УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ - • РАСТЯЖКА. 5 Причин Раз...
Польза от растяжки мышц - это и предотвращение травм, если мы выполняем движения на растяжение пред силовой тренировкой, и ускоренное восстановление мышц, если мы выполняем их после тренировки. Это увеличение амплитуды движений, а соответственно улучшение техники упражнений и растяжение мышечных фасций , то есть структур, которые обволакивают мышцы. Отдельно о пользе растяжки и пяти причинах почему её стоит развивать, я делал отдельное видео, ссылка на него будет в описании. А сейчас мы рассмотрим 6 движений, при помощи которых мы сможем эффективно растянуть грудные мышцы, бицепсы и переднюю поверхность плеча.
1. Сведение рук за спиной
Первое упражнение для растяжения грудных мышц, бицепсов и передней поверхности плеча - это сведения рук за спиной.
Для начала его выполнения мы сводим прямые руки за спиной и собираем пальцы в замок. После этого мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, для того, чтобы наполнить лёгкие кислородом и увеличить в объёме грудную клетку, таким образом дополнительно растягивая грудные мышцы. Дальше мы начинаем постепенно поднимать руки за спиной выше, и так мы ещё усиливаем растяжение. Задерживаемся в точке максимального растяжения на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение на выдохе.
В этом движении важно в момент растяжения целевых мышц свести лопатки, а грудь вывести вперёд. Так мы сможем растянуть мышцы максимально эффективно.
2. Отведения рук за спину с гимнастической палкой
Второе движение - это отведение рук за спину с гимнастической палкой или бодибаром.
Для его выполнения берём палку хватом шире плеч и поднимаем над головой. Дальше, медленно опускаем за спину, удерживая руки прямыми в локтях. Это даст нам возможность растянуть не только грудные мышцы, но и передние дельты с бицепсами.
На вдохе опускаем руки с палкой до параллели с полом и задерживаемся в этом положении на 5 секунд, задерживая дыхание. После этого возвращаемся в начальное положение на выдохе.
3. Сгибания рук в упоре сзади
Ещё один хороший вариант растяжения грудных мышц и передних дельт - это сгибания рук в упоре сзади. Для этого мы используем стул, скамью или любую подставку....
Следующий вариант - это разворот с опорой...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Растяжка хорошо и очень надо
Особенно с годами начинаешь понимать это и весь на подготовки грудных
Пустая штанга а не как раньше с 50 кг 🤓
Но вот ещё совет надо делать упражнения тоже под разными углами что бы вокруг мышцы было все развито
Вот пример шаг с выпадом сделайте полностью в бок, потом 45° ближе к центру, потом перед собой....
Блин Влад.... какой же ты приятный человек! Твои ролики всегда стабильно хорошие. Без лишнего хайпа и болтовни. Успехов тебе! Спасибо за работу!
Создайте,пожалуйста, целый плейлист на растяжку.
Благодарю.
Так и сделаю)
@@ВладЛитвиненко благодарю,Влад!
Влад,спасибо,просто восторг!!!)))Очень ждала растяжку от тебя,и...получила!Покажи пожалуйста растяжку ног и ягодичных,заранее спасибо:)
Лаконично, практично, профессионально. Хотелось бы ещё про растяжку задней поверхности бедра
Задняя поверхность - czcams.com/video/Hy7Q8swaFhA/video.html
Як завжди від Влада пізнавальна, корисна, чiтка, доступна, локанічна інформація.
Велике дякую.
Урааа,наконец-то растяжка)Влад,спасибо большое,для меня очень актуальна эта тема)
Расстяжка стоп, икр, пальцев, тазобедреных суставов. Скелет очень помогает въехать в информацию, все наглядно , информативно и профессионально. Спасибо
Растяжка задней поверхности бедра. Думаю, у многих это больная тема
А что тут больного? Делай мертвую тягу только без веса на прямых ногах, вот тебе и разтяжка.
@@SanchaNiko не у всех есть инструменты, а то и время
@@sam_the_cinnamon_bun а в этом упражнении на растяжку инструмент ненужен ну а по времени 5 минут хватит.
@@SanchaNiko нужны веревки чтобы ноги тянуть
@@TikTok-uf2qn а ты попробуй на прямых ногах наклоны поделать ну и тянуться до пола ладонями и задерживаться секунд на 30. Вот и почувствуешь.
Это просто кайф. Реально работающие упражнения.
Ноги, ноги и еще раз ноги. Очень актуальная растежка. Спасибо за качественный контент)
Привет Влад, хочется ноги (всё что можно) и спину. За ранее спасибо.
Привет) Делай пожалуйста побольше видео, очень классно и информативно, особенно круто, что ты всё показываешь на этом скелете)
Спасибо за работу Влад! Удачи во всем!
Спасибо , делайте по больше видео по растяжке
Ну,какой же ты молодец!👏👏👏Это то,что мне нужно ,и то, что я ,к сожалению, не делаю перед силовой тренировкой!Завтра у меня ,как раз, предстоит работа именно над этой группой мышц, и я на практике использую все твои советы!
А чего хотелось бы еще, так это конечно растяжка перед тренировкой на ноги!СПАСИБО.С уважением,Анжела,Израиль
Здравствуйте. Снимите ролик на растяжки передней поверхности бедра
Какой же приятный парень,какая же полезная информация! ❤️❤️❤️❤️❤️ Спасибо
Классные видео, тренируюсь на твоих видео уже чуть больше года и достиг хорошего прогресса, продолжай делать новые видео, спасибо тебе за твой труд!
Ягодицы и ножки конечно!!!)какой он крутоооой😆
Приветствую Влад, ты делаешь хороший контент и мне нравится его смотреть, я подчеркнул много информации из твоих видео, хотелось бы ещё что нибудь по поводу упражнений на мышцы запястий и кистей, эта информация была бы очень кстати
Спасибо полезное видео, можно пожалуйста упражнения для растягивания трапеции, широчайшей, мышц лопаток. Спасибо
спасибо огромное за такие подробные видео!
Можешь сделать видео про осанку
спасибо за видео. хотелось бы больше на спину, отдельно дельты и на ягодицы )
Спасибо, сделал растяжку после тренировоку. Кайф
Блин Влад ты крут!!! Успехов тебе и спасибо большое за видио!!
Спасибо тебе очень за это видео )))).Моя правая часть грудной клетки ребра смещаются иногда((((,у меня уже неделю болела.Вот сделал один раз одно из этих упражнении и все пришло на место))).
Красава!
Пожалуй ноги меня более всего интересует. Спасибо
Трицепс
Спасибо, как раз сегодня день груди и бицепса
Лучший просто
НОГИ НОГИ НОГИ!!!)
интересует растяжка ног, особенно перед занятием футболом, внутренняя поверхность и задняя. Спасибо
Зашибись рубрика, сними плиз про растяжку спины и ног как правильно, грудь это чётко у меня сутулость походу грудной кифоз буду тянуть грудь и перкдьний пучек а спину больше качать
Тоже у себя заметил. Как успехи?
Интересна растяжка всех мышц
Всегда круто,Вдадюха :-) Благодарю :-) Всем Мир :-)
Очень понятная подача упражнений!как растянуть четырехглав мышцы бедра ?спасибо.
Целый день рука болела теперь прошла)
Здорово!)
Можно пожалуйста растяжку на ноги!!!
Спасибо. Думается, что эти разминочные упражнения как раз подойдут перед целевыми с гантелями на наклонной скамье. Недавно купил
Мне очень нравится паследнее упражнение на полу,но мне очень тяжело,с моей болезнью , мышцевую растяжку всего тела, постепенно, как раз лечение на "УРА".
Влад очень прошу видео с "нижний отдел позвоночника , как говорят вроде , это люмбаго и ягодиц растяжку . заранее спасибо. Подписка и лайк Всем ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!ЕГО НЕ КУПИШЬ!!!!!!!
Влад, благодарю
Здравствуйте, а меня интересует, как расслабить фасции грудного отдела позвоночника.
Спасибо
Влад, расскажи пожалуйста про нейромышечную связь.
Очень крутая рубрика!!! Столько ещё мышц не растянутых. Ягодицы например)
Растяжка спины! Благодарю!
Подвздошную мышцу,подвздошно -поясничную мышцу,квадратную мышцу поясницы,нижнюю трапецию ,среднюю и верхний её отдел,надостную,подостную,подлопаточную,большую и малую круглую,широчайшую,зубчатую. Для поиска упражнений на ютубе вбивать латинские названия этих мышц.
Ноги,+ область таза и поясницы,мышцы кора
Здравствуйте. Можно вас попросить разобрать упражнения на растяжку предплечья , запястья, ладони( для увеличения амплитуды движений)
Проблема: плохо растянуты подколенные связки и сухожилья. Мало где можно найти способы ЭФФЕКТИВНО их тянуть. Пожалуйста, посоветуйте, действенные упражнения. Эти места действительно трудно растягивать. Заранее благодарю!!! С уважением к Вашему труду!
Привет Влад!!! Хотелось бы увидеть видео про растяжку ног(и в общем, и заднюю бедра и переднюю) ну и конечно же ягодичных мышц!!!
Очень полезные и обоснованные видео.
Все по делу как всегда, спасибо Влад 😉👌
Спасибо ))) Напомнили мне забытые упражнения 🤗🤗🤗
растяжка спины, благодарю !
Растяжка спины тут :) - czcams.com/video/6vlOs9k39hw/video.html
Влад, доброе утро. Когда пытаюсь напрячь бицепс- подёргивается около локтя. Не могу напрячь со всей силы, даже побаиваюсь. И это рабочая рука. Левая больше в объёме и пик есть. И ещё из-за этого ощущение того, что предплечье нагрузку на себя берёт.
с резиной тож классно
Отличное видео!
Влад расскажи про растяжку поясницы, и как сделать её более гибкой. Заранее спасибо
Задняя дельта, спина, хамстринги, ягодици
Спасибо Влад за интересное видео.
Добрый день! Спасибо за видео, всё кратко, понятно, наглядно. Заметил, что у меня после упражнений на плечи и грудь на следующий день сильно болит голова. Не пойму какой группе мышц не хватает растяжки? Может подскажете?
Давай по статике видосы
Во время последнего упражнения чуть сознание не потерял🤣Может перестарался)
Сделай ролик для расторжения мышц спины.
Как растянуть пресс
Дякую за відео
Растяжку бицепса бедра и разгибателей спины пожалуйста)
Здравствуйте! Надо спину и ноги. Ноги особенно.
Связки связки связки ног и тазобедренного сустава
При 5-м упражнение сидя в упоре сзади у меня болят локтевьіе суставьі. Несколько раз попробьівав перестал делать такую разтяжку. По крайней мерее я, скорее травмирую єтим упражнением локоть чем розтяну штото.
Интересна растяжка трицепсов
Ну конечно хотелось бы увидеть растяжку ног и спины.
Ноги, спина, plz 👍💪
на спину и трицепс пожалуйста
поясница(крестец)
Нормуль)
Растяжка ног
Привет. Подскажи .... нужна помощь! Болят связки плеча,от бицепса до шеи. И хватает судорга,замыкает переднюю мышцу плеча. Такое чувство что перенапряжены сухожилия
+задняя поверхность бедра
Чем можно помочь? В чем причина? Сейчас в таком месте,нет возможности обратится к врачу или другому специалисту. Помогите.
растяжка двуглавой мышцы плеча
Ноги, спина
Все плечо, ну и если можно локтевой сустав.
Я растягиваюсь по Фалееву.
Всегда забываю делать растяжку
Бицепс бедра
Растяжка мышц пресса
Влад, будет видео прокачки шеи?
Да. Будет в разделе изолирующих упражнений
+ шея и наклоны в бок
Ноги!
Зделити ролик как качат передный зубчити
Привет,как прокачать бицепсы в 50 лет.нужно пить креатин,если да,то как?
Спина и ноги
Странно, что на вдохе многие упражнения рекомендуете. Вроде как всегда всё на длинном выдохе тянется. Хоть в ролике и вентральные мышцы обсуждаются.
Делайте растяжку на трицепс
Спина!!!