za łatwe i ciężko jest się przebić. Dlatego moim rozwiazaniem są kamizelki z obciążeniem. Dla kogoś kto powie, ze to juz nie kalistenika, bo w gruncie rzeczy nie jest to wasza głupota, nigdy się nie ograniczajcie, w koncu wyjdziecie z tego miejsca gdzie było za łatwo tam a tam za trudno, ale po co marnować czas przez chwile nie robiąc większego progresu? To wasza głowa jest wyznacznikiem tego ile osiagniecie, nie to co cwiczycie. Jeżeli chodzi o to z kontuzjami to racja, ale lepiej odpocząć niż robić izolacje i psuć sobie inne stawy :D. Ndgarstki, łokcie i barki się ćwiczy, w street workoucie racja, bo są duze obciazenia przy roznym elementach, ale nie w kalistenice. Jeżeli chodzi i stikte siłowy trening kalisteniczny są fajne patenty sprawiajace, że trening jest naprawdę mocarny, a jezeli chodzi o balans etc przy roznych pompkach w staniu na rekach to wystarczy podejsc pod sciane :D Finito
Ludzie, nigdy się nie ograniczajcie i próbujcie wszystkeigo, zaskakujcie mięsień każdym bodźcem, a zobaczycie efekty, pozdro :D
Mega dobry komentarz. Zgadzam się w stu procentach. Dla mnie wzorem jest Kura i AJ ale też Radziu z ByćJakHerkules. Chłopaki bawią się kalisteniką ale też eksperymentują od teampolin poprzez przeciąganie liną żuka ☺ po klasyczną siłkę.
Aha ale Szymon Moszny z Kacprem Bąkiewiczem też rozwalają wiedzą. Generalnie wzystko bez przesadyzmu i oszustwa. Szanuję szczerość i znajduję ją właśnie w tych osobach
Biały przebiegnie więcej. Co Ty gadasz
Kurcze ale Pan jest przystojny a choć ciała nie widzimy na tym filmie to z pewnością jest doskonałe
Zajebiście się ciebie słucha daje suba :)
połączenie kalisteniki/SW oraz ćwiczeń z ketlami robi robotę ! :) Elo
Super video montaż energia! 🤓🦁🦅😁
Bardzo dobry odcinek
Mam 110 kg wagi, robię łącznie na treningu 200 pompek, 50 dipow, 50 podciągniec, 150 przysiadow, 100 brzuchow i po 150 spiec na palcach. Radzę sobie bardzo dobrze. Siłownia już mi się znudziła
Ja mam 200 kg i biegam na rzęsach. Dziennie przebiegam 300 km w ciągu 3 godzin.
No to teraz jeszcze poprosimy o kilka słów na temat ketli. 🙂Pozdro
Zawodnicy profesjonalnie uprawiający kalistenikę tak jak akrobaci chodzą normalnie na siłkę i trenują z ciężarami, tak samo jak np. koszykarze, bokserzy czy wioślarze. Ostatnio jak się moda zrobiła z kalisteniką, to wiele osób zrozumiało to jako alternatywę dla siłowni, czy nawet zaczęło mylić ją z kulturystyką.
J.R. Smith typie kalistenika opiera się na ćwiczeniu z własną masą ciała, jeżeli doczepisz do siebie ciężar to nie jest już kalistenika tylko street workout Hahahahha
@@privo756 A kto ci każe uprawiać tylko kalistenike?
@@privo756 Oho purysta kalisteniczny się znalazł.
@@privo756 dokładniej street lifting
Jeśli chodzi o stopniowanie obciążenia w kalistenice to nic tak dobrze nie stymuluje postępów jak kamizelka z modyfikowanym obciążeniem - i problem z głowy.
Witam, mam pytanie w czym moze lezec problem, gdy rozciagam przywodziciele to czuje promieniowanie w kolanie/piszczelu trudno okreslic miejsce bolu, ale uczucie rozciągania to raczej nie jest ? przeciążenie czy może punkty spustowe ?
Bardzo dobry materiał. 💪
Brak wystarczającej wiedzy :)
Dobry film.
Pozdro kalisteniczne świry!
Ostatnio na siłowni dodałem +20kg do podciągania i +15kg do dipów, polecam taką metodę
Lubie czasami posłuchać, szanuje
To może teraz trójbój?
Trojboj+sprinty i jest komplet.
WL 200kg 2.2xBw, V-max 29km/h przy 102kg.
Czego wiecej trzeba?
@@cyborggame2407 nie jest w modzie
Najlepszy progres dla ćwiczącego kalestenike. Jak nie chcesz dokładać ciężaru to zbuduj nogi :)
@@gunthervonschwarzburg9303 dokladnie upierdolic im nogi przy samej dupie I tak tylko im przeszkadzaja
albo nabrac tluszczu ;)
Bardzo dobry film
5:13 bardzo prawilnie
co do przysiadów np, to jest coś takiego jak kalistenika z dodatkowym obciążeniem (oczywiście nie takim jak w przypadku sztangi), dużo to zmienia. Jeśli chodzi o nie robienie nóg, tyczy się to osób, które ćwiczą tak zwany freestyle, czyli figury gimnastyczne/pochodne gdzie duża masa nóg po prostu przeszkadza lub uniemożliwia pewne figury etc. Nie oznacza to, że osoby ćwiczące kalistenikę nie ćwiczą nóg, lub jeśli nie są duże są słabe. Co do osób otyłych to jak najbardziej nadaje się i daje świetne efekty jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Wystarczy stosować odpowiednie progresje dostosowane do wagi i umiejętności :) Po za tym daje całą masę korzyści i szeroki wachlarz celów, które można osiągnąć (spalanie, wydolność, sprawność, siła, sylwetka (tak, bez problemu można budować masę mięśniową, obciążenie, trudne warianty etc). Polecam :)
Uważam, że złotym środkiem treningu siłowego jest trening nóg wykonywany ze sztangą oraz trening typowo gimnastyczny dla górnej partii, zakładam, że zanim podchodzę do wyższej progresji np straddle planche do full planche odpowiednio przygotowuje stawy na to obciążenie, generalnie moim zdaniem trafiłeś w punkt, Pozdro !
Teraz może o sztukach walki? :))) (takich stójkowych)
Gdzieś kiedyś usłyszałem że sporo ćwiczeń na drążku wymaga bardzo dużej elastyczności kręgosłupa a podczas ćwiczeń trójbojowy kręgosłup się adaptuje do usztywniania i ćwiczenie właśnie Street Workout i trójboju może spowodować że taki usztywniony kręgosłup podczas wygibas ów będzie bardziej narażone na kontuzję czy to prawda?
Witam.Czy ćwiczenia np.podciąganie na drążku lub pompki są bardzo obciążające dla górnego odcinka kręgosłupa?Czy powstają tam jakieś mocne obciążenia podczas takich ćwiczeń?
Mam pytanie i do tych bardziej zaawansowanych lub madrzejszych :) 2 dni temu robiłem trening na drazku , wczoraj i dziś czuję ból w nadgarstku ( np podczas podnoszenia do góry, gdy tak jakby powstaje kąt prosty ) czy jest to coś poważniejszego i czy ktoś miał coś podobnego po podciagniu ?
Witam
Mam pytanie odnośnie Pistol squat:
1. Co myślisz na temat tego ćwiczenia?
2. Jak to widzisz z punktu widzenia biomechaniki, zdrowia
3. Bawiłeś się może tym ćwiczeniem - jakie masz doświadczenia z nik związane ??
Dziekuje z góry za odpowiedz
Pozdrawiam
Ja tam lubię ćwiczyć np.9 miesięcy siłka - 3 miesiące kalistenika :) Podczas ćwiczenia kalisteniki czuję się o wiele bardziej "elastyczny-mobilny" fajnie ćwiczenia kalisteniczne wpływają na wytrzymałość i według mnie łatwiej spala się tłuszcz :D
Bardzo fajny materiał. Choć uważam, że tam gdzie szukasz wad, można znaleźć zalety - skoro trudniej będzie Ci wykonać daną figurę (bo masz zbyt masywne nogi) to w wyniku jeśli wykonujesz ją poprawnie świadczyć będzie o determinacji, sile i zręczności większej niż u przeciętnie "lepiej zbudowanych" zawodników.
Mam astmę i alergię, latem wręcz odczuwalnie o połowę spada mi wydolność. Mimo to trenuję i kiedy zrobię coś lepiej, czuję się jeszcze lepiej kiedy spojrzę na całokształt ;) ostatnio PR na 6km!
Podsumowując, zgadzam się, że warto uzupełnić kalistenike treningiem z zewnętrznym obciążeniem. Typowy kettlebell czy crossfit to idealna suplementacja. Jeszcze więcej wydolności, większe wzrosty siły a nadal jest to praca z funkcjonalnością całego ciała ;)
Pozdrawiam
Uważam, że wykorzystywanie siłowni i ćwiczeń izolujących (choćby po to, aby uzupełnić braki/wzmocnić słabsze strony) przez osoby ćwiczące Kalistenikę, to dobry deal.
podoba mnie sie ... bede tu czesciej, dobre merttoryczne
jeśli szukasz trudnego ćwiczenia na nogi z kalisteniki to one leg sissy squat i one leg natural extension
Odkad zaczalem laczyc trening kalisteniki z nogami + cwiczenia z ciezarem ogolnorozwojowe ( przysiady , wykroki , martwy ciag, ketel itd.) moja sprawnosc na boisku ( gram w koszykowke) bardzo wzrosla. Warto tak cwiczyc bo uczymy miesni "wspolpracy " przez co mamy lepsza koordynacje i panowanie nad cialem.
Troche na sporcie się znam...i szacun masz wiedze i super ja przekazujesz...etc. Dlbra robota szybko.i konkretnie. Pozdro od karateki z Kyokushin...sam wiem jakie sa plusy i minusy mojej dzialki:)
Świetny kanał! Dopiero co odkryłem, planujesz morze jakieś materiały z kettlami?:)
9:52 zgadzam się w 100%!!!
Bardzo lubię Twoje filmy za merytoryczność! Szukam materiałów dla poczatkujących- jak zacząć ćwiczyć na siłowni i nie zrobić sobie krzywdy, ale nie umiem znaleźć czegoś co będzie wiarygodne. Właśnie strach przed tym, że źle się przygotuje do ćwiczeń i wystąpienie z tego powodu kontuzji powstrzymuje mnie przed pójściem na siłownię. Generalnie to chciałabym zrzucić sporo tłuszczyku (spasłam się aż 11 kg od kiedy zaczęłam studiować w 2014 r.) i wzmocnić trochę mięśnie, by nie bolał mnie kark, nie garbiła się, nie bolały mnie nogi i biodra gdy dużo stoję albo plecy gdy dużo przesiaduję nad książkami. Jeśli ktoś ma dobre rady, to chętnie posłucham/poczytam.
Marszo-biegi plus spacer z kijkami mogą być zwykle kijki drewniane no z mopa :) pierw wypracuj nawyk ćwiczeń reszta pójdzie. Szukaj osób które nie będą pakować w Ciebie suplementów bo zwyczajnie są to nieodpowiednie osoby:)
@@arturjastrzebski9122 dzięki :)
W ogólnym brzmieniu zgodzę się z tym materiałem. Dodam tylko, że na swoim przykładzie ćwicząc kalistenikę od 8 miesięcy, zyskałem bardzo dużo siły. Z ciekawości poszedłem w weekend na siłownię ze znajomymi, żeby się sprawdzić. I wyniki zaskoczyły wszystkich, bo miałem podobne osiągi co kolega, który ćwiczy już 2 lata na siłowni. Moja waga to 67 kg, gdzie wycisnąłem 90 kg, o 5 kg mniej niż kolega ważący 95 kg, opisany powyżej. Nigdy nie robiłem wyciskania na ławce płaskiej, z resztą ćwiczeń było identycznie.
Bez sensu porównanie, bo nie wiemy nic o tobie i twoim randomowym koledze.
Kozak jestes. Chyba zgadzam się ze wszystkim co powiedziałes :)
wczoraj tu trafiłam:) super kanał. Będzie coś o kettlach? i ksiązkach Pavla Tsatsoulinea? :) i czy ludzie z nadwagą mogą ćwiczyć i jak to robić aby nie zrobić sobie krzywdy ?
8:04, nie uważam, żeby duże nogi czy większa miednica były wadą kalisteniki. Lepiej uznać to jako zwiększony próg początkowy, dzięki czemu wyrobi się lepsza siła, np. brzucha lub lędźwi przy L-sit czy Dragon flag. Można powiedzieć, że przy nogach jak bocian potrzebujemy dodatkowego obciążenia po jakimś czasie. Przy większych nogach startujemy "z wyższego pułapu". Pozdrawiam :)
Fajny filmik👌 pozdrawiam... Kamil endomorfik z dużymi nogami😎 masz rację ciezko mi niezmiernie w części ewolucji choc mimo to walcze💪🏾💪🏿 oczywiscie mieszam trening z ciężarami tez 3x w tyg ciezary, 2x calisthenics
Dzień dobry. Świetny film.
A może teraz kettle?
Co Wy na to? :)
a co z weighted calisthenic? Można dokładać ciężary a do treningu bez problemu można dorzucić sztangę i bicka czy martwy, albo przysiad robić. Nogi również np na skokach i zeskokach z przeszkody.
Ja robie na odwrot silownie suplementuje kalisteniką (pompki dipy podciągania wznosy nóg na drążku)
A i raczej nie nazwałbym tego bezlitosną a raczej obiektywną i rozsądną analizą ;)
Warto łączyć siłownie z kali + bieganie.
A na silowni dodac m. In zarzuty i rwania sztanga. (Wiem trener, nie youtube etc), ketle, liny, opony, pilki ciężkie etc... Trzeba byc wszechstronnym na kazdej płaszczyźnie. Trudne do wykonania, ale realne do zrealizowania.
Wiem, jest coś takiego jak specjalizacjs pod dana dyscyplinę, ale jak nie wykonujesz jakiegoś konkretnego sportu, pod konkretny cel/zawody, to po co?
Najlepiej połączyć ćwiczenia.
Rok kalistenike trenuje już regularnie ale siłka przynajmniej raz w tygodniu musi wleciec :) pozdrawiam
czy ty jesteś może z Gdańska? bo ostatnio na parku pewnej wskazówki udzieliła mi osoba podobna do ciebie
Może cos o treningach zapaśniczych?
Ja teraz w tygodniu robie po jednym treningu na wolnych ciężarach, drugi złożony jest z izolacji i ostatni to wszystko na własnej masie ciała. Nie ma co się ograniczać ;)
Tabatę sobie włącz czcams.com/video/2zIp1zYTTTg/video.html
Może jako propozycja na następny odcinek pokusisz się o wzięcie na cel treningów z użyciem Kettlebell? 😉😁
Jako niemalże fanatyk kalisteniki bardzo podoba mi się Twoje podejście i opis wad i zalet. Są to najzwyczajniej w świecie fakty :) I raczej nie będę miał problemu z tym żeby po wypracowaniu odpowiedniej bazy, przygotowaniu ścięgien i stawów do wzorców ruchowych dorzucić do ćwiczeń trochę obciążenia zewnętrznego. A co do problemu z ćwiczeniem brzucha w kalistenice to jest to bardzo cenna informacja i na pewno wezmę do pod uwagę, przy okazji zapytam się Ciebie czy powinna to być według Ciebie sztanga czy ketle byłyby wystarczające żeby tą pełną sprawność wyrobić.
Mati Bolesta ale z tymi prostownikami racjo nie ma :)
Zgodze sie w 100% juz troche cwicze kalistenike i prawie 2,5 tyg temu nabawilem sie kontuzji barku (miesniowa) i nie jestem w stanie robic podciagniec, front lever i windscreen wipers.
P.s Zgadzam sie z laczeniem jej z silownia, sam tak robilem. 3-4 dni czystej kalisteniki i 1 dzien kompleksowych cwiczen na silowni.
h3llions ale ta kontuzja to raczej tylko Twoja wina ;p
w Kalistenice ćwiczeniem zastępującym martwe ciągi jest mostek w różnych odmianach, który rozwija siłę wszystkich mięśni wzdłuż kręgosłupa. Jeżeli ktoś jest w stanie robić mostki podpierając się na jednej ręce i jednej nodze (naprzemiennie), to podnoszenie ciężarów z ziemi nie sprawia problemu.
Wszystko jest kwestią wprowadzenia pewnych modyfikacji, a nie trzymania się dokładnie schematu wykorzystującego jedynie mase własnego ciała. Sam trenuję kalistenikę jednak jeśli potrzebuje dodatkowych obciążeń i progresji stosuję kamizelki obciążeniowe czy dodatkowe obciązenia podwieszane na pasie. Z tym omijaniem nóg to też tak nie do końca chociaż nie ma tu takiego nacisku jak w treningu typowo cięzarowym - faktycznie nogi nie mogą być za ciężkie, jednak przysiady z kamizelką obciążeniową, rowerek czy bieganie wystarczą, żeby nie wyglądać jak bocian.
Zależy jakiego efektu oczekujesz od ćwiczeń. Dla mnie ładna sylwetka, sprawne i wydolne ciało jest ważniejsze niż węzły miecha po siłowni.
a tutaj musze CIę zdziwić...im wolniej wykonuje się ćwiczenia kalisteniczne tym lepsze są ich efekty.
Dodatkowo można dodawac bardzo długie pauzy co jeszcze skuteczniej wpływa na wzrost siły.
DLa przykładu, pompka z pauzą w dolnej fazie tak aby nie dotykać ciałem podłoża i powolne podnoszenie + spięcie na 1s bez rotacji łopatek pozwoliło mi zbudować klate - to mója bardzo problematyczna partia.
Albo pompka trzymamy nad ziemią A po chwili wykonujemy szybkie podniesienie mięśnie płoną😂
2:25 zastanowiłbym się czy jest taka zła, moim zdaniem wręcz przeciwnie, jest jeszcze lepsza od siłowni, wiele ćwiczeń angażuje właśnie te miesnie. Podobnie z brzuchem, kalistenika wszelako obejmuje trening mięśni brzucha więc samo to plus elementy kształtują abs z tytanu
Ja niestety mam jakąś małą kontuzję w lewym łokciu, mianowicie przy robieniu np pompek wąskich za każdym razem czuję jakieś "strzelanie" w łokciu, czy tak jakby jedna kość uderzała o drugą i to mnie bardzo denerwuje i boję się robić wąskich pompek, przy szerokich nie mam takiego problemu. Przydałoby się chyba pójść na jakąś fizjoterapię czy coś takiego :D
Druga kwestia: kalistenika progresywna rozwija siłę. Robiąc np. pompki na jednej ręce, także w staniu przy ścianie w pozycji odwróconej (go góry nogami) zbliżamy się do naprawdę dużych obciążeń. Nie trzeba dodawać ciężarów zewnętrznych jeżeli nie jest się ograniczonym intelektualnie osobnikiem ;) Tak samo jak nikt nieprzygotowany nie będzie od razu podnosił 200kg w martwym ciągu, tak w kali trzeba czasu by opanować technikę danego ćwiczenia i przyzwyczaić stawy, ścięgna i mięśnie do wzrastającego obciążenia.
Czy taka skolioza negatywnie wpływa na robienie ćwiczeń kalistenicznych? 5-10 stopni?
Siedź przed kompem w domu. Na pewno lepiej wpłynie na skoliozę...
W Kalistenice tez można progresowac dokładając obciążenie, nawet wykonując mała ilość powtórzeń. Napewno lepiej wejdzie podciąganie na drążku z obciążeniem niż wiosłowanie
Na ćwiczę kalistenike ale z kamizelkami I obciaznikami na nogi, cały czas progress :D