TAJNÉ TIPY NA STRIKTNÍ SHYB ~ TENTO UPPER BODY TRÉNINK URČITĚ ZKUS!
Vložit
- čas přidán 18. 03. 2024
- Pojďte se mnou do gymu! 💪🏼 Dneska vás s sebou vezmu na můj pull trénink a taky vám k tomu ukážu spoustu tipů, triků, cviků a hacků na to, jak zesílit v rámci striktních shybů. Pro mě samotnou to totiž byla docela dlouhá cesta než jsem se dostala do fáze, ve které nyní jsem a dotazů na to, jak udělat svůj první striktní shyb mi chodí pravidelně spousta. Takže here we go, všechna má tajemství najdete ve videu ❤️🔥
A k tomu si dáme jeden super trénink, který si určitě vyzkoušejte!
MŮJ TRÉNINK:
warm up a mobilita
A. STRICT PULL UP - 5 opakování x 4 sety
B. LAT PULLDOWN - 10-12 opakování x 4 sety
C. BENT OVER ROW - 8 opakování x 4 sety
D. DEADLIFTS - 10 opakování x 4 sety
E. SUPERSET x 3 série:
SINGLE ARM SEATED ROW - 8+8 opakování
SEATED ROW - 10 opakování
F. SUPERSET X 3 série:
CROSSBODY BICEPS CURLS - 10 opakování
BICEPS CURLS - 10 opakování
G. STEPPER INTERVALS - 3 kola:
2 min chůze s držením
2 min chůze bez držení
20 sec běh/rychlé tempo
____
TRÉNUJ S APLIKACÍ JEDUNAVÝKON - PŘIDEJ SE K TÉ NEJLEPŠÍ CVIČÍCÍ KOMUNITĚ V ČESKU 💪🏼 Tréninkový plán na doma, do gymu i na běh, patnáct zcela nových tréninků každý týden, progress, statistiky, časomíra, zaznamenávání výsledků, podpora komunity a mnohem víc.
A SLEDUJ NÁS, CHYSTAJÍ SE NĚJAKÉ NOVINKY 🤭
Více o aplikaci i náš web najdete zde: jedunavykon.cz/aplikace-jedun...
Aplikaci si stáhnete v AppStoru i Google Play pod "JEDUNAVÝKON".
__
ODEBÍREJ MŮJ CONTENT I NA HEROHERO: herohero.co/thetapes
Nakupuj na Gymbeam se slevou s kódem "lucie5" 🩷 gymbeam.cz
Nezapomeňte sledovat mě, jedunavýkon i The Tapes na Instagramu!
/ thetapespodcast
/ luciemin
/ jedunavykon
___
Děkuji mockrát za zhlédnutí! Nezapomeňte mi hodit palec nahoru, pokud se vám video líbilo a budu moc ráda za každého nového odběratele ♡
Tak tohle je boží! Na striktním shybu usilovně pracuju při každé návštěvě gymu a informace, že ti to zabralo dva roky, mě úplně nepotěšila, not gonna lie 😅 Nejradši bych hned byla profík samozřejmě, ale ok, got it, trpělivě budu trénovat techniku a jednou padne třeba i těch 8 opakování 😄 Tahle forma videa mě fakt baví, spoustu triků konkrétně na ten shyb si vybavuju i z podzimního JNV campu, ale je skvělý mít to takhle ve videu, ke kterému se můžu i vracet a osvěžit si paměť 😊 Jo a poslední dobou jsem rozhodně tým deadlift 💪
Určitě chceme taková videa! Skvělá motivace ❤ Jsi boží, jmenovkyně moje. 😊
Jo. Líbilo, moc. Občas mi přijde, jakobys mi vydávala videjka skoro na míru ;) Určitě si z toho něco vezmu.
To jsem ráda, že se zrovna hodí😍
😍😍😍 těším seeee
🩷
Libilo moc! A budu rada za další tipy ❤
To mám radost! ❤️💪🏼
Za mě nej průprava na shyby jsou TRX, po půlnroce s TRX 2x týdně jsem se zkusila přitáhnout a bylo to tam!
pekne 👌
Luci, super. Díky moc. Určitě trénink zkusím ❤
Není za co🩷
Doporučuji zjistit důležitost opozice palce - úchop stiskem a správné nastavení předloktí i zápěstí
zaručí to správné svalové řetězení, to znamená lepší posilení i menší riziko přetížení tam kde nemá být
Je to těžší, protože právě zapojujete ty slabý svalíky, a sílu stisku natrénujete jedině s použitím opozice palce, snad pomůže 😊
Stahování kladky - doporučil bych užší úchop, protože s takto širokým úchopem (15:50) máš velmi snížený rozsah pohybu.
Udělej video s Anabolic Horsem jak taháte deadlifty.... 😊 jinak z tvého videa nemám nic, protože jsem se celou dobu zaměřoval na to, jak ti hrozně sluší ten skřipeček 😍
Promo_SM
Deadlift - meniskus uz neni co byval:-)