čauko ako robit progresive overload pri klukoch? mám na mysli to že, keď teraz urobim 12 opakovani v jednej seriiako sa dostanem na 20 čo ja viem 3 serie? díky
Před 2 lety
Ahoj. Ciest je viac, ale ak si za cieľ dáš napr. tých 3x20 klikov, môže uvazovat takto: 20 opakovaní je už viac o výdrži, ako o budovaní objemu. Neviem aký máš celkovo tréningový program ani či máš nejaký tréningový systém, tak toto ber iba ako jednu z mnohých ciest. Denne skús urobiť o jeden klik viac. Ak sa nepodarí, tak nasledujúci deň urob iba toľko opakovaní, koľko zvládneš svižným tempom (bude to asi 60-70% z maxima) a kedykoľvek počas dňa to zopakuj (ideálne 3 až 5 x za deň). Ďalší deň vyskúšaj urobiť o jedno opakovanie naviac. Ak sa nepodarí, zopakuj postup. Každý 5. deň si daj pauzu a nič neskúšaj. Potom skús opäť viac opakovaní. Vždy keď sa budeš cítiť, že dáš viac ako o jedno opakovanie navyše, nepridávaj ho a skús ďalšiu sériu s tým istým počtom opakovaní. Prestávka medzi sériami bude 3-5 minút. Ak to dáš, skús tretiu sériu a ďalší deň si daj pauzu. Neskôr môžeš zvýšiť záťaž odporovou gumou, pauzovaním alebo inými technikami. Vďaka za inšpiráciu k téme a držím palce.
Kde je toto ihrisko prosim? Chcem zacat tam cvicit.
Před 2 lety
Toto je na Gessayovej v Petržalke. Už je takých miest viac. Raz v lete som začal obchádzať cvičiska v BA a aj keď som všetko neprešiel, bolo ich cca 40. Nie všetky také fajn, ale všade sa dalo zacvičiť.
Ok, dakujem. Hej presne preto sa pytam, lebo viem, ze tych ihrisk je vela, raz som bol na jednom tu v Karlovej Vsi, ale tam sa jedna vec co som chcel nedala poriadne, nakolko pod nohami je len trava a hlina. Dik za tip.
toto som potrebovala
Nazdravie :)
Ja ich davam len na kolenách 😢. Neviem udržať tych svojich 54kg😅 v c8stom kliku.
čauko
ako robit progresive overload pri klukoch? mám na mysli to že, keď teraz urobim 12 opakovani v jednej seriiako sa dostanem na 20 čo ja viem 3 serie? díky
Ahoj. Ciest je viac, ale ak si za cieľ dáš napr. tých 3x20 klikov, môže uvazovat takto: 20 opakovaní je už viac o výdrži, ako o budovaní objemu. Neviem aký máš celkovo tréningový program ani či máš nejaký tréningový systém, tak toto ber iba ako jednu z mnohých ciest.
Denne skús urobiť o jeden klik viac. Ak sa nepodarí, tak nasledujúci deň urob iba toľko opakovaní, koľko zvládneš svižným tempom (bude to asi 60-70% z maxima) a kedykoľvek počas dňa to zopakuj (ideálne 3 až 5 x za deň). Ďalší deň vyskúšaj urobiť o jedno opakovanie naviac. Ak sa nepodarí, zopakuj postup. Každý 5. deň si daj pauzu a nič neskúšaj. Potom skús opäť viac opakovaní. Vždy keď sa budeš cítiť, že dáš viac ako o jedno opakovanie navyše, nepridávaj ho a skús ďalšiu sériu s tým istým počtom opakovaní. Prestávka medzi sériami bude 3-5 minút. Ak to dáš, skús tretiu sériu a ďalší deň si daj pauzu.
Neskôr môžeš zvýšiť záťaž odporovou gumou, pauzovaním alebo inými technikami.
Vďaka za inšpiráciu k téme a držím palce.
Kde je toto ihrisko prosim? Chcem zacat tam cvicit.
Toto je na Gessayovej v Petržalke. Už je takých miest viac. Raz v lete som začal obchádzať cvičiska v BA a aj keď som všetko neprešiel, bolo ich cca 40. Nie všetky také fajn, ale všade sa dalo zacvičiť.
Ok, dakujem. Hej presne preto sa pytam, lebo viem, ze tych ihrisk je vela, raz som bol na jednom tu v Karlovej Vsi, ale tam sa jedna vec co som chcel nedala poriadne, nakolko pod nohami je len trava a hlina. Dik za tip.