Le MEILLEUR exercice de souplesse que vous devriez faire tous les jours (et soulager le mal de dos)
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- čas přidán 2. 05. 2021
- Cet exercice de souplesse est celui qui démontre la meilleure efficacité, du moins de mon point de vue de clinicien. Il permet d'améliorer la souplesse des muscles des cuisses et dans jambes, et d'ainsi diminuer les tensions au bas du dos, notamment lorsque vous vous penchez vers l'avant.
Voici une vidéo qui vous l'explique pas à pas.
Il vous permettra de soulager la douleur au dos et de maintenir une bonne souplesse des membres inférieurs.
Bon visionnement!
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes CZcams.
J'ai pensé que cet article vous intéresserait, sur mon blog: *Devriez-vous vraiment faire des exercices d’étirement?* www.denisfortier.ca/post/pourquoi-faire-exercices-etirement
J aime
Ouiiii Denis 🙏👍ça m'a fait du BIEN 💪👏✌️MERCI ❤️
Je sais que avec vos exercices je vais m'en sortir merci
Merci beaucoup pour ces exercices très utiles
Juste incroyable le gain en souplesse et en sensation de bien être en aussi peu de temps. Un énorme merci
Heureux de lire votre commentaire, Florence! 🙂
Vos vidéos sont de plus en plus sophistiqués, explicites et professionnels! Merci beaucoup, vous êtes si généreux!
Merci, Louise. Votre commentaire me touche particulièrement. Depuis quelques semaines, je consacre beaucoup d’énergie à améliorer la qualité des vidéos. D’autres améliorations sont à venir. Passez une belle semaine!
Un grand merci Denis..ça n'a pas l'air difficile...Petit à petit, surtout...❤
Avec plaisir, Fabienne!
Ces exercices me font beaucoup de bien. Donc il y a de l'espoir! moi qui croyais que mon manque de souplesse était définitif! Encore merci, de renouveler ainsi notre bagage pour améliorer notre santé.
Un grand merci de France😊
Bonjour et merci Denis Fortier.
Ces exercices sont vraiment très appropriés pour mon cas : j'ai 65 ans et j'ai subi une arthrodese dorso lombaire lorsque j'avais 15 ans. Aujourd'hui, j'ai des douleurs d'arthrose un peu partout, mais surtout en région lombaire. Je fais de la balnéothérapie 2 fois par semaine et, au quotidien j'essaye de pratiquer des exercices. Je marches aussi plusieurs fois par semaine.
Merci merci merci Denis vous ne pouvez pas imaginer à quel point vos exercices me font du bien😊
Mauvaise position assise ont fait des dégâts sur ma colonne vertébrale 😧
Merci c'est très efficace
De 20cm à 14 à 9 à 5cm en une seule séance
Oh, génial! 👍
Merci Denis, vous êtes formidable et vous expliquez bien tous ces exercices indispensables à une bonne mobilité quelque que soit l'âge !
Je viens de faire ces exercices. C'était très facile pour moi.
Merci m Fortier.
Merci Denis, bien expliqué.
Merci Denis Fortier pour tous vos exercices salvateurs et bénéfiques à plus d’un titre .
Merci Denis 💜🙏
Un grand merci pour ces exercices très utiles...et merci pour votre énorme travail !!!
un grand merci de la Suisse, je vous fais régulièrement vos routines notamment pour les épaules
Grand plaisir, @user-ss7xx6uo9u! Salutations depuis le Québec. 🙂
Vraiment efficace et agréable à posteriori. Merci beaucoup.
Merci Mr Donis vraiment vos vedeo sont formidable. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
J'ai apprécié ses exercices
Merci
Bienvenue, Anne. Excellent week-end!
Merci Denis pour cet exercice.
Merci beaucoup. Ce sont des exercices que je pratique après les avoir expérimentés chez mon kiné et j'ai retrouvé une souplesse à laquelle je ne croyais pas... A très vite sur une prochaine info lettre 🙏
Merci Messier Denis ça m'a beaucoup de bien merci
J’adore toutes vos vidéos un vrai bonheur
Heureux de lire votre commentaire, Tiratay! 🙂
Je viens juste de m’abonner à ta chaîne merci pour tout
Merci beaucoup Denis FORTIER 🙏👍✌️ça fait du bien ces exercices que vous nous partagez ici 💪💪👌
Bonne journée et à bientôt 👏👍❤️🌹🍀
👍👍Super vidéo..très efficaces vos exercices...grand merci à vous..💕💕
Merci 🙏🙏🙏
Merci super
Bonjour Denis, Merci beaucoup pour ces exercices, ils sont très efficaces et les résultats mesurables. J'en suis étonné à chaque fois.
Excellent merci ...la différence est notoire...salutations cordiales de l’île maurice
Merci pour ces exercices de souplesse très utiles vous êtes formidable et professionnel
Jai beaucoup aimer et ca ma enormement aider merci 😁
Merci Denis! Très utile. J'ai beaucoup souri avec votre 'nos pouces nous jouent parfois des tours' 👍
Bonjour Denis
Merci pour ces exercices. Je pense que dans quelques temps, je pourrai plier les genoux complètement.👍
Avec plaisir.
Top ça fait un bien fou tout en douceur
merci Denis que Dieu vous bénisse
J'aime vos vidéos,
J'aime beaucoup . Sa fait du bien . Je m'assoupli facilement . Merci beaucoup . 😀
Merci ! Vos exercices sont vraiment bénéfiques .
Grand plaisir, @rachidrachida4437!
Merci beaucoup, pour ces exercices. Partie piquante au début, mais très agréablement surprise par cet incroyable bien-être juste après. J'hésiterais presque à le faire tous les matins.
Merci❤
Une autre belle vidéo 👍
Merci beaucoup
Merci bien pour vos infos c'est gentil bonne continuation
Bienvenue, Chantal!
Merci j’adore ces étirements ,je ferai à tous les jours ♥️ 🙋♀️
Alors? Ça donne quoi?
Merci pour ces magnifiques exercices
Grand plaisir, Nassima!
Merci 🙏
toujours au Top Denis merci pour ces excercices qui sont vraiment utiles
Merci à vous. Excellente semaine!
Merci pour toutes vos explications
Bienvenue, Odile!
Vraiment efficace, merci
Grand plaisir, @chioccileo7180!
Merci pour cet exercice, merveilleux.
Grand plaisir, Jane!
Merci cher Denis Fortier excellent vos vidéos ❤❤❤❤❤❤😂😂😂
❤❤❤❤❤❤
Cet exercice est magique! Merci!
Bienvenue, Angèle!
Merci pour cette vidéo
Bienvenue, M CHA!
Merci pour cet exercice simple qui me ramène qq années en arrière et qui est vraiment bénéfique !
Bienvenue, Thierry!
Merci pour cette vidéo super pédagogique .
Avec plaisir!
Merci beaucoup pour tous ces exercices, on se sent tres en confiance , c'est super
Bienvenue, Sylvie!
❤merci beaucoup
Thank you for revealing me such exercises. I know that they will help me.
You are more than welcome!
G vraiment apprécié cet exercice et le bonus c que à la fin g réussi à atteindre le sol avec mes mains, magique.merci bcp.j'ai 61 ans et je vous suis depuis l'Algérie.A bientôt
Bienvenue, Nacera! 🙂
merci pour ces conseils bien mérité s encore merci
Bienvenue, Francette!
Super. J'essaie demain matin. Encore merci
Bienvenue!
vraiment merci
Bienvenue, sie desire!
Super, merci
Bienvenue, Monique!
Merci
Je vais aller chercher vos livres
Merci beaucoup , j'aime bien vos exercices que je fait e je me sens bien avec em plus j'en soufre merci encore bonne journée .
Heureux de lire votre commentaire, Maria! 🙂
@@DenisFortier Grand merci a vous bonne soirée
Merci mon grand .
Bienvenue, mais je ne suis pas si grand...
Merci Denis pour cette vidéo et bon courage pour ton livre :-)💯✨
Merci Linda. Étonnamment, je mettrais ma main au feu que j’ai répondu à votre commentaire, mais je ne vois plus ma réponse. Vous me direz, Linda. Ou sinon, j’ai le cerveau en surchauffe. :-)
@@DenisFortiernon Denis, votre cerveau ne s'échauffe pas 🤣 , il y sûrement un bug. Et comme je n'ai pas pu assister à votre direct hier mercredi, il n'y a pas de vidéo, même celle de l'annonce ! Soit vous l'avez supprimé pour le montage - bon courage, mais mettez la telle qu'elle, c'est pas grave Denis - soit ? ? Aucune autre idée :-)
@@lindaben9399Je comprends, alors. Il n’y pas eu de direct, hier, en raison d’une mauvais connexion internet. La publication a effectivement été supprimée. À bientôt, Linda.
@@DenisFortier ha, ok, très bien, alors je n'ai rien râté 😂 merci Denis pour tout et bonne continuation 💯✨
fabien, sud de la france, merci beaucoup de votre séance, je vous ait suivi pas a pas, aprés la premiere séance, le ressenti du dos est extremement agréable, plus appaisé, moins 'rigide' mais plus souple 👍
Avec plaisir, Fabien!
génial ! sa fait du bien ^^
👍
Merci cest très gentil
Grand plaisir, kaframasolégend!
Génial..merci 🙏🙏
Merci Denis...ces étirements m’ont tellement aidé à enrayer mon mal de dos...
Heureux de lire votre commentaire. Bienvenue, Helene, et portez-vous bien! 🙂
Merci Docteur. Moi, j'ai une prothèse à chaque genou. Auriez-vous des exercices spécifiques à me fournir? Merci d'avance pour votre compréhension. Cordialement
à quel moment de la journée faire ces ces exercices merci beaucoup a vous bonne journée
Bonjour, merci pour vos vidéos que je regarde souvent.
Que peut-on faire quand on est «trop» souple? Ma souplesse pose un énorme problème pour me remettre de «dérangements intervertébraux mineurs».
Merci et belle journée à vous.
Franchement excellent, merci de votre belle vidéo, je touche mes mains par terre et ai perdu du poids en faisant des exercices au jardin.
Merci, Guillaume!
Bonjour Denis, j'ai écouté l'interview que vous avez donné à Pénélope concernant votre dernier livre "VA PRENDRE L'AIR". Sera-t-il en vente en France ? Bonne journée.
bonjour bravo pour vos videos. quels exercices sont à faire après pose prothèse totale du genou ; merci
Je retiens votre question pour une prochaine vidéo, @stephaneboniface3613. Merci!
Super intéressant, car j'ai commencé le yoga et je trouvais que je manquais de souplesse au niveau des hanches
Bonjour Denis ! Lorsqu’on se penche en avant pour aller vers le sol jambes droites, ne faut-il pas plier légèrement celles-ci pour se relever afin d’éviter de trop tirer sur les lombaires ?
Merci pour cette super video, je vais m'y mettre très vite. J'ai 69 ans et je dois absolument retrouver de la souplesse. Cet exercice me semble approprié. Par contre j'ai un mal de fou à me relever, ce que je trouve terriblement handicapant. Auriez-vous des conseils à ce niveau-là?
Mille mercis d'avance, Angie
Merci de votre commentaire, Angelika Bonhomme. Malheureusement, il m'est impossible de vous donner des conseils individuels sans avoir fait une évaluation. Cela contreviendrait d'ailleurs à mon code de déontologie. Merci de votre compréhension. Cela dit, les personnes qui ont du mal à se relever ont souvent une force musculaire insuffisante aux membres inférieurs. Cette vidéo de ma chaîne propose des exercices pour augmenter cette force: czcams.com/video/LrH0J32_-I8/video.html
@@DenisFortier merci beaucoup de votre réponse.
Cet exercice est-il recommandé en cas de hernie discale ? Il me donne de légères tensions lombaires.... merci beaucoup. Anne 47 ans
Bjr , je vis en Rdcongo, et just ai un probleme avec ma Jambe gauche depression plus de trots mois. J arrive past a marchers correctement. J ai fait des radio mais ring n a ete trouve et je pense que Vos exercises peuvent m aider. Ou allows que Faire?
Bonjour cet exercice est-il adapté pour la sciatique ?
Bonjour Denis ! J'ai commencé à peine l'exercice aujourd'hui et je voulais demander si c'était normal de ressentir de fortes fourmis au niveau des pieds ou si alors je faisait l'exercice mal. Merci de ton travail !
Je réponds à cette question dans le dernier direct sur la souplesse. D'ailleurs, des versions plus courtes seront mises en ligne d'ici les prochaines semaines. Impossible de vous répondre en quelques mots. Bon week-end, Nero.
Cherche exsecice perinée merci
😊
Bonjour Denis, quelle est l'alternative pour cet exercice lorsque nous n'avons pas de mur comme support ? Merci et bonne journée
Contre une porte fermée. J ai le même problème 😈
Bonjour je fait de la musculation au poids du corps et je souhaiterais savoir si ces exercices de souplesses je pouvais les faire à la fin de mes séances ? Merci
Merci de votre commentaire, Andy. Malheureusement, il m'est impossible de vous donner des conseils individuels sans avoir fait une évaluation. Cela contreviendrait d'ailleurs à mon code de déontologie. Merci de votre compréhension. Cela dit, ces exercices de souplesse peuvent généralement être faits après un entraînement. C'est ce que je fais moi-même. À bientôt.
Bonsoir
Pouvez m'aider à retrouver une souplesse par le biais de vidéo ? Merci
J'ai des douleurs lombaires depuis un bon bout de temps, est-ce une contre-indication de faire cet exercice. Comment améliorer mon sort?
@Ginette Paradis - Bonjour :), J'ai moi-même souffert du dos vers 60 ans et comme j'ai perdu 2 cm par rapport à ma grandeur de jeunesse, mon médecin m'a dit que j'avais de l'ostéoporose. Après de longues semaines d'exercices d'élongation des muscles, pratiqués presque tous les jours, mon mal de dos est disparu et j'ai regagné 1,5 cm de ma taille. Je suppose que les exercices d'élongation écartent et soulagent les disques intervertébraux qui peuvent alors reprendre du volume et ainsi les vertèbres reprendre leur place et ne plus écraser les nerfs. Personnellement je doute fort que de tels exercices puissent causer du tort si on les fait sans forcer, comme le recommande Denis Fortier. Il me semble, qu'au contraire, ils remettent les vertèbres en place.
Je voulais savoir si vous avez arrêté les soins en cabinet car faire de tels programmes ça prends du temps.
Je pense que la remontée est aussi importante également sur l'exercice debout du début.
Il ne faut pas peser trop lourd pour celui contre le mur.....
Bonne journée
Je ne suis pas certain de comprendre votre question, Véronique... Oui, je pratique toujours, en téléconsultation et en soins à domicile. Je ne vois malheureusement pas de nouveaux patients. Mon horaire est plus que complet. 🙂 Oui, la remontée est aussi importante que la descente (entre chaque pause de l'exercice de souplesse), notamment en raison du travail musculaire en excentrique des extenseurs (lors de la descente) et du contrôle musculaire lors de la remontée.
J'ai effectué les exercices pendant une période de raideur et le résultat était époustouflant j'ai gagné pratiquement une dizaines de centimètres de souplesse ! A pratiquer régulièrement.
Merci Denis pour vos conseils et exercices toujours pertinents
Excellent . Au bout de combien de scéances avez vous obtenu des résultats ?
Merci par avance
Bonjour
Peut-on faire l'exercice sur le lit qui est collé au mur?Merci
Ce n'est pas l'idéal, Natalia.
@@DenisFortier D'accord☺️Merci pour votre réponse 🙏
J ai eu de problèmes dans le cou en faisant cet exercice, et je me demande comment le faire correctement ,surtout la position de la tète il m ont dit de essayer de toucher les chevilles
J'en ai BESOIN
🙏🏾🙏🏾🙏🏾😍😍😍😍👍
Il faut que je me remet au cardio … allez-y ! come on then
Bonjour je ne comprends pas car on dit qu'il ne faut pas se baisser ça fait dit-on levier sur les lombaires .
Bonjour Chantal. J’ai souvent parlé de cela dans mes vidéos et dans mes livres. Donner comme conseil général de ne pas se pencher vers l’avant est excessif et contre-productif. Au contraire, il est recommandé de préserver un maximum de souplesse pour, justement, parvenir à effectuer des mouvements de flexion antérieure sans générer de tensions. Merci d’avoir commenté.