Musculação para corrida: O que é bom fazer?
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- čas přidán 26. 01. 2018
- Qual melhor musculação para corrida? Veja nessa aula o que você precisa saber a respeito.
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Tópicos abordados no vídeo:
- A musculação tradicional ajuda na corrida?
- Quais treinos fazer na academia para corrida?
- Quais são os treinos ideais de fortalecimento para quem corre?
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Oi boa noite . Andrei , não faço musculação pois acho que meu trabalho ja exige muito , sou pedreiro. Tenho focado somente em treinos de corrida, hoje sou um corredor iniciante e matutino. A 4 meses iniciei na corrida nao sei o porque mais ja consigo correr meia maratona em menos de 2 h sem muita fadiga. Antes de começar ja busquei conhecimento , foi onde conheci o corrida perfeita e me ajudou muito a não começar de forma errada . obr . gosto muito da corrida . correr è viver . Parabéns pelo canal .
Vc tá muito bem, cara. Seu trabalho já é meio que uma academia hehehe Eu até tenho como fazer musculação, porém quase sempre q saio p fazer atividade física priorizo correr, pq é uma coisa q gosto mais, aí o trabalho de academia ando fazendo só uma vez por semana mesmo, por aí.
David Martins. Eu acho que não conseguiria ficar em academia . Não explicar kkkkk . mais como vc. Prefiro um treino bom na corrida . top . valeu obr . pelo comentário.
Cara, eu aj trabalhei dessas parada e realmente nao é fácil. Mais sobre a carga de movimento corporal do trabalho, seja ela qual for, apesar de muito intensa as vezes nao é uma aliada a FUNCIONALIDADE que a academia/fortalecimento funcional específico para a corrida. Qnd vc faz esse trabalho de fortalecimento vc ISOLA a parte do corpo que vc quer deixar mais forte ou reforçar para nao ter lesão. Moral da história minha opinião, seu trabalho nao substituí a academia tanto p fortalecimento qnt para "tunar sua corrida" pois diversas vezes no dia a dia vc ultiliza outros músculos sem ser específico. Vlw cara, espero ter ajudado pois ja passei pelo msm que vc e para mim na real era melhor fazer fortalecimento para o serviço na obra do que para corrida... rsrskkkkkkk ... Real, fode tudo !
Abração, bons treinos !
P mim tbm correr é viver🥰
Llpppppppplppppppppppplpppppppppppppppppppp
Acho q o corrida perfeita devia ter um plano que incluísse treinos de força na academia. Só acho...rsrs. os profissionais de academia,na grande maioria,não sabem ou não querem,elaborar treinos diferenciados para corredores, por exemplo. É só o feijão...quase sem o arroz
Essa é maior dificuldade que encontro, um personal da academia que saiba fazer treinos direcionados pra corrida. A maioria só foca na hipertrofia
Concordo plenamente, é muito importante esse tipo de treino, por isso é importante termos uma orientação específica que falta no método Corrida Perfeita, espero que possam nos ajudar com isso!
Tá aí algo que falta na Assessoria do Corrida Perfeita. Uma planilha de exercícios na academia (máquina e halteres) para os alunos.
APÓS A MUSCULAÇÃO MELHOREI BASTANTE NA CORRIDA.
Eu também
Exatamente o que eu precisava aprender e escutar! Muito pelo vídeo!!!!
Gde Andrei! Com o seu método e dicas, melhorei muito minha performance nas corridas.
Praticaticamente não tenho mais lesões.
Um parênteses, vi seu desempenho na Maratona do Rio 2022. Vc estava voando baixo. Parabéns.
Muito obrigado
Abração
Obrigado
Ta aí um tema polêmico entre os corredores, uns gostam, outros nem tanto...
Muito bom. Parabéns pelo trabalho. Obrigado.
Adorei este vídeo, as explicações são feitas com muita convicção, muito conhecimento,muito profissionalismo, Obrigado .
Sou corredor e faço academia. Me ajudou muito a superar dores o fortalecimento na academia. Mas uma coisa é fato pra melhorar na corrida tem que correr no mínimo 3 vezes por semana, melhor se for 5. Pra Correr bem tem que correr ! Não tem jeito
Tô com dificuldade de conciliar os dois 😢
video muito bom! parabéns!
só informação interessante e de qualidade!
Andrei, quando comecei a praticar os funcionais do seu método de corrida eu não tinha estabilização nenhuma, hoje faço com muita facilidade.
Cara, meus parabéns. Possui excelente didádica. Explicou de forma muito simples a relação entre musculatura, fadiga, e resistência, passando pelo conteúdo neurológico da coisa toda. Meus parabéns. Alto nível de elucidação. Mais um inscrito e like certo. Obs: Corro em busca de bem estar físico, mental e maior produtividade pessoal.
Muito bom essas dicas. Grato pelo conteúdo.
Grandes dicas...vou começar a seguir e continuar avançando
Sempre com excelentes dicas!
Andreiiii! com as dicas que tu disponibiliza melhorei muito minha corrida! Amo muito correr, e agora tem ficado mais leve e saudável! Queria comprar uma camiseta do Corrida PERFEITA, COMOOOOOOOOOOO FAZ??? hehee Sucesso sempre pra vcs!
Tudo que precisava saber... esse canal é tudooo!!!
Valeu Andrei ótima matéria a respeito da musculação na corrida,me ajudou muito pois eu tinha algumas dúvidas a respeito...agora eu sei que de nada adianta eu trabalhar um músculo isolado,sendo que na corrida de rua temos que recrutar uma maioria deles,então bora fazer os educativos dentro da especificidade que no meu caso,não é hipertrofiar,mais sim a corrida propriamente dito,rsrsrsrs,abração guerreiro e boa noite!
Muito interessante !!!!
Ótima aula. Fera !
Faço a musculação tradicional com "foco" pra corrida, difícil é conseguir alguém que planeje tudo isso, pois não sobra tempo pros educativos, pois 4 corridas por semana tem 2 dias pra musculação acho pouco, e quem trabalha o dia todo ,e complicado.
Muito bom o vídeo cara, gosto muito do canal, tem me ajudado muito!
Ótima aula!
Gosto de vc e do seu canal.
Show👏👏👏😘
ÓTIMAS DICAS
muito bom...!
Pqp esse maluco é muito bom!!!!!
"Quanto menos treinado vc é, mais treinado vc fica" gostei muito, parabéns, sou super seu fã tmj
Show 👏👏👏👏
Oi Andrei, faço musculação e sou iniciante na corrida, ainda estou nos 5 km, tô gostando muito e pretendo progredir pra 10, 21 e quem sabe fazer os 42 km.
Gostaria de saber como conciliar a corrida com a musculação, sem que um atrapalhe o outro. É possível?
soh pra deixar um comentario sobre o final do video sobre a condromalacia, tenho em um joelho grau 3 e no outro 4, fiz 18 meses de reforço muscular e ja faz 12 meses que voltei a correr, optei por provas curtas 5 km. treinos curtos tbem entre 3 a 4 vezes na semana, uma semana 3 e outra 4. estou ja no pace de 4,20. as vezes pensamos que correr eh soh colocar um tenis e sair, mais tem muita coisa envolvida nisso, valeu e grande abraço
Mano, parabéns pela superação é evolução, esses treinos curtos que vc falou são de mais ou menos quantos kms?
@@felipeteixeira6860 opa blz. Faço entre 5 a 8 km. Uma semana 4x e na outra 3.
@@andrelucianodocarmo3473 cara muito obrigado por responder, tambem tenho crodomalacia, fiquei afastado da corrida por 7 meses, tô pretendendo voltar, e tava procurando um norte para recomeçar, vc me ajudou muito com sua experiência 👏👏👏
@@felipeteixeira6860, vai devagar, faça um reforço muscular e vai comecando com poucas distancias ou minutos ate pegar a confianca novamente, tenho 46 anos, ahh outra coisa, pegue um tenis bom, rsrs eu gostava muito dos 10 km e meia maratona, agora mudei o psicologico e pra ter qualidade de vida, soh os 5 km bem feitinho ja ta bom, bom retorno as corridas, grande abraço
Seguinte, entrei na academia( como vc disse: tradicional)e fiquei pasado. Baixei meu rendimento na corrida na esteira, que tbm vi que, é mais fácil que na rua. Oo vida.
Na minha opiniao depende. Se for fazer musculação com o objetivo de "melhorar" a corrida, vai ter que fazer um trabalho alinhado à essa especificidade, até pq uma hipertrofia maior pode comprometer a resistencia e eficiencia de um atleta que queira correr rapido e por longos periodos (mais peso e mais musculo, maior trabalho para movimentar e mais musculos pra gastar energia). Eu penso dessa maneira. Agora como no meu caso a corrida é o acessorio, eu vou pra academia pra hipertrofiar o maximo que eu consigo naturalmente, visando manter o menor percentual de gordura possivel e a corrida entra na ideia de manter um desenvolvimento cardiovascular satisfatorio.
Depende do volume de treino .eu saio da academia e corro apenas 2:400 km.. Só p eu emagrecer mais rápido.faço treino tradicional mesmo mas eu não foco muito em volume de corrida
Fazendo gosto muitos tempos pra mim usar outro abraço corrida caminhada para estou com músculo
Ja dei like nesse video ja nos primeiro 5 miin de vídeo
"Ser forte nunca será uma fraqueza"
Concordo em partes ! E discordo em outras.
Muay Thai ajuda muito na corrida! alias, em outros esportes tbm
Equilíbrio é algo tão difícil quanto essencial, então é muito complexo e demanda muito tempo e ajuda profissional qualificada para se conseguir extrair o máximo da musculação com vistas à corrida. Digo equilíbrio porque o início na musculação dá resultados tão rápidos que não é incomum a pessoa exagerar na hipertrofia por causa dos resultados visuais e acabar ganhando peso (de músculos) que prejudicam a corrida.
Bom demais parabéns
mudei meus treino para musculação.
esse cara ta sendo dublado pelo Luciano Huck, mas otimo o video !! demais!
Kkkkkkkk
Fazendo gosto muito oração por tenho meu copo material
|| dicas de treinos funcionais para corrida
Top
Se fizer musculação com funcional tipo lógico com treino preparado ajuda na corrida pq pega em todas as partes
1- tipos de corrida - gosto de corrida de trilha uso tênis híbridos pra correr sem amortecimento. As vezes, corro de bota.
2- tipos de musculação - maquina, calistenia(sim é musculação), halteres e banco.
3- objetivos - Força, resistência, endurance ou hipertrofia do fisioculturismo. Aumento da resistência nos TENDÕES.
Enfim... uma variação de coisas que profissionais de academia não entendem e parece que estão ali mais pra atrapalhar.
Gosto de corrida de trilha e não de asfalto. Minha musculação é voltada nesse sentido....
Ok
A musculação tá deixando minhas pernas doendo pra correr.
Normal, faz um dia corrida e no outro musculação, hj minha panturrilha(48 cm e maior que os meus braços(42 cm) mais e claro meu peso e de 97kg então meu tempo e de 5 minutos por km, bom até 10 km e 5 km por minuto.
A minha também doe
Depois do treino eu tenho que dormir, não aguento. Treino de manhã e depois do almoço, cama!
É necessário para quem quer focar na corrida, fazer treinos de musculação? ou algo do tipo com pesos?
olá! A aula de spinning trás alguma melhora na corrida?
Quais referências?
Po amigo, tô me preparando pra um TAF e como tava parada há um tempo comecei a malhar e treinar corrida. Não tava conseguindo manter o tempo mas tbm não tava horrível. Um dia fiz funcional localizado inferior e malhei inferior isolado na academia e no dia seguinte fui tentar fazer os 2.000 metros em 12 minutos. Minhas pernas não aguentaram 6 minutos na velocidade 9. Entrei em desespero, não vou mais malhar
Eu tbm estou treinando para o taf, e aí, conseguiu passar?
Tenho um TAF com data incerta também, mínimo de 2200m em 12 minutos, totalmente sedentário, comecei com o absurdo tempo de 18 minutos, treinando há uns quarenta dias com algumas intercorrências, meu melhor tempo foi 12:01 e NÃO CONSIGO EVOLUIR MAIS, também tô tentando entender o que está acontecendo.
Desse jeito tb n da né kkkkkkkkk
andrei tenho 57 anos ja corro a muito tempo mas nunca corri maratona estou pensando em treinar para correr a maratona do rio
@@CorridaPerfeita bom dia , comecei a correr e treinar todo dia , em uma semana já vejo evolução no meu shape , continuo ou paro ...porque corro de manhã , em jejum , aí chego em casa como proteína , e depois vou treinar , aí chego em casa descanso um pouco e vou trabalhar a tarde .. será que aguento esse ritmo ? Já treino faz um ano , ...só que não corria mto só uma vez na semana agora , fiz um projeto pra dar aquela enxugada aí resolvi correr todo dia
Boa noite, Andrei,
Poderia tirar uma dúvida?
Posso correr pela manhã e fazer fortalecimento muscular para descansar no outro dia?
Já sabemos que o Treino de Força com pesos seria o treino mais eficaz para o corredor, Mas quando é preciso encaixar tb aquele treino de Resistência máxima localizada?, que consiste em baixa carga e altas repetições?
Que bom o video, e concordo que a corrida ajuda mais pra ter uma maior resistencia no treino de musculaçao ou os dois se compeltam, podemos falar assim.
Corrida Perfeita
Ai dependo do objetivo da pessoa.
*depende.
Andrei,
Uma musculação com 4 séries de 12 a 15 repetições até a falha faz o mesmo efeito explicado?
Oi tudo bem ? Sou forte treino a anos hipertrofia , vou passar para um test que ficarei 80 dias fazendo dia sim dia não coridas de 3,5 km em menos de 16 min flexão e abdominal. Fora as manchas e treinos físicos nos outros dias .
O que seria ideal fazer . ?
André da para ganhar músculos malhando e correndo ? pois muitos já me disseram q uma coisa atrapalha a outra...adoro esse canal me ajuda muuuuito...obrigado
Rafa Monteiro , resposta no vídeo, a partir do 18:48.
Cara...dá sim, porém são ''músculos mais magros'', pq a atividade da corrida automaticamente seca a questão do volume, digo isso por experiência própria. Muito volume até atrapalharia a corrida.
@@davidpheragon então a corrida com musculação deixa o corpo mais atlético.. Tipo um físico de jogador de futebol
Olá parabéns pelo seu canal, sempre quando corro fico com as pernas e os joelhos doloridos, quero ir para academia fazer uma bicilceta e uma cadeira extensora, isso irá ajudar???
Andrei, nesse caso o crossfit trabalha melhor que a musculação isolada, certo?
Tem dicas para quem não pode frequentar academia?
Depois que iniciei musculação quebrei na corrida. Fazia 5km em 19min, agora 5km em 30min.😢
Eu gosto de corrida eu não sou corredor profissional eu sou amador o que é mim orietarei prá correr bem como é que faço eu trabalho caminhando muito mim dá orientação
Bom dia, a academia tbem é bom tbem para caminhar??
Cara eu dei mole no fortalecimento, fui aumentando volume de treino e ganhei uma tendinite no joelho como consequência, fui pra fisio + pilates e a dor já se foi, não abandono mais os fortalecimentos. Porém eu queria priorizar mais a corrida, como poderia fazer para chegar no treino de corrida no dia seguinte e não estar com as pernas tão pesadas ? Geralmente eu ponho pouca carga e faço mais repetições, deveria aumentar a carga e fazer menos repetições na academia ? Ou deveria malhar inferiores só com caneleiras e exercícios de equilíbrio ?
Confesso que estou perdido, embora já saiba que o fortalecimento é primordial pra não lesionar novamente!
Posso treinar perna 2x na semana ??? Preciso melhorar minha corrida
Mas quais máquinas entao
Treino de Hiit ajuda?
Andrei, tira uma dúvida minha. Os funcionais são exercícios específicos para fortalecimento ou servem apenas para queima de calorias?
Físicos
Treino Hiit é bom pra corrida ?
Prof : a modalidade correr é aciclica, se as modalidades cíclica não ajuda na corrida
Quem tem condropatia para correr tem que sempre fazer musculacao?
Pra quem corre 3x por semana apenas 5k, precisa mesmo de academia?
quanto ao tiro de 50 metros, qual exercicio precisa ser feito para fortelecer para nao ter lesao?
Quantas medalhas vc Tem?
16:34 esse negócio de fazer várias coisas é complicada
Antes do corona eu fazia apenas Muay Thai e basquete, depois comecei a fazer musculação, mas me deixou fudido Kskskks
Eu não tinha força pra isso tudo não, acredito que foi por eu ter feito pouco tempo de musculação, daí msm eu deixando 1 dia de descanso não era o bastante
Posso fortalecer as pernas na academia. Ajuda nas corridas. ..Abraços.
Já correr 10k sem precisar da a cademia
Bom dia ,tenho fisgada na lateral do joelho ,quando começa a perna começa a travar .
Oque pode ser???
desde ja agradeço
abraço
Um treino funcional então seria bem indicado para a corrida?
Os treinos funcionais são um ótimo complemento para os treinos de corrida. No Clube Corrida Perfeita temos até aulas funcionais, online e ao vivo, com nossos treinadores 😁
Entao me diga!!! Como uma pessoa vai fazer 20 reps max no supino depois de 50" fazer 18 ou 20 dificil viu?!! isso significa que a valência resistência especifica no supino ta deficiente.
Comecei correr está com quase 2 meses , corro todo dia em torno de 6km a 8 km. Mas não é contínuo é intercalado entre caminhada e corrida. Mas minha respiração muito acelerada quand corro, parece que estou morrendo rs
eu tbm mas o meu é a o fisico q nao suporta
Oi @corrida perfeita td bem? Tenho 13 anos e corro desde os 9 anos de idade , eu tinha parado por um tempo mais voltei a correr faz quase 2 meses , meu tempo nos 5 km é de 19'27" este tempo está bom pra minha idade?eu nunca fiz academia mas fasso treino de fortalecimento em casa. Para mim melhorar meu tempo nos 5 km devo fazer academia ou não precisa?
#corridaperfeitaresponde
tu é novo ainda, mas se ja quiser começar, academia é bom pra postura e te da um corpo mias forte
@@joaomarcosdossantosnepomuc4771 iae , blz , já passou dois meses que fiz essa comentário, já tô fazendo 5 km sub 18😆😆e 10 sub 39
@@viniciusrodrigo525 se tu corre 10km com 39 min tu é um prodígio
Acho que já estou com a musculatura bem ruim, corro 10/11km, sem nenhum exercício de condicionamento na academia.
andrei já me falaram q se eu quiser ganhar músculos malhando eu tenho q parar de correr...isso é verdade ? obrigado
Rafa Monteiro depende . O que te faz ganhar músculos é alimentação + descanso + treino . Se vc exagerar no aeróbico (corrida) os seus ganhos na musculação serão mínimos ou até nenhum . O correto é buscar equilíbrio entre ambos treinos : treinos de musculação e treinos de corrida.
Já me falaram isso nos meus primeiros dias de academia, isso é mito, só não pode correr e fazer musculação no mesmo dia
Os corredores pro geralmente sao magros e definidos porque é mais facil voce atingir mais velocidade se nao tem o corpo pesado, acho que vc pode ser um otimo corredor e ter volume muscular, pra quem nao quer ser o proximo bolt ta bom, rs
@@mayaraietto6166 Usain Bolt não é magrelo não. O cara tem muito músculo
Crossfit é esporte foi engraçado. Kkk. Ter regra até pique-pega tem. Crossfit é gincana.
Estou penando pra burro para correr, treino faz 5 anos sou bem forte peso 92 kg 15% de Bacon hahahaha massss............. hipertrofia esta me atrapalhando pois aeróbico nem fazia e sempre deixei de lado, tenho 2 TAF pra fazer e literalmente estou correndo atras do prejuizo😂😂😂 obs rindo de nervoso...l
Difícil ter sucesso nos dois,ou corre bem ou puxa ferro e fica grande
Ta. Mas quais são os exercícios pra fortalecimento?. Vc explica mas não mostra.
Eu corro e faço 3 de 15 musculação e tenho um físico bom hehe
Em toda e qualquer fonte de informação sobre corridas é absolutamente unânime a opinião de que a musculação é extremamente útil para proteger o corredor de lesões.
A afirmação é simplesmente dada com base talvez na experiência, mas sem uma fundamentação mais lógica ou precisa. Apenas se repete uma sucessão de chavões do tipo “músculos mais fortes protegem de lesões”, “musculação protege tendões e ligamentos”, “corrigem desequilíbrios” e similares.
Vamos ao ponto. Sou corredor amador mas contínuo e assíduo há mais de 40 anos (tenho 61), com várias maratonas e meias maratonas completadas. Até cerca de 10 anos atrás não fazia musculação, mas a partir daí comecei a fazer pela preocupação com o tanto que se falava e se fala sobre sua importância. Ressalte-se que durante 30 anos de corrida fiz muito treino, em várias fases correndo até 7 dias por semana, fazendo muitas vezes longos, subidas/descidas e intervalados. Sempre sem problemas de lesão. Mesmo muitas vezes entrando em overtraining.
Depois de 10 anos com a musculação de pernas incorporada ao menos duas vezes por semana e sempre respeitando um intervalo de 2 a 3 dias, veio pandemia do Coronavírus, e como a academia fechou, parei com ela (não tenho paciência pra tentar fazer em casa), mas mantive a corrida o tempo todo. Confesso que agora, 8 meses depois e só correndo, não senti a mínima falta dela. Não piorei no rendimento e continuo sem lesão.
Minha intuição diz que poderia continuar só correndo sem problemas. Mas quero mais que intuição pra efetivar minha vontade de abandonar de vez a musculação. Só que os jargões a que me referi antes também não me convencem. Recorro a vocês com a esperança de que das duas uma: ou me dão uma fundamentação mais lógica e precisa pra eu não abandoná-la ou me dão razão (o que, não vou mentir, me daria imensa alegria, porque prazer só a corrida me dá).
Vamos pensar: o que mais causaria lesão em um corredor seria o impacto, certo? Por que um músculo forte amenizaria o impacto???
Entendo que um músculo forte e resistente possa aumentar a resistência ou até mesmo a velocidade da corrida. Mas como reduzirá o impacto??? O única relação que vejo entre músculo e diminuição de impacto é no movimento de flexão (seguida da extensão) que o joelho faz quando o pé toca o chão. Mas essa flexão meu músculo faz facilmente (sem precisar fazer musculação). Caso contrário eu desmoronaria em cima do joelho e não conseguiria fazer a extensão para dar o passo seguinte! Em que um músculo forte vai mudar na biomecânica deste movimento?
Mais um aspecto lógico. Vamos ver: a corrida exige dos músculos, certo? (tanto exige que exatamente por causa disso os profissionais querem que façamos musculação). Bem, então por que não podemos induzir que a própria corrida, ao usá-los, prepararia os músculos de forma a suportá-la?
Aguardo esclarecimento. Se insistirem na importância da musculação gostaria de saber exatamente onde errei nos dois parágrafos anteriores. E relembremos: procuro apenas proteção contra lesões, e não melhora de rendimento.
Nos anos 80 (principalmente) ouvi muitos chavões sobre a importância do alongamento, de que nunca gostei e desconfiava na época ser menos importante do que se falava. É notório que eu estava certo. Será que estou novamente certo com relação à desconfiança da musculação no papel de prevenir lesões?
Nao responde uma pergunta , tb nao tem like simples assim.
Que ruim vir assistir os vídeos, como nova aluna, e ficar topando com seguidas propagandas do Bolsonazi... o Corrida Perfeita o apoia?... Sugiro fortemente que retirem essas propagandas, pois afastam muitos de nós.
muita fala e pouco objetivo.
Brother desculpa mas cansei de vê o vídeo na metade, entendi porra nenhuma, seja mais pratico nas dicas