Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса
Vložit
- čas přidán 12. 03. 2020
- Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса. Если ты такой же как я, то скорее всего, одна из причин, по которой ты впервые начал поднимать тяжести, заключалась в том, чтобы накачать большие, мощные руки, как в кино. И я не собираюсь упрекать тебя. Так как руки являются одной из первых частей тела, которую замечают и она может значительно приукрасить твое телосложение. Но также ты, вероятно, пришел к пониманию, что строительство больших рук - непростая затея. Это очень медленный процесс, и большинство людей осознают это. Даже если правильно подобраны упражнения и проводить все тренировки правильно, часто может казаться, что руки растут мучительно медленно.
Original: • How to Get Bigger Arms...
Джереми Этье
Однако, если ты действительно заинтересован максимизировать рост своих рук, то, к счастью, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс. И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог создать большие, выглядящие более мощно руки как можно быстрее. Первый шаг, который нужно сделать, это убедиться, что выполняешь достаточный объем. Так как мы знаем, что есть связь между еженедельным объемом и ростом мышц. Так что если ты в росте рук не увидел результатов, на которые рассчитывал, тогда увеличение количества еженедельных подходов, которые нацелены на тренировку рук, может быть решением.
Иллюстрирует это статья 2019 года. У тренированных мужчин сравнивали результаты выполнения 6, 18 и 30 еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Через восемь недель они обнаружили, что есть ощутимая зависимость роста бицепса от количества еженедельных подходов. Аналогичные тенденции наблюдали также и с трицепсом. Это означает, что увеличение объема действительно привело к более быстрому росту рук. Кроме того, это подтверждают множество других исследований. Это не означает, что ты должен тут же увеличить объем и делать на столько много еженедельных подходов сколько можешь. Но это значит, что постепенное увеличение твоего еженедельного тренировочного объема на руки может ускорить рост.
Например, можешь добавить подход в неделю к своим существующим упражнениям на руки. Или включи дополнительные упражнения, чтобы постепенно поднять количество примерно до 20 и более еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Исходя из того, как часто ты их тренируешь. И с учетом непрямой работы в многосуставных упражнениях. Затем, как только прогресс замедляется, вернись к объему, который был до наращивания числа подходов. Чтобы уменьшить усталость и повысить чувствительность мышц для дальнейшего роста при повторении процесса добавления сетов.
Хотя обычно хочется выполнять тяжелые базовые упражнения в начале своей тренировки, если твоя приоритетная цель это развитие рук, то ты можешь и должен перенести упражнения на руки в начало тренировки. Это связано с тем, что многие исследования говорят о тенденции, когда у атлетов лучше прирост в упражнениях, которые выполняют в начале тренировки.
В статье 2010 года, из журнала Исследования силы и кондиций, сравнивали эффективность выполнения в тренировке базовых упражнений перед изолирующими на руки с выполнением изолирующих упражнений перед базовыми. Через 12 недель они обнаружили значительно больший рост трицепса, когда изолирующие упражнения на руки выполнялись в начале. И аналогичная тенденция была у бицепсов. Этот эксперимент был также воспроизведен в другом исследовании, которое привело исследователей к заключению, что если упражнение важно для достижения индивидуальных тренировочных целей, то оно должно быть выполнено в начале тренировки. Вне зависимости от того, на большую группу мышц это упражнение или на малую.
Проще говоря, во время тренировок на верхнюю часть тела или, к примеру, в дни жимов и тяг, перемещение упражнений для рук в начало тренировки может помочь расставить приоритеты и ускорить рост. В добавок, к перемещению изолирующих упражнений на руки в начало, сфокусируй внимание на прогрессии в них, неделя за неделей, так же как в своих базовых упражнениях. Это особенно важно для роста рук. Поскольку на это указывает статья 2017 года, в которой показана связь между мышечным ростом и силой. Изменения производительности в изолирующих упражнениях, кажется, имеют более сильную связь с изменениями в размерах мышц, чем изменения производительности в базовых упражнениях...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!"
• 10 упражнений, которые...
▶ "СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы"
• СТАНОВАЯ ТЯГА. Как дел...
▶ "ТЯГОВАЯ тренировка. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения на СПИНУ, БИЦЕПС, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ"
• ТЯГОВАЯ тренировка. Уп...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub - Sport
Привет, спортсмены! Делитесь советами и личным опытом в комментариях. Присоединяйтесь к обсуждениям. Смотрите также:
▶ "10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!" czcams.com/video/A0J1TDjqemc/video.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов" czcams.com/video/KKuGfryzsWA/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем крепкого здоровья :)
Всё очень доходчиво объяснил!Красава!Буду проверять это на деле!
Добавлю от себя: руки любят частую нагрузку, например, два дня работы, один отдых и т.д. Но через пару недель такой схемы необходимо резко снизить нагрузку, к примеру в два раза, то есть руки делать пару раз в неделю. Потом опять возвращаемся к учащенному тренингу. Далее, еще момент. Необходимо где-то раз в 7 или 10 дней давать силовую нагрузку и на трицепс и на бицепс. Повторений 4-6 не более. Читинг тут приветствуется, пытаемся ставить рекорд. Перед силовой обязательно максимальное восстановление рук, около 3-4 дней. А в целом руки любят многоповторку, делай до 20 повторений, но последние повторы должны быть на пределе. И вообще легкие трени до жжения и почти в отказ, а тяжелые - до отказа. И еще: делай упор на трицепс, его нагружай в 1.5 раза больше.
Но это не точно))
1. Достаточно подходов;
2. Ставь упражнения на руки всегда первыми;
3. Увеличивай веса;
Не соглашусь с пунктом 2, ибо например бицепс является неким стабилизатором в жиме. как выполнять качественно базовые упражнения если изолированно уже "убился"?!
@@AlexSilvan ты прав
@@AlexSilvan может в тяге? в жиме вроде больше трицепс работает
@@alazarnfreeman9216 трицепс - синергист в жиме! это немного другое... в тяге стабилизаторы - это ноги и спина в основном)
@@AlexSilvan Через немогу.
Дай бог вам здоровья 👍
Как только уменьшил количество подходов и упражнений на руки и поставил их после груди (трицепс) и спины (бицепс), пошёл прогресс.
Можешь дать свои контакты? Я бы хотел задать тебе пару вопросов по поводу тренировок. Спасибо
Очень хороший канал!)
я делаю упражнения на бицепс один раз в неделю максимум 2.В первый раз я делаю это в зале и моя программа состоит из 3-4 упражнений на бицепс,в каждом по 4 подхода и 10-12 повторов.Второй раз когда я делаю упражнения на бицепс,это через 5 дней после первой тренировки. И это просто растяжка со стрейтч резиной,эмитирую подъём штанги в наклоне и молотки,но там уже 4 подхода по 6-10 раз.Девчонки кайфуют когда я напрягаю бицуху,говорят обжигаются🤣А я кайфую от того,что я смог достигнуть результата и останавливаться не собираюсь!За видео респект, многому можно научиться и остаться здоровым!
Спасибо , буду пробовать
Thanks for good information! Pumping Iron !
Благодарю! Продолжай это дело!
Что бы росли руки необходимо главное-рост веса тела и силовых показателей
У гимнастов мощные руки и вес у них роли не играет.
У меня есть знакомый кузнец. Правша. Так у него при росте 176 см и весе ~70 кг рабочая рука как моя нога. Левая отстаёт, но не слишком сильно. Кор довольно крепкий, но ввиду профессиональной деятельности в глаза явно бросаются диспропорции тела.
Хорошь выпуск. У нас в зале некоторые таак много бицепсы качают. И у них реально руки подкачаны. А ноги тонкие :)
Ну так логично, что качаешь, то и растет). Тем более на большие группы мышц, не уходят ресурсы.
Классика, верхний пояс развит, на нижний положили болт
@@levonoganyan1446 лягушечьи ноги!!!
Не хуя нечего не понял
Топ канал. Есть канал Jeff Nippard, там толковая научная инфа, хотелось бы перевод
Jeff Nippard очень популярный. Смотрел некоторые его видео. Перевод возможен, если будет больше возможностей
При собственном весе 70 кг, не бывает рук с объёмом 45-50 см. Для этого придётся набрать вес 100 кг.
логично
бывает)
@@andreykhmel3029 ага бывает, если ростом 130см..
Хз, как я раньше не пытался тренировать руки они не росли. Как только общая мышечная масса начинает расти, тогда и бицуха растёт. В итоге в последствие не заморачивался на бицепсе
Нихуя не понял но было очень интересно
Ага
Абсолютно согласен
Нормально хавайте и тренируйтесь вот тогда будет прогресс
Эксперт нарисовался, в натурален ты или заплывешь жиром или результата не будет
@@alexcalifornia7381 Я не понял какие у тебя ко мне претензии?
@@alexcalifornia7381 кто то не понял походу😄
носки топовые
30 подходов? 😨 дома лежат запасные связки и суставы?))
Одни говорят что нужно шокировать мышцы, типа добавлять новые упражнения, менять их местами, тут же наоборот!!! Кто-то говорит что нужно больше дней отдыхать, крче не понимаю, кому верить
Нужно каждую неделю колоть один и тот же препарат)))))
Точно как я, когда начинал тренироваться) Сразу ничего не понятно. Одни противоречия. Со временем начинаешь понимать что к чему) С практикой приходит понимание
@@MassaClub если только так!!! Пробовать, примерять, но конечно хотелось бы зря не тратить время, и получать хорошие результаты! И в основном в ютубе программы больше эктоморфам и эндаморфам, вот мезаморфам мало что есть
Почитай книжку - супертренинг
Я вообще долбаеб, год тренил думая, что закисления мышц это и есть тот самый отказ...
Делюсь тоже, без химии накачать большие руки невозможно.
А я попытаюсь 😁
Да вот это чистая правда, за 40 не могу выйти второй год. Начинаю жрать как конь рука набирается, но и пузня в 2 раза больше. Сушишься и вот твои родные 40 см 😎.
@@alexcalifornia7381, силу качай, а не см
Краткость сестра таланта!
значит так и сделаю.
Хочу высказать ! Если это видео посмотрят новенькие ,то вряд ли это им поможет только навредит ! Эти видео нужно смотреть когда есть уже много опыта и знаний ,и кстати спасибо что сказали в конце ,если ты новечек нужно не сильно задумывается об изоляции !
Здравствуйте, вот я занимаюсь почти 2года,но теперь я понял что до этого занимался не грамотно. Я всегда делал только изолирующие упражнения,из базы только жим лежа и то с легкими весами. Прогресса слишком мало за два года+я эктоморф(тоесть трудно набрать массу)
Можете посоветовать что теперь делать. Вроде и не новичок,но до этого не приседал, становые тяги тоже не делал. Может начать все сначала и делать только базовые упражнения?
Сейчас программа у меня такая.
1)понидельник(спина,плечи)
2)среда(грудные,трицепсы)
3)пятница(ноги,бицепсы)
Мне кажется вы опытный спортсмен,можете что то посоветовать
Если ты не услышал, то он упомянул, что "новичкам надо овладеть более базовыми упражнениями для начала"
@@user-ej6du5jy3p 1. Маленькие группы мышц, по типу бицепсов, трицепсов, плеч, тренируй 2 раза в неделю. Они быстрее восстанавливаются, чем большие группы мышц (спина, ноги, грудь).
2. Ешь много и сбалансированно, как можешь, но не вредной пищей. Ешь побольше белка, ибо эктоморфам это очень нужно, но если из обычного рациона ты не получаешь достаточно белка, то купи протеин и добавляй его в пищу. Протеин - и есть белок, только в чистом виде.
αʟᴘᴀᴍʏs ᴍᴜʀᴀᴛᴏᴠ смотря как тренировать
Торин Дубощит а пресс?
Главное смотреть не на руки, а на веса которые мы поднимаем !
Неее. Большие руки это топ
@@rr-kg3lr толку от больших рук, если они слабые?
@@rus6793 нет. Чем больше мышца, тем она сильнее.
@@rr-kg3lr ты со спортом дружиш вообще?
@@rr-kg3lr сила зависит не только от мышц , но и от сухожилий
Все здорово, озвучка, материал...
Но, зачем такие носики одевать под шорты?
Мне больше хочется увеличить силовые
Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?
Здравствуйте. Происходит биологический процесс организма сопровождающийся болью в руках.
У вас могут нервы быть перетянуты где-то, примерно в челюсти, такая проблема есть у людей с ВНЧС
Без протеины в натурашку вы имеете виду?будет результат?
А протеин чем тебе не угодил?! Это же просто белок.
С протеином ты нечего не наберёшь, если даёшь такие вопросы
Не понял только одного, если я тренирую каждую группу мышц, допустим грудь, раз в неделю. Сколько подходов я должен сделать? Пока я понял что хорошо это 2 тренировки провести, но такой возможности нет!
Есть если ты тренируешься в натураху до забей на сплит из за которого ты тренируешь групу раз в неделю. Делай фул бади раздели на 2, и тренируйся 4 раза в неделю. По итогу у тебя за 7 дней по 4-6 подходов на каждую группу мышц и они всегда в тонусе
@@iraklitodua7840 а когда им восстановливатьсяя, если ты в натураху?
@@ElgarRz восстановишься, ты же не работаешь с весами 100,150+? Пн,ср,пт,сб. Промежуточные дни отдых. Тренеровки (ноги,спина,бицепс), (грудь,трицепс,плечи) по 2-3 упражнения на каждую группу. С нормальными весами, не космическими.
@@iraklitodua7840 ну я работаю с весами по 6-12 повторений, естественно я на бицепс 100 не возьму, большой вес у каждого и на каждую мышцу свой. Как раз два месяца назад слез с такого типа тренировок как ты описываешь, ибо полностью потерял даже мизерный прогресс во всем и на все группы на протяжении 3 месяцев, при том что сетов на группу делал около 15 в неделю, что не много, и при том что я дрыщь. Стал тренировать группу раз в ~5 дней, сократив объем тренировок на треть, прогресс в силовых уверенно вернулся.
Ты успеваешь восстанавливаться?
@@ElgarRz да я восстанавливаюсь, значит ты не доедаешь
А если качать руки как качал Арнольд Шварценеггер толку меньше будет?
щас ток с дивана встану
А отдыхать когда? Руки после тренировки ещё дня три четыре болят, то есть ещё регенирируют, как тогда по три раза в неделю их качать? И когда качать все остальное?
Это в начале так руки устают
Делай профицит калорий, а также ешь 1-2г белка на кг веса
По началу по 3-4 дня все болит. А со временем организм привыкает и восстановление происходит гораздо быстрее. Главное соблюдай норму питания и отдыха.
до отказа работаешь, вот и болят.
Где пишут уменьшат объем где то увеличивать, да кому из вас верить то)
Надо пить пиво 👌😉
просто делай не слушай никого
Вообще слышал что в неделю 10 подходов на мышечную группу, при чем подходы жимы или тяги где работает бицепс трицепс, ну или др мышцы тоже считаются, но не как за один а как условно 1/2, чем лучше чувствуешь мышцу, например грудь, а трицепс тот же выключаешь, то подход в жиме, например, считай как 1/3 на трицепс. И так везде
01.07.2020. 👍👍👍
Что то я понять не успеваю
О самом главном ,забыл сказать,что нельзя принимать стероиды,иначе руки не будут расти😁
С детства любил подтягивания. Так и сейчас мне за 30 подтягиваюсь на отлично, а вот отжимания мало развивал только сейчас начал, хочу дойти сначала до 150 раз👍 потом 300 потом 500. Есть живые примеры это реально?
Реально мне 60 хоть подтягивания 20×6=120, 16×4=64. Отжимания 30×10=300 раз. Все это за 1:30.
@@user-xc7km1dh3o )).
Да, Бэтмен и Спайдермен 300 раз отжимаются за подход!)))
Сам в молодости с прогрессировал с 50 до 300 отжиманий, но на объем мышц это почти никак не повлияло, т.е. это реально, но руки при этом больше не станут
Мне уже 103 года, делаю солнышко на турнике, отжимают пять подходов по 100 раз, присед 300 кг с поддержкой гопак, кароче чувствую себя молодым еще
когда с 3 класса тупо качал руки гантелями своег бати 4 и 8 кг и вариантов нет . тупо хреначишь и хреначишь и ОПА ) ахах вот только трицепс и бицепс отдельно в разные дни качать правильно или все сразу ....
Мдаа́а, а отдыхать когда мышцам. Без фармы, без восстановления 30 подходов в неделю думаю перетреннировкой папахивает. И в результате только хуже себе сделать можно будет.
Трезвая мысль.
Вообще расти не будут...перетренерованность это плохой показатель...💪💪💪
Посмотри тренировки Майка Менцера-там логика! Главное востановление
Видео посмотри ещё раз внимательнее
В исследовании заметка , что 3 подхода на жим лёже - плюс 3 стимулирующих подходов на трицепс.
Следовательно, все тяговые и жимовые упражнения, где бицепсы и трицепсы участвуют плюс отдельная их добивка - вот тебе и объем в 20-30 подходов на руки, а не отдельная проработка бицепса и трицепса по 30 подходов, Господи.
Считай, делаешь 12 жимовых и тяговых подходов плюс ещё 8 подходов отдельно на руки - вот и средний объем на руки образовался
@@artois_am Т.е. жимы/тяги - тоже считаются подходами на руки?
.
Для рук важна общая мышечная масса.Силовые показатели в тяжёлой базе-жим лёжа,приседания,становая.Увеличив допустим вес с 80 до 100 кило на штанге в этих упражнениях а потом поработав на бицепс-трицепс один месяц вы увеличиваете объем руки на 2-4 см.Руки как бы выравниваються на фоне общей мыш.массы.Только доведя в жиме лёжа,приседаниях,становой раб.вес 120 я добился 40 см в объеме рук(правда руки у меня дохлые от природы).И только так это работает.Отдельно руки не будут расти разве что пару сантиметров в начале занятий со штангой...
Не факт, у меня руки выглядят внушительнее чем грудные
И верно, и не верно, это работает в обе стороны)
У меня с подросткового возраста колени "выключены", оперированные, не помогло, хотя ноги от природы сильные были, но генетика и кости решили иначе)
Долгое время, не очень серьезно конечно, но планомерно из года в год, я занимался только руками, без ног, как-то тяжеловато делать базу на спину, да и жим, без упора, как-то не очень идет... В итоге, когда я пришел нормально тренировать все тело в 22 года (правда все равно без ног), жим у меня был ~70, буквально за пару недель, но и подъем на бицепс я тоже делал 70... У меня нет рабочего веса в становой и приседе, но руки в свое время были 46, когда жим был ~90, через пару месяцев тренировок на него, а тащили всё руки и только они, все группы мышц быстро развивались в погоне именно за ними, но они, без тренинга всего остального были сильнее, даже грудных и больше)
Я когда после полу года подготовки на малых весах (институтский спортзал, вместо физкультуры), пошел полноценно тренироваться, упражнений на ноги не было, вообще и упражнений стоя не было, кроме самых легких, с гантелями, но за 3 месяца ноги прибавили 5 см и "оквадрателись", организм в целом так работает, дело не в базе... Можно и все тело "заставить" тянуться за руками... Правда добровольно так делать, странный выбор.
Сейчас прошло 5 лет, с тех пор, когда перестал в зал ходить, буквально пару недель назад начал все по новой и руки до сих пор впереди всего тела (хотя на них я акцента больше не делал и в плечах дошел до 100 рабочего, и в груди 110, становую "просто так" пробовал, когда знакомый делал, на 3 раза было вполне не сложно 140, но коленям такое не очень понравилось))... А сейчас делаешь Дропы, да я начинаю восстанавливаться с них, и чувствуешь, на спину в конце вытягивает бицепс. Руки тупо сильнее развиты и с этим уже ничего не сделать (сейчас 43см, за 5 лет, с рук почти ничего не ушло))
А вот все это "база", "база", База - не обязательное условие для развития, оно просто самое простое (хотя как еще в перспективе посмотреть) и мало кто решается потратить годы на "иной" подход, кроме тех, кому "база" - закрыта...
@@210D1 на самом деле база это миф из начала примерно 10х годов, по факту такое себе, скорее нужно тренить все тело, чтобы гармонично все работало, хотя бы по одному подходу рабочему на все мышцы тела, а то что для тебя важнее на то и упирать, но главное здесь генетика конечно, если бицепс 30 см ( и у тебя нормальный вес) то он никогда не станет 50 даже на стероидах, плюс все от креплений мышц зависит.
Но главное это приоритет, а не база, а становая так ваще нахер не нужна как по мне, слишком трамвоопасна, ну как минимум не с пола, да и то если пауэрлифтеру любителю, она качает больше 2 столба в спине🤷♂️
@@210D1, силу качай, а не см
@@gooseman5578 без химии, это показатели взаимозависимые)
К слову, резкий рост по силовым, после 5 лет простоя - плохая идея, связки за мышцами не посмели, как итог - надрыв правого сухожилия бицепса и тендинит левого, 7 месяцев восстановления и начало медленных, планомерных тренировок...
А по весам скакать - по мне дурость, жим рабочий выходить за 100-110 ведет только к травмам, плечи аналогично)
Проще тренить по плоскостному тренингу. Будут и руки и ноги большие.
По плоскостному - это базовые упражнения?
@@oleksandrnikitiuk9906 причем тут базовые упражнения?) базовые в чем? В лифтинге или беге?)
Главное не забывать глотать колёса
Что такое колёса? Стероиды?
@@user-lw2ig7gt1d Да
И "масло" вколоть.
каждый день по 4-5 подходов... да это ж пампинг!
Так сколько подходов нужно в неделю для бицепс и трицепса в общем?
Для желающих накачать руки необходимо достаточно подходов при их медленноом увеличении веса который можешь осились в изолирующих упражнениях вне зависимости от того, на большую группу мышц это упражнение или на малую. Добавь подход в неделю к своим существующим упражнениям на руки и включи дополнительные упражнения, чтобы постепенно поднять количество еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Постепенное увеличение твоего еженедельного тренировочного объема на руки может ускорить рост.😂💥
Английский математика русский география
Здравствуйте у меня есть вопрос, а можно руки и грудь качать в месте? Я имею ввиду за раз.
да, грудь-бицепс, спина-трицепс, я сам так качаюсь, но каждые три или шесть месяцев в зависимости прогресса, нужно менять программу тренировок
@@9ine1een40 разве не лучше бицепс-спина, трицепс-грудь? Ибо в базовых упражнениях, упомянутые мной выше группы мышц включаются вместе в работу, тем самым давая нагрузку и неплохой эффект
@@lifeaddictedperson при тренировке груди трицепс тоже получает нагрузку, а при тренировке спины нагрузку получает бицепс. Соответственно, если гудь с трицепсом, а спину с бицепсом развести по разным дням, то руки получат больше нагрузки в течение недели, что хорошо
@@Artem_Kovalenko Так они восстанавливаться вовремя не будут, если так распоряжаться тренировками
@@lifeaddictedperson по факту целенаправленная работа на каждую группу мышц происходит один раз в неделю, но при этом можно лучше эту группу прокачать, т.к. в этот день она практически не получает дополнительной нагрузки
Неправильно штангу поднимает,нужно до груди,так как конда поднимаешь выше бицепс отдыхает,и включается плечи..
это уже устаревшие постулаты)) сейчас наоборот говорят,что нужно в самый вверх поднимать штангу для пикового сокращения бицепса..и так вместе с работой плеч еще больше можно нагрузить его проработать.. а в верхней точки бицепс не отдыхает,он наоборот максимально напряжен и сокращён..
Короче, поднимать внизу и на верху, а середина не обязательно!😂
Абсолютно согласен👍
Правильно как говорится максимально сокращение бицепс
Где
💪👍
Не то Батрутдинов, не то Зеленский (прости меня господи)...
Еще одно упоминание президента в шутке и сядешь на 10 лет. А не, сек. Это ж не РБшка или Рашка. Все норм, можешь орать с зели дальше
Ок
Вообще не понятно бро,попроще обьясняй
:awesome:
👍👍👍
Главное выделить гармоны, тогда и расти начнут.
👍
себе не накачал, впрочем как всегда)
лол, что
@@hurmaze почему чувак в видео себе не накачал? он же знает как :D
у него они очень хорошо соблюдают пропорции тела. как раз то, что нужно. отличные руки, как по мне
У меня только 8 кг гантели что делать?
Купи 15 кг
купи фитнес ленту. Универсальная вещь.
Для начала пойдёт
В зал
Объем нагрузки создаёт объем мышц, разве новость!? 🙄 Что первым тренируешь то быстрее растёт и это не новость же)
хочешь большие руки - приседай
хочешь большие ноги - подтягивайся
@@donfalcone7560 😂
Бред
Знаю такую поговорку, но увы - это не так. Ноги - это самая большая мышечная группа, которая тянет на себя половину (если не больше) всего вашего питания, витаминов и т. д.
Убедился на личном опыте. Не понимал долго, почему ноги у меня ппц как растут, а руки нет.
Химия и Только химия
Надеюсь рофл
Так много слов и лишних упоминаний про исследования
Автор пытается подкрепить фактами свои слова
Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее,нужно перестать качать ноги.Потому что ноги забирают более 50% восстановительных ресурсов.
и потом большие банки и ноги как спички ?
Объем рук напрямую зависит от объема ног,так как кровообращение пропорционально работает в теле человека.Если же делать упражнения и на руки и на ноги,кровь поступает во все органы человека,насыщая клетки,тем самым объем рук будет почти пропорционально с ногами будет рости довольно эффективно.Если у человека в течении дня имеется долгосрочная умственная активность,мозг берёт 25% энергии всего тела,без активного умственного процесса-10%.Так,что вывод очевиден,хочешь накачаться,перестань думать)
@@user-cc6mf4gn9u судя по посту - ему не нужна мозговая активность
Про ноги хуйню сморосил или реально, кто шарит пацаны?
@@ARS-N в кратковременной перспективе (месяц-другой) это сработает. В долгосрочной сделает хуже
Большие руки в драке некчему они медленные
к примеру Майк Тайсон, как думаешь у него бицуха 39см))))) или все же нет
Тебе нужны не большие руки а быстрые ноги!💃😂
Как ёжик в лесу. самый сильный но очень легкий
Но ты можешь просто поднять противника и выкинуть на пару метров
Зато они красивые, во вторых если сравнить с тем кто вообще не занимается ничем или тот кто занимается бодибилдинг ом, то победит как раз у кого они больше, т к это масса импульс и физика блjaть
👍👍👍
: awesome: