Do This Everyday To Lose Weight FAST! 30 Min BEGINNER NO JUMP STANDING Cardio Workout
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- A new STANDING whole body full fat burning workout is here! Only require a small space with no running and jumping, you can do it anytime, anywhere!
Friends who want to lose weight and have no idea which set of workouts to choose, following this set of workouts every day will do! Together with a healthy and reasonable diet, you will see your changes in 1-2 weeks!
The key principle of weight loss is that the total calories we consume daily (thermic effect of physical activity TEPA + basal metabolic rate RMR + thermic effect of food TEF) is greater than the calories we take in (calories from food eaten). In general, when the calories deficiency reaches about 3,500 calories, the weight will be lost by 1 pound. In terms of weight loss rate, it is advisable to lose no more than 2 pounds per week (a reduction of 1,000 calories per day).
*People who easily lose control in front of food, please watch here:
• 5 EASY Ways to Stop Bi...
The foam roller massage video, which I mentioned and recommended at the end of the video, please watch here
• Lost 1CM after doing t...
*Items you may be interested in:
Blue Team Player Set, size M/L
rstyle.me/+rHNEX1re-4V1Nov8iN...
*FREE Program Schedule:
7 Days ABS Challenge Program
aprilhanfit.com/daily_workout...
*JOIN THIS CHANNEL TO GET ACCESS TO PERKS:
/ @aprilhanfit
SUBSCRIBE TO MY DAILY LIFE CHANNEL:
/ @aprilhanlife
FOLLOW ME ON INSTAGRAM @Piecesofapril37
/ piecesofapril37
🎵🎵🎵🎵🎵🎵
1.Altero - One Day (Feat. NVRT)
Get The Sound :
✒︎ Facebook : / getthesound
✒︎ Soundcloud : / getthesound2
✒︎ Twitter : / getthesound2
✒︎ Instagram : / getthesound
Get The Sound CZcams Channel: bit.ly/GetTheSoundYT
2. Song: OmgLoSteve - Wrong For Me (ft. Addie Nicole)
Link: • OmgLoSteve - Wrong For...
Music promoted by FreeMusicWave
3. Song: Jimmy Hardwind - Submarine (ft. Mike Archangelo & CORii)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video
4. Song: DayFox - Memories Of You (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • DayFox - Memories Of Y...
5. Track: Jimmy Hardwind - Submarine (ft. Mike Archangelo & CORii)
Free download / Stream: jupitamusic.com/submarine/
6. Song: Alban Chela - So Insane (feat. Mike Watson)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video
7. Song: MBB - Do It
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution-ShareAlike - CC BY-SA
Video Link: • MBB - Do It (Vlog No C...
8. Song: DayFox - Friendshippers (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • DayFox - Friendshipper...
9. Song: Niwel - Miss You
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Video Link: • Video
10. Song: S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • S O U N D S - Don't Th...
11. Song: OmgLoSteve - The Horizon
Link: • OmgLoSteve - The Horiz...
Music promoted by FreeMusicWave.
12. Song: Seum Dero-Hold Me Close
"Track: Seum Dero - Hold Me Close [Jupita Release]"
Link: • Seum Dero - Hold Me Cl...
13.Song：Producer's Toolbox - Nothing To Lose
Artist：JD Beatz
Album：Pop Heart
Licensed to CZcams by
SourceAudio Holdings LLC (on behalf of Producer's Toolbox - Producer's Toolbox - Producer's Toolbox); SourceAudio Holdings (music publishing), ARESA, BMG Rights Management (US), LLC - Jak na to + styl
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Ok, here is my result!) I did the workout every day without passes from 4/01 till 19/01 - 15 days. I was 61kg, 160cm, waist 81cm, hips 102cm, the meal without any changes. Now I am 60,2 kg, BUT waist 71,5cm (-9,5cm), hips 99cm (-3cm). I think it is amazing)) I can clearly see the results in the mirror. Don't be demotivated by your weight! During this 2 weeks my weight was floating from 61,5 to 60,7 and only the last 15th day - 60,2kg. Thanks April!:)
sometimes it happens that your body changes, but the weight remains the same. I do not advise you to look only at the weight, and you are well done for not giving up training😊❤
Wait...so you look more toned without a diet?
@@AndrewZaidBeats yes. Now l am aprox. 54kg. add to exercise a gluten-free diet and no sugar
Yes it’s because you’re building muscle ☺️ and then the muscles even work for you when you sleep, you’re basically building your metabolism back up. Sry, it’s not my first language.
Congrats !! You motivate me ! Some pounds crept on and I hope to lose some quickly
I’ve lost 2,5 kg. for the last 5 days. Seriously. I eat healthy food (steamed). The meal portions are rather small. I eat a lot of vegetables, eggs, meat and buckwheat. No cult of food and no beautiful dishes). I train every day and combine these exercises with the others ones. This workout really works!
What the others
❤❤❤
April strikes again with just what we need! This woman is an angel ❤
Im first time writting my workout experiences
For 7 days
I'm doing 1000 jump ropes too for cardio purpose you guys can walk also
My weight - 60 kgs
goal weight - 58
1 day - ✔️ it is really easy & beginners friendly
2 day -✔️ Till the end I was drenched with sweat today 💪
3 day -✔️ Done I did this after having lunch
4 day - ✔️ Done it was easy comparative to other days ( if you have just started doing exercise & want to Built a habit than this workout is suitable )
5 day - ✔️ I did this after having lunch
6 day - ✔️ felt very easy to do this workout today( takes efforts to stay consistent )
7 day - ✔️ Done ❤️ I have lost total 3kgs in this 7 days
You can do this💪💪💪💯
@@miyako2583 Thankyou 🤍
Good job keep it up!!!!
@@evaanair8145 Thankyou 🥺❤️
how much weight r u
Actually, I woke up today and felt like exercising - and I saw this video, so here is me after having completed the workout. What I have to say is that these exercises are low-mid intensity, so no slacking here - they don’t feel like too much. Even though you can kind of regulate their intensity with how fast/low/high etc you go, so that leaves room for progress as well.
In the first 10 minutes I was actually thinking that “oh perfect, I’m not even gonna sweat here”, but ended up sweating a bit - and taken that I haven’t really exercises in a while (except for walking 10000 steps a day), at the end I kinda felt like I wanted it to finish already cause I was just a bit tired.
So, summing up, I think this is perfect for the “just woke up” work out routines and for those who are, just like me, just starting to work out.
Thank you for this video, April!
And thank you to the person who finished reading this comment, sending you lots of love!
Can this workout reduce arm and thigh fat if done daily?
@@sujatasharma4138 try it first and tell us :)
@@sujatasharma4138 how are you now? How much your weight?
I have been doing this exercise for the past 2 weeks. The first time I started this exercise I am 78.8 kg, and today, after 2 weeks it's 76.4! I definitely can see the result. Thank you so much for the video April! To those that trying to lose weight, you also can do it! 🥰
A little update here (if any of you wanted to know):
- Week 3 : 75.1 kg!
I think I will stop updating on this video, because after this I will combine this workout with another workout, this one has becoming easy for me to follow! therefore, I wouldn't lose weight just because purely of this workout.
this is a great workout for those who just starting doing workout. wishing you all the best and stay healthy!
Great job ! ✨
@@ark0_01 Thank you! it means a lot to me and motivate me to keep doing this until I reach my weight goals! 🥰
Did you take a diet too??
did you take diet too??
@@fyiann I eat anything that my mom cook at home for breakfast and lunch, just reduce the amount of the food from what I usually eat from before. I eat fruit or anything I could find on the fridge at around 4 or 5 pm as dinner (sometimes I eat at night again when I'm too hungry or hanging out with my friends). Just don't be too hard on yourself, you are the one who knows your body the the best, you can change what you eat slowly! Hope this help 😊
P.S. : after I eat, I always go on a walk for at least 15-30 minutes.
Start : 29 nov 2021
Now : 60,85 kg
Goals : 50 kg on new year 😃
Day 1 : done
Day 2 : done
Day 3 : done
Day 4 : done
Day 5 : done
Day 6 : rest
Day 7 : done (60,60 kg)
Day 8 : done
Day 9 : done
Day 10 : done
Day 11 : done
Day 12 : rest
Day 13 : done
Day 14 : rest (60,75 kg)
Day 15 : done
Day 16-18 : - (I'm so busy that I don't have time to do it)
Day 19 : done
Day 20 : done
Day 21 : done
Day 22 : done
Day 23 : done (59,25kg)
Day 24 : rest
Day 25 : done
Day 26 : I lost the will to do it, I would come back again if I wanted to. Btw, I was weighing and it turns out that my weight is already 58.70! Woah I'm so proud of myself kekeke
Fun, low impact but satisfying exercise! I sweat a lot. Completed the first day. Will update after 17th June
These comments give me more motivation than the video actually 😂
My current weight is 57 and my goal is 48 . let's see if I can do it till the end!
Day 1 - ✅
Day 2 - ✅
So I have made my mind to do this workout until I see my results. Everyday except on Sunday & Mondays
Date - 6 Nov 2021
Weight - 68.10kgs
Day 1 - ✔️6nov
+(I also did some yoga )
Day 2 -✔️7nov
Day 3-❌ 9nov I was lazy, I attempted to do but, failed to do the whole workout
Day 4-❌ 10nov, I had to attend some family function
Day 5-✔️ 11nov, feeling better
Day 6- ❌ 12nov, I was suffering from period cramps, I sat and ate all day like a pig, surely I'm gonna be okay till tomorrow morning.
Day 7- ❌13nov, period cramps 😭
Day 8- ✔️ 14nov, I know, I have been very inconsistent, but it's okay. We'll take it easy.... I know today is Sunday and I said I won't do this workout on Monday and Sundays, but as I have been inconsistent and lazy for some days previously, I did the workout today on Sunday too, as a punishment
Day 9- ✔️ 16nov
Day 10- ✔️ 17nov
Day 11- ❌ 18 Nov
Day 12- ❌ 19 Nov
Day 13- ✔️ 20nov
Day 14- ✔️
So, as I have done this workout for 2 weeks
I want to start a new workout now so,I let you know my results
Date :24 Nov,Wednesday
Weight: 67.30 kgs
I am pretty happy that I have managed to loose 1 kg
You got this 👍 💪 🙌
I believe in you!
You can do ittttt
@queen... I am In..done first dae👍🔥 weight 70.8
Date..7Nov
Day 1.. ✅
Day 2 .. ✅
Day 3.. ✅
Day 4.. ✅
Day 5.. ✅
Day 6 ❌
Day 7 ✅
Day 8 ✅
Can someone update me in half a month
So many youtubers put beginner in their titles and they always are way too hard for me and I will have to quit within a few minutes but with your video I made it through the whole workout without stopping once! Will definitely do this more often, thank you for this!!!
I can attest to this comment! I'm on my third day of trying different beginner-friendly workouts and this is the only workout I was able to complete without pausing the video. I did sweat enough too!
Результат есть?
This is THE comment that convinced me to start doing this workout routine. Thank you!
@@LoveSongMaeri I'm happy my comment convinced you! Good luck :)
Ну чё забросила, да?
Okay I’m gonna try this for a week and I might continue it if I see good results!
Starting weight: 73kg (damn)
Goal weight: 69kg
Day1: ✅ Took 2 breaks but I feel great! :))
Day 2: ✅ Took no breaks! I feel the burn- especially in my legs!
Day 3: ✅ Feeling great so far! I’ve added in some muscle exercises from Emi Wong! They’re really tense but so good!
Day 4: ✅ Felt a little tired after doing it but it was good :)
Day 5: ❌ I gave my body a little rest today and I felt a little unmotivated to do it but I’ll definitely continue tomorrow!
Day 6: ✅ phew almost there! :))
Day 7: ✅ I’ll weigh myself in the morning! :))
Final Weight: 71kg (-2kg)!
I hope this gives you the motivation to do it! I definitely see a change in myself physically, and mentally! Good luck!
You can do it 🔥
Fighting!!.. Don't give up
You got this!!!!💕
Keep updating .. I would really love to see how much weight you will lose at the end.. highly motivating
Keep it up sweetie you can do it💃🏼💃🏼 don't give up
I have never experienced this much satisfaction after any workouts. Thank you so much April.
my weight: 63kg (139lbs)
Goal weight: 57kg (125lbs)
Day 1: done! my physical health is not currently in the best possible shape and this got me a bit tired but I'll do my best
Day 2: done!
Day 3: done! not feeling as tired as usually :)
Day 4: done!
Day 5: done! I was a bit tired because I also did other exercises.
Day 6: done! not as tired as yesterday
Day 7: done!
current weight: 61,5kg
I’m going to continue doing this 😊
Update: It’s been three months now, I’ve done several different exercises (+ this one) and now I’m at 58kg (127lbs) :))
Oh we're always the same wight.
I'll try this too.
So how much r u now
@@muhudinhassan5205 61,5
Did you diet? And did you do every day or did you rest one day?
Is it the only exercise you did? And is it the first time that you exercise?
Wow, I've been looking for a workout that is simple to do in a small space and doesnt involve jumping and this one is perfect! Thank you!
Did this from 19-Jan until 4-Feb, about 17 days, with 2 breaks in between. Weight dropped from 59kg to 56.3kg, flutuating up & down. I did calorie deficit, ate mostly vegetables and protein, with some snacks like chocolate, tarts, puff occassionally. Feel much tonned on my thigh, especially above my knee area. This was my 2 month postpartum and I'm glad to find this workout which is beginner friendly, easy to follow through consistently every day! Will update again once I reach 30 days mark!
Update us❤
I've tried so many workouts on YT that just made me loath the entire process, had no fun whatsoever. Then I saw your video in my recommended and was like eh, let's try. April, this is literally my favourite cardio workout on here. So controlled, makes you sweat and I had fun doing the whole thing. Plus having warm up + stretching in one video is sooooo useful. I can't thank you enough
I was searching for a 30 minute workout routine to do everyday! Such good timing like it was god sent lol.
This workout is good cause its not very hard but still affective (at least for beginners like me) it also has a stretching part which is sth I always forget to do!
Hi everyone! I'm going to try and do this video everyday for 7 days.
Weight day 1: 63.4 kg
Weight day 7 63.3 kg
Day 1: done!
I managed to do the whole video, although I had to take a few breaks. The exercises on one leg and the lunges at the end were very challenging.
Day 2: done!
Today I had a difficult time keeping my balance and I couldn't do the lunges at the end completely. On the other hand, I only had to take one break.
Day 3: done!
It went a lot smoother today! I still had trouble keeping my balance but it was better than yesterday. I also managed to do the lunges completely, even though I had to do it at a slightly slower pace. It's still very though!
Day 4: done!
Everyday it's a little easier. The exercises on one leg are still tough, but I manage. Also, I didn't have to take a break today!!
Day 5: done!
Yesterday I had to skip a day because I had too much to do and was too tired in the evening, so I just decided to do an extra day. Today went pretty okay, though I got pretty out of breath at one point. Other than that, I feel like it goes a little better each day! If you're doing this as well, don't give up! It'll get easier, I promise!!
Day 6: done!
I honestly can't wait to complete this challenge and find out if I lost any weight!! I'm so exited hahaha.
Day 7: done!
I'm so glad I managed to complete this challenge! It's the first time I was ever able to do something like this. Thanks everyone for the support!
I lost about 0.1 kg, but I think it's so little because my scale is broken. When I stepped on it on day 7, it went from 63.7 kg, to 6.5 kg to 64.1 kg. So I bought a new one and my current weight is 63.3 kg (weighed on the day after day 7).
.
You got this!!!!
You can do this, keep fighting
Update!!!!!!!
Did you lose weight?
I am a runner but when I pack light for travel, I do this exercise in the hotel room. It’s quiet, not too intense and still makes me sweat. Thanks April.
April is such a blessing in disguise. I was thinking to start working out again but I had no idea where to start. Thank you for this full body workout! Getting ready for the New year 😆💖
Sis everything always so on point, you’re magical aren’t ya
starting of from today..24.10.23
starting weight:77 kg
goal weight :63 kg
DAY 1: DONE
Day 2: couldnt manage time...do did full body workout of 10 mins instead😢
Day 3:donee.I hate lunges 😭
Day 4: Done 🫠
Day 5: Done
Day 6: did only 20 mins today
I had to go through major surgery(lumpectomy) so discontinued for a week
Anyways starting weight :75.5 kg
Goal weight : 63 kg
Day 1 : ✅️
Oh wow! Just tried this and managed 5mins and 4seconds. Definitely will continue to build on this as I clearly need to improve my fitness level. Thank you for sharing ❤️
Well, I am currently in the beginning of my weight loss journey and I am gonna do this exercise everyday. As a girl who failed to lose weight multiple times 😐😐, I will surely do this workout with hardwork and determination and expecting a good result from this. I am also in a calorie deficit with healthy eating.Also doing 16:8 intermittent fasting and drinking 3.5 litres to 4 litres of water everyday.Along with this workout, I also do some other workouts(additional 1 or 2 workouts).
Current Weight : 94.1 kg
Height : 163 cm
Goal Weight : 55 kg
Wish me luck guys✨️✨️✨️🥳
Day 1 : ✔️ (94.1 kg)
Day 2 : ✔️ (93.45 kg)
Day 3 : ✔️ (93.9 kg)
Day 4 : ✔️ (93.9 kg)
• I decided not to weigh myself everyday, as it makes me a little demotivated, because when I check my weight everyday it doesn't show much great difference. So, I decided to weigh myself once in a week.
• Also I reduce my water intake to 3 litres a day, because drinking 4 litres per day may lead to overhydration. ~
Day 5 : ✔️
Day 6 : Rest day
Day 7 : ✔️
Day 8 : ✔️
Day 9 : ✔️
Day 10 : ✔️ (92.0 kg)
Hey guys.... I'm here to update. So sorry for not letting you guys know the further information. I actually got so busy with my studies and I have to prepare for my high secondary final year examination, so I can't keep up with the workout daily and I got so stressed and disturbed about my exams, studies and other stuff. I actually start the workout plan with high expectations, but I am really sorry and desperate for myself for not being able to complete the journey. So now my exams are almost over.... But I still have an important exam next month.... But I"ll choose to get back to my workout routine. Just doing this workout, no strict or specific diet and increasing my water intake. Currently my weight is 93 kg as of today and let's see my progress.... (At least I just want my weight in the 80 s range). 🙂🙃
Day 0 : 93 kg
Day 1 : ✔️
You can do this..keep on fighting
It's been a month. How much weight did you lose? Can you please update?
@@roshanipal8078 Thank you 💜.... Fighting✨️
@@lamiaproma1717 No I just started the workout one day ago...☺️ I'll keep updating everyday✨️
@@txt_lover9187 okay keep fighting! 🔥 I'm at it too, wish me luck 😺
Thank you maam i really love your workout...i was 74kg after i did this workout for 1 and half month now iam 63kg target goal 55kg....thank you❤❤❤❤❤❤
Are u still doing it?
Did you follow a diet???
@@gissellalala3times a week for fitness now iam 55kg .
@@AnitaKumari-mx7jcyes diet+exercise morning evening and 20 to 25mnts walk after lunch and dinner
Я очень рада,что встретилась с Вами и Вашими видео!
Вы просто чудо !
Я с огромной радостью выполняю Ваши упражнения!
Спасибо Вам большое!❤❤❤❤❤
Thanks April. I discovered this video from your the other video. I really love you workout videos. They are short and beginner friendly. This is very important to keep me motivated and disciplined to workout frequently.!
🌸Try to challenge myself to do it consistently in a month. 💪🏼💪🏼💪🏼
🌸Week 1
Day 1 : ✅✅
Day 2 : ✅ ✅
Day 3 : ✅ ✅ loose 1 kg (with deficit calories)
Day 4 : ✅✅ loose 1,40 kg
Day 5 : ✅✅
Day 6 : ❌ ✅ I did not do due to sick
Day 7 : ✅ ✅I sweat so much, loose 2,15 kg after one week
🌸Week 2
Day 8 : ✅ ✅
Day 9 : ✅
Day 10 : ✅
Day 11 : ❌
Day 12 : ❌
Day 13 : ❌ I did not do because I was out for holiday
Day 14 : ✅ loose 3,15 kg after 2 weeks
🌸Week 3
Day 15 : ✅
Day 16 : ❌
Day 17 : ❌
Day 18 : ✅
Day 19 : ✅
Day 20 : ❌
Day 21 : ✅ loose 3,65 kg after 3 weeks
🌸Week 4
Day 22 : ✅
Day 23 : ✅
Day 24 : ✅
Day 25 : ✅
Day 26 : ✅
Day 27 : ✅
Day 28 : ✅ loose 4,10 after 4 weeks
🌸Week 5
Day 29 : ✅
Day 30 : ✅
Additional exercise to repace 7 skip days
Day 31 : ✅
Day 32 : ✅
Day 33 : ✅
Day 34 : ✅
Day 35 : ✅
Day 36 : ✅
Day 37 : ✅ loose 5,1 kg
I’m done this exercise and gonna try other ones. Overall, this exercise is so helpfull. Totally I loose 5,1 kg after trying it for 30 days, accompany with deficit calories. Thank you so much.
How many calories do you have a day
هل لاحظتي فرق عند لعب
@@Doctorinthefutursure, totally I loose around 6 kgs after doing this exercise consistently in 2 months accompany with intermittent fasting.
هل يمكن ان تعطيني فكرة الصيام المتقطع كيف تاكلن وماذا تفعلبن❤
This is so motivating ❤
The least I can say about this workout is GREAT! it suits my weak muscles and I could feel the burn. No equipment which is amazing. Thank you 😊
😊Hallou~ Ill keep yall updated my bf is coming to see me in a month or two and I wanna be my best for him
Starting weight: 76kg
Stomach: 38 inches
Day1 💜 I sweated a lot, body didnt hurt due to cool down and warm up (I drank green tea 15-30 mins b4 excercising)
Weight check~ 76kg
Day2 💜 Sweating af, minimal body ache, no tea this time
Weight check~ 74.50kg
Day3 💜 Lazy- I did half of the workout (It was cheat day today since we had unli wings at the mall)
Weight check~ 75.10kg [Probably because I ate unli wings today.. woops!]
Day4💜i did the workout just now- also im not on a diet yet :3
Weight check~ 74.80 kg (will update in a bit)
I just started too ❤ let's gooooo
@@naomi2389welcome to the journey!
@@naomi2389 welcome to the journey~
Keep going ❤️🔥❤️🔥
@@naomi2389 ...I had personal problems.. but im planning on starting again today TT
Bài của chị thấy đơn giản nhưng tập xong đổ mồ hôi rất nhiều. Nhưng sẽ không làm mình quá mệt hay mắc ói. Phù hợp kể cả tập hằng ngày. Các bài tập trong đoạn clip này tập nặng và nhẹ đan xen nhau. Không bị nản khi tập vì không trùng động tác. Thật sự tập 3 ngày cảm thấy người gọn hẳn luôn ấy.
Okay so this is my first time trying it and only for 5 days with intermittent fasting
Weight: 90kg 🙄 now :88kg 😁
Day 1: done 🙃
Day 2: done 😥
Day 3: done😯
Day 4: done😁
Day 5:done 💃
I lost 2kg so my weight right now is 88 kg
Wow proud of you 👏
Thanks, April. I love workouts for 40 minutes)) It's just super, and even on my favorite channel) I'm now combining your workouts for weight loss and for legs. The results are better and better every day.❤️
Вы прекрасная женщина. Эти тренировки то что надо когда нет возможности тренероваться в зале или на улице. Когда не хочется тоскать железо и сильно напрягаться. Заниматься в удовльствие. Эффективные упражнения и не мешаешь соседям прыжками. Это замечательно. Спасибо
ну вот полностью согласна!!!!😊
Да, согласна с вами
@@llunna лучше сходить погулять на час, эти упражнения совсем ни о чем((
Согласна! Сегодня первый день, когда я занимаюсь тренировкой.
Я целый год пыталась тренироваться,но я то срывалась, то уставала на первых 10 минутах.
Начала заниматься с этой девушкой, и всё пошло как по маслу! С удовольствием 30 минут позанималась.
Планирую скинуть кг 5-10. Надеюсь, что не сорвусь
@@Helena-mm2wc Так от одних только упражнений толку и не будет)
Нужно и питаться правильно тоже
omg, how on time!!! I just made the decision to lose weight, but I didn't know what kind of workouts I should do 😳
you are like an angel who overheard my thoughts, thank yooooooouu so much April 😇
You are so welcome, enjoy the workout 💓
@@AprilHanFit l will definitely be able to enjoy your workouts, because your workouts are sheer pleasure. I wish prosperity to your channel 🌟
be happy and healthy ✨
@@AprilHanFit to be honest, when I go to your channel, I want to do all the workouts in one go, this has never happened to me before😅
@@AprilHanFit your videos have their own special atmosphere, calmness, pois
@@AprilHanFit I want to tell you a lot 😅 but I'm afraid that I will bore you, so I will thank you again
THANK YOU SOOOO MUCH 💜
So I started this yesterday (04.02.2022) and will continue to do this till 04.02.2022, though there are chances I'll miss some days in between cause my exam will start from the 14th of feb, but I'm really dedicated to lose weight.
Being a slight overweight at the age of 16, I hv been under depression for over 2 years only because of my weight. I also tried losing weight but I barely lost 5kg in the whole year 2021, cause I hv this really bad habit of binge eating and thats why I ended up not losing much weight.
Secondly, I visited the doctor recently and found that I have Iron deficiency which is making my weight loss progress more slow, since there isn't much haemoglobin in my body for oxygen supply and I also suffer from lack of breath just because of this Anaemia.
But I'm really going to lose weight this year!!!
Start weight: 63kg
Goal weight: 45kg
Height: 159cm
(I'll give weekly updates instead of daily ones, cause in my opinion giving daily updates I always end up lagging and then stop doing. So, I prefer, weekly Update)
Week 1 update (11.02.2022) :
Week 2 update (18.02.2022) :
Week 3 update (25.02.2022) :
Week 4 update (04.03.2022) :
Results ^_^ :
End weight:
Conclusion and my Opinion:
Я тоже только начала
I loved your arm routine and came back to your channel in hopes of finding something for getting rid of belly fat so to find this was so awesome thank you!!
She makes it look very easy! I haven’t tried this routine yet but I’m looking forward to doing it. Wish me luck! 😊
It's super easy !!
Good luck
Good look buena suerte
Good luck
I started this yesterday. I dont know how much i weight but i want to try this and see if i will se any results:
1 day✔: honeslty not bad. It was so relaxing and easy. I drunk a lot of water!
2 day(today)✔: i did a 5 minute break in half of thsi video because i wanted to drink some water. Then it was so easy to finish the rest of the workout. I cant wait till tomorrow!😌
3 day✔: I was so depressed today. My life is falling apart. Didnt eat a lot. I only ate 5 sandwiches throught the whole day but they were really small. Im not hungry and its weird. I forced myself to do this workout with no break. I hope tomorrow will be better
4 day✔: I did it!
5 day✔: It was so easy today for me and i think im starting to see small results!
6 day✔: I didnt even realize when 30 minutes went by cuz it felt like 10 minutes! Im starting to see differences.
My thighs are a little bit slimmer and my stomach is flat!😊im so happy!
Cant wait till tomorrow.
7 day✔: I can't believe i have laredy done this workout for a week! Guys if ur reading this and youre thinking about starting this workout DO IT! The first few days were a little bit hard but now after a week i do this workout easily and i feel greay and i enjoy it! I wish i could weight myself to see if i lost anything but my parents didnt let me buy scales today :(
But i will try to ask them about it next time hopefully they will agree.
Can't wait till tomorrow!☺💗
8 day✔: It was so hard for me to do it todya i dont know why but i did it :(
9 day✔: My cramps hurt so bad but i did it anyway. Hopefully tomorrow will be better :)
didnt do it for a long time since i bought my scale and reached my final weight. im so happy. i really dont want to loose anything more but just stay fit and toned so i will ocntinue odign this wokrout:
1. day : done
What I really love about this is that I can do it while I'm standing! 😍❤️
This woman is an angel sent down from heaven to give us these videos!!
April, you released this at the right time like a guardian angel ❤️
Day 1 : ☑️
Thank you April! :) I was doing it regularly for two weeks and stopped because I fell sick. The moves are deceptively simple but you can definitely feel the burn. Today a colleague commented that I looked like I lost weight because my figure was more defined. It didn't feel like I lost weight but the exercise routine made me feel better in general. I am motivated to continue. Thank you!
Since everyone is doing it, I'd like to put my progress here too! I also reduce my rice intake while adding my water consumption along with this workout, but the rest is normal aka no specific diet for now (still consuming oily food). The starting point, I'm at *155cm and 80kg*
Day 1 - 79,55kg - Took five breaks because my body is still not used to working out, even the beginner ones. But I feel refreshed.
Day 2 - 79,45kg - One break only! My legs starting to feel sore.
Day 3 - 79,05kg - One break! I'm starting to feel more balanced at some movements on the video like tip-toeing.
Day 4 - 78,95kg - No breaks! Manage not to wobble during Arms & Legs Circles, I'm so happy. Definitely feeling the sweat.
Day 5 - No records. I have something else to do.
Day 6 - 78,85kg - Added another April Han workout (czcams.com/video/BN_JOKurKFI/video.html) to make up for yesterday's feast. Good sweat as always.
Day 7 - 78,80kg - Refreshed
Day 8 - 78,55kg - Happy to be able to do Front Lunges without feeling like I'm dy1ng.
One week result = lost almost *2kg*
Overall very satisfied about every progress I made. I will continue to do this workout daily and come back to edit this after a month to post the result. Good luck to everyone trying! Huge thanks to April Han for this nice exercise for a beginner like me.
*UPDATE*
As per January 2022, I actually lost around 4kg in total (last record after workout was 76,66kg). That was about 2kg per month. However I weren't able to continue any workout for awhile due to college, so I gained 2kg back for February until March. It's still awesome Excited to start again now!
You can do it
@@caycay9613 Thank you so much! :D
WHOOOOOOOOOOO KEEP GOING!!.
@@Uh_Talia Thank you so much >
Hey, I'm rooting for your success! You've already made some results so I'm positive you'll be able to achieve more as you do it consistently!
Guys , I come to tell you this video is worked!!!
There are many exercise video on youtube that claim they are for beginner but i can tell this is the “real beginners”. I have an over body fat that mean i cant jump or run because it will effect to my knees when im older, finally i found this video! Posts is easy to do but so sweat. I’ve been doing this for two week and i can see the results in the mirror. My belly is flatter, my thighs are smaller, my legs are stronger and this exercise didn’t hard for me anymore. So i will do other exercises that harder than this. KEEP GOING EVERYONE!! hold your good health not your belly 😍
Today was my third day.. and I can already say that I feel much better. It's really sweaty workout, but not so hard and (thanks God) without jumps and push-ups!
Wah I didn't expect this would be so tiring until I tried this. Great start for me after a long long break not working out. Sure gonna do this for routine. Thank you April!!
Yes me too, 15 minutes and i feel so tired 😭😭😭
@@cuckim8177 same here 😭 I do even need to pause a few times just to take more breath 😭
I don't know if it me that doesn't do it correct my but there's like my legs who are getting worked up
@@-takumi-209 Ya I think this workout contains a lot of leg exercises, I do also feels my legs burns but it feels really good the next day
at least i know im not the only one, my whole body is in pain
Updating my workout w/ April here!
Starting point: 53 kg
Goal: 48 kg
Day 1 ✅
how's it?
i have been searching for good low impact exercise and i found april han workouts fits my problems. i lost 10kg ( i just do normal diet since i have gastric) . i have a serious backpain problem and have went chiropractor session twice with different practice ! which i don’t see much improved . after 6 months watching and doing april han’s workouts my backpain reduce almost completely and i feel happy ( i had a depression because the pain i had to hold for almost 2 years). If you have backpain problems, i really really really recommend that backpain exercise that she done that strengthens your gluteus especially those who sits whole day in the office. Happy New Year!
Lo intentaré por un mes y siguiendo una dieta
Peso: 67 kilos
Mido: 150cm
Edad:11
Meta:50
Nos vemos el 8 de diciembre
Good luck and just enjoy your journey to weight loss ☺️ Always remember that taking a rest is also important
💪❤
you're 11 you can't do excercise without medical advice and the help of a teacher. You're on your growing stage and can hurt your body really badly if you excercise this way. You'll develope back problems and your knees will suffer in long term. Seek profesional help not a youtube video
Espera está muy bien que hagas ejercicio pero todavía estás a una edad temprana para hacer dieta deja que fluya pronto llegará tu desarrollo y créeme que tú cuerpo cambiará .Suerte 😊
Merci beaucoup pour tous ces bons exercices qui font vraiment du bien bravo pour cette belle vidéo 📹
I’m just starting to workout out after a long depressive episode. Can’t get through most « beginner » workouts out there. This is perfect! Got through about halfway :) hopefully I’ll be able to complete it soon 🤞🏻
Update: (25/12/2021) I did it guys !!! Thanks for all your support ❤️❤️ Had to take a few breaks but still really proud. Sending you guys lots of love 🥰
You can do it! God bless your body and health!
Yeah me too, let’s complete it together!
Ughh those are the worst! But allow what ever it is that depressed to be the fuel to keep you going!
I'm be with you.. keep going.. ❤❤
All my support, you can do it ❤️
Okay, let's track this! All holiday meals are done with and I'm at about 59 kg/130 lbs (height 5"4). I miss when I was working on my feet a couple years back and was averaging about 53kg/118 lbs, so anywhere closer to that would be good enough for me! I also really want to be better with endurance since I've never been a cardio person. Gyms are closed again where I live, so hope this workout is doable!
Day 1: Woo! Pretty fun workout, I like how it alternates between harder and easier/fun moves. Helps a ton! Ended up taking a couple breaks and skipping 2 moves, but I did it!
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
April, you made me sweat, I stopped exercising and became a beginner, it's still fun. I would love for you to do a new exercise program to lose weight, please
yay me to {maybe 20 days or more}
i will start again
Hey what happened to u the
J'adore.
Merci de votre générosité 💐💞
Just did it now. 200% recommended. It hurts so good 🌟 👍
I'm always glad to see and practice your workouts. Thanks, April! A big hug from Colombia 🇨🇴
I started to think about doing this because I started short of breath while sleeping, I thought because my body was not healthy, so I started doing this workout, after 2 weeks my weight was originally 62 now to 59. I'm not really on a diet, just reduce sugary foods. I'm still doing this workout. Thank you
you’re my favorite workout channel! you guys should definitely watch and do her workouts and her plans! thank you sm! 💞
Thank you 😊
@@AprilHanFit ahh i’m so happy you replied to me :O
@@AprilHanFitHi April I am 14and my weight is 150 pounds overweight I wanna lose weight about 20 pounds for 2 months.which workout should I do? Pls reply 🥺🥺
I will start this routine from tomorrow and post my progress every week.
I'm not going to be guided by my weight because I can't weigh myself 🙃.
But I think the most important thing is to see the change so I'm going to try👉👈
I've been doing it for a few days and my legs have lost two centimeters, my belly also looks better.
Goodluck 💜
good luck.😺🍯
go keep going
@@shrustipal284 thank you☺️♥️
Hope to see an update and good luck
La verdad tenía muy poca fé en estos videos, no me medí ni me pesé, hice esta rutina y una de brazos, también de April. Gente escuchen lo que les digo, no puedo darles peso ni medidas porque no las tengo, pero, yo sin hacer dieta y sólo esta y la otra rutina noté un cambio abismal en mi cuerpo, mis brazos se veían con más forma, mi torso y piernas más delgadas, no tonificadas pero si más delgadas, así que si eso hizo conmigo sin dieta y sin cambiar nada en mi rutina de vida, imaginen si cambian hábitos alimenticios y agregan una rutina sencilla de yoga o dejan las harinas y el azúcar. Gente de verdad funcionan las rutinas sin ser pesadas o sentirse.
Hey friend 👍❤️ um, can you tell me what arm workout you did
Красота!! Большинство упражнений для начинающих меня избивают до состояния нестояния где-то на первых пяти минутах.. а тут я выжила все 30.. причем было не прям супер легко но и не прям супер сложно прям все что надо!! А еще очень помогает что упражнения быстро сменяются и не становится скучно 🥳 Делать две недели каждый день конкретно эту меня наверное не хватит, но думаю если совместить с другими тренировками с этого канала будет просто отлично
curently recovering from an ed and i wanted exercises that were easy for me but still a bit of a challenge. With just one session i feel very happy with myself. i plan to continue using ur exercises! :))
I adore you April, you help me a lot, today is the 12th day as I am doing your exercises, for arms, legs, and for the abdomen, I am also on a diet, it took 3 cm for my hands, and so on my legs, I very happy, I will do it within two months, 12 days ago my weight, was (77.00) height 167 cm, currently weigh (75.00), goal (60.00)💖
(1)day✔️ The first day was difficult..
(2)day✔️
(3)day✔️
(4)day✔️
(5)day✔️
(6)day✔️
(7)day✔️
(8)day✔️
(9)day✔️
(10)day✔️
(11)day✔️
(12)day
Me gustó la rutina, es muy adaptable para todos. Realmente no quiero perder peso, pero quería iniciar a hacer ejercicio. Así que como ya inicié hoy es mi día uno con 53.3 kg y volveré en 10 días con mi nuevo peso
-No necesitas mucho espacio.
-Los ejercicios no son complicados.
-Te aconseja la forma correcta de hacer cada uno.
Disfrútalo!!
Actualización Día 10: bajé hasta 52.8 kg!! Estoy muy feliz con el resultado porque no cuidé mi dieta, y únicamente hice esta rutina y nungún otro tipo de ejercicio o actividad física.
De nuevo voy a volver en el día 20, solo que ahora voy a comenzar a correr 15 minutos por día para iniciar.
Mucho éxito para quienes también lo están intentando y para quienes planean hacerlo. ¡Sí se puede!
¡buena suerte!
🥰please keep us updated goodluck!!
Yo también lo haré, nos irá bien!nn
¡¡Espero que lo hayas logrado¡¡¡
U dident do any diets right? And did u have a belly?
l love this video very much!It’s not difficult ,I am 72 , I can follow you ,feel so happy! Thanks ! Try to make my belly tighter,will do that every day. I know that is very hard for the aged.
Omg I cant wait to ace this video one day without pausing. Day 1 completed none the less!
Tengo 11 semanas de embarazo y me fascinó! Al no ser de alto impacto, me mantengo saludable, sin poner en riesgo a mi bebé ❤️
Hamileliğin ilk haftaları yapılabilir mi bu hareket sizce
@@dogannguzellikleri5839 doktorunuza sorun isterseniz daha güvenli olur
Thank you April for this video ❤️ It's time to start with this exercise today!! ❤️
@kawaiiLama Mordoru faydası oldumu
С 10 ноября взяла себя в руки и снова начала заниматься по видео Эйприл.
От этого комплекса хотела почувствовать и укрепить мышцы спины, плечи, пресс, ноги - всего понемногу; а главное - снова полюбить себя и стать чуточку лучше.
Эту тренировку выполняла примерно через два дня, чередовала с другими тренировками от Эйприл, иногда совмещала. Каждый пятый день отдыхала от тренировок. Также пользовалась кофейным скрабом 2-3 раза в неделю, один раз за эти 30 дней делала обертывание, 4-5 раз в неделю использовала антицеллюлитную сыворотку для тела.
Что было ДО (на 10.11.21):
вес - 47 кг,
талия - 66 см,
бока - 78,5 см,
бедра - 88 см (48 см левое / 49 см правое),
икры - 31,5 см / 32 см,
колени - 35,3 см / 35,7 см,
руки (раслабленный бицепс) - 22,5 см левая / 24 см правая.
Измерения делала каждые 10 дней.
ПОСЛЕ 30 дней (09.12.21):
вес - 45,6 кг (-1,4 кг);
талия - 62,5 см (-3,5 см);
бока - 76 см (-2,5 см);
бедра - 86,5 см (-1,5 см);
левое бедро - 47,5 см (-0,5 см),
правое бедро - 47,7 см (-1,3 см);
левое колено - 34,5 см (-0,8 см),
правое колено - 35 см (-0,7 см);
левая икра - 30,8 см (-0,7 см),
правая икра - 31,3 см (-0,7 см);
левая рука - 21,5 см (-1 см),
правая рука - 22,5 см (-1,5 см).
ПОСЛЕ 50 ДНЕЙ (29.12.2021):
[ первая цифра - разница с последнего изменения в 30 день; цифра после / - разница с первым днём тренировок ]
вес (на утро) - 45,05 кг (-0,55 кг / -1,95 кг)
талия - 63 см (+0,5 см / -3 см);
бока - 76 см ( 0 / -2,5 см);
бёдра - 86 см (-0,5 см / -2 см);
левое бедро - 47 см (-0,5 см / - 1 см),
правое бедро - 47,5 см (-0,2 см / -1,5 см);
левое колено - 32,9 см (-1,6 см / -2,4 см),
правое колено - 33,4 см (-1,6 см / -2,3 см);
левая икра - 30 см (-0,8 см / -1,5 см),
правая икра - 30,5 см (-0,8 см / -1,5 см);
левая рука - 21 см (-0,5 см / - 1,5 см),
правая рука - 22 см (-0,5 см / -2 см).
Вывод: Мне очень понравился такой "челлендж", который я себе устроила под конец года. 50 дней занятий (каждый пятый день был отдыхом, исключение - день 43). Последние 10 дней давались сложно, но я сделала это! Считаю это кардио самым эффективным, если хочется сжечь 200-300 калорий. Сдвиг в уменьшении объемов бёдер и коленей дали также тренировки от блогера Yukiko. Уменьшились выпирающие "ушки" на бёдрах. Именно как-то подвыпрямились кости, т.к. как такового жира у меня в этой зоне не было. Пару дней отдохну, а в январе десять дней ещё раз выполню это кардио. 😊 А дальше уже будет видно. Когда-нибудь обязательно повторю этот "челлендж" с ведением такого ежедневного дневника в комментариях. Я впечатлена результатами! И, конечно же, мне нравится мое отражение в зеркале, я чувствую легкость в теле, слегка улучшилась гибкость. В общем, ещё есть, над чем работать!
Всех с наступающим Новым годом! Успехов в начинаниях, уверенности в себе и силы воли в достижении целей! 🎆🎄☃️
Советы: 1) Следить за правильным и активным дыханием во время выполнения упражнений;
2) Желательно считать количества повторений, чтобы нагрузка была одинаковая на обе стороны;
3) Каждый раз делать растяжку после занятий, а ещё лучше - массаж роликом;
4) Последний прием пищи за два часа до сна;
5) Заниматься через час-полтора после приема пищи;
6) Обязательно давать дни отдыха организму, чтобы избежать переутомления от занятий;
7) Для девушек - уменьшать нагрузку во время месячных или совсем отдыхать;
8) Все атрибуты (коврик, эластичную ленту, массажные валик, шарик и прочее) хранить на виду, в близкой доступности;
9) Тренироваться с любовью к себе, без стеснения. Если кто-то присутствует в комнате и косо смотрит, предложить позаниматься вместе! Человек сразу отстанет;
10) Если очень лень, не винить себя, дать несколько дней отдохнуть и вернуться с новыми силами к тренировкам;
11) Каждый день в блокноте или в комментариях под видео ставить галочки о выполненных тренировках. Это очень мотивирует!)
12) Быть честными перед самими собой. Мы тренируемся ради себя, а не для кого-то.
Тренировки Эйприл - это тонкое искусство работы над своим телом. 🥰
Thank you, April Han!
Ниже в комментариях отмечаю свою физическую активность. ⬇️
День 1 (10.11.21, среда) - ✅
Упражнения дались легко, почувствовала спину, плечи. Немного вспотела. 😅 Показалось, что на бедра маловато упражнений, в дальнейшем добавлю комплекс на бедра и, возможно, на спину. Всё это укажу в день выполнения.
День 2 - ✅ После вчерашнего болит передняя часть бёдер и немного ягодицы. Тяжеловато даются упражнения на выпады и приседы. Самочувствие хорошее. 👍
День 3 - ☑️ После двух дней сильней болит передняя часть бёдер. Сегодня решила отложить эту тренировку и выполнила упражнения "Тонизированные внутренние бедра" (видео Эйприл от 30.06.2020) + "Тренировка от "ушек" на бедрах" (видео от 20.08.2021) + "Растяжка и массаж валиком" (видео от 20.05.2021). Самочувствие в норме. 👌
Вечером сделала подъем ног, вися на турнике, три подхода по пять раз. Стараюсь чаще просто висеть на турнике.
День 4 - ✅ ☑️ Пока что сил хватило только на эту тренировку. После вчерашнего турника побаливает плечевой корпус. Вечером выполнила тренировку от "ушек" на бедрах.
День 5 - ❌ Сегодня был выходной от тренировок. 🧘
День 6 - ☑️ Сегодня был ленивый день, съела много сладкого. Эта тренировка кажется утомительно долгой и не особо эффективной для спины, захотелось вернуться к истокам - любимым 10-минутным видео Эйприл. Выполнила "Slim thigh in 7 days" (видео от 08.03.2020) и "Full body fat burn 8 min" без прыжков (видео от 19.01.2020) + вечером 10 минут массаж роликом.
Пока остановлюсь на таких коротких тренировках, периодически буду возвращаться к этой 30-минутной тренировке. Свою активность продолжу отмечать здесь. 🤗
День 7 - ☑️ Сегодня немного болит спина. Выполнила видео "Длинные и прямые ноги" (05.11.2019) + "5 минут тренировка для спины" (08.06.2020) + "5-минутная тренировка для нижней части живота" (22.04.2020). Скорее всего несколько дней буду выполнять эти три комплекса. Они короткие и эффективные.
День 8 - ✅ ☑️ Выполнила эту 30-минутную кардио-тренировку и три комплекса на ноги, спину и низ живота из 7-го дня моих занятий. Спустя неделю чувствую легкость и улучшение гибкости. Жду следующий день. 🤗
День 9 - ☑️ Сегодня немного болят ягодицы. С утра выполнила комплексы упражнений на спину, ноги, пресс из 7-го дня. Весь день был апатичный настрой. Вечером сделала один раз комплекс "Подтянутые ягодицы за 21 день" (видео Эйприл от 10.09.2021). Вечером настроение улучшилось. Продолжаю. 🤗
День 10 (19.11, пт) - ❌ Отдых от тренировок. Чувствую себя сегодня немного простывшей.
Решила проверить изменения на данный момент:
Вес - минус 1 кг (46 кг);
Талия - минус 3 см (63 см);
Бока - минус 1,5 см (77 см);
Бедра - минус 1 см (87 см);
Левое бедро - минус 1 см (47 см);
Правое бедро - минус 1,3 см (47,7 см);
Левая икра - минус 0,8 см (30,7 см);
Правая икра - минус 1 см (31 см).
День 11 - ✅ Вечером почувствовала себя лучше. Сил хватило выполнить эту кардио-тренировку. 💪 Часы Mi Band 3 показали, что за эти 30 минут сожглось 299 ккал и нашагалось примерно 1900 шагов.
День 12 - ☑️ Сегодня ночь была без сна. И ела много мучного. Сил хватило сделать только упражнения из 7-го дня - прямые ноги, спина и плоский низ живота. Стараюсь придерживаться своего графика: в течение четырёх дней заниматься, на пятый день отдыхать.
День 13 - ☑️ Сегодня выполнила только одну тренировку на бедра (видео Эйприл от 16.06.2021). Диету или правильное питание всё ещё не соблюдаю.
День 14 - ✅ Данная кардио-тренировка выполнена! На 17-ой минуте всё ещё начинает течь пот. А после 19:27 Эйприл говорит, что остались, в общем, только лёгкие упражнения. Ничего подобного! 😅
День 15 - ❌ Отдых. 🧘
День 16 - ✅ ☑️ Кардио-тренировка выполнена. Следом за ней сделала "Стройные ягодицы/бедра/икры за 14 дней" (видео Эйприл от 16.06.2021) и 5-минутную тренировку для спины и осанки (видео от 08.06.2020). С сегодняшнего дня стараюсь есть меньше сладкого. На завтра планы покачать пресс.
День 17 - ☑️ Днем выполнила "Лучший 12-минутный ВИТ для начинающих" (видео Эйприл от 19.12.2019) + "5 минут АБС для начинающих" (видео от 30.03.2021) + "Получите АБС за 7 дней" (видео от 06.02.2021). Итого получилось 33 минуты. Хотела выполнить еще пару тренировок на пресс, но уже устала. Вечером выполнила очень эффективные и приятные в исполнении "Упражнения на жирные бока" (видео от 05.05.2020) + "5-минутная тренировка нижнего живота" (видео от 22.04.2020). Сегодня я молодец! 🌷🥰
День 18 - ✅ После вчерашнего немного болит пресс и сильно болят косые мышцы живота. Днём болела голова и очень клонило в сон. Вечером выполнила только эту кардио-тренировку.
День 19 - ☑️ Сегодня немного поработала над ягодицами и бедрами. Сделала "Подтянутые ягодицы за 21 день" (видео от 10.09.2021) и "10 минут тренировки внутреннего бедра" (видео от 03.07.2020).
День 20 (29.11, пн) - ❌ Отдых.
Через десять дней после последнего измерения получились незначительные изменения в бедрах и икрах:
Вес стоит - 46 кг;
Бедра - -0,5 см (86,5 см);
Левое бедро - +0,5 см (47,5 см);
Правое бедро - -0,2 мм (47,5 см);
Икры - +0,5 см (31,2 см / 31,5 см).
В остальном всё осталось +- прежним.
Размышления:
1) всё-таки массаж валиком эффективен для уменьшения объемов ног;
2) очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений;
3) если хочется большего уменьшения объемов в талии, хорошо было бы стабилизировать питание - особенно не кушать на ночь, хотя бы за два часа до сна (чего я делать пока не собираюсь);
4) эффективней было бы каждый тренировочный день совмещать данное кардио + комплекс на "проблемную зону";
5) продолжаю заниматься! 💪🤗🧘🥰
Следующие дни будут в комментарии ниже. ⬇️
День 21 (30.11.21, вторник) - ✅ ☑️ Выполнила эту кардио-тренировку и четыре комплекса на пресс из 17-го дня, а именно - "5 минут АБС для начинающих" (видео от 30.03.21), "Получите АБС за 7 дней" (от 06.02.21), "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.20) и "5-минутная тренировка нижнего живота" (от 22.04.20). Особо эффективными считаю второй и третий комплексы из этого списка. Они прям "ух!". 👍
День 22 - ☑️ Сегодня были спокойные упражнения на бедра и ноги - "Избавляемся от ушек на бедрах" (20.08.21), "10 минут внутренней тренировки бедра лежа" (30.06.20) и "Прямые и длинные ноги за 30 дней" (22.04.21). Нравится, что из большого количества тренировок Эйприл можно подобрать те, которые подходят конкретно каждому человеку. Сегодня получила спокойствие и умиротворение. Кстати, сегодня первый день зимы! 🌨️❄️☃️
День 23 - ✅ Выполнила только эту кардио-тренировку. Довольно вяло и с неактивным дыханием. Сожглось всего 190 ккал и нашагалось 1490 шагов (данные с Mi band 3).
День 24 - ☑️ Днём чувствовала себя не очень, но вечером нашла силы выполнить последнее длинное видео Эйприл от 2-го декабря. Делала отдельные видео на руки, пресс, бедра, кардио и икры + небольшую растяжку. Если верить данным с браслета Mi band 3, то сожглось за эту тренировку 358 ккал. 💪
Ох, завтра будут болеть руки.
День 25 - ❌ Отдых от тренировок. Удивительно, руки не болят.
День 26 - ☑️ Сегодня выполнила три видео - "Красивая шея и плечи" (25.08.2020), "8-минутная тренировка на руки" (27.02.2020), "5 минут тренировка для спины и осанки" (8.06.2020).
День 27 - ✅ ☑️ Сегодня получилась насыщенная тренировка. 💪 Сначала выполнила данное кардио, которое только с сегодняшнего (!) дня перестало утомлять! До этого заставляла себя закончить эти 30 минут, а сейчас даже пританцовывается и подпевается в перерывы и во время лёгких упражнений))) И настроение повышается!))) Далее выполнила "Тонизированные и тонкие бедра" (от 08.03.2020), "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и "12-минутная тренировка для икр" (от 25.03.2020). Сожглось 486 ккал.
День 28 - ☑️ Охх, сегодня себя перегрузила физической активностью. Выполняла 50-минутную комплексную тренировку на руки, пресс, бедра, всё тело и икры (от 02.12.21). Только на пресс добавила ещё "10-минутную тренировку ABS для новичков" (от 06.02.2021) и "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020). За полтора часа сожглось 392 ккал. Больше устала, чем позанималась. Всё же эффективней кажется тренироваться по данному кардио + прорабатывать проблемную зону. Фух. 🙇
День 29 - ✅ ☑️ Эффективно позанималась сегодня. 💪 Выполнила это 30-минутное кардио, "Тонизированные и тонкие бедра" (от 08.03.2020), "Лучшая 8-минутная интенсивная тренировка" (от 19.01.2020). Вечером дополнила эффективными и относительно любимыми тренировками от Эйприл - "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020). После них очень чувствуются все мышцы ягодиц и косые мышцы живота. После немного потянула икры и сделала 5-минутный массаж роликом.
День 30 (09.12, чт) - ❌ Отдых от тренировок Эйприл.
Измерения (в сравнении с предыдущим):
вес (на утро) - -0,4 кг (45,6 кг);
талия - -0,5 см (62,5 см);
бока - - 1 см (76 см);
бедра - 86,5 см;
левое бедро - 47,5 см;
правое бедро - +0,2 см (47,7 см);
левая икра - -0,4 см (30,8 см);
правая икра - -0,2 см (31,3 см).
Размышления: наверное, следует считать количество повторов, чтобы они были равны на обе стороны. В моем случае правая нога будто была менее активной во время выполнения упражнений. И на вид левая нога кажется более подтянутой, чем правая. 🤨
Вечером выполнила растяжку тазобедренных суставов, грудной клетки, спины от ещё одного фитнес-блогера Юкико (Yukiko) (видео от 12.10.2021) и Frog exercise (24.03.2021) от нее же. Хочется достичь большей гибкости тела в целом. На неделю отдохну от тренировок Эйприл. 🤗 Хотя... Как пойдет!
Всем спасибо за внимание и успехов в тренировках! 🌷🧘🥰
Следующие дни - в комментарии ниже! ⬇️
Решила продолжить!
День 31 (10.12.21, пятница) - ✅ ☑️ Это кардио как-то полюбилось, с удовольствием его выполнила. Затем сделала ещё один любимый комплекс от Эйприл - "Упражнения на жирные бока" (видео от 05.05.2020) и две тренировки от блогера Yukiko - "Frog exercise" (от 24.03.2021) и на растяжку тела "Живот + Тренировка бёдер" (от 12.10.2021). С удовольствием и лёгкостью в теле провела эту часовую тренировку. 😊🧘
День 32 - ☑️ Сегодня была насыщенная субботняя тренировка из 8 видео - тренировка для рук (27.02.2020), "Укрепляем грудь..." (01.10.2021) (впервые делала это видео), "Получите абс за 7 дней" (06.02.2021), "2 недели плоского нижнего живота" (22.04.2020), "Подтянутые ягодицы за 21 день" (10.09.2021), две вчерашние тренировки от блогера Yukiko (на бедра и растяжка) и закончила все "12-минутной тренировкой для икр" (25.03.2020) от Эйприл. В конце массажным роликом прохожусь также по бедрам и ягодицам. Со вчерашнего дня чувствую небольшое улучшение гибкости и лёгкость тела. Мне нравится это ощущение. Продолжаю тренировки. 🤗
День 33 - ☑️ Сегодня болят трицепсы рук и мышцы вокруг подмышек (из-за отжиманий). Сильно клонило в сон. Сделала вчерашние упражнения для груди (от 01.10.2021), упражнения для шеи и плеч (от 25.08.2020) и два видео от блогера Yukiko.
День 34 - ✅ ☑️ Выполнила это кардио, упражнения для груди, на жирные бока, два видео от Yukiko и сделала массаж ног роликом.
День 35 - ❌ Абсолютный отдых.
День 36 - ✅ ☑️ Сегодня было немного ленно начать заниматься, но отдых был вчера, поэтому очередные четыре дня занятий впереди. Сделала это кардио, уже хорошо знакомые упражнения для рук, для укрепления груди, новые "8 минут упражнений для исправления наклона передней части таза" (от 15.07.2020), два видео от Yukiko и упражнения для икр от Эйприл с последующим массажем ног валиком. Кажется, что тело (кожа) снова становится дряблым (особенно бедра), но измерения показывают, что объемы уменьшаются. Да, давно не делала скраб и давно не наносила антицеллюлитную сыворотку. Эти аспекты всё же действуют на упругость кожи.☝️
День 37 - ☑️ Измерения бедер - странный предмет, вроде уменьшение есть, а вроде бы - нет... От чего-то тело отекает. Каша, молоко, сыр?.. 🤔 Хм, стоит за этим проследить.
Сегодня делала "5 min ABS Workout for Beginners" (30.03.2021) и ооочень эффективное видео, от которого горит пресс, "Get ABS in 21 DAYS" (08.08.2020). В последнем видео, к сожалению, отсутствуют русские субтитры. И, конечно, выполнила два видео от Yukiko. Сегодня снова еле-еле приступила к занятиям...
День 38 - ☑️ Сегодня был день сладкоежки, съелось конфет и печенья больше, чем в предыдущие недели. 😀 Сделала "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих" (от 19.12.2019) - отличное видео для разогрева. Следом были упражнения для укрепления груди, на жирные бока и два видео Yukiko.
День 39 - ☑️ Сегодня выполнила только одно видео "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021). Последние дни какие-то ленивые и полусонные. Но хотя бы 15 минут физической активности - уже хорошо.
День 40 - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Вечером выполнила два видео от Yukiko.
Каждый десятый день измеряю свои объемы. За прошедшие десять дней особых изменений нет. Только бедра уменьшились на 0,5 см (теперь 86 см). Так здорово, потому что у меня там скорее кости создают эти "ушки", чем жировые отложения.
Ещё вроде как в боках +0,5 см (76,5 см). Но это скорее я не помню, на каком именно расстоянии ниже пупка измеряю. И тоже большие объемы создают тазовые кости, да и в последние дни на пресс так сильно не налегала. Кстати, вес держится 45,6 кг.
В целом я довольна, что продолжаю заниматься. Результаты видны. И эти занятия превращаются в хобби. Теперь хочется более плотный и широкий коврик для занятий и симпатичный спортивный костюм. ☺️ Надеюсь, в последующие дни будет больше энтузиазма. Продолжаю! 🤗🌸
Следующие дни - в комментарии ниже. ⬇️
Финишная прямая!
День 41 (20.12.2021, пн) - ✅ ☑️ Сделала это кардио, "10 минут внутренней тренировки бедра лежа" (от 30.06.2020), "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020) и трижды выполнила 110-секундную растяжку тазобедренного сустава от Yukiko (видео от 15.12.2021). Вечером планировала сделать два видео от Yukiko, которые всегда выполняла, и упражнения на икры от Эйприл, но слишком рано уснула.
День 42 - ☑️ Сделала от Эйприл только "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих сжигать жир" (от 19.12.2019) - хорошая тренировка для разогрева. И ещё три видео от Yukiko (две растяжки тазобедренного сустава и "Frog exercise").
День 43 - ❌ Что-то пошло не так, и сегодня был день отдыха и энергосбережения.
День 44 - ✅ ☑️ Мотивация заниматься немного пропадает... 😟 Скорее всего дойду до 50 дней и отдохну от домашних тренировок. ☃️ ⛸️
Долго уговаривала себя сегодня приступить к тренировке, в итоге выполнила это кардио, упражнения на руки от Эйприл и три видео от Yukiko. Больше часа занятий позади. Я молодец.🌷
День 45 - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Сделала три видео от Yukiko, и сегодня открыли сезон катания на коньках! ☃️⛸️ И ещё сегодня был день обжорки, словно репетиция новогодней ночи с приемом пищи в час ночи. 🙈🤭
День 46 - ☑️ Выполнены упражнения "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и три видео от Yukiko. Снова заставляла себя поднять попу и начать заниматься. Сегодня ела много сладкого. 🙇
День 47 - ☑️ Ещё один рывок к завершению 50-ти дней тренировок. Сделала "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих" (от 19.12.2019), тренировку для рук (от 27.02.2020) и три видео от Yukiko.
День 48 - ✅ Выполнила только это кардио. Считаю, что данная тренировка является самой эффективной жиросжигающей кардио-тренировкой, которую я когда-либо выполняла. Если верить данным с Mi band 3, то из 30 минут сегодняшней тренировки 3 минуты были аэробные, 22 минуты - сжигание жира, 5 минут - лёгкая активность, и всего 1 минута - покой. Конечно, результат зависит от активного и правильного дыхания.
День 49 - ☑️ Сделала то же, что и в 47 день.
День 50! (29.12.2021, ср) - ✅ Вечером с удовольствием сделала это кардио и три видео Yukiko. Что ж, пробел с 43 дня закрыт!)) Отличное завершение моего 50-дневного марафона. Я смогла! Продолжу заниматься, но уже не в этих комментариях. Теперь это уже история. Сила воли и упорство во мне есть! 😊
Все результаты и подсчёты находятся в первом сообщении.
Всем спасибо за внимание! Успехов в тренировках в Новом 2022 году! 🧑🎄🎆🎄И крепкого здоровья! ❤️
starting this workout today!
current weight: 63.1kg
goal weight: 55kg
stopping at 14days, if I see results I will continue after 14days.
(day is early because I started this workout before making comment)
day 1: ✅ made me sweat
day 2: ✅ only got to 20mins tho
day 3: ✅ ughhh doms pain
day 4: ❌ forgot
day 5: ✅ getting easier
day 6: ✅ skipped last lunge
day 7: ✅ skipped lunges because of period
day 8: ✅ lunges skipped again
day 9: ✅ didn’t skip any :D
day 10: ✅ surprised I got this far + feels way easier to do than the start, I just hate the squats..
day 11: ❌
day 12: ✅
day 13: ✅
day 14: ✅ this is the longest I’ve ever exercised.
how much did u lose
Thanks for this workout April...I love this, today I'm going to start this..
Current weight : 78
Aim : 65
Day 1 : Done1️⃣✔️
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 :
Day 5 :
Day 6 :
Day 7 :
Heeyy
How are you going now with your weight loss by doing this workout?
@@veroniquecastel9582 almost going to done for first week
Reminder ALERT ⚠️ 📢 Hope you see this comment and continue
@@nikitasinha9060 thanks...
今年刚发现，韩小四精心制作视频教程啊……不同动作配置不同节奏风格的音乐，而且都是我喜欢哒❤，同时也引导我坚持下去30分钟
starting my journey!
before: 60.5 kg
goal: 54 kg
day 1: ✅ + jiny diet waist workout + 50 mins walking treadmill
day 2:
day 3:
day 4:
day 5:
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
day 11:
day 12:
day 13
day 14:
day 15:
day 16
day 17:
day 18:
day 19:
day 20:
day 21:
Okay, I literally adore this video, the exercises are soo good, I'm glad I came across this. I've been exercising for almost two weeks now, not everyday, with these exercises and others too and I've seen the results in measurements (tho I'm not really good at measuring myself). But I still have a long way to go because I have still some fat overall in my body that I want to erase.
I was wondering if, somewhere in the near future, you're planning on making another video like this with other exercises for weigh loss that last like in this video for 30 minutes? 🤔
I really enjoy your workout
i keep doing this workout
until achieve my goal
Weight 47
my goal 44
160 tall
I do this exercise for 1week
started today
Remind me plz 🌺감사해요
Hey, update?)
I’m reminding you :)
Okay I did the whole thing. It's exactly what I wanted from an exercise video to lose weight and it's a standing one I hate to roll on the floor. However it's a lot harder than it seems. This might be a one workout stand so I am not promising to anyone that I'll do it again but it would be nice to be consistent with something for once and actually measure results. Thank you April! ❤️
It worked for you to lose weight?
@@shristysuman4736 Unfortunately not yet
Weight : Abt 85.5kg
Goal : 79 kg
Day 1: ✅
Day 2 : ✅
Day 3 : ❎ didn't do it cuz I was too tired but did some dancing instead
Day 4 : ✅
thank you for the instructions on when to breathe in/out! it's so important to breathe correctly when exercising but many workout channels leave this information out
عمري الان ٢٠ ويوم واحد
استمررت بفعل هذا التمرين وقد حصلت عل نتائج حلوه
اكل قليل و عمل هذا التمرين كل يوم
المفتاح هو الانضباط في اي شي انت تريده في هذه الحياة👸
كيف النتائج؟ وكم مدة لحتى ظهرت
@@casa4673 خسرت ١٠ كيلوات خلال ٣ اشهر
لان انا بالاخير بشر و مرات اكل حلويات و مشروبات غازيه ...
مرات كثيرة نفسياً تعبانه أخذي راحه ولكن ارجعي للتمرين واكل قليل من كل شي
طريقك للسعادة في هاي الحياة اخذيها مني 😁✌️
١/ صلاة
٢/رياضه لأجل الصحه العقل والجسم
٣/ لا تأجل عمل اليوم إلى غد
ودائما لا تفريط في التفكير فقط ابدي
@@yoonshinsan5466 اووووووه خلص انتي قدوتي وشكراً على النصائح😭😭
@@casa4673 عفوا 🍭
انا اشجعك
كل تغيير يبدأ بك ✌️
I am trying to lose weight before my bday. I hope this helps me in my journey. I will try to update here from time to time for 30 days to see if it is effective!!
starting weight: 67.20kg
goal weight: 60kg
Day 1: ✅ 67.2 kg
Day 2: ✅ 66.9 kg
Day 3: ✅ 66.7 kg
Day 4: ✅ 66.5 kg
Besties so I'm gonna do this for as long as I can
WEIGHT BEFORE : 66.5 KG
HEIGHT : 160 CM
DAY 1 :♡
I'm gonna mark in the reply section cuz my comment doesnt get edited :)
I have tried many April Hans workout. I was 80 kg and I came down to 72. But I stopped working out and I gained again. So I'm gonna try this workout for 10 days.Let's do it!!
My weight - 74 kg
Height - 158 cm
Goal weight - 65
Day - 1✅I sweated so much. It looks easy but it's worth it. I never thought i could complete it.
Day - 2 I got my period 😭
I'm not able to workout now, maybe I will start again after sometime. 😭
you got this!!!
@@esnarkive Thanks!
U were 80 and went down to 72 that’s great did u do diet also or just that exercise ?
@@kanwaldreamfall I didn't follow any diet. I only did workouts. I did Chloe ting and April Han workout and I climbed stairs.
@@farahanasim6458 thank u for reply ☺️♥️
2x Edit...
Height: 168cm
Weight: 58,8kg
? Nov: Done
15 Nov: Done
16 Nov: Done
21 Nov: Done
1 Jan: Done
Weight: 60kg
hell yes!! i am so fuckin proud of you
Updates!
I did it!
I did it every single day in a month. I did not note my sizes but i can feel the difference. Thx april
Post-partum Mama here. After baby it's like your body shuts down and random parts of your body start hurting. My knees have taken a particular hit, they are sore and stiff. This workout. was soo much fun. I enjoyed being able to move without it being to strenuous. Thank-you. I've decided to subscribe to your channel.
I've been doing this workout for 23 days and I skipped some days but still I lost around 3 kg😊I'm so happy about it but I have long way to go and there's some other workout videos of April that I want to try. Thanks April ❤️
with diet?
@@kimchoi82i dont think so. if u do her exercices everyday with a healthy diet u can lose more weight than 3kgs
thanks for the new standng exercise ms april, im doing it for days now. im glad that u alternate hard and easy ones coz its giving me time to breath. some exercises are hard for my knees though so i just jog in place or sway my hips or do arm exercise. lol 💜😘
im gonna make it for 7 days. weight:79.25 kg waist:79 cm hip:115 cm try to eat 1500 kcal and drink 3l water everyday. my goal is 77 kg.
day 1✅️
day 2✅️
day 3✅️ (it was soo tiring so i took 10 minutes break and i ate 1600 kcal)
day 4✅️(i weighed 78.30 kg. there's no change in my body measurements but i feel that im getting tighter. especially my lower belly has shrunk. im gonna drink 4l water.)
day 5 ❌️ (i couldn't do today cuz i was so tired and ate 1300 kcal drink 3l water but i did 10 min shoulder exercise)
day 6✅️(77.60 kg)
day 7❌️(77.15 kg i ate so much things today so i cant move)
day 8
guys i did this for 6 days and now im 77 kg when my period end i will do this for 6 days again
Oh my goodness, I haven't moved so much in such a long time. Could only manage half the routine this time but looking forward to working hard and trying this out in a more persistant method. Your explanations and timer is perfect for home practicing. Thank you so much for sharing! Let's start this fitness journey!
У вас всегда такие комплексы упражнений отличные🥰😘
Thank a Lot ! This is the type I like ! Not too much jumping n huffing n puffing after a few sets ! It's effective in a nice paced manner !!! Effort is there without Hyper exhaustion without Bumping n pumping ! I am very thankful for this type of routine!! ❣👍🏻⭐👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🥰🥰🥰🥰
You're welcome 😊
Очень рада, что данное видео попало в рекомендации. С удовольствием буду делать ваши упражнения каждый день! Начинаю с 71 кг и буду рада результату за неделю даже 1 сброшенному килограмму ❤️
Успехов Вам! Обязательно делитесь результатами. 😊
Its me again I lost weight thanks to April's workout but I kinda gave up on for months because of family problems + busy schedule but I decided to start again today. :)
My current weight is 83 kilos. My challenge is to do this for a month.
And hopefully get to 77 kilos.
Day 1: ✅
Day 2: ✅
omg no way was this 30 minutes- it felt so short and was so fun, thank u sm april !!
Started today... Though it looks very easy at first glance, my legs hurt after only the first 5 mins. Will gradually increase the time. Thank you!!! Its really helpful
Your workouts helped me to lose 3kg back in August, and thanks to it I got really close to my ideal weight, but as a new year's resolution I decided to be more disciplined, improve my eating habits and get fit (lose some fat in my abdomen, arms and thighs) so I'll adapt this workout as my definitive exercise routine but I'll keep track of my progress the first 30 days. I'll continue eating normally, no diets (but improving my habits ex; drinking 2L of water daily, eat balanced dishes, try to have an established time for eating etc.) since my main goal isn't to lose much weight anymore. Thank you April for this amazing workouts!
Current weight: 52.5kg
Day 1: ✔️
Day 2: ✔️
Day 3: ✔️
Day 4: ✔️
Day 5: ✔️
Day 6: ❌
Day 7:
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Day 15:
Day 16:
Day 17:
Day 18:
Day 19:
Day 20:
Day 21:
Day 22:
Day 23:
Day 24:
Day 25:
Day 26:
Day 27:
Day 28:
Day 29:
Day 30:
Day 31:
how its going
?
Woman! I need you to know how much I appreciate your channel for keeping me right!
thank you so much for bringing this back i love this cardio workout so much i missed it!