Многоповторка. Все за и против.
Vložit
- čas přidán 16. 04. 2024
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
Программы тренировок для Вас: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
#линдовер #бодибилдинг #многоповторка #тренажерныйзал - Sport
Тема,как говорит Стас,»зацепила» , тк постепенно дошел до этого сам в силу своего возраста. Мне 81 и общий стаж тренировок более 60 лет. Состояние суставов и связок,сердечно-сосудистой системы и пр,и тп соответствуют возрасту и врачи,как правило, крутят пальцем у виска,когда при периодических обследованиях я сообщаю им ,что 4-5 раз в неделю посещаю тренировочный зал и там «таскаю тяжести». А как им обьяснить,что я не могу без этого и ,если я не качаюсь,то у меня начинается ломка,как у наркомана!
Последние 15 лет тренируюсь только многоповторкой ( 15-20 повторений ) по сплитовой системе, в основном, на станках,длительность тренировки не более 50-60 минут,предварительная разминка и обязательная заминка на ту группу мышц,которая прокачивалась.
Самочувствие отличное,чего и вам всем желаю.
Всё очень просто, не от хорошей жизни человек к многоповторке приходит. Просто нормальный силовой треннинг уже НЕ вывозит, но поддержать себя охота, плюс привычка и пр. Вот и автор ролика рассказывает о чудесах многоповторки, но ни каких достоверных исследований не существует на этот счёт, объём тут имеем мы за счёт пампа, крови. Но это не про силу, прогрессию и гипертрофию в перспективе Только рост отягощений на штанге, даёт там силу, далее рост мышц, стальные связки и пр. Ну и конечно белок, восстановление и тест. Всё остальное танцы с бубнами. п/с конечно мне приятнее от груди пожать 100 кг на 20, чем лезть под 150 и кряхтеть, совсем другой уровень нагрузки на ЦНС, срок восстановление между тренировками. Безусловно многоповторка хороша, как разнообразить тренировочный процесс, разгрузить ЦНС и пр. А касаемо людей 60+ им вообще достаточно собственного веса, отжимания и пр и конечно кардио, вело, бег, плавание, сердечно-сосудистая система важна, а не железки. Да и уверен после 60 надо всем на ГЗТ садится, что б просто комфортно доживать, ибо тест там на нулях и ни каким тренингом мы его не скорректируем, но это уже другая история
@@user-si1yk3dt3zможно узнать ваш возраст и стаж?)
Супер! И вам долгой спортивной жизни!
Мне 65 , тренируюсь с 15лет , в прошлом МС , я тоже пришёл к такому выводу пять лет назад. Полет нормальный нормальный.😂
@@user-si1yk3dt3z Надо после 60 жить,а не доживать! И тест в этом не помощник. Рекомендую ознакомиться с трудами Селуянова
Мужики, тренируйтесь в кайф и для здоровья! Всем добра!
Оохх..Стас ...если б мне рассказали это 20 лет назад и я бы согласился с этим ..то сейчас бы , мои локти и колени были бы на много здоровее ...теперь ..пауэрлифтинг и ни какого отказа кроме сорев ...сейчас на 6-10 в отказ для меня это сразу воспаление сухожилий ....в первую очередь плечи и локти вылетают ....колени тоже не выносят даже 3×10. Поддерживаю все ,что сказал Стас , в этом видео ...очень хорошо всё разжевал для обывателя
Так по какой схеме вы сейчас тренируетесь?
@@zxc-ix2zcтолько многоповторка.После 45-ти лет.
А многоповторка до отказа или нет? (Мне 57)
@@MrPadreOttoсмотря какие цели вы перед собой ставите.
баран есть баран.
Всё чётко!подписка!мне 55 лет решила качаться )стыдно было идти)но сейчас я такой кайф получаю это что то)жалею что раньше не занималась(!
Многоповторка работает 🔥 На ней сделал и держу свою форму и дальше тренируюсь и живу в кайф :) На соревнования, тёмную сторону и травмоопасные упражнения даже не смотрю, не хочу повторять чужих ошибок.
Всем силы, здоровья и добра!
Всё правильно.Тише едешь,дальше будешь.
@@user-hp7mk3to8kфакт.
Все зависит от того, что ты называешь «формой».
Как щас варгунин)@@maximusextremevi
Как только дочитал до «тёмную сторону» сразу понял, что формы там никакой нет 🤡
Всегда приятно послушать грамотного и умного человека. Спасибо
Как всегда все четко и ясно! Всегда полезно! Спасибо большое!
Как всегда на стиле. Как всегда сильный. Спасибо за науку!
Кто то испытывает кайф от тренировок, кто то от достижения конкретных результатов)) Все правы по своему)) Главное что бы люди регулярно ходили в зал и занимались собой))
гонка за достижением результатов до первого выключения мышц из за травмы.
Upd. На%уя ты так коммент редактируешь? Был же другой комментарий.
я пистец как против, никаких развлечений в зале, и так народа битком,
пусть пиво на лавочках пьют те кому по хуй на результат
Главное?)) я думал чтоб человек был хороший
Главное чтобы в зал ходили?А может на работу пусть ходят чем в залах воздух греть.Думаете от зала мышцы растут? Забудьте по розовых единорогов мышцы растут от анаболиков.
@user-kr3ym5yr6f а что ты тут забыл с такими гениальными мыслями?
Отличный разбор! Теперь нужен такой же разбор периодизации.
Майк Охерн вообще комбинирует и назвал это пауэрбилдинг. Базу на 5 повторов и добивает изоляцией на 15. Два года так занимаюсь,спрогресировал. Из минусов в натурашку дольше восстанавливаюсь
Впервые посмотрел информативное видео на одном дыхании, не переключая внимания. Очень грамотная и понятная подача. Одно удовольствие слушать
в школе терпеть не мог биологию...а теперь благодаря Станиславу понимаю, насколько это всё-таки интересно и полезно. Спасибо, профессор и крепкого здоровья!
А если ещё про анатомию узнать...!
Приятно смотреть на человека который любит свою работу.🤙
Моё мнение: Делайте все и попеременно. Одну тренировку силовую, вторую - объёмную на большее количество повторений. Вот и все, никаких споров и прогресс будет. Да и ЦНС разгрузится.
Об этом Брюс Ли говорил.
@@kurokitomoko6182 Ага, и Дон Кихот.
Вы забыли про Адольфа Гитлера
@@drandrew4692из Ямантау.
Как всегда, информативно и емко. Уважение.
Станислав, огромное спасибо 💪🏻 очень рады видеть вас снова и снова! Спасибо, что делитесь этим бесценным опытом с нами👍🏻
Большое спасибо Станислав! Самый аргументированный и понятный разбор подходов и механик организации тренировочного процесса который я видел!
Отличное видео, Станислав! Хотелось бы чтобы сняли видео как тренироваться в зале с грыжами, в шейном, поясничном отделе, какие упражнения наиболее безопасны.
Отличное видео,продолжайте в том же духе
Очень понятно и доступно. Спасибо!
Отличный ролик! Спасибо. Все очень подробно и по делу. Супер круто)
Спасибо!
Очень хорошее, нужное и своевременное для меня видео. Большое спасибо!
Пожалуйста)
Интересное наблюдение. В прошлом году сорвал плечи, полгода не жал, только нагонял кровь в плечи, как только плечи зажили, полгода назад перешёл на многоповторку, сегодня сделал проходку на жиме, и повторил лучший результат в жиме прошлого года. Так что не бойтесь слезать с больших весов, ничего не потеряете.
Примерно такая же история. В прошлом мае на тренировке получил частичный разрыв грудной мышцы. Месяц не подходил к штанге. Потом попробовал. Но уже 15-20 повторений. Сначала через боль. 50 кг. Потом боль ушла. Сейчас рабочий вес от 100. 115 на 7. Грузиться выше боюсь. Разминка 20 на 25, 50 на 20, 80 на 20. Потом рабочмй вес ставлю. 100 кг 4 по 10-15( средняя тренировка). 115 кг 4 на максимум( тяжолая). На раз не жму. Возраст 42. Вес 80. Стаж тренировок почти год.
С большими весами одна проблема, с возрастом суставы дают о себе знать. Травмы и микротравмы в 50 лет и в 20 лет, две большие разницы. P.S.:Не досмотрел, как раз на 21 минуте об этом.
Мене плече епет каждую ночь уже в 25 😅 .Что до 50 то будет ..Ну нах на 3 месяца перерыв даю ..потом с умом подойду ...Уже какой-то Глюкозамин взял себе буду восстановиться понемногу.
Меня кинезиотейп спас, а так мазал всяким. Теперь клею при любой болячке.
Очередное крутое видео,спасибо Стас
Рад быть полезным!
Привет, Станислав! И вам спасибо за труд!!!
Стас Линдовер очень крут!!! Почему у него не 3 Ляма подписчиков?
Инфа просто огонь. А подача, как будто научпоп канал смотрю. 🔥🔥🔥🔥
А в чем огонь инфы?
@@london4983 динах
Сколько смотрел видео по этой теме, всегда оставались вопросы. Посмотрев это видео-- всё стало на свои места. Большое спасибо Станиславу. Всем бы такого тренера. Станиславу - здоровья, хороших тренировок.
Подписаны... "лайки" проставлены... тема зацепила... дань благодарности за поданный так доступно столь полезный материал отдана!🙏
Здравия и успехов Вам, Станислав, желаю!🤝
Спасибо! Взаимно!
Благодарю вас за нужную информацию 🤝
Станислав, благодарю за системную и плотную подачу информации!
Спасибо за важную информацию!!!
Пожалуйста!
Как всегда круто!
Станислав, огромное тебе спасибо, что ты есть.
Здоровья и Счастья.
Станислав отличный ролик! Все очень грамотно разложено, а самые главное понятно! Хотелось бы увидеть новый ролик на тему: как совмещать силовые-средне-многоповторный режимы, и что это даёт если это все чередовать!? 👍
Благодарю вас Станислав!Всё очень доходчиво!😊
Рад быть полезным.
Очень грамотно!Полезный выпуск!👍
Круто,спасибо!
Спасибо, Станислав! хороший ролик!
Это, конечно , топ-контент .. Базара нет ..
Спасибо, очень познавательно
Очень подробно и понятно, спасибо.
🤝
Очень интересно и полезно, спасибо!👍
Всегда пожалуйста.
Спасибо Станислав 🤝
Благодарю Станислав! Как всегда подробно и очень интересно, есть над чем подумать! Здоровья вам!
Спасибо большое за это видео. Всё раздевал и разложил подробно!
Раздевал😂
Я чередую . 1-4, 6-10, и многоповторка 12-20(30). Но тут больше смотрю на время под на грузкой, можно 10 повторений кидать туда сюда и время под нагрузкой будет небольшим, а можно эти 10 повторений делать с оч медленной негативной фазой и время увеличивается в разы.
Станислав, как всегда, чётко и информативно 👍
👍спасибо за информацию
Станислав, если позволите, дополню Вас, из своего скромного опыта! Вы изначально берете исходные данные, что человеку нужно нарастить мышечную массу и из это строите "За и Против" Но ведь многоповторка идеальна для человека, которы хочет просто получать нагрузку, потратить калорий, держать мышцы в тонусе, да и просто заниматься спортом) За ролик спасибо! Очень мотивирует когда получаешь подтверждение авторитетного спортсмена в вопросе подхода к тренировочному процессу)
Это канал про профессиональный бодибилдинг
Теска, спасибо вам огромное за инфу.
Станислав, давайте выпуск про гири! На часок так)
Там и многоповторка, и функциональность, и кардио, и вообще что-то новое и не совсем привычное (удивляем мышцы).
Можно много чего придумать, а нам посмотреть.
Есть видео с гирей
@@user-nt4cq8kc1t про многоповторку тоже есть, и про питание, и про фуллбади. Все, темы закончились, закрываем канал?
Нахера мне гири…
Может еще кроссфит
Кому как... Пробовал многоповторку и она помогла мне отрицательно увеличить Бицепс с 46 до 43 всего за месяц! Вернулся к своей привычной схеме до 8 повторений и вернул объём руки на место. Для себя сделал вывод, что не нужна многоповторка и переодизация. Просто не нужно себя перегружать и отдых очень много значит. Парадокс, но чем меньше тренируешься, тем быстрее растёшь! Тренируюсь сплитами 2 раза в неделю. Перетрена нет. Сила и мышечная масса стабильно растёт. 12-15 повторений использую в конце тренировки и только в изоляции, чтобы крови нагнать и то не всегда )
Мышцы просто скинули лишний балласт гликогена) Потому и сдулись.
@@user-cz6vp8ld9m Не знаю, что они там скинули... Но точно знаю, что организм умная штука и если не работать с большими весами, он не будет оставлять большие объёмы, т.к. это слишком энергозатратно
Да и в натураху не реально такой объём
@@user-vi1mm7ef4c, реально. Я 45 делал. Потом травмировался . На пампе больше 46 было. Когда то тоже думал что нереально, но я был не прав.
Ментцер, в своих трудах, хоть и не так подробно (не успел к сожалению) давно подметил на счет отдыха между тренировками… больше надо работать ложкой за столом и спать как медведь)
Станислав! Тебя даже просто слушать приятно!
Спасибо!
Мудрый человек, правильные советы, а выбор за каждым.
Спасибо!
Станислав,Вы просто мастер объяснять доходчиво и аргументированно .
Спасибо!
Было интересно👍
Спасибо!
Выпуск - тема !!!
Супер 👍
Благодарю как всегда полезно!
Пожалуйста!
Стас, как всегда, разложил всё по полочкам👍. Ещё хотелось бы, как дополнение к данной теме, в будущем разобрать механизмы локального мышечного отказа💪💪💪👍
Шикарно! Станислав, вы молодец!
Станислав, спасибо. Как всегда по делу и доступно. Удачи Вам. Жду новых выпусков.
Спасибо!
Спасибо за выпуск, полезная тема, прекрасная подача👍👍👍
Сам ориентируюсь больше на время под нагрузкой - 30-40 сек., объёмами доволен в натураху, но все подходы в отказной отказ.
Всем хорошего восстановления и здоровья!!!
Спасибо! 🤝
Ориентируясь на время не получится обеспечить прогрессию нагрузок
Добавь подходы@@sergeimichigan6593
Браво, Маэстро!
У Станислава всегда все четко, со ссылкой на исследования! Уважаю!!
Станислав Александрович, здравствуйте! Большое спасибо за очередное видео с ценной информацией от вас, которая пополнила копилку знаний. Сделайте пожалуйста видео, о принципах построения тренировки с без осевой и компрессионной нагрузки, с выбором для этого определенных упражнений. Спасибо!
Спасибо! Сделаю.
Было бы интересно также посмотреть итоговое видео про статодинамику. Кому она подойдет, научные данные, накопленный опыт и т. д.
Станислав! Спасибо 👏
Здравствуйте Станислав, благодарю вас.
Разнообразие украшает жизнь)
Топ ! Очень интересно , вдумчево слушал , логика вроде бы как понятно , отсюда следует ещё один вывод ,чтоб более лучше гепертрофировать мышцу и не перегружать ЦНС в базовых упражнениях , работаем над целевой группой два раза в неделю , один день много уставное упражнение , 6- 8 посторонний в тренажере и изоляция вторым упражнением , другой день только однасустовные упражнения 2-3 , плюс получаем четкое попадание в мышцу и хорошее восстановление ..Стас ,ты гений Эврика !!!) спрашивается зачем я насиловал свою ЦНС на протяжении многих лет .Только дошло до меня ,спасибо !!!
Лайк авансом)
Огромная вам благодарность Стас за ваши знания и опыт. Тренируюсь только в тренажерах и хамерах в свои 52 года. Потому что устал от информации только база до отказа. Здоровья вам и удачи
Спасибо! Взаимно.
👏👏👏👏 Четко!
Спасибо Стас!
Супер)
Толковый контент! Подход, как говорится, с умом)
Спасибо!
Спасибо, Стас! Повредил локоть, теперь только тренажеры и больше повторений при меньшем весе. Мышцы все равно горят, главное желание. Дима, 40 лет
От малого количества повторов мышцы не горят.
Мышцы горят и если к ним спичку поднести.
Жжение не показатель .
Жжение возникает когда мышцы забиваются молочной кислотой. Только и всего.
#47лет , своя система, рекомендую по ней тренить
Главное функциональность. Зачем носить лишние кг мышц, когда ту же функциональность можно выполнять с меньшим количеством мышц. Оптимальное развитие у гимнастов. Мышцы, сила, скорость, выносливость, гибкость
Я делаю базу всё равно, но лениво, раз в неделю. Остальные пару дней многоповторка. Прям решил никуда не спешить и качать спокойно. В итоге связки живы, успевают восстановиться
Пойду 4 -й подход с пивом делать,сегодня суббота ,значит многоповторка😂
😅лучше с пивом многоповторку, чем с крепким малоповторку
@@ZVOD из двух зол уж лучше крепким малоповторку, чем пиво. Из легкого лучше вино. Пиво - самый отвратительный напиток для мужского организма.
@@andreymokko Я всегда аканчивал пьянку пивом(ибо слабоалкогольность пивандепалы помогает докидаться да кондиции не ужравшись при этом в ноль).
@@user-sv9sp3jc2h ну ладно
Главное не делать многоповторку до отказа )
Очень хорошо раскрыли такую тему как соотношение стимуляции мышечной группы к усталости у упражнения и как важно это учитывать при выборе упражнения и диапазона повторений в котором его придется выполнять
Спасибо!
@@LindoverСтанислав тоесть мораль такова,если делать многоповторку то лучше делать в тренажерах так я вас правельно понел? Ну а сила от этого будет ли расти,ну или это просто прогоняешь кровь если возрастной
хорошо бы тему про возрастных физкультурников
Всё тоже самое.Многоповторка и восстановление.Какая ещё разница.
Ко мне заходите
#47лет , занимаюсь по своей системе 1 тренировка - 1 упражнение, но не менее #100повторов , форму сами зацените
Спасибо отличное видео! Вопрос а как тогда тренировать пресс? Тоже доводить до отказа 😮?
Самый кайф это миксовать,результат и работоспособность в норме:) самое главное подходить с головой к процессу)
Станислав вам уважение/уже давно треню по вашим советам и одни плюсы🤝
Как же Станислав грамотно рассказывает , хочу на себе проверить много повторную тренировку ,в длительной практике.
это будет самая огромная твоя ошибка
Спасибо!
Стасон можно для натурала топ 10 советов на 2024 😊 в 40 лет для набора без фармы но с спортпитом естественно:)
Очень хороший вопрос поддерживаю,для обычных людей, работающих на работе, 40+, без фармы.
А что там советовать?
Систематичность
Разминка
Небольшой вес, много повторений в отказ
Хороший отдых
Тренировка всех групп мышц, можно только на изоляции
Работаю на работе. 52 года.Без фармы. Форму можете оценить
@@spidertech4014много повторений в отказ... яснопонятно🙈
@@spidertech4014небольшой вес , много повреждений в отказ... мда 🙈
Станислав, дайте совет пожалуйста, проксимальный разрыв длинной головки бицепса, ваше мнение, делать операцию или нет ?
Обезательно! И ставте на импланты болты если хотите занематся дальше спортом или бытт в спортте,отрывал сам бицепс внизу,2 года назад сам ,им знаю что говарю!
Сжато и максимально понятно, Стас как всегда даёт лучшие и рабочие советы👍
Спасибо!
Тема огонь
Захотелось потренироваться в многоповторке
Всё чётко и ясно
Станислав, как всегда грамотное умное видео, с прекрасными доводами, однозначно лайк!
Спасибо!
Искал к чему бы придраться) но Стас упомянул все) и про разницу между мышечными волокнами, и про утомляемость ЦНС, и про влияние изолированных упражнений при многоповторке, и упомянул про многоповторку при возрастном тренинге, и конечно про разнообразие и вариативность между много-, средне- и мало-повторным тренингом. Четко, спасибо!
Стас, безмерно вам благодарен один из самых грамотных и эрудированных спортсменов, да и просто очень умный, начитанный и воспитанный джентельмен. Вы для меня пример, можно сказать духовный ментор, обычно не пишу комментов. Но вы мой ментор, учитель, наставник в интернете. Благодарю вас за ваш очень увлекательный, интересный, а самое главное полезный опыт, вы многих уберегли от травм и ошибок. Еще раз спасибо что вы есть!!!!)
P.S. Ребята поставьте лайк на коммент, очень хотелось бы чтобы Стас прочитал)
Спасибо за доверие! 🤝
Внимательно точим волновую периодизацию,было фулбади, спасибо!
Доброго времени суток подскажите пожалуйста можно ли прокачивать ону и туже мышца три раза в неделю но разными упражнениями заранее благодарю
Полностью согласен со Стасом. По личному опыту. Тренируюсь переменно. Меняю количество повторений от 3-4 в 4 подхода, до 16 в 6 подходов. Лично мне это подходит. Лифтеры у виска крутят пальцем. Но эффект есть и ещё какой. Без допингов отличная форма. Но для присяда со штангой или становой тяги многоповторка не подходит. Организм после третьей такой тренировки отказывается нормально работать
Просто лучшее видео!!! Переходу в этот режим! Это видео, это то, чего не хватало, чтобы докрутить в голове! Стас, будьте здоровы!