Die 3 besten Iliopsoas Hüftbeuger Dehnungen
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- čas přidán 5. 05. 2023
- In diesem Video zeige ich dir meine 3 besten Übungen um den Hüftbeuger Iliopsoas effektiv zu dehnen. Darunter auch meine Lieblingsvariante auf den Knien, weil sie in der Regel am einfachsten umzusetzen ist. Falls du aber Schwierigkeiten mit den Knien haben solltest zeige ich dir auch 2 sehr effektive Alternativen zur Hüftbeuger Iliopsoas Dehnung im Liegen und im Stehen.
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![Stoppt den Iliopsoas Blödsinn 😡 [Diese 2 Übungen helfen wirklich]](http://i.ytimg.com/vi/Jynv8KQNcJY/mqdefault.jpg)
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Hallo Wiktor, mein Tipp: Veranstalte doch auch mal ein Live-Training (wie Roland Liebscher-Bracht) und biete danach den Teilnehmern Dein Professional 360 Grad Mobility Training zum Aktionspreis von 79 Euro anstatt für 179 Euro an (das kleinere Paket ist ohne Tests nicht interessant). Das wird Dir mehr Bekanntheit, mehr Kundenbindung und letztlich als Gesamtsumme wahrscheinlich auch mehr Umsatz bringen (das siehst Du ja an Roland, der im Rahmen seines Frühjahrstrainings ja auch die Jahresmitgliedschaft mit allen Schmerzfrei-Mitglieds-Videos, Support und täglich einem neuen Video für 99 Euro angeboten hat). 79 Euro wäre auch die Grenze, bei der ich mir einen Kauf überlegen würde 🙂
Hey super video. Antwortest du auch auf Instagram? Auf Nachrichten?
@@hisiiusi9056 Ja, wenn ich es zeitlich schaffe mache ich das natürlich. Eine individuelle Beratung kann ich aber weder über Instagram noch Mail anbieten, sondern nur vor Ort im Rahmen eines Coachings.
Super tolle Aufklärungsarbeit, um die verschiedensten anatomischen Parametern wieder in Einklang zu bringen. Das Thema körperlicher Bewegungseinschränkungen und deren Beseitigung und komplexer Zusammenhänge, hätte kaum jemand besser erklären können! Danke und ein dickes Lob dazu!
Vielen Dank!
Hallo, vielen Dank für deine brauchbaren Übungen und das Hintergrundwissen. Du hilfst mir mit deiner Auswahl an Übungen, Dehnungen, und der Mobilität in meinem Alltag als Soldat enorm weiter. Danke👍
Genau das ist die Intention dieser Videos! 🙌
ich feier die fronts an liebscher und bracht :D bester Mann!
ja, ich hab bei denen auch schon ab und zu kommentiert, dass die übungen und empfehlungen teilweise sehr bedenklich sind, weil sie oft nicht bedenken, dass es menschen mit einschränkungen gibt. Es sollten Warnungen rausgegeben werden in deren Videos, dass dies und das für menschen mit Krankheit xyz nicht zu empfehlen ist. Da sie ja beide ärzte sind sollten sie das erst recht bedenken
Super, endlich mal eine Erklärung. Ich habe nämlich gar keine Psoas-Dehnungen mehr gemacht, weil mir es immer im Kreuz gezogen hat.
Absolut klasse und fundiert erklärt. Vielen Dank!
Sehr gerne, danke für das Lob!
Danke🤗
Gerne! 🙌
Tolles Video wie immer 👍🏻💪
Toll wäre immer noch was die einzelnen Verkürzungen für Schmerzen verursachen. Vielen Dank 🙏
absolut ja, ich wünsche mir auch mehr zu dem Thema.
danke dir nach 2 tagen schon viel weniger schmerzen
Das freut mich!
Hallo, hast du ein Video über den Musculus serratus posterior superior und inferio? Wenn ja, wo finde ich es? Vielen Dank.
Hallo, wie ist deine Meinung zu Exzentrisch fokussiertem Training im Bezug auf „Verkürzte“ Muskulatur zur Verbessrung seine Nachlassfähigkeit?
Vielen Dank für die tolle Übung.
Bei mir gibt es bei Übung 2 das Problem, dass ich das Knie Kauf herangezogen bekommen und eher ein Ziehen vorne am Oberschenkel bzw. Übergang in die Hüfte vorne habe.
Im gestreckten Bein merke ich dagegen nichts.
Was mache ich falsch?
Liebe Grüße
Danke für das Video! Leider kann ich aktuell nur unter extremen schmerzen mein Becken überhaupt bewegen. Daher derzeit kaum möglich diese Übungen erfolgreich zu machen.
Lieber Wiktor, wann kommt denn Teil 2 des 360 Grad Mobility Kurses? Bekommen wir Bescheid, wenn wir den 1. Teil gekauft haben? Enthält dieser 2. Teil auch eine Lektion über Atmung? Lg
Hallo Victor ,bitte mach doch mal ein ausführliches Video über den Beckenschiefstand. 😊 ja ich weis, es gibt sehr viele gute Videos hier auf you Tube darüber aber es gibt doch so viele andere Varianten als „ nur“ den hoch und Tiefstand oder?
Vielen lieben Dank für deine Arbeit an die Welt 💓💓🕊🕊
Hallo Victor, bei der ilopsoas Dehnung im Kniestand merke ich rechts starke Spannung im unteren Rücken, ist das ein Zeichen für Verkürzung, hinterher geht es mir besser
Das ist schwer zu sagen. Wenn du dabei dein Becken nach hinten kippst und sonst eher ein Hohlkreuz, dann ist es denkbar, dass du dabei auch deinen Rücken denkst. Dafür würde auch sprechen, wenn du bei der sogenannten Kindshaltung / Childs Pose ein ähnliches Gefühl im Rücken verspürst.
Tolles Video. Heißt das auch das die Übung "Reverse Nordic Curl" ebenfalls nicht gut ist um eine Verkürzung im Iliopsoas aufzulösen?
Den Schwerpunkt bei den Reverse Nordic Curls sehe ich eher auf dem Rectus femoris als auf dem Iliopsoas.
@@funcfit Ah ok interessant. Finde die Übung recht gut für die Oberschenkel
ich dachte immer, ein Hohlkreuz ist da und man bekommt es nicht mehr weg? Hatte schon als Kind ein Hohlkreuz, obwohl ich viel draußen rum geturnt bin. Meist haben das ja Frauen nach der Schwangerschaft, geht es trotzdem wieder weg mit viel Training?
wenn ja, wundert es mich sehr, denn wenn man Probleme hat wird beim Arzt meist festgestellt und man bleibt auf der Diagnose sitzen und für den Arzt ist es erledigt. Manchmal wird gesagt: mach Sport, aber das ist ein weitläufiges Feld. Ich fühle mich von den Ärzten seit Jahren mit meinen Beschwerden und chronischen Schmerzen allein gelassen.
Kann man das 360 Grad Mobility Programm auch mit Vorbelastungen machen?
Habe seid Monaten Probleme mit meiner Leiste.
Hast du paar gute Übungen nach einer Schambein Verletzung. Habe das Gefühl das meine quadriceps Muskeln verkürzt sind und schmerzhaftes ziehen an der Sehne der adduktoren bis an den Ansatz Knie
Wäre echt dankbar
Das Thema ist etwas komplizierter und ohne das ganze Bild zu kennen, ist es leider nicht möglich hier gut gemeinte Ratschläge zu geben.
Bei mir ist alles verkürzt :-)
Ich finde es schade das die meisten Rehas oder Studios keine Dehnungen mehr anbieten. Ich war auf Schalke in der Reha und wollte eigentlich so einen Kurs, bieten dich nicht mehr an ^^
also die 6 o 8 Termine helfen am Ende eh nicht dauerhaft. Mach zu hause jeden Tag 10-15 Minuten mit z.B. guten BSP Videos von funcfit und du kannst dauerhaft was ändern
@@realfudashi Ja ist so, mittlerweile bekomme ich sogar nur noch muskelentspannungstabletten anstatt Physio. So weit ist das bei uns schon gekommen.
Nur aus Interesse: Viele Afrikaner haben dieses extreme Hohlkreuz und den Hintern nach hinten. Ist das anatomisch vorgegeben? Oder auch eine therapierbare muskuläre Fehlbalance?
Mir scheint es eher, dass Menschen mit afrikanischen Wurzeln im Durchschnitt einen besser ausgeprägten Gluteus Maximus haben, der lediglich den Eindruck einer überdurchschnittlichen Lordose vermittel…
Hi, wie wäre denn die Übung des allseits bekannten Herrn zur Überstreckung des Oberkörpers zu bewerten, bei der man sich im Bereich der Brustwirbelsäule auf ein Buch o.ä. legt? Könnte das evtl. der Wirbelsäule schaden?
Solange die natürliche LWS, in der Position beibehalten wird nicht
Die BWS ist sehr stabil, in Vergleich zur LWS, das schwächste Gliedvon allen Wirbelsäulen
Aufrichtung der BWS ist jedoch immer vorteilhaft&zu empfehlen 😁
Ich bin auch im Fitness Bereich tätig
Ich finde die Videos top, wollte ich mich erwähnt haben👏🏼
Nur um Missverständnisse zu vermeiden, kannst du mir einen Link mit einem Beispiel teilen?
Hallo Wiktor, mein Tipp: Veranstalte doch auch mal ein Live-Training (wie Roland Liebscher-Bracht) und biete danach den Teilnehmern Dein Professional 360 Grad Mobility Training zum Aktionspreis von 79 Euro anstatt für 179 Euro an (das kleinere Paket ist ohne Tests nicht interessant). Das wird Dir mehr Bekanntheit, mehr Kundenbindung und letztlich als Gesamtsumme wahrscheinlich auch mehr Umsatz bringen (das siehst Du ja an Roland, der im Rahmen seines Frühjahrstrainings ja auch die Jahresmitgliedschaft mit allen Schmerzfrei-Mitglieds-Videos, Support und täglich einem neuen Video für 99 Euro angeboten hat). 79 Euro wäre auch die Grenze, bei der ich mir einen Kauf überlegen würde 🙂
Vielen Dank für deine wirklich gut gemeinten Tipps! 🫶🏼 Live Trainings wird es bei mir allerdings niemals geben, weil ich so Bewegungsprobleme nicht zielgerichtet adressieren kann. Unterhaltsame Workouts können andere ohnehin besser als ich machen. Vielleicht wird es aber dennoch bald Live-Videos geben, in denen ich eure Fragen beantworten kann!
Genau so wenig gebe ich übertriebene Rabatte, weil ich das nicht seriös finde. Stattdessen kann man mein Programm mit dem Versprechen kaufen, dass es in der Zukunft mehr kosten wird, weil ich viel Energie investiere die Inhalte stetig zu erweitern. Jeder der jetzt einsteigt, macht so gesehen zu jedem Zeitpunkt einen guten Deal! 😃 Ich denke, dass man nur so eine nachhaltige und ehrliche Beziehung aufbauen kann.
@@funcfitm, das "Programm kaufen mit dem Versprechen, dass es in Zukunft mehr kosten wird"??? Das ist jetzt aber ein ganz oller Marketingtrick, Wiktor. Das Programm ist doch jetzt schon zu teuer... Was ist denn daran ehrlich? Hannelore Thomas beschreibt das genau, was viele denken: 'Ich soll hier die Katze im Sack für viel Geld kaufen'. Es scheint auch keine kostenfreie Testphase oder eine Geld-Zurück-Garantie bei Nichtgefallen zu geben.
Es entsteht der Eindruck, dass es Dir in erster Linie darum geht, Dein Programm zu verkaufen, anstatt tatsächlich um ehrliche Aufklärungsarbeit und Hilfe. Wer "eine nachhaltige und ehrliche Beziehung aufbauen" will, der verlangt weniger Geld und erreicht mehr (in jeder Beziehung). Es geht nicht darum "Übertriebene Rabatte" zu geben, sondern einen Preis zu lancieren, den die User als fair empfinden. Und einen angeküdigten zweiten Teil, der dann noch mal kosten soll? Das schreckt doch eher ab, denn anscheinend ist das Programm noch nicht vollständig wie ich hier dem Kommentar eines Nutzers entnehme.
Ich kann Hannelore Thomas in allem verstehen: Als Laie ist man nach dem Video und Ausprobieren Deiner Varianten eher verwirrt. Ich spüre auch längst nicht soviel Dehnung wie bei Roland Liebscher-Brachts Dehnungsvarianten. Vielleicht solltest Du einen Probanden in Deine Videos holen, an dem Du Deine Übungen zeigst und der dann Verständnisfragen stellt. Jetzt habe ich schon viel mit Dir geübt, aber vieles hat mich mehr verwirrt als es mir geholfen hat. Viel zu viele für Laien nicht so schnell nachzuvollziehende Informationen 🤔 Vielleicht hast Du ja in vielem recht, aber ich verstehe auch oft nicht, was Du tatsächlich meinst und wie es mir helfen kann.
@@ostfriesenmadel5328 Wenn bei dir der Eindruck entstanden ist, dass ich mit Marketingstricks irgend etwas verkaufen möchte, dann entschuldige ich mich vielmals. 🙈
Ich habe dir nur versucht deine Einwände ernst zu nehmen und dir zu erklären, warum ich keine Rabatte geben mag und warum der Preis mit steigendem Funktionsumfang in Zukunft sehr wahrscheinlich erhöht wird. Es ist dein Recht das abzulehnen. Ich will aber nur ehrlich sein. L&B wird in 2 Jahren vermutlich auch mehr kosten. Keiner zwingt glücklicherweise irgend jemanden das eine oder andere Programm zu erwerben, wenn man den Preis für nicht gerechtfertigt empfindet. :)
Und wie schon gesagt: Ich will und kann mit meinen Inhalten nicht everybody’s darling sein. Mir ist bewusst, dass neben den vielen Menschen, die die Machart meiner Inhalte schätzen, viele sie auch zu theoretisch finden und daher nicht mögen.
Ich erhalte sehr viele Kommentare, die mir für die zahlreichen plausiblen und tiefgründigen guten Erklärungen in meinen Videos danken. Und ich erhalte Kommentare wie deine, die mir verraten, dass ich noch mehr Menschen abholen könnte! 😃🫶🏼 Ich gebe zu jedem Zeitpunkt einfach mein bestes und mehr geht halt nicht.
Gleichzeitig muss ich mir natürlich selbst treu bleiben und machen was ich liebe, und von dem ich glaube, dass ich es am besten kann. Es ist unmöglich alle Geschmäcker zu befriedigen. Ich kann und v.a. will ich kein zweiter Roland oder eine zweite Gabi sein! ;-)
Und ich möchte auch nicht ausschließen, dass es irgendwann eine kostenlose Testphase zum Programm gibt. Aktuell geht das aber aus zum Teil technischen Gründen nicht, weil ein Teil der Inhalte nach dem Kauf für immer dem Käufer gehört und hier eine große Missbrauchsgefahr besteht. Es kostest leider viel Geld und Aufwand eine technische Lösung zu programmieren, die den individuellen Bedürfnissen gerecht wird, weshalb ich auf eine semi-maßgeschneiderte Lösung zurückgreife (die trotzdem einen höheren 4-stelligen Betrag gekostet hat und natürlich auch hohe laufende Kosten produziert).
Da ich alles größtenteils alleine koordiniere und ausführe, nimmt die Weiterentwicklung etwas mehr Zeit in Anspruch als es mir manchmal lieb ist. Weil ich mich nicht Teilen kann, liegt der Fokus derzeit auf der inhaltlichen Erweiterung und Fortsetzung durch das 2. Modul. Danach erst will und kann ich Energie investieren, die technischen Möglichkeiten bei der Benutzung des Programms zu erweitern. Das erste Modul ist übrigens in sich abgeschlossen mit allen Inhalten und Bestandteilen, die angepriesen werden. Das heißt aber nicht, das ich einzelne Themen auf Grundlage des Teilnehmerfeedbacks nicht vertiefen werde (das habe ich in der Vergangenheit immer wieder getan).
Zum Schluss möchte ich noch mal betonen, dass mein Programm für dich und alle anderen, die sich von meinen Inhalten nicht abgeholt fühlen, definitiv nicht das richtige ist und es wie gesagt nicht mein Anspruch ist alle abzuholen. Mein 360 Grad Mobility Programm geht natürlich noch tiefer und differenziert noch weiter, als ich es schon in meinen kostenlosen Videos tue.
Ich wünsche dir von Herzen alles Gute und freue mich natürlich sehr, wenn dich auch in Zukunft das ein oder andere Video von mir anspricht und dir weiterhilft! 🙌 😃
Bin mal deine Liste durchgegangen. Kannst du mal Übungen zeigen damit man die Bauchmuskeln trainiert? Bitte ohne Geräte 😊
Wenn ich das Knie runter drücke, kommt der Fuß hoch.
In welcher Lage?
Hatte da jemand Kontakt mit einer schlecht gelaunten Mietzekatze?^^
Tut mir leid aber finde ich nicht ganz in Ordnung andere Schmerztherapeut schlecht zu machen. LB ist der Beste. Seit ich seine Übungen mache brauche ich keine Schmerzmittel mehr einzunehmen 🤷♀️
das hat doch mit "Schlechtmachen" nichts zu tun, wenn hier (und auch noch von anderen Therapeuten) gezeigt wird, wie man Übungen richtig macht bzw. welche man besser nicht machen sollte, selbst wenn vorübergehend eine Besserung eintritt. Ganz davon abgesehen scheinen LB nicht ganz so toll zu sein wie viele nach wie vor denken. Immerhin gibt es eine Unterlassungserklärung, Abmahnung und nun hat das Landgericht Frankfurt am Main eine Vertragsstrafe wegen der Wiederholung unzulässiger Werbeaussagen verhängt. Seit der Abmahnung darf sich Roland LB nicht mehr „Schmerzspezialist Nr. 1“ nennen, da er kein Mediziner sondern Wirtschaftsingenieur ist. Außerdem wurde der Umstand abgemahnt, dass negative Bewertungen nicht veröffentlicht worden waren. Da fragt man sich dann doch, ob er das wirklich nötig hat.
Ich habe meine ersten Übungen nach LB gemacht. Und bin gar nicht mehr zufrieden damit. Seine Übungen bringen viel mehr und auch besser erklärt. Durch Ihn geht es mir viel besser, habe Wirbelgleiten LWS und 3 Bandscheiben total abgenutzt.
also ich bin enttäuscht, wie hier gegen andere Kollegen wirklich gehetzt wird. Warum finde ich das unschön? ich habe mir hier Ihre Übungen angeschaut. Die sind sicherlich gut, aber so etwas von unpraktikabel. Was interessieren mich diese ganzen lateinischen Bezeichnungen, dazu könnten Sie doch ein separates Video machen. Ich wünsche mir eine bessere Erklärung der Übung, wie man sie macht und das genauer gezeigt von mehreren Seiten. Ich kann keine einzige Übung nutzen. Dann würde ich es auch angenehmer finden, wenn Sie genau sagen würden, wofür die Übungen sein sollen, gerade Haltung, durch viel sitzen wird der Oberkörper nach unten gezogen, Übungen dagegen. Wäre es ein Programm um damit zu arbeiten würde ich sagen, kundenunfreundlicher gehts nimmer. Aber vielleicht ist Ihr Anliegen ja auch, die Kunden in die Studios zu bekommen. Die Preise sind ja m.E. nichts für mich als Normalverbraucher. Ich zweifle nicht an, dass Sie ein Spezialist auf Ihrem Gebiet sind. Davon kann man aber wohl nur profitieren, wenn man bei Ihnen als Kunde auf der Matte steht. Und wer garantiert, dass Ihre Übungen wirklich helfen. Sie schreiben ich "bleibe lieber klein aber fein." Können Sie ja alles machen. Aber es wird auch bei Ihnen Kunden geben, die nicht von Ihren Angeboten und Ihrer Art der Vermittlung überzeugt sind, und bei denen Ihre Übungen nicht helfen, wie es solche Kunden auch bei Liebscher Bracht gibt. Und wenn man Videos über andere Kollegen macht um damit seine Arbeit aufzuwerten, finde ich das schon sehr seltsam.
Danke für die vielen konstruktiven Kritikpunkte. Nicht alles kann ich davon nachvollziehen, manchem bin ich mir durchaus bewusst (und will es so beibehalten, weil man ja niemals den Nerv von jedem Treffen kann) und anderes wiederum möchte ich in Zukunft versuchen besser zu machen (z.B. die Verständlickeit um noch mehr Menschen abzuholen)! 🫶🏼
Bezüglich meiner Aussagen zu L&B: Hier ging es um sachliche und begründete Kritik und nicht um das Wettern gegen andere Therapeuten.
Ich verstehe Sie und habe Wiktor auch noch mal auf seinen Kommentar geantwortet wie Sie hier lesen können. Viele Grüße 🙂
Ich finde es super, dass endlich mal ein Video die Übungen zeigt und die lateinischen Begriffe mit verwendet. Dann weiß man einfach genau was gemeint ist. Danke!