Ako sa naučiť rozštep - 10 cvikov ( Middle split tutorial ) | Michal Barbier | Flexibilita tela
Vložit
- čas přidán 11. 04. 2019
- Ak si ceníš moju prácu, pozri aj PATREON: / michalbarbier
👇 Určite nevynechaj ani strečingy 👇
Strečing CELÉHO TELA: • STREČING CELÉHO TELA │...
Strečing RAMIEN: • Shoulder stretching- F...
Strečing HAMSTRINGOV: • HAMSTRING STRETCHING E...
Strečing na PLACKU: • Ako sa naučiť PLACKU |...
Strečing na ŠNÚRU: • 10 cvikov ako sa nauči...
________________________________
WEB : michalbarbier.com/
INSTA : / jumpwish
FB : / michalbarbierofficial
Ahojte v tomto videu si ukážeme, ako sa postupne dopracovať k rozštepu.
Pripravil som si pre vás 10 cvikov, ktoré si myslím, že patria medzi najlepšie pre dosiahnutie ideálnej flexibility v rozštepe. :)
Verím že ak sa dopracuješ k nasledujúcim prvkom ako sú rozštep, šnúra, mostík a placka tak sa ti otvoria dvere do veľmi rozmanitého sveta pohybu :) Nejedná sa len o akrobaciu ale aj rôzne silové výdrže v rámci streetworkoutu, kalisteniky a gymnastiky.
Preto ak si myslíš že to nie je nič pre teba ( je to čisto dievčenská záležitosť :D ) a venuješ sa aspoň jednej z týchto aktivít, ktoré tu na kanáli učím, tak si na omyle a odporúčam sa ti poriadne vystrečovať :)
Prajem príjemné strečovanie a vidíme sa pri ďalšom videu ! - Sport
Práve sa snažím naučiť rozštep a tak u toho trpím 😄 to je samovražda... Strašne závidím ako krásne rovno máš tie nohy a ako nízko si pri tom... Zatiaľ najlepšie video čo som našla 👌 Ďakujem
Ahoj Miška, verím, že ti video pomôže. Samozrejme, chce to čas, aby si aj ty mala "nohy rovno a bola nízko" 🙂 Určite časom napíš, či tam vidíš nejaký progres. Držím prsty. 👍✊
Už si sa to naučila za 3 mesiace? :D
Videla som menší pokrok po pár týždňoch.. ale začalo ma veľmi bolieť trieslo tak som tomu dala pauzu a nejako ten strečing zanedbávam odvtedy. Určite sem napíšem koment za pár rokov keď to konečne dám 😀
@@miaracikova tak čo, ako si na tom so strečingom? :D
@@marekchmelan3711 strečujem pravidelne šnúry aj placka super ale rožtep som vzdala nakoľko ma stále bolí trieslo a čím viac to naťahujem tým viac to bolí. 🤷🏼♀️ Ďakujem za opýtanie 😀
MEGA DOBRÝ!Akorát nemůžu chodit😂
Ja taky ne
Ná podobně
Robíš naozaj dobré tutoriály :) Dlhšie som hľadal súbor cvikov na rozštep, nikde som to nevidel takto prakticky vysvetlené a znázornené. Ďakujem.
Ďakujem Paťo, verím, že video bude nápomocné. 💪🙂
Ďakujem michal ja som sa za deň naučila ten roštep nechápem tomu mám len 9 rokov a uš to viem keď nechodím ani na gumnastiku veľmi ti ďakujem🥰
Super ! Som rád :)
9 cvik mi vôbec nejde, inak super video😎💪
asi tak
Utrpenie
Moc dobře se te poslouchá, si simpatak,diky:)
Ďakujem Dominik :)
Je to BOMBA cvičila som vždy
po tanečnej a vždy sim nižšie. 2 do týždňa . A už viem roštep.
Parádní cviky na rozštěp!! BOMBA! Mohl by si udělat podobné video i na provaz (Front split)? Děkuju mockrát!!
Ahoj, Ďakujem :) Jasne je to na pláne :)
Zabudni kôli tím debilným cvikom som si zlomila nohu
@@denisalehoczka3476 mne to veľmi pomohlo a už viem aj rostep a aj šnúru......a tie cviky nie sú vôbec debilné.....a keď podľa teba sú tak prečo si ich robila
@@nelettaneletta3676 jak dlouho ti trvalo se naučit roštěp?
@@dianacerna5265 AHOJ 😜....každý deň som si cvičila tieto cviky od Michala Barbiera na roštep👯. Vždy na ďalší deň som mala svalovicu ale aj tak som stále trénovala 😏. Keď budeš trénovať po nejakej dobe ti svaly povolia a dostaneš sa do úplného roštepu 😊. Roštep som sa naučila za taký mesiac lebo som stále cvičila každý deň. Ak aj ty budeš verím že za mesiac budeš mať roštep 😀
Paráda. Jdu koupit nové kyčle a už vím jak na to.
:)
Perfektní návod, jdu to zkusit 👍
Skvele video a instruktaz.👌
Doteraz som sa rozťahoval na silu cez bolesť, ale dám radšej na tvoje cviky 😀🙂 díki moc
pravidelne to cvičím a pomáhato! super
Za jak dlouho jses to naučil /a ??? Prosím odpověz
@@natalkatuneniiiii4214 naviem presne😕 tak dva týždne??? Ja cvičím aj iné prvky
Ale začala som tak v strede čo sa roka spagata
@@natalkatuneniiiii4214 řeknu ti to takhle každý se to naučí jinak , někdo za hodinu někdo za týden a dokonce i někdo třeba až za měsíc každý to má jinak zorganizovaný
Si super snažím sa spraviť rožtep ale nejako mi to nejde tak sa budem snažiť ho spraviť podľa tohto super videjka si fakt super a veľmi ti ďakujem.
Moc hezky vysvětleno , a super cviky
Ďakujem budem skušať
Hei , já tě asi miluju . Zvládla jsem ho . Jsem na sebe hrdá. Díky 💛
Už umím skoro provaz a roštěp sem uměla, ale byla jsem měsíc v nemocnici a už to misí dělat všechno od znova, ale já se to zase naučim a mnohem líp, děkjui za hezkě video
A veľmi vám ďakujem za odpoveď a za ten rostep
Obdivinuju jak jsi na tom skvěle, tohle je pro mě goal. Palec hore!
děkuju za dobré cviky hned se na to dám .:)
Skvele vysvetlene.Super pedagog z tebe.
Ďakujem Lubo :)
Ďakujem vážne mi to pomohlo 🤗😊
díky, rozštěp jsem se naučila rychleji s těmito cviky ☺️
Během videa se mi občas úplně nepodařilo myslet na ty cviky teda...;) Jinak díky.
🙊🙊🙊🙊🙊
jednoho dne jsem se rozhodla že budu cvičit začala jsem v září 2020 a ted je prosinec.Naučila jsem se provaz,skoro placku atd.je to super =)
Fakt super videjko!!!!!!!
Dík za tutoriál dost mě to pomohlo😊
Geniálne video
Učím sa rizštep a umieram fakt si super vieš to krásne ja som neschopná to urobiť a super video 👌
Jsi super dělám to každý den 4x denně😊
toto je moj ciel dokazat budem trenovat hadam jedneho dna:D
Držím palce !
Nejlepší tutorial na rozštěp super vysvětlene 💯
ďakujem :)
Super video! Presne takéto niečo som potrebovala. Ďakujem moc je to PECKA!
Som rád že sa páči :)
Pane bože děkuju!! Tohle mi pomohlo a roštěp budu mít už za chvilku už mi zbývá jen maliiililiiinkoo ! OMG si nejlepší😍😍😍
Výborne to som rád :)
Toto video je super ale je to mega težké nechapem ako to dokážeš jsi super.😊❤️💯
Všetci ktorý dali palec na dol na todo video su zavistlivci! Perfektne vysvetlene a ukazané. Super
Ďakujem Peťo !
Uz podruhe jsem to zkusil a podruhe necitim nohy, z toho posledniho cviku nikdy nemuzu vstat, a to mam prdel snad metr nad zemi :-D ... jinak skvely videa, presne tohle jsem hledal, strecink, stabilita, jak na rozstep, snuru, stojka, TOP TOP TOP ☝️
Idem na to!!!!!!
mega dobré videjkaaaa
😁😁😁
parádní video,hraju nohejbal,tak to potřebuju cvičit, smečuju do sítě,nebo obloučky za pletivo,a tady to je super recept jak to dělat správně díky :)
Super ! Budem držať palce !
Pecka!
Děkuju moc mi to pomohlo🙂
To som rád !
Dobrý video naučila jsem se rozštěp za půl hodiny díky moc❤
To se dá???
Ako si sa to mohla naučiť za pol hodinu keď vravel že trikrát do týždňa
My sa to učíme na balete je to celkom fuška ale nejak to dávam Ináč si super a naučila som sa od teba rôzne iné nové veci ďakujem
Super to som veľmi rád 😊
Děkuju moc si mi pomohl
Super som rád :)
Super! Hrávam futbal cca už 3 roky a mám 14 rokov. Mám veľmi zlú flexibilitu telu a už toto video som spravil 2x krát a pokúsim sa to robiť každý deň po 1 mesiac a potom uvidím či som sa zlepšil v rozštepe. Veľmi ďakujem za video veľmi stručné!
Skvělý díky
za málo, nech slúži :)
Opravdu skvělé cviky, dělám je jen chvilku a už cítím velký pokrok rozhodně pokračuj v tom co děláš😉
Super ! Som rád !
Si super dávam odber aj lajk cvičila som a už viem aj rostep a šnúru vďaka tvojim videám ĎAKUJEM 😘
ahoj, ako dlho ti trvalo kym si sa ho naucila??? a v akej forme si bola, ked si zacala cvicit? oznacila by si sa za pokrocilejsiu? vdaka za odpoved (:
@@tuaZia AHOJ 😜. Začala som sa učiť roštep s tým že som už vedela šnúru. Naučila som sa ho do mesiaca lebo som už mala rozťahané svaly. A rozhodne by som sa označila za pokročilejšiu. Roštep cvičím každý deň a skúšam ho robiť aj napríklad na plote, múre, s podlozenou nohou atď. Ale keď nevieš šnúru tak ti typujem že sa ho naučíš za mesiac aj čosi lebo to že vieš šnúru to moc neovplyvní lebo na šnúru si rozcvičuješ aj tie svaly ako na roštep ale väčšinou teda tie na šnúru 👯
Super !
Super cviky😊
Ďakujem !
Akože “bočné slajdy” to som nedala ani náhodou😱. Klobúk dole. 🤩
Skúšaj skúšaj :)
Zistil som že si vyhral nejakú súťaž tak gratulujem a držím palce do budúcnosti!!
Ďakujem Pekne Richie :)
Moc děkuji za návod.🤗 Tyto cviky budu cvičit a budu se zlepšovat, teď mi to moc nejde. Ale taky děkuji že jste mě vykopal z postele cvičit 😅. Ještě jednou děkuji.
Super ! Budem držať palce :)
Z predozadnouu snurou nemam problem ale zo spagatom to je spatne so mnou vzdycky mi chyba 10 cm.
Misko krasne to ukazujes a vysvetlujes.
Toto video je pre mna kooonecne jasne a zrozumitelne.
Dakujem
Ďakujem. ❤️
super ja sa tiež ucim rostep
Diki pomohlo.
Super !
Kedysi dávno som to vedel aj ja 🤣 no musím sa znovu roztiahnuť ... super video
Držím palce, ďakujem :)
Paráda!!!
Já dělám gimnastiku 4 roky a jezdím na koni 8 let to jsou moje koníčky ale ty jsi úžasný máš skvělé videa a jsi simpaticky si na tom velmi dobře díky 🖐️🙂☺️
Ďakujem pekne za tvoj postreh Madla :)
Dobrý den budu to trénovat každý den 😀😜
Si. Super. Vsetko. Dobre
Ďakujem pekne, nápodobne :)
super, ďakujeme :)
To chci, ale bolí to. A u mě to vypadá úplně jinak a je mi jasné, že jen odběr nepomůže...
Michale jsi borec, dík.
Pomaličky a uvidíš pokrok :)
Super :)
Budem cvicit aurčite to dokážem aj tak kazde rano cvicim tvoje cviky.😃
Taketo komentáre má veľmi tešia, aspoň vidím, že táto práca má zmysel. Držím prsty. ✊😉
OMG to si ty Michal Barbier ty si super pozeram tvoje videa kazdy den 😃😃😘😍
Super trening, konecne som nasiel to, co som hladal. Miso, pridavaj dalsie videa, pecka. Dikicko!
S radosťou :)
3/10 cvikov som zvládol 😂 ani narovnať nohu na nožničky neviem
ako som spomínal cvič teda v takom rozsahu ktorý ti je možný s tým že dodržíš techniku a uvidíš že sa to polepší :)
Ďakujem ti už ho viem a to vďaka tebe naučila som sa ho behom 1hodiny
Super Monika !
Také se snažím naučit rozštěp a normálně to je mučení 💀😂 no tito cviky mi hodně pomohli děkuji moc ♥️
Super ! Som rád :)
Michal po rokoch natahovania som sa dalej velmi nerozvynul. Tie iste cviky dookola...som hypermobilny a mal som nazor ze kazdy sa(mal by sa) roztahuje tak ako sa citi/paci ale pre rozvoj treba sa posuvat. Verim ze bude napomocne video
Si. Super. Klobuk. Dolu
ďakujem :)
Super videá.
Ďakujem :)
Super video. Mam gol naucit sa rozstep. Chvilku to potrva kedze uz nemam 20. 😊 Drzim palce a tesim sa na dalsie.
Držím palce :)
Ďakujem že si ma to naučil ja už to viem
To ma veľmi teší! 😉
Vyborne video! Diky! Chcel som len jednu malu pripomienku. Trosku si nieco vravel o dychani, myslim si, ze by si ho mal spominat ovela viac a aj pocas jednotlivych cvikov 😎 Este raz diky za fajn video 🙂
Ďakujem Andrej, ok dám na to pozor :)
Paradne cviky, ja som uplny zaciatocnik v takomto roztahovani ale strasne ma bolia bedrove klby. Neviem ci som iba malo roztahany alebo to moze byt nieco vaznejsie.
dobry cvik pro rostep ja ho davam od malicka len sa divam preju hodne stesti vsem a jak jsi dat nohu za hlavu
Veľmi dobré video fakt je to super odkedy to pozerám tak som sa o pár centimetrov posunula nižšie
Super Evi ! :)
ďakujem. maš watsapp??? ak chceš možeme si spolu pisat
ale ak nie tak nevadi
Inac takto ma este nikto nepretiahol ako ty:-)). Ty si prvy:-)))
:D :D :D
Okej :D
Si fakt super ja trpím na tom 20dni a je to tašké uuaauu super ja to nezvládam ja by som ty dala z 100000 bodov 10000000000bravo to to som nečakal taky dobrý pocit keď to už vieš ten pocit🙃🙃☺️👏👏
A posúvame sa ? :)
prečo sa voláš Viktoria ked to to som nečakal nečakal? skôr nečakala?
Sorry pomýlila som sa 😂🤣
@@viktoriagasprikova2701Dobre už takúto chybu nerob lebo furt si myslím že si chalan
Ak viem rozštep tak viem zodvihnut sohu pri hlavu ked stojim či aj na to je cvik ak ano nespraviš ?
Ahoj bomba video zajímalo by mně jak hlouho trvá se naučit perfektní rozštěp ?
To je velmi individuálne ale nemalo by to trvat dlhsie ako par mesiacov
Fakt zalezi na tom jak poctivo a casto cvicis.... niekto spagat zvladne za 2-3 tyzdne niekomu to trva i 5 mesiacov. Ale dolezite je nikam sa neponahlat a radsej opatrne
Ako už písali chalani, je to veľmi individuálne. Záleží to od toho, z akej štartovacej čiary začínaš. 🙂
Úžasné video! Tento rok som si povedala, že sa naučím spraviť rozštep, tak mi tvoje videá veľmi pomáhajú. Veľmi ma fascinuje ako môžeš byť tak prirodzene v tom rozštepe a rozprávať sa s nami. Váu, palec hore! Inak, čo navrhuješ na zahriatie sa? Stačí si trochu zabehať? Ďakujem!
Vyskúšaj moju rozcvičku vo videu toto rob vždy pred cvičením :)
zvládla jste to?
Ahoj Paradne video :) mozem sa ta prosim opytat je mozne ze pri natahovani ma nechcu klbi v bokoch posunut dalej a preto sa mi nikdy nepodary urobit roztep ? preto sa pytam lebo uz dlhsi cas sa natahujem idem aj cez bolest a je tam velmi mali progres az niekedy ziadny :(
Ahoj, rozumiem, áno je pravda že niekomu sa nepodarí dosiahnúť rozsah rožštepu presne kvôli tej kĺbovej štruktúre. Človek to ale s istotou nikdy nevie povedať či je to práve on alebo nie a tak to treba dlhodobo pozorovať a skúsiť rôzne postupy :)
Si uzasny :)
Ďakujem 💪😉
Zdravím,koukám na tvoje videa, páč se potřebuju roztahat vracím se zpět do brány (hokej)a nakej pátek už jsem tam nebyl😊
Kamo ti si z Gumi nice😮
Paci sa mi videjko, super to robis. Akurat v 10 minute pri tom rozstepe (aj ten posledny cvik) je dobre povedat, ze to dost zatazuje kolena, najma pourazovi by si mali dat pozor. Mne pomohlo to robit s flexnutymi spickami a nohy vytacat smerom von, nie dnu. To je fyziologicky pre tie kolena lepsie. Prepnute spiciek je sice estetish, ale flex je lepsi. Tesim sa na dalsie videa a urcite si to poskusam vsetko ;) diik
Ahoj, ďakujem za rady :) Čo sa týka tých flexovaných špičiek na základe vlastných aj iných skúseností viem že ak moc flexuješ špičky a vytáčaš ich von tak dávaš väčší dôraz na hamstringy. Samozrejme všetko záleží od toho či máš vystretý chrbát a iných faktorov. Ak je človek po zranení tak by som do týchto maximálnych rozsahov išiel zriedkavo a pod dohľadom odborníka aby sledoval techniku. Prepnutím sledujem tzv správny alignment nôh čiže ich aktiváciu na lepšie precítenie partie na ktorú sa zameriavame. Každopádne ďakujem za dotaz a som rád že sme ho tu spomenuli kedže som to vo videu zabudol :)
Ahoj Michal. Ja osobne začínam robiť MMA a chcem zlepšiť svoje kopy aby som vlastne vedel vyššie vykopnúť nohu. Mám v pláne strečovať každý deň, samozrejme je mi jasne že to nie len o šnúre ale ak vlastne budem toto cvičiť každý den tak na akú približne úroveň sa viem dostať? Moja flexibilita je fakt nanič…. :D
Ahoj Mišo. Myslíš, že keby zaradím po dynamickom strečingu napríklad foam roller, tak mi to môže ešte viac pomôcť pri strečingu a zlepší tak aj progres trebárs v rozstepe ? Alebo keď už tak foam roller na konci ?
Jak ses musel dlouho učit ten rozštěp dokud si ho neuměl úplně?
Máš nějaké rady jak se naučit shyb (přítah)
Sice dělám gymnastiku
Ale rozštěp jsem nedělala půl roku
Teď s rozštěpem začínám od znova, dobré video už mě ke konci bolely nohy takže sem ten rozštěp nedala
Držím palce :)
Děkuji za video, je vyborné. Ale prosim tě, jsem totalně zkraceny a když se snažím zůstat v maximalnim rozštěpu, což u mě zatim znamena rozkrok vysoko nad podlahou, vystreluji mi do kyčlí nepřijemné bolesti/škubání. Je to normalni, patří to k protahovaní? Diky za pripadnou odpověď.
Ahoj, každý pocituje inú bolesť, je to velmi individuálne. Po čase by sa tá bolesť mala zmierňovať, zistíš to len tak že to budeš pravidelne praktizovať a pozorovať
Miso super fakt borec ale kolik casu tomu davas?? Sem total drevo jestli na svoji vysku183 ty nohy dam 60cm od sebe to je moc extremne zkracene slachy tvoje cviky parada ale rek bych pro next lever od totalos drevaku a super jak upozornujes na dychani mozna jeste par rad cviku pro ty drevaky
Dnes som začal a chcem byť ako ty😀😉
Snuru viem spravit uz roky a sucasne aj bez zahriatia, ale rozstep mi nikdy nesiel, aj po velmi dlhom strecingu a mesiacoch praxe a stale som niekde na urovni 11:58. Mam pocit ze medzi snurou a rozstepom je obrovsky rozdiel asi kvoli polohe bedier. Taktiez snura v stoji je ovela tazsia ako na zemi. Dufam, ze sa raz do roztepu dostanem uplne na zem a taktiez s hrudnikom na zem. :)
Ahoj Mišo, keď ma pri rozstepoch bolia kolená a často aj v bedroom kĺbe tak sú tieto cviky pre mňa bezpečné? Resp. Môžem ísť aj cez tú nepríjemnú bolesť alebo by som to nemal riskovať?🤔 Problém je že keď si chcem tie kolená šetriť a nejdem zo stoja ale rozťahuje to v sede, tak ma chrbát nepustí dať ani lakte na zem, bedrá to isté. Any tips will be appreciated 🤙😇
Ahoj Samo, v tvojom prípade by som sa určite vyhol balistickému strečingu a nechodil do krajných polôh pri ktorých ťa to bolí. Skôr by som sa zameral na dynamický strečing ako sú napríklad veľmi široké drepy so zameraním na vystretý chrbát. Ak v placke nemôžeš položiť ruky vpred tak máš skrátené ohýbače bedrového kĺbu ( illiopsoas ), na tie treba dať tiež obzvlášť dôraz pri strečingu. Určite ohľadom toho natočím video keď na to príde čas :)
Čiže nerob balistický, dávaj dôraz na dynamický ( kludne si pozri môj na kanály ), a pri statickom ak ťa bolia kolená strečuj primárne cez pokrčené kolená ako je napr. žaba.
@@MichalBarbierOfficial ďakujem! Vyskúšam.
Video by bylo super mam stejny problem ale spis me tam tahne.Bylo by fajn i něco o dolnim skrizenem syndromu.Ať se daří 💪
Už sa to učím asi pol roka ale nevedela som nájsť video v ktorom by to bolo takto dobre vysvetlené ďakujem
Super, len tak ďalej :)