Video

Merhaba hocam Allah bağışlasın oglum hamzada 20 aylik oldu neredeyse oturuyor emekliyor ama belini tutamiyor mekik çektiriyorum beli kuvvetlen diye egzersizleri deneyeceğim

3k icin mesafe çivilisi mi tavsiyeniz

Merhaba, haftada 3 gün parkta (kauçuk zemin) tempolu 5-10 km koşuyorum. Koşu süremi geliştirmekten keyif alıyorum ve koşmayı seviyorum. Fakat ayaklarım çok sıcaklıyor ve terliyor. Sizden yastıklaması iyi, hafif ve serin tutan bir ayakkabı tavsiyesi alabilir miyim?

Merhaba hocam bebegim 17 aylik ve poposunun ustunde gidiyor tutncada basmak istemiyor ne yapmaliyim endiseliyiz

Kremi nasıl bulacağız ismini bilen var mı

Tebrikler hocam ayaklarına sağlık

40 metre 9,10

geri bildirim vermem gerekirse arka plandaki ses rahatsız edici, teşekkürler video için

Hocam,ćok sıcak,koşacak yer yok,dağ,bayir,agaclik bir yetlete gitsek,korkuyoruz:(((

Tebrikler hocam 🎉

Tebriklerr🎉

Tebrik ederim hocam ❤❤

Tebrikler hocam inşallah nasip olur seneye

Ayaklarına iradene sağlık abi. Bazen gerçekten zihinsel oyunlar fizikselin önüne bile geçebiliyor. Tebrik ederim bu mental ve fiziksel kuvvetin için 🔥

Oncelikle tebrikler, bilgiler için çok teşekkürler. Ben ilk defa bu sene dağyenice de 61 koştum. CP lerde sadece muz yedim ve bütün yarışı elektrolit ile bitirdim. Acaba bende mi bir yanlışlık var diye düşünürken, senin anlattıklarından doğru yaptığımı anladım. Tekrar teşekkürler ve tebrikler

Tebrikler hocamm

🎉

Tebrik ederim hocam, ayağınıza sağlık. İnstagram bio'nuzdaki linkler çalışmıyor haberiniz olsun.

Tebrikler hocam! 🏃👏

Ayakkabim kum doluyor,koşulmuyor😢

Hocam çok teşekkür ediyorum

Senelerce kostum ayvalik sarimsaklida mustafa hocam

Sehrimde deniz yok nerde kosacağim abi 😐 tatilede gittim coktan

Hocam parkur icin nasıl hazirlanmalıyız

Tecrübelerinizi paylastiginiz icin tesekkurler hocam ben3..4 saat normal hizda 25..40 km kosuyorum hic yorulmadan sadece atlet degistirmek icin duruyorum yasim 50 10 yildir kosuyorum 100 mt sipin zamanim ne olmali artik 100 200mt hız rekoru kirmak istiyorum Ayakkabım nike vomero 15.16.17 sizce nasıl acaba

hocam merhabalar ben kosuya yeni basladım 2.5 ay oldu bir kaç sorum var yardımcı olur musunuz instagramım yok maalesef umarım cevap verirsiniz eğer cevap vermek isterseniz 1. sorum 1)şuan da haftalık 30 km civarı koşuyorum %10 olarak haftalık hedefimi arttırmayı denedim ama çok yorgun hissettim toparlanamadım haftada 5 gün olacak şekilde 6.5 km civarı koştum ve bazı günlerde full zorladım. Günlük bu haftalık arttırmayı nası yapmak gerek ve maksimum çıktığım hız 5.05 pace oldu 6km de tartan pistte ama bu en zorladığım zamandı bu zorlamayı ne zamanda bir yapmak gerek. Bu ara çok yorucu olmasın diye 6 pace civarı 120-145 nabiz arası koşuyorum böyle devam mı etmeliyim ne yapmalıyım teşekkür ederim.

Farklı antrenmanları biraz açabilir miyiz? 🤔

ANTREMAN ESNADİN DAMİ ENTREMAN DAN SONRAMİ İCİLECEK HOCAM LUTFEN CVP

Benim cigerim soluk borum komple yaniyor batiyor neden oluyor olmamasi napmam lazim

Hocam Her gün koşuyordum fakat son 2 hafta bacak kaslarımda ağrı olmaya başladı 1 aydır koşuyorum ilk hafta 2 km 2. Hafta 3 -4 km 3.haftadan bu yana 5 km koşuyordum ağrılar başladı ve ip atlıyorum her gün Bunun nedeni ve çözümü nedir Boksörüm bunları yapmalıyım

Hocam kolay diyorsun da bir saatte 10 km koşmak bile haşat ediyor, bi yerde yanlış mı yapiyoruz

Abi çok uzun zamandır koşu yapmıyorum. Msü astsubaylık spor testinde 400 metre koşu var 1 dakikada bitirirsem tam puan. 7 ay öncesine kadar kickboks sporcusu idim hızlı ve dayanıklıydım. 2 haftada elimden geldiğince toparlamam için ne önerirsin

Paylaşım için teşekkürler. Full antrenman videosu arıyordum karşıma çıktınız.

Hocam 400 metre koştum ilk defa, normalde spor yapma şeklim "hızlı yürümek"tir her zaman. 181'i gördüm. Zar zor bitirdim. Sonra derin nefeslerle hızlı bir şekilde düşürdüm. Ara ara bu şekilde 400 metre koşarsam kalp krizi riskim olur mu?

Doktora gitsek ne olurki 3,4 kisiye gittim bir sey yok diyor gonderiyorlar.Hepsi birbirinden farklı teshis koyuyor

hocam bugün 400 metre denerken bu teknik hep aklımdaydı. sayenizde tam 5 saniye düşürdüm 1 gün içerisinde. çok teşekkür ederim. daha düne kadar hedefim 400 metreyi 70 saniye de koşmakken artık 65 saniye yeni hedefim.

Merhaba 30 metre sürat testim var en hızlı bir şekilde nasıl koşabilirim? Yani 30 metrede koşarken kısa adımlarla hızlı kı uzun adımlar mı atmalıyım

hocam 400 metreyi 1 dakika 15 saniye de koştum, 9 gün içerisinde bunu nasıl 5 saniye daha indirebilirim lütfen cevabınız gerek...

Arkaniza bakin köpek geliyir diyin kacmaya baslayin

Bugün fark ettim ki benim burun deliklerim fazla küçük. Yeteri kadar oksijeni alamıyor ksndnd

Ben 56 dakikada koşabiliyorum 10 km yi

lutfen mesajimi gorun .. 14 aylik kizim parmak ucu basiyor surekli kanepelerden tutunup yada bir baska yerde tutunup kalkiyor ancak surekli parmak ucu.. ortopedi acisindan normal denildi .. noroloji acisindan normal denildi .. fizyoterapist onerildi ancak onlar da denge problemi ve duyusal problem oldugunu soylediler ne yapmam lazim lutfen yanitlarsaniz cok sevinirim 🙏

Ayakkabı modeli nedir hocam ?

Hocam lisans cikarirken Herhangi bir klube uye olmamizin bize katkizi ve zarari varmi hic bilgimiz yok bir klube uye olduk ama ferdilestirebiliyormuyuz

Abi ben 18 yaşındayım spor salonunda interval antrenman koşusu yapıyorum ayrıyetten düzenli koşuyorum ama son günlerde kardiyo makinesi beni sanki yere düşücek mişin gibi geriye atıyor hemen korkup önümdeki yardımcı tutanağı tutuyorum acaba sorun bende mi yoksa ayakkabımda mı alette mi ?

Sabah aç karna koşuyorum buna bakmayın gelince kahvaltımı yapıyorum

Ağzına sağlık

😮

hocam merhaba benim kosu bandimda distance 3 haneli ama km olarak olcuyor 500 5 km mi yoksa 500 metre mi demek cok yeniyim anlamadim..

Sadece hafta sonu kosmak iyi fikirmi