- 16
- 50 896
RUNNING ACADEMY
Registrace 5. 08. 2013
KOŞUCU PERFORMANSI GELİŞTİRME ÖLÇÜM MERKEZİ
''RUNNING ACADEMY'' olarak sportif sağlığınız ve gelişiminiz için koçluk yapmak bir hobi değil,bir tutku ve size karşı olan sorumluluğumuzdur.
''AMACIMIZ'' bedeniniz üzerinde var olan kuvvetli ve zayıf yönleri bulmak ve bunlar üzerinde iyileştirmeler yapıp size yeni özellikler ekleyerek sportif performansınızı en iyi seviyeye ulaştırmaktır.
Profesyonel veya amatör olarak sporun herhangi bir branşı ile uğraşan her sporcuya , spor yapmaya yeni başlayan her bireye, bedenlerini en doğru şekilde tanıtmak , performans ve antrenman düzeylerinin hangi seviyede olduğu belirleyip, hedeflerine göre nasıl bir gelişim sağlayabileceğimiz konusunda destek vererek en doğru planlamayı yapmaktır.
''RUNNING ACADEMY'' olarak sportif sağlığınız ve gelişiminiz için koçluk yapmak bir hobi değil,bir tutku ve size karşı olan sorumluluğumuzdur.
''AMACIMIZ'' bedeniniz üzerinde var olan kuvvetli ve zayıf yönleri bulmak ve bunlar üzerinde iyileştirmeler yapıp size yeni özellikler ekleyerek sportif performansınızı en iyi seviyeye ulaştırmaktır.
Profesyonel veya amatör olarak sporun herhangi bir branşı ile uğraşan her sporcuya , spor yapmaya yeni başlayan her bireye, bedenlerini en doğru şekilde tanıtmak , performans ve antrenman düzeylerinin hangi seviyede olduğu belirleyip, hedeflerine göre nasıl bir gelişim sağlayabileceğimiz konusunda destek vererek en doğru planlamayı yapmaktır.
BATON KULLANIM TEKNİKLERİ
Koşucuların en teknik malzemelerinden bir tanesi olan ''baton'' hakkında merak ettiğiniz bir çok teknik bilgiden bahsettik.
Nasıl taşımalısın?
Hangi kullanım hatalarını yapmamalısın?
Hangi teknikleri kullanabilirsin?
Nasıl taşımalısın?
Hangi kullanım hatalarını yapmamalısın?
Hangi teknikleri kullanabilirsin?
zhlédnutí: 3 370
Video
YENİ SEZON ÖNCESİ HAZIRLIK DÖNEMİ
zhlédnutí 642Před 2 lety
Yeni bir sezona başlamadan önce dikkat etmemiz gereken iki önemli konu, rejenerasyon ve anatomik adaptasyon.
BATON SEÇİMİ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ÖNEMLİ NOKTALAR
zhlédnutí 5KPřed 4 lety
Baton almadan önce hangi özelliklerde bir batonu tercih etmemiz gerektiği ile ilgili küçük notları sizlerle paylaştık.
BODRUM LELEG YOLU, KIZILAĞAÇ ANTRENMANI
zhlédnutí 412Před 4 lety
Merhaba arkadaşlar, Bodrum' a yolu düşen ve antrenman rotası arayan patika koşucuları için, Leleg yolunun Kızılağaç beldesinden başlayan ve Alazeytin' e inen rotasının zirve hattını tırmandık. Parkurun tamamı yapıldığında inişle birlikte ortalama 7km ve yaklaşık 430m. yükseklik kazanımına sahip.Parkur aynı zamanda Alazeytinden start alınıp, Kızılağaç inişi şeklinde de yapılabilir.Bu şekilde mes...
İNİŞ - DOWNHILL RUN
zhlédnutí 923Před 4 lety
Ultra maratonun temel dörtlülerinden bir diğeri 'İNİŞ'. Koşu dinamiklerinin en teknik ve en riskli olabilecek elemanı.Bu sohbetimizde iniş yaparken hangi detaylara dikkat etmeliyiz ve antrenman uygulamalarımızda hangi yöntemler bizi daha iyi bir iniş performansına taşır konularından bahsettik.
KOŞU ANTRENMANI ÖNCESİ ISINMA SERİSİ
zhlédnutí 1,2KPřed 4 lety
Koşu öncesi daha verimli bir antrenman performansı ve yaralanma risklerini önlemek amacıyla uygulayabileceğiniz birkaç hareket serisini sizlerle paylaştık. Her hareketi 1 veya 2 set olmak üzere, 15 veya 20 tekrar aralığında uygulayabilirsiniz.
TIRMANIŞ
zhlédnutí 1,2KPřed 4 lety
Ultra maratonun temel dörtlüsünden bir tanesi 'TIRMANIŞ'.Doğru şartlarda fiziksel eğitimi sağlarsak sever, aksi halde nefret edebiliriz.Bu sohbetimizde tırmanış ile ilgili size yardımcı olabileceğini düşündüğümüz konulardan bahsettik.
KOŞU DİNAMİKLERİNİN GÜÇLÜ ÜÇLÜSÜ ''DİKEY MESAFE - ADIM UZUNLUĞU - ADIM SAYISI''
zhlédnutí 2,1KPřed 4 lety
Koşu dinamiklerinin en önemli elemanlarından ve koşu ekonomisi üzerindeki etkilerinden kısaca bahsettik.
KOŞMAYA BAŞLIYORUM! KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN AYAKKABI SEÇİMİNDEN, KOŞU POSTÜRÜNE KADAR HERŞEY...
zhlédnutí 17KPřed 4 lety
Koşmaya başlarken '' ilk adımlarımızı atmadan önce'' *Nasıl başlamalıyım? *İlk ayakkabımı seçerken nelere dikkat etmeliyim? *İlk antrenmanımı nasıl yapmalıyım? vb. konularda küçük ipuçları verdik.
KOŞUCULAR İÇİN KALÇA AKTİVASYON EGZERSİZLERİ 1.BÖLÜM
zhlédnutí 1KPřed 4 lety
Doğru bir koşu performansı için 'GÜÇLÜ BİR FİZİĞE SAHİP' olmak çok önemlidir.Koşu siklüsünde yer alan fazların iyi ve verimli uygulanabilmesi için güçlü kalça kuşağı kaslarına sahip olmak gerekir.Güçlü kalça kasları ile çok sık karşılaşılan koşucu sakatlıklarının risk yüzdeside minimize edilmiş olacaktır.Egzersizleri 2 x 10 veya 20 tekrar aralığında uygulayabilirsiniz.
KOŞUDA BASMA FAZI VE KOŞU TEKNİKLERİ (HEEL STRIKE & MID FOOT)
zhlédnutí 6KPřed 4 lety
Koşu ekonomisi = Performans Koşu siklüsünde yer alan iki önemli fazdan, bu fazları uygularken kullandığımız eklem açılarından ve koşucular arasında en çok kullanılan heel strike - mid foot tekniklerinin negatif ve pozitif özelliklerinden bahsettik. Unutmayın! Yanlış koşu tekniği yoktur.Tekniğin yanlış uygulanması vardır.
ULTRA MARATON HIZ STRATEJİSİ ve STRATEJİYİ ETKİLETEN FAKTÖRLER
zhlédnutí 1,3KPřed 4 lety
NABIZ-HIZ-PACE ve KONFOR ALANI dörtlüsünün hız stratejimizi oluşturma üzerindeki önemli etkilerinden ve yaratılan stratejiyi etkileyebilecek yarış içi unsurlardan bahsediyoruz.
KOŞU İÇİN DİNAMİK EGZERSİZ SERİLERİ / BÖLÜM 1.
zhlédnutí 588Před 4 lety
Doğru bir dinamik ısınma kassal gerginlikleri, stresleri azaltarak eklemlerimizi ve kaslarımızı uyarır. Egzersizler koşu mekaniği ve formunuda desteklerken, yapacağımız antrenmana daha hazır bir şekilde başlamamıza yardımcı olur, antrenmanların iç verimliliğininde artmasını sağlar. Videoda dört dinamik egzersiz örneği gösterilmektedir.
50K - 80K - 100K ve 100MIL MESAFELERİNİN ŞARTLARI
zhlédnutí 1,9KPřed 4 lety
Popüler ultra maraton mesafelerinin koşucular üzerinde yarattığı & yaratabileceği zaman, mesafe, doğa şartları, zemin şartları ve stratejik zorlukları nelerdir? Bu zorluklarlaı en iyi şekilde aşmak için nelere dikkat etmeliyiz?
ULTRA MARATON KOŞMAK ve ULTRA KOŞULAR İÇİN GEREKEN ŞARTLAR
zhlédnutí 7KPřed 4 lety
Hepimizin ultra maratonu sevmek ve daha çok, daha uzun koşmayı istememize neden olacak birçok güzel sebebi var... Ultra mesafeleri doğru ve sağlıklı koşabilmek için kendimizde, bedenimizde var olan bazı özelliklere dikkat etmemiz gerekir. Videomuzda sizlere bu özelliklerden bahsediyoruz.