Creatina Para Ciclistas é Bom? Como Tomar Creatina, Pra Que Serve e Seus Benefícios pro MTB e Speed
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- čas přidán 23. 08. 2024
- Creatina para ciclistas é bom mesmo e se vale a pena? Vamos responder isso neste vídeo e também como tomar e qual a sua indicação. Além disso vamos falar um pouco sobre os benefícios para os ciclistas, sejam eles de MTB ou mesmo speed. #creatina #ciclismo #mtb
Como tomar Creatina?
Normalmente comercializado em pó, a creatina pode ser tomada após a consulta com uma nutricionista. Também existe a opção de capsulas. Atualmente se fala em ciclos de creatina, mas também no uso contínuo com doses menores.
A forma mais comum de ingestão é com o pó tomado junto com água ou um suco de frutas, pois a glicose ajuda na absorção da Creatina.
Qual a Quantidade de Creatina Recomendada?
Alguns fabricantes marcam no rotulo algo em torno de 2 a 3 gramas por dia. Seguindo a orientação de um nutricionista essa dose pode chegar em média até 6 gramas. Porém, isso pode variar de indivíduo para indivíduo.
Pra que serve a Creatina?
Uma das principais funções da Creatina é regenerar o ATP, ou seja, ajuda na produção de energia reciclando os substratos metabólicos. Dessa forma, otimizando a utilização do ATP (trifosfato de adenosina) o indivíduo que faz uso regular da Creatina experimenta um crescimento notável da força e da resistência a mais repetições na academia, por exemplo.
Para os ciclistas que usam creatina, esse aumento da força vai se converter posteriormente em mais potencia e explosão muscular. Por isso que a Creatina também é um suplemento indicado para ciclistas.
Qual melhor horário para tomar Creatina?
Não há um consenso nos estudos, alguns resultados mostram vantagens no consumo de creatina antes do treino de ciclismo, outros mostrar que após o pedal é uma boa alternativa. E ainda uns acreditam que isso é indiferente.
Se me permitem uma sugestão de usuário e atletas, diria o seguinte: Eu tomo depois dos treinos junto com algum carboidrato para otimizar a absorção. Ao mesmo tempo que isso já contribui para a reposição da energia. Em seguida, tento consumir proteína para otimizar ainda mais os resultados da Creatina.
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Já vi muito vídeo de maromba explicando sobre creatina. Mas o de vcs superou todos. Explicaram tudo.
Legal pacas.
Eu hoje, não uso nada, adepto somente a comida.
Mas interessante. Boa opção!
Parabéns pela entrevista.
os grandes não precisam de escadas.eles escalam com as próprias mãos.
tambem sou adépto do arroz com feijão.
Eu estou tomando creatina há dois meses e realmente eu estou me sentindo com mais resistência nos meus pedais e nos treinos com mais intensidade, devo confessar que minha residência está A todo vapor, resumindo eu tô amando
Que matéria top! Parabéns Edu, como sempre abordando assuntos pertinentes ao nosso esporte!
Essa Aline é Ótima!! O Problema é Preço da Consulta dela está longe da minha Realidade Financeiramente Falando. Mas muito bom.video Parabens!!!
Faço acompanhamento nutricional com Aline faz mais de 1 ano. Além de fazer o protocolo lowcarb, suplemento com whey, creatina e glutamina e vejo bastante resultado nos pedais e provas seguindo as orientações dela. Parabéns Edu. Canal top... sempre trazendo conteúdo relevante.
🙌🏻🙌🏻🙌🏻 e tem tido excelentes resultados.
@ vc atende em todo o Brasil? Sou de Recife/PE.
Eu já tava com saudade dela! Minha tática pra botar todas as gramas de creatina pra dentro é misturar mais água no copo pra pegar os cristais da borda. Também acho que parece areia, mas areia eletrolítica 😅😂 tô tomando tem coisa de 5 dias e já to vendo a diferença. Agora é tentar focar na dieta e colocar água pra dentro pra n ver nenhum inchaço indesejado, quero só a parte boa 😅 Gostei do cenário, tive o prazer de conhecer essa casa top de bike indoor. Te mais Edu!
Coloca uma colherzinha de chá + ou - 5g de creatina na boca sem saliva, vai virar um montinho rs, ai é só mandar um copo de água que não sobra nenhum grãozinho na boca. Abç
Muito legal, uma das melhores matérias sobre creatina no ciclismo que já vi, parabéns!!!!!
Trabalho com entregas de bike e ando uns 60~70km por dia. Já treinei na academia e tomava creatina... Estou pensando em investir na creatina visando pedal nas entregas porque é puxado.
Que dupla fantástica. Obrigada por compartilhar esse conhecimento. De ambos.
Vídeo top dmais, parabéns pelo trabalho meus queridos
Amei a matéria deve ser mto legal ter uma assessoria dessa mulher como profissional.......
Gostei da dica da creatina direto na boca .....
Geralmente coloco no copo c agua e umas gotas de adoçante, pergunta p nutricionista c atrapalha em algo ?
Ei Rafael, tudo bem? Não interfere na absorção.
Muito top o canal, e dicas excelentes, e toma-le likeeee!!!
Muito bom, conteúdo top!!!
Faço a sugestão para falarem sobre Palatinose , BCAA e L-Glutamina
Tomo os 03 há anos...
Fico pensando no lado psicólogo. O cilclista passaria a depender da Creatina pra se sentir melhor no treino. O que vocês falariam sobre isso?
Sim, mesmo tendo resultados ou não, parar de tomar iria abalar o psicólogico, logo sentindo que seus treinos não teriam resultados.
Até lá ja pegou resistencia
Show man parabens nutricionista
Muito bom e objetivas as explicações sobre a creatina, mas o que eu percebi é que muitos ciclistas no final do pedal tomando coca cola e pães!!! estão sabotando o organismo!!!
Malho a 4 anos, durante um período tomei creatina e continuei pedalando. Não gostei do resultado, tive caimbras horríveis em pedais curtos, parei de tomar e tudo voltou ao normal. Acredito que a ingestão de água deva aumentar para evitar as indesejáveis caimbras.
Cratina é só pra treino de curto tempo como por ex: malhação, uma funcional do tipo tabata etc... Mais pra quem pedala até umas 2h ta de boa. Mais se o treino exige força os musculos fica logo duro, ai baixa ai incha de novo e por ai vai. O que acontece se vc treina repetindo varias vezes em um treino de 4 a 6h de pedal vc da cãibra. Pode tomar o que quiser vai travar. Treinei um mes com a creatina e um mes 100 e senti uma diferença gigante sem ela... Tomo so o suplementos pra quem pedala mesmo, capsula de sal, muita agua, e o gel da probiotica nao fico moido. O que eu vi no uso da creatina foi pegava uma subida quando chegava do outro lado eu ja tinha recuperado porem com os musculos tudo inchado. Demora relaxar... E se continuar vai dando uma moleza... Sem ela e so com os gelssss da probiotica me senti melhor mil vezes
Excelente vídeo!!! Parabéns!!!!
Vi aqui o título do vídeo e vim contar que uma vez quebrei o pedal da minha bike houston numa subida pedalando sentado, de manhã cedo ,por conta da força da creatina junto ao termogênico de cafeina. Não rasguei a perna por um triz
Poca tudo hulk da Houston kkkkkkkkk
Super legal Edu! 👏👏👏
Nossa cara como vocês abriram minha mente, obrigado...
Show, vou seguir a dica!
Mais um vídeo super esclarecedor! No canal da Aline tem mais vídeos que para mim foram aula de Lowcarb, suplementação, alimentação etc.
Adorei o conteúdo 😁👏👏👏
Muito bom vídeo. Talvez como um vídeo que trate da saúde poderia tocar nos problemas a longo prazo (se é que há). Sabemos que a diferença entre o remédio e o veneno a diferença é a dose, e sabendo que musculatura não cresce e age simetricamente a tendões/ligamentos quanto mais rápido desenvolvemos eles maior risco nos outros tecidos... etc... obrigado
saindo a luz do divino Espírito santo o glória. 4:11 obrigado pelas dicas.
Ótima dicas Edu! Valeu ✌🏾🚴🏽♂️
Muito bom parabéns nota infinita
Eu tomo 2.5g antes + bcaa e 2.5 depois com whey, faz 3 semanas que estou tomando e senti muita diferença no pedal está me ajudando muito, principalmente em final de treino que estou demorando pra quebrar...
BCAA é jogar dinheiro fora, pode dar uma pesquisada.
@@gersonmachado7597 Sou nutricionista amigo, já pesquisei muito sobre bcaa e ele é o único aminoácido que pode ser utilizado como energia pelos músculos....
@@TheDenisRossi Acho que está equivocado, BCCA são 3 topos de aminoácidos e não 1 aminoácido.
Sim esse 3 tipos de aminoácidos são muito importantes, porém com 1 copo de leite e 2 ovos por dia ou um bom bife magro você já vai ter mais leucina, isoleucina e valina do que a dose diária recomendada de "BCAA", como o nome já diz " suplemento" primeiro se aprende a comer saudável, se não houver carga protéica o suficiente aí então se suplementa.
@@TheDenisRossi Posso te passar os últimos estudos sobre o uso do BCAA.
@@TheDenisRossi Trocar informações sempre e bom.
Bons treinos colega.
Excelente Intervista , parabéns Edu
Muito top ótimo vídeo!!!
Ótimas dicas sobre a creatina.
Muito boa a explicação.
obrigado pela aula.
Caracas esse vídeo caiu como uma luva p mim.. estava em duvidas da eficácia... só uma duvida.. há alguma restrição do uso da creatina por pessoas hipertensos? Abraços
Creatina é ótimo, só tenho medo de inchar, mesmo c dieta c restrição de carbo, mesmo fazendo treinos de Torq, Hits, musculação circuito e aulas de Squad c desafios, mulher é osso. E uma sugestão: acho que deveriam simplificar o nome do canal p MTB Brasil, o nome é grande demais.
Sou fã demais da creatina tb..
A sua nutricionista seria bem legal ela falar sobre a Beta alanina e o bicarbonato de sódio para exercícios de endurance. Já existem bastante artigos científicos sobre elas tb.
Ótimo conteúdo abraços.. ahh já por no pacote o Nitrato tb, outro excelente assunto.. aí fecha o pacote de suplementos que realmente funcionam rss..
Legal, boas informações
Top!
Obg!
Excelente vídeo !
Que mulher bonita, minha nossa. Com todo o respeito ! [ :^) Sempre pedalei amadoramente e forte em alguns períodos em Floripa e tal. Nunca usei creatina no pedal, mas na academia notei força e essa retenção líquida e fiquei fortinho. Sempre fui muito magro e na época lá em 1996 deu uma boa diferença.
Creatina é top mesmo.
Ótimo vídeo Edu, se possível fala um pouco sobre a importância do magnésio para ciclistas e os tipos
Legal, vamos falar sim.
claudemir G dos Santos ouvi dizer que é um dos principais suplementos para endurance
Show de vídeo!! Altas dicas !! Minha dúvida existe uma marca melhor que a outra? Ou tudo igual!!
Olá, Ainda não existem testes de qualidade da Creatina.
Obrigado pelo vídeo
Creatina é o melhor suplemento disparado ! Já tem médicos que já receitam para os idosos usarem .
Essa canal e top xique d mais
Legal
Top 👏👏
Parabéns!!!
Obrigado Wellington!
MUITO BOM ACHO Q ISSO Q FALTA PRA EU MELHORAR UM POUCO....RSRSRSRSRS....PRECISO VER COM UMA NUTRI E O MEU MEDICO POIS SOU DIABÉTICO....NÃO SEI SE HA ALGUMA RESTRIÇÃO
Olá Bruno, não existe restrição quanto a Diabetes.
Amei...top
BARATO quando vcs fizeram o vdeo ne,, porque no momento hje dia 30 de junho de 2022 ta caro pra caramba.kkk dura realidade,, mas bora treinar gratidao pelo video
Boa informação, agora só falta a bike o ânimo, a grana, e mais informações sobre alimentação, eita estava até esquecendo do uniforme, capacete, vixi, mais um dia chego lá.
Obrigado Paulo.
Faço musculação e tomo creatina... comecei pedalar esse ano e trouxe a creatina para o pedal
Video muito top
Um ciclista que nao toma creatina e treina 4⅞ dias por semana peladando 600 km vai ter mais resistencia e força do que um que treina 2 dias por semana com a mesma kilometragem!
Show 👏🏿👏🏿👏🏿
Muito bom o vídeo. Tenho 50 anos e sinto que estou perdendo força. É indicado pra pessoas da minha idade? Agradeço se puder responder.
Tenho problemas de formaçao de cálculo renais....tem probçema tomar a criatina...???
"E o melhor de tudo, é barato"
2022 diz: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Posso ingerir creatina todos os dias ou somente quando for pedalar?
😍
A creatina, faz efeito positivo se eu tomar só no início de cada pedal e durante o pedal ?
Se estudos e até atletas recomendam tomar pós treino, como que isso vai dar aumento de força, potência e explosão muscular? Eu preciso de algo que me ajude a ter estes benefícios além dos já indicados carbon gel (carboidratos em gel)!
OTIMO!! Fale do H M B ok!!
Estava bom até ela falar que tem que consumir creatina em dieta low carb ou cetogenica, ai equivocou tudo! Se a pessoa treina musculação em alto rendimento e fazer low carb? revejam esse pontos pois ficou mal explicado!
oi e a relação do café x creatina .
Por favor explica melhor.... exemplo vou fazer um pedal de 100k.....tomo antes de sair pedalar ou durante o pedal
o efeito da creatina nao eh na hora. tem q tomar uns dias antes
Qual creatina usar pro Ciclismo
Edu e Aline !!! Parabéns pelo vídeo!!! Tenho algumas dúvidas sobre suplementação... treino somente aos sábados... média de 35km com velocidade média de 25km/h na speed... depois de ver alguns vídeos, passei a tomar CREATINA e BCAA só antes dos treinos e CREATINA, BCAA e Whey depois dos treinos ... o que vocês acham?? Para meu ritmo de treino faz sentido ou só jogo dinheiro 💰 fora ?? Valeu, já me inscrevi no canal da Aline e obrigado!!!
BCAA é jogar dinheiro fora. pode pesquisar.
TODA SUBIDA O CORPO USA CREATINA... QUEM DIZ Q NÃO FUNCIONA PRA ENDURANCE TEM Q RACIOCIONAR UM POUQUINHO MAIS
Estou a praticamente 3 anos sem fazer musculação, e infelizmente meu potencial de gordura é alto. Posso voltar a fazer musculação (leve, pois estou desacostumado) utilizando Creatina como suplemento? Ou é mais indiciado eu tentar reduzir a gordura corporal antes de fazer o uso da Creatina?
tenho dúvidas. Eu pedalo 45 min até chegar na academia, malho 01 hora e retorno com mais 45min de pedal. Tomo whey. Tomo então a creatina no café da manhã antes do pedal e depois de tudo, quando chegar em casa tomo o whey? E o bcaa é importante entrar nessa dieta? Pq tava pensando em tomar bcaa mas pelo visto creatina vai trazer mais benefícios.
O que vc acha que associar creatina com cafeína?
Gostei do vídeo...pra mim não ficou muito claro a forma de tomar...se durante o dia quantas vzs ou com pré treino...mim ajuda aí Edu...😁
Amigo, é uma vez por dia, não importa a hora.
Tô tomando creatina posso tomar Redoxon tripla ação interfere no desempenho da creatina?
Edu tira uma dúvida,eu faço dieta cetogênica e estou começando a tomar whey protein com BCAA,devo tomar antes do pedal, durante ou depois?e a creatina tomo antes ou não tem horário definido?sendo a creatina tomo todos os dias ou só quando vou treinar?
BCAA é algo que já está muito provado que não serve pra nada.
é tipo sair da gasolina comum e ir pra uma vpower tunada de moto esportiva
O que vc acha de tomar junto com o whey e glutamina logo antes dos treinos??
Eu normalmente treino em jujum pela manhã e tomo esse trio após o pedal.
Como escolher uma Creatina de qualidade? Obg!!
Boa tarde Robson, tudo bem? Escolha uma marca conhecida ou manipulado em uma farmácia de confiança.
Compre uma que seja Creapure. Seja de que marca for. Vc verá o selo Creapure na embalagem.
Exato, procure pelo selo Creature , uso o da VeganWay , fantastico !
www.veganway.com.br/produto/creatina-creapure-veganway-120gr/
@@mauriciocogo79 como tomar ? E nos.dias q nao pedalo?
@@Tsu883 Como vem informado na embalagem. Geralmente vem um scoop (dosador) junto. Caso não, é de 3g a 5g por dia, o que dá uma colherinha de chá bem cheia. E toma todos os dias, não importando se vai treinar ou não. É importante tomar mais água diariamente, para evitar cãibras.
Já está comprovado que o ciclismo é um dos esportes que menos tem rendimentos com a creatina. Sem contar com os efeitos colaterais. Outra coisa, a nutricionista ao dizer que o único proficional que pode prescrever é o nutricionista, está equivocada. A creatina não pode ser ministrada em qualquer pessoa sem avaliação médica, pois é necessário avaliação constante de saúde. Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreia, câimbras e desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo de creatina e aumento na incidência de cálculos renais. Em pessoas com asma, a creatina pode causar exacerbações da doença.
meu nutricionista me prescreveu. Durante o período de saturação passei mal (vômito e fraqueza), daí fiquei com receio. Mesmo assim, tomei por um período, senti que inchei um pouco. Daí acabei desistindo de tomar.
Luiz Figlioli não fala isso agora que comprei 😢
Eu pedalo 3 a 4 vezes na semana,como eu posso romar a creatina..obrigado
Faço jejum intermitente e low carb, a creatina quebra o jejum?
Não.
só quebra o jejum se tiver calorias
Olá uma dúvida creatina tem várias marcas nacionais importadas são tds iguais? eu costumo tomar a universal falar que é a melhor verdade isso?
Ei Ângelo, é boa sim!!
Qual e o beneficio pra saúde?
E no caso dos diabéticos? Pq não produzimos a insulina ao comer carboidrato. A insulina injetada causa o mesmo efeito?
Me desculpe, já me disseram más eu me esqueci, a quantidade certa de creatina é 1, 2 ou 3 colherinha de chá rasa, cheia ou como é, por favor
Mente brilhante.....
Quando o uso da creatina não aumenta o índice de creatinina na urina? Na verdade não é doença o excesso de creatinina, aliás e indicação de que os rins estão funcionando mal, mais há algo tipo aumento da função renal com o uso da creatina? Paciente diabético pode usar creatina, aliada a dieta passada pelo nutricionista?
Muitos amigos meus na época de academia, usavam creatina, depois que pararam de malhar, em pouco tb eles engordaram muito.... vcs falaram de inchaço mas eu achei que os caras realmente ficaram muiiiito volumosos, braço, rosto, pescoço....
Pra quem toma whey protein e creatina pode bater os dois juntos com água e tomar?
Quem está treinando para emagrecer pode tomar?
Posso tomar a creatina junto com o whey no pré treino?
Posso tomar creatina e whey junto com banana
a creatina é bom tomar todos os dias ? ou somente em dias em que vc vai treinar pesado ?
Todos os dias amigo, inclusive nos finais de semana
Olá Renan, todos os dias.
@ vinho tira o efeito da suplementação ?
@ e quem toma uma cervejinha pode também?
Causa ou propicia a formação de cálculos renais ?
Ainda vale ressaltar que a suplementaçao com creatina acarreta em uma retenção de liquido, com isso o atleta pode acabar ganhando alguns kg.