Joga na kręgosłup lędźwiowy, na hiperlordozę ♡ Chroniczny ból dolnych pleców
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2020
- Witaj,
Zapraszam Cię do praktyki jogi na kręgosłup lędźwiowy. Ta joga to starannie skomponowana sekwencja dla osób, które mają hiperlordozę czyli pogłębioną lordozę lędźwiową. Sama cierpię na tę dolegliwość i stojąc lub chodząc zaledwie 30 minut potrafię przeżywać przeszywające bóle w dolnych plecach. Dla osób pracujących na stojąco hiperlordoza potrafi być koszmarem, z tym zestawem ćwiczeń natomiast możemy obniżyć ból pleców do minimum.
Najważniejszym elementem zajęć jest podwijanie kości ogonowej pod siebie przy każdym ćwiczeniu, tak by zminimalizować naturalną krzywiznę kręgosłupa (lordozę) niemal do zera! Robimy ruch miednicą do przodu niczym ikona popu, Michael Jackson!
Ta joga zawiera asany wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie pośladków oraz rozciągające mięśnie z grupy biodrowo-lędźwiowych (psoas muscles). To właśnie one są odpowiedzialne za pogłębioną lordozę lędźwiową. Dzięki temu ta praktyka sprawi, że w 20 minut przed snem lub zaraz po wstaniu doraźnie(!) pozbędziesz się bólu dolnych pleców. Na chroniczne bóle pleców polecam wykonywać te sekwencję regularnie, najlepiej codziennie.
_____ Współpraca • Zajęcia indywidualne _____
Szukasz zajęć jogi, które będą współgrać z Twoim grafikiem, potrzebami oraz stanem zdrowia? Zapraszam na zajęcia indywidualne, podczas których popracujemy nad Twoimi podstawami w jodze, bólami w ciele lub szczególnymi okolicznościami (np. potrzeba wyciszenia, urazy). Zapraszam Cię również do współpracy indywidualnej jeśli chcesz wynieść swoją praktykę na wyższy poziom. 🌱
W zajęciach indywidualnych możesz brać udział tylko Ty, ale może dołączyć do nas ktoś z Twoich bliskich - druga połówka, przyjaciel, przyjaciółka, dzieci? Wybór należy do Ciebie. Będzie mi bardzo miło zaoferować Tobie jogę indywidualną w każdej z konfiguracji. 🫂
Zajęcia mogą odbywać się online (Google Meet) lub w Warszawie.
Po szczegóły współpracy, oferowane rodzaje zajęć, cennik, moje kwalifikacje lub dodatkowe informacje skontaktuj się ze mną pod:
👉🏼 hej@elizajoga.com
_________ Social media ________
Chcesz być na bieżąco z moimi jogicznymi działaniami? Zapraszam do obserwowania mnie na:
Instagram: / elizajoga
Facebook: / elizajogapl
Grupa z aktualnościami: / 2798130097172798
_______________________
Mam nadzieję, że praktyka Ci się spodoba. Będę wdzięczna, jeśli zostawisz coś po sobie w komentarzu pod filmem lub zasubskrybujesz mój kanał.
N A M A S T E
Eliza
Joga, Kawa & Medytacja: świadome poranki dla zabieganych 🌱☕
Na żywo w piątki 🇵🇱 i poniedziałki 🇬🇧 o 8-8:30 + dostęp do biblioteczki nagrań
☕ Wesprzyj mnie kawką i dołącz: www.buymeacoffee.com/elizajoga/extras
i ten piękny kadr!
Super praktyka, tego szukałam!❤ dziękuje
Super. Ponaga.
Mega! Mi pomogło się zrelaksować ! ❤
Hej, hej :-) Dzięki za kolejne fantastyczne nagranie!
Dziękuję, cieszę się że służą! :-)
Dziękuję 💕 Ćwiczenia wymagające, ale Twój kojący głos bardzo motywuje!
Również dziękuję za miłe słowa i wspólną praktykę :-) Cieszę się, że korzystasz 🤍
Dzięki,stosuję i ćwiczeniach działają.
Super, bardzo się cieszę! :-)
Coś tam dla siebie wyciągnęłam, ale ogólnie kosmos...
Podziwiam sprawność.
Hej Małgosiu(?) :-) Dziękuję za komentarz. Powiedz proszę, które ćwiczenia były dla Ciebie trudne? Może uda mi się zaoferować modyfikacje? Postaram się też to wziąć to pod uwagę przy filmach dla początkujących. Pozdrawiam ciepło
@@elizajogaDeska do delfina, noga w górze w hiptraście... Okropnie mnie bolały plecy po tym ostatnim.
Bardzo przyjemna praktyka, dziękuję
Cieszę się, że Ci się spodobała. 🤍🌿
Bardzo Dziękuję 😃💚 Ćwiczenia działają ! Ciało to czuje. Super 👌
Super, bardzo dziękuję za informację. 😊Bardzo miło słyszeć, że ćwiczenia pomagają. Pięknego dnia! 🤍🌞
Super ćwiczonka, bardzo przydatne 🙏
Dziękuję! 🕊♥️
Super ćwiczenia 👌😊
Dziękuję! Wszystkiego dobrego :-)
Joga, Kawa i Medytacja: świadome poranki dla zabieganych 🌱☕
Na żywo w piątki 🇵🇱 i poniedziałki 🇬🇧 o 8-8:30 + dostęp do biblioteczki nagrań
☕ Wesprzyj mnie kawką i dołącz: www.buymeacoffee.com/elizajoga/extras
Dziękuję za ćwiczenia. Trochę trudne dla mnie, ale się nie poddaję. Pozdrawiam :)
Dziękuję za wspólną praktykę. 🕊 Zapraszam również do filmiku z jogą dla początkujących na moim kanale - nieco dłuższa ale bardziej statyczna praktyka. Pozdrawiam :-)
Fajna praktyka, dziękuję. Rownież mam hiperlordozę lędźwiową i cały czas się zastanawiam czy unikać w jodze przeprostów, ogólnie jakoch pozycji unikać? Jak to jest u Ciebie? Jak sobie z tym radzisz?
Eliza A czy jeżeli masz hiperlordoze ledzwiowa to masz też problemy z innymi częściami ciala tzn. Watroba lub zoladkiem ?
Hej hej, dziękuję za ciekawe pytanie. U mnie raczej nie ma takich problemów. Pozdrawiam serdecznie
U mnie po dwóch dniach czuję różnice 😁😁😁👍
Wow super! Bardzo się cieszę, że efekty są tak natychmiastowe! 😊 Wszystkiego dobrego :-)
Czy dzięki tej jodze można się pozbyć hiperlordozy?
Hej, dziękuję za pytanie! Myślę, że niestety nie da się zupełnie pozbyć hiperlordozy, ale na pewno można wzmocnić mięśnie które będą stabilizować kręgosłup we właściwej, mniej wygiętej pozycji.